しめじ 豆腐 レシピ に関連するレシピ 7件
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照りマヨ豆腐ハンバーグ
調理時間15分 エネルギー278kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 豆腐を使うことで、ふんわりやわらかくなります。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,鶏挽肉,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,にんじん- 15分
- 278kcal
- 1.6g
- 93g
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高野豆腐のマヨグラタン
調理時間10分 エネルギー316kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量16g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,高野豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 316kcal
- 2.8g
- 16g
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豆腐ソースのマヨグラタン
... 分 エネルギー296kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 15分
- 296kcal
- 1.7g
- 60g
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焼ききのこのマヨカレー和え
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,まいたけ,ぶなしめじ,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,ごま- 10分
- 140kcal
- 1g
- 0g
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白菜ロールみそマヨ煮込み
キユーピー ディフェを加えることで、コク... キユーピー ディフェを加えることで、コクのあるスープになります。 調理時間15分 エネルギー228kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量131g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,肉類,ひき肉,鶏挽肉,ぶなしめじ,きのこ類- 15分
- 228kcal
- 2.5g
- 131g
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かんたんなすグラタン風
... 。 焼いている途中、火が通る前に焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,にんにく,肉類,肉加工品,ベーコン,プチトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,その他チーズ類- 10分
- 173kcal
- 1.9g
- 63g
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ぶなしめじとチキンのマヨソテー
ぶなしめじと鶏肉が、マヨネーズのコクでお... ぶなしめじと鶏肉が、マヨネーズのコクでおいしくいただけます。 調理時間15分 エネルギー322kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量17g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,赤ピーマン,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 322kcal
- 1g
- 17g
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にんにくの芽とぶなしめじの炒め物
にんにくの芽の香りとほたてのコクがたのし... にんにくの芽の香りとほたてのコクがたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量40g 調理のポイント: にんにくの芽やぶなしめじにはコレステロールを体外に排出する働きのある、 水溶性食物繊維が多く含まれ、低カロリーな食材です。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 120kcal
- 1g
- 40g
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きのこのソテー
たらことバターのバランスのとれた味わいの... たらことバターのバランスのとれた味わいのソースでかんたんに味が決まるきのこソテーです。 調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.1g 調理のポイント: お好みのきのこでおたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,ぶなしめじ- 10分
- 96kcal
- 1.1g
- 0g
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そら豆とぶなしめじのマヨグラタン
調理時間15分 エネルギー133kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量96g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,そら豆,夏の野菜,プチトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 15分
- 133kcal
- 0.6g
- 96g
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エリンギとぶなしめじのごま和え
調理時間10分 エネルギー61kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量2g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,ぶなしめじ,万能ねぎ- 10分
- 61kcal
- 0.8g
- 2g
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かぼちゃとしめじのマヨ焼き
調理時間15分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量70g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 147kcal
- 0.9g
- 70g
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ぶなしめじとベーコンのマヨソテー
油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コ... 秋の味覚,秋のマヨネーズ炒めレシピ。 油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。お家にある食材でかんたんにできます。 調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量0.8g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 220kcal
- 0.8g
- 0g
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水菜としめじのピーナッツ和え
水菜とぶなしめじがピーナッツの風味とよく... 水菜とぶなしめじがピーナッツの風味とよく合います。 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 調理時間5分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量41g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 5分
- 72kcal
- 0.9g
- 41g
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にんじんとぶなしめじのごまマヨネーズサラダ
調理時間15分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量59g 調理のポイント: マヨネーズとごま和えの素はお好みで割合を調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 131kcal
