たら 白菜 レシピ に関連するレシピ 6件
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白菜とにんじんと厚揚げの深ごま炒め
厚揚げと野菜を炒めて、ドレッシングを加え ... にある野菜で手軽に作れる、ごはんが進むおかずです。 調理時間10分 エネルギー367kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、片栗粉をまぶすことで、ドレッシングのからみがよくなります。 ドレッシングを加えたら、水っぽくならないようにからめながら炒め合わせましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,ピーマン,豆類加工品,厚揚げ- 10分
- 367kcal
- 1g
- 125g
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深煎りごまドレッシングで！豚ばら白菜
白菜と豚ばら肉を炒めて、ドレッシングを加... 白菜と豚ばら肉を炒めて、ドレッシングを加えるだけ。深く煎ったごまのコク深い風味がよく合う、ごはんが進むおかずです。 調理時間10分 エネルギー388kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: ドレッシングを加えたら、水っぽくならないようにからめながら炒め合わせましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 388kcal
- 1.1g
- 85g
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豚肉と白菜の蒸しサラダ チリマヨディップ
調理時間25分 エネルギー376kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量172g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加してください。 ご家庭にタジン鍋がない場合は、レンジを使用してもかんたんに作れます。 レンジ加熱の場合は、熱が通りやすいため、豚肩ロース肉の処理以外の塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するた ...- 25分
- 376kcal
- 1.1g
- 172g
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オーブントースターでかんたん！たらと白菜のホイル包み焼き
キユーピー ディフェとみそのソースが、淡 ... 量75g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,かぶ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 169kcal
- 1.9g
- 75g
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たらと白菜のステーキ トマトのソース
香ばしく焼いたたらと白菜に、トマトのソー... 香ばしく焼いたたらと白菜に、トマトのソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー350kcal 食塩相当量3.1g 野菜摂取量150g 調理のポイント: たらは小麦粉をまぶしてから焼くと、余分な水分が出ず、中はふわっと外はカリッと仕上がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,白菜,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 350kcal
- 3.1g
- 150g
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豚ばらと白菜のフライパン蒸し
蒸して甘みのある白菜と豚ばら肉に卵の黄身 ... レシピ,10分以内で簡単！おかずレシピ。 蒸して甘みのある白菜と豚ばら肉に卵の黄身をからめたフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングをつけだれにすることで、コク ... って黄身をからめるので、熱を通しすぎないように半熟に仕上げます。余熱で固まらないように、蒸し上がったらフライパンのふたを開けて、早めに割って召しあがってください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,冬の野菜,白菜,卵・乳製品,卵,オールシーズン,万能ねぎ,海藻類,のり- 10分
- 728kcal
- 2.2g
- 123g
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ごま油香る たらの酒蒸し
調理時間10分 エネルギー170kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,長ねぎ,オールシーズン,青じそ,ごま- 10分
- 170kcal
- 1g
- 9g
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ドレッシングで！トマトとたらのパン粉焼き
調理時間20分 エネルギー228kcal 食塩相当量3.4g 野菜摂取量122g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子を見て調節してください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 たらの代わりにベーコンを使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 20分
- 228kcal
- 3.4g
- 122g
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たらのマヨじそホイル焼き
青じそ入りのマヨネーズが、鮭によく合いま ... 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,青じそ- 15分
- 150kcal
- 0.9g
- 26g
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たらとじゃがいものにんにくマヨ焼き
調理時間20分 エネルギー363kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量18g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼いている途中で焦げが気になる場合は、アルミホイルをかぶせて焼いてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,にんにく- 20分
- 363kcal
- 0.9g
- 18g
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たらとじゃがいものバジルアヒージョ
たらとじゃがいもに、バジルの鮮やかな色と... たらとじゃがいもに、バジルの鮮やかな色と香りが食欲をそそります。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー265kcal 食塩相当量1.6g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 バジルソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 265kcal
- 1.6g
- 0g
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たらとミニトマトのアヒージョ
たらとミニトマトで作るかんたんアヒージョ... たらとミニトマトで作るかんたんアヒージョです。オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースがよく合います。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー287kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量12g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,夏の野菜,ミニトマト,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 287kcal
