さつまいも れんこん レシピ
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レンジでかんたん！ごぼうとさつまいものごま風味サラダ
調理時間10分 エネルギー285kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量123g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,夏の野菜,いんげん- 10分
- 285kcal
- 0.9g
- 123g
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厚揚げとれんこんとさつまいものサラダ
根菜と厚揚げを使った食べ応えのあるサラダ ... の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー339kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,豆苗,豆類加工品,厚揚げ,肉類,ひき肉,豚挽肉- 15分
- 339kcal
- 0.7g
- 120g
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レンジでかんたん！根菜と鶏肉の蒸しサラダ
... なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,ブロッコリー,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 414kcal
- 1g
- 137g
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豚ロースと長いものグリルサラダ
さつまいも、長いも、れんこん、にんじんは ... 豚肉に、たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー349kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 魚焼きグリルの代わりに、グリルパンやフライパンでソテーしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,春の野菜,長いも,冬の野菜,れんこん,にんじん,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 349kcal
- 0.8g
- 60g
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さつまいもとりんごのサラダ
調理時間15分 エネルギー183kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: くるみやスライスアーモンドなどを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,果物,果実類,りんご,ドライフルーツ- 15分
- 183kcal
- 0.4g
- 1g
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さつまいものハワイ風ポテトサラダ
調理時間10分 エネルギー449kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: キユーピーハーフにホイップクリームを合わせたコクのあるマヨソースが、 さつまいもの甘味に溶け合った、おつまみサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 10分
- 449kcal
- 0.6g
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レンジでかんたん！さつまいもとベーコンの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量105g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 241kcal
- 1.3g
- 105g
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さつまいもとりんごの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー353kcal 食塩相当量0.3g 調理のポイント: 加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,果物,果実類,りんご,肉類,豚肉,ばら肉,レモン- 15分
- 353kcal
- 0.3g
- 0g
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かぼちゃとさつまいものサラダ
［食物繊維（１人分）４．８ｇ］ ... 理時間15分 エネルギー252kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量104g 調理のポイント: 野菜の甘さとドレッシングがよく合います。 かぼちゃが固くて切りにくい場合は、先にレンジで加熱してから切ると良いでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,水菜,果物,果実類,レーズン- 15分
- 252kcal
- 0.7g
- 104g
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かぼちゃとさつまいもと１０品目野菜のサラダ
かぼちゃとさつまいものほくほくした食感が... かぼちゃとさつまいものほくほくした食感がたのしめる一品です。たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー200kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量133g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく- 10分
- 200kcal
- 1g
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さつまいもとプルーンとベーコンのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... めるサラダスタイル です。キユーピーハーフのコクが食材によく合います。 さつまいもとドライプルーンの甘味と、ベーコンの 塩気が相性のよい一品です。 調理時間15分 エネルギー370kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量20g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,リーフレタス,果物,果実類,アボカド,ドライフルーツ ...- 15分
- 370kcal
- 0.9g
- 20g
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さつまいもと豆と穀物の豚しゃぶサラダ
ほくほくのさつまいもと豚肉に、黒酢のコク... ほくほくのさつまいもと豚肉に、黒酢のコクと玉ねぎの甘味のドレッシングがよく合います。豆と穀物の食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー328kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量10g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,リーフレタス,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 328kcal
- 1g
- 10g
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さつまいもとかぼちゃのチョップドサラダ
野菜をひと口大に切った、スプーンで食べや ... 、スプーンで食べやすいサラダです。 ごまの風味豊かなドレッシングがカマンベールチーズとほくほくしたさつまいもやかぼちゃによく合います。 調理時間15分 エネルギー182kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,パプリカ,いんげん,卵・乳製品,乳製品,その他チ ...- 15分
- 182kcal
- 1.3g
- 110g
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さつまいもとりんごのマヨサラダ
さつまいもの甘さがアマニ油マヨネーズの酸... さつまいもの甘さがアマニ油マヨネーズの酸味と よく合います。 りんごの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー237kcal 食塩相当量0.2g 調理のポイント: 材料は食べる直前に和えましょう。 くるみやスライスアーモンドなどを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,果物,果実類,りんご,レーズン,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト- 15分
- 237kcal
- 0.2g
- 0g
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さつまいもと豆苗のわさびマヨサラダ
レンジ加熱でかんたんに作れる一品です。ア... レンジ加熱でかんたんに作れる一品です。アマニ油マヨネーズのコクに、さつまいもの甘みとほんのり香るわさびの辛みがよく合います。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,豆苗,ごま- 10分
