かつお たたき レシピ 人気 に関連するレシピ 9件
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かつおのたたきとアボカドのサラダ
玉ねぎの甘味と黒酢の香りが効いたドレッシ... 玉ねぎの甘味と黒酢の香りが効いたドレッシング に、かつおのたたきやアボカドがよく合います。 調理時間10分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量94g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,トマト,レタ ...- 10分
- 218kcal
- 0.7g
- 94g
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新玉ねぎとかつおのたたきのサラダ
かつおのたたきにたっぷりとのせた新玉ねぎ... かつおのたたきにたっぷりとのせた新玉ねぎがよく合います。 レモンドレッシングでさっぱりとお召しあがりください。 調理時間5分 エネルギー130kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量47g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,レタス,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 130kcal
- 0.6g
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かつおときゅうりのたたきサラダ
調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量66g 調理のポイント: かつおのたたきの代わりに、サーモンでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 144kcal
- 1.2g
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かつおのたたきときゅうりと水菜のサラダ
かつおのたたきとシャキシャキの水菜が、黒... 商品徹底活用法 テイスティドレッシング 黒酢たまねぎ。 かつおのたたきとシャキシャキの水菜が、黒酢のコクがきいたドレッシングによく合います。 調理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量68g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,水菜,長ねぎ,夏の野菜,きゅうり,海藻類,わかめ- 10分
- 148kcal
- 0.8g
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燻製マヨで！かつおのたたきのカルパッチョ風
調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,万能ねぎ- 10分
- 199kcal
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燻製マヨで！かつおのたたき中華風
調理時間10分 エネルギー315kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,万能ねぎ- 10分
- 315kcal
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- 28g
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かつおのたたきと新玉ねぎのあえサラダ
調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量88g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,レタス,三つ葉- 10分
- 207kcal
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かつおのたたき サラダ仕立て
調理時間5分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量53g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,秋の野菜,玉ねぎ,海藻類,わかめ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 114kcal
- 0.8g
- 53g
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かつおと旬の野菜のカルパッチョ
キユーピーハーフのコクが加わって、野菜と... キユーピーハーフのコクが加わって、野菜と一緒にさっぱりと召し上がれます。 調理時間20分 エネルギー162kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量26g 調理のポイント: たれはかつおのたたきに添付されているたれなどお好みのものをお使いください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,三つ葉,夏の野菜,リーフレタス,オールシーズン,しょうが- 20分
- 162kcal
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たたききゅうりと赤パプリカの黒酢マリネ
たたききゅうりと赤パプリカに、黒酢の香り... 商品徹底活用法 テイスティドレッシング 黒酢たまねぎ,旬のきゅうりを味わうサラダ。 たたききゅうりと赤パプリカに、黒酢の香りのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー46kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量69g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれま ...- 5分
- 46kcal
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春菊とまぐろのたたきサラダ
香りの良い生の春菊とまぐろに濃厚なごまの... 香りの良い生の春菊とまぐろに濃厚なごまのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー230kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,魚介,魚介類,まぐろ- 10分
- 230kcal
- 1.1g
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ローストビーフとトマトのカルパッチョ
調理時間15分 エネルギー115kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量99g 調理のポイント: ローストビーフの代わりに、牛のたたきでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,夏の野菜,トマト,ピーマン,オールシーズン,サラダ菜- 15分
- 115kcal
- 0.5g
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たっぷり香味野菜とまぐろのたたき風サラダ
調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量51g 調理のポイント: お好みの香味野菜をたっぷり使っておたのしみください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,春の野菜,クレソン,三つ葉,冬の野菜,長ねぎ- 10分
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たたききゅうりのサラダ
調理時間5分 エネルギー26kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 包丁を使わずに作れるメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 26kcal
- 0.8g
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青じそとたたき長いものサラダ
梅肉と梅酢を使用し、味わい深く仕上げたノ... 梅肉と梅酢を使用し、味わい深く仕上げたノンオイルが長いもによく合います。刻んだ青じそがアクセントです。 調理時間5分 エネルギー90kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量5g 調理のポイント: ノンオイルの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
