おかず レシピ 簡単 人参
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白菜とにんじんと厚揚げの深ごま炒め
厚揚げと野菜を炒めて、ドレッシングを加え... 白菜レシピ。 厚揚げと野菜を炒めて、ドレッシングを加えるだけ。冷蔵庫にある野菜で手軽に作れる、ごはんが進むおかずです。 調理時間10分 エネルギー367kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、片栗粉をまぶすことで、ドレッシングのからみがよくなります。 ドレッシングを加えたら、水っぽくなら ...- 10分
- 367kcal
- 1g
- 125g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとリボンにんじんの肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで ... 、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,にんじん ...- 15分
- 294kcal
- 0.8g
- 55g
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かんたんきんぴらごぼう風
にんじんとごぼうを炒めるだけでできる、ご... にんじんとごぼうを炒めるだけでできる、ごはんによく合うおかずです。しょうゆ風味のオイルソースでかんたんに味が決まります。 調理時間10分 エネルギー125kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量103g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,ごま- 10分
- 125kcal
- 1.4g
- 103g
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にんじんとごぼうのきんぴら風
にんじんとごぼうを炒めるだけでできる、き ... だけでできる、きんぴら風のおかずです。しょうゆ風味のオイルソースでかんたんに味が決まります。 調理時間15分 エネルギー101kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量72g 調理のポイント: ごぼうとしらたきは、炒める前に水気をよくきりましょう。 しらたきは熱湯でゆでるとアクが取れます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ごぼう,いも類こんにゃく,こんにゃく,オールシーズン,ごま- 15分
- 101kcal
- 1.4g
- 72g
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にんじんとくるみのサラダ
調理時間10分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量46g 調理のポイント: にんじんのせん切りは、スライサーを使うとより手軽にできます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,果物,果実類,レーズン- 10分
- 113kcal
- 0.5g
- 46g
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長いもとにんじんと豚肉の焼きサラダ
こんがりと焼いた長いもとにんじんに、ドレ... こんがりと焼いた長いもとにんじんに、ドレッシングで炒めた豚肉をのせたおかずサラダです。 調理時間20分 エネルギー368kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 長いもはいもと皮の間にも、うまみがあるので、皮はむかずに使います。ひげ根は口当たりが悪いので除きます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,秋の野菜,にんじん,肉類,豚肉,こま切れ,オールシーズン,万能ねぎ- 20分
- 368kcal
- 1.1g
- 70g
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にんじんのベジヌードルパスタ カルボナーラ濃厚チーズ仕立て
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形 ... チーズと卵黄のコクのあるカルボナーラソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー372kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量85g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 372kcal
- 1.9g
- 85g
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サーモンとにんじんのハートフルマリネ
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量99g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,トマト,玉ねぎ,果物,果実類,キウイフルーツ,魚介,水産加工品,スモークサーモン- 10分
- 114kcal
- 2g
- 99g
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じゃがいもとにんじんの炙りたらこ和え
ゆでたじゃがいもとにんじんに炙ったたらこ... ゆでたじゃがいもとにんじんに炙ったたらこの香ばしい風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量30g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん- 10分
- 104kcal
- 1.1g
- 30g
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玉ねぎとにんじんのさっぱりサラダ
生の玉ねぎとにんじんの食感がたのしめるサ... 生の玉ねぎとにんじんの食感がたのしめるサラダです。にんじんの甘みに白ぶどう酢を合わせたさわやかな酸味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー80kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量46g 調理のポイント: しばらく漬け込んでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 80kcal
- 0.9g
- 46g
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ごぼうとにんじんのピーナッツ和え
ピーナッツの風味が豊かな和え物です。 こ... ピーナッツの風味が豊かな和え物です。 こぼうとにんじんの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー92kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん- 10分
- 92kcal
- 0.9g
- 63g
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にんじんと大根ときゅうりのポテトカナッペ
スライスして焼いたじゃがいもの上に具材を ... ポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 お好みの食材でおたのしみください。 じゃがいもの端以外の部分を使用すると、よりカナッペらしい仕上がりになります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,リーフレタス,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 107kcal
- 0.4g
- 51g
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もやしとにんじんの和え物
シャキシャキとしたもやしとにんじんに、香... シャキシャキとしたもやしとにんじんに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー53kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,貝割大根- 10分
- 53kcal
- 0.7g
- 90g
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にんじんのナムル
調理時間5分 エネルギー24kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量23g 調理のポイント: にんじんの代わりに、もやしでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん- 5分
- 24kcal
- 0.9g
- 23g
