たら 魚 レシピ に関連するレシピ 31件
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マヨネーズで!サクサクたらのフリッター
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 衣に入... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 衣に入れる卵をマヨネーズに代えることで、カラッとサクサクに揚がります。マヨネーズの風味がたらによくあいます。 調理時間15分 エネルギー583kcal 食塩相当量3.1g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 水は冷水を使うと、一層カラッと揚がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,トマト- 15分
- 583kcal
- 3.1g
- 43g
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ドレッシングで!トマトとたらのパン粉焼き
調理時間20分 エネルギー228kcal 食塩相当量3.4g 野菜摂取量122g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子を見て調節してください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 たらの代わりにベーコンを使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 20分
- 228kcal
- 3.4g
- 122g
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たらのマヨじそホイル焼き
青じそ入りのマヨネーズが、鮭によく合いま ... 0.9g 野菜摂取量26g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,青じそ- 15分
- 150kcal
- 0.9g
- 26g
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ブロッコリーとたらのマヨネーズ焼き
調理時間25分 エネルギー209kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量65g 調理のポイント: マヨネーズに焦げ目がついてきたら、アルミホイルをかぶせて焼いてください。 お好みで、細かく刻んだ赤パプリカを一緒に盛りつけてから焼いても、 おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,たら- 25分
- 209kcal
- 0.8g
- 65g
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海鮮ホイル包み焼き
マヨネーズをかけて焼くだけでかんたんにで ... 食塩相当量2.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは 2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 たらの代わりに、お好みの白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび,たら,野菜,秋の野菜,玉ねぎ- 20分
- 224kcal
- 2.2g
- 24g
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オーブントースターでかんたん!たらと白菜のホイル包み焼き
キユーピー ディフェとみそのソースが、淡 ... 当量1.9g 野菜摂取量75g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは 2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,かぶ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 169kcal
- 1.9g
- 75g
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ブロッコリーとたらの蒸し煮
フライパンで10分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで10分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ハーブの香りとガーリックのうまみがブロッコリーとたらによく合います。 調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量3.7g 野菜摂取量175g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 たらを野菜の下に入れると焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたま ...- 15分
- 204kcal
- 3.7g
- 175g
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たらとじゃがいもの4種のチーズ焼き
じゃがいもとたらにチーズソースをかけてオ... じゃがいもとたらにチーズソースをかけてオーブントースターで焼くだけ。かんたんにごちそうメニューの出来上がり! 調理時間15分 エネルギー292kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量40g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,たら- 15分
- 292kcal
- 2.2g
- 40g
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たらとじゃがいものバジルアヒージョ
たらとじゃがいもに、バジルの鮮やかな色と... たらとじゃがいもに、バジルの鮮やかな色と香りが食欲をそそります。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー263kcal 食塩相当量1.9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 バジルソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 263kcal
- 1.9g
- 0g
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たらとプチトマトのアヒージョ
たらとプチトマトで作るかんたんアヒージョ... たらとプチトマトで作るかんたんアヒージョです。オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースがよく合います。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー287kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量12g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,夏の野菜,プチトマト,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 287kcal
- 1.6g
- 12g
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ドレッシングで!たらのムニエル
淡白なたらに、バジルの豊かな風味とチーズ... 淡白なたらに、バジルの豊かな風味とチーズのコクで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー297kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量5g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,クレソン- 10分
- 297kcal
- 1.5g
- 5g
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たらとトマトのワイン蒸し
野菜と一緒にワイン蒸しにしたたらに、さく... 野菜と一緒にワイン蒸しにしたたらに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがよく合います。おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー279kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量85g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,じゃがいも,いも類 ...- 10分
- 279kcal
- 1.2g
- 85g
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たらと長いもと春菊のサラダ