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ヤムヌア風牛肉と野菜のピリ辛マヨサラダ
「ヤムヌア」とはたたき風に網で焼いた牛肉... 「ヤムヌア」とはたたき風に網で焼いた牛肉を使ったサラダで、辛い味つけが特徴のタイ風牛肉サラダです。 調理時間10分 エネルギー245kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量185g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,紫玉ねぎ,夏の野菜,きゅうり,トマト,春の野菜,セロリ,肉類,牛肉,焼肉用,果 ...- 10分
- 245kcal
- 2.4g
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たたききゅうりとトマトのサラダ
きゅうりにカラフルなトマトを合わせ、彩り... きゅうりにカラフルなトマトを合わせ、彩りのよい一品に仕上げました。ハーブとスパイスに、赤ワインの風味のビネガーを合わせた、深みのあるドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量125g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 玉ねぎはドレッシングと他具材とのつなぎ役として、絡みがよい粗みじん切りにします。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,きゅう ...- 10分
- 87kcal
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たたききゅうりのねぎ塩ガーリック和え
包丁を使わずに割ったきゅうりに、ねぎとに... 包丁を使わずに割ったきゅうりに、ねぎとにんにくを鶏がらだしとごま油でコク深く仕立てたうまだれを和えました。きゅうりのポリポリとした食感とたれのうま味が味わえる一品です。 調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
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ごま油香る たたききゅうり
きゅうりのポリポリとした食感がやみつきの... いつもの野菜でもう１品,きゅうり使い切り10分レシピ,旬のきゅうりを味わうサラダ。 きゅうりのポリポリとした食感がやみつきの、かんたんにできる一品です。ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味を合わせたドレッシングがよく合います。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間5分 エネルギー132kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量105g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬 ...- 5分
- 132kcal
- 0.9g
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かつおと水菜のサラダ
かつお、スライス玉ねぎ、水菜、ミニトマト... かつお、スライス玉ねぎ、水菜、ミニトマトに濃厚なごまのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー208kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量51g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,冬の野菜,水菜,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 208kcal
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かつおのサラダ
調理時間15分 エネルギー110kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量22g 調理のポイント: 玉ねぎは繊維に直角に切って水にさらすと、辛味が抜けやすくなります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 15分
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ごま油香る！かつおとズッキーニのあえサラダ
生のかつおにズッキーニとトマトを合わせて... 生のかつおにズッキーニとトマトを合わせて、ごま油の香ばしい香りのドレッシングで和えました。かつおにドレッシングのごま油の香りと、にんにくのうまみがよく合います。 調理時間5分 エネルギー183kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんで一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,トマト,魚介,魚介類,かつお- 5分
- 183kcal
- 0.7g
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かつおと玉ねぎのサラダ
たっぷりのかつおと野菜がたのしめるサラダ... たっぷりのかつおと野菜がたのしめるサラダです。しょうがやみょうがの風味がきいたノンオイルがよく合います。 調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量111g 調理のポイント: かつおの代わりにまぐろでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,レタス,パプリカ- 10分
- 118kcal
- 1.2g
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まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し かつおマヨしょうゆがけ
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量190g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 10分
- 181kcal
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たっぷり白菜とかつお節のサラダ
たっぷりの白菜にかつお節と多めのすりごま ... うことで、独自のマイクロエマルション製法によるマヨネーズらしいとろみが野菜の水分を包み込み、水っぽくなりにくく、みずみずしいおいしさがたのしめる一品です。 調理時間5分 エネルギー170kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 先に白菜とかつお節を和えることで、かつお節が全体に混ざりやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,オールシーズン,ごま- 5分
- 170kcal
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ブロッコリーとチーズのかつお節マヨ和え
ブロッコリーとクリームチーズをアマニ油マ... ブロッコリーとクリームチーズをアマニ油マヨネーズで和えました。かつお節を入れて和えることで、味がからまり、素材のうま味を引き立たせます。キユーピー アマニ油マヨネーズは１５g（約大さじ１杯）でα-リノレン酸２．６gを摂ることができます。 調理時間10分 エネルギー202kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量55g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、 ...- 10分
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かつおとたっぷり香味野菜のごまドレ和え
カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 調理時間15分 エネルギー191kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量74g 調理のポイント: かつおの代わりに鯛、ほたて、いかを使ってもおいしく召しあがれます。 ドレッシングの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,冬の野菜,長ねぎ- 15分