- 199kcal
- 0.3g
- 30g
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さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ
にんにくのきいたマヨネーズがほくほくした... にんにくのきいたマヨネーズがほくほくしたさつまいもとベーコンによく合います。 調理時間15分 エネルギー278kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量5g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,リーフレタス,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,にんにく- 15分
- 278kcal
- 0.5g
- 5g
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さつまいもとグリルチキンとオレンジのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... 食材の組みあわせがたのしめるサラダスタイルです。 グリルチキンとさつまいもにシーザーサラダドレッシングのチーズのコクとうま味がよく合います。 １０種ミックスの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量35g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,まいたけ,きのこ類,夏の野菜 ...- 15分
- 307kcal
- 0.7g
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さつまいもとまいたけと鶏もも肉の焼きサラダ
調理時間20分 エネルギー440kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量10g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,まいたけ,きのこ類,オールシーズン,サラダ菜,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 20分
- 440kcal
- 2.5g
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春菊とさつまいもとひじきのサラダ
香りと食感の良い生の春菊とさつまいもの甘... 香りと食感の良い生の春菊とさつまいもの甘味が、焙煎したごまの香り高いドレッシングによく合います。 ひじきの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー184kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,春菊,海 ...- 10分
- 184kcal
- 0.8g
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さつまいものチーズマヨサラダ
細切りにしたさつまいもを粉チーズとマヨネ... 細切りにしたさつまいもを粉チーズとマヨネーズで和えた、かんたんに作れるマヨサラダです。甘くまろやかなサラダに、ピリッときいた黒こしょうがアクセントになっています。作りおきサラダとしてもおすすめです。 ... 庫に入れましょう。 使用する食材や保存状態によって早く傷むことがあります。色やにおいをよく確認し、味が悪いときは食べるのはやめましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 120kcal
- 0.2g
- 0g
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カレー風味のタルタルディップ
調理時間10分 エネルギー139kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,かぶ,ミニトマト- 10分
- 139kcal
- 0.4g
- 110g
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根菜とりんごのホットサラダ
あたたかいむらさきいもとかぼちゃをキユー... あたたかいむらさきいもとかぼちゃをキユーピーハーフで和えたサラダです。りんごと刻んだナッツが食感のアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー239kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,さつまいも,夏の野菜,かぼちゃ,果物,果実類,りんご,アーモンド- 10分
- 239kcal
- 0.4g
- 25g
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鮭と秋野菜のホットサラダ
調理時間10分 エネルギー276kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 調理のポイント: ご飯によく合う一品です。野菜の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,しいたけ,夏の野菜,レタス,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 276kcal
- 0.6g
- 33g
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ラー油マヨかけ蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー312kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量73g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,かぶ,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,にんにく- 10分
- 312kcal
- 0.6g
- 73g
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にんじんとくるみのスイートポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー310kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量76g 調理のポイント: にんじんやさつまいもはゆでる代わりに、レンジで加熱していただくと かんたんに仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,サラダ菜- 15分
- 310kcal
- 0.4g
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焼き野菜 りんごのサワーマヨネーズ添え
... 当量0.6g 野菜摂取量135g 調理のポイント: 油を使って焼く代わりに、レンジと魚焼きグリルで加熱するので、 カロリーを抑えることができます。 カリウムも豊富なので、血圧が高い方にもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,果物,果実類,りんご- 10分
- 191kcal
- 0.6g
- 135g
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じゃがいもと根菜のあえサラダ
［食物繊維（１人分）６．９ｇ］ じゃがい ... ク。 ［食物繊維（１人分）６．９ｇ］ じゃがいもと根菜を皮つきのまま大きめに切った、食べ応えのある一品です。深煎りごまドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量121g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,さつまいも,ごぼう,にんじん,夏の野菜,リーフレタス- 20分
- 307kcal
- 0.7g
- 121g
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ヨーグルトポテトサラダ
... エネルギー175kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量12g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズを加えるタイミングは、つぶしたじゃがいもとさつまいもの上に手をかざして、 ほんのりと温かさを感じる温度（５０～６０℃）になった頃がおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,さつまいも,春の野菜,新玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,果物,果実類,レーズン- 10分
- 175kcal
- 0.5g
- 12g
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れんこんといんげんの燻製マヨサラダ
調理時間10分 エネルギー150kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量75g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,夏の野菜,いんげん- 10分
- 150kcal
- 0.4g
- 75g
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れんこんと蒸し鶏のマヨサラダ