香ばしく焼いたたらと玉ねぎの甘味がよく合... 香ばしく焼いたたらと玉ねぎの甘味がよく合います。長いもの食感と春菊の香りがアクセントです。 調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,春の野菜,長いも,冬の野菜,春菊,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,にんじん- 15分
- 241kcal
- 1.8g
- 45g
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たらとひじきと豆のサラダ
香ばしく焼いたたらに、梅風味のひじきと豆... 香ばしく焼いたたらに、梅風味のひじきと豆のサラダがよく合います。 調理時間20分 エネルギー195kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,海藻類,ひじき- 20分
- 195kcal
- 2.2g
- 43g
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たらと豆腐と水菜のサラダ
鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 ... 鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 さっぱりとした梅の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー172kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量58g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,水菜,長ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 172kcal
- 1.9g
- 58g
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たらとほうれん草の温サラダ
淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッ... 淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッシングがよく合います。レンジでかんたんにできるメニューです。 調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 15分
- 140kcal
- 1.7g
- 90g
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たらとにらと長いもの温サラダ
香ばしく焼いたたらと、ノンオイルきざみ玉... 香ばしく焼いたたらと、ノンオイルきざみ玉ねぎの風味がよく合います。にらの香りと長いもの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー196kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量24g 調理のポイント: たらの代わりに他の白身魚でもおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,春の野菜,長いも,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にら- 15分
- 196kcal
- 1.7g
- 24g
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オーブントースターでかんたん!たらのガーリックパン粉包み焼き
にんにくの風味が食欲をそそります。 ... 0.9g 野菜摂取量46g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にんじん,夏の野菜,いんげん,オールシーズン,にんにく- 20分
- 165kcal
- 0.9g
- 46g
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たらのホイル包み焼き
... 野菜摂取量25g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは 2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 あっさりしたたらにキユーピー ディフェのコクがよく合うメニューです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,長ねぎ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 20分
- 142kcal
- 2.7g
- 25g
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たらのマヨグラタン
[食物繊維(1人分)6.0g] マヨネー... [食物繊維(1人分)6.0g] マヨネーズ、牛乳、粉チーズのかんたんにできるソースで、淡泊なたらにコクをプラスしました。 調理時間25分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量149g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,魚介,魚介類,たら,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 25分
- 428kcal
- 1.5g
- 149g
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白身魚のアクアパッツァ風
調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量28g 調理のポイント: トマトの他に、ズッキーニなどを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,プチトマト- 15分
- 171kcal
- 1.3g
- 28g
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白身魚のソテー クレソンと玉ねぎのマヨソース
調理時間10分 エネルギー221kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量20g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,クレソン- 10分
- 221kcal
- 0.9g
- 20g
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白身魚のソテー バジルソース
調理時間15分 エネルギー242kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 魚は鯛やすずきなどでも、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,プチトマト,オールシーズン,バジル- 15分
- 242kcal
- 1.4g
- 15g
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かじきまぐろの中華マリネ
調理時間30分 エネルギー266kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 漬け込み時間は約30分が目安です。 かじきまぐろの他にたらでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ- 30分
- 266kcal
- 2.1g
- 38g
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フィッシュ&チップス風
調理時間15分 エネルギー215kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: オーブントースターとレンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 お好みでソースなどをつけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 15分
- 215kcal
- 1.3g
- 0g
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ブロッコリーとアスパラとえびのゴルゴンゾーラマヨディップ
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量56g 調理のポイント: ホワイトアスパラガスはグリーンアスパラガスと同じ品種ですが、盛り土の中で 育ち、日光に当たらないうちに収穫したものです。グリーンアスパラガスとは違っ たクリーミーな歯ざわりと風味、みずみずしさが特長です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 114kcal
- 0.8g
- 56g
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うさぎとマヨのお絵描きピカタ
調理時間15分 エネルギー303kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,卵・乳製品,卵- 15分
- 303kcal
- 1g
- 55g
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ゼリー寄せ