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キャベツとかつお節のめんつゆマヨサラダ
調理時間5分 エネルギー158kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,ごま- 5分
- 158kcal
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かつお節香る白菜とぶなしめじのサラダ
高原野菜レシピ,【使い切り】きのこレシピ。 調理時間10分 エネルギー157kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 157kcal
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レタスの塩昆布マヨサラダ
レタス、塩こんぶ、マヨネーズの相性は絶妙... 【使い切り】レタス10分レシピ。 レタス、塩こんぶ、マヨネーズの相性は絶妙。ごま油とかつおぶしの風味がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー79kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量55g 調理のポイント: お好みで仕上げにかつお節をふってもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,海藻類,昆布- 5分
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新玉ねぎとツナのポン酢マヨサラダ
シャキシャキの新玉ねぎをポン酢マヨで和え... シャキシャキの新玉ねぎをポン酢マヨで和えたサラダです。かつお節を加えることで風味をアップさせています。 調理時間5分 エネルギー169kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量95g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 5分
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パスタソースで！じゃがカルボナーラ
レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで... レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで和えるだけ。かつおだしがきいた、まろやかな味わいの和風カルボナーラ味の一品です。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 140kcal
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和風カルボナーラのポテトサラダ
パスタソースで和えたポテトサラダです。ほ... パスタソースで和えたポテトサラダです。ほくほくのじゃがいもにかつおだしがきいた、まろやかな味わいのカルボナーラの風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー158kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 158kcal
- 1.5g
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白菜と塩昆布のサラダ
調理時間5分 エネルギー47kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量120g 調理のポイント: おつまみにおすすめです。 お好みでかつお節をかけていただいても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,海藻類,昆布- 5分
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- 120g
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まるごとかぶの香味和え
かつお節の香りとかぶがよく合います。 ノ... かつお節の香りとかぶがよく合います。 ノンオイルでさっぱりとお召し上がり下さい。 調理時間10分 エネルギー38kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量115g 調理のポイント: 栄養がたくさん含まれているかぶの葉も捨てずに使いきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,か ...- 10分
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白菜のポン酢マヨサラダ
ポン酢しょうゆを使用した、さっぱりとした... 旬の白菜を味わうサラダ,【使い切り】白菜レシピ。 ポン酢しょうゆを使用した、さっぱりとした味わいのマヨサラダです。マヨネーズのコクにかつお節の風味のきいた味わいで、もう一品ほしいときにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー60kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 10分
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小松菜とれんこんのおかか梅マヨ和え
小松菜に、れんこんの食感とかつお節と梅の... 小松菜に、れんこんの食感とかつお節と梅の風味がよく合います。梅の酸味をアマニ油マヨネーズがまろやかな味わいにまとめます。キユーピー アマニ油マヨネーズは１５g（約大さじ１杯）でα-リノレン酸２．６gを摂ることができます。 調理時間10分 エネルギー139kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜, ...- 10分
- 139kcal
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まぐろの線描きカルパッチョ
調理時間15分 エネルギー121kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量48g 調理のポイント: まぐろ以外にも、かつお、かじきなどの魚もよく合います。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 121kcal
- 0.5g
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豚しゃぶの深ごまサラダ
豚しゃぶに海藻やかつお節、トマトを合わせ... 豚しゃぶに海藻やかつお節、トマトを合わせたボリュームのあるサラダです。深煎りごまドレッシングの香り豊かでコクのある味わいがよく合います。 調理時間10分 エネルギー221kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量94g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,レタス,秋の野菜,玉ねぎ,海藻類,海藻ミッ ...- 10分
- 221kcal
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ごま油香る！ブロッコリーとチーズのあえサラダ
ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくの... ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味を合わせたドレッシングでブロッコリーとチーズを和えました。かつお節を入れて和えることで、味がからまり、素材のうま味を引き立たせます。 調理時間10分 エネルギー152kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 152kcal
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大根とじゃこのパリパリサラダ
大根とじゃこ、油揚げの食感がたのしい一皿... 大根とじゃこ、油揚げの食感がたのしい一皿です。梅とかつお節の風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量122g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,大根,水菜,豆類加工品,油揚げ,魚介,水産加工品 ...- 10分
