さつまいも ごぼう レシピ
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レンジでかんたん！ごぼうとさつまいものごま風味サラダ
調理時間10分 エネルギー285kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量123g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,夏の野菜,いんげん- 10分
- 285kcal
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じゃがいもと根菜のあえサラダ
［食物繊維（１人分）６．９ｇ］ じゃがい ... ク。 ［食物繊維（１人分）６．９ｇ］ じゃがいもと根菜を皮つきのまま大きめに切った、食べ応えのある一品です。深煎りごまドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量121g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,さつまいも,ごぼう,にんじん,夏の野菜,リーフレタス- 20分
- 307kcal
- 0.7g
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レンジでかんたん！根菜と鶏肉の蒸しサラダ
... 使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,ブロッコリー,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 414kcal
- 1g
- 137g
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さつまいもとりんごのサラダ
調理時間15分 エネルギー183kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: くるみやスライスアーモンドなどを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,果物,果実類,りんご,ドライフルーツ- 15分
- 183kcal
- 0.4g
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さつまいものハワイ風ポテトサラダ
調理時間10分 エネルギー449kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: キユーピーハーフにホイップクリームを合わせたコクのあるマヨソースが、 さつまいもの甘味に溶け合った、おつまみサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 10分
- 449kcal
- 0.6g
- 0g
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さつまいもとりんごの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー353kcal 食塩相当量0.3g 調理のポイント: 加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,果物,果実類,りんご,肉類,豚肉,ばら肉,レモン- 15分
- 353kcal
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レンジでかんたん！さつまいもとベーコンの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量105g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 241kcal
- 1.3g
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かぼちゃとさつまいものサラダ
［食物繊維（１人分）４．８ｇ］ ... 理時間15分 エネルギー252kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量104g 調理のポイント: 野菜の甘さとドレッシングがよく合います。 かぼちゃが固くて切りにくい場合は、先にレンジで加熱してから切ると良いでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,水菜,果物,果実類,レーズン- 15分
- 252kcal
- 0.7g
- 104g
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さつまいもとプルーンとベーコンのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... めるサラダスタイル です。キユーピーハーフのコクが食材によく合います。 さつまいもとドライプルーンの甘味と、ベーコンの 塩気が相性のよい一品です。 調理時間15分 エネルギー370kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量20g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,リーフレタス,果物,果実類,アボカド,ドライフルーツ ...- 15分
- 370kcal
- 0.9g
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かぼちゃとさつまいもと１０品目野菜のサラダ
かぼちゃとさつまいものほくほくした食感が... かぼちゃとさつまいものほくほくした食感がたのしめる一品です。たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー200kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量133g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく- 10分
- 200kcal
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さつまいもと油揚げとサラダほうれん草のサラダ
さつまいもを使った満足感のあるサラダです... さつまいもを使った満足感のあるサラダです。 甘味があり、お子様にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー164kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 164kcal
- 1g
- 60g
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さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ
にんにくのきいたマヨネーズがほくほくした... にんにくのきいたマヨネーズがほくほくしたさつまいもとベーコンによく合います。 調理時間15分 エネルギー278kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量5g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,リーフレタス,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,にんにく- 15分
- 278kcal
- 0.5g
- 5g
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厚揚げとれんこんとさつまいものサラダ
根菜と厚揚げを使った食べ応えのあるサラダ ... の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー339kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,豆苗,豆類加工品,厚揚げ,肉類,ひき肉,豚挽肉- 15分
- 339kcal
- 0.7g
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さつまいもと豆と穀物の豚しゃぶサラダ
ほくほくのさつまいもと豚肉に、黒酢のコク... ほくほくのさつまいもと豚肉に、黒酢のコクと玉ねぎの甘味のドレッシングがよく合います。豆と穀物の食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー328kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量10g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,リーフレタス,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 328kcal
- 1g
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さつまいもとかぼちゃのチョップドサラダ
野菜をひと口大に切った、スプーンで食べや ... 、スプーンで食べやすいサラダです。 ごまの風味豊かなドレッシングがカマンベールチーズとほくほくしたさつまいもやかぼちゃによく合います。 調理時間15分 エネルギー182kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,パプリカ,いんげん,卵・乳製品,乳製品,その他チ ...- 15分
- 182kcal
- 1.3g
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さつまいもとりんごのマヨサラダ