シャキシャキしたれんこんに、マヨネーズの... シャキシャキしたれんこんに、マヨネーズのコクが よく合うサラダです。黒こしょうがアクセントです。 調理時間10分 エネルギー206kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量40g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 206kcal
- 0.4g
- 40g
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水菜とれんこんとにんじんのサラダ
調理時間10分 エネルギー89kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量89g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,れんこん,秋の野菜,にんじん- 10分
- 89kcal
- 0.6g
- 89g
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ゴーヤーとれんこんのリングサラダ
調理時間15分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量127g 調理のポイント: 親子でたのしく盛りつけできるサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,にんじん,春の野菜,セロリ,ミニトマト,紫玉ねぎ- 15分
- 127kcal
- 0.8g
- 127g
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ブロッコリーとれんこんのたらこマヨネーズディップ
調理時間10分 エネルギー152kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量80g 調理のポイント: マヨネーズとたらこの割合は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん- 10分
- 152kcal
- 0.6g
- 80g
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れんこんとベビーリーフのシーザーサラダ
シャキシャキのれんこんとこんがり焼いたベ... シャキシャキのれんこんとこんがり焼いたベーコンに、チーズのコクのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー307kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,ベビーリーフ,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 307kcal
- 1.5g
- 73g
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えびとれんこんのコブサラダ
スパイシーなドレッシングが、えびとれんこ... スパイシーなドレッシングが、えびとれんこんに よく合います。 調理時間15分 エネルギー143kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量52g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,いんげん,魚介,魚介類,えび- 15分
- 143kcal
- 1.1g
- 52g
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れんこんと豚しゃぶの温サラダ
調理時間15分 エネルギー214kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量138g 調理のポイント: キャベツの代わりにレタスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,れんこん,夏の野菜,ミニトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 214kcal
- 0.7g
- 138g
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焼きれんこんとかぼちゃのサラダ
※ ※ 調理時間10分 エネルギー316kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量140g 調理のポイント: ボリュームがあり、おかずとしてもたのしめる一品です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,夏の野菜,かぼちゃ,その他レタス類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 316kcal
- 1.4g
- 140g
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れんこんのカレーポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量48g 調理のポイント: お好みでコーンを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,れんこん,にんじん,夏の野菜,きゅうり- 15分
- 153kcal
- 0.5g
- 48g
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れんこんと豆苗とツナのからしマヨサラダ
シャキシャキしたれんこんと豆苗を、からし... 10分で作れるおつマヨレシピ。 シャキシャキしたれんこんと豆苗を、からしマヨネーズで和えた、ピリッと辛みのきいたサラダです。 調理時間10分 エネルギー258kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,豆苗,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 258kcal
- 0.7g
- 110g
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焼きさばとれんこんとかぶのホットサラダ
調理時間15分 エネルギー283kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量51g 調理のポイント: さばの代わりに鮭でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,さば,野菜,冬の野菜,れんこん,かぶ- 15分
- 283kcal
- 1g
- 51g
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蒸し鶏と水菜とれんこんチップスのサラダ
調理時間15分 エネルギー609kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量44g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,冬の野菜,水菜,れんこん- 15分
- 609kcal
- 1.2g
- 44g
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れんこんとごぼうとにんじんのサラダ
シャキシャキしたれんこんとごぼうをキユー... シャキシャキしたれんこんとごぼうをキユーピーライトで和えました。ごまの風味とにんにくの香りがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量98g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,ごま,にんにく- 15分
- 113kcal
- 1.8g
- 98g
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ミックスビーンズとれんこんのサラダ
ミックスビーンズとれんこんの食感がたのし... ミックスビーンズとれんこんの食感がたのしめる 和風のサラダです。 ごまと香味野菜の風味がきいたノンオイルでさっぱり といただけます。 調理時間15分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,海藻類,ひじき- 15分
- 96kcal
- 1.6g
- 85g
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れんこんとえびと押麦のサラダ
それぞれの食材の食感がアクセントのサラダ... それぞれの食材の食感がアクセントのサラダです。 調理時間20分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量34g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 えびの代わりにたこでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,魚介,魚介類,えび,オールシーズン,バジル,果物,果実類,レモン- 20分
- 147kcal
- 0.6g
- 34g
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アボカドとれんこんとお豆のサラダ
調理時間15分 エネルギー170kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量39g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,冬の野菜,れんこん,レモン- 15分
- 170kcal
- 0.7g
- 39g