- 65kcal
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- 122g
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きゅうりのおかか梅マヨサラダ
きゅうりにマヨネーズ、練り梅、かつお節を... 旬のきゅうりを味わうサラダ。 きゅうりにマヨネーズ、練り梅、かつお節を加えたかんたんサラダです。 マヨネーズと和えることで、練り梅の酸味がまろやかになり、かつお節のうま味を引き出しています。 太めに切ったきゅうりの食感がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー38kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量49g 調理のポイント: お好みで仕上げにかつお節をふってもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
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スナップえんどうとささみの和えもの
スナップえんどうの食感がたのしめるサラダ... スナップえんどうの食感がたのしめるサラダです。 ごまやかつお節を加えてもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 野菜は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野 ...- 10分
- 161kcal
- 0.5g
- 30g
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深煎りごまで！ゴーヤーと豚ロースの冷しゃぶ
ゴーヤーをたっぷりと使った、夏らしい冷し... ゴーヤーをたっぷりと使った、夏らしい冷しゃぶです。香り豊かな深煎りごまドレッシングをごまだれとしてかけると、ゴーヤー特有の苦みもまろやかになります。お好みでかつお節や、黒こしょうを加えて召しあがってください。 調理時間10分 エネルギー404kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量97g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は、苦みが強いので、スプーンでていねいに取り除きましょう。 肉は沸騰させない少しふつふつするくらいの温 ...- 10分
- 404kcal
- 1g
- 97g
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レモンドレッシングで！鶏のから揚げ
レモンとグレープフルーツ果汁のさわやかな... 商品徹底活用法 キユーピー レモンドレッシング。 レモンとグレープフルーツ果汁のさわやかな風味のドレッシングにから揚げがよく合います。 調理時間5分 エネルギー213kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ- 5分
- 213kcal
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- 40g
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サーモンとアボカドのバジルカルパッチョ
サーモンとアボカドに、バジルの鮮やかな色... サーモンとアボカドに、バジルの鮮やかな色と香りが食欲をそそるソースがよく合います。おもてなしにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー203kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 バジルソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,鮭- 5分
- 203kcal
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サーモンとアボカドのグラスサラダ
サーモンとアボカドにマヨネーズの卵のコク... サーモンとアボカドにマヨネーズの卵のコクがよく合います。パーティにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー297kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量24g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 297kcal
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ベビーリーフと豆のサラダ
ベビーリーフとミックスビーンズにエキスト... ベビーリーフとミックスビーンズにエキストラバージンオリーブオイルと玉ねぎの風味のほどよい酸味のドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー107kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ- 5分
- 107kcal
- 0.4g
- 43g
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えびとアボカドのレモンマヨ和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］アマニ油マ... ［食物繊維（１人分）３．７ｇ］アマニ油マヨネーズのコクがえびとアボカドによく合います。 調理時間10分 エネルギー376kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,果物,果実類,アボカド,レモン- 10分
- 376kcal
- 0.8g
- 0g
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かぼちゃとお豆のサラダ
調理時間20分 エネルギー201kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量91g 調理のポイント: お好みでスライスアーモンドを散らしても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,卵・乳製品,卵- 20分
- 201kcal
- 1g
- 91g
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トマトとバジルのオニオンサラダ
調理時間5分 エネルギー63kcal 野菜摂取量172g 調理のポイント: フライドオニオンは、食べる直前に散らしてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,バジル- 5分
- 63kcal
- 0g
- 172g
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生白菜のシャキシャキサラダ
調理時間5分 エネルギー154kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量148g 調理のポイント: 盛りつけは、白菜の芯の部分を山高に盛りつけるとより美しくみえます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ハム- 5分
- 154kcal
- 1g
- 148g
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カプレーゼカップサラダ
調理時間5分 エネルギー203kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 調理のポイント: ドレッシングの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,オールシーズン,バジル- 5分
- 203kcal
- 0.6g
- 28g
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セロリとちくわのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー91kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量48g 調理のポイント: お好みでしょうゆを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 91kcal
- 1.1g
- 48g
