しめじ 電子レンジ レシピ に関連するレシピ 9件
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レンジでかんたん！ぶなしめじとリボンにんじんの肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで... レンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなし ...- 15分
- 294kcal
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レンジでかんたん！ぶなしめじとエリンギの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー341kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめ ...- 15分
- 341kcal
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里いもとぶなしめじとベーコンのみそマヨネーズ焼き
ねっとりほくほくの里いもときのこに、みそ... ねっとりほくほくの里いもときのこに、みそとマヨネーズをかけた風味のよい和風マヨ焼きです。こんがり焼けたみそとマヨネーズは相性抜群です。 調理時間20分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量5g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン- 20分
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レンジでかんたん！３種のきのこのオイル蒸し
ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんに... ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんにくと赤とうがらしの風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 様々な料理にお使いいただけます。 調理時間10分 エネルギー71kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ- 10分
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鶏ささみとしめじの炙りたらこ和え
和えるだけで、かんたんにできる一品です。... 和えるだけで、かんたんにできる一品です。炙ったたらこの香ばしい風味とささみがよく合います。 調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量17g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,ピーマン,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 121kcal
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レンジでかんたん！きのこ蒸し
ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょう... ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょうゆ風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 調理時間5分 エネルギー44kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,えのきだけ,万能ねぎ- 5分
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しめじと大根のトルティーヤ
調理時間10分 エネルギー334kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 季節の野菜を巻いておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,大根,水菜,肉類,肉加工品,ハム,オールシーズン,ごま- 10分
- 334kcal
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レンジでかんたん！きのこのレモンマリネ
3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ... 3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ加熱した、かんたんにできるさっぱりしたマリネです。 あたたかくても、冷たくてもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ- 10分
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レンジでかんたん！白菜の深煎りごまクリーム煮
耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱する... 耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱するだけ！深く煎ったごまのコク深い風味と牛乳のまろやかさがよく合う、ごはんがすすむおかずです。お子様にもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー251kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量154g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 251kcal
- 2.4g
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ぶなしめじとチキンのマヨソテー
ぶなしめじと鶏肉が、マヨネーズのコクでお... ぶなしめじと鶏肉が、マヨネーズのコクでおいしくいただけます。 調理時間15分 エネルギー322kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量17g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,赤ピーマン,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
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にんにくの芽とぶなしめじの炒め物
にんにくの芽の香りとほたてのコクがたのし... にんにくの芽の香りとほたてのコクがたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量40g 調理のポイント: にんにくの芽やぶなしめじにはコレステロールを体外に排出する働きのある、 水溶性食物繊維が多く含まれ、低カロリーな食材です。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,魚介,魚介類,ほたて- 10分
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きのこのソテー
たらことバターのバランスのとれた味わいの... たらことバターのバランスのとれた味わいのソースでかんたんに味が決まるきのこソテーです。 調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.1g 調理のポイント: お好みのきのこでおたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,ぶなしめじ- 10分
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そら豆とぶなしめじのマヨグラタン
調理時間15分 エネルギー133kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量96g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,そら豆,夏の野菜,ミニトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 15分
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エリンギとぶなしめじのごま和え
調理時間10分 エネルギー61kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量2g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,ぶなしめじ,万能ねぎ- 10分
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かぼちゃとしめじのマヨ焼き
調理時間15分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量70g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
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エリンギとベーコンのマスタードマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー248kcal 食塩相当量1.8g 調理のポイント: エリンギの代わりにぶなしめじなど他のきのこ類でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン,果物,果実類,レモン- 10分
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ジューシーマヨチキンママレードソース
マヨネーズで漬け込んだ鶏肉は、やわらかく... マヨネーズで漬け込んだ鶏肉は、やわらかくジューシーに仕上がります。さわやかなママレードソースがよく合います。 調理時間20分 エネルギー507kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,ぶなしめじ- 20分
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ぶなしめじとベーコンのマヨソテー
