ごぼう レシピ きんぴら に関連するレシピ 6件
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にんじんとごぼうのきんぴら風
にんじんとごぼうを炒めるだけでできる、き ... を炒めるだけでできる、きんぴら風のおかずです。しょうゆ風味のオイルソースでかんたんに味が決まります。 調理時間15分 エネルギー101kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量72g 調理のポイント: ごぼうとしらたきは、炒める前に水気をよくきりましょう。 しらたきは熱湯でゆでるとアクが取れます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ごぼう,いも類こんにゃく,こんにゃく,オールシーズ ...- 15分
- 101kcal
- 1.4g
- 72g
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ドレッシングで！おかずきんぴら
豚肉が入ったおかずにもなるきんぴらです。... 豚肉が入ったおかずにもなるきんぴらです。たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングの奥深い味わいで、ごはんがすすみます。 調理時間15分 エネルギー336kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 336kcal
- 1.1g
- 125g
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きんぴらごぼう風みそマヨサラダ
ごぼうとにんじんにマヨネーズの卵のコクが... ごぼうとにんじんにマヨネーズの卵のコクがよく合います。マヨネーズに少しだけ味噌を加えると、味に深みがでます。 調理時間10分 エネルギー172kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,ごま- 10分
- 172kcal
- 0.7g
- 71g
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きんぴらごぼうのマヨサラダ
［食物繊維（１人分）３．２ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．２ｇ］ 調理時間15分 エネルギー88kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量64g 調理のポイント: ごぼうの食物繊維は皮にもたっぷり含まれているので、むかずにたわしで こすり洗いするのがおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん- 15分
- 88kcal
- 0.9g
- 64g
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かんたんきんぴらごぼう風
にんじんとごぼうを炒めるだけでできる、ご... にんじんとごぼうを炒めるだけでできる、ごはんによく合うおかずです。しょうゆ風味のオイルソースでかんたんに味が決まります。 調理時間10分 エネルギー125kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量103g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,に ...- 10分
- 125kcal
- 1.4g
- 103g
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ごぼうとにんじんのきんぴら風サラダ
調理時間20分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量92g 調理のポイント: お好みで七味唐辛子をふっても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト- 20分
- 161kcal
- 0.6g
- 92g
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ドレッシングで！ごま油香るごぼうとしめじと牛肉のソテー
ごぼうの風味と食感が味わえるソテーです。 ... 味わえるソテーです。ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングを入れるだけ。ドレッシング１本で味が決まります。 調理時間15分 エネルギー359kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量88g 調理のポイント: ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、皮はむかず、水にさらさないで使います。 太い部分は縦半分に切ってから、斜め薄切りにすると、火が通りやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,秋 ...- 15分
- 359kcal
- 1g
- 88g
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鮭と新ごぼうと菜の花の蒸し焼き 醤油マヨソース
醤油マヨソースの甘みと酸味が、菜の花のほ... 醤油マヨソースの甘みと酸味が、菜の花のほろ苦さとごぼうの風味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー338kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量70g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,菜の花- 15分
- 338kcal
- 1.4g
- 70g
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ごぼうときゅうりのみそマヨネーズ和え
［食物繊維（１人分）３．３ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．３ｇ］ 調理時間10分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,ごま- 10分
- 147kcal
- 0.8g
- 90g
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ごぼうときゅうりとツナのごまマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー194kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,オールシーズン,ごま- 10分
- 194kcal
- 1.1g
- 110g
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ごぼうサラダのお好み焼き風
調理時間10分 エネルギー212kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん- 10分
- 212kcal
- 1.9g
- 50g
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ごぼうとにんじんのごまマヨサラダ
［食物繊維（１人分）４．４ｇ］ごまの風味... ［食物繊維（１人分）４．４ｇ］ごまの風味が香るアマニ油マヨネーズが、根菜によく合います。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,貝割大根,ごま- 10分
- 237kcal
- 0.4g
- 90g
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マッシュポテトとごぼうの巻きサラダ イタリアンマヨソース