- 1.5g
- 12g
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ドレッシングで！たらのムニエル
淡白なたらに、バジルの豊かな風味とチーズ... 淡白なたらに、バジルの豊かな風味とチーズのコクで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー297kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量5g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,クレソン- 10分
- 297kcal
- 1.5g
- 5g
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たらとトマトのワイン蒸し
野菜と一緒にワイン蒸しにしたたらに、さく... 野菜と一緒にワイン蒸しにしたたらに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがよく合います。おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー279kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,じゃがいも,いも類 ...- 10分
- 279kcal
- 1.1g
- 85g
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マヨネーズで！サクサクたらのフリッター
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 衣に入... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 衣に入れる卵をマヨネーズに代えることで、カラッとサクサクに揚がります。マヨネーズの風味がたらによくあいます。 調理時間15分 エネルギー601kcal 食塩相当量3.1g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 水は冷水を使うと、一層カラッと揚がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,トマト- 15分
- 601kcal
- 3.1g
- 43g
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たらと長いもと春菊のサラダ
香ばしく焼いたたらと玉ねぎの甘味がよく合... 香ばしく焼いたたらと玉ねぎの甘味がよく合います。長いもの食感と春菊の香りがアクセントです。 調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,春の野菜,長いも,冬の野菜,春菊,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,にんじん- 15分
- 241kcal
- 1.8g
- 45g
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たらとひじきと豆のサラダ
香ばしく焼いたたらに、梅風味のひじきと豆... 香ばしく焼いたたらに、梅風味のひじきと豆のサラダがよく合います。 調理時間20分 エネルギー191kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,海藻類,ひじき- 20分
- 191kcal
- 2g
- 43g
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たらと豆腐と水菜のサラダ
鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 ... 鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 さっぱりとした梅の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量58g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,水菜,長ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 171kcal
- 1.8g
- 58g
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たらとほうれん草の温サラダ
淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッ... 淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッシングがよく合います。レンジでかんたんにできるメニューです。 調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 15分
- 140kcal
- 1.7g
- 90g
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オーブントースターでかんたん！たらのガーリックパン粉包み焼き
にんにくの風味が食欲をそそります。 ... 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にんじん,夏の野菜,いんげん,オールシーズン,にんにく- 20分
- 165kcal
- 0.9g
- 46g
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ブロッコリーとたらのマヨネーズ焼き
調理時間25分 エネルギー209kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量65g 調理のポイント: マヨネーズに焦げ目がついてきたら、アルミホイルをかぶせて焼いてください。 お好みで、細かく刻んだ赤パプリカを一緒に盛りつけてから焼いても、 おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,たら- 25分
- 209kcal
- 0.8g
- 65g
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たらのマヨグラタン
［食物繊維（１人分）６．０ｇ］ マヨネー... ［食物繊維（１人分）６．０ｇ］ マヨネーズ、牛乳、粉チーズのかんたんにできるソースで、淡泊なたらにコクをプラスしました。 調理時間25分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量149g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,魚介,魚介類,たら,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 25分
- 428kcal
- 1.5g
- 149g
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たらのバジルアヒージョ
たらとマッシュルームとブロッコリーをバジ... たらとマッシュルームとブロッコリーをバジルソースで煮込みました。たらにバジルの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー183kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量23g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,きのこ類,マッシュルーム,冬の野菜,ブロッコリー- 15分
- 183kcal
- 2.2g
- 23g
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たらの醤油マヨグラタン
たらと野菜に、マヨネーズのコクと醤油の香... たらと野菜に、マヨネーズのコクと醤油の香りが香ばしいソースを合わせて、グラタンにしました。醤油マヨソースに粉チーズの風味がよく合います。 調理時間20分 エネルギー364kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量84g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 20分
- 364kcal
- 2.4g
- 84g