さつまいもの甘さがアマニ油マヨネーズの酸... さつまいもの甘さがアマニ油マヨネーズの酸味と よく合います。 りんごの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー237kcal 食塩相当量0.2g 調理のポイント: 材料は食べる直前に和えましょう。 くるみやスライスアーモンドなどを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,果物,果実類,りんご,レーズン,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト- 15分
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さつまいもと豆苗のわさびマヨサラダ
レンジ加熱でかんたんに作れる一品です。ア... レンジ加熱でかんたんに作れる一品です。アマニ油マヨネーズのコクに、さつまいもの甘みとほんのり香るわさびの辛みがよく合います。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,豆苗,ごま- 10分
- 199kcal
- 0.3g
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さつまいもとグリルチキンとオレンジのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... 食材の組みあわせがたのしめるサラダスタイルです。 グリルチキンとさつまいもにシーザーサラダドレッシングのチーズのコクとうま味がよく合います。 １０種ミックスの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量35g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,まいたけ,きのこ類,夏の野菜 ...- 15分
- 307kcal
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春菊とさつまいもとひじきのサラダ
香りと食感の良い生の春菊とさつまいもの甘... 香りと食感の良い生の春菊とさつまいもの甘味が、焙煎したごまの香り高いドレッシングによく合います。 ひじきの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー184kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,春菊,海 ...- 10分
- 184kcal
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さつまいもとまいたけと鶏もも肉の焼きサラダ
調理時間20分 エネルギー440kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量10g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,まいたけ,きのこ類,オールシーズン,サラダ菜,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 20分
- 440kcal
- 2.5g
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さつまいものチーズマヨサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。細切りにしたさつまいもを粉チーズとマヨネーズで和えた、かんたんに作れるマヨサラダです。甘くまろやかなサラダに、ピリッときいた黒こしょうがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量0.2g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、調理器具は清潔なもの ...- 10分
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根菜とりんごのホットサラダ
あたたかいむらさきいもとかぼちゃをキユー... あたたかいむらさきいもとかぼちゃをキユーピーハーフで和えたサラダです。りんごと刻んだナッツが食感のアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー239kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,さつまいも,夏の野菜,かぼちゃ,果物,果実類,りんご,アーモンド- 10分
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カレー風味のタルタルディップ
調理時間10分 エネルギー139kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,かぶ,プチトマト- 10分
- 139kcal
- 0.4g
- 110g
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鮭と秋野菜のホットサラダ
調理時間10分 エネルギー276kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 調理のポイント: ご飯によく合う一品です。野菜の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,しいたけ,夏の野菜,レタス,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 276kcal
- 0.6g
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ラー油マヨかけ蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー312kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量73g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,かぶ,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,にんにく- 10分
- 312kcal
- 0.6g
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にんじんとくるみのスイートポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー310kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量76g 調理のポイント: にんじんやさつまいもはゆでる代わりに、レンジで加熱していただくと かんたんに仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,サラダ菜- 15分
- 310kcal
- 0.4g
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焼き野菜 りんごのサワーマヨネーズ添え
... 当量0.6g 野菜摂取量135g 調理のポイント: 油を使って焼く代わりに、レンジと魚焼きグリルで加熱するので、 カロリーを抑えることができます。 カリウムも豊富なので、血圧が高い方にもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,果物,果実類,りんご- 10分
- 191kcal
- 0.6g
- 135g
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ヨーグルトポテトサラダ
... エネルギー175kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量12g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズを加えるタイミングは、つぶしたじゃがいもとさつまいもの上に手をかざして、 ほんのりと温かさを感じる温度（５０〜６０℃）になった頃がおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,さつまいも,春の野菜,新玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,果物,果実類,レーズン- 10分
- 175kcal
- 0.5g
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豚ロースと長いものグリルサラダ
さつまいも、長いも、れんこん、にんじんは ... 豚肉に、たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー349kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 魚焼きグリルの代わりに、グリルパンやフライパンでソテーしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,春の野菜,長いも,冬の野菜,れんこん,にんじん,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 349kcal
- 0.8g
- 60g
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にんじんとごぼうのからしマヨディップ
調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量86g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ごぼう,オールシーズン,ごま- 10分
- 107kcal
- 0.5g
- 86g