イタリアンパセリを合わせたマヨソースでさ... イタリアンパセリを合わせたマヨソースでさわやかにいただく一品です。 調理時間10分 エネルギー136kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量23g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,クレソン,果物,果実類,りんご,魚介,水産加工品,スモークサーモン- 10分
- 136kcal
- 1.4g
- 23g
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ごぼうとにんじんのピーナッツ和え
ピーナッツの風味が豊かな和え物です。 こ... ピーナッツの風味が豊かな和え物です。 こぼうとにんじんの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー92kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん- 10分
- 92kcal
- 0.9g
- 63g
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ごぼうとにんじんのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量63g 調理のポイント: 野菜の水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,ごま- 10分
- 85kcal
- 0.4g
- 63g
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揚げごぼうスティック
調理時間10分 エネルギー78kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう- 10分
- 78kcal
- 0.7g
- 41g
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冬野菜のバーニャカウダ風ごまサラダ
調理時間15分 エネルギー224kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量87g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,ごぼう,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 15分
- 224kcal
- 1g
- 87g
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根菜とちくわのあえサラダ
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 野菜とち... ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 野菜とちくわをドレッシングで和えた、かんたんにできる和風の一品です。 調理時間20分 エネルギー154kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量101g 調理のポイント: れんこんの代わりにごぼうを使用してもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,魚介,水産加工品,ちくわ- 20分
- 154kcal
- 1.2g
- 101g
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豚肉と根菜のマヨネーズ炒め
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］ 調理時間10分 エネルギー377kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 肉にマヨネーズをからめることで、肉がやわらかくなります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ごぼう,肉類,豚肉,ロース肉,オールシーズン,ごま- 10分
- 377kcal
- 1.7g
- 50g
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根菜のバーニャカウダ風
キユーピーハーフにアンチョビーを合わせた... キユーピーハーフにアンチョビーを合わせたソースがポイントです。 調理時間10分 エネルギー125kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量140g 調理のポイント: お好みの野菜でおたのしみください。 白ワインの代わりに牛乳を加え、バーニャカウダ風にしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ,オールシーズン,にんにく- 10分
- 125kcal
- 1g
- 140g
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ブルーベリージャムでアレンジ チキンソテー
ジャムをからめることで、赤ワインで煮込ん... ジャムをからめることで、赤ワインで煮込んだような味わいになります。 調理時間15分 エネルギー403kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,春の野菜,クレソン- 15分
- 403kcal
- 2.3g
- 50g
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根菜といかの香煮仕立て
調理時間20分 エネルギー136kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量51g 調理のポイント: こんにゃくは熱湯でゆでるとアクとともに独特のにおいがとれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,いも類こんにゃく,こんにゃく,魚介,魚介類,いか- 20分
- 136kcal
- 3g
- 51g
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豚肉と根菜のチーズ焼き ガーリックマヨソテー
マヨネーズのコクとガーリックのうま味がよ... マヨネーズのコクとガーリックのうま味がよくからんだ豚肉と野菜に、熱々のチーズをからめながら召しあがってください。ガーリックの風味とチーズの相性が抜群です。 調理時間15分 エネルギー809kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量200g 調理のポイント: ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,にんじん,卵・乳製品,乳製品,ピザ用 ...- 15分
- 809kcal
- 2.8g
- 200g
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大根の皮とにんじんのきんぴら
捨ててしまいがちな大根の皮をドレッシング... 捨ててしまいがちな大根の皮をドレッシングで炒めてきんぴらにしました。ごま油の香ばしい香りと炒めたにんにくのうま味のドレッシングで味つけをすれば、かんたんに味が決まります。 調理時間10分 エネルギー103kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 野菜は軽く酒蒸ししてからドレッシングを含ませ ...- 10分
- 103kcal
- 0.6g
- 18g
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じゃがいものマヨきんぴら
調理時間5分 エネルギー209kcal 食塩相当量1.6g 調理のポイント: 冷めてもおいしく召しあがれるので、お弁当にもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 5分
- 209kcal
- 1.6g