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たらとじゃがいもといんげんのバジル蒸し焼き
たら、いんげん、じゃがいもの組み合わせが... たら、いんげん、じゃがいもの組み合わせが、バジルソースによく合います。ご飯にもパンにもよく合うおかずです。 調理時間15分 エネルギー303kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,いんげん- 15分
- 303kcal
- 2.7g
- 55g
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にらたら醤油マヨソース
コクのある醤油マヨに、たらと野菜をたっぷ... コクのある醤油マヨに、たらと野菜をたっぷり合わせたボリューム満点のご飯がすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー382kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量138g 調理のポイント: にらは火を入れすぎると色味が悪くなるので、最後にあえてサッと火を通します。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,春の野菜,キャベツ,にら,オールシーズン,ごま- 15分
- 382kcal
- 2.6g
- 138g
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たらとなすのカポナータ風
とろとろのやわらかいなすとトマトソースの ... トマトソースの相性が抜群です。仕上げに青じそをのせるとさわやかに香ります。 調理時間15分 エネルギー273kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量112g 調理のポイント: なすは皮をむくことでしっかり火が入り、やわらかく仕上がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 15分
- 273kcal
- 3g
- 112g
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たらのホイル包み焼き
... 野菜摂取量25g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 あっさりしたたらにキユーピー ディフェのコクがよく合うメニューです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,長ねぎ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 20分
- 140kcal
- 2.7g
- 25g
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たらとキャベツとぶなしめじのレンジ蒸し
レンジ加熱したたらとキャベツ、ぶなしめじ... レンジ加熱したたらとキャベツ、ぶなしめじに、玉ねぎの甘みと大麦黒酢の芳醇な香りをいかし、味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー168kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,魚介,魚介類,たら- 10分
- 168kcal
- 1.3g
- 90g
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たらとにらと長いもの温サラダ
香ばしく焼いたたらと、ノンオイルきざみ玉... 香ばしく焼いたたらと、ノンオイルきざみ玉ねぎの風味がよく合います。にらの香りと長いもの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー196kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量24g 調理のポイント: たらの代わりに他の白身魚でもおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,春の野菜,長いも,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にら- 15分
- 196kcal
- 1.7g
- 24g
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たらとブロッコリーのフライパン蒸し
オイルソースをひいて、たらと野菜をフライ ... 野菜をフライパンで蒸しました。ガーリックと赤とうがらしが効いたオイルソースが淡白なたらによく合います。 調理時間15分 エネルギー227kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量151g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 たらを野菜の下に入れると、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加熱してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロ ...- 15分
- 227kcal
- 2.6g
- 151g
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たらとさつまいもとトマトのフライパン蒸し
蒸してふっくらとしたたらと、ほくほくとし ... いもレシピ。 蒸してふっくらとしたたらと、ほくほくとしたさつまいも、とろっとしたトマトがたのしめるフライパン蒸しです。風味豊かな深煎りごまドレッシングをつけだれにし、お好みの薬味でアレンジしながら召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー624kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量88g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,たら,オールシーズン,香菜,卵・乳製品,乳製 ...- 15分
- 624kcal
- 2.5g
- 88g
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かじきまぐろの中華マリネ
調理時間30分 エネルギー266kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 漬け込み時間は約３０分が目安です。 かじきまぐろの他にたらでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ- 30分
- 266kcal
- 2.1g
- 38g
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フィッシュ＆チップス風
調理時間15分 エネルギー215kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: オーブントースターとレンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 お好みでソースなどをつけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 15分
- 215kcal
- 1.3g
- 0g
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れんこんとにんじんのごま風味炒め
調理時間15分 エネルギー184kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量135g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,にんじん- 15分
- 184kcal
- 1.4g
- 135g
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菜っ葉とじゃこの和風ふりかけ
かぶの葉とちりめんじゃこをドレッシングで ... めた和風ふりかけです。醤油とごまの風味が特徴の和風ドレッシングだけで味が決まります。 調理時間10分 エネルギー49kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ごま油でちりめんじゃこを煎ることで、香ばしく仕上がります。 ドレッシングを加えたら、しっかり汁気を飛ばすように仕上げます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 49kcal