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ごぼうとにんじんのシーザーサラダ
さっとゆでたリボン状のにんじん、ごぼう、... さっとゆでたリボン状のにんじん、ごぼう、こんがり焼いたベーコンに、チーズのコクのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー184kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ピーラーを使ってかんたんに調理できます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 184kcal
- 0.9g
- 63g
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れんこんとごぼうとにんじんのサラダ
シャキシャキしたれんこんとごぼうをキユー... シャキシャキしたれんこんとごぼうをキユーピーライトで和えました。ごまの風味とにんにくの香りがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量98g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,ごま,にんにく- 15分
- 113kcal
- 1.8g
- 98g
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ごぼうとにんじんのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量63g 調理のポイント: 野菜の水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,ごま- 10分
- 85kcal
- 0.4g
- 63g
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ごぼうとひじきのサラダ
［食物繊維（１人分）６．３ｇ］ ［食物繊維（１人分）６．３ｇ］ 調理時間10分 エネルギー165kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,海藻類,ひじき- 10分
- 165kcal
- 0.9g
- 63g
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ごぼうとプチトマトとブロッコリーのシーザーサラダ
調理時間10分 エネルギー160kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量99g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,プチトマト,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 160kcal
- 0.6g
- 99g
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ごぼうとベーコンのサラダ
調理時間20分 エネルギー126kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 材料の水気をよくきってからキユーピーゼロで和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,万能ねぎ,ごま- 20分
- 126kcal
- 1.2g
- 41g
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きんぴらごぼうのマヨサラダ
調理時間15分 エネルギー88kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量64g 調理のポイント: ごぼうの食物繊維は皮にもたっぷり含まれているので、むかずにたわしで こすり洗いするのがおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん- 15分
- 88kcal
- 0.9g
- 64g
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ごぼうとにんじんのごまマヨサラダ
ごまの風味が香るアマニ油マヨネーズが、根... ごまの風味が香るアマニ油マヨネーズが、根菜によく合います。 調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,貝割大根,ごま- 10分
- 238kcal
- 0.4g
- 90g
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ごぼうとにんじんと小松菜のごま風味サラダ
調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量80g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,冬の野菜,小松菜- 10分
- 118kcal
- 0.4g
- 80g
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ごぼうときゅうりとツナのごまマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー194kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,オールシーズン,ごま- 10分
- 194kcal
- 1g
- 110g
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ごぼうチップスとサイコロステーキのサラダ
調理時間15分 エネルギー384kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量134g 調理のポイント: 春菊の代わりに水菜やルッコラでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,ステーキ用,野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,春菊,春の野菜,クレソン,夏の野菜,プチトマト- 15分
- 384kcal
- 1.5g
- 134g
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ごぼうといんげんのスティック ごまマヨディップ
調理時間5分 エネルギー105kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量77g 調理のポイント: ごまと一味唐辛子のピリ辛ディップソースが野菜と良く合います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,いんげん,オールシーズン,ごま- 5分
- 105kcal
- 0.4g
- 77g
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ごぼうときゅうりのみそマヨネーズ和え
［食物繊維（１人分）３．３ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．３ｇ］ 調理時間10分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,ごま- 10分
- 147kcal
- 0.8g
- 90g
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ごぼうとにんじんのレンジ蒸し
ピーラーで削ったごぼう、にんじん、豚肉を... ピーラーで削ったごぼう、にんじん、豚肉をレンジ加熱した、かんたんにできる一品です。深く煎ったすりたてごまの香ばしい風味のドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー269kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量88g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節して ...- 15分
- 269kcal
- 0.7g
- 88g
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ごぼうとにんじんのきんぴら風サラダ
調理時間20分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量92g 調理のポイント: お好みで七味唐辛子をふっても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,夏の野菜,リーフレタス,プチトマト- 20分
- 161kcal
- 0.6g
- 92g
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レンジでかんたん！にんじんとごぼうの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー265kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量104g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 お好みの野菜を肉で巻いてもおたのしみいただけます。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,ごぼう,肉類,豚肉 ...- 15分
- 265kcal
- 0.7g
- 104g
