お弁当 魚 レシピ に関連するレシピ 6件
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野菜とシーフードの炒め物
味つけはオイルソースだけでかんたんにおか... 味つけはオイルソースだけでかんたんにおかずが一品出来ます。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量83g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,シーフードミックス- 10分
- 159kcal
- 3g
- 83g
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ヤングコーンのマヨネーズグラタン
調理時間10分 エネルギー145kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量33g 調理のポイント: 白身魚やえびを一緒に合わせると、さらにボリュームが増します。 アルミカップに入れて焼けば、お弁当のおかずにもなります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,赤ピーマン,卵・乳製品,乳製品,牛乳,スライスチーズ- 10分
- 145kcal
- 1.2g
- 33g
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かんたんマヨソースピカタ
調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量24g 調理のポイント: 冷めてもおいしく召しあがれるので、お弁当にもぴったりの一品です。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,はんぺん,野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,卵・乳製品,卵- 10分
- 131kcal
- 1.6g
- 24g
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ピーマンとパプリカのカラフルきんぴら
ちりんめんじゃこのうまみと、深煎りごまド ... うまみと、深煎りごまドレッシングのコクで、ピーマンが苦手なお子様にも食べやすくなります。彩りがきれいで冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー78kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量75g 調理のポイント: ピーマンと赤パプリカは繊維を断ち切る方向 ... めるより、やや焦げやすいので火加減に注意してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 78kcal
- 0.9g
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小松菜とかにかまのナムル風サラダ
シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこ... シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこと 油揚げがよく合う、和えるだけでかんたんに作れる ナムル風サラダです。 お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー49kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 49kcal
- 1.2g
- 38g
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ピーマンとちくわの深煎りごま炒め
ピーマンとちくわを炒めて、深煎りごまドレ... 行楽・お弁当,10分以内で簡単！おかずレシピ。 ピーマンとちくわを炒めて、深煎りごまドレッシングをからめるだけ！深煎りごまドレッシングの甘さで、ピーマンの苦みがやわらぎます。ごはんのおかずやおつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー215kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 215kcal
- 1.6g
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ポテトサラダが大活躍！ベーコン巻き焼き
ポテトサラダをかんたんリメイク。 ベーコ... ポテトサラダの日。 ポテトサラダをかんたんリメイク。 ベーコンの香ばしさがポテトサラダによく合う、お弁当にもぴったりのリメイクレシピです。 調理時間10分 エネルギー413kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量29g 調理のポイント: お弁当にもよい一品です。フライパンで焼く時はあまり動かさないようにすると上手にできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズの量は素材総重量の約２０％が目安です。お好みで調節し ...- 10分
- 413kcal
- 1.6g
- 29g
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カラフルプチエッグ
行楽・お弁当。 調理時間5分 エネルギー50kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量5g 調理のポイント: 漬け込むだけのかんたんメニューです。 アイデア次第でいろいろな色の卵が作れます。 お弁当のおかずやつけ合わせにもぴったりです。 食材カテゴリー: 野菜,その他加工品,その他漬物- 5分
- 50kcal
- 0.7g
- 5g
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マヨネーズで！ふわふわ厚焼き玉子
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマ... 行楽・お弁当,10分以内で簡単！おかずレシピ。 キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわに仕上がります。 また、冷めても固くならないので、お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー292kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量20g 調理のポイント: 卵と混ぜたマヨネーズは多少ダマになっていても、加熱をすると溶けるので 問題ありません。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,大根- 10分
- 292kcal
- 1.2g
- 20g
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鶏むね肉のすりおろしオニオンマヨ焼き
お肉にマヨネーズとすりおろしオニオンドレ ... 作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して焼くだけで、かんたんにできます。マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。夕食はもちろん、冷めてもやわらかいのでお弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー307kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量17g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。 ●解凍するとき ...- 10分
- 307kcal
- 1g
- 17g
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ブロッコリーのタルタルソース焼き
卵のうま味と玉ねぎの甘味がきいたタルタル... 卵のうま味と玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースが ブロッコリーによく合います。お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー176kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 176kcal
- 0.9g
- 55g
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ポテトサラダが大活躍！ポテサラのり包み