- 0.5g
- 60g
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ブロッコリーとアスパラとえびのゴルゴンゾーラマヨディップ
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量56g 調理のポイント: ホワイトアスパラガスはグリーンアスパラガスと同じ品種ですが、盛り土の中で 育ち、日光に当たらないうちに収穫したものです。グリーンアスパラガスとは違っ たクリーミーな歯ざわりと風味、みずみずしさが特長です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 114kcal
- 0.8g
- 56g
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なすと豚肉の炒め和え
調理時間10分 エネルギー185kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量73g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉類,豚肉,もも肉- 10分
- 185kcal
- 0.9g
- 73g
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ピーマンとたけのこのごま風味炒め
調理時間15分 エネルギー336kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量130g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,春の野菜,たけのこ,肉類,豚肉,こま切れ- 15分
- 336kcal
- 1.3g
- 130g
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白身魚のソテー クレソンと玉ねぎのマヨソース
調理時間10分 エネルギー221kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,クレソン- 10分
- 221kcal
- 1g
- 20g
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うさぎとマヨのお絵描きピカタ
調理時間15分 エネルギー303kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,卵・乳製品,卵- 15分
- 303kcal
- 1g
- 55g
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まるごとブロッコリーのチヂミ
ブロッコリーを茎まで使った、緑の色鮮やか ... ミです。ごま油の風味とピリッとした辛みが特徴のドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー226kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 生地をひっくり返した際にごま油を少々足し、裏面もこんがりと焼き上げます。 生地を混ぜ合わせたらブロッコリーが離水しない内に、すぐ焼きましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,卵- 15分
- 226kcal
- 2g
- 55g
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ゼリー寄せ
調理時間15分 エネルギー75kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量37g 調理のポイント: 水とゼラチンの量はお好みで調節して下さい。 ゼラチンを加えたら、スープを煮立たせないようにしましょう。 （固まりにくくなってしまうため） 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,水産加工品,かまぼこ- 15分
- 75kcal
- 1.5g
- 37g
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白身魚のアクアパッツァ風
パスタソースで煮込むだけで、かんたんにア... パスタソースで煮込むだけで、かんたんにアクアパッツァ風のおかずができます。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量28g 調理のポイント: トマトの他に、ズッキーニなどを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 171kcal
- 1.3g
- 28g
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白身魚のソテー バジルソース
調理時間15分 エネルギー242kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 魚は鯛やすずきなどでも、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,バジル- 15分
- 242kcal
- 1.4g
- 15g
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ごま油＆ガーリックドレッシングで！豚こまピーマン
豚肉と野菜を、ごま油の香ばしい香りに、炒 ... と野菜を、ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングで炒めた、ごはんがすすむおかずです。ドレッシング１本で味が決まります。 調理時間10分 エネルギー277kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量61g 調理のポイント: ピーマンと赤パプリカを加えたら、強火で手早く炒めるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,ピーマン,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 277kcal
- 1.1g
- 61g
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鮭とトマトのスクランブルエッグ トマトのソース
生のトマトの酸味とトマトソースの濃厚さが... 生のトマトの酸味とトマトソースの濃厚さが味わい深い魚のおかずです。 調理時間10分 エネルギー567kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量85g 調理のポイント: トマトは加熱しすぎないように最後に加え、皮がむけはじめたら火を止めます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,卵- 10分
- 567kcal
- 2.7g
- 85g
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ほうれん草のおかかマスタード和え
定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おか... 定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おかかマスタード和えはいかかでしょうか。冷凍ほうれん草を使ったかんたんにできる一品です。マスタードのうまみとピリッとした辛みがアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー23kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけ ...- 5分
- 23kcal
- 0.4g
- 0g
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レンジでかんたん！アクアパッツァ
ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味の ... 間10分 エネルギー205kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量57g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ミニトマトをレンジ加熱する際には、破裂することがありますので、必ず切り込みを入れてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,あさり,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 205kcal
