ちくわ おつまみ レシピ
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玉ねぎとちくわのあえサラダ
玉ねぎに、ひじきと食べごたえのあるちくわ... 玉ねぎに、ひじきと食べごたえのあるちくわを加えたおつまみにもおすすめ一品です。 調理時間5分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量112g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,ちくわ,海藻類,ひじき- 5分
- 155kcal
- 1.4g
- 112g
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ちくわとじゃこ炒め たっぷりねぎ塩レモンがけ
炒めたちくわとちりめんじゃこに、塩レモン... 炒めたちくわとちりめんじゃこに、塩レモン風味のドレッシングがよく合います。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー161kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,魚介,水産加工品,ちくわ,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 161kcal
- 1.7g
- 10g
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青のりとちくわのポテトサラダ
青のりの風味とちくわの相性が抜群の和風ポ... 青のりの風味とちくわの相性が抜群の和風ポテトサラダです。玉ねぎのシャキシャキした食感がアクセントになっています。 ごはんのおかずはもちろん、おつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー333kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 333kcal
- 1.2g
- 24g
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ポテトサラダが大活躍!ちくわサンド
ポテトサラダをかんたんリメイク。 ちくわ... ポテトサラダをかんたんリメイク。 ちくわの穴にポテトサラダを詰めるだけで、かんたんおつまみになります。 調理時間10分 エネルギー443kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量59g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズの量は素材総重 ... すすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,にんじん,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品,ハム,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 443kcal
- 2.4g
- 59g
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ちくわたまごサラダ
ちくわに作りたてのたまごサラダをはさみ、... ちくわに作りたてのたまごサラダをはさみ、カラフル野菜を散らした、見た目にも華やかな一品です。おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー241kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品 ...- 5分
- 241kcal
- 2.1g
- 23g
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セロリとちくわのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー91kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量48g 調理のポイント: お好みでしょうゆを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 91kcal
- 1.1g
- 48g
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セロリとちくわのサラダ
調理時間10分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: セロリは葉の部分に多く栄養素が含まれているので、捨てずに食べるように しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 64kcal
- 0.6g
- 48g
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ちくわのおかかマヨあえ
ちくわとマヨネーズの濃厚なうま味を、 ス... ちくわとマヨネーズの濃厚なうま味を、 スッとした香りのみょうがや、キリリとした 辛さのわさびで引き締めます。 調理時間5分 エネルギー157kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 157kcal
- 1.3g
- 10g
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きゅうりとちくわのピリ辛サラダ
きゅうりとちくわにラー油をきかせピリ辛に... きゅうりとちくわにラー油をきかせピリ辛に仕上げた、深煎りごまドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー187kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 187kcal
- 2.6g
- 49g
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ほうれん草とちくわのマヨ和え
[食物繊維(1人分)3.5g]アマニ油マ ... によく合います。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料(野菜)は食べる直前に和えましょう。 ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 223kcal
- 1g
- 125g
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きのことちくわの和風マリネ
3種のきのことちくわを香ばしい煎りごまの... 3種のきのことちくわを香ばしい煎りごまのドレッシングで和えた、かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,しいたけ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 75kcal
- 1g
- 0g
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水菜と大根とちくわのサラダ
カット野菜にちくわを合わせた、かんたんサ... カット野菜にちくわを合わせた、かんたんサラダです。深く煎ったごまの風味とゆずの香りをきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 140kcal
- 1.4g
- 85g
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切干し大根のコリコリサラダ
切干し大根のコリコリした食感がたのしめる ... るサラダです。 調理時間20分 エネルギー100kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量12g 調理のポイント: 青じその代わりに、赤じそふりかけ小さじ1または梅肉(チューブ)3cmで代用してもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,青じそ,魚介,水産加工品,ちくわ- 20分
- 100kcal
- 0.6g
- 12g
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ちくわとチーズと枝豆の燻製マヨ和え
調理時間5分 エネルギー187kcal 食塩相当量1.2g 調理のポイント: 燻製マヨネーズの量はお好みで調整してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 187kcal
- 1.2g
- 0g
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白菜とわかめの和風サラダ