- 0.9g
- 59g
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さつまいもとしめじのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: さつまいもの代わりに、かぼちゃでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 143kcal
- 0.4g
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エリンギとベーコンのマスタードマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー248kcal 食塩相当量1.8g 調理のポイント: エリンギの代わりにぶなしめじなど他のきのこ類でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン,果物,果実類,レモン- 10分
- 248kcal
- 1.8g
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ジューシーマヨチキンママレードソース
マヨネーズで漬け込んだ鶏肉は、やわらかく... マヨネーズで漬け込んだ鶏肉は、やわらかくジューシーに仕上がります。さわやかなママレードソースがよく合います。 調理時間20分 エネルギー507kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,ぶなしめじ- 20分
- 507kcal
- 3.2g
- 1g
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鶏ささみとしめじの炙りたらこ和え
和えるだけで、かんたんにできる一品です。... 和えるだけで、かんたんにできる一品です。炙ったたらこの香ばしい風味とささみがよく合います。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量17g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,ピーマン,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 120kcal
- 1.3g
- 17g
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しめじと大根のトルティーヤ
調理時間10分 エネルギー334kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 季節の野菜を巻いておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,大根,水菜,肉類,肉加工品,ハム,オールシーズン,ごま- 10分
- 334kcal
- 1g
- 15g
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ほうれん草とぶなしめじのごま和え
調理時間10分 エネルギー42kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるように しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 42kcal
- 0.5g
- 63g
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小松菜とぶなしめじと厚揚げのフライパン蒸し
調理時間15分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量73g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,厚揚げ- 15分
- 135kcal
- 0.5g
- 73g
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かじきまぐろとぶなしめじの梅マヨ炒め
調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量1g 調理のポイント: たんぱくなかじきまぐろもキユーピー ディフェを加えることで、コクのある味わいになります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ,ごま- 15分
- 290kcal
- 1.6g
- 1g
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ぶなしめじと油揚げのおろし和え
調理時間15分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量26g 調理のポイント: 油揚げは熱いうちにドレッシングで和えると味がしみこみやすいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ,冬の野菜,大根,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 87kcal
- 0.6g
- 26g
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大根としめじのごまマヨ和え
調理時間15分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量50g 調理のポイント: お好みで、ごま油の代わりにラー油を使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 93kcal
- 1.6g
- 50g
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キャベツとぶなしめじと豚肉のフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー188kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,パプリカ,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 20分
- 188kcal
- 0.7g
- 71g
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レンジでかんたん！３種のきのこのオイル蒸し
ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんに... ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんにくと赤とうがらしの風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 様々な料理にお使いいただけます。 調理時間10分 エネルギー71kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 レ ...- 10分
- 71kcal
- 1.4g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとリボンにんじんの肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで... レンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなし ...- 15分
- 294kcal
- 0.8g
- 55g
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レンジでかんたん！きのこ蒸し
ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょう... ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょうゆ風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 調理時間5分 エネルギー44kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ, ...- 5分
- 44kcal
- 0.7g
- 1g
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ぶなしめじとかぼちゃのマヨソテー
炒め油を使わない、塩も香辛料も使わない、... 炒め油を使わない、塩も香辛料も使わない、マヨネーズ１本、それだけでできるシンプルメニュー。 卵に含まれる卵の黄身でコクが出る発見のあるおいしさです。 調理時間15分 エネルギー350kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量54g 調理のポイント: 野菜はじっくり炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,かぼちゃ,プチトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 350kcal
