きゅうり ちくわ レシピ
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きゅうりとちくわのピリ辛サラダ
きゅうりとちくわにラー油をきかせピリ辛に... きゅうりとちくわにラー油をきかせピリ辛に仕上げた、深煎りごまドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー187kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 187kcal
- 2.6g
- 49g
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もやしとちくわのマヨネーズ和え
調理時間10分 エネルギー126kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量78g 調理のポイント: 水気が出やすいので、マヨネーズは食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 126kcal
- 1.1g
- 78g
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ちくわたまごサラダ
ちくわに作りたてのたまごサラダをはさみ、... ちくわに作りたてのたまごサラダをはさみ、カラフル野菜を散らした、見た目にも華やかな一品です。おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー241kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ,野菜,夏の野菜,きゅうり,パプリカ- 5分
- 241kcal
- 2.1g
- 23g
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ポテトサラダが大活躍！ちくわサンド
ポテトサラダをかんたんリメイク。 ちくわ... ポテトサラダをかんたんリメイク。 ちくわの穴にポテトサラダを詰めるだけで、かんたんおつまみになります。 調理時間10分 エネルギー443kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量59g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子 ... じる程度（約４０℃）まで粗熱がとれた頃が、味がなじむのでおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,にんじん,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品,ハム,魚介,水産加工品, ...- 10分
- 443kcal
- 2.4g
- 59g
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ブロッコリーとちくわの和風マヨネーズ和え
ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ... ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ和えです。 調理時間10分 エネルギー213kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 213kcal
- 1.2g
- 55g
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セロリとちくわのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー91kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量48g 調理のポイント: お好みでしょうゆを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 91kcal
- 1.1g
- 48g
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長ねぎとちくわのねぎマヨ焼き
調理時間10分 エネルギー163kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 長ねぎを丸ごと１本たのしめるメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,長ねぎ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 163kcal
- 1.6g
- 60g
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セロリとちくわのサラダ
調理時間10分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: セロリは葉の部分に多く栄養素が含まれているので、捨てずに食べるように しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 64kcal
- 0.6g
- 48g
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水菜とちくわのごまマヨ和え
調理時間5分 エネルギー152kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量34g 調理のポイント: 水菜から水気が出るので、食べる直前に和えてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 152kcal
- 1.5g
- 34g
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ピーマンとちくわのごまマヨネーズ炒め
調理時間5分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量70g 調理のポイント: ピーマンとちくわの形をそろえて切ると、見た目もきれいに仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,魚介,水産加工品,ちくわ,オールシーズン,ごま- 5分
- 199kcal
- 0.9g
- 70g
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アボカドとちくわのわさびマヨネーズ和え
調理時間5分 エネルギー273kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: 完熟したアボカドでおたのしみください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 273kcal
- 1g
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ちくわのおかかマヨあえ
ちくわとマヨネーズの濃厚なうま味を、 ス... ちくわとマヨネーズの濃厚なうま味を、 スッとした香りのみょうがや、キリリとした 辛さのわさびで引き締めます。 調理時間5分 エネルギー157kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 157kcal
- 1.3g
- 10g
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もやしとちくわのマヨネーズ炒め
... 時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量145g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 195kcal
- 2g
- 145g
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水菜とちくわのからし和え
水菜とにんじんの彩りが鮮やかな、和えるだ... 水菜とにんじんの彩りが鮮やかな、和えるだけで かんたんに出来る一品です。 からしの風味が水菜とちくわによく合います。 調理時間10分 エネルギー60kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 60kcal
- 1.1g
- 38g
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ほうれん草とちくわのマヨ和え
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マ ... によく合います。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 223kcal
- 1g
- 125g
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根菜とちくわのあえサラダ