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なすとれんこんのさっぱり黒酢サラダ
揚げ焼きしたなすとれんこんを黒酢ドレッシ... 揚げ焼きしたなすとれんこんを黒酢ドレッシングで 和えたさっぱりとしたサラダです。 白髪ねぎの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー266kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量170g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,れんこん,長ねぎ,海藻類,のり- 15分
- 266kcal
- 1.3g
- 170g
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焼きれんこんとかぼちゃのあえサラダ
調理時間10分 エネルギー450kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量180g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,夏の野菜,かぼちゃ,その他レタス類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 450kcal
- 1.6g
- 180g
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長いもとれんこんの明太マヨディップ
調理時間15分 エネルギー141kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,冬の野菜,れんこん- 15分
- 141kcal
- 1.2g
- 30g
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じゃがいもとれんこんとブロッコリーのサラダ
いろいろな食感がたのしめるサラダです。 ... いろいろな食感がたのしめるサラダです。 深煎りごまドレッシングのコクがよく合います。 調理時間20分 エネルギー240kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量68g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん- 20分
- 240kcal
- 1g
- 68g
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鶏もも肉とれんこんとかぼちゃのサラダ
［食物繊維（１人分）６．９ｇ］ 焼いたか ... ）６．９ｇ］ 焼いたかぼちゃと鶏肉が深煎りごまドレッシングとよく合います。 調理時間15分 エネルギー361kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量248g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,リーフレタス,ミニトマト,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 361kcal
- 0.7g
- 248g
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レンジでかんたん！れんこんとにんにくの芽の豚肉巻きサラダ
... 。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 353kcal
- 1.3g
- 49g
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れんこんの梅マヨサラダ
れんこんを梅肉とマヨネーズで和えた、さっ ... を梅肉とマヨネーズで和えた、さっぱりとした和風マヨサラダです。マヨネーズのまろやかなコクと梅のほのかな酸味が、シャキシャキとしたれんこんのおいしさを引き立てます。作りおきサラダとしてもおすすめです。作りおきする場合は、「調理のポイント」をご覧ください。 調理時間10分 エネ ... によって早く傷むことがあります。色やにおいをよく確認し、味が悪いときは食べるのはやめましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,ごま- 10分
- 80kcal
- 0.4g
- 30g
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春菊とサーモンのサラダ
春菊とサーモンに、ごまの香り豊かなドレッ... 春菊とサーモンに、ごまの香り豊かなドレッシングがよく合います。シャキシャキしたれんこんの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量75g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,れんこん,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 167kcal
- 0.9g
- 75g
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さばと彩り野菜のホットサラダ
調理時間15分 エネルギー531kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量192g 調理のポイント: ボリュームがあり、おかずとしてもたのしめる一品です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,さば,野菜,冬の野菜,れんこん,夏の野菜,かぼちゃ,パプリカ,長ねぎ,オールシーズン,香菜- 15分
- 531kcal
- 1.6g
- 192g
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和豆とひじきのあえサラダ
和豆、ひじき、れんこんの食感がたのしめる... 和豆、ひじき、れんこんの食感がたのしめるあえサラダです。 黒酢のきいたドレッシングでさっぱりいただける一品です。 調理時間10分 エネルギー122kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,オクラ,海藻類,ひじき- 10分
- 122kcal
- 1.3g
- 71g
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野菜スティック ゆずこしょうと梅のマヨディップ
ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが... ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが野菜によく合います。 おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,オクラ,れんこん- 10分
- 236kcal
- 0.8g
- 81g
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たらとひじきと豆のサラダ
香ばしく焼いたたらに、梅風味のひじきと豆... 香ばしく焼いたたらに、梅風味のひじきと豆のサラダがよく合います。 調理時間20分 エネルギー195kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,海藻類,ひじき- 20分
- 195kcal
- 2.2g
- 43g
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グリル野菜のカレーマヨ和え
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］カレーの風 ... がきいたマヨネーズが、こんがり焼いた野菜によく合います。にんにくの香りがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー174kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,にんにく- 15分
- 174kcal
- 0.3g
- 92g
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大豆とひじきのサラダ
調理時間20分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量18g 調理のポイント: お好みでにんじんを加えると彩りもきれいです。 れんこんは酢水にさらすとアクが抜け、白く仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,海藻類,ひじき,夏の野菜,いんげん,冬の野菜,れんこん- 20分
- 93kcal
- 1.3g
- 18g
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根菜のバーニャカウダ風
キユーピーハーフにアンチョビーを合わせた ... ンチョビーを合わせたソースがポイントです。 調理時間10分 エネルギー125kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量140g 調理のポイント: お好みの野菜でおたのしみください。 白ワインの代わりに牛乳を加え、バーニャカウダ風にしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,ごぼう,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ,オールシーズン,にんにく- 10分
- 125kcal
- 0.9g
- 140g
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和豆と焼き野菜のサラダ
