しいたけ レシピ レンジ に関連するレシピ 6件
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れんこんとしいたけとえびのマヨネーズ焼き
レンジ加熱したれんこんに、しいたけとえび... レンジ加熱したれんこんに、しいたけとえびを合わせた組合せが新しいマヨネーズ焼きです。仕上げにのせた青じそが、さわやかに香ります。 調理時間25分 エネルギー132kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量51g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,えび- 25分
- 132kcal
- 0.4g
- 51g
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豆腐としいたけのマヨグラタン
調理時間15分 エネルギー210kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量16g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 210kcal
- 1.5g
- 16g
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レンジでかんたん！たけのこの肉詰めマヨしょうゆかけ
... 理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,たけのこ,オールシーズン,万能ねぎ,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,肉類,ひき肉,豚挽肉- 10分
- 148kcal
- 1.2g
- 81g
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豆腐の和風マヨネーズグラタン
調理時間30分 エネルギー286kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 30分
- 286kcal
- 2.5g
- 15g
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里いものしょうゆマヨ焼き
調理時間10分 エネルギー106kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 お好みで串にさしてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,しいたけ,きのこ類,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,にんにく- 10分
- 106kcal
- 0.9g
- 1g
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ブロッコリーとしいたけのごまマヨネーズ炒め
ごまの風味とマヨネーズのコクがアクセント ... コクがアクセントの、お弁当にもぴったりのメニューです。 調理時間15分 エネルギー277kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ブロッコリーは火を通りやすくするため、なるべく小さく切りましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 277kcal
- 0.8g
- 55g
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ツナマヨの焼きしいたけ
調理時間15分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 161kcal
- 0.9g
- 1g
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マッシュルームとしいたけのガーリックパセリ和え
調理時間10分 エネルギー43kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量2g 調理のポイント: ぶなしめじやエリンギでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,きのこ類,マッシュルーム,秋の野菜,しいたけ,オールシーズン,にんにく- 10分
- 43kcal
- 0.3g
- 2g
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しいたけと鶏肉のフリカッセ
調理時間10分 エネルギー205kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: フリカッセとは、フランス語で白いソースで煮込む料理のことです。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏もも肉,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 10分
- 205kcal
- 0.9g
- 0g
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春菊としいたけのピーナッツ和え
調理時間15分 エネルギー44kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 春菊の香りを消さないために、水に長い間漬けておかないように注意しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,秋の野菜,しいたけ,きのこ類- 15分
- 44kcal
- 0.6g
- 55g
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マヨネーズで！しいたけとあおさの肉詰め
ひき肉にマヨネーズを加えることで、ふんわ... ひき肉にマヨネーズを加えることで、ふんわりジューシーに 仕上がります。あおさの色と香りをたのしめます。 調理時間20分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量3g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,春の野菜,長いも,肉類,ひき肉,鶏挽肉,オールシーズン,にんにく,青じそ- 20分
- 286kcal
- 1.1g
- 3g
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焼きしいたけのからし和え
和えるだけでかんたんにできる一品です。 ... 和えるだけでかんたんにできる一品です。 香ばしく焼いたしいたけに、からしの辛味が よく合います。 調理時間10分 エネルギー33kcal 食塩相当量0.6g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類- 10分
- 33kcal
- 0.6g
- 0g
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しいたけのゆずこしょうマヨネーズ焼き
大分県の代表食材「しいたけ」と九州の調味... 大分県の代表食材「しいたけ」と九州の調味料「柚子こしょう」を使用。 マヨネーズと粉チーズの焼ける香ばしさが食欲をそそる、トースターで焼くだけのかんたんメニューです。 調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: ゆずこしょうの量はお好みで調節してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ ...- 10分
- 112kcal
- 0.5g
- 0g
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しいたけのツナマヨ焼き
しいたけのかさにツナマヨをのせ、トースタ ... のかさにツナマヨをのせ、トースターで焼くだけ。しいたけのうまみとツナとマヨネーズのコクがよく合う、おつまみにもなる一品です。せん切りにした青じその香りがアクセントになっています。 調理時間20分 エネルギー211kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）,オールシーズン, ...- 20分
- 211kcal
- 0.6g
- 1g
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焼きねぎと鶏ささみのわさびマヨ和え
焼いた野菜と鶏肉に、わさびの辛味がきいた... 焼いた野菜と鶏肉に、わさびの辛味がきいたアマニ油マヨネーズがよく合います。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,長ねぎ,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 179kcal
- 0.4g
- 50g
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モロヘイヤと牛肉のマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー237kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量70g 調理のポイント: マヨネーズの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,肉類,牛肉,薄切り- 15分
- 237kcal
- 0.8g
- 70g
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マヨネーズで！サクサク天ぷら
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 衣に入 ... ッとサクサクに揚がります。 調理時間30分 エネルギー362kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量74g 調理のポイント: 水は冷水を使うと、一層カラッと揚がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,なす,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,オールシーズン,青じそ- 30分