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 野菜とち... ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 野菜とちくわをドレッシングで和えた、かんたんにできる和風の一品です。 調理時間20分 エネルギー154kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量101g 調理のポイント: れんこんの代わりにごぼうを使用してもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,魚介,水産加工品,ちくわ- 20分
- 154kcal
- 1.2g
- 101g
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水菜とちくわのごまマヨネーズ和え
調理時間5分 エネルギー157kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量34g 調理のポイント: できあがりが水っぽくならないよう、水菜の水気はよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 157kcal
- 1.5g
- 34g
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きのことちくわの和風マリネ
３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまの... ３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまのドレッシングで和えた、かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,しいたけ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 75kcal
- 1g
- 0g
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小松菜とちくわの和え物
小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わ... 小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 82kcal
- 1.4g
- 66g
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とうふちくわのから揚げ
鳥取名産「とうふちくわ」と「らっきょう」 ... ょうを合わせた酸味のあるソースを添えた、大満足のおかずです。 調理時間20分 エネルギー253kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 鳥取県のご当地食材「とうふちくわ」と「らっきょう」を使用しています。 とうふちくわは「蒸しタイプ」をご使用ください。 とうふちくわは包丁を使わずにちぎることで表面積が増え、片栗粉をまんべんなく まぶすことができ、味がなじみます。 食材カテゴリー: 野菜,その他加工品,その他漬物- 20分
- 253kcal
- 1.7g
- 15g
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ちくわのピリッとマヨネーズ炒め
わさびの辛味とマヨネーズのコクが、ちくわ... わさびの辛味とマヨネーズのコクが、ちくわによく 合います。おつまみにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー127kcal 食塩相当量1.5g 調理のポイント: マヨネーズとわさびの量はお好みで調節してください。 わさびは風味が飛ばないように、最後に入れましょう。 お好みで青のりをふってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 127kcal
- 1.5g
- 0g
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ちくわタルタル
ちくわに具だくさんタルタルをぬり、オーブ... ちくわに具だくさんタルタルをぬり、オーブントースターで焼いただけのかんたんメニューです。おつまみにもおすすめです 調理時間10分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量9g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼かずにそ ...- 10分
- 69kcal
- 0.9g
- 9g
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すりおろしオニオンドレッシングで！セロリとエリンギのソテー
調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量105g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,夏の野菜,パプリカ,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 82kcal
- 1.1g
- 105g
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お好み焼き風ちくわボート
ちくわに、ウスターソースとマヨネーズで和... ちくわに、ウスターソースとマヨネーズで和えたせん切りキャベツをのせて、お好み焼き風に仕上げました。手軽に作れるのでおつまみにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー123kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ,野菜,春 ...- 10分
- 123kcal
- 1g
- 31g
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ちくわのカレーツナマヨ
調理時間5分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.1g 調理のポイント: ツナの代わりにコーンなどでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ,ツナ（缶詰）- 5分
- 112kcal
- 1.1g
- 0g
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菜の花のわさびマヨネーズ和え
調理時間5分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 菜の花はできるだけ食べる直前に和えた方が、水っぽくならずに おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 155kcal
- 1.5g
- 50g
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マヨキムチのちくわボート
具材を切ってのせて焼くだけで、ごはんもお... 具材を切ってのせて焼くだけで、ごはんもお酒もすすむ一品に。ちくわに、キムチの辛味とマヨネーズのコクがよく合います。 調理時間15分 エネルギー97kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量20g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ- 15分
- 97kcal
- 1.2g
- 20g
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里芋とひじきのたらこマヨ和え
... 9g 調理のポイント: しょうゆの量はお好みで調節してください。 ひじきは水でもどした後、さっとゆでてから使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,海藻類,ひじき,夏の野菜,オクラ,魚介,水産加工品,ちくわ- 15分
- 153kcal
- 1.6g
- 9g
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たこときゅうりのキムマヨソースがけ
マヨネーズとキムチの辛いソースが、たこに... 半夏生。 マヨネーズとキムチの辛いソースが、たこによく合います。 調理時間5分 エネルギー165kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量49g 調理のポイント: たこの他に、いかやえびでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 165kcal
- 2.4g
- 49g