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ごぼうのごまマヨサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。シャキシャキとしたごぼうの食感と香ばしいごまの風味が、相性抜群のマヨサラダです。コクのあるマヨネーズで和えることで、ごまの風味が引き立ちます。 調理時間10分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量41g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、調理器具は清潔なものを ...- 10分
- 127kcal
- 0.5g
- 41g
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目玉焼きときんぴらごぼうのワンプレート
目玉焼きや野菜に、濃厚なごまドレッシング... 目玉焼きや野菜に、濃厚なごまドレッシングがよく合います。惣菜を利用して、かんたんにできる、朝食におすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー373kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,卵,米穀類・パン粉類・麺類,米,海藻類,のり- 5分
- 373kcal
- 1.4g
- 84g
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ゆで野菜のごまマヨサラダ
調理時間15分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量76g 調理のポイント: ごぼうの皮はうま味と香りがあるので、水でよく洗って泥を落とせば、 皮つきのまま食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,いんげん- 15分
- 98kcal
- 0.9g
- 76g
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冬野菜のバーニャカウダ風ごまサラダ
調理時間15分 エネルギー224kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量87g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,ごぼう,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 15分
- 224kcal
- 1g
- 87g
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えびとブロッコリーと里いものサラダ
彩りよく炒めたえび、ブロッコリー、里いも... 彩りよく炒めたえび、ブロッコリー、里いも、ごぼうに、たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。それぞれの食感をおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー218kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量82g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: ...- 15分
- 218kcal
- 1g
- 82g
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根菜のバーニャカウダ風
キユーピーハーフにアンチョビーを合わせた... キユーピーハーフにアンチョビーを合わせたソースがポイントです。 調理時間10分 エネルギー125kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量140g 調理のポイント: お好みの野菜でおたのしみください。 白ワインの代わりに牛乳を加え、バーニャカウダ風にしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ,オールシーズン,にんにく- 10分
- 125kcal
- 0.9g
- 140g
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根菜と豆腐の蒸しサラダ アンチョビーマヨディップ
タジン鍋を使った蒸しサラダです。 タジン鍋を使った蒸しサラダです。 調理時間25分 エネルギー194kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量166g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加してください。 ご家庭にタジン鍋がない場合は、レンジを使用してもかんたんに作れます。 レンジ加熱の場合は、熱が通りやすいため塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するた ...- 25分
- 194kcal
- 1.1g
- 166g
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そら豆とほたてとプチトマトのレタス巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量101g 調理のポイント: そら豆とレタスの緑、ほたての白、プチトマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,そら豆,プチトマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 127kcal
- 0.5g
- 101g
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かつおと水菜や大根のサラダ
調理時間5分 エネルギー149kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量52g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,夏の野菜,プチトマト- 5分
- 149kcal
- 0.7g
- 52g
-
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アイスプラントと鯛のサラダ
調理時間5分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 調理のポイント: アイスプラントとは、プチッとはじける食感で、ほんのり塩味がする新顔野菜です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,プチトマト,魚介,魚介類,鯛- 5分
- 64kcal
- 0.9g
- 68g
-
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のりご飯とから揚げとにんじんののり巻きサラダ
調理時間5分 エネルギー138kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 市販のから揚げを使って手軽に出来る一品です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,サニーレタス,秋の野菜,にんじん,海藻類,のり,肉類,鶏肉,鶏のから揚げ- 5分
- 138kcal
- 0.7g
- 32g
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レタスのケーキ風サラダ
調理時間10分 エネルギー90kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量124g 調理のポイント: パーティーメニューにおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,プチトマト,卵・乳製品,卵- 10分
- 90kcal
- 0.7g
- 124g
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ウフ・マヨ セロリソース
調理時間15分 エネルギー127kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 「ウフ」はフランス語で卵のことです。 ウフ・マヨネーズはゆで卵にマヨネーズをかけた、 フランスのビストロで定番の前菜です。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,春の野菜,セロリ- 15分
- 127kcal
- 1.1g
- 27g
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燻製マヨで！サーモンとベビーリーフのサラダ
調理時間5分 エネルギー202kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,プチトマト,オールシーズン,ベビーリーフ- 5分
- 202kcal
- 0.5g
- 25g
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コロコロ夏野菜のバジルサラダ
調理時間10分 エネルギー76kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量72g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,セロリ,オールシーズン,バジル- 10分
- 76kcal
- 0.4g
- 72g
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リース風カプレーゼ
調理時間10分 エネルギー158kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量44g 調理のポイント: パーティーにぴったりの一品です。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,プチトマト- 10分