ポテトサラダを活用したアレンジメニューで... ポテトサラダを活用したアレンジメニューです。おつまみにもお弁当にもぴったりのメニューです。 調理時間5分 エネルギー278kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量80g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にんじん,ミニトマト,肉類,肉加工品,ハム,海藻類,のり- 5分
- 278kcal
- 1.8g
- 80g
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マヨネーズで！揚げずに鶏ささみフライ
マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、... マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、揚げずにかんたんにサクサクのフライができあがります。冷めてもおいしいのでお弁当にもぴったりです。 調理時間20分 エネルギー235kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量30g 調理のポイント: オーブンの加熱時間は、様子をみて調節してください。 オーブンの代わりにオーブントースターを使用する場合は、アルミホイルなどの上にのせて焼き、焦げそうになったらアルミ ...- 20分
- 235kcal
- 2g
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鶏むね肉とピーマンの深ごま炒め
鶏むね肉と玉ねぎ、ピーマンを炒めて、深煎... 鶏むね肉と玉ねぎ、ピーマンを炒めて、深煎りごまドレッシングをからめるだけ！フライパン一つでできる、ごはんにぴったりのおかずです。深煎りごまが香るこっくりとした味わいで、お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー292kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量41g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,ピーマン- 10分
- 292kcal
- 0.9g
- 41g
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ゆでずにかんたん！ブロッコリーのタルタルソース焼き
ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、... ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、忙しい時におすすめです。卵のうま味と玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがよく合います。お弁当にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー176kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 176kcal
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しらたきのたらこ炒め
油を使わずに炒めたしらたきに、たらこがよ... 油を使わずに炒めたしらたきに、たらこがよくからみ、プチプチした食感がたのしめます。ごはんのおかずはもちろん、お弁当やおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー45kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: しらたきは熱湯でゆでるとアクが取れます。 食材カテゴリー: 野菜,いも類こんにゃく,こんにゃく- 10分
- 45kcal
- 1g
- 0g
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大豆と根菜の煮物
大豆と根菜のそれぞれの食感をおたのしみい... 大豆と根菜のそれぞれの食感をおたのしみいただける、おかずです。お弁当にもおすすめです。 調理時間25分 エネルギー104kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量38g 調理のポイント: こんにゃくは熱湯でゆでるとアクとともに独特のにおいが取れます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,れんこん,いも類こんにゃく,こんに ...- 25分
- 104kcal
- 0.9g
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鶏むね肉のカレーマヨ焼き 焼きズッキーニとパプリカ添え
お肉にマヨネーズとカレー粉で下味をつけて ... き冷凍」がおすすめ！ 週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して焼くだけで、かんたんにできます。マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。夕食はもちろん、冷めてもやわらかいのでお弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー288kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。 ●解凍するとき ...- 10分
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- 45g
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鶏むね肉のバジルマヨ焼き 焼きエリンギとミニトマト添え
お肉にマヨネーズとバジルソースで下味をつ ... き冷凍」がおすすめ！ 週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して焼くだけで、かんたんにできます。マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。夕食はもちろん、冷めてもやわらかいのでお弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー367kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量18g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。 ●解凍するとき ...- 10分
- 367kcal
- 1.2g
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鶏むね肉のしょうゆマヨ焼き
お肉にマヨネーズとしょうゆで下味をつけて ... おき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して焼くだけで、かんたんにできます。マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。夕食はもちろん、冷めてもやわらかいのでお弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量52g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。 ●解凍するとき ...- 10分
- 286kcal
- 1.7g
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ピーマンと豚こま肉の黒酢炒め
具材をドレッシングで炒める新しいメニュー... 具材をドレッシングで炒める新しいメニューです。豚肉を黒酢たまねぎドレッシングでからめてから炒めると、味がしっかりつきます。ごはんがすすみ、お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量88g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,肉類,豚肉,こま切れ,ミニトマト- 10分
- 220kcal
- 1g
- 88g
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ミニトマトとベーコンのマヨ串焼き
焼いたミニトマトの甘味に、ベーコンの塩気... 焼いたミニトマトの甘味に、ベーコンの塩気とマヨネーズのコクがよく合います。おつまみやお弁当におすすめです。 調理時間10分 エネルギー231kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量36g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 231kcal
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チンゲン菜と蒸し鶏のナムル風サラダ