［食物繊維（１人分）３．１ｇ］油の代わり... 秋のマヨネーズ炒めレシピ,秋の味覚。 ［食物繊維（１人分）３．１ｇ］油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。お家にある食材でかんたんにできます。 調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量0.8g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
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水菜としめじのピーナッツ和え
水菜とぶなしめじがピーナッツの風味とよく... 水菜とぶなしめじがピーナッツの風味とよく合います。 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 調理時間5分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量41g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 5分
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にんじんとぶなしめじのごまマヨネーズサラダ
調理時間15分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量59g 調理のポイント: マヨネーズとごま和えの素はお好みで割合を調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 15分
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きのことスモークサーモンのカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー122kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みでケッパーを散らしても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,スモークサーモン,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,ぶなしめじ- 20分
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さつまいもとしめじのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: さつまいもの代わりに、かぼちゃでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
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ほうれん草とぶなしめじのごま和え
調理時間10分 エネルギー42kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるように しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
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小松菜とぶなしめじと厚揚げのフライパン蒸し
調理時間15分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量73g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,厚揚げ- 15分
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ドレッシングで！ごま油香るごぼうとしめじと牛肉のソテー
ごぼうの風味と食感が味わえるソテーです。... ごぼうの風味と食感が味わえるソテーです。ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングを入れるだけ。ドレッシング１本で味が決まります。 調理時間15分 エネルギー361kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量88g 調理のポイント: ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、皮はむかず、水にさらさないで使います。 太い部分は縦半分に切ってから、斜め薄切りにすると、火が通りやすくなります。 食 ...- 15分
- 361kcal
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鶏むね肉のすりおろしオニオンマヨ焼き 焼きねぎとぶなしめじ添え
鶏むね肉をマヨネーズとオニオンドレッシン... 鶏むね肉をマヨネーズとオニオンドレッシングに漬け込んで焼くだけでできる、玉ねぎとしょうゆの甘く香ばしい風味が食欲をそそる一品です。 マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 夕食はもちろん、冷めてもやわらかいのでおべんとうにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー314kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 314kcal
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ぶなしめじと油揚げのおろし和え
調理時間15分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量26g 調理のポイント: 油揚げは熱いうちにドレッシングで和えると味がしみこみやすいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ,冬の野菜,大根,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
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マッシュルームとぶなしめじのアヒージョ
オイルソースを使用して、かんたんにアヒー... バレンタイン。 オイルソースを使用して、かんたんにアヒージョが出来ます。パーティーに最適な一品です。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー256kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: オイルソースを使用して、かんたんにアヒージョが出来ます。 お好みの具材を入れておたのしみください。 パーティーに最適な一品です。 お酒のおつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,魚介,魚介 ...- 15分
- 256kcal
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ぶなしめじとかぼちゃのマヨソテー
炒め油を使わない、塩も香辛料も使わない、... 炒め油を使わない、塩も香辛料も使わない、マヨネーズ１本、それだけでできるシンプルメニュー。 卵に含まれる卵の黄身でコクが出る発見のあるおいしさです。 調理時間15分 エネルギー350kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量54g 調理のポイント: 野菜はじっくり炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,かぼちゃ,ミニトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
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大根としめじのごまマヨ和え
調理時間15分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量50g 調理のポイント: お好みで、ごま油の代わりにラー油を使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 93kcal
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マヨネーズで！ふわふわ玉子丼
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマ... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマヨネーズを加えると、ふんわりと口当りよく仕上がります。 調理時間15分 エネルギー555kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量3g 調理のポイント: ぶなしめじの代わりに、お好みのきのこでもおいしく召しあがれます。 豚肉やベーコンを加えるとボリュームアップします。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,米穀類・パン粉類・麺類,米- 15分
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マヨネーズで！トマトとぶなしめじのふわふわたまご炒め
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマ... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー231kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 卵をふわふわに仕上げるため、手早く炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,卵・乳製品,卵- 10分
- 231kcal
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- 85g
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鶏むね肉とぶなしめじのマヨホイル焼き
［食物繊維（１人分）４．２ｇ］鶏むね肉と... ［食物繊維（１人分）４．２ｇ］鶏むね肉とぶなしめじやミニトマトなどの野菜を包んだホイル焼きです。みその風味とアマニ油マヨネーズのコクがよく合います。加熱したアボカドのとろっとした食感もたのしめます。 調理時間20分 エネルギー431kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量77g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉, ...- 20分
- 431kcal
- 0.9g
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かじきまぐろとぶなしめじの梅マヨ炒め
調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量1g 調理のポイント: たんぱくなかじきまぐろもキユーピー ディフェを加えることで、コクのある味わいになります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ,ごま- 15分
- 290kcal
- 1.6g
- 1g
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ぶなしめじとアボカドと卵のマヨソテー
［食物繊維（１人分）３．８ｇ］アボカドと... ［食物繊維（１人分）３．８ｇ］アボカドと卵の彩りがきれいな一品です。油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間10分 エネルギー281kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みのきのこを加えておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,果物,果実類,アボカド,卵・乳製品,卵- 10分
- 281kcal
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にらとしめじと豚肉のドレッシング炒め
豚肉、きのこ、にらを炒めて、かんたんに作... 豚肉、きのこ、にらを炒めて、かんたんに作れるごはんによく合うおかずです。ごま油とガーリックの香りをいかしたドレッシングで味が決まります。 調理時間10分 エネルギー312kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量48g 調理のポイント: にらはシャキシャキ感を残すため、火を入れすぎないようにすることをおすすめします。 ごま油の代わりにごま油&ガーリックドレッシングを使用してもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶな ...- 10分
- 312kcal
- 1.2g
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ほたてとぶなしめじのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー153kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量15g 調理のポイント: マヨネーズとしょうゆの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ- 20分
- 153kcal
- 1.6g
- 15g
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鮭としめじのしょうゆマヨ炒め
調理時間20分 エネルギー284kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量1g 調理のポイント: しょうゆの風味が香ばしい食欲そそるメニューです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 20分
- 284kcal
- 1.8g
- 1g
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キャベツとぶなしめじと豚肉のフライパン蒸し
お家にある野菜と肉を、フライパンで１０分... お家にある野菜と肉を、フライパンで１０分蒸し焼きにした、野菜たっぷりのおかずです。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングがよく合います。サラダ以外にもお試しください。 調理時間20分 エネルギー188kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,パプリカ,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 20分
- 188kcal
- 0.7g
- 71g
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ぶなしめじと豚肉のマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー255kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量51g 調理のポイント: ぶなしめじがマヨネーズで炒めた豚肉のうま味を吸い、おいしく召しあがれます。 小松菜のシャキシャキとした歯ざわりもおたのしみください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 255kcal
- 0.8g
- 51g
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すりおろしオニオンドレッシングで！鶏むね肉とぶなしめじのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して炒めるだけで、かんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量1g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。 ●解凍するとき 細菌が増えな ...- 10分
- 192kcal
- 1.2g
- 1g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグトーストのワンプレート
マヨネーズを入れることで、レンジ加熱だけ... マヨネーズを入れることで、レンジ加熱だけでふわふわに仕上がったスクランブルエッグに、バジルとオレガノの香り高く仕上げたドイツ産岩塩をふりかけました。かんたんにできるので朝食におすすめします。 調理時間10分 エネルギー427kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量31g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,夏の野菜,ミニトマ ...- 10分
- 427kcal
- 1.9g
- 31g
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なすのレンジ蒸しサラダ
レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリ... レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー54kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 54kcal
- 0.8g
- 80g
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レンジでかんたん！かぼちゃとれんこんの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー447kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量153g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 447kcal
- 1.7g
- 153g
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レンジでかんたん！トリプルピーマンの豚肉巻きサラダ
３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱す... ３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱するだけ！彩りがきれいな一品です。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングが豚肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使 ...- 15分
- 296kcal
- 1.4g
- 68g
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えびとキャベツのレンジ蒸し
えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさく... えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけるだけ。ガーリックの食感と香りをおたのしみいただけます。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春の野菜,キャベツ- 10分
- 192kcal
- 1.2g
- 60g
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レンジでかんたん！たけのこの肉詰めマヨしょうゆかけ
調理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,たけのこ,オールシーズン,万能ねぎ,秋の野菜,しいた ...- 10分
- 148kcal
- 1.2g
- 81g
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レンジでかんたん！パプリカとズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量97g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,ズッキー ...- 15分
- 290kcal
- 0.7g
- 97g
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レンジでかんたん！小松菜の豚肉巻きサラダ
温サラダ。 調理時間10分 エネルギー347kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量99g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜 ...- 10分