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きゅうりとツナのディルマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー185kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,果物,果実類,レモン- 10分
- 185kcal
- 1g
- 100g
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たこときゅうりのキムマヨソース丼
マヨネーズとキムチの辛いソースで、ごはん ... いソースで、ごはんがすすむ一品です。 調理時間5分 エネルギー458kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量51g 調理のポイント: キムチの素とキユーピーハーフの割合は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,青じそ- 5分
- 458kcal
- 3.5g
- 51g
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きゅうりとたこのキムチマヨ和え
調理時間10分 エネルギー147kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量25g 調理のポイント: たこの代わりに、ゆでたいかでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 147kcal
- 2.3g
- 25g
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トマトときゅうりのあえサラダ
調理時間20分 エネルギー287kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量98g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,プチトマト,きゅうり,秋の野菜,紫玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 20分
- 287kcal
- 1g
- 98g
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きゅうりとグレープフルーツのファルシー
調理時間5分 エネルギー106kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量49g 調理のポイント: ファルシーとは、フランス語で「詰め物」という意味です。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,果物,果実類,グレープフルーツ- 5分
- 106kcal
- 0.4g
- 49g
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ほたてときゅうりの明太マヨネーズ和え
調理時間15分 エネルギー154kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量25g 調理のポイント: 明太子の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,きゅうり- 15分
- 154kcal
- 1.4g
- 25g
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チキンささみときゅうりの和えサラダ
調理時間5分 エネルギー63kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,プチトマト- 5分
- 63kcal
- 0.5g
- 49g
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セロリときゅうりのかんたんスティックマリネ
調理時間5分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 漬け込む時間は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 108kcal
- 0.9g
- 92g
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きゅうりのからし和え
和えるだけでかんたんにできる一品です。 ... 和えるだけでかんたんにできる一品です。 みずみずしい歯ごたえのきゅうりにからしの辛味が よく合います。 調理時間5分 エネルギー29kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 29kcal
- 0.6g
- 50g
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きゅうりとプチトマトのごま和え
調理時間5分 エネルギー59kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量52g 調理のポイント: きゅうりから水分が出ないよう、食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,プチトマト- 5分
- 59kcal
- 0.8g
- 52g
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きゅうりとみょうがのわさびマヨ和え
調理時間10分 エネルギー70kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量32g 調理のポイント: みょうがの代わりに、しょうがでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 70kcal
- 1.1g
- 32g
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焼き夏野菜のきゅうりソース
調理時間10分 エネルギー123kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量229g 調理のポイント: 夏野菜の甘みとソースがよく合います。 お好みでズッキーニを入れていただいても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,パプリカ,きゅうり- 10分
- 123kcal
- 0.7g
- 229g
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厚揚げときゅうりの炒め物
調理時間10分 エネルギー370kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量49g 調理のポイント: 肉がなくてもボリュームのある一品です。 ごま油の香りで風味も豊かです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,豆類加工品,厚揚げ,オールシーズン,ごま- 10分
- 370kcal
- 0.8g
- 49g
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パプリカときゅうりのアボカドディップ
アボカドにドレッシングを混ぜるだけで、か ... おしゃれで、おつまみやおやつにもぴったりなディップソースです。 調理時間5分 エネルギー126kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量105g 調理のポイント: キユーピー シーザーサラダドレッシングの代わりに キユーピー マヨネーズでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,パプリカ,きゅうり- 5分
- 126kcal
- 0.2g
- 105g
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カラフルボートきゅうり
調理時間10分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量49g 調理のポイント: お好みのボートきゅうりを選んでおたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 113kcal
- 0.4g
- 49g
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ごぼうときゅうりのみそマヨネーズ和え
［食物繊維（１人分）３．３ｇ］ ... 10分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,ごま- 10分
- 147kcal
- 0.8g
- 90g
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たこときゅうりのママレード酢味噌和え