- 0.3g
- 54g
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マヨネーズで！ふわふわ玉子丼
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマ... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマヨネーズを加えると、ふんわりと口当りよく仕上がります。 調理時間15分 エネルギー555kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量3g 調理のポイント: ぶなしめじの代わりに、お好みのきのこでもおいしく召しあがれます。 豚肉やベーコンを加えるとボリュームアップします。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,米穀類・パン粉類・麺類,米- 15分
- 555kcal
- 1.4g
- 3g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとエリンギの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー342kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,肉 ...- 15分
- 342kcal
- 0.9g
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きのことスモークサーモンのカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー122kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みでケッパーを散らしても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,スモークサーモン,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,ぶなしめじ- 20分
- 122kcal
- 2.4g
- 1g
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マッシュルームとぶなしめじのアヒージョ
オイルソースを使用して、かんたんにアヒー... バレンタイン,ボジョレー。 オイルソースを使用して、かんたんにアヒージョが出来ます。パーティーに最適な一品です。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー256kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: オイルソースを使用して、かんたんにアヒージョが出来ます。 お好みの具材を入れておたのしみください。 パーティーに最適な一品です。 お酒のおつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類 ...- 15分
- 256kcal
- 1g
- 0g
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ぶなしめじとアボカドと卵のマヨソテー
アボカドと卵の彩りがきれいな一品です。油... アボカドと卵の彩りがきれいな一品です。油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間10分 エネルギー281kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みのきのこを加えておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,果物,果実類,アボカド,卵・乳製品,卵- 10分
- 281kcal
- 0.5g
- 1g
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マヨネーズで！トマトとぶなしめじのふわふわたまご炒め
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマ... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー231kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 卵をふわふわに仕上げるため、手早く炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,卵・乳製品,卵- 10分
- 231kcal
- 1g
- 85g
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鶏むね肉とぶなしめじのマヨホイル焼き
鶏むね肉とぶなしめじやプチトマトなどの野... 鶏むね肉とぶなしめじやプチトマトなどの野菜を包んだホイル焼きです。みその風味とアマニ油マヨネーズのコクがよく合います。加熱したアボカドのとろっとした食感もたのしめます。 調理時間20分 エネルギー431kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量77g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなし ...- 20分
- 431kcal
- 0.9g
- 77g
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鶏むね肉のすりおろしオニオンマヨ焼き 焼きねぎとぶなしめじ添え
鶏むね肉をマヨネーズとオニオンドレッシン... 鶏むね肉をマヨネーズとオニオンドレッシングに漬け込んで焼くだけでできる、玉ねぎとしょうゆの甘く香ばしい風味が食欲をそそる一品です。 マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 夕食はもちろん、冷めてもやわらかいのでおべんとうにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー314kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 314kcal
- 1g
- 15g
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ほたてとぶなしめじのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー153kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量15g 調理のポイント: マヨネーズとしょうゆの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ- 20分
- 153kcal
- 1.6g
- 15g
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鮭としめじのしょうゆマヨ炒め
調理時間20分 エネルギー284kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量1g 調理のポイント: しょうゆの風味が香ばしい食欲そそるメニューです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 20分
- 284kcal
- 1.8g
- 1g
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にらとしめじと豚肉のドレッシング炒め
豚肉、きのこ、にらを炒めて、かんたんに作... 豚肉、きのこ、にらを炒めて、かんたんに作れるごはんによく合うおかずです。ごま油とガーリックの香りをいかしたドレッシングで味が決まります。 調理時間10分 エネルギー312kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量48g 調理のポイント: にらはシャキシャキ感を残すため、火を入れすぎないようにすることをおすすめします。 ごま油の代わりにごま油&ガーリックドレッシングを使用してもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶな ...- 10分
- 312kcal
- 1.2g
- 48g