- 3.2g
- 57g
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水餃子 深煎りごまかけ
ツルッとのどごしのいい水餃子と、深く煎っ ... いい水餃子と、深く煎ったすりたてごまの風味が相性抜群。ラー油の辛みと青ねぎがさらに食欲をそそります。いつもとは一味違った、ごま風味の水餃子がたのしめます。 調理時間5分 エネルギー242kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量3g 調理のポイント: 水餃子はゆでたら、しっかりと水気をきってください。 辛みが足りない場合は、ラー油の量を調整をしてください。- 5分
- 242kcal
- 2.1g
- 3g
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ドレッシングで！さばの深煎りごま煮
さば料理の定番の塩焼きやみそ煮に飽きたら... さば料理の定番の塩焼きやみそ煮に飽きたら、ごまドレッシングで煮るのはいかがでしょうか。深く煎ったすりたてごまの風味がきいた、ごはんがすすむ一品です。 調理時間15分 エネルギー303kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: さばの切り身は、火の通りをよくするためと、皮が破れるのを ...- 15分
- 303kcal
- 1g
- 20g
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から揚げとカラフル野菜のあえサラダ
... 量1.3g 野菜摂取量97g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 天ぷら粉は薄めにつけた方がきれいに揚がります。 鶏もも肉の代わりに、たらでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,パプリカ,きゅうり,リーフレタス- 20分
- 591kcal
- 1.3g
- 97g
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ママレードソースの爽やかポークソテー
豚肩ロース肉をこんがりと焼き、５５ オレ ... 焼き、５５ オレンジママレードソースをつけていただくポークソテーです。 調理時間25分 エネルギー435kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量13g 調理のポイント: 豚肉が反り返らないようにしっかり筋を切りましょう。小麦粉は焼く直前にまぶしてください。 ソースが煮詰まってしまったら水を足しましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,クレソン- 25分
- 435kcal
- 0.9g
- 13g
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レモンドレッシングで！アクアパッツァ
たらとあさりのうまみと、にんにくの香りが... 商品徹底活用法 キユーピー レモンドレッシング。 たらとあさりのうまみと、にんにくの香りが食欲をそそる、フライパンでかんたんに作れる一品です。レモンのさわやかな風味のドレッシングで蒸し煮にし、さっぱり仕上げました。 調理時間15分 エネルギー258kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量126g 調理のポイント: 煮詰まってしまった場合は水を足してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,あさり,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜 ...- 15分
- 258kcal
- 2.7g
- 126g
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海鮮ホイル包み焼き
マヨネーズをかけて焼くだけでかんたんにで ... 食塩相当量2.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 たらの代わりに、お好みの白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび, ...- 20分
- 224kcal
- 2.2g
- 24g
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ドレッシングで！ごま油香るキャベツと豚ばら炒め
おうちにあるキャベツと豚肉で作れる、ごは ... す。ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシング１本で味が決まります。ヤングコーンの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー303kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: キャベツと赤パプリカを加えたら、強火で手早く炒めるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,パプリカ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 303kcal
- 1g
- 80g
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白身魚ソテーのマリネタルタルソース
きゅうりと玉ねぎをマリネにしてから、ゆで ... はの具材感がありながら、さっぱりとしたタルタルソースが、白身魚のソテーによく合います。 調理時間15分 エネルギー448kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ,卵・乳製品,卵- 15分
- 448kcal
- 1.6g
- 85g
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かぼちゃとまいたけと鶏肉の深ごま炒め
鶏肉、まいたけ、かぼちゃを炒めて、深煎り ... ごまの香ばしくまろやかな風味が、かぼちゃの甘みによく合います。 調理時間15分 エネルギー348kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量53g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 まいたけから水分が出るので、ドレッシングを加えたら、水っぽくならないようにからめながら炒め合わせましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏むね肉,オールシーズン,しょうが- 15分
- 348kcal
- 0.9g
- 53g
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黒酢たまねぎドレッシングで！豚ばらなす
玉ねぎの甘みと、黒酢の香りをいかしたドレ ... 弁当,なす使い切り10分レシピ。 玉ねぎの甘みと、黒酢の香りをいかしたドレッシングで炒めた、ごはんがすすむおかずです。なすはレンジで加熱しておくと、調理時間が短く作れるのでおすすめです。ドレッシングを入れたらからめるように炒めましょう。 調理時間10分 エネルギー387kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。なすはレンジで加熱しておくと、短時間で火が通るので、豚 ...- 10分
- 387kcal
- 1.3g
- 110g
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白菜とえびのピリ辛サラダ
調理時間10分 エネルギー185kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量172g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,魚介,魚介類,えび,オールシーズン,にんにく- 10分
- 185kcal
- 0.9g
- 172g