- 362kcal
- 0.3g
- 74g
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鮭の香味ソース焼き
マヨネーズに野菜のみじん切りを加えるだけ... マヨネーズに野菜のみじん切りを加えるだけで、 香りのいいぜいたくなソースに。 野菜とマヨの相性のよさを生かした一品です。 調理時間15分 エネルギー334kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量77g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,夏の野菜,ピーマン,玉ねぎ,ミニトマト- 15分
- 334kcal
- 2.1g
- 77g
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ぎんなんときのこのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー213kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,ぶなしめじ,オールシーズン,エリンギ- 15分
- 213kcal
- 1g
- 0g
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きのこのごまみそマヨグラタン
［食物繊維（１人分）４．４ｇ］ ［食物繊維（１人分）４．４ｇ］ 調理時間10分 エネルギー101kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量2g 調理のポイント: きのことみそマヨがよく合います。 エリンギやしいたけでもおいしく召しあがれます。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,万能ねぎ,ごま- 10分
- 101kcal
- 1.2g
- 2g
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きのことスモークサーモンのカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー122kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みでケッパーを散らしても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,スモークサーモン,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,ぶなしめじ- 20分
- 122kcal
- 2.4g
- 1g
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焼きかぶとささみのゆずこしょうマヨ和え
キユーピー ディフェのコクが、焼いた食材... キユーピー ディフェのコクが、焼いた食材によく合います。ゆずこしょうの辛味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 153kcal
- 0.8g
- 100g
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オーブントースターでかんたん！れんこんと鮭のみそマヨドリア
... ください。 耐熱皿にマヨネーズを薄くぬるとご飯が耐熱皿につきにくくなります。 焼いている途中、火が通る前に焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,魚介,魚介類,鮭- 15分
- 628kcal
- 3g
- 51g
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ラム肉ときのこのすりオニ炒め
ラム肉ときのこに、玉ねぎをすりおろし、ね ... おろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。青じその香りがラム肉の臭みをやわらげます。 調理時間10分 エネルギー359kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 肉類,ラム肉,野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,しいたけ,オールシーズン,青じそ- 10分
- 359kcal
- 1.1g
- 1g
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手作り焼肉のたれ
調理時間25分 エネルギー649kcal 食塩相当量8.2g 野菜摂取量105g 調理のポイント: ベースのたれにお好みの薬味や調味料を加え、オリジナルのたれを作って みましょう。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,焼肉用,野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,かぼちゃ,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,その他レタス類,オールシーズン,しょうが,にんにく,冬の野菜,長ねぎ,果物,果実類,レモン- 25分
- 649kcal
- 8.2g
- 105g
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八宝菜
調理時間15分 エネルギー244kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 水溶き片栗粉の割合は、片栗粉１に対して水２です。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,にんじん,オールシーズン,しょうが- 15分
- 244kcal
- 2.1g
- 110g
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すき焼き とろ～り半熟たまご添え
... 理時間20分 エネルギー514kcal 食塩相当量4g 野菜摂取量42g 調理のポイント: お好みでサラダ油の代わりに、牛脂を使うとより本格的に召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,薄切り,野菜,冬の野菜,長ねぎ,春菊,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,しいたけ,いも類こんにゃく,こんにゃく- 20分
- 514kcal
- 4g
- 42g
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きのこのマリネサラダ
... 時間25分 エネルギー144kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量10g 調理のポイント: お好みで、きのこを炒める時ににんにくのみじん切りを加えてもおいしく 召しあがれます。漬け込み時間は約１０分が目安です。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,ぶなしめじ,えのきだけ,夏の野菜,リーフレタス- 25分
- 144kcal
- 1g
- 10g
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玉ねぎとさつまいもとソーセージのマヨ焼き
玉ねぎ、さつまいも、ソーセージに、マヨネ ... エネルギー522kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量70g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼いている途中、焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,さつまいも,いも類こんにゃく,しいたけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ソーセージ- 25分
- 522kcal
- 2.1g
- 70g
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きのことちくわの和風マリネ
３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまの ... です。 調理時間10分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,しいたけ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 75kcal
- 1g
- 0g
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マヨネーズで！ふわふわたまごのほたてあんかけ
卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわの ... わふわの玉子焼きを作ることができます。ほたてのうまみと卵がよく合います。 調理時間15分 エネルギー342kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量38g 調理のポイント: フライパンは直径約２０ｃｍ程度の大きさで作成しております。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,にんじん,魚介,魚介類,ほたて- 15分
- 342kcal
- 1.1g
- 38g
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きのこと大根のアンチョビーサラダ
生の大根に炒めたきのこをのせたサラダです... 生の大根に炒めたきのこをのせたサラダです。 調理時間20分 エネルギー127kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: アンチョビーの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,まいたけ,しいたけ,冬の野菜,大根- 20分