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ぶなしめじと豚肉のマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー255kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量51g 調理のポイント: ぶなしめじがマヨネーズで炒めた豚肉のうま味を吸い、おいしく召しあがれます。 小松菜のシャキシャキとした歯ざわりもおたのしみください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,プチトマト- 10分
- 255kcal
- 0.8g
- 51g
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高野豆腐とひじきのごまマヨ和え
キユーピーゼロの卵のコクと深煎りごまの香... キユーピーゼロの卵のコクと深煎りごまの香ばしい風味のごま和えの素が、ひじきと高野豆腐のおいしさを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量2g 調理のポイント: ごま和えの素とマヨネーズの量はお好みで調節してもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,高野豆腐,海藻類,ひじき,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 308kcal
- 2.5g
- 2g
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豆腐としいたけのマヨグラタン
調理時間15分 エネルギー210kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量16g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 210kcal
- 1.5g
- 16g
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とろ～り半熟たまごの麻婆豆腐
調理時間5分 エネルギー414kcal 食塩相当量10.8g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 市販品の麻婆豆腐と半熟たまごを使い、手軽に作れる一品です。 キユーピーのたまご とろ～り半熟たまごはエリア限定商品となります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 414kcal
- 10.8g
- 1g
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たらこ風味の豆腐サラダ
調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量19g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 142kcal
- 1g
- 19g
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クレソンの豆腐クリームソース
調理時間15分 エネルギー97kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量61g 調理のポイント: 豆腐の良質な植物性たんぱく質と、クレソンとトマトのβ−カロテン、 ビタミンＣ、食物繊維が摂れるメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,クレソン,夏の野菜,プチトマト,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 97kcal
- 1g
- 61g
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豆苗と豆腐のガーリック炒め
にんにくと赤とうがらしの風味のオイルソー ... と赤とうがらしの風味のオイルソースを使ってかんたんにできる炒め物です。 味つけはオイルソースだけでかんたんに決まります。 調理時間15分 エネルギー143kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ） で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,豆苗 ...- 15分
- 143kcal
- 1.5g
- 80g
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ヘルシー豆腐ハンバーグ
調理時間20分 エネルギー285kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,鶏挽肉,野菜,海藻類,ひじき,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,しょうが,夏の野菜,サニーレタス,ラディッシュ- 20分
- 285kcal
- 2.7g
- 41g
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深煎りごまと豆腐の卵かけごはん
ほかほかごはんに豆腐と卵をのせて、深煎り... ほかほかごはんに豆腐と卵をのせて、深煎りごまドレッシングをひとかけ！濃厚なごまの風味に卵のコク、ふわふわの豆腐が絡み合う、いつもと違う卵かけごはんが味わえます。 調理時間5分 エネルギー468kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: 全体をよく混ぜてから召しあがってください。 豆腐は絹ごしともめん、お好みでどうぞ。絹ごしなら、よりつるんとなめらかな食感がたのしめます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,豆類加工品 ...- 5分
- 468kcal
- 0.9g
- 0g
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パスタソースで！たらこ豆腐
木綿豆腐をパスタソースで和えるだけ。香ば... 木綿豆腐をパスタソースで和えるだけ。香ばしい炙りたらこの風味が豆腐によく合います。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間5分 エネルギー123kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐- 5分
- 123kcal
- 1.3g
- 0g
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豆腐のみそマヨグラタン
水切りした豆腐にみそマヨをかけた、豆腐の ... のグラタン仕立てです。玉ねぎの甘みがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。途中でこげるようなら、アルミホイルをのせてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加 ...- 15分
- 309kcal
- 1.7g
- 32g
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ドレッシングで！さっぱり肉豆腐
かつお節だしの香りのドレッシングだけでか... かつお節だしの香りのドレッシングだけでかんたんに味が決まる、さっぱり風味の肉豆腐です。 調理時間10分 エネルギー302kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,ばら肉,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 302kcal
- 1.5g
- 1g
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ちぎり豆腐とみょうがのあえサラダ
ちぎり豆腐とみょうがを、だしの香りとたま... ちぎり豆腐とみょうがを、だしの香りとたまり醤油のうま味でさっぱりといただける一品です。 調理時間5分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量24g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 109kcal
- 1.5g
- 24g
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豆腐ステーキとスクランブルエッグのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの ... ビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間15分 エネルギー415kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量93g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,リーフレタス,プチトマト,豆類 ...- 15分