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トマトと刻みししとうのスパイシーサラダ
調理時間5分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量180g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト- 5分
- 85kcal
- 0.5g
- 180g
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長ねぎとベーコンのレーズンマヨディップ
調理時間10分 エネルギー183kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,長ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン,果物,果実類,レーズン- 10分
- 183kcal
- 1g
- 15g
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アボカドとミニトマトのわさびマヨディップ
調理時間5分 エネルギー125kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量36g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周に切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,ミニトマト,レモン- 5分
- 125kcal
- 0.5g
- 36g
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パプリカとセロリのサラダ
調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量182g 調理のポイント: 材料が熱いうちにドレッシングで和えると、味がしみ込みやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ- 10分
- 121kcal
- 1.2g
- 182g
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青ねぎとトマトのあえサラダ
青ねぎをサラダで食べる新しいメニューです... 青ねぎをサラダで食べる新しいメニューです。 調理時間5分 エネルギー85kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 85kcal
- 1.3g
- 110g
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レーズンかぼちゃサラダ
低塩レシピ。 調理時間10分 エネルギー203kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,果物,果実類,レーズン- 10分
- 203kcal
- 0.3g
- 90g
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サラダほうれん草とりんごのサラダ
調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量7g 調理のポイント: ハムの塩気とりんごの甘味がドレッシングとよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,果物,果実類,りんご,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 98kcal
- 0.9g
- 7g
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おでんが変身！ポテトサラダ
調理時間5分 エネルギー308kcal 食塩相当量1.7g 調理のポイント: お好みでおでんのおだし大さじ１〜２を加えると、よりしっとりとし、 おだし風味のポテトサラダになります。- 5分
- 308kcal
- 1.7g
- 0g
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キャベツとしらすのシンプルサラダ
調理時間5分 エネルギー87kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量75g 調理のポイント: ドレッシングの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 87kcal
- 1.5g
- 75g
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レタスのケーキ風サラダ
調理時間10分 エネルギー90kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量124g 調理のポイント: パーティーメニューにおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト,卵・乳製品,卵- 10分
- 90kcal
- 0.7g
- 124g
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カリフラワーとお豆のアンチョビーマヨネーズサラダ
カリフラワーとミックスビーンズのシンプル... カリフラワーとミックスビーンズのシンプルなサラダです。 調理時間20分 エネルギー158kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量75g 調理のポイント: アンチョビーの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,カリフラワー- 20分
- 158kcal
- 1g
- 75g
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水菜とえびのサラダ
調理時間10分 エネルギー214kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 水菜はさっと湯通ししてもおいしく召しあがれます｡ 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,魚介,魚介類,えび- 10分
- 214kcal
- 1.8g
- 50g
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鯛と水菜の和風サラダ
調理時間5分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,冬の野菜,水菜,夏の野菜,ミニトマト,パプリカ- 5分
- 122kcal
- 0.7g
- 55g
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ちくわとチーズと枝豆の燻製マヨ和え
調理時間5分 エネルギー187kcal 食塩相当量1.2g 調理のポイント: 燻製マヨネーズの量はお好みで調整してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 187kcal
- 1.2g
- 0g
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水菜とサラダチキンの和風コールスロー
調理時間5分 エネルギー48kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量49g 調理のポイント: ノンオイルで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、少し時間をおくと味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,水菜,オールシーズン,ラディッシュ- 5分
- 48kcal
- 1g
- 49g
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ごま油香る 小松菜とコーンのサラダ
【使い切り】小松菜10分レシピ。 調理時間5分 エネルギー103kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量34g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜- 5分
- 103kcal
- 0.8g
- 34g
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キャベツとセロリのさっぱりシャキシャキサラダ