調理時間15分 エネルギー71kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量37g 調理のポイント: 水とゼラチンの量はお好みで調節して下さい。 ゼラチンを加えたら、スープを煮立たせないようにしましょう。 (固まりにくくなってしまうため) 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,水産加工品,かまぼこ- 15分
- 71kcal
- 1.6g
- 37g
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ドレッシングで!さばの深煎りごま煮
さば料理の定番の塩焼きやみそ煮に飽きたら ... 料理の定番の塩焼きやみそ煮に飽きたら、ごまドレッシングで煮るのはいかがでしょうか。深く煎ったすりたてごまの風味がきいた、ごはんがすすむ一品です。 調理時間15分 エネルギー303kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: さばの切り身は、火の通りをよくするためと、皮が破れるのを防ぐために浅く切れめを入れます。 煮汁が足りない場合は、水の量を調整してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,さば,野菜,冬の野菜,長ねぎ ...- 15分
- 303kcal
- 1g
- 20g
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レモンドレッシングで!アクアパッツァ
たらとあさりのうまみと、にんにくの香りが... たらとあさりのうまみと、にんにくの香りが食欲をそそる、フライパンでかんたんに作れる一品です。レモンのさわやかな風味のドレッシングで蒸し煮にし、さっぱり仕上げました。 調理時間15分 エネルギー258kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量126g 調理のポイント: 煮詰まってしまった場合は水を足してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,あさり,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,プチトマト,オールシーズン,にんにく- 15分
- 258kcal
- 2.7g
- 126g
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れんこんとにんじんのごま風味炒め
調理時間15分 エネルギー184kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量135g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,にんじん- 15分
- 184kcal
- 1.4g
- 135g
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なすと豚肉の炒め和え
調理時間10分 エネルギー185kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量73g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉類,豚肉,もも肉- 10分
- 185kcal
- 0.9g
- 73g
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ピーマンとたけのこのごま風味炒め
調理時間15分 エネルギー336kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量130g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,春の野菜,たけのこ,肉類,豚肉,こま切れ- 15分
- 336kcal
- 1.3g
- 130g
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白菜とにんじんと厚揚げの深ごま炒め
厚揚げと野菜を炒めて、ドレッシングを加え ... にある野菜で手軽に作れる、ごはんが進むおかずです。 調理時間10分 エネルギー367kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、片栗粉をまぶすことで、ドレッシングのからみがよくなります。 ドレッシングを加えたら、水っぽくならないようにからめながら炒め合わせましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,ピーマン,豆類加工品,厚揚げ- 10分
- 367kcal
- 1g
- 125g
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ほうれん草のおかかマスタード和え
定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おか... 定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おかかマスタード和えはいかかでしょうか。冷凍ほうれん草を使ったかんたんにできる一品です。マスタードのうまみとピリッとした辛みがアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー25kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけ ...- 5分
- 25kcal
- 0.4g
- 0g
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深煎りごまドレッシングで!豚ばら白菜
白菜と豚ばら肉を炒めて、ドレッシングを加... 白菜レシピ,10分で作れるメインおかずレシピ。 白菜と豚ばら肉を炒めて、ドレッシングを加えるだけ。深く煎ったごまのコク深い風味がよく合う、ごはんが進むおかずです。 調理時間10分 エネルギー388kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: ドレッシングを加えたら、水っぽくならないようにからめながら炒め合わせましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 388kcal
- 1.1g
- 85g
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水餃子 深煎りごまかけ
ツルッとのどごしのいい水餃子と、深く煎っ ... いい水餃子と、深く煎ったすりたてごまの風味が相性抜群。ラー油の辛みと青ねぎがさらに食欲をそそります。いつもとは一味違った、ごま風味の水餃子がたのしめます。 調理時間5分 エネルギー242kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量3g 調理のポイント: 水餃子はゆでたら、しっかりと水気をきってください。 辛みが足りない場合は、ラー油の量を調整をしてください。- 5分
- 242kcal
- 2.1g
- 3g
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ママレードソースの爽やかポークソテー
豚肩ロース肉をこんがりと焼き、55 オレ ... 焼き、55 オレンジママレードソースをつけていただくポークソテーです。 調理時間25分 エネルギー435kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量13g 調理のポイント: 豚肉が反り返らないようにしっかり筋を切りましょう。小麦粉は焼く直前にまぶしてください。 ソースが煮詰まってしまったら水を足しましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,クレソン- 25分
- 435kcal
- 0.9g
- 13g
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ドレッシングで!ごま油香るキャベツと豚ばら炒め
おうちにあるキャベツと豚肉で作れる、ごは ... す。ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシング1本で味が決まります。ヤングコーンの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー305kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: キャベツと赤パプリカを加えたら、強火で手早く炒めるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,パプリカ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 305kcal
- 1g
- 80g
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ごま油&ガーリックドレッシングで!豚こまピーマン