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星形にんじんとカラフル野菜のマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー270kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量94g 調理のポイント: ブロッコリーは火を通りやすくするため、なるべく小さく切りましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,パプリカ,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ソーセージ- 20分
- 270kcal
- 0.9g
- 94g
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長ねぎとにんじんのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 肉にマヨネーズをからめることで、肉がやわらかくなります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,長ねぎ,秋の野菜,にんじん,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 325kcal
- 1.7g
- 53g
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リボンにんじんのごまマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ベーコンの代わりにハムでもおいしく召しあがれます。 リボンにんじんは火も通りやすく味がよくなじみます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 161kcal
- 0.8g
- 45g
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スナップえんどうとにんじんのステッィク ハーブマヨディップ
調理時間5分 エネルギー67kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ミントとディルでさわやかに仕上げたディップソースです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,スナップえんどう,秋の野菜,にんじん- 5分
- 67kcal
- 0.5g
- 55g
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にんじんとゆで卵のレモン風味サラダ
リボン状のにんじんが見た目にかわいらしく... リボン状のにんじんが見た目にかわいらしく、食感もたのしめるサラダです。レモンの風味でさっぱりといただけます。 調理時間10分 エネルギー97kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量90g 調理のポイント: しばらく漬け込んでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,卵- 10分
- 97kcal
- 1g
- 90g
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コーンとにんじんのグラッセ
ほんのりとした甘さのコーンをたっぷり入れ... ほんのりとした甘さのコーンをたっぷり入れた、にんじんのグラッセです。 調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん- 10分
- 98kcal
- 0.6g
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ごぼうとにんじんのごまマヨサラダ
［食物繊維（１人分）４．４ｇ］ごまの風味... ［食物繊維（１人分）４．４ｇ］ごまの風味が香るアマニ油マヨネーズが、根菜によく合います。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,貝割大根,ごま- 10分
- 237kcal
- 0.4g
- 90g
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にんじんとぶなしめじのごまマヨネーズサラダ
調理時間15分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量59g 調理のポイント: マヨネーズとごま和えの素はお好みで割合を調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 131kcal
- 0.9g
- 59g
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れんこんとにんじんのごま風味炒め
調理時間15分 エネルギー184kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量135g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,にんじん- 15分
- 184kcal
- 1.4g
- 135g
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さつまいもとにんじんの甘辛マヨソテー
さつまいもとにんじんを、マヨネーズで炒め... 秋のマヨネーズ炒めレシピ。 さつまいもとにんじんを、マヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。しょうゆの風味が香ばしい、食欲をそそる一品です。 調理時間10分 エネルギー256kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん- 10分
- 256kcal
- 1.6g
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ごぼうとにんじんのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量63g 調理のポイント: 野菜の水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,ごま- 10分
- 85kcal
- 0.4g
- 63g
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キャベツとにんじんのごまマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー194kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量83g 調理のポイント: さつま揚げの代わりに、ちくわでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 194kcal
- 1.3g
- 83g
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レタスとにんじんとハムの生春巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量66g 調理のポイント: 花型のにんじんがかわいらしい、パーティーにもおすすめの一品です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 153kcal
- 1g
- 66g
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ごぼうとにんじんのきんぴら風サラダ
調理時間20分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量92g 調理のポイント: お好みで七味唐辛子をふっても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト- 20分
- 161kcal
- 0.6g
- 92g
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白菜とにんじんと鶏ささみのフライパン蒸し
白菜レシピ。 調理時間20分 エネルギー110kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量89g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,豆苗,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 20分
- 110kcal
- 1g
- 89g
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きのことにんじんとチキンのマヨネーズ焼き
きのこ、にんじん、サラダチキンにマヨネー... きのこ、にんじん、サラダチキンにマヨネーズをかけてこんがり焼くだけ。チキンが入った食べごたえのあるマヨネーズ焼きです。 調理時間20分 エネルギー125kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量23g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,まいたけ,にんじん- 20分
- 125kcal
- 0.6g
- 23g
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かぼちゃとにんじんと鶏ひき肉のマヨネーズ焼き