- 158kcal
- 0.7g
- 44g
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燻製マヨで！かつおのたたきのカルパッチョ風
調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,万能ねぎ- 10分
- 199kcal
- 0.6g
- 28g
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トマトと豆腐のカプレーゼ風
調理時間5分 エネルギー148kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 148kcal
- 1g
- 85g
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ガルバンゾとプチトマトのサラダ
調理時間5分 エネルギー102kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量46g 調理のポイント: プチトマトから水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,プチトマト- 5分
- 102kcal
- 0.6g
- 46g
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プチトマトで作るベースボールキャップ
プチトマトを使ってかんたんにできる、キャ... プチトマトを使ってかんたんにできる、キャップの形のデコレーションです。 サラダにのせたり、おつまみ、お弁当におすすめです。 調理時間15分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.1g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,プチトマト- 15分
- 64kcal
- 0.1g
- 45g
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プチトマトとゆで卵のサラダ
カット野菜にプチトマトとゆで卵を加えた、... カット野菜にプチトマトとゆで卵を加えた、かんたんサラダです。ほどよい酸味のドレッシングが素材の味を引き立てます。 調理時間5分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量52g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,プチトマト,卵・乳製品,卵- 5分
- 87kcal
- 0.7g
- 52g
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かぼちゃの煮物のほっこりがゆ
調理時間5分 エネルギー193kcal 食塩相当量1.6g 調理のポイント: 市販品のかぼちゃの煮物を使って、かんたんにできるおかゆです。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ごま- 5分
- 193kcal
- 1.6g
- 0g
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ひじきとほうれん草のファイバーがゆ
調理時間5分 エネルギー198kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 市販品のひじきの煮物を使って、かんたんにできるおかゆです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 5分
- 198kcal
- 1.5g
- 28g
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すりおろしオニオンドレッシングで！ブロッコリーとシーフードのソテー
調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,シーフードミックス- 10分
- 104kcal
- 1.6g
- 55g
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大豆とコロコロ野菜のマヨサラダ
調理時間5分 エネルギー141kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,プチトマト- 5分
- 141kcal
- 0.9g
- 49g
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えびとブロッコリーとゆで卵のサラダ
えび、ブロッコリー、ゆで卵をマヨネーズで... えび、ブロッコリー、ゆで卵をマヨネーズで和えただけでできるボリュームのある一品です。 調理時間10分 エネルギー262kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,卵,魚介,魚介類,えび- 10分
- 262kcal
- 0.8g
- 55g
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えびとブロッコリーのタルタルサラダ
ゆでたえびとブロッコリーを、ゴロゴロとし... ゆでたえびとブロッコリーを、ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースで和えただけでできる一品です。 調理時間10分 エネルギー175kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 10分
- 175kcal
- 1.5g
- 55g
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セロリのサラダ
調理時間10分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量93g 調理のポイント: セロリの葉もおいしく食べられる一品です。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,夏の野菜,きゅうり,トマト- 10分
- 72kcal
- 0.5g
- 93g
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サーモンとベビーリーフのサラダ
調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量59g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,鮭- 5分
- 113kcal
- 0.6g
- 59g
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モッツァレラチーズとトマトのバジルマヨネーズサラダ
調理時間5分 エネルギー332kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量42g 調理のポイント: バジルソースとマヨネーズの風味がいきた、イタリアンテイストのソースです。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,夏の野菜,トマト- 5分
- 332kcal
- 1.4g
- 42g
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ひらひらリボンの梅サラダ
調理時間5分 エネルギー35kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量123g 調理のポイント: ピーラーを使ってかんたんに手早く調理できます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,プチトマト- 5分
- 35kcal
- 0.8g
- 123g
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ルッコラと生ハムのサラダ菜巻きサラダ
調理時間5分 エネルギー44kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,サラダ菜,夏の野菜,ルッコラ,ラディッシュ,貝割大根,万能ねぎ,肉類,肉加工品,生ハム- 5分
- 44kcal
- 0.3g
- 49g
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レッドキドニーと野菜のコロコロサラダ
調理時間10分 エネルギー101kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量177g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,きゅうり,春の野菜,セロリ- 10分
- 101kcal
- 0.9g
- 177g
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大豆と豆腐の親子サラダ
調理時間10分 エネルギー248kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量19g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 248kcal
- 0.8g
- 19g
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かぶとローストビーフのサラダ
調理時間15分 エネルギー114kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量95g 調理のポイント: かぶは水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 15分