豚肉と野菜を、ごま油の香ばしい香りに、炒 ... と野菜を、ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングで炒めた、ごはんがすすむおかずです。ドレッシング1本で味が決まります。 調理時間10分 エネルギー279kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量61g 調理のポイント: ピーマンと赤パプリカを加えたら、強火で手早く炒めるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,ピーマン,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 279kcal
- 1.2g
- 61g
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から揚げとカラフル野菜のあえサラダ
... 量1.3g 野菜摂取量97g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 天ぷら粉は薄めにつけた方がきれいに揚がります。 鶏もも肉の代わりに、たらでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,パプリカ,きゅうり,リーフレタス- 20分
- 591kcal
- 1.3g
- 97g
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豚肉と白菜の蒸しサラダ チリマヨディップ
調理時間25分 エネルギー376kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量172g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加してください。 ご家庭にタジン鍋がない場合は、レンジを使用してもかんたんに作れます。 レンジ加熱の場合は、熱が通りやすいため、豚肩ロース肉の処理以外の塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するた ...- 25分
- 376kcal
- 1.1g
- 172g
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かぼちゃとまいたけと鶏肉の深ごま炒め
鶏肉、まいたけ、かぼちゃを炒めて、深煎り ... まの香ばしくまろやかな風味が、かぼちゃの甘みによく合います。 調理時間15分 エネルギー348kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量53g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 まいたけから水分が出るので、ドレッシングを加えたら、水っぽくならないようにからめながら炒め合わせましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏むね肉,オールシーズン,しょうが- 15分
- 348kcal
- 0.9g
- 53g
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黒酢たまねぎドレッシングで!豚ばらなす
玉ねぎの甘みと、黒酢の香りをいかしたドレ... 玉ねぎの甘みと、黒酢の香りをいかしたドレッシングで炒めた、ごはんがすすむおかずです。なすはレンジで加熱しておくと、調理時間が短く作れるのでおすすめです。ドレッシングを入れたらからめるように炒めましょう。 調理時間10分 エネルギー387kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。なすはレンジで加熱しておくと、短時間で火が通るので、豚ばら肉から出る脂で炒められます。 ...- 10分
- 387kcal
- 1.3g
- 110g
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魚介のイタリアンサラダ バジル風味
バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和... バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和えたサラダです。 調理時間10分 エネルギー214kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび,果物,果実類,りんご,野菜,夏の野菜,プチトマト,春の野菜,セロリ- 10分
- 214kcal
- 0.6g
- 33g
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シーフードと野菜のカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー159kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量45g 調理のポイント: お好みでオーブントースターなどで軽く加熱したエリンギを加えると一層おいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,いか,野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス,きゅうり,パプリカ- 20分
- 159kcal
- 1.5g
- 45g
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白身魚の和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 153kcal
- 0.7g
- 110g
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ベビーリーフと白身魚のサラダ
鯛とベビーリーフに、ドイツ産岩塩を使った ... 。かんきつの果皮のさわやかな香りが広がり、素材のおいしさをシンプルにおたのしみいただけます。 調理時間5分 エネルギー57kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量30g 調理のポイント: お好みでオリーブ油をかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,ラディッシュ,魚介,魚介類,鯛- 5分
- 57kcal
- 0.5g
- 30g
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白身魚のお刺身カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 鯛の代わりに他の白身魚でもおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,冬の野菜,春菊,夏の野菜,ルッコラ- 10分
- 208kcal
- 1.1g
- 28g
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アスパラと白身魚のカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 鯛の代わりに、お好みの白身魚をお使いください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,たけのこ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 111kcal
- 0.7g
- 41g
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野菜とシーフードの炒め物
味つけはオイルソースだけでかんたんにおか ... たんにおかずが一品出来ます。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量83g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,シーフードミックス- 10分
- 159kcal
- 3g
- 83g
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シーフードドリア ビスク仕立て
シーフードミックスを使ってかんたんに本格... シーフードミックスを使ってかんたんに本格的なドリアが作れます。えびの風味が豊かなビスク風ソースがごはんによく合います。 調理時間10分 エネルギー611kcal 食塩相当量3.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,魚介,水産加工品,シーフードミックス,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 611kcal
- 3.7g
- 1g
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白身魚のフライ
白身魚のフライに、濃厚なチーズと卵黄のコ... 白身魚のフライに、濃厚なチーズと卵黄のコクが引き立つ、クリーミィなカルボナーラソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量38g 調理のポイント: カルボナーラソースで、つけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,プチ ...- 10分
- 234kcal
- 1.4g
- 38g
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白身魚のカルパッチョ 中華ソースがけ