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白菜のナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。白菜の シャキシャキした歯ごたえがたのしめます。 おつまみにもぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー24kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量65g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 5分
- 24kcal
- 0.9g
- 65g
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レンジでかんたん！ママレードで白菜のミルフィーユ
白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱した... 白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。 オレンジママレードのさわやかな香りが特徴です。 調理時間15分 エネルギー378kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量155g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 378kcal
- 2g
- 155g
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白菜と厚揚げの深煎りごま炒め
白菜と厚揚げをごま油で炒めることで、風味... 白菜と厚揚げをごま油で炒めることで、風味豊かに仕上がります。深煎りごまドレッシングのクリーミィな味わいがよく合います。 調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,豆類加工品,厚揚げ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 308kcal
- 1g
- 85g
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白菜とハムのコールスロー風
レンジ加熱した白菜を使ったコールスロー風 ... を使ったコールスロー風のサラダです。クリーミィ野菜ドレッシングを使うと、甘みのあるやさしい味わいに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー141kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量140g 調理のポイント: 白菜は繊維を断ち切る方向に切ると食べやすくなります。白菜とにんじんはレンジ加熱することで、甘みが感じられやすくなり、やわらかく仕上がります。味がぼやけないように、水気はしっかりしぼってください。 レンジの加熱時間は、様子をみて ...- 10分
- 141kcal
- 1.4g
- 140g
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豚肉と白菜の黒酢たまねぎ炒め
ソースの炒めたまねぎのコクと大麦黒酢の芳... ソースの炒めたまねぎのコクと大麦黒酢の芳醇な香りが引き立つ、白菜と豚肉のシンプルな炒め物です。 調理時間10分 エネルギー739kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類- 10分
- 739kcal
- 2.3g
- 100g
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しゅうまいと白菜のフライパン蒸し
冬の定番野菜の「白菜」としゅうまいを使っ... 寒い日におすすめ あったかレシピ,【使い切り】白菜レシピ。 冬の定番野菜の「白菜」としゅうまいを使ったフライパン蒸しです。しゅうまいは、食品用ポリ袋を使えば、かんたんに作れます。深煎りごまドレッシングをつけだれにすることでまろやかになり、ラー ... 野菜摂取量190g 調理のポイント: 肉だねは食品用ポリ袋の中で混ぜて、袋のまましぼれば、ボウルを使わず手軽に作れます。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,豚挽肉,野菜,冬の野菜,白菜,卵・乳製品,卵- 15分
- 672kcal
- 2.4g
- 190g
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豚肉と白菜とねぎだれのフライパン蒸し
フライパンに白菜をたっぷり敷いて、豚肉と ... 寒い日におすすめ あったかレシピ,【使い切り】白菜レシピ。 フライパンに白菜をたっぷり敷いて、豚肉とねぎだれをのせて蒸したフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングのつけだれがよく合います。おろしにんにくや七味唐辛子などお好みの薬味を加えるとアレンジもたのしめます。 調理時間10分 エネルギー729kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量185g 調理のポイント: 白菜に豚肉をのせて蒸すことで、白菜に肉のうまみがしみ込み、豚肉もやわらかく仕 ...- 10分
- 729kcal
- 2g
- 185g
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かきと白菜の蒸し焼き ガーリックソース
ガーリックソースにかきのうまみが合わさり... ガーリックソースにかきのうまみが合わさり、とろりとした白菜によく合います。 調理時間15分 エネルギー279kcal 食塩相当量4.6g 野菜摂取量120g 調理のポイント: かきは片栗粉で軽くもみ洗いすると、臭みが取れます。 かきは火を通しすぎると縮んで固くなるので、火を通しすぎないように注意してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,冬の野菜,白菜- 15分
- 279kcal
- 4.6g
- 120g
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白菜とえびのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー165kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量132g 調理のポイント: お好みで黒こしょうやしょうゆを加えてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,魚介,魚介類,えび,オールシーズン,香菜- 15分
- 165kcal
- 0.5g
- 132g
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レンジでかんたん！白菜の深煎りごまクリーム煮
耐熱ボウルに材料を入れてレンジで加熱する ... い風味と牛乳のまろやかさがよく合う、ごはんがすすむおかずです。お子様にもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー251kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量154g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 251kcal
- 2.4g
- 154g
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白菜とまいたけの桜えびマヨ焼き
調理時間15分 エネルギー225kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量80g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼いている途中で焦げが気になる場合は、アルミホイルをかぶせて焼いてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類- 15分
- 225kcal
- 0.6g
- 80g
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鶏むね肉の照り焼き 白菜とにんじんのサラダ
風味豊かな濃厚なソースに漬け込んだ鶏むね... 風味豊かな濃厚なソースに漬け込んだ鶏むね肉の照り焼きと一緒に、たっぷりの野菜が食べられる一品です。 調理時間10分 エネルギー236kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん- 10分