- 0g
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ピーマンとパプリカのカラフルきんぴら
ちりんめんじゃこのうまみと、深煎りごまド... 10分以内で簡単！おかずレシピ,【使い切り】ピーマン10分レシピ。 ちりんめんじゃこのうまみと、深煎りごまドレッシングのコクで、ピーマンが苦手なお子様にも食べやすくなります。彩りがきれいで冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー78kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量75g 調理のポイント: ピーマンと赤パプリカは繊維を断ち切る方向に切ると、口当たりが良くなり食べやすくなります。 しょうゆの量は、ち ...- 10分
- 78kcal
- 0.9g
- 75g
ごぼう レシピ きんぴら に関連するレシピ
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ふわふわたまごときんぴらごぼうのロールパンサンド
調理時間10分 エネルギー463kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量6g 調理のポイント: 朝食やお弁当におすすめの一品です。 卵にマヨネーズを加えてスクランブルエッグを作ることで、ふわふわになります。 きんぴらごぼうにマヨネーズを和えて、サラダとしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,ロールパン,野菜,夏の野菜,きゅうり,卵・乳製品,卵- 10分
- 463kcal
- 2g
- 6g
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目玉焼きときんぴらごぼうのワンプレート
目玉焼きや野菜に、濃厚なごまドレッシング... 目玉焼きや野菜に、濃厚なごまドレッシングがよく合います。惣菜を利用して、かんたんにできる、朝食におすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー372kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,卵,米穀類・パン粉類・麺類,米,海藻類,のり- 5分
- 372kcal
- 1.4g
- 84g
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ごぼう入り鶏そぼろの３色丼
ごぼう入り鶏そぼろは、マヨネーズを入れる ... クで、ごぼうもにんじんも食べやすくなります。むりなく野菜をとれるので、お子様におすすめします。レンジで手軽に作れます。 調理時間15分 エネルギー563kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量90g 調理のポイント: ごぼうは薄 ... いいちょう切り、ほうれん草は短めに切ると、繊維が切れて口当たりがよくなります。 ほうれん草はゆでた後にしっかり水にさらすと、アクがしっかり抜けます。 ごぼうとにんじんは火が通り ...- 15分
- 563kcal
- 2.3g
- 90g
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れんこんとごぼうとにんじんのサラダ
シャキシャキしたれんこんとごぼうをキユー... シャキシャキしたれんこんとごぼうをキユーピーライトで和えました。ごまの風味とにんにくの香りがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量98g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,ごま,にんにく- 15分
- 113kcal
- 1.8g
- 98g
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ごぼうとにんじんのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ ピーラー... ［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ ピーラーで削ったごぼう、にんじん、豚肉をレンジ加熱した、かんたんにできる一品です。深く煎ったすりたてごまの香ばしい風味のドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー269kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量88g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節して ...- 15分
- 269kcal
- 0.7g
- 88g
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ごぼうとにんじんのシーザーサラダ
さっとゆでたリボン状のにんじん、ごぼう、... さっとゆでたリボン状のにんじん、ごぼう、こんがり焼いたベーコンに、チーズのコクのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー184kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ピーラーを使ってかんたんに調理できます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 184kcal
- 0.9g
- 63g
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鮭とごぼうの炊き込みご飯
深く煎ったすりたてごまのコクと風味が加わ... 深く煎ったすりたてごまのコクと風味が加わった、炊き込みごはんです。ごぼうはいちょう切りにして繊維をたち切り、炊飯するのでやわらかく、食べやすくなります。無理なく野菜がとれるので、お子様におすすめします。 調理時間10分 エネルギー478kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 枝豆を加えると、子どもがよろこぶ彩り ...- 10分
- 478kcal
- 1.8g
- 48g
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炊飯器でかんたん！鶏ごぼうごはん
炊飯器で作れる、ごぼうと鶏肉のうまみがし ... 鶏肉のうまみがしみこんだごはんです。しょうゆ風味のオイルソースでかんたんに味が決まります。 調理時間10分 エネルギー432kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量39g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 ごぼう以外でも季節の野菜やきのこなど、 ご家庭にあるお好みの野菜でおたのしみください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,秋の野菜,ごぼう,肉類,鶏肉,鶏むね肉,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 432kcal
- 2.1g
- 39g
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ごぼうと蒸し鶏のベジヌードルそば
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形... 野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形と食感をたのしむメニューです。ごぼうのベジヌードルに、焙煎ごまの風味とみそのコクが特長のノンオイルがよく合います。 調理時間15分 エネルギー298kcal 食塩相当量3.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そば,野菜, ...- 15分