ほんのり香るママレードの香りが特徴の酢味 ... のり香るママレードの香りが特徴の酢味噌和えです。 調理時間10分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量25g 調理のポイント: 野菜から水気が出るので、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,きゅうり,海藻類,わかめ- 10分
- 113kcal
- 1.3g
- 25g
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マッシュルームときゅうりのコロコロサラダ
コロコロとした形がかわいい、色鮮やかなサ... コロコロとした形がかわいい、色鮮やかなサラダです。素材それぞれの食感をおたのしみください。おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー183kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量72g 調理のポイント: きゅうりの代わりにアボカドでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,プチトマト,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,肉類,肉加工品,ハム- 5分
- 183kcal
- 2g
- 72g
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ひらひらきゅうりのマヨネーズグラタン
調理時間15分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量76g 調理のポイント: きゅうりをピーラーで削り、加熱することでひと味違った食感をお楽しみいただけます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,プチトマト,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 186kcal
- 0.6g
- 76g
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きゅうりとアボカドのサラダ
彩りのきれいなサラダです。コクのあるアボ ... 間5分 エネルギー100kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量85g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 冷蔵庫で冷やすと一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,プチトマト,果物,果実類,アボカド- 5分
- 100kcal
- 0.6g
- 85g
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たこときゅうりとクリームチーズのバジルソース和え
たこ、きゅうり、濃厚でクリーミィなクリー... たこ、きゅうり、濃厚でクリーミィなクリームチーズにバジルの風味がよく合います。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー164kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,魚介類,たこ,卵・乳製品,乳製品,クリームチーズ- 5分
- 164kcal
- 0.9g
- 25g
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きゅうりと豚肉の黒酢炒め
加熱したきゅうりの食感がたのしめる、ごは... 加熱したきゅうりの食感がたのしめる、ごはんがすすむおかずです。たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングで味が決まります。 調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量69g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 220kcal
- 0.7g
- 69g
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たこときゅうりの酢の物
たこときゅうりが、さっぱりとした青じその... たこときゅうりが、さっぱりとした青じその風味のノンオイルによく合います。 調理時間10分 エネルギー48kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,きゅうり,海藻類,わかめ- 10分
- 48kcal
- 1.1g
- 25g
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たこときゅうりのサラダ
たこと彩り豊かな野菜が、さっぱりとした青 ... こと彩り豊かな野菜が、さっぱりとした青じその風味のノンオイルによく合います。 たっぷり入った野菜の食感をおたのしみください。 調理時間10分 エネルギー59kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量67g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,きゅうり,プチトマト- 10分
- 59kcal
- 1.1g
- 67g
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きゅうりとピーマンとえびのマリネサラダ
みずみずしいきゅうりと色鮮やかな野菜がた... みずみずしいきゅうりと色鮮やかな野菜がたのしめるカラフルなサラダです。 ミックスビーンズの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量82g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,ピーマン,魚介,魚介類,えび- 10分
- 155kcal
- 1.1g
- 82g
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たたききゅうりのナムル
調理時間5分 エネルギー22kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量50g 調理のポイント: きゅうりの代わりに、もやしでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 22kcal
- 0.9g
- 50g
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きゅうりとトマトと豚ばら肉のみそマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量91g 調理のポイント: マヨネーズのコクが全体をととのえ、おいしさを引き立てます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,トマト,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 326kcal
- 1.1g
- 91g
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ゴーヤーときゅうりの金山寺みそ和え
... 理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量67g 調理のポイント: 金山寺みその代わりに、白みそでもおいしく召しあがれます。 その場合は、キユーピーハーフと同量の白みそをよく混ぜ合わせてから材料と和えると良いでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,きゅうり- 10分
- 104kcal
- 1.7g
- 67g
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ごぼうときゅうりとツナのごまマヨサラダ
... 10分 エネルギー194kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,オールシーズン,ごま- 10分
- 194kcal
- 1g
- 110g