調理時間20分 エネルギー150kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量54g 調理のポイント: ひらめの代わりに鯛、すずき、かれいなどの白身魚でもおいしく召しあがれます。 野菜と白身魚をソースと混ぜ合わせると、味が馴染んでおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,しょうが,果物,果実類,レモン- 20分
- 150kcal
- 0.5g
- 54g
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おうちでアヒージョ
オリーブ油の代わりにマヨネーズを使うこと... オリーブ油の代わりにマヨネーズを使うことでコクがアップします。 調理時間25分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量2g 調理のポイント: アヒージョとは野菜や魚介類をにんにくとオリーブ油で煮込むスペイン料理です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,たこ,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,にんにく- 25分
- 153kcal
- 0.6g
- 2g
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まぐろのポキ わさびマヨソース
調理時間5分 エネルギー238kcal 食塩相当量4.4g 野菜摂取量25g 調理のポイント: ポキとはハワイ語で「切り身」という意味です。主に、魚介類の切り身と醤油、 香味野菜、海藻などを混ぜ込んで調味したものを指す、ハワイを代表するメニューです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 238kcal
- 4.4g
- 25g
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ブロッコリーとかに風味かまぼこのマヨ炒め
調理時間15分 エネルギー105kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量62g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 魚介類の代わりに、かに風味かまぼこを使用することで、コレステロールの摂取を抑える ことができます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ,オールシーズン,しょうが,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 15分
- 105kcal
- 1.2g
- 62g
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魚肉ソーセージとたまごのポテトサラダ
調理時間5分 エネルギー173kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量40g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。- 5分
- 173kcal
- 1.5g
- 40g
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水菜とあじのあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体... ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体に味がなじみ、最後の一口までおいしく召しあがれます。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ- 15分
- 171kcal
- 1.1g
- 80g
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トマトとたこのマリネ
調理時間5分 エネルギー189kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量85g 調理のポイント: お好みの魚介を入れておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 189kcal
- 2.2g
- 85g
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にらとほたての和えもの
調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 魚介と酢味噌の香りがおいしさを一層ひきたてます。 彩りもたいへんきれいです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,魚介,魚介類,ほたて,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 104kcal
- 1.6g
- 48g
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サーモンのアクアパッツァ バジル風味
バジルソースで作るアクアパッツァです。 ... バジルソースで作るアクアパッツァです。 魚介のうま味にバジルソースの香りがよく合います。 調理時間15分 エネルギー311kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量108g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー- 15分
- 311kcal
- 1.1g
- 108g
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まぐろと豆腐のあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体... ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体に味がなじみ、最後の一口までおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー197kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,のり- 10分
- 197kcal
- 1.1g
- 80g
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サーモンとアスパラガスのバジルソテー
サーモン、アスパラガス、トマトにバジルの... 母の日。 サーモン、アスパラガス、トマトにバジルの風味がよく合います。バジルの鮮やかな色と香りが食欲をそそる一品です。 調理時間10分 エネルギー304kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量109g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 304kcal
- 1.1g
- 109g
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かきのソテー バジル風味
調理時間10分 エネルギー217kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量80g 調理のポイント: バジルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 217kcal
- 2g
- 80g
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マヨネーズで!サクサク 小えびと野菜のかき揚げ
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネ ... の裏ワザ。 マヨネーズを加えることで、揚げ衣がサクサクになります。 調理時間15分 エネルギー374kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 冷水を使うと、よりカラッと揚がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,春の野菜,三つ葉,魚介,魚介類,えび- 15分
- 374kcal
- 0.5g
- 81g
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かじきまぐろとプチトマトのマヨソテー
淡泊なかじきまぐろをマヨネーズで炒めると... 淡泊なかじきまぐろをマヨネーズで炒めるとコクとうま味がアップします。かつお節としょうゆの風味が素材のおいしさを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー267kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量27g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,夏の野菜,プチトマト- 10分
- 267kcal
- 1g
- 27g