シャキシャキしたチンゲン菜と蒸し鶏がよく... シャキシャキしたチンゲン菜と蒸し鶏がよく合う、 和えるだけでかんたんに作れるナムル風サラダです。 お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー57kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,チンゲン菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 57kcal
- 1.1g
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ねぎのマヨ肉巻き
風味豊かで食欲をそそる香りの万能ねぎと、... 風味豊かで食欲をそそる香りの万能ねぎと、マヨネーズのコクがたのしめるメニューです。 冷めてもかたくならないので、お弁当にもぴったりです。 調理時間15分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量89g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,万能ねぎ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
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じゃがいもとベーコンのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー231kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量16g 調理のポイント: ベーコンの代わりに、ソーセージでもおいしく召しあがれます。 冷めてもおいしく召しあがれるので、お弁当にもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,グリーンアスパラガス,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 231kcal
- 0.7g
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じゃがいものマヨきんぴら
調理時間5分 エネルギー209kcal 食塩相当量1.6g 調理のポイント: 冷めてもおいしく召しあがれるので、お弁当にもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 5分
- 209kcal
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マヨネーズで！お肉やわらかささみのピカタ
鶏ささみの下味にマヨネーズを使用すると、... 10分以内で簡単！おかずレシピ。 鶏ささみの下味にマヨネーズを使用すると、お肉がやわらかくなります。冷めてもおいしいので、お弁当にもぴったりの一品です。 調理時間10分 エネルギー240kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量19g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,冬の野菜,水菜,オールシーズン,ラディッシュ,卵・乳製品,卵- 10分
- 240kcal
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ブロッコリーとしいたけのごまマヨネーズ炒め
ごまの風味とマヨネーズのコクがアクセント... ごまの風味とマヨネーズのコクがアクセントの、お弁当にもぴったりのメニューです。 調理時間15分 エネルギー277kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ブロッコリーは火を通りやすくするため、なるべく小さく切りましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,肉 ...- 15分
- 277kcal
- 0.8g
- 55g
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ブロッコリーと鶏むね肉のマヨケチャ炒め
ブロッコリー、鶏むね肉、ほんのり甘いコー... ブロッコリー、鶏むね肉、ほんのり甘いコーンにマヨネーズの卵のコクとケチャップがよく合います。冷めてもおいしく召しあがれるので、お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー229kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 229kcal
- 1.1g
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レンジでかんたん！大学芋 ハニーマヨソース
レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋... 【使い切り】さつまいもレシピ。 レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋です。さつまいもにハニーマヨネーズの甘みと酸味がよく合います。お弁当やおやつにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー253kcal 食塩相当量0.1g 調理のポイント: さつまいもは水にさらしてアク抜きをすることで、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつ ...- 10分
- 253kcal
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ほうれん草のからし和え
和えるだけでかんたんにできる一品です。 ... 和えるだけでかんたんにできる一品です。 からしの風味とほうれん草がよく合います。 お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー35kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 35kcal
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里いもとベーコンのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー276kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量2g 調理のポイント: 里いもはレンジで加熱することによって、かんたんに皮がむけます。 お弁当のおかずにおすすめです。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 276kcal
- 2.2g
- 2g
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やわらか深煎りごま鶏
鶏むね肉をドレッシングで漬け込んで焼くだ... 鶏むね肉をドレッシングで漬け込んで焼くだけ。漬け込むことで肉に下味がつき、やわらかく焼き上がります。深煎りごまだけで味が決まるので、かんたんに作れます。冷めてもやわらかいので、お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量3g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 199kcal
- 0.5g
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たまごとポテトサラダの揚げないコロッケ
ゆで卵のコクが加わったポテトサラダがサク... ゆで卵のコクが加わったポテトサラダがサクサクの パン粉とよく合う一品です。小さく丸めるとお弁当 にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。- 10分
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鶏むね肉ののり塩マヨ焼き
鶏むね肉を青のりとマヨネーズに漬け込んで... 鶏むね肉を青のりとマヨネーズに漬け込んで焼くだけ！マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 青のりの香りが食欲をそそる、夕飯にもお弁当にも合う一品です。 調理時間10分 エネルギー263kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量51g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,トマト- 10分
- 263kcal
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鶏むね肉のにんにくしょうゆマヨ焼き