鶏ひき肉、にんじん、玉ねぎをマヨネーズで... 鶏ひき肉、にんじん、玉ねぎをマヨネーズでソテーし、レンジ加熱したかぼちゃと合わせ、オーブントースターで焼きました。かぼちゃの甘みとマヨネーズのコクがよく合います。 調理時間25分 エネルギー237kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量82g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,肉類,ひき肉,鶏挽肉- 25分
- 237kcal
- 0.4g
- 82g
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大根とにんじんとかにかまのあえサラダ
せん切りにした大根とにんじんに、かにかま ... 切りにした大根とにんじんに、かにかまを合わせ、クリーミィ野菜ドレッシングで仕上げた一品です。甘みのある味わいでお子様にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 大根とにんじんは細めのせん切りにし、塩もみでやわらかくすると食べやすくなります。味がぼやけないよう、水分はしっかりしぼってください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加 ...- 10分
- 96kcal
- 2.4g
- 125g
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さば水煮とにんじんのあえサラダ
調理時間5分 エネルギー164kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量23g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 5分
- 164kcal
- 1.2g
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にんじんとれんこんの明太マヨサラダ
調理時間10分 エネルギー202kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量120g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,れんこん- 10分
- 202kcal
- 0.8g
- 120g
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ドレッシングで！ごま油香るじゃがいもとにんじんと鶏肉のソテー
調理時間15分 エネルギー466kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 466kcal
- 1.3g
- 70g
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にんじんマヨしりしり
マヨネーズのコクとツナのうま味で、にんじ... マヨネーズのコクとツナのうま味で、にんじんの甘さが引き立ちます。せん切りにすることで、お子様が食べやすくなります。 調理時間10分 エネルギー255kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量90g 調理のポイント: にんじんはせん切りにして、炒めると食べやすくなり、ツナや卵がからみやすいのでおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,卵- 10分
- 255kcal
- 1.5g
- 90g
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スモークサーモンと大根とにんじんの洋風なます
お正月の定番のなますを、レモンのさわやか... お正月の定番のなますを、レモンのさわやかな風味とクリームチーズのうまみで洋風に仕上げました。洋風おせちにぴったりの一品です。 調理時間10分 エネルギー147kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,スモークサーモン,卵・乳製品,乳製品,クリームチーズ- 10分
- 147kcal
- 2.8g
- 125g
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にんじんと卵のマヨソテー
ピーラーでリボン状に削ったにんじんに、さ ... ラダウィーク,野菜の日,10分で作れる野菜おかず。 ピーラーでリボン状に削ったにんじんに、さやえんどう、ラディッシュ、卵を加えた、彩りがきれいな一品です。 マヨネーズのコクで、食材がおいしくいただけます。 調理時間10分 エネルギー325kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量112g 調理のポイント: 卵の固さはお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,春の野菜,さやえんどう,オールシーズン,ラディッシュ ...- 10分
- 325kcal
- 0.9g
- 112g
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レンジでかんたん！３種のきのこのオイル蒸し
ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんに... ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんにくと赤とうがらしの風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 様々な料理にお使いいただけます。 調理時間10分 エネルギー71kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめ ...- 10分
- 71kcal
- 1.4g
- 0g
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オーブントースターでかんたん！鮭ときのこのホイル包み焼き
鮭をホイルに包むことで、やわらかく焼きあ ... 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,ぶなしめじ,にんじん- 10分
- 228kcal
- 1.6g
- 20g
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かんたん！揚げずにえびマヨ
えびの衣に卵の代わりにマヨネーズを使った... えびの衣に卵の代わりにマヨネーズを使った、プリプリのえびマヨです。家にある調味料だけでかんたんにできます。少し甘めのマヨソースがえびによく合い、お子さまにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー318kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,レタス,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 318kcal
- 1g
- 15g
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オイルソースでかんたん！いわしのガーリックパン粉焼き
いわしをガーリックと赤とうがらしのオイル... いわしをガーリックと赤とうがらしのオイルソースに漬け込むだけで味が決まる、フライパンでかんたんに作れるパン粉焼きです。 調理時間15分 エネルギー520kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,リーフレタス- 15分
- 520kcal
- 3.2g
- 28g
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オーブントースターでかんたん！鮭のみそマヨホイル包み焼き
オーブントースターでかんたんに作れる鮭の... オーブントースターでかんたんに作れる鮭のホイル包み焼きです。 調理時間25分 エネルギー203kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量2g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意し、加熱時間は様子 ...- 25分
- 203kcal
- 3.3g
- 2g
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レンジでかんたん！豚もやし
もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけ... もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけてレンジ加熱した、 かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量128g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 375kcal
- 2g
- 128g
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ミートソースで！かんたんドリア