調理時間5分 エネルギー76kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量112g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,セロリ- 5分
- 76kcal
- 1g
- 112g
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コブサラダドレッシングで！おつまみポテトサラダ
市販のポテトサラダにドレッシングをかける... 市販のポテトサラダにドレッシングをかけるだけで、スパイシーな風味のおつまみに！ 調理時間5分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.7g- 5分
- 163kcal
- 0.7g
- 0g
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アボカドとミニトマトとチキンのあえサラダ
調理時間5分 エネルギー185kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量36g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド- 5分
- 185kcal
- 1g
- 36g
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キャベツとゆで卵とベーコンのあえサラダ
旬のキャベツを味わうサラダ,10分で作れるキャベツのサラダ。 調理時間5分 エネルギー221kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量60g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ベーコン- 5分
- 221kcal
- 1g
- 60g
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生なすとミニトマトとバジルのサラダ バゲット添え
調理時間15分 エネルギー123kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量46g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,夏の野菜,なす,ミニトマト,オールシーズン,バジル- 15分
- 123kcal
- 1.9g
- 46g
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トマトと枝豆とコーンのコロコロサラダ
クリーミィ野菜ドレッシングで和えることで... クリーミィ野菜ドレッシングで和えることで、トマトの青臭さがおさえられ、食べやすくなります。お子様にもおすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量42g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 122kcal
- 0.9g
- 42g
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レタスとうずら卵のサラダ
クリーミィ野菜ドレッシングで和えることで... クリーミィ野菜ドレッシングで和えることで、レタスとトマトの青臭さや苦味がおさえられ、食べやすくなります。お子様にもおすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー133kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量35g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,レタス,肉類,肉加工品,ハム- 5分
- 133kcal
- 0.9g
- 35g
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サーモンとモッツァレラチーズのグラスサラダ
ボジョレーレシピ。 調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量34g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,魚介,魚介類,鮭,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 201kcal
- 0.6g
- 34g
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サーモンとモッツァレラチーズのサラダ
調理時間10分 エネルギー303kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,冬の野菜,ほうれん草,パプリカ,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,魚介,水産加工品,スモークサーモン- 10分
- 303kcal
- 2.3g
- 84g
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キャベツと水菜のあえサラダ
調理時間5分 エネルギー54kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量87g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,水菜- 5分
- 54kcal
- 1.4g
- 87g
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まぐろとアボカドのポキカップサラダ
調理時間5分 エネルギー312kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量2g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,まぐろ,野菜,冬の野菜,水菜- 5分
- 312kcal
- 1g
- 2g
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白身魚の和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 153kcal
- 0.7g
- 110g
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ガルバンゾのマヨフムス 野菜スティック添え
フムスとは中東発祥の伝統的なペースト状の... フムスとは中東発祥の伝統的なペースト状の豆料理です。 現在では世界中の広い地域でサンドイッチや野菜の ディップ、サラダのトッピングとして食べられています。 調理時間10分 エネルギー189kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量64g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ,オールシーズン,にんにく- 10分
- 189kcal
- 1g
- 64g
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ごぼうとミニトマトとブロッコリーのシーザーサラダ
［食物繊維（１人分）４．１ｇ］ ［食物繊維（１人分）４．１ｇ］ 調理時間10分 エネルギー160kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量99g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,ミニトマト,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 160kcal
- 0.6g
- 99g
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レタスとパルメザンチーズのサラダ
レタスにレモンの風味のさわやかなドレッシ... レタスにレモンの風味のさわやかなドレッシングがよく合う、シンプルなサラダです。パルメザンチーズのコクと香りがアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量64g 調理のポイント: ドレッシングで和えて、しばらく漬け込んでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 60kcal
- 0.8g
- 64g
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ガルバンゾとミニトマトのサラダ