- 127kcal
- 1.4g
- 65g
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いろいろきのこのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー177kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量31g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 焦げやすいので火加減に注意しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,しいたけ,まいたけ,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ソーセージ- 20分
- 177kcal
- 1.1g
- 31g
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きのこでクリーミィグラタン
... ルギー199kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: クリームチーズは常温にもどしておくと混ぜやすくなります。 加熱前は山盛りのきのこですが、加熱するとかさが減り、ちょうど良い量になります。 お好みのきのこでおたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,まいたけ,ぶなしめじ,卵・乳製品,乳製品,クリームチーズ,牛乳- 10分
- 199kcal
- 0.6g
- 0g
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かじきまぐろのみそマヨ焼き
キユーピーゼロ ノンコレステロールを使用 ... どに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 みそを混ぜたキユーピーゼロは焦げやすいので、途中焦げてくるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,万能ねぎ- 25分
- 257kcal
- 1.9g
- 1g
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鮭のゆずこしょうマヨホイル焼き
ゆずこしょうのピリッとした辛みがきいた鮭 ... 加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 加熱時間は様子を見て調節して下さい。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,なす,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,ぶなしめじ,冬の野菜,長ねぎ- 20分
- 273kcal
- 0.6g
- 65g
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レンジでかんたん！きのこのレモンマリネ
3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ... 3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ加熱した、かんたんにできるさっぱりしたマリネです。 あたたかくても、冷たくてもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ- 10分
- 31kcal
- 0.6g
- 0g
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レモンドレッシングで！チキンとパプリカのレンジ蒸し
レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱する... レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱するだけ！かんたんさっぱりのマリネです。ドレッシングに漬け込んで加熱するので鶏肉はパサつかず、肉汁をたっぷり吸った玉ねぎがおいしさの決め手です。 調理時間10分 エネルギー320kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 320kcal
- 1.5g
- 87g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグトーストのワンプレート
マヨネーズを入れることで、レンジ加熱だけ... マヨネーズを入れることで、レンジ加熱だけでふわふわに仕上がったスクランブルエッグに、バジルとオレガノの香り高く仕上げたドイツ産岩塩をふりかけました。かんたんにできるので朝食におすすめします。 調理時間10分 エネルギー427kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量31g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,夏の野菜,ミニトマ ...- 10分
- 427kcal
- 1.9g
- 31g
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なすのレンジ蒸しサラダ
レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリ... レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー54kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 54kcal
- 0.8g
- 80g
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レンジでかんたん！かぼちゃとれんこんの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー447kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量153g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 447kcal
- 1.7g
- 153g
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レンジでかんたん！トリプルピーマンの豚肉巻きサラダ
３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱す... ３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱するだけ！彩りがきれいな一品です。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングが豚肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使 ...- 15分
- 296kcal
- 1.4g
- 68g
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えびとキャベツのレンジ蒸し
えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさく... えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけるだけ。ガーリックの食感と香りをおたのしみいただけます。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春の野菜,キャベツ- 10分
- 192kcal
- 1.2g
- 60g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとリボンにんじんの肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで... レンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなし ...- 15分
- 294kcal
- 0.8g
- 55g
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レンジでかんたん！パプリカとズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量97g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,ズッキー ...- 15分
- 290kcal
- 0.7g
- 97g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとエリンギの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー341kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめ ...- 15分
- 341kcal
- 0.8g
- 18g
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レンジでかんたん！小松菜の豚肉巻きサラダ
温サラダ。 調理時間10分 エネルギー347kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量99g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜 ...- 10分
- 347kcal
- 1.4g
- 99g
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レンジでかんたん！セロリの牛肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 201kcal
- 0.5g
- 53g