ミートソースをごはんにまぜて焼くだけのか... オーブントースター。 ミートソースをごはんにまぜて焼くだけのかんたんな一品です。フォン・ド・ヴォーのコクが感じられます。 調理時間15分 エネルギー595kcal 食塩相当量3.1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 焼き色がつきやすいようにパン粉を散らしてもおいしく召しあがれます。 ...- 15分
- 595kcal
- 3.1g
- 1g
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オーブントースターでかんたん！さばと玉ねぎのホイル包み焼き
さばをホイルに包むことで、やわらかく焼き ... 塩相当量1.8g 野菜摂取量70g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,さば,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん- 10分
- 284kcal
- 1.8g
- 70g
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レンジでかんたん！ママレードで白菜のミルフィーユ
白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱した... 白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。 オレンジママレードのさわやかな香りが特徴です。 調理時間15分 エネルギー378kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量155g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上 ...- 15分
- 378kcal
- 2g
- 155g
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春キャベツのかんたんロール
調理時間10分 エネルギー164kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,かぼちゃ,玉ねぎ,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 164kcal
- 1g
- 110g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグ
レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクラン... レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクランブルエッグです。マヨネーズを入れると、ふわふわに仕上がります。 調理時間5分 エネルギー204kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,夏の野菜 ...- 5分
- 204kcal
- 0.6g
- 25g
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レンジでかんたん！ジューシーしゅうまい
レンジで作るかんたんしゅうまいです。肉だ... 電子レンジ活用レシピ。 レンジで作るかんたんしゅうまいです。肉だねにマヨネーズを加えることでジューシーな仕上がりになります。 調理時間15分 エネルギー304kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量54g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調整してください。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,豚挽肉,野菜 ...- 15分
- 304kcal
- 0.9g
- 54g
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レンジでかんたん！きのこのレモンマリネ
3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ... 3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ加熱した、かんたんにできるさっぱりしたマリネです。 あたたかくても、冷たくてもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類 ...- 10分
- 31kcal
- 0.6g
- 0g
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レンジでかんたん！たまごサンドイッチ
レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけ... レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけで、ゆで卵を使わずにたまごサンドの具がかんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー466kcal 食塩相当量1.9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳- 10分
- 466kcal
- 1.9g
- 0g
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ふわふわ卵とブロッコリーとにんじんのマヨソテー
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］４色の食材 ... マヨネーズ炒めレシピ。 ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］４色の食材をマヨネーズで炒めた、色鮮やかなソテーです。マヨネーズを入れることで卵がふわふわに仕上がる、かんたんに作れる一品です。 調理時間10分 エネルギー230kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量78g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 230kcal
- 0.7g
- 78g
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かんたん！油淋鶏（ユーリンチー）風
いつもの甘酢たれのかわりに刻んだたまねぎ... いつもの甘酢たれのかわりに刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングをかけた、かんたんにできる一品です。 調理時間15分 エネルギー463kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量52g 調理のポイント: 鶏肉は油で揚げずに、多めの油で両面を香ばしく焼いてからレンジ加熱すると、調理時間を短縮できます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してくださ ...- 15分
- 463kcal
- 1.2g
- 52g
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もやしとにんじんのナムル
もやしのシャキシャキした食感をたのしめる... もやしのシャキシャキした食感をたのしめる、 和えるだけでかんたんに作れるナムルです。 おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー30kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量78g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん- 5分
- 30kcal
- 0.9g
- 78g
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レンジでかんたん！ブロッコリーとかじきまぐろの蒸しサラダ
... ださい。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,かじきまぐろ- 15分
- 309kcal
- 1.5g
- 102g
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レンジでかんたん！きのこ蒸し
ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょう... ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょうゆ風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 調理時間5分 エネルギー44kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,えのきだけ,万能ねぎ- 5分
- 44kcal
- 0.7g
- 1g
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オーブントースターでかんたん！きのこのホイル包み焼き
［食物繊維（１人分）４．９ｇ］ ... 分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,まいたけ,えのきだけ,にんじん- 10分
- 124kcal
- 0.9g