生の白菜のシャキシャキした食感がたのしめ ... ドレッシングによく合います。 調理時間10分 エネルギー73kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 本品は、1日1回20g(大さじ1杯強)を目安に召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,海藻類,わかめ,オールシーズン,万能ねぎ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 73kcal
- 1.6g
- 44g
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キャベツのおつまみサラダ
野菜でおつまみに!チップスのパリパリした... 野菜でおつまみに!チップスのパリパリした食感がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー137kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量65g- 5分
- 137kcal
- 1g
- 65g
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おつまみビールサラダ
カレー味のマカロニサラダと玉ねぎの薄切り... カレー味のマカロニサラダと玉ねぎの薄切りでビール の形を作ったサラダです。焼き鳥と枝豆を添えて、 おつまみにもぴったりです。 父の日のメニューにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー389kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量31g 調理のポイント: マカロニサラダにゆで卵をいれてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,マカロニ,魚介,水産加 ...- 10分
- 389kcal
- 1.4g
- 31g
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キャベツとかにかまのおつまみサラダ
野菜でおつまみに!ドレッシングとしょうが... 野菜でおつまみに!ドレッシングとしょうがの組み合わせが絶妙です。 調理時間5分 エネルギー95kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 5分
- 95kcal
- 1g
- 65g
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ブロッコリーとゆで卵のおつまみサラダ
ドレッシングに加えためんつゆが隠し味です... ドレッシングに加えためんつゆが隠し味です。おつまみにぴったりの一品です。 調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,卵- 5分
- 142kcal
- 1.2g
- 38g
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燻製マヨのおつまみプレート
調理時間10分 エネルギー335kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量97g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,大根,卵・乳製品,卵,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 335kcal
- 1.2g
- 97g
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彩り野菜とフライドポテトのおつまみディップ
野菜とフライドポテトを、バーニャカウダ味... 野菜の日。 野菜とフライドポテトを、バーニャカウダ味のディップソースでおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,グリーンアスパラガス,セロリ- 15分
- 163kcal
- 0.6g
- 100g
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ポテトサラダが大活躍!ポテサラ包み焼き
ぎょうざの皮でポテトサラダをつつみました... ぎょうざの皮でポテトサラダをつつみました。おつまみはもちろん、お子様にもおいしく召しあがっていただけます。 調理時間10分 エネルギー387kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量71g 調理のポイント: 加熱用チーズを入れて加熱してもおいしく召しあがれます。 ポテトサラダを活用したアレンジメニューです。 おつまみにぴったりのメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にん ...- 10分
- 387kcal
- 1.6g
- 71g
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野菜スティック ゆずこしょうと梅のマヨディップ
ゆずこしょうと梅の2種類のマヨディップが... ゆずこしょうと梅の2種類のマヨディップが野菜によく合います。 おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,オクラ,れんこん- 10分
- 236kcal
- 0.8g
- 81g
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あじのマリネのトマトサラダ
調理時間15分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量86g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 おつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,あじ- 15分
- 85kcal
- 0.4g
- 86g
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ロメインレタスと鶏ささみのキムチマヨネーズ和え
ロメインレタスと鶏ささみに、キムチがよく... ロメインレタスと鶏ささみに、キムチがよく合います。 おつまみにもぴったりなメニューです。 調理時間10分 エネルギー173kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 173kcal
- 1.5g
- 90g
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生野菜のバリバリサラダ
ピーナッツクリームの香ばしい香りで食が進... ピーナッツクリームの香ばしい香りで食が進みます。 おつまみのもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量124g 調理のポイント: ピーナッツクリームに少しずつ、マヨネーズを加えると混ざりやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅう ...- 15分
- 181kcal
- 0.2g
- 124g
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アボカドポテサラのカナッペ
アボカドの入ったポテトサラダが彩りのよい... アボカドの入ったポテトサラダが彩りのよい一品です。 スモークサーモンと生ハムの塩気がよく合います。 おつまみにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー299kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって2つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カ ...- 10分
- 299kcal
- 1.3g
- 0g
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サーモンとかぶのわさびマヨ和え
かぶとサーモンを、キユーピー ライトで和... かぶとサーモンを、キユーピー ライトで和えた、さっぱりした和えものです。 わさびの辛味がアクセントになった、ごはんのおかずやおつまみにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー142kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量170g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 142kcal