調理時間5分 エネルギー97kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量46g 調理のポイント: ミニトマトから水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 97kcal
- 0.5g
- 46g
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ゴーヤーとトマトの夏サラダ
調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量61g 調理のポイント: ゴーヤーは生でもおいしく召しあがれます。その場合は塩で軽くもみ、水にさらして 水気をよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,ミニトマト- 10分
- 65kcal
- 0.6g
- 61g
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ごま油香る ちぎりキャベツ
10分で作れるキャベツのサラダ。 調理時間5分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 108kcal
- 0.9g
- 45g
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サーモンとベビーリーフのサラダ
調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量59g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,鮭- 5分
- 113kcal
- 0.6g
- 59g
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アボカドとグレープフルーツとパプリカのサラダ
アボカドとパプリカにレモンの風味豊かなド... アボカドとパプリカにレモンの風味豊かなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー187kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量40g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,グレープフルーツ,野菜,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 187kcal
- 0.6g
- 40g
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アボカドと２種のチーズのコブサラダ
スパイシーなドレッシングが、アボカドや ... スパイシーなドレッシングが、アボカドや 味わいの異なる２種類のチーズによく合います。 調理時間10分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量54g 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,パプリカ,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 323kcal
- 1.2g
- 54g
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ほうれん草とちくわのマヨ和え
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マ... ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マヨネーズのコクがほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 223kcal
- 1g
- 125g
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オクラとトマトのネバネバサラダ
調理時間10分 エネルギー97kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量64g 調理のポイント: オクラはゆですぎないように注意しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,トマト,春の野菜,長いも,豆類加工品,納豆,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 97kcal
- 0.9g
- 64g
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ロメインレタスと生ハムのディルマヨネーズサラダ
調理時間5分 エネルギー232kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量40g 調理のポイント: ディルの香りがさわやかなサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,肉類,肉加工品,生ハム,果物,果実類,レモン- 5分
- 232kcal
- 0.8g
- 40g
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トマトと小ねぎの中華風サラダ
調理時間5分 エネルギー52kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量88g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 52kcal
- 0.8g
- 88g
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ゆでズッキーニとささみのサラダ
調理時間10分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 ズッキーニの代わりに、オクラでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,果物,果実類,レモン- 10分
- 111kcal
- 0.6g
- 100g
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いんげんとそら豆とアスパラのグリーンサラダ
緑色が色鮮やかな、おしゃれなサラダです。 緑色が色鮮やかな、おしゃれなサラダです。 調理時間10分 エネルギー109kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量69g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,いんげん,そら豆- 10分
- 109kcal
- 0.7g
- 69g
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春菊とじゃこのサラダ
調理時間5分 エネルギー91kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量55g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 春菊の苦味とキユーピーハーフの酸味がよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 91kcal
- 0.9g
- 55g
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ゴーヤーとみょうがのサラダ
調理時間10分 エネルギー168kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量53g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取り除いてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,肉加工品,ベーコン,果物,果実類,レモン- 10分
- 168kcal
- 1g
- 53g
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サラミとチーズのサラダ
調理時間10分 エネルギー224kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: サラミの代わりにハムやコンビーフでもおいしく召しあがれます。 ピクルスは甘くないものがおすすめです。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,野菜,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 224kcal
- 2.1g
- 20g