- 347kcal
- 1.4g
- 99g
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レンジでかんたん！セロリの牛肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 201kcal
- 0.5g
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レンジでかんたん！ピーマンといんげんの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー401kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,い ...- 15分
- 401kcal
- 0.6g
- 96g
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レンジでかんたん！ズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー317kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキー ...- 10分
- 317kcal
- 0.6g
- 109g
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レンジでかんたん！セロリの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 308kcal
- 0.6g
- 53g
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レンジでかんたん！レタスとキャベツの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー470kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量144g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 470kcal
- 1.1g
- 144g
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レンジでかんたん！豚もやし
もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけ... もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけてレンジ加熱した、 かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量128g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 375kcal
- 2g
- 128g
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レンジでかんたん！ブロッコリーとかじきまぐろの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量102g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,秋の野菜,にんじん,魚 ...- 15分
- 309kcal
- 1.5g
- 102g
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レンジでかんたん！えのきの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー306kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだ ...- 15分
- 306kcal
- 0.5g
- 0g
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まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し かつおマヨしょうゆがけ
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... 10分で作れる野菜おかずレシピ。 ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量190g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 10分
- 181kcal
- 0.6g
- 190g
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豚肉と豆苗ともやしのレンジ蒸し
豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだ... 豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだけでかんたんに作れます。深煎りごまドレッシングとゆずポン酢のつけだれが、豚肉との相性抜群です。 調理時間10分 エネルギー524kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,オールシーズン,もやし,豆苗- 10分
- 524kcal
- 1.7g
- 160g
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ごま油香る まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー188kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 188kcal
- 1g
- 191g
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レンジでかんたん！野菜のレモンマリネ
ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。... ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。かんたんにレモン風味のさっぱりとしたマリネが出来ます。 調理時間10分 エネルギー74kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量152g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,キャベツ,にんじん- 10分
- 74kcal
- 0.9g
- 152g
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レモンドレッシングで！チキンとパプリカのレンジ蒸し
レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱する... レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱するだけ！かんたんさっぱりのマリネです。ドレッシングに漬け込んで加熱するので鶏肉はパサつかず、肉汁をたっぷり吸った玉ねぎがおいしさの決め手です。 調理時間10分 エネルギー320kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 320kcal
- 1.5g
- 87g
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レンジでかんたん！もやしのとりそぼろ和え
もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和... もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和えるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースでかんたんにできます。 調理時間5分 エネルギー83kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 83kcal
- 1.1g
- 100g
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レンジでにら玉風
調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量141g 調理のポイント: レンジ加熱する時は、火の通りを均一にするため、深皿ではなく平皿に平らに広げましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,オールシーズン,もやし,卵・乳製品,卵- 10分
- 112kcal
- 1.1g
- 141g
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レンジでかんたん！新玉ねぎの肉巻き
新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんに... 新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんにできる一品です。 レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくがきいたドレッシングがよく合います。ごはんがすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー406kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量124g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,レタス,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 406kcal
- 1.2g
- 124g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグ
レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクラン... レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクランブルエッグです。マヨネーズを入れると、ふわふわに仕上がります。 調理時間5分 エネルギー204kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,乳製品,牛乳- 5分