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ズッキーニといかのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー214kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量103g 調理のポイント: マヨネーズのコクがズッキーニにしみこみ、おいしさを引き立てます。 にんにくの風味が食欲をそそり、お酒がすすむメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,魚介,魚介類,いか,オールシーズン,にんにく- 15分
- 214kcal
- 0.9g
- 103g
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オーブントースターで!キャベツと鮭のマヨネーズ焼き
鮭とキャベツにマヨネーズをかけて焼くこと ... にマヨネーズをかけて焼くことでコクが感じられます。 調理時間20分 エネルギー379kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量147g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,魚介,魚介類,鮭- 20分
- 379kcal
- 0.8g
- 147g
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アイスプラントとえびのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 調理のポイント: アイスプラントの塩味で、味つけをしなくてもおいしく召しあがれます。 アイスプラントの食感とマヨネーズのコクが、後ひくおいしさです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび- 15分
- 208kcal
- 1.1g
- 50g
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アスパラガスといかのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー198kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量37g 調理のポイント: 仕上げにしょうゆを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,オールシーズン,しょうが,魚介,魚介類,いか- 20分
- 198kcal
- 1.3g
- 37g
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ブロッコリーとえびのマヨネーズの炒め和え
調理時間20分 エネルギー191kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスを使ってもおいしく召しあがれ ます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 20分
- 191kcal
- 1g
- 45g
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3種のピーマンとあじのマヨネーズ炒め
マヨネーズのコクが炒めたあじによく合いま... マヨネーズのコクが炒めたあじによく合います。カラフルな野菜と合わせた彩り良いメニューです。 調理時間15分 エネルギー201kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量74g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,魚介,魚介類,あじ- 15分
- 201kcal
- 1g
- 74g
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ヤングコーンとえびのピリ辛炒め
調理時間20分 エネルギー152kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量43g 調理のポイント: お好みで長ねぎ等を加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,秋の野菜,チンゲン菜- 20分
- 152kcal
- 1.8g
- 43g
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ガーリックシュリンプ
調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量2g 調理のポイント: マスタードとにんにくの風味が食欲をそそります。 マスタードの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,オールシーズン,にんにく- 10分
- 199kcal
- 1.5g
- 2g
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アボカドとえびのマヨマスタード炒め
調理時間10分 エネルギー296kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量27g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって2つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,プチトマト,魚介,魚介類,えび- 10分
- 296kcal
- 0.9g
- 27g
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えびと小松菜のピリ辛マヨ炒め
調理時間10分 エネルギー145kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量77g 調理のポイント: ソースにヌクマム(ナンプラー)を加えるとおいしく召しあがれます。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,小松菜,オールシーズン,にんにく- 10分
- 145kcal
- 0.6g
- 77g
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秋鮭と小松菜の黒酢炒め
鮭とドレッシングがよく絡んで、ごはんのお... 鮭とドレッシングがよく絡んで、ごはんのおかずにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量75g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 218kcal
- 0.8g
- 75g
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まぐろのコロコロカルパッチョ
調理時間15分 エネルギー205kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 玉ねぎは繊維に直角に切って水にさらすと、辛味が抜けやすくなります。 しょうゆはかけずにからめることで味が決まります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,海藻類,わかめ,オールシーズン,しょうが- 15分
- 205kcal
- 0.9g
- 15g
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秋鮭のみそマヨちゃんちゃん焼き風
調理時間15分 エネルギー458kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量134g 調理のポイント: お好みでコーンを加えてもおいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,ピーマン,玉ねぎ,オールシーズン,もやし,にんじん,にんにく- 15分
- 458kcal
- 3g
- 134g
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えびとアスパラのマヨネーズ炒め
調理時間25分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量25g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりにブロッコリーでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 25分
- 317kcal
- 1.3g
- 25g
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えびとブロッコリーのママレードマヨネーズ和え
調理時間25分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量16g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスを使ってもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 25分
- 286kcal
- 1.2g
- 16g
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えびとブロッコリーのマヨネーズ和え