鶏むね肉をマヨネーズ、にんにく、しょうゆ... 鶏むね肉をマヨネーズ、にんにく、しょうゆに漬け込んで焼くだけでできる、ごはんがすすむおかずです。 マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 夕食はもちろん、冷めてもやわらかいのでお弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー299kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量78g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,にんにく- 10分
- 299kcal
- 1.7g
- 78g
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鶏むね肉のみそマヨ焼き せん切りキャベツ添え
お肉にマヨネーズとみそで下味をつけて冷凍 ... き冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して焼くだけで、かんたんにできます。マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。夕食はもちろん、冷めてもやわらかいのでお弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量102g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。 ●解凍するとき ...- 10分
- 326kcal
- 2.6g
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トーストスプレッドでガーリックチキン
鶏もも肉にガーリックトーストスプレッドを... 鶏もも肉にガーリックトーストスプレッドをもみこんで焼くだけのかんたんメニューです。冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー340kcal 食塩相当量0.4g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉- 20分
- 340kcal
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ポテトサラダが大活躍！肉巻きポテサラ
ポテトサラダをかんたんリメイク。 ポテト... ポテトサラダをかんたんリメイク。 ポテトサラダを肉巻きにしたお弁当にもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー445kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量29g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズの量は素材総重量の約２０％が目安です。お好みで調節してください。 マヨネーズを加えるタ ...- 10分
- 445kcal
- 1.4g
- 29g
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ママレード香る肉巻き野菜
ママレードをたれに使うことでさわやかな風... ママレードをたれに使うことでさわやかな風味に仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー372kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量122g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,グリーンアスパラガス,にんじん,夏の野菜,サニーレタス,ミニトマト- 15分
- 372kcal
- 2.1g
- 122g
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ブロッコリーとウインナーのケチャマヨソテー
子供に人気のケチャップ味にコクのあるマヨ... 子供に人気のケチャップ味にコクのあるマヨネーズとはちみつをプラスしました。水分が出にくいのでお弁当にもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー320kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量115g 調理のポイント: 強めの中火でウインナーをさっと炒めることで、パリッとした食感に仕上がります。また、フライパンの温度が早く上がるため、ふたをして蒸す際に温度が安定し、ブロッ ...- 15分
- 320kcal
- 1.6g
- 115g
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竜眼巻き
竜眼巻きとはうずらの卵を竜の眼に見たてた... お正月・餅アレンジレシピ。 竜眼巻きとはうずらの卵を竜の眼に見たてた、中華料理の前菜の一品で、おめでたいときに食べる料理です。縁起物としておせちに入れても、ふだんのおかずやお弁当にもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー155kcal 食塩相当量1g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,海藻類,のり- 15分
- 155kcal
- 1g
- 0g
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タルタルえびフライグラタン
えびフライにタルタルを合わせて、チーズを... ボジョレーレシピ。 えびフライにタルタルを合わせて、チーズをのせて焼きました。 かんたんにできるので、お弁当にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー151kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 5分
- 151kcal
- 1.3g
- 0g
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鶏むね肉のマスタードマヨパン粉焼き
鶏むね肉をマスタードマヨに漬け込んで焼く... 鶏むね肉をマスタードマヨに漬け込んで焼くだけでできる、夕飯にもお弁当にも合う一品です。 マスタードの風味とカリッと焼けたパン粉の食感が食欲をそそります。 調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量13g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ- 10分
- 308kcal
- 1g
- 13g
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鶏むね肉のハニーマスタードマヨ焼き
鶏むね肉をはちみつとマスタードマヨに漬け... 鶏むね肉をはちみつとマスタードマヨに漬け込んで焼くだけ！マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 マスタードの辛みとはちみつのまろやかな甘み、マヨネーズのコクがクセになる、夕飯にもお弁当にも合う一品です。 調理時間10分 エネルギー318kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量36g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 318kcal
- 1.1g
- 36g
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ハニーマスタードポーク
ほんのりまろやかな甘さの中にピリッとマス... ほんのりまろやかな甘さの中にピリッとマスタードがきいた、ご飯がすすむおかずです。お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー296kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト- 10分
- 296kcal
- 0.9g
- 38g
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ピーマンの肉詰め ママレードマスタードソース
ママレードとマスタードを使ったさわやかな... ママレードとマスタードを使ったさわやかなソースがピーマンの肉詰めによく合います。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー456kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量118g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,ひき肉,合挽肉,ミニトマト,卵・乳製品,卵- 20分
- 456kcal
- 1.6g
- 118g