- 5g
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レンジでかんたん！大学芋 ハニーマヨソース
レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋... マヨネーズを使ったスイーツレシピ。 レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋です。さつまいもにハニーマヨネーズの甘みと酸味がよく合います。お弁当やおやつにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー253kcal 食塩相当量0.1g 調理のポイント: さつまいもは水にさらしてアク抜きをすることで、きれいな色に仕上 ...- 10分
- 253kcal
- 0.1g
- 0g
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オーブントースターでかんたん！厚揚げのみそマヨ焼き
キユーピー ディフェにみりんと合わせみそ ... やけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ピーマンの代わりにいんげんでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,ピーマン,にんじん- 10分
- 234kcal
- 1g
- 40g
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レンジでかんたん！菜の花と鯛の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー320kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量90g 調理のポイント: じゃがいもはメイクイーンを使用してください。 ミニキャロットがない場合はにんじんを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,長ねぎ,魚介,魚介類,鯛- 15分
- 320kcal
- 0.6g
- 90g
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レンジでかんたん！新玉ねぎの肉巻き
新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんに... 新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんにできる一品です。 レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくがきいたドレッシングがよく合います。ごはんがすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー406kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量124g 調理のポイント: レンジの ...- 15分
- 406kcal
- 1.2g
- 124g
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にんじんと卵のタリアテッレ風
調理時間20分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量46g 調理のポイント: ピーラーを使ってかんたんに手早く調理できます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,卵- 20分
- 208kcal
- 1.2g
- 46g
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フライパンでかんたん！ローストビーフ 果実のソースがけ
フライパンで牛もも肉の各面を焼き、アルミ... フライパンで牛もも肉の各面を焼き、アルミホイルで包んで約１時間おくだけでかんたんにできるローストビーフです。 調理時間15分 エネルギー194kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量6g 調理のポイント: 牛肉を冷たいまま焼くと、中心に火が通らず生のままになるため、焼く前に必ず常温に戻してください。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,その他牛肉,野菜,春の野 ...- 15分
- 194kcal
- 0.5g
- 6g
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レンジでかんたん！もやしのとりそぼろ和え
もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和... もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和えるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースでかんたんにできます。 調理時間5分 エネルギー83kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 83kcal
- 1.1g
- 100g
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レンジでかんたん！野菜のレモンマリネ
ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。... ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。かんたんにレモン風味のさっぱりとしたマリネが出来ます。 調理時間10分 エネルギー74kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量152g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,キャベツ,にんじん- 10分
- 74kcal
- 0.9g
- 152g
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ブロッコリーの茎で！かんたんナムル
ブロッコリーの茎を使ったナムルです。レン... ブロッコリーの茎を使ったナムルです。レンジ加熱でかんたんに作れ、ドレッシングで味が決まります。おつまみにもおすすめします。 調理時間5分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 茎を厚さ３ｍｍの輪切りにすることで、食感がたのしめます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食 ...- 5分
- 237kcal
- 1.8g
- 50g
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レンジでかんたん！とんぺい焼き
ラップに具材をのせてレンジで加熱し、半分... 電子レンジ活用レシピ。 ラップに具材をのせてレンジで加熱し、半分に折りたたむだけで、とんぺい焼きがかんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー470kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 卵を加熱する器は、直径２３ｃｍリム部分２．５ｃｍの耐熱の平皿を使用しています。 ３つ穴キャップ（マヨネーズ３５０ｇ）で線描きしています。 ...- 10分
- 470kcal
- 2g
- 60g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグトーストのワンプレート
マヨネーズを入れることで、レンジ加熱だけ... マヨネーズを入れることで、レンジ加熱だけでふわふわに仕上がったスクランブルエッグに、バジルとオレガノの香り高く仕上げたドイツ産岩塩をふりかけました。かんたんにできるので朝食におすすめします。 調理時間10分 エネルギー427kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量31g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 お好みでオリーブ油をかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉 ...- 10分
- 427kcal
- 1.9g
- 31g
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レンジでかんたん！キャベツとおもちのミルフィーユ
野菜、豚肉、もちを交互に重ね、レンジで加... 野菜、豚肉、もちを交互に重ね、レンジで加熱しただけの、かんたんにできる一品です。玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー340kcal 食塩相当量 ... きますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 必ずぬらして使用してください 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,肉類,豚肉,ばら肉,米穀類・パン粉類・麺類,おもち,もち- 15分
- 340kcal
- 1.3g