- 298kcal
- 3.7g
- 90g
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ごぼうと豆苗とサーモンのサラダサンド
薄切りにしたごぼうと豆苗、アーモンドをキ... 薄切りにしたごぼうと豆苗、アーモンドをキユーピーハーフで和えたサラダに、スモークサーモンがよく合うサンドイッチです。 調理時間15分 エネルギー516kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量105g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン ...- 15分
- 516kcal
- 3.5g
- 105g
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ごぼうのごまマヨサラダ
シャキシャキとしたごぼうの食感と香ばしい... シャキシャキとしたごぼうの食感と香ばしいごまの風味が、相性抜群のマヨサラダです。コクのあるマヨネーズで和えることで、ごまの風味が引き立ちます。作りおきサラダとしてもおすすめです。作りおきする場合は、「調理のポイント」をご覧ください。 調理時間10分 エネルギー127kcal 食塩相 ...- 10分
- 127kcal
- 0.5g
- 41g
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にんじんとごぼうのからしマヨディップ
調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量86g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ごぼう,オールシーズン,ごま- 10分
- 107kcal
- 0.5g
- 86g
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ポテトと鶏むね肉とごぼうのチャウダー
調理時間15分 エネルギー314kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量21g 調理のポイント: 水の量は、お好みで調節してください。 じゃがいもは男爵を使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ごぼう,肉類,鶏肉,鶏むね肉,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 314kcal
- 1.4g
- 21g
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ごぼうとミニトマトとブロッコリーのシーザーサラダ
［食物繊維（１人分）４．１ｇ］ ［食物繊維（１人分）４．１ｇ］ 調理時間10分 エネルギー160kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量99g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,ミニトマト,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 160kcal
- 0.6g
- 99g
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ごぼうとにんじんと小松菜のごま風味サラダ
調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量80g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,冬の野菜,小松菜- 10分
- 118kcal
- 0.4g
- 80g
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ごぼうとひじきの深煎りごまあえサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。 冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。 ごぼう、にんじん、ひじきをたっぷり使いました。深く煎ったごまのコク深い風味がよく合います。［食物繊維（１人分）３．０ｇ］ 調理時間10分 エネルギー88kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、清潔な調理器具を使用しましょう。 新鮮な ...- 10分
- 88kcal
- 0.6g
- 50g
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レンジでかんたん！ごぼうとさつまいものごま風味サラダ
調理時間10分 エネルギー285kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量123g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,夏の野菜,いんげん- 10分
- 285kcal
- 0.9g
- 123g
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ごぼうと鶏肉のペンネ
調理時間20分 エネルギー415kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 食物繊維の多いごぼうと、鶏むね肉のたんぱく質がとれるメニューです。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,ペンネ,野菜,秋の野菜,ごぼう,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 20分
- 415kcal
- 1g
- 23g
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ごぼうとにんじんの深煎りごまマヨサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。深煎りごまドレッシングがごぼうの香りを引き立て、マヨネーズがコクを出します。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、清潔な調理器具を使用しましょう。 新鮮な野菜をしっかり洗い、水気をきりましょう。 ●保存するとき ...- 10分
- 153kcal
- 0.5g
- 50g
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ごぼうチップスとサイコロステーキのサラダ
調理時間15分 エネルギー384kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量134g 調理のポイント: 春菊の代わりに水菜やルッコラでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,ステーキ用,野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,春菊,春の野菜,クレソン,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 384kcal
- 1.5g
- 134g
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ごぼうといんげんのスティック ごまマヨディップ
調理時間5分 エネルギー105kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量77g 調理のポイント: ごまと一味唐辛子のピリ辛ディップソースが野菜と良く合います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,いんげん,オールシーズン,ごま- 5分
- 105kcal
- 0.4g
- 77g