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甘辛ひと口ポークステーキ
５５ リンゴを使った、さわやかな甘辛ソー... ５５ リンゴを使った、さわやかな甘辛ソースでご飯がすすむ一品です。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー392kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量20g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,サニーレタス,オールシーズン,貝割大根- 20分
- 392kcal
- 1.4g
- 20g
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マヨネーズで！やわらか鶏つくね
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 鶏ひき... 行楽・お弁当。 キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 鶏ひき肉にマヨネーズを加えることで、やわらかい鶏つくねが作れます。 夕飯はもちろん、おべんとうにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー361kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量34g 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,鶏挽肉,野菜,秋の野 ...- 15分
- 361kcal
- 1.7g
- 34g
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レンジでかんたん！たまごサンドイッチ
レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけ... 受験生応援レシピ,行楽・お弁当。 レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけで、ゆで卵を使わずにたまごサンドの具がかんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー466kcal 食塩相当量1.9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類 ...- 10分
- 466kcal
- 1.9g
- 0g
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マヨネーズで！お肉やわらか から揚げ
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 鶏もも... 七五三お祝いレシピ,行楽・お弁当。 キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 鶏もも肉の下味つけにマヨネーズを使用すると、鶏肉がやわらかくなり、ジューシーに仕上がります。 調理時間15分 エネルギー544kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量64g 調理のポイント: 鶏もも肉にＡをもみ込んだ後しばらくおくと、よりやわらかくな ...- 15分
- 544kcal
- 1g
- 64g
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ブロッコリーのごまマヨ和え
野菜をゆでて、あえるだけでかんたんにでき... 行楽・お弁当。 野菜をゆでて、あえるだけでかんたんにできる一品です。 調理時間5分 エネルギー137kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量28g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりに、スナップえんどうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 5分
- 137kcal
- 0.7g
- 28g
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ピーマンとツナのサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... 行楽・お弁当,旬のピーマンを味わうサラダ。 いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。 ピーマンとツナにオニオンのうまみをきかせた、箸が止まらないおかずです。 調理時間10分 エ ...- 10分
- 94kcal
- 0.9g
- 43g
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黒酢たまねぎドレッシングで！豚ばらなす
玉ねぎの甘みと、黒酢の香りをいかしたドレ... 行楽・お弁当,なす使い切り10分レシピ。 玉ねぎの甘みと、黒酢の香りをいかしたドレッシングで炒めた、ごはんがすすむおかずです。なすはレンジで加熱しておくと、調理時間が短く作れるのでおすすめです。ドレッシングを入れたらからめるように炒めましょう。 調理 ...- 10分
- 387kcal
- 1.3g
- 110g
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なすの和風とりそぼろ炒め
なすを焼いて、パスタソースをからめるだけ... 行楽・お弁当。 なすを焼いて、パスタソースをからめるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースが焼いたなすによく合います。 調理時間10分 エネルギー151kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量110g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす- 10分
- 151kcal
- 1.1g
- 110g
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海鮮ホイル包み焼き
マヨネーズをかけて焼くだけでかんたんにで ... 理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 たらの代わりに、お好みの白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび,たら,野菜,秋の野菜,玉ねぎ- 20分
- 224kcal
- 2.2g
- 24g
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魚介のイタリアンサラダ バジル風味
バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和... バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和えたサラダです。 調理時間10分 エネルギー212kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ２/３はパッケージの矢印約5本分です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび,果物,果実類,りんご,野菜,夏の野菜,ミニトマト,春の野菜,セロリ- 10分
- 212kcal
- 0.6g
- 33g
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魚介と彩り野菜のオーブン焼き
えびといかにいろいろな野菜を合わせて天板 ... ックソースがよく合います。 調理時間40分 エネルギー435kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量185g 調理のポイント: オーブンの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,いか,えび- 40分
- 435kcal
- 1.1g
- 185g
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シーフードと野菜のカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー159kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量45g 調理のポイント: お好みでオーブントースターなどで軽く加熱したエリンギを加えると一層おいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,いか,野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス,きゅうり,パプリカ- 20分