- 204kcal
- 0.6g
- 25g
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レンジでかんたん！千切りキャベツと豚肉のミルフィーユサラダ
調理時間10分 エネルギー254kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量92g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 レンジ加熱の際に、野菜から出た水気が気になる場合は、水気をきってください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 254kcal
- 0.7g
- 92g
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レンジでかんたん！たまごサンドイッチ
レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけ... レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけで、ゆで卵を使わずにたまごサンドの具がかんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー466kcal 食塩相当量1.9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳- 10分
- 466kcal
- 1.9g
- 0g
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レンジでいわしの梅煮風
調理時間10分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: いつもの煮魚をレンジでかんたんに調理できます。 梅の酸味とマヨネーズのコクがよく合います。 いわしは、頭と腸ワタが取り除かれたものを購入するとより簡単に作れます。- 10分
- 175kcal
- 0.7g
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レンジでかんたん！キャベツとおもちのミルフィーユ
野菜、豚肉、もちを交互に重ね、レンジで加... お正月。 野菜、豚肉、もちを交互に重ね、レンジで加熱しただけの、かんたんにできる一品です。玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー340kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量113g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキン ...- 15分
- 340kcal
- 1.3g
- 113g
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レンジでかんたん！なすの煮びたし風
調理時間10分 エネルギー47kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ドレッシングをかけてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 10分
- 47kcal
- 1.1g
- 71g
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レンジでかんたん！豚肉とキャベツの辛子マヨネーズ
調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 326kcal
- 1.9g
- 100g
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白菜と豚ばら肉のレンジ蒸し
白菜と豚ばら肉を交互に重ね、レンジで加熱... 白菜と豚ばら肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、かんたんにできる一品です。白菜の甘さと肉のうまみに塩レモンの風味がよく合います。 調理時間20分 エネルギー330kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量225g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 20分
- 330kcal
- 1.4g
- 225g
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レンジでかんたん！大学芋 ハニーマヨソース
レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋... 秋の行楽・お弁当。 レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋です。さつまいもにハニーマヨネーズの甘みと酸味がよく合います。お弁当やおやつにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー253kcal 食塩相当量0.1g 調理のポイント: さつまいもは水にさらしてアク抜きをすることで、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,ご ...- 10分
- 253kcal
- 0.1g
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レンジでかんたん！ママレードで白菜のミルフィーユ
白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱した... 白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。 オレンジママレードのさわやかな香りが特徴です。 調理時間15分 エネルギー378kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量155g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 378kcal
- 2g
- 155g
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キャベツとえびのレンジ蒸し
調理時間10分 エネルギー216kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,魚介類,えび- 10分
- 216kcal
- 0.6g
- 100g
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大根と豚肉のレンジ蒸し
大根10分レシピ。 調理時間10分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 323kcal
- 1.4g
- 90g
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レンジでかんたん！鶏肉とキャベツのたっぷり和風たまねぎがけ
調理時間10分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 233kcal
- 0.9g
- 65g
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ブロッコリーとチキンの深煎りごまレンジ蒸し
ブロッコリーと鶏肉に、深煎りごまのコクと... ブロッコリーと鶏肉に、深煎りごまのコクととろけたチーズのソースがよく合います。レンジでかんたんに作れます。 調理時間15分 エネルギー426kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏もも肉,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 426kcal
- 1.4g
- 68g
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レンジでかんたん！蒸し鶏のタルタル風
調理時間10分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量37g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 245kcal
- 0.6g
- 37g
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レンジでかんたん！じゃがいもとコーンの深煎りごま煮
耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱する... 耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱するだけ！深く煎ったごまのコク深い風味とバターがよく合う、ごはんがすすむおかずです。お子様にもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー287kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量47g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 287kcal
- 1.3g
- 47g
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レンジでかんたん！里芋の深煎りごま煮っころがし風
調理時間15分 エネルギー191kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 耐熱容器は少し深さのある、里いもが重ならずに入る大きさのものを使ってください。 レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 191kcal
- 1.9g
- 1g
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キャベツとブロッコリーのレンジ蒸ししゃぶ
加熱したキャベツとブロッコリーに、ドレッ... 加熱したキャベツとブロッコリーに、ドレッシングの深く煎ったすりたてごまの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量175g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 15分