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ごぼうとひじきのサラダ
［食物繊維（１人分）６．３ｇ］ ［食物繊維（１人分）６．３ｇ］ 調理時間10分 エネルギー165kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,海藻類,ひじき- 10分
- 165kcal
- 0.9g
- 63g
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ごぼうとベーコンのサラダ
［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ 調理時間10分 エネルギー108kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量41g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,万能ねぎ,ごま- 10分
- 108kcal
- 1.4g
- 41g
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えびとブロッコリーと里いものサラダ
彩りよく炒めたえび、ブロッコリー、里いも... 彩りよく炒めたえび、ブロッコリー、里いも、ごぼうに、たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。それぞれの食感をおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー218kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量82g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: ...- 15分
- 218kcal
- 1g
- 82g
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ネバーギブアップスープ
調理時間15分 エネルギー189kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 受験生応援メニューです。 もちのような粘りで諦めずに、ごぼう抜きで答案にはなまる（なると）が つくように。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,おもち,もち,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ごぼう,にんじん- 15分
- 189kcal
- 2.7g
- 70g
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ゆで野菜のごまマヨサラダ
調理時間15分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量76g 調理のポイント: ごぼうの皮はうま味と香りがあるので、水でよく洗って泥を落とせば、 皮つきのまま食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,いんげん- 15分
- 98kcal
- 0.9g
- 76g
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豚肉とさつまいもと豆腐のサラダ
豚しゃぶとちぎり豆腐に黒酢の香りを生かし... 【使い切り】さつまいもレシピ。 豚しゃぶとちぎり豆腐に黒酢の香りを生かしたドレッシングがよく合います。ごぼうやさつまいもなどの根菜がたっぷり入った食べ応えのあるサラダです。 調理時間20分 エネルギー212kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれ ...- 20分
- 212kcal
- 1.1g
- 81g
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香ばしバター醤油のスパゲッティ
ゆでたパスタにそのままあえるだけ！ 風味... ゆでたパスタにそのままあえるだけ！ 風味豊かなバター醤油に、貝柱のうま味とローストごぼうの甘みをきかせた香ばしい和風ソースのスパゲッティです。 調理時間15分 エネルギー506kcal 食塩相当量2.3g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ- 15分
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レンジでかんたん！根菜と鶏肉の蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー414kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量137g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,ブロッコリー,肉類 ...- 10分
- 414kcal
- 1g
- 137g
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根菜と豆腐の蒸しサラダ アンチョビーマヨディップ
タジン鍋を使った蒸しサラダです。 タジン鍋を使った蒸しサラダです。 調理時間25分 エネルギー194kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量166g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加してください。 ご家庭にタジン鍋がない場合は、レンジを使用してもかんたんに作れます。 レンジ加熱の場合は、熱が通りやすいため塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するた ...- 25分
- 194kcal
- 1.2g
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じゃがいもと根菜のあえサラダ
［食物繊維（１人分）６．９ｇ］ じゃがい... ［食物繊維（１人分）６．９ｇ］ じゃがいもと根菜を皮つきのまま大きめに切った、食べ応えのある一品です。深煎りごまドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量121g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,さつまいも,ごぼう,にんじん,夏の野菜,リーフレタス- 20分
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鬼除け汁（節分汁）
鬼除け汁は豚汁やけんちん汁など具だくさん... 鬼除け汁は豚汁やけんちん汁など具だくさんの汁物に「大豆」を入れた料理のことです。 節分汁とも呼ばれます。厄除けの豆をたっぷりとお召しあがりください。 調理時間20分 エネルギー336kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量108g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,ごぼう,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,豚肉,ばら肉- 20分
- 336kcal
- 2.4g
- 108g
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根菜とちくわの和風サラダ
調理時間10分 エネルギー122kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量43g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ごぼう,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 122kcal
- 1.4g
- 43g