焼いて甘みをひきだした野菜と和豆がさっぱ ... て甘みをひきだした野菜と和豆がさっぱりした黒酢のドレッシングによく合います。ボリュームがあり、おかずとしてもたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー337kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量110g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,パプリカ,冬の野菜,れんこん,サニーレタス,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 337kcal
- 1.4g
- 110g
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鶏肉と根菜のグリルサラダ
調理時間15分 エネルギー436kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量113g 調理のポイント: 魚焼きグリルの代わりに、フライパンでソテーしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,冬の野菜,れんこん,夏の野菜,かぼちゃ,春の野菜,長いも,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,ベビーリーフ- 15分
- 436kcal
- 1.7g
- 113g
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鶏肉と根菜のあえサラダ
調理時間10分 エネルギー450kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量180g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,夏の野菜,かぼちゃ,その他レタス類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 450kcal
- 1.6g
- 180g
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アボカドとかぼちゃの彩りコブサラダ
かぼちゃ、れんこん、アボカド、ウインナー... かぼちゃ、れんこん、アボカド、ウインナー、豆を盛りつけた、ボリューム満点の彩りがきれいなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー337kcal 食塩相当量 ... て皮をむいてください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,リーフレタス,パプリカ,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,紫玉ねぎ,果物,果実類,アボカド,肉類,肉加工品,ソーセージ- 15分
- 337kcal
- 1.5g
- 158g
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根菜とチキンのグリルサラダ
調理時間15分 エネルギー295kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量42g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 長いもの代わりに里いもでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,春の野菜,長いも,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 295kcal
- 1.2g
- 42g
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レンジでかんたん！季節の野菜の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量97g 調理のポイント: 合わせみその量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,にんじん,れんこん,まいたけ,きのこ類- 15分
- 147kcal
- 0.9g
- 97g
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そら豆とほたてとミニトマトのレタス巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量101g 調理のポイント: そら豆とレタスの緑、ほたての白、ミニトマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,そら豆,ミニトマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 127kcal
- 0.5g
- 101g
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かつおと水菜や大根のサラダ
調理時間5分 エネルギー149kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量52g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 149kcal
- 0.7g
- 52g
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アイスプラントと鯛のサラダ
調理時間5分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 調理のポイント: アイスプラントとは、プチッとはじける食感で、ほんのり塩味がする新顔野菜です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,魚介,魚介類,鯛- 5分
- 64kcal
- 0.9g
- 68g
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レタスのケーキ風サラダ
調理時間10分 エネルギー90kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量124g 調理のポイント: パーティーメニューにおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト,卵・乳製品,卵- 10分
- 90kcal
- 0.7g
- 124g
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ウフ・マヨ セロリソース
調理時間15分 エネルギー127kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 「ウフ」はフランス語で卵のことです。 ウフ・マヨネーズはゆで卵にマヨネーズをかけた、 フランスのビストロで定番の前菜です。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,春の野菜,セロリ- 15分
- 127kcal
- 1.1g
- 27g
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燻製マヨで！サーモンとベビーリーフのサラダ
10分で作れるおつマヨレシピ,父の日。 調理時間5分 エネルギー202kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ- 5分
- 202kcal
- 0.5g
- 25g
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ブロッコリーとベーコンの燻製マヨサラダ
10分で作れるおつマヨレシピ。 調理時間5分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ベーコン- 5分
- 233kcal
- 0.9g
- 55g
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ローストビーフとベビーリーフのサラダ
調理時間5分 エネルギー150kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量18g 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト,スプラウト- 5分
- 150kcal
- 1g
- 18g
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えびとブロッコリーとゆで卵のサラダ
えび、ブロッコリー、ゆで卵をマヨネーズで... えび、ブロッコリー、ゆで卵をマヨネーズで和えただけでできるボリュームのある一品です。 調理時間10分 エネルギー262kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,卵,魚介,魚介類,えび- 10分
- 262kcal
- 0.8g
- 55g
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えびとブロッコリーのタルタルサラダ
ゆでたえびとブロッコリーを、ゴロゴロとし... ゆでたえびとブロッコリーを、ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースで和えただけでできる一品です。 調理時間10分 エネルギー175kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 10分
- 175kcal
- 1.5g
- 55g