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レンジでかんたん！ピーマンといんげんの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー401kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,い ...- 15分
- 401kcal
- 0.6g
- 96g
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レンジでかんたん！ズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー317kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキー ...- 10分
- 317kcal
- 0.6g
- 109g
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レンジでかんたん！セロリの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 308kcal
- 0.6g
- 53g
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レンジでかんたん！レタスとキャベツの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー470kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量144g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 470kcal
- 1.1g
- 144g
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レンジでかんたん！豚もやし
もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけ... もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけてレンジ加熱した、 かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量128g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 375kcal
- 2g
- 128g
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レンジでかんたん！ブロッコリーとかじきまぐろの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量102g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,秋の野菜,にんじん,魚 ...- 15分
- 309kcal
- 1.5g
- 102g
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レンジでかんたん！えのきの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー306kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだ ...- 15分
- 306kcal
- 0.5g
- 0g
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まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し かつおマヨしょうゆがけ
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... 10分で作れる野菜おかずレシピ。 ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量190g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 10分
- 181kcal
- 0.6g
- 190g
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豚肉と豆苗ともやしのレンジ蒸し
豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだ... 豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだけでかんたんに作れます。深煎りごまドレッシングとゆずポン酢のつけだれが、豚肉との相性抜群です。 調理時間10分 エネルギー524kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,オールシーズン,もやし,豆苗- 10分
- 524kcal
- 1.7g
- 160g
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ごま油香る まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー188kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 188kcal
- 1g
- 191g
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レンジでかんたん！もやしのとりそぼろ和え
もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和... もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和えるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースでかんたんにできます。 調理時間5分 エネルギー83kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 83kcal
- 1.1g
- 100g
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レンジでかんたん！野菜のレモンマリネ
ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。... ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。かんたんにレモン風味のさっぱりとしたマリネが出来ます。 調理時間10分 エネルギー74kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量152g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,キャベツ,にんじん- 10分
- 74kcal
- 0.9g
- 152g
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レンジでにら玉風
調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量141g 調理のポイント: レンジ加熱する時は、火の通りを均一にするため、深皿ではなく平皿に平らに広げましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,オールシーズン,もやし,卵・乳製品,卵- 10分
- 112kcal
- 1.1g
- 141g
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レンジでかんたん！たまごサンドイッチ
レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけ... レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけで、ゆで卵を使わずにたまごサンドの具がかんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー466kcal 食塩相当量1.9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳- 10分
- 466kcal
- 1.9g
- 0g
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レンジでかんたん！新玉ねぎの肉巻き
新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんに... 新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんにできる一品です。 レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくがきいたドレッシングがよく合います。ごはんがすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー406kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量124g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,レタス,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 406kcal
- 1.2g
- 124g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグ
レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクラン... レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクランブルエッグです。マヨネーズを入れると、ふわふわに仕上がります。 調理時間5分 エネルギー204kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,乳製品,牛乳- 5分
- 204kcal
- 0.6g
- 25g