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きゅうりとたこのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... サラダウィーク。 パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 きゅうりとたこにレモンの風味のさっぱりとしたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー130kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量94g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,果物,果実類,グレープフルーツ,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 130kcal
- 1.1g
- 94g
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きゅうりと豚肉のねぎ塩レモン炒め
生のイメージが強いきゅうりは、炒めてもお... 生のイメージが強いきゅうりは、炒めてもおいしくいただけます。きゅうりのシャキシャキ食感を残したごはんによく合うおかずです。 調理時間10分 エネルギー331kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,卵・乳製品,卵,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 331kcal
- 1.1g
- 100g
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きゅうりとさばの水煮缶のサラダ
きゅうりとさばの水煮缶を缶汁ごと使った和... きゅうりとさばの水煮缶を缶汁ごと使った和えサラダです。レモンのさわやかな風味のドレッシングで、さっぱりと召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー137kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ- 5分
- 137kcal
- 1.3g
- 73g
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きゅうりと鶏肉のマリネサラダ
黒酢のコクと玉ねぎの甘味がきゅうりや鶏肉... 黒酢のコクと玉ねぎの甘味がきゅうりや鶏肉によく 合います。暑い日にもさっぱりと食べられるサラダです。 調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量123g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 171kcal
- 1.8g
- 123g
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きゅうりとわかめの豆腐サラダ
調理時間10分 エネルギー68kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量34g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,きゅうり,オクラ,海藻類,わかめ- 10分
- 68kcal
- 0.8g
- 34g
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たたききゅうりと赤パプリカの黒酢マリネ
たたききゅうりと赤パプリカに、黒酢の香り... たたききゅうりと赤パプリカに、黒酢の香りのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー46kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量69g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,パプリカ- 5分
- 46kcal
- 0.6g
- 69g
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きゅうりとたこのたっぷりねぎ塩レモンがけ
きゅうりとぶつ切りにしたたこを、塩レモン... きゅうりとぶつ切りにしたたこを、塩レモン風味のドレッシングを和えるだけ！かんたんにできるサラダです。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 69kcal
- 0.8g
- 25g
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にんじんと大根ときゅうりのポテトカナッペ
スライスして焼いたじゃがいもの上に具材を ... 節してください。 お好みの食材でおたのしみください。 じゃがいもの端以外の部分を使用すると、よりカナッペらしい仕上がりになります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,リーフレタス,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 107kcal
- 0.4g
- 51g
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きゅうりと豚ばら肉のすりおろしオニオン炒め
きゅうりと豚肉に、玉ねぎをすりおろし、ね... きゅうりと豚肉に、玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。コーンの彩りがアクセントです。 調理時間10分 エネルギー299kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量49g 調理のポイント: 油の代わりにドレッシングで炒めることで、味つけがかんたんに決まります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 299kcal
- 0.9g
- 49g
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たこときゅうりの生春巻きサラダ
たこと野菜を生春巻きで巻いた、パーティー... たこと野菜を生春巻きで巻いた、パーティーにもぴったりな一品です。 調理時間10分 エネルギー129kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: お好みの野菜を巻いておたのしみください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,レタス,きゅうり- 10分
- 129kcal
- 1g
- 85g
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かつおときゅうりのたたきサラダ
調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量66g 調理のポイント: かつおのたたきの代わりに、サーモンでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 144kcal
- 1.2g
- 66g
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りんごときゅうりのシャキシャキサラダ
調理時間5分 エネルギー76kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量47g 調理のポイント: スライサーを使うと、かんたんに作ることが出来ます。 しばらく漬け込んでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,果物,果実類,りんご- 5分
- 76kcal
- 0.7g
- 47g
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豚肉ときゅうりの深ごま炒め
みずみずしい食感をほどよく残したきゅうり... みずみずしい食感をほどよく残したきゅうりが、コクのあるごま味にぴったり！きゅうりと豚肉を炒めて、 深煎りごまドレッシングをからめるだけ。ごはんがすすむ、やみつきになる味わいです。 調理時間10分 エネルギー264kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量49g 調理のポイント: きゅうりはさっと炒めて、ほどよい食感を残すようにしましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 264kcal
- 0.9g
- 49g
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えびフライとスティック野菜のバジルタルタルディップ
えびフライとステッィク野菜にバジルとタル... えびフライとステッィク野菜にバジルとタルタルの色鮮やかなソースがよく合います。 おもてなしにもおすすめします。 調理時間5分 エネルギー403kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量70g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,セロリ,プチトマト- 5分