- 114kcal
- 1.3g
- 95g
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ブロッコリーとえびのサラダ
調理時間10分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量32g 調理のポイント: お好みで黒こしょうをふってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 10分
- 108kcal
- 0.8g
- 32g
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ブロッコリーのツリーサラダ
ブロッコリーをツリーの形におき、マヨネー... ブロッコリーをツリーの形におき、マヨネーズで線描きをした、かんたんに作れるツリーサラダです。クリスマスにおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー39kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量72g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,プチトマト,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 15分
- 39kcal
- 0.2g
- 72g
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にんじんのリボンサラダ
調理時間10分 エネルギー100kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量58g 調理のポイント: にんじんをピーラーでリボン状に切ったかわいいサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ハム,果物,果実類,レモン- 10分
- 100kcal
- 1.3g
- 58g
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ブロッコリーとゆで卵とコーンの星のサラダ
調理時間20分 エネルギー179kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量87g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,卵,乳製品,スライスチーズ,肉類,肉加工品,ハム- 20分
- 179kcal
- 1g
- 87g
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ガルバンゾとアボカドの豆サラダ
マヨネーズで和えただけでかんたんにできる... カレー＆サラダ。 マヨネーズで和えただけでかんたんにできる、豆がおいしく食べられるサラダです。スプーンで食べられるので、お子様にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー377kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量30g 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,プチトマト,秋の野菜,玉ねぎ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 377kcal
- 0.8g
- 30g
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パスタソースで！せん切りキャベツ
せん切りキャベツをパスタソースで和えるだ... せん切りキャベツをパスタソースで和えるだけ。とうがらしの辛味のきいたソースがよく合う、かんたんにできる一品です。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間5分 エネルギー77kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ- 5分
- 77kcal
- 1.1g
- 60g
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きゅうりとたこのたっぷりねぎ塩レモンがけ
きゅうりとぶつ切りにしたたこを、塩レモン... きゅうりとぶつ切りにしたたこを、塩レモン風味のドレッシングを和えるだけ！かんたんにできるサラダです。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 69kcal
- 0.8g
- 25g
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キャベツとチーズのマカロニサラダ
キャベツとにんじんが入った彩りのきれいな... キャベツとにんじんが入った彩りのきれいなマカロニサラダです。 調理時間15分 エネルギー279kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量53g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,マカロニ,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 279kcal
- 0.9g
- 53g
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彩り野菜の盛り合わせ マヨネーズディップ添え
調理時間10分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ラディッシュ,春の野菜,セロリ,夏の野菜,パプリカ,きゅうり- 10分
- 108kcal
- 0.3g
- 50g
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セロリとちくわのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー91kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量48g 調理のポイント: お好みでしょうゆを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 91kcal
- 1.1g
- 48g
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マッシュルームとアボカドのサラダ
調理時間5分 エネルギー242kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量39g 調理のポイント: 生ハムの代わりにスモークサーモンでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,プチトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,肉類,肉加工品,生ハム- 5分
- 242kcal
- 1.6g
- 39g
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カラフル野菜のスティック ペッパーマヨディップ
調理時間5分 エネルギー68kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量87g 調理のポイント: 黒こしょうをアクセントにしたディップソースが野菜の甘みを引き立てます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,きゅうり,春の野菜,セロリ,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,大根- 5分
- 68kcal
- 0.4g
- 87g
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すし飯と貝割大根のきゅうり巻きサラダ
調理時間5分 エネルギー117kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量41g 調理のポイント: パーティーなどにもぴったりな一品です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,貝割大根,秋の野菜,にんじん- 5分
- 117kcal
- 0.6g
- 41g
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ほたてとトマトのカプレーゼ
調理時間5分 エネルギー164kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量85g 調理のポイント: モッツァレラチーズの代わりにほたてを使った、見た目にも 華やかな一品です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 5分
- 164kcal
- 1.3g
- 85g
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ウフ・マヨ＆グリーンアスパラガス
調理時間10分 エネルギー154kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 「ウフ」はフランス語で卵のことです。 ウフ・マヨネーズはゆで卵にマヨネーズをかけた、 フランスのビストロで定番の前菜です。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 154kcal
- 0.8g
- 65g