調理時間25分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量16g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスにしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 25分
- 317kcal
- 1.3g
- 16g
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オーブントースターでかんたん!鮭ときのこのホイル包み焼き
鮭をホイルに包むことで、やわらかく焼きあ ... グによく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー228kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量20g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,ぶなしめじ,にんじん- 10分
- 228kcal
- 1.6g
- 20g
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4種のチーズシュリンプ
炒めたえびにチーズソースをからめるだけで... 炒めたえびにチーズソースをからめるだけで、本格イタリアンの一品に! 調理時間10分 エネルギー170kcal 食塩相当量1.5g 調理のポイント: チーズソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび- 10分
- 170kcal
- 1.5g
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鮭の洋風南蛮漬け レモン風味
香ばしく揚げ焼きした鮭と生野菜を、レモン ... 揚げ焼きした鮭と生野菜を、レモンのさわやかな風味のドレッシングで漬け込みました。さっぱりと召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー339kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量70g 調理のポイント: ドレッシングは食材がひたるくらい入れてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,プチトマト- 10分
- 339kcal
- 2.6g
- 70g
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かんたん!揚げずにえびマヨ
えびの衣に卵の代わりにマヨネーズを使った... えびの衣に卵の代わりにマヨネーズを使った、プリプリのえびマヨです。家にある調味料だけでかんたんにできます。少し甘めのマヨソースがえびによく合い、お子さまにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー318kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,レタス,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 318kcal
- 1g
- 15g
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ロメインレタスとえびのマヨソテー
加熱してもシャキシャキした食感が残るロメ ... 食感が残るロメインレタス をたのしめる一品です。マヨネーズで炒めることで引き 出された、香ばしいえびのうまみがロメインレタスによく合います。 調理時間10分 エネルギー169kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,パプリカ,魚介,魚介類,えび- 10分
- 169kcal
- 0.6g
- 100g
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たことズッキーニのバジル炒め
たこと焼いて甘みが増したズッキーニに、バ... たこと焼いて甘みが増したズッキーニに、バジルのさわやかな風味とパルミジャーノ・レッジャーノのコクをいかしたソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 98kcal
- 0.8g
- 50g
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オクラとたこのサラダ
レモンドレッシングがたこと野菜によく合い ... おすすめの、さっぱりいただけるサラダです。 調理時間10分 エネルギー88kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 冷やすと一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,プチトマト,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 88kcal
- 1.3g
- 41g
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かじきまぐろのソテー わさびマヨ添え
かじきまぐろに、コクのある黒酢たまねぎの... かじきまぐろに、コクのある黒酢たまねぎの風味が よく合います。わさびマヨネーズの辛味がアクセント です。 調理時間10分 エネルギー428kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量88g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,冬の野菜,水菜,夏の野菜,パプリカ,プチトマト- 10分
- 428kcal
- 2g
- 88g
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れんこんとえびのマヨ蓮蒸し
すりおろしたれんこんとマヨネーズでかんた ... ーズのコクがいきた上品な和食です。 調理時間20分 エネルギー210kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量151g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 お好みでわさびを添えてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,魚介,魚介類,えび,オールシーズン,しょうが- 20分
- 210kcal
- 1.9g
- 151g
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えびのオーロラソース炒め
調理時間25分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: リーフレタスの代わりにレタスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,パプリカ,リーフレタス- 25分
- 317kcal
- 1.5g
- 50g
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あじのマスタードマヨ焼き
調理時間15分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: マスタードマヨで、洋風メニューをおたのしみいただけます。 仕上げにもう一度ぬることで、マスタードの味が引き立ちます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ- 15分
- 199kcal
- 0.7g
- 1g
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かじきまぐろとぶなしめじの梅マヨ炒め
調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量1g 調理のポイント: たんぱくなかじきまぐろもキユーピー ディフェを加えることで、コクのある味わいになります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ,ごま- 15分
- 290kcal
- 1.6g
- 1g
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ピーマンとなすのマヨソテー
夏野菜とたこが、マヨネーズのコクでおいし... 夏野菜とたこが、マヨネーズのコクでおいしくいただけます。 調理時間15分 エネルギー203kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量133g 調理のポイント: たこの代わりに、えびやいかでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,なす,プチトマト,魚介,魚介類,たこ- 15分
- 203kcal
- 0.7g
- 133g
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あじのマリネのトマトサラダ
調理時間15分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量86g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 おつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,あじ- 15分
- 85kcal
- 0.4g
- 86g