- 403kcal
- 1.8g
- 70g
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野菜スティックサラダ バーニャカウダ風
キユーピー ディフェにアンチョビーとにん ... ェにアンチョビーとにんにくを混ぜたバーニャカウダ風の一品です。 調理時間10分 エネルギー71kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量88g 調理のポイント: にんじんや生の小松菜、かぶ、キャベツなどにもよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,オールシーズン,にんにく- 10分
- 71kcal
- 0.6g
- 88g
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野菜のディップ ふわふわ豆腐マヨソース
調理時間10分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量87g 調理のポイント: お好みの野菜にソースをたっぷりつけておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,春の野菜,セロリ,パプリカ,オールシーズン,にんにく,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 175kcal
- 0.9g
- 87g
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まぐろとモッツァレラチーズのコロコロサラダ
調理時間5分 エネルギー194kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量33g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,魚介,魚介類,まぐろ,野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 194kcal
- 0.8g
- 33g
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たことセロリのマリネサラダ
たこと野菜をマリネしたさわやかなサラダで ... 菜をマリネしたさわやかなサラダです。イタリアンドレッシングがよく合います。おもてなしにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー123kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量66g 調理のポイント: 冷蔵庫で冷やすと一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,セロリ,パプリカ,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 123kcal
- 0.9g
- 66g
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鮭フレークのスピード丼
調理時間5分 エネルギー381kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 鮭フレークの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,青じそ- 5分
- 381kcal
- 0.8g
- 27g
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ほたての和風香味和え
調理時間15分 エネルギー62kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量35g 調理のポイント: 野菜はお好みで大根やいんげんなどを使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,きゅうり,パプリカ- 15分
- 62kcal
- 0.9g
- 35g
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野菜とソーセージのディップdeリースサラダ
カラフルな食材を使用した、見た目ににぎや... カラフルな食材を使用した、見た目ににぎやかな ディップです。マヨネーズとバジルソースの組み合わせ が食材によく合います。 調理時間10分 エネルギー244kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,パプリカ,冬の野菜,ブロッコリー,きゅうり,春の野菜,セロリ,プチトマト,肉類,肉加工品,ソーセージ- 10分
- 244kcal
- 1.2g
- 90g
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ロメインレタスのパーティーディップ
ロメインレタスで野菜やお肉を包む、見た目... ロメインレタスで野菜やお肉を包む、見た目にも 華やかなディップです。おもてなしにもぴったりな メニューです。 調理時間10分 エネルギー185kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量110g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,パプリカ,きゅうり,肉類,牛肉,こま切れ,果物,果実類,レモン,オールシーズン,にんにく- 10分
- 185kcal
- 0.8g
- 110g
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バンバンジー風
調理時間10分 エネルギー196kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量49g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 196kcal
- 2.3g
- 49g
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夏野菜のマリネ
調理時間10分 エネルギー76kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量116g 調理のポイント: 冷蔵庫で冷やすと一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,プチトマト,パプリカ- 10分
- 76kcal
- 1.2g
- 116g
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生もやしと桜えびのサラダ
調理時間5分 エネルギー157kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量176g 調理のポイント: 桜えびの香ばしさと甘味に、もやしのしゃきしゃきとした食感がよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,にんにく,果物,果実類,レモン- 5分
- 157kcal
- 1.1g
- 176g
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豚肉とかぶのスパイシーサラダ
調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量63g 調理のポイント: 中華料理でソースをフライパンで煎る調理法は多く使われています。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,冬の野菜,かぶ,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 201kcal
- 1.7g
- 63g
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たことカラフル野菜のバジルソース和え
調理時間5分 エネルギー174kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量73g 調理のポイント: バジルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,プチトマト,きゅうり,パプリカ,オールシーズン,バジル- 5分
- 174kcal
- 1.4g
- 73g
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カラフル野菜のパーティーマヨディップ