- 113g
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ミートソースかんたんシチュー
ミートソースを使った濃厚なシチューです。 ... 分 エネルギー181kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量32g 調理のポイント: ミートボールはお好みで玉ねぎの量を増やしてもよいでしょう。 スナップえんどうの代わりに、ブロッコリーやグリーンピースでもおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,合挽肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,きのこ類,マッシュルーム,春の野菜,スナップえんどう- 40分
- 181kcal
- 1.3g
- 32g
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オーブントースターでかんたん！たらのガーリックパン粉包み焼き
にんにくの風味が食欲をそそります。 ... が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にんじん,夏の野菜,いんげん,オールシーズン,にんにく- 20分
- 165kcal
- 0.9g
- 46g
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にんじんと玉ねぎのレモン風味サラダ
レモンドレッシングでさっぱりといただく、... レモンドレッシングでさっぱりといただく、かんたんに作れるサラダです。漬け込んでもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー64kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量46g 調理のポイント: しばらく漬け込んでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 64kcal
- 1g
- 46g
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オーブントースターでかんたん！たらと白菜のホイル包み焼き
キユーピー ディフェとみそのソースが、淡 ... より、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,かぶ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 169kcal
- 1.9g
- 75g
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深煎りごまドレッシングで！豚肉とにんじんとピーマンのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する ... 肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して炒めるだけで、かんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー314kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量47g 調理のポイン ... けたり、そのまま食べる食品や食器につかないようにしましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,ピーマン- 10分
- 314kcal
- 0.9g
- 47g
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ドレッシングで！おかずきんぴら
豚肉が入ったおかずにもなるきんぴらです。... 豚肉が入ったおかずにもなるきんぴらです。たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングの奥深い味わいで、ごはんがすすみます。 調理時間15分 エネルギー335kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 335kcal
- 1.1g
- 125g
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ゆでずにかんたん！ブロッコリーのツナチーズ焼きサラダ
ブロッコリーはゆでずに、ドレッシングをか... オーブントースター。 ブロッコリーはゆでずに、ドレッシングをからめてオーブントースターで焼くだけ！忙しい時におすすめです。 調理時間15分 エネルギー176kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 176kcal
- 1g
- 55g
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マヨネーズでかんたん！揚げ出し豆腐風
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネ... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネーズで焼くことで、味つけができ、コクもアップします。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 199kcal
- 0.4g
- 1g
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オーブントースターでかんたん！鶏むね肉のオイスターマヨ焼き
キユーピー ディフェを使用することで、カ... キユーピー ディフェを使用することで、カロリーは抑えつつ料理にコクをプラスできます。 調理時間15分 エネルギー156kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量83g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉, ...- 15分
- 156kcal
- 1.1g
- 83g
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レンジでかんたん！豚肉とキャベツの辛子マヨネーズ
調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 326kcal
- 1.9g
- 100g
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オーブントースターでかんたん！いわしのホイル包み焼き
いわしをまるごとホイルに包むことで、やわ... いわしをまるごとホイルに包むことで、やわらかく焼き上がります。ノンオイル梅づくしがいわしによく合います。 調理時間10分 エネルギー162kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量110g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 162kcal
- 1.6g
- 110g
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オーブントースターでかんたん！鮭とエリンギのマヨネーズ焼き
鮭にマヨネーズをかけて焼くことで、ジュー... 鮭にマヨネーズをかけて焼くことで、ジューシーに焼きあがります。 調理時間10分 エネルギー348kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量19g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 348kcal
- 0.8g
- 19g
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炊飯器でかんたん！豚ばら大根
炊飯器に食材とドレッシングを入れて作る豚... 炊飯器に食材とドレッシングを入れて作る豚ばら大根です。炊くことで柔らかく、しっかりと味が染み込みます。煎り立てのごまの香ばしくまろやかな風味が食欲をそそる、ごはんがすすむおかずです。 調理時間60分 エネルギー538kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 炊飯器は５．５合炊きを使用しています。調理する際は噴きこぼれがないか注意し、容量は内釜の目盛りの半分程度を目安に入れてください。炊飯器の機種により、炊飯以外 ...- 60分
- 538kcal
- 2.3g
- 100g
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レンジでかんたん！かぼちゃとれんこんの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー447kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量153g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 447kcal
- 1.7g
- 153g
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かんたんなすグラタン風