- 1g
- 170g
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ベビーリーフのサラダピザ
調理時間15分 エネルギー273kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量95g 調理のポイント: ピザ用ソースは手作りでもおたのしみいただけます。 ≪ピザ用ソースの作り方≫トマトの水煮(缶詰)1/4缶をこし、ひとつまみの塩と オリーブ油大さじ1/2を加え混ぜ合わせる。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,冬の野菜,エンダイブ,ブロッコリー,夏の野菜,いんげん,きのこ類,マッシュルーム- 15分
- 273kcal
- 2.1g
- 95g
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ルッコラのサラダピザ
調理時間20分 エネルギー229kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: ピザ用ソースは手作りでもおたのしみいただけます。 ≪手作りピザ用ソースの作り方≫トマトの水煮(缶詰)1/4缶をこし、ひとつまみの塩と オリーブ油大さじ1/2を加え混ぜ合わせる。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ルッコラ,プチトマト,肉類,肉加工品,生ハム,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 20分
- 229kcal
- 1.6g
- 53g
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豆腐とアボカドのあえサラダ
おつまみにもぴったりのあえサラダです。 おつまみにもぴったりのあえサラダです。 調理時間5分 エネルギー209kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって2つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器 ...- 5分
- 209kcal
- 0.6g
- 18g
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まぐろとアボカドのサラダ
おつまみにもぴったりのサラダです。 おつまみにもぴったりのサラダです。 調理時間10分 エネルギー274kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量80g 調理のポイント: マヨネーズを加えることで、コクが増してさらにおいしくなります。 ノンオイル 刻み玉ねぎで和えた野菜を加えることで、まぐろやアボカドがさっぱりといただけます。 アボカド ...- 10分
- 274kcal
- 1.2g
- 80g
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セロリのナッツ風味サラダ
セロリにピーナッツクリームとマヨネーズの... セロリにピーナッツクリームとマヨネーズのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー202kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 砂糖をひとつまみ入れるとよりおいしく召しあがれます。 くるみの他に、アーモンドやピーナッツでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,果物,果実類,レモン- 10分
- 202kcal
- 0.3g
- 43g
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キムチとたまごのポテトサラダ
キムチの辛味とたまごのコクがよく合うポテ... キムチの辛味とたまごのコクがよく合うポテトサラダです。 おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー124kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量40g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 お好みで小ねぎ、ごま油をかけ ...- 5分
- 124kcal
- 1.4g
- 40g
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青じそとカリカリ油揚げのサラダ
調理時間10分 エネルギー63kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量42g 調理のポイント: 青じそをたっぷり使用したメニューです。 お酒のおつまみにもおすすめの一品です。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,青じそ,夏の野菜,レタス,冬の野菜,長ねぎ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 63kcal
- 0.6g
- 42g
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ローストビーフ ガーリックソース添え
ローストビーフとスライス玉ねぎに、さくさ... ローストビーフとスライス玉ねぎに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがよく合います。おつまみやおもてなしの前菜にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー228kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量44g 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス- 5分
- 228kcal
- 1.2g
- 44g
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トマトとカッテージチーズのガーリックサラダ
さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイ... さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味がクセになる、トマトとカッテージチーズのサラダです。おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー163kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量90g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,ベビーリーフ,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 163kcal
- 1g
- 90g
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水菜や大根のローストビーフサラダ
10品目のサラダ 水菜や大根にローストビ... 10品目のサラダ 水菜や大根にローストビーフをたっぷりのせたサラダです。おつまみにもおすすめします。 調理時間5分 エネルギー183kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,肉加工品,ローストビーフ,卵・乳製品,卵- 5分
- 183kcal
- 1.1g
- 86g
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たこときゅうりとクリームチーズのバジルソース和え
たこ、きゅうり、濃厚でクリーミィなクリー... たこ、きゅうり、濃厚でクリーミィなクリームチーズにバジルの風味がよく合います。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー164kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,魚介類,たこ,卵・乳製品,乳製品,クリームチーズ- 5分
- 164kcal
- 0.9g
- 25g
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3種の野菜のオリーブとアンチョビーのマヨディップ
刻んだブラックオリーブとアンチョビーソー... 刻んだブラックオリーブとアンチョビーソースの2種類のマヨディップが野菜によく合います。おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量59g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ- 10分