- 236kcal
- 1.9g
- 100g
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サーモンと白菜と黄パプリカのレンジ蒸し
レンジ加熱したサーモンと野菜に、ベーコン ... 一品です。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量63g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 サーモンは刺身用を使うことで、加熱時間を短くでき、臭みがなく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 153kcal
- 0.8g
- 63g
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白菜と豚肉の甜麺醤マヨソテー
【使い切り】白菜レシピ。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量130g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,もも肉- 10分
- 237kcal
- 1.5g
- 130g
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白菜とハムのマヨネーズ炒め
... エネルギー173kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量157g 調理のポイント: ハムの代わりに、ベーコンでもおいしく召しあがれます。 野菜から出る水分とマヨネーズが合わさり、クリーム煮のような味わいになります。 汁気が出るまでじっくり炒めて下さい。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 173kcal
- 0.8g
- 157g
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白菜と豚肉のカレーマヨソテー
白菜と豚こま肉を使ったマヨソテーです。白... 【使い切り】白菜レシピ。 白菜と豚こま肉を使ったマヨソテーです。白菜の甘みとカレーの風味が食欲をそそります。 調理時間10分 エネルギー306kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量150g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん- 10分
- 306kcal
- 1.1g
- 150g
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白菜とウインナーのマヨ炒め煮
冷蔵庫にある白菜とウインナーを使ったかん... 【使い切り】白菜レシピ。 冷蔵庫にある白菜とウインナーを使ったかんたんメニューです。マヨネーズで炒めてコクを出し、めんつゆでさっと煮るだけ。ごはんがすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー255kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量120g 調理のポイント: めんつゆの量はお好みで調整してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,肉加工品,ソーセージ- 15分
- 255kcal
- 1.8g
- 120g
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白菜とセロリとベーコンの黒酢炒め
ドレッシングでさっと炒めてシャキシャキ食... 高原野菜レシピ。 ドレッシングでさっと炒めてシャキシャキ食感。黒酢のきいたドレッシングで炒めることで中華風に仕上がります。 調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量163g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,春の野菜,セロリ,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 238kcal
- 1.3g
- 163g
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鶏もも肉と白菜のクリーム煮
いつもの白菜のクリーム煮に、マヨネーズを... いつもの白菜のクリーム煮に、マヨネーズを加えることでコクとうま味がアップします。 調理時間20分 エネルギー396kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 鶏もも肉に十分火が通ってから、野菜を入れましょう。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 20分
- 396kcal
- 1.2g
- 120g
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白菜ロールみそマヨ煮込み
［食物繊維（１人分）３．６ｇ］ キユーピ... ［食物繊維（１人分）３．６ｇ］ キユーピー ディフェを加えることで、コクのあるスープになります。 調理時間15分 エネルギー228kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量131g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,肉類,ひき肉,鶏挽肉,ぶなしめじ,きのこ類- 15分
- 228kcal
- 2.5g
- 131g
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白菜とにんじんと鶏ささみのフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー110kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量89g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,豆苗,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 20分
- 110kcal
- 1g
- 89g
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白菜と鶏もも肉の白だしマヨソテー
【使い切り】白菜レシピ。 調理時間15分 エネルギー342kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量130g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 342kcal
- 0.8g
- 130g
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白菜とえのきとベーコンのフライパン蒸し
調理時間15分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量130g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 98kcal
- 0.8g
- 130g
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白菜と豚こまの黒酢たまねぎ炒め
白菜と豚こまを炒め、黒酢ドレッシングで味... 白菜と豚こまを炒め、黒酢ドレッシングで味つけしま した。白菜がたっぷり食べられる、ごはんによく合う 一品です。 調理時間10分 エネルギー232kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量131g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,こま切れ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 232kcal
- 1g
- 131g
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豚肉と白菜のしょうがマヨ炒め