- 415kcal
- 1.9g
- 93g
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たまごサラダの豆腐ピザ
淡白な味の豆腐に、たまごサラダとチーズを ... 、たまごサラダとチーズをのせた、ボリュームのあるおかずです。たまごサラダはゆで卵を大きめにつぶすと、ごろっとしたたまごの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー381kcal 食塩相当量1.6g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶ ...- 10分
- 381kcal
- 1.6g
- 0g
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豆腐と豚肉のすりおろしオニオン炒め
豆腐と豚肉に卵を加え、すりおろした玉ねぎ ... と豚肉に卵を加え、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングで炒めました。ごはんによく合う一品です。 調理時間15分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量17g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,こま切れ,卵・乳製品,卵,夏の野菜,ピーマン- 15分
- 326kcal
- 1.5g
- 17g
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大豆もやしと豆腐のごまサラダ
大豆もやしの食感がたのしめる豆腐サラダで ... サラダです。 濃厚なごまドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いんげん, ...- 10分
- 179kcal
- 0.9g
- 80g
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大豆もやしと豆腐とにらのソテー
大豆もやしと豆腐とにらを黒酢のコクのある ... とにらを黒酢のコクのあるドレッシングで炒めたかんたんにできる一品です。 ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量124g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,豆類 ...- 10分
- 207kcal
- 1.1g
- 124g
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炙りたらこの炒り豆腐
香ばしいたらこの風味が豆腐によく合います... 香ばしいたらこの風味が豆腐によく合います。にんじんといんげんが入った彩りのよい一品です。 調理時間10分 エネルギー224kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量33g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いん ...- 10分
- 224kcal
- 1.4g
- 33g
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小松菜と豆腐のピーナッツ和え
ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合い... ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合います。 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 107kcal
- 1.1g
- 50g
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ゴーヤーと豆腐と卵のマヨソテー チャンプルー風
ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合... 夏のマヨネーズ炒めレシピ。 ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,木綿豆腐,卵・乳製品,卵- 10分
- 313kcal
- 1g
- 43g
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豆腐のツナマヨピザ
調理時間25分 エネルギー219kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量22g 調理のポイント: 豆腐の水切りはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ,オールシーズン,バジル- 25分
- 219kcal
- 1.3g
- 22g
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アボカドと豆腐のマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,プチトマト,サニーレタス,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 153kcal
- 0.4g
- 28g
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豆腐のごまだれサラダ
調理時間10分 エネルギー110kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 絹ごし豆腐の代わりに木綿豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,海藻類,わかめ,オールシーズン,貝割大根,夏の野菜,プチトマト,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 10分
- 110kcal
- 1.1g
- 23g
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まぐろと豆腐のあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体 ... 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,のり- 10分
- 197kcal
- 1.1g
- 80g
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マヨネーズでかんたん！揚げ出し豆腐風
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネ... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネーズで焼くことで、味つけができ、コクもアップします。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 199kcal
- 0.4g
- 1g
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鮭のソテー ふわふわ豆腐マヨソース
調理時間15分 エネルギー331kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 鮭以外の魚でもおいしく召しあがれます。 豆腐マヨソースは鮭に火が通ってから加え、あたためる程度に火を通してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,にんにく,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 331kcal
- 1.2g
- 32g
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ポークソテー ふわふわ豆腐マヨソース
... 塩相当量1g 野菜摂取量12g 調理のポイント: 豚ロース肉の代わりに鮭でもおいしく召しあがれます。 食べる時にゆずこしょうをつけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,春の野菜,セロリ,オールシーズン,にんにく,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 298kcal
- 1g
- 12g
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野菜のディップ ふわふわ豆腐マヨソース
... 10分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量87g 調理のポイント: お好みの野菜にソースをたっぷりつけておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,春の野菜,セロリ,パプリカ,オールシーズン,にんにく,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 175kcal