- 234kcal
- 1.4g
- 59g
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プチトマトで作るベースボールキャップ
プチトマトを使ってかんたんにできる、キャ... プチトマトを使ってかんたんにできる、キャップの形のデコレーションです。 サラダにのせたり、おつまみ、お弁当におすすめです。 調理時間15分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.1g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,プチトマト- 15分
- 64kcal
- 0.1g
- 45g
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ローストビーフ バジルソース添え
ローストビーフに香り豊かなバジルソースが... ローストビーフに香り豊かなバジルソースがよく 合います。おつまみやおもてなしの前菜にも ぴったりな一品です。 調理時間15分 エネルギー193kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量44g 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス- 15分
- 193kcal
- 1.4g
- 44g
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寒天ポテトサラダ
秋田県の郷土料理「サラダ寒天」をポテトサ... 秋田県の郷土料理「サラダ寒天」をポテトサラダでアレンジ。 デザート感覚で手軽に食べられるので、味付け次第でおつまみにもおやつにも。 大人からこどもまで、みんなでたのしめるメニューです。 調理時間20分 エネルギー109kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量11g 調理のポイント: 秋田のご当地食材「寒天」を使用しています。 秋田県にはなんでも寒天で固める食文化があり、秋田の郷土料理「サラダ寒天」を ポテトサラダでアレンジしました。ご家 ...- 20分
- 109kcal
- 0.2g
- 11g
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ブロッコリーのたらこマヨディップ
たらこのうま味とバターのこくのあるソース... ブロッコリー10分レシピ。 たらこのうま味とバターのこくのあるソースとマヨネーズを合わせたディップがブロッコリーによく合います。おつまみや前菜におすすめです。 調理時間5分 エネルギー161kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 5分
- 161kcal
- 1.4g
- 55g
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たたききゅうりと豚しゃぶのピリ辛ごまサラダ
シャキシャキした歯ごたえのきゅうりと豚し... サラダウィーク。 シャキシャキした歯ごたえのきゅうりと豚しゃぶに、ごまのコクとラー油をきかせピリ辛に仕上げたドレッシングがよく合います。おかずにもおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー206kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量105g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,冬の野菜,長ねぎ,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 206kcal
- 0.5g
- 105g
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ポテトサラダが大活躍!ポテサラのハム巻きサラダ
ポテトサラダを使ったアレンジレシピです。... ポテトサラダを使ったアレンジレシピです。ハムでポテトサラダを巻いてたかんたんにできる一品です。おつまみにぴったりです。 調理時間5分 エネルギー344kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ポテトサラダを活用したアレンジしたメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にんじん,肉類, ...- 5分
- 344kcal
- 2.6g
- 71g
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具だくさんタルタルのえびとアボカドのサラダ
アボカドにえびをのせ、具だくさんタルタル... アボカドにえびをのせ、具だくさんタルタルをかけただけのかんたんメニューです。おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー241kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって2つに分けてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,果物,果実類,アボカド- 5分
- 241kcal
- 0.8g
- 0g
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さつまいものハワイ風ポテトサラダ
調理時間10分 エネルギー449kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: キユーピーハーフにホイップクリームを合わせたコクのあるマヨソースが、 さつまいもの甘味に溶け合った、おつまみサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 10分
- 449kcal
- 0.6g
- 0g
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かつおのたたきとピーマンのピリ辛サラダ
かつおのたたきに、さっと炒めることでほん... かつおのたたきに、さっと炒めることでほんのり甘くなったピーマンを合わせた、おかずにもおつまみにもなる一品です。深く煎ったすりたてごまに、ラー油をきかせピリ辛に仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー243kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量70g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン- 5分
- 243kcal
- 0.5g
- 70g
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ローストビーフのパンツァネッラ ブルーベリードレッシングがけ
ブルーベリーのさわやかな甘みと酸味がロー... ブルーベリーのさわやかな甘みと酸味がローストビーフによく合う、おつまみにもぴったりの一品です。 調理時間10分 エネルギー288kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 10分
- 288kcal
- 1.1g
- 50g
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ポテトサラダが大活躍!ポテサラのり包み
ポテトサラダを活用したアレンジメニューで... ポテトサラダを活用したアレンジメニューです。おつまみにもお弁当にもぴったりのメニューです。 調理時間5分 エネルギー278kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量80g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にんじん,プチトマト,肉類,肉加工品,ハム,海藻類,のり- 5分
- 278kcal
- 1.7g
- 80g
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ポテトサラダが大活躍!ポテサラおやき
ポテトサラダを使ったアレンジレシピです。... ポテトサラダを使ったアレンジレシピです。ポテトサラダを焼いた、おつまみにぴったりの一品です。 調理時間5分 エネルギー307kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ポテトサラダを活用したアレンジメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃ ...- 5分