調理時間10分 エネルギー173kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量63g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼いている途中、火が通る前に焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,にんにく,肉類,肉加工品,ベーコン,ミニトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品 ...- 10分
- 173kcal
- 1.9g
- 63g
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セロリときゅうりのかんたんスティックマリネ
調理時間5分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 漬け込む時間は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 108kcal
- 0.9g
- 92g
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ゆでずにかんたん！ブロッコリーのタルタルソース焼き
ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、... ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、忙しい時におすすめです。卵のうま味と玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがよく合います。お弁当にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー180kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 180kcal
- 0.8g
- 55g
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ゆでずにかんたん！ブロッコリーの月見マヨグラ
ブロッコリーに、マヨネーズをぐるりとしぼ... ブロッコリーに、マヨネーズをぐるりとしぼって卵をのせて焼いた、朝食におすすめの一品です。半熟たまごとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、忙しい時におすすめです。 調理時間15分 エネルギー338kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 卵の黄身が半熟状になるまでの焼き時間は、約１２分が目安です。 卵にしっかり火を通したい場合は ...- 15分
- 338kcal
- 1g
- 45g
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レンジでかんたん！切干し大根の豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量22g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 293kcal
- 1.1g
- 22g
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かんたんえびマヨ
調理時間10分 エネルギー164kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 調味料は、分離を防ぐため必ず火を止めてからめてください。 牛乳と砂糖の代わりに、コンデンスミルクでもおいしく出来ます。 その場合の割合は、マヨネーズ大さじ２とコンデンスミルク大さじ１/４です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 10分
- 164kcal
- 0.7g
- 0g
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オーブントースターでかんたん！鮭のマヨネーズ焼き
旬の鮭が、マヨネーズのコクでおいしくいた... 旬の鮭が、マヨネーズのコクでおいしくいただけます。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節し、取り出す際はやけどに十分注意してください。 加熱前は野菜が多く感じますが、加熱することで、しんなりします。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋 ...- 15分
- 309kcal
- 1.9g
- 80g
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レンジでかんたん！キャベツと豚肉のミルフィーユ
調理時間10分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量109g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 必ずぬらして使用してください 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,ミニトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 307kcal
- 0.5g
- 109g
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オーブントースターでかんたん！鮭とカルボのホイル包み焼き
鮭をホイルに包むことで、やわらかく焼きあ... 鮭をホイルに包むことで、やわらかく焼きあがります。鮭と野菜が、カルボナーラソースによく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量19g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、 アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 ごはんにぴったりの一品です。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こ ...- 10分
- 237kcal
- 1.1g
- 19g
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オーブントースターでかんたん！えびと玉ねぎのホイル包み焼き
ホイルで包んで焼いた食材と、バジルのドレ... ホイルで包んで焼いた食材と、バジルのドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー246kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量112g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ- 15分
- 246kcal
- 1.5g
- 112g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとエリンギの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー341kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,肉類 ...- 15分
- 341kcal
- 0.8g
- 18g
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レンジでかんたん！小松菜の豚肉巻きサラダ
小松菜10分レシピ,温サラダ。 調理時間10分 エネルギー347kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量99g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,肉類,豚肉 ...- 10分
- 347kcal
- 1.4g
- 99g
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レンジでかんたん！セロリの牛肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉類,牛肉,薄切り- 10分
- 201kcal
- 0.5g
- 53g
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レンジでかんたん！ピーマンといんげんの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー401kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,いんげん,オールシーズン ...- 15分
- 401kcal
- 0.6g
- 96g
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レンジでかんたん！ズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー317kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,ミニトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 317kcal
- 0.6g
- 109g