- 159kcal
- 1.5g
- 45g
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白身魚の和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 153kcal
- 0.7g
- 110g
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白身魚のアクアパッツァ風
パスタソースで煮込むだけで、かんたんにア... パスタソースで煮込むだけで、かんたんにアクアパッツァ風のおかずができます。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量28g 調理のポイント: トマトの他に、ズッキーニなどを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 171kcal
- 1.3g
- 28g
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白身魚のソテー クレソンと玉ねぎのマヨソース
調理時間10分 エネルギー221kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,クレソン- 10分
- 221kcal
- 1g
- 20g
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白身魚のお刺身カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 鯛の代わりに他の白身魚でもおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,冬の野菜,春菊,夏の野菜,ルッコラ- 10分
- 208kcal
- 1.1g
- 28g
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アスパラと白身魚のカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 鯛の代わりに、お好みの白身魚をお使いください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,たけのこ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 111kcal
- 0.7g
- 41g
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白身魚のソテー アンチョビーパプリカソース
アンチョビーソースの塩味とうまみがパプリ... アンチョビーソースの塩味とうまみがパプリカとよく合います。淡泊な白身魚のアクセントになるソースです。 調理時間15分 エネルギー302kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 赤パプリカを少しつぶしながら煮詰めると、ソースの風味が増します。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,パプリカ- 15分
- 302kcal
- 0.7g
- 41g
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白身魚ソテーのマリネタルタルソース
きゅうりと玉ねぎをマリネにしてから、ゆで ... てから、ゆで卵とマヨネーズを合わせた手作りタルタルソースです。手作りならではの具材感がありながら、さっぱりとしたタルタルソースが、白身魚のソテーによく合います。 調理時間15分 エネルギー448kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ,卵・乳製品,卵- 15分
- 448kcal
- 1.6g
- 85g
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白身魚のソテー バジルソース
調理時間15分 エネルギー242kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 魚は鯛やすずきなどでも、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,バジル- 15分
- 242kcal
- 1.4g
- 15g
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白身魚のフライ
白身魚のフライに、濃厚なチーズと卵黄のコ... 白身魚のフライに、濃厚なチーズと卵黄のコクが引き立つ、クリーミィなカルボナーラソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー232kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量38g 調理のポイント: カルボナーラソースで、つけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミ ...- 10分
- 232kcal
- 1.4g
- 38g
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白身魚のカルパッチョ 中華ソースがけ
調理時間20分 エネルギー150kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量54g 調理のポイント: ひらめの代わりに鯛、すずき、かれいなどの白身魚でもおいしく召しあがれます。 野菜と白身魚をソースと混ぜ合わせると、味が馴染んでおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,しょうが,果物,果実類,レモン- 20分
- 150kcal
- 0.5g
- 54g
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ブロッコリーとかに風味かまぼこのマヨ炒め
調理時間15分 エネルギー105kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量62g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 魚介類の代わりに、かに風味かまぼこを使用することで、コレステロールの摂取を抑える ことができます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ,オールシーズン,しょうが,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 15分
- 105kcal
- 1.2g
- 62g
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おうちでアヒージョ
オリーブ油の代わりにマヨネーズを使うこと... オリーブ油の代わりにマヨネーズを使うことでコクがアップします。 調理時間25分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量2g 調理のポイント: アヒージョとは野菜や魚介類をにんにくとオリーブ油で煮込むスペイン料理です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,たこ,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,にんにく- 25分
- 153kcal
- 0.6g
- 2g
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まぐろのポキ わさびマヨソース
調理時間5分 エネルギー238kcal 食塩相当量4.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: ポキとはハワイ語で「切り身」という意味です。主に、魚介類の切り身と醤油、 香味野菜、海藻などを混ぜ込んで調味したものを指す、ハワイを代表するメニューです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 238kcal
- 4.5g
- 25g
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レモンバターソースでいただく鯛のソテー
鯛を香ばしく焼き、アヲハタ ５５ レモン ... 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 鯛をすずきやほたて貝柱などの魚介類、鶏肉などに変えてもおいしく召しあがれます。 玉ねぎをジャムと混ぜ合わせておくことで、玉ねぎの辛みを抑えてソースにコクを出すことができます。 鯛は塩をふって余分な水気をふき取ることで皮がパリッとし、生臭さを抑えることができます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,冬の野菜,菜の花,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン, ...- 30分