カラフルな食材を使用した、見た目に華やか ... ックオリーブ、アンチョビーソースの組み合わせが食材によく合います。 調理時間15分 エネルギー190kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量120g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,大根,にんじん,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,グリーンアスパラガス,ブロッコリー,きゅうり,プチトマト- 15分
- 190kcal
- 1g
- 120g
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野菜スティック みそと明太子のマヨディップ
みそと明太子の２種類のマヨディップが野菜... みそと明太子の２種類のマヨディップが野菜によく合います。おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量72g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん- 10分
- 237kcal
- 1.4g
- 72g
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カラフル野菜のマヨママディップ
野菜の歯ごたえがたのしめる、シンプルなサ ... 。 お好みの野菜を、マヨネーズとママレードを合わせた甘めのソースにつけておたのしみください。お子様におすすめです。 調理時間10分 エネルギー166kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量113g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,プチトマト- 10分
- 166kcal
- 0.3g
- 113g
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野菜とお肉のロメインレタス包みディップ
ロメインレタスで、野菜やお肉を巻いて食べ... ロメインレタスで、野菜やお肉を巻いて食べる ディップメニューです。 ３種類の味でおたのしみください。 調理時間10分 エネルギー185kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量110g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,パプリカ,きゅうり,肉類,牛肉,こま切れ,果物,果実類,レモン,オールシーズン,にんにく- 10分
- 185kcal
- 0.8g
- 110g
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ほたてのチーズディップ＆ブラックオリーブのマヨネーズディップ
ほたてとブラックオリーブがマヨネーズの風 ... います。 パーティーメニューとしてもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー216kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 野菜はじゃがいも、にんじん、ブロッコリーなどの温野菜でもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 20分
- 216kcal
- 1g
- 70g
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カラフル野菜のコーンマヨディップ
コーンクリームの甘みとマヨネーズの酸味の... マヨネーズの日。 コーンクリームの甘みとマヨネーズの酸味のディップが野菜によく合います。お子さまにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー162kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量113g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,プチトマト- 10分
- 162kcal
- 0.5g
- 113g
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バンバンジー風マヨごまサラダ
調理時間10分 エネルギー357kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量66g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,きゅうり,肉類,鶏肉,鶏ささみ,オールシーズン,ごま- 10分
- 357kcal
- 2.3g
- 66g
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ほたてのタルタル風
調理時間20分 エネルギー187kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量34g 調理のポイント: お好みであらびきマスタードを加えても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,トマト,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,オールシーズン,サラダ菜- 20分
- 187kcal
- 1.2g
- 34g
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燻製マヨのおつまみプレート
調理時間10分 エネルギー335kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量97g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,大根,卵・乳製品,卵,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 335kcal
- 1.2g
- 97g
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豚キムチのマヨネーズ丼
調理時間15分 エネルギー690kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量65g 調理のポイント: お好みで温泉卵をのせても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,きゅうり- 15分
- 690kcal
- 1.7g
- 65g
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ゼリー寄せ
... 当量1.6g 野菜摂取量37g 調理のポイント: 水とゼラチンの量はお好みで調節して下さい。 ゼラチンを加えたら、スープを煮立たせないようにしましょう。 （固まりにくくなってしまうため） 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,水産加工品,かまぼこ- 15分
- 71kcal
- 1.6g
- 37g
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なすとかにかまのごま油ガーリック和え
調理時間10分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量95g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,きゅうり,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 108kcal
- 0.9g
- 95g
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せん切りマヨサラダのチーズクラッカー
パリパリのチーズクラッカーに、マヨネーズ ... がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー344kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量43g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 344kcal
- 2.3g
- 43g
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たこと野菜のコロコロマリネ
さっぱりしたレモン果汁の風味が、たこや野 ... す。それぞれの素材の食感がたのしめる マリネです。 調理時間10分 エネルギー89kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量66g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,プチトマト,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 89kcal
- 2.5g
- 66g