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レンジでかんたん！千切りキャベツと豚肉のミルフィーユサラダ
調理時間10分 エネルギー254kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量92g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 レンジ加熱の際に、野菜から出た水気が気になる場合は、水気をきってください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 254kcal
- 0.7g
- 92g
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レンジでいわしの梅煮風
調理時間10分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: いつもの煮魚をレンジでかんたんに調理できます。 梅の酸味とマヨネーズのコクがよく合います。 いわしは、頭と腸ワタが取り除かれたものを購入するとより簡単に作れます。- 10分
- 175kcal
- 0.7g
- 0g
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レンジでかんたん！３種のきのこのオイル蒸し
ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんに... ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんにくと赤とうがらしの風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 様々な料理にお使いいただけます。 調理時間10分 エネルギー71kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ- 10分
- 71kcal
- 1.4g
- 0g
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レンジでかんたん！キャベツとおもちのミルフィーユ
野菜、豚肉、もちを交互に重ね、レンジで加... お正月。 野菜、豚肉、もちを交互に重ね、レンジで加熱しただけの、かんたんにできる一品です。玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー340kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量113g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキン ...- 15分
- 340kcal
- 1.3g
- 113g
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レンジでかんたん！なすの煮びたし風
調理時間10分 エネルギー47kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ドレッシングをかけてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 10分
- 47kcal
- 1.1g
- 71g
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レンジでかんたん！豚肉とキャベツの辛子マヨネーズ
調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 326kcal
- 1.9g
- 100g
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レンジでかんたん！きのこ蒸し
ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょう... ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょうゆ風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 調理時間5分 エネルギー44kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,えのきだけ,万能ねぎ- 5分
- 44kcal
- 0.7g
- 1g
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白菜と豚ばら肉のレンジ蒸し
白菜と豚ばら肉を交互に重ね、レンジで加熱... 白菜と豚ばら肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、かんたんにできる一品です。白菜の甘さと肉のうまみに塩レモンの風味がよく合います。 調理時間20分 エネルギー330kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量225g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 20分
- 330kcal
- 1.4g
- 225g
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レンジでかんたん！大学芋 ハニーマヨソース
レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋... 秋の行楽・お弁当。 レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋です。さつまいもにハニーマヨネーズの甘みと酸味がよく合います。お弁当やおやつにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー253kcal 食塩相当量0.1g 調理のポイント: さつまいもは水にさらしてアク抜きをすることで、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,ご ...- 10分
- 253kcal
- 0.1g
- 0g
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レンジでかんたん！ママレードで白菜のミルフィーユ
白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱した... 白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。 オレンジママレードのさわやかな香りが特徴です。 調理時間15分 エネルギー378kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量155g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 378kcal
- 2g
- 155g
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キャベツとえびのレンジ蒸し
調理時間10分 エネルギー216kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,魚介類,えび- 10分
- 216kcal
- 0.6g
- 100g
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大根と豚肉のレンジ蒸し
大根10分レシピ。 調理時間10分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 323kcal
- 1.4g
- 90g
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レンジでかんたん！鶏肉とキャベツのたっぷり和風たまねぎがけ
調理時間10分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 233kcal
- 0.9g
- 65g
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ブロッコリーとチキンの深煎りごまレンジ蒸し
ブロッコリーと鶏肉に、深煎りごまのコクと... ブロッコリーと鶏肉に、深煎りごまのコクととろけたチーズのソースがよく合います。レンジでかんたんに作れます。 調理時間15分 エネルギー426kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏もも肉,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 426kcal
- 1.4g
- 68g
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レンジでかんたん！蒸し鶏のタルタル風
調理時間10分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量37g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 245kcal
- 0.6g
- 37g
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レンジでかんたん！じゃがいもとコーンの深煎りごま煮
耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱する... 耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱するだけ！深く煎ったごまのコク深い風味とバターがよく合う、ごはんがすすむおかずです。お子様にもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー287kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量47g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 287kcal
- 1.3g
- 47g
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レンジでかんたん！白菜の深煎りごまクリーム煮
耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱する... 耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱するだけ！深く煎ったごまのコク深い風味と牛乳のまろやかさがよく合う、ごはんがすすむおかずです。お子様にもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー251kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量154g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 251kcal
- 2.4g
- 154g
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レンジでかんたん！里芋の深煎りごま煮っころがし風
調理時間15分 エネルギー191kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 耐熱容器は少し深さのある、里いもが重ならずに入る大きさのものを使ってください。 レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 191kcal
- 1.9g
- 1g
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キャベツとブロッコリーのレンジ蒸ししゃぶ
加熱したキャベツとブロッコリーに、ドレッ... 加熱したキャベツとブロッコリーに、ドレッシングの深く煎ったすりたてごまの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量175g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 15分
- 309kcal
- 0.9g
- 175g
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レンジでかんたん！切干し大根の豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量22g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 293kcal
- 1.1g
- 22g
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レンジでかんたん！キャベツと豚肉のミルフィーユ
調理時間10分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量109g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 必ずぬらして使用してください 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ, ...- 10分
- 307kcal
- 0.5g
- 109g
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じゃがいもと鶏むね肉のレンジ蒸し
やわらかな鶏むね肉とホクホクのじゃがいも... やわらかな鶏むね肉とホクホクのじゃがいもに、刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー164kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量56g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,もやし,ベビーリーフ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 164kcal
- 1g
- 56g
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レンジでかんたん！菜の花と鯛の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー320kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量90g 調理のポイント: じゃがいもはメイクイーンを使用してください。 ミニキャロットがない場合はにんじんを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,長ねぎ,魚介,魚介類,鯛- 15分
- 320kcal
- 0.6g
- 90g
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鶏のから揚げと彩り野菜の南蛮風サラダ
サラダウィーク。 調理時間10分 エネルギー355kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量114g 調理のポイント: 鶏のから揚げをレンジで温めることで、ドレッシングがしみ込みやすく なります。 セロリの代わりに小ねぎやしょうがなどを使って和風アレンジにしても おいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,セロリ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 355kcal
- 3.5g
- 114g
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鮭と蒸しキャベツの温サラダ
香ばしく焼いた鮭とレンジ加熱して甘みが増... 香ばしく焼いた鮭とレンジ加熱して甘みが増したキャベツに、刻んだたまねぎの食感と、りんごの甘みとしょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。ごはんがすすむ一品です。 調理時間10分 エネルギー248kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜 ...- 10分
- 248kcal
- 1.3g
- 60g
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ゴーヤーともずくのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量62g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,レモン- 10分
- 121kcal
- 1g
- 62g
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もやしとチキンのナムル風
調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしとにらは、レンジ加熱後水気をよくきってください。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,ごま,にんにく- 10分
- 65kcal
- 0.8g
- 92g
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ささみのねぎマヨソースがけ
調理時間10分 エネルギー93kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量16g 調理のポイント: 鶏ささみはレンジ加熱した後の汁をかけると、乾燥を防ぎ、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,春の野菜,三つ葉,冬の野菜,長ねぎ,果物,果実類,レモン,オールシーズン,ごま- 10分
- 93kcal
- 0.8g
- 16g
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ほぐし里いもの小鉢サラダ
調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量32g 調理のポイント: ねっとりした里いもとコクのあるドレッシングがよく合います。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ピーマン,にんじん- 10分
- 98kcal
- 0.6g
- 32g
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大根ステーキ
こんがり焼き目をつけた大根に、玉ねぎをす ... りごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量140g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 輪切りにした大根に包丁で格子状に切り目を入れることで、火の通りをよくし、また味がしみやすくなります。 大根をレンジ加熱することで、火が通りやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 114kcal
- 1g
- 140g
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ブロッコリーとえびのペペロンチーノ蒸し
調理時間10分 エネルギー124kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 10分
- 124kcal
- 1.3g
- 65g
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ドレッシングで！大根と豚ひき肉の和風たまねぎ炒め
大根と豚ひき肉を香ばしく炒めた、ごはんに... 大根と豚ひき肉を香ばしく炒めた、ごはんによく合うおかずです。大根はレンジ加熱してから炒めると、調理時間を短縮できるのでおすすめです。 調理時間10分 エネルギー228kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量130g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,ひき肉,豚挽肉- 10分
- 228kcal
- 1g
- 130g