- 279kcal
- 0.8g
- 45g
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魚肉ソーセージとたまごのポテトサラダ
調理時間5分 エネルギー182kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量40g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。- 5分
- 182kcal
- 1.4g
- 40g
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水菜とあじのあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体... ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体に味がなじみ、最後の一口までおいしく召しあがれます。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ- 15分
- 171kcal
- 1.1g
- 80g
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トマトとたこのマリネ
調理時間5分 エネルギー189kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量85g 調理のポイント: お好みの魚介を入れておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 189kcal
- 2.2g
- 85g
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にらとほたての和えもの
調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 魚介と酢味噌の香りがおいしさを一層ひきたてます。 彩りもたいへんきれいです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,魚介,魚介類,ほたて,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 104kcal
- 1.6g
- 48g
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鮭とミニトマトの蒸し焼き バジルソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 国産バジルの香りとパルミジャーノ・レッジャーノのコクが魚介を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー216kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,ミニトマト,パプリカ- 10分
- 216kcal
- 1.4g
- 63g
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鮭とブロッコリーの蒸し焼き ガーリックソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 ３種のハーブの香りとソテーしたガーリックのうま味が魚介と野菜を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 208kcal
- 1.1g
- 73g
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鮭とアスパラの蒸し焼き 醤油マヨソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 マヨネーズのコクと醤油の香ばしさが魚介のうま味を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量58g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 293kcal
- 1.3g
- 58g
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レンジでかんたん！アクアパッツァ
ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味の... プラスエコレシピ。 ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味のドレッシングをかけてレンジで蒸すだけで手軽にできる、魚介と野菜が主役のアクアパッツァです。殻つきあさりのうまみで、本格的な味わいに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー205kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量57g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ミニトマトをレンジ加熱す ...- 10分
- 205kcal
- 3.2g
- 57g
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サーモンのアクアパッツァ バジル風味
バジルソースで作るアクアパッツァです。 ... バジルソースで作るアクアパッツァです。 魚介のうま味にバジルソースの香りがよく合います。 調理時間15分 エネルギー312kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量108g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー- 15分
- 312kcal
- 0.9g
- 108g
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まぐろと豆腐のあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体... ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体に味がなじみ、最後の一口までおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー198kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,のり- 10分
- 198kcal
- 1.1g
- 80g
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鮭とぶなしめじの蒸し焼き トマトのソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 トマトの濃厚な味わいと玉ねぎのうま味が魚介を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ- 10分
- 220kcal
- 1.6g
- 31g
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ほたてのソテー バジルクリームソース
調理時間15分 エネルギー364kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: ほたての代わりに、白身魚のフライでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 15分
- 364kcal
- 1g
- 1g
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カルパッチョ バジルソース
調理時間10分 エネルギー157kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量10g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ- 10分
- 157kcal
- 0.8g
- 10g
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アクアパッツァ風
オイルソースだけで、本格的なアクアパッツ... オイルソースだけで、本格的なアクアパッツァができます。 おもてなしにもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー292kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量28g 調理のポイント: すずき以外の白身魚でもおいしく召しあがれます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,いか,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 20分