- 307kcal
- 1.6g
- 71g
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バターしょうゆのポテトサラダ
バターのコクとしょうゆの香ばしさをきかせ... バターのコクとしょうゆの香ばしさをきかせたポテトサラダです。お子さまはもちろん、おつまみにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー381kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量13g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品 ...- 10分
- 381kcal
- 2g
- 13g
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ベーコンとチーズのポテトサラダ
粉チーズとマヨネーズのコクがよく合う、ポ... 粉チーズとマヨネーズのコクがよく合う、ポテトサラダです。香ばしく焼いたベーコンが味のアクセントです。おつまみにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー471kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量34g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス,肉類,肉加工品 ...- 10分
- 471kcal
- 1.5g
- 34g
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野菜スティック みそと明太子のマヨディップ
みそと明太子の2種類のマヨディップが野菜... みそと明太子の2種類のマヨディップが野菜によく合います。おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量72g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん- 10分
- 237kcal
- 1.4g
- 72g
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ポテトサラダが大活躍!カリふわ春巻き
ポテトサラダをかんたんリメイク。 皮はパ... ポテトサラダをかんたんリメイク。 皮はパリパリ、中はふんわりのおつまみにもぴったりのリメイクレシピです。 調理時間15分 エネルギー402kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量29g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズの量は素材総重量の約20%が目安です。お好みで調節してください。 マヨネーズを加え ...- 15分
- 402kcal
- 0.6g
- 29g
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焼きねぎと鶏ささみのわさびマヨ和え
焼いた野菜と鶏肉に、わさびの辛味がきいた... 焼いた野菜と鶏肉に、わさびの辛味がきいたアマニ油マヨネーズがよく合います。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,長ねぎ,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 179kcal
- 0.4g
- 50g
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じゃがいもとチーズのたらこマヨサラダ
じゃがいもに角切りのプロセスチーズを加え... じゃがいもに角切りのプロセスチーズを加えた、ゴロゴロの食感のマヨサラダです。マヨネーズとたらこの組み合わせは、おつまみやお子さまにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー246kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 246kcal
- 1g
- 0g
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きゅうりともやしの深煎りごまよだれ鶏
しっとりやわらかな鶏むね肉に、ピリ辛のご... しっとりやわらかな鶏むね肉に、ピリ辛のごまだれが食欲をそそる、おかずにもおつまみにもなる一品です。たれは、深煎りごまドレッシングにおろしにんにくやしょうがを合わせるだけ。仕上げのラー油でお好みの辛さに調整してください。 調理時間10分 エネルギー246kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量64g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を ...- 10分
- 246kcal
- 0.7g
- 64g
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塩昆布ときゅうりのポテトサラダ
塩昆布のうまみがマヨネーズのコクと相性抜... 塩昆布のうまみがマヨネーズのコクと相性抜群の和風ポテトサラダです。きゅうりのシャキシャキした食感がアクセントになっています。 ごはんのおかずはもちろん、おつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー294kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,海藻類,昆布- 10分
- 294kcal
- 1.1g
- 25g
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じゃがいものたらこバター
たらこのうま味とバターのこくのあるソース... たらこのうま味とバターのこくのあるソースで、ほくほくのじゃがいもを和えただけ。おつまみにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー122kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 122kcal
- 1g
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おとなのポテトサラダ
いつものポテトサラダに、すりたてごまのク... 野菜の日。 いつものポテトサラダに、すりたてごまのクリーミィなドレッシングをかけた、やみつきになる一品です。フライドオニオンの香ばしい風味と食感が加わり、おつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー427kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量34g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,夏の野菜,サニーレタス,卵・乳製品, ...- 10分
- 427kcal
- 1.1g
- 34g
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たまごとポテトとかにかまのサラダ
作りたてのポテトサラダが味わえるサラダ ... 作りたてのポテトサラダが味わえるサラダ にかに風味かまぼこを加えた、おつまみにおすすめ のかんたんなサラダです。 調理時間5分 エネルギー130kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量8g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜 ...- 5分
- 130kcal
- 1.2g
- 8g
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春菊と白髪ねぎの鯛巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー132kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量14g 調理のポイント: おつまみにもピッタリな一品です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,長ねぎ,魚介,魚介類,鯛- 10分
- 132kcal
- 0.8g
- 14g
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白菜と塩昆布のサラダ