白菜をたっぷり使った、豚肉のしょうが風味 ... をたっぷり使った、豚肉のしょうが風味の炒めものです。マヨネーズを使うことで、マイルドな味わいになり、豚肉もやわらかく仕上がります。 調理時間10分 エネルギー389kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 白菜やエリンギは繊維を断ち切る方向に切ると食べやすくなります。炒める前にレンジ加熱しておくことで、やわらかく仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃ ...- 10分
- 389kcal
- 2.3g
- 120g
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焼き白菜と鶏もも肉のサラダ
白菜を大きいままこんがりと焼くことで、白... 白菜を大きいままこんがりと焼くことで、白菜のうまみや甘みを感じられる一品です。パプリカと鶏もも肉も一緒に焼き、炒めた玉ねぎの風味とたまり醤油で味わい深く仕上げたドレッシングをかけるだけでごちそうになります。 調理時間15分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量140g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 245kcal
- 0.8g
- 140g
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サーモンのソイマヨ煮
調理時間20分 エネルギー293kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 煮込んでいる時、焦げそうな場合は水１００ｍｌを加え、様子を見ながら煮込んでください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,玉ねぎ,ほうれん草,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,豆乳- 20分
- 293kcal
- 0.8g
- 93g
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マヨネーズで！ふんわり野菜チヂミ風
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 ... 量78g 調理のポイント: マヨネーズと混ぜ合わせるしょうゆとごま油の量は、 お好みで調節してください。 お好みの野菜やキムチを生地に入れておたのしみください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,長ねぎ,秋の野菜,にんじん,白菜- 20分
- 355kcal
- 1.9g
- 78g
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チンゲン菜とハムのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量43g 調理のポイント: マッシュルームを加えたり、チンゲン菜のかわりに白菜でもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,チンゲン菜,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 113kcal
- 1.2g
- 43g
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八宝菜
調理時間15分 エネルギー244kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 水溶き片栗粉の割合は、片栗粉１に対して水２です。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,にんじん,オールシーズン,しょうが- 15分
- 244kcal
- 2.1g
- 110g
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うずら卵たっぷり！八宝菜風中華炒め
調理時間10分 エネルギー225kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量108g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 225kcal
- 1.9g
- 108g
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ブロッコリーとかに風味かまぼこのマヨ炒め
調理時間15分 エネルギー105kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量62g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 魚介類の代わりに、かに風味かまぼこを使用することで、コレステロールの摂取を抑える ことができます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ,オールシーズン,しょうが,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 15分
- 105kcal
- 1.2g
- 62g
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ズッキーニとブロッコリーの炒め物
調理時間15分 エネルギー291kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量159g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,冬の野菜,ブロッコリー,ミニトマト,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 291kcal
- 1.5g
- 159g
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サーモンとアスパラガスのバジルソテー
サーモン、アスパラガス、トマトにバジルの... サーモン、アスパラガス、トマトにバジルの風味がよく合います。バジルの鮮やかな色と香りが食欲をそそる一品です。 調理時間10分 エネルギー305kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量109g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 305kcal
- 0.9g
- 109g
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セロリとささみの和えもの
アマニ油マヨネーズのコクが、セロリの香り... アマニ油マヨネーズのコクが、セロリの香り と鶏ささみによく合います。 調理時間10分 エネルギー206kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう お好みでラー油をかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 206kcal
- 0.4g
- 27g
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ピーマンと豚肉のマヨネーズ炒め
ピーマンをマヨネーズで炒めると、苦みが軽... 低塩レシピ。 ピーマンをマヨネーズで炒めると、苦みが軽減され、食べやすくなります。 コーンの甘味と食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー188kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 188kcal
- 0.4g
- 85g
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ロメインレタスとソーセージのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー196kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量116g 調理のポイント: ロメインレタスのシャキシャキ感が残る程度に炒めてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,肉類,肉加工品,ソーセージ- 15分
- 196kcal
- 0.7g
- 116g