- 0.9g
- 87g
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ツナ豆腐
調理時間5分 エネルギー221kcal 食塩相当量3.1g 野菜摂取量25g 調理のポイント: 木綿豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 221kcal
- 3.1g
- 25g
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豆腐ステーキ マヨナムルのせ
調理時間10分 エネルギー228kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 一味唐辛子の替わりに粉唐辛子でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,しょうが- 10分
- 228kcal
- 0.9g
- 45g
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豆腐のタルタル白和え風
つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタル... つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタルで和えただけのかんたんメニューです。 調理時間20分 エネルギー178kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量31g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム- 20分
- 178kcal
- 0.8g
- 31g
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豆腐の和風マヨネーズグラタン
調理時間30分 エネルギー286kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 30分
- 286kcal
- 2.5g
- 15g
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豆腐とチンゲン菜の中華炒め
豆腐とチンゲン菜を炒めて、ごま油の風味と ... 気をつかう方のためのレシピ。 豆腐とチンゲン菜を炒めて、ごま油の風味とピリッとした辛味をきかせたドレッシングをかけました。かんたんにできる中華炒めです。 調理時間15分 エネルギー168kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量58g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,チンゲン菜 ...- 15分
- 168kcal
- 1g
- 58g
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ほうれん草と豆腐のドレッシング和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］ いつもの ... （１人分）３．７ｇ］ いつものごまあえを、深煎りごまドレッシングでかんたんアレンジ！すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 和えた時に水っぽくならないように、具材は水気をよくきっておきましょう ...- 10分
- 167kcal
- 0.8g
- 125g
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たらと豆腐と水菜のサラダ
鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 ... とした梅の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー172kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量58g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,水菜,長ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 172kcal
- 1.9g
- 58g
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とろ～り半熟たまごのアボカド納豆キムチ豆腐
半熟たまごをのせた彩りもきれいな豆腐のサ... 半熟たまごをのせた彩りもきれいな豆腐のサラダです。 調理時間5分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量40g 調理のポイント: お好みで、ごま油、しょうゆなどを加えるとおいしく召しあがれます。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,納豆- 5分
- 428kcal
- 1.8g
- 40g
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とろ～り半熟たまごの月見豆腐
半熟たまごをのせた冷奴です。まろやかな黄... 半熟たまごをのせた冷奴です。まろやかな黄身と豆腐は相性ぴったりです。 調理時間5分 エネルギー238kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量2g 調理のポイント: あたたかい豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 238kcal
- 0.9g
- 2g
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雑穀ごはんとハンバーグプレート
調理時間10分 エネルギー522kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量25g 調理のポイント: 野菜や豆腐を使用したヘルシーなワンプレートです。 付け合わせの野菜はお好みのものを使用してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ- 10分
- 522kcal
- 1.4g
- 25g
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洋風冷奴
調理時間5分 エネルギー197kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 絹ごし豆腐はよく水気をきって盛りつけてください。 絹ごし豆腐の代わりに、木綿豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 197kcal
- 1g
- 85g
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まいたけ入りゴーヤーマヨチャンプルー
調理時間15分 エネルギー360kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 最後にかつお節をかけてもおいしく召しあがれます。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、 耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,木綿豆腐,卵・乳製品,卵- 15分
- 360kcal
- 1.6g
- 75g
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カプレーゼ
パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいか... パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいかした 香り豊かなソースがトマトとモッツァレラチーズ によく合います。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: モッツァレラチーズの代わりに絹ごし豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 237kcal
- 1.1g
- 85g
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鶏のから揚げとポテサラのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間5分 エネルギー462kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量122g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,肉類,鶏肉,鶏のから揚げ- 5分