調理時間5分 エネルギー47kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量120g 調理のポイント: おつまみにおすすめです。 お好みでかつお節をかけていただいても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,海藻類,昆布- 5分
- 47kcal
- 1.1g
- 120g
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トマトとモッツァレラの線描きサラダ
調理時間10分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量92g 調理のポイント: カレー粉の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,いんげん,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 136kcal
- 0.7g
- 92g
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たこときゅうりのママレードサラダ
ママレードの香りと苦みがたこによく合いま... ママレードの香りと苦みがたこによく合います。薄切りにしたセロリの風味がアクセントのサラダです。 調理時間10分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量54g 調理のポイント: お好みで塩をかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,セロリ- 10分
- 111kcal
- 0.6g
- 54g
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ローストビーフのバレンタインハートサラダ(いちごソースがけ)
ローストビーフにまるごと果実 いちごで作... ローストビーフにまるごと果実 いちごで作ったソースの甘酸っぱい味がよく合います。赤いバレンタインカラーのソースがハート型のサラダを引き立てます。 食パンを型抜きして作ったハート型のクルトンもポイントです。 調理時間15分 エネルギー257kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量82g 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,紫玉ねぎ,米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン- 15分
- 257kcal
- 1.4g
- 82g
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かまぼこと数の子の大根サラダ
おせちで余ったかまぼこと数の子を使ったア... おせちで余ったかまぼこと数の子を使ったアレンジメニューです。生の大根とマヨネーズの相性は抜群!数の子のプチプチした食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー156kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,魚介,水産加工品,かまぼこ- 10分
- 156kcal
- 1.6g
- 100g
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白菜のポン酢マヨサラダ
ポン酢しょうゆを使用した、さっぱりとした... 白菜レシピ。 ポン酢しょうゆを使用した、さっぱりとした味わいのマヨサラダです。マヨネーズのコクにかつお節の風味のきいた味わいで、もう一品ほしいときにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー60kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 10分
- 60kcal
- 0.7g
- 43g
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大根と生ハムの和風サラダ
大根10分レシピ。 調理時間5分 エネルギー129kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 大根の薄切りは、スライサーを使うとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,リーフレタス,パプリカ,肉類,肉加工品,生ハム- 5分
- 129kcal
- 1.7g
- 120g
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白菜とツナのサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... 白菜レシピ。 いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、2~3日を目安に召しあがってください。 白菜とツナのごま風味のサラダです。 調理時間15分 エネルギー122kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量85g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、調理器具は清潔なものを使用してください。 野菜は新鮮なものをしっかり洗い、水気をきりましょう。 ●保存するとき 密閉できる清 ...- 15分
- 122kcal
- 1.2g
- 85g
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白菜と豚しゃぶの深煎りごまあえサラダ
白菜のさっぱりとした味わいにごまのコクが... 白菜のさっぱりとした味わいにごまのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー203kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量65g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 203kcal
- 1.2g
- 65g
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にんじんとアーモンドのサラダ
調理時間5分 エネルギー76kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量61g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,果物,果実類,アーモンド- 5分
- 76kcal
- 1.1g
- 61g
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たこときゅうりのヨーグルトマヨサラダ
キユーピー ディフェとヨーグルトを使用す... キユーピー ディフェとヨーグルトを使用することで、カロリー控えめのさっぱりしたサラダです。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量63g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,レタス,海藻類,わかめ,魚介,魚介類,たこ,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト- 10分
- 107kcal
- 1.1g
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ふわふわスクランブルエッグのイースターサラダ
マヨネーズを入れてふわふわに仕上がったス... マヨネーズを入れてふわふわに仕上がったスクランブルエッグに飾りつけをした、イースターにおすすめのサラダです。お子様といっしょに盛りつけをして、おたのしみください。 調理時間20分 エネルギー340kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量44g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,プチトマト,春の野菜,スナップえんどう,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,肉類,肉加工品,ハム- 20分
- 340kcal
- 2.2g
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お好みキャベマヨサラダ
調理時間5分 エネルギー301kcal 食塩相当量4.1g 野菜摂取量80g 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ,野菜,その他加工品,その他漬物- 5分
- 301kcal
- 4.1g
- 80g