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トマトと豆腐のカプレーゼ風
調理時間5分 エネルギー148kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 148kcal
- 1g
- 85g
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ガルバンゾとミニトマトのサラダ
調理時間5分 エネルギー102kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量46g 調理のポイント: ミニトマトから水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 102kcal
- 0.6g
- 46g
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コロコロ夏野菜のバジルサラダ
調理時間10分 エネルギー76kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量72g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,セロリ,オールシーズン,バジル- 10分
- 76kcal
- 0.4g
- 72g
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ミニトマトで作るベースボールキャップ
ミニトマトを使ってかんたんにできる、キャ... ミニトマトを使ってかんたんにできる、キャップの形のデコレーションです。 サラダにのせたり、おつまみ、お弁当におすすめです。 調理時間15分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.1g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 64kcal
- 0.1g
- 45g
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ミニトマトとゆで卵のサラダ
カット野菜にミニトマトとゆで卵を加えた、... カット野菜にミニトマトとゆで卵を加えた、かんたんサラダです。ほどよい酸味のドレッシングが素材の味を引き立てます。 調理時間5分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量52g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,卵・乳製品,卵- 5分
- 87kcal
- 0.7g
- 52g
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ルッコラと生ハムのサラダ菜巻きサラダ
調理時間5分 エネルギー44kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,サラダ菜,夏の野菜,ルッコラ,ラディッシュ,貝割大根,万能ねぎ,肉類,肉加工品,生ハム- 5分
- 44kcal
- 0.3g
- 49g
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リース風カプレーゼ
調理時間10分 エネルギー158kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量44g 調理のポイント: パーティーにぴったりの一品です。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 158kcal
- 0.7g
- 44g
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すりおろしオニオンドレッシングで！ブロッコリーとシーフードのソテー
調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,シーフードミックス- 10分
- 104kcal
- 1.6g
- 55g
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大豆とコロコロ野菜のマヨサラダ
調理時間5分 エネルギー141kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,ミニトマト- 5分
- 141kcal
- 0.9g
- 49g
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燻製マヨで！かつおのたたきのカルパッチョ風
調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,万能ねぎ- 10分
- 199kcal
- 0.6g
- 28g
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豚しゃぶときゅうりとトマトのサラダ
調理時間10分 エネルギー225kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,夏の野菜,トマト,きゅうり- 10分
- 225kcal
- 1g
- 66g
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豚しゃぶとピーラー野菜のサラダ
調理時間10分 エネルギー172kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量109g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん- 10分
- 172kcal
- 1.1g
- 109g
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きのこのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 113kcal
- 0.5g
- 1g
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ガルバンゾとアボカドの豆サラダ
マヨネーズで和えただけでかんたんにできる... マヨネーズで和えただけでかんたんにできる、豆がおいしく食べられるサラダです。スプーンで食べられるので、お子様にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー377kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量30g 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,ミニトマト,秋の野菜,玉ねぎ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 377kcal
- 0.8g
- 30g
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セロリのサラダ
調理時間10分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量93g 調理のポイント: セロリの葉もおいしく食べられる一品です。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,夏の野菜,きゅうり,トマト- 10分
- 72kcal
- 0.5g
- 93g
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パスタソースで！せん切りキャベツ
せん切りキャベツをパスタソースで和えるだ... せん切りキャベツをパスタソースで和えるだけ。とうがらしの辛味のきいたソースがよく合う、かんたんにできる一品です。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間5分 エネルギー77kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ- 5分
- 77kcal
- 1.1g
- 60g
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サーモンとベビーリーフのサラダ
調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量59g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,鮭- 5分
- 113kcal
- 0.6g
- 59g
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きゅうりとたこのたっぷりねぎ塩レモンがけ
きゅうりとぶつ切りにしたたこを、塩レモン... きゅうりとぶつ切りにしたたこを、塩レモン風味のドレッシングを和えるだけ！かんたんにできるサラダです。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 69kcal
- 0.8g
- 25g
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キャベツとチーズのマカロニサラダ
キャベツとにんじんが入った彩りのきれいな... キャベツとにんじんが入った彩りのきれいなマカロニサラダです。 調理時間15分 エネルギー279kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量53g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,マカロニ,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 279kcal
- 0.9g
- 53g