- 462kcal
- 3.2g
- 122g
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じゃこと揚げ玉のおつまみ冷奴
冷奴、揚げ玉、ちりめんじゃこの組み合わせ... 冷奴、揚げ玉、ちりめんじゃこの組み合わせが絶妙。かつお節だしの風味のドレッシングをかけた、おつまみにもぴったりの一品です。 調理時間5分 エネルギー92kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 92kcal
- 0.8g
- 1g
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やわらかポークソテーとゆで卵のベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間15分 エネルギー343kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量185g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野 ...- 15分
- 343kcal
- 2.1g
- 185g
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鮭のマリネとカレーマヨチキンのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間20分 エネルギー390kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量147g 調理のポイント: 鮭のレモンマリネはドレッシングをかけてからす ...- 20分
- 390kcal
- 2.3g
- 147g
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厚揚げとパプリカの胡麻ピーナッツ炒め
厚揚げ、パプリカ、豚肉を炒めて、粒ごまの... 厚揚げ、パプリカ、豚肉を炒めて、粒ごまの香ばしさとピーナッツのコクがきいたドレッシングで味つけをした、ごはんによく合うおかずです。豆腐のかわりに厚揚げを使って、かんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー322kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量20g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 322kcal
- 0.7g
- 20g
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オクラとみょうがの冷奴
いつもの冷奴が青じその風味のノンオイルで... いつもの冷奴が青じその風味のノンオイルでさっぱりいただけます。オクラとみょうががよく合います。 調理時間10分 エネルギー77kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 絹ごし豆腐を使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,オクラ- 10分
- 77kcal
- 1g
- 23g
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バジル冷奴
豆腐を切って盛りつけた、かんたんにできる... 豆腐を切って盛りつけた、かんたんにできる一品です。 バジルソースの香りと彩りがたのしめます。わさびの辛味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー126kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量5g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,ラディッシュ- 10分
- 126kcal
- 0.9g
- 5g
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３種のひと口冷奴
さっぱりしたノンオイルきざみ玉ねぎや、コ... さっぱりしたノンオイルきざみ玉ねぎや、コクのある マヨネーズと夏野菜の組み合わせが一度にたのしめる 見た目にかわいい冷奴の盛り合わせです。 調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量34g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,トマト,きゅうり,春の野菜,にら,オクラ- 10分
- 118kcal
- 0.9g
- 34g
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大根と鶏もも肉のけんちょうマヨ風味
山口県の郷土料理「けんちょう」をアレンジ... 山口県の郷土料理「けんちょう」をアレンジした一品 です。大根、にんじん、鶏肉、豆腐が入った具だくさんの 煮物です。仕上げに加えたマヨネーズが味の決め手です。 調理時間20分 エネルギー419kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量142g 調理のポイント: 市販のめんつゆを利用してもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,春の野菜,さやえんどう,肉類,鶏肉,鶏もも肉,豆類加工品,木綿豆腐- 20分
- 419kcal
- 2.6g
- 142g
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ごまドレッシングで！ピーマンと厚揚げのソテー
ピーマンとごまの風味がごはんにもよく合い... ピーマンとごまの風味がごはんにもよく合います。豆腐のかわりに厚揚げを使用したかんたんにできる一品です。 調理時間15分 エネルギー350kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,豆類加工品,厚揚げ,肉類,肉加工品,ソーセージ,卵・乳製品,卵- 15分
- 350kcal
- 2g
- 50g
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具だくさんマヨネーズ白和え
調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量31g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ） で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,魚介,魚介類,あさり- 15分
- 204kcal
- 1.7g
- 31g
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ツナマヨがんも
調理時間30分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量5g 調理のポイント: フライパンで焼いてもおいしく召しあがれます。 かぼすの代わりにゆずやレモンなどでもよいでしょう。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,万能ねぎ,卵・乳製品,卵,青じそ- 30分
- 207kcal
- 1.5g
- 5g
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ゴーヤーチャンプルー
調理時間15分 エネルギー381kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、器にのせレンジ（５００Ｗ）で 約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,ばら肉,卵・乳製品,卵- 15分
- 381kcal
- 2.2g
- 45g
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彩りやっこ
お好みの具材とマヨネーズを組み合わせて、 ... 好みの具材とマヨネーズを組み合わせて、いろいろなおいしさをおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー165kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量17g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,長ねぎ,夏の野菜,プチトマト,オールシーズン,万能ねぎ,その他加工品,その他漬物- 15分
- 165kcal
- 1g
- 17g