- 309kcal
- 0.9g
- 175g
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レンジでかんたん！切干し大根の豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量22g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 293kcal
- 1.1g
- 22g
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レンジでかんたん！キャベツと豚肉のミルフィーユ
調理時間10分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量109g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 必ずぬらして使用してください 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ, ...- 10分
- 307kcal
- 0.5g
- 109g
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じゃがいもと鶏むね肉のレンジ蒸し
やわらかな鶏むね肉とホクホクのじゃがいも... やわらかな鶏むね肉とホクホクのじゃがいもに、刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー164kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量56g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,もやし,ベビーリーフ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 164kcal
- 1g
- 56g
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レンジでかんたん！菜の花と鯛の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー320kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量90g 調理のポイント: じゃがいもはメイクイーンを使用してください。 ミニキャロットがない場合はにんじんを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,長ねぎ,魚介,魚介類,鯛- 15分
- 320kcal
- 0.6g
- 90g
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鶏のから揚げと彩り野菜の南蛮風サラダ
サラダウィーク。 調理時間10分 エネルギー355kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量114g 調理のポイント: 鶏のから揚げをレンジで温めることで、ドレッシングがしみ込みやすく なります。 セロリの代わりに小ねぎやしょうがなどを使って和風アレンジにしても おいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,セロリ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 355kcal
- 3.5g
- 114g
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大根ステーキ
こんがり焼き目をつけた大根に、玉ねぎをす ... りごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量140g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 輪切りにした大根に包丁で格子状に切り目を入れることで、火の通りをよくし、また味がしみやすくなります。 大根をレンジ加熱することで、火が通りやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 114kcal
- 1g
- 140g
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ブロッコリーとえびのペペロンチーノ蒸し
調理時間10分 エネルギー124kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 10分
- 124kcal
- 1.3g
- 65g
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ドレッシングで！大根と豚ひき肉の和風たまねぎ炒め
大根と豚ひき肉を香ばしく炒めた、ごはんに... 大根と豚ひき肉を香ばしく炒めた、ごはんによく合うおかずです。大根はレンジ加熱してから炒めると、調理時間を短縮できるのでおすすめです。 調理時間10分 エネルギー228kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量130g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,ひき肉,豚挽肉- 10分
- 228kcal
- 1g
- 130g
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かんたん！油淋鶏（ユーリンチー）風
いつもの甘酢たれのかわりに刻んだたまねぎ ... のかわりに刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングをかけた、かんたんにできる一品です。 調理時間15分 エネルギー463kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量52g 調理のポイント: 鶏肉は油で揚げずに、多めの油で両面を香ばしく焼いてからレンジ加熱すると、調理時間を短縮できます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,トマト,リーフレタス- 15分
- 463kcal
- 1.2g
- 52g
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鮭と蒸しキャベツの温サラダ
香ばしく焼いた鮭とレンジ加熱して甘みが増... 香ばしく焼いた鮭とレンジ加熱して甘みが増したキャベツに、刻んだたまねぎの食感と、りんごの甘みとしょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。ごはんがすすむ一品です。 調理時間10分 エネルギー248kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜 ...- 10分
- 248kcal
- 1.3g
- 60g
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ゴーヤーともずくのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量62g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,レモン- 10分
- 121kcal
- 1g
- 62g
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もやしとチキンのナムル風
調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしとにらは、レンジ加熱後水気をよくきってください。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,ごま,にんにく- 10分
- 65kcal
- 0.8g
- 92g
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ささみのねぎマヨソースがけ
調理時間10分 エネルギー93kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量16g 調理のポイント: 鶏ささみはレンジ加熱した後の汁をかけると、乾燥を防ぎ、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,春の野菜,三つ葉,冬の野菜,長ねぎ,果物,果実類,レモン,オールシーズン,ごま- 10分
- 93kcal
- 0.8g
- 16g
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蒸し鶏とトマトのオードブルサラダ
調理時間10分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量52g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 鶏むね肉はレンジ加熱後ラップをかけたまま粗熱を取るとしっとり仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,トマト,その他レタス類- 10分
- 309kcal
- 1.6g
- 52g
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冬野菜のバーニャカウダ風ごまサラダ
調理時間15分 エネルギー224kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量87g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,ごぼう,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 15分
- 224kcal
- 1g
- 87g
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ほぐし里いもの小鉢サラダ
調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量32g 調理のポイント: ねっとりした里いもとコクのあるドレッシングがよく合います。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ピーマン,にんじん- 10分
- 98kcal
- 0.6g
- 32g