- 292kcal
- 2.4g
- 28g
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鮭のマリネとカレーマヨチキンのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの ... 理時間20分 エネルギー389kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量147g 調理のポイント: 鮭のレモンマリネはドレッシングをかけてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,鮭,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 20分
- 389kcal
- 2.3g
- 147g
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ほたてと玉ねぎのみそマヨ焼き
ほたてにマヨネーズとみそをぬって焼くだけ... ほたてにマヨネーズとみそをぬって焼くだけでできる、アウトドアにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー276kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量132g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,とうもろこし,パプリカ,ピーマン- 10分
- 276kcal
- 3g
- 132g
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まぐろの線描きカルパッチョ
調理時間15分 エネルギー121kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量48g 調理のポイント: まぐろ以外にも、かつお、かじきなどの魚もよく合います。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 121kcal
- 0.5g
- 48g
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あじのソテー 梅マヨのせ
梅の酸味が効いたマヨソースが、あじによく... 梅の酸味が効いたマヨソースが、あじによく合います。 調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量13g 調理のポイント: あじの代わりに他の白身魚でもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ,野菜,オールシーズン,青じそ,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 241kcal
- 1g
- 13g
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こっくりチャンチャン焼き
マヨネーズとみそを合わせることで、料理に ... ーで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 オーブントースターの代わりに、水をはったフライパンで蒸し焼き、魚焼きグリルで焼く、などの方法で調理出来ます。 鮭の下に野菜を敷くことで、焦げつき防止になります。 食材カテゴリー: ...- 10分
- 249kcal
- 2.1g
- 46g
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かじきまぐろのソテー ポテマヨソース
調理時間10分 エネルギー525kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量19g 調理のポイント: キユーピーハーフとマッシュポテトを合わせたマイルドなマヨソースが、 白身魚の淡白な味わいによく合います。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 525kcal
- 1.4g
- 19g
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あじのアクアパッツァ風 ガーリックソース
ガーリックソースで簡単に作るアクアパッツ... ガーリックソースで簡単に作るアクアパッツァ風の魚のおかずです。 調理時間15分 エネルギー274kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量38g 調理のポイント: あじとあさりは、蒸し焼きにしたあと、火を止めてふたをしたまま余熱で調理することで、ふっくら仕上がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ,あさり,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 274kcal
- 2.7g
- 38g
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鮭と春キャベツの蒸し焼き ガーリックソース
濃厚なガーリックソースが鮭とみずみずしい... 濃厚なガーリックソースが鮭とみずみずしい春キャベツによくなじんで、やさしい味わいの魚のおかずです。野菜と魚が一皿でたくさん食べられます。 調理時間15分 エネルギー228kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量143g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 228kcal
- 1.5g
- 143g
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鮭とトマトのスクランブルエッグ トマトのソース
生のトマトの酸味とトマトソースの濃厚さが... 生のトマトの酸味とトマトソースの濃厚さが味わい深い魚のおかずです。 調理時間10分 エネルギー567kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量85g 調理のポイント: トマトは加熱しすぎないように最後に加え、皮がむけはじめたら火を止めます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,卵- 10分
- 567kcal
- 2.7g
- 85g
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鮭のちゃんちゃん焼き風 醤油マヨソース
こってり、コクのある味つけの魚おかずです... こってり、コクのある味つけの魚おかずです。 調理時間10分 エネルギー371kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キャベツは少し焼き色がつくくらいに炒めると甘味が出て、柔らかくなりソースがよくからみます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,キャベツ- 10分
- 371kcal
- 1.9g
- 125g
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鮭のトマトソース とろとろなすとモッツァレラ入り
彩りが鮮やかで、ボリューム満点な魚のおか ... 相当量2.5g 野菜摂取量73g 調理のポイント: なすはレンジで加熱することで油を吸いすぎず、色鮮やかに仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 モッツァレラチーズの火の通り具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,バジル,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 20分
- 512kcal
- 2.5g
- 73g
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カナガシラのアクアパッツァ風 醤油マヨ仕立て
カナガシラとはホウボウに似たお魚です。醤... カナガシラとはホウボウに似たお魚です。醤油マヨソースを使ってアクアパッツァ風にした、見た目も華やかな一品です。 調理時間15分 エネルギー526kcal 食塩相当量4.4g 野菜摂取量88g 調理のポイント: カナガシラの栄養成分値はホウボウを参照しております。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,ミニトマト,魚介,魚介類,あさり- 15分
- 526kcal
- 4.4g
- 88g
