なす レシピ 人気 簡単
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レンジでかんたん！なすとにんじんのカレー風味肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで ... ンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間10分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量57g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,秋 ...- 10分
- 143kcal
- 0.5g
- 57g
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レンジでかんたん！なすの煮びたし風
... 当量1.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ドレッシングをかけてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 10分
- 47kcal
- 1.1g
- 71g
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レンジでかんたん！なすと鶏むね肉の和風サラダ
レンジ加熱した鶏肉となすに、かつお節だし... レンジ加熱した鶏肉となすに、かつお節だしの香りに、たまり醤油のうま味を合わせ、味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。ねぎの辛味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量75g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 104kcal
- 0.8g
- 75g
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レンジでかんたん！なすと黄パプリカの豚肉巻きサラダ
... 。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,パプリカ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 248kcal
- 0.5g
- 110g
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なすと貝割大根のじゃこサラダ
調理時間10分 エネルギー58kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量133g 調理のポイント: ちりめんじゃこの加熱時間は、約２分が目安です。 焦げないように注意しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,長ねぎ,オールシーズン,貝割大根,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 58kcal
- 1g
- 133g
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ほたてとなすの和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量37g 調理のポイント: なすは塩もみしたあと、よく水切りをしてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 86kcal
- 1.1g
- 37g
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なすとツナのごまマヨサラダ
レンジ蒸しにしたなすとツナをマヨネーズで... レンジ蒸しにしたなすとツナをマヨネーズで和えただけ。すりごまとごま油でまろやかで香ばしい味わいの一品です。 調理時間10分 エネルギー137kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）,オールシーズン,ごま- 10分
- 137kcal
- 0.6g
- 70g
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まるごと焼きなすのサラダ
調理時間10分 エネルギー71kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量71g 調理のポイント: なすのがくは焦げやすいので、キッチンばさみなどで切り取りましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 71kcal
- 0.4g
- 71g
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豚しゃぶとなすのサラダ ゆず風味
レンジ加熱したなすとトマト、豚しゃぶがた... レンジ加熱したなすとトマト、豚しゃぶがたっぷりのったおかずサラダです。深く煎ったごまの風味とゆずの香りをきかせたドレッシングでさっぱりいただけます。 調理時間10分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量121g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト,オールシーズン,貝割大根,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 245kcal
- 0.7g
- 121g
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豚ひき肉となすのピリ辛サラダ
炒めたなすとひき肉に、ラー油をきかせピリ... 炒めたなすとひき肉に、ラー油をきかせピリ辛に仕上げたごまドレッシングがよく合います。ごはんがすすむ一品です。 調理時間15分 エネルギー423kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量130g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,リーフレタス,肉類,ひき肉,豚挽肉- 15分
- 423kcal
- 1g
- 130g
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豚肉となすとオクラのサラダ
なすとオクラの焼き野菜に、黒酢のコクがき... なすとオクラの焼き野菜に、黒酢のコクがきいたドレッシングがよく合います。みょうがの食感と香りがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー284kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量77g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,水菜,オクラ,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 284kcal
- 1.5g
- 77g
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なすとオクラと豚肉のサラダ
なす、オクラ、赤パプリカなどのカラフルな... なす、オクラ、赤パプリカなどのカラフルな夏野菜が、黒酢のコクがきいたドレッシングによく合います。 調理時間15分 エネルギー270kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量126g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,パプリカ,オクラ,秋の野菜,玉ねぎ,リーフレタス,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 270kcal
- 1.3g
- 126g
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鶏ささみとなすのサラダ
鶏ささみとなすに、深く煎ったすりたてごま... 鶏ささみとなすに、深く煎ったすりたてごまの風味がよく合います。刻んだ青じそがアクセントです。 調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量91g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,リーフレタス,オールシーズン,青じそ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 15分
- 140kcal
- 0.8g
- 91g
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なすとミートソースのパンプキンクリーム
なすがたっぷり入ったミートソースが、甘味... なすがたっぷり入ったミートソースが、甘味のある濃厚なかぼちゃのクリームによく合います。 お子様にもおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー358kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量138g 調理のポイント: ... るとクリーム状になります。 お好みの状態になるよう、加える牛乳の量を加減してください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 15分
- 358kcal
- 1.6g
- 138g
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なすとトマトとオクラのマリネサラダ
夏野菜をたっぷりいただける一品です。黒酢... 夏野菜をたっぷりいただける一品です。黒酢のコクが きいたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー227kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量213g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト,オクラ- 15分
- 227kcal
- 1.4g
- 213g
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たことなすのチョップドサラダ
玉ねぎとたまり醤油で風味豊かに仕上げたノ... 玉ねぎとたまり醤油で風味豊かに仕上げたノンオイルと、たことなすがよく合います。きざみ玉ねぎの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー105kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量37g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 105kcal
- 0.9g
- 37g
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かぼちゃとなすの揚げ焼きサラダ
［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ 揚げ焼き ... とドレッシングの相性が良いサラダです。かぼちゃの甘みとドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー191kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量148g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,いんげん- 15分
- 191kcal
- 0.5g
- 148g
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なすとピーマンの中華和え
なすとピーマンに、ごま油の風味とピリッと... なすとピーマンに、ごま油の風味とピリッとした辛みをきかせて味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量104g 調理のポイント: よく冷やして味をなじませると、一層おいしく召し上がれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ピーマン- 10分
- 192kcal
- 1.7g
- 104g
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焼きなすのレモンミントサラダ
調理時間10分 エネルギー47kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量71g 調理のポイント: なすの代わりに、かぶでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす- 10分
- 47kcal
- 0.3g
- 71g
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オクラとなすの豚しゃぶサラダ
調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量114g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,夏の野菜,オクラ,なす,その他レタス類- 10分
- 167kcal
- 0.9g
- 114g
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トマトとなすの和風サラダ
トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎... トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,冬の野菜,長ねぎ- 5分
- 69kcal
- 0.7g
- 160g
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水なすとヤングコーンとたこのアンチョビーマヨディップ
さんしょうがアクセントのディップソースが... さんしょうがアクセントのディップソースが水なすとたこを引き立てます。 調理時間5分 エネルギー137kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量18g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 137kcal
- 1.3g
- 18g
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なすと赤パプリカとコンビーフのグリーン巻きサラダ
調理時間5分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量52g 調理のポイント: サニーレタスで巻いて、さわやかにいただく、夏におすすめの一品です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,なす,パプリカ- 5分
- 65kcal
- 0.5g
- 52g
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ぶなしめじとベーコンのなす巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー406kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 焼いている途中焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 器はオーブン加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 15分
- 406kcal
- 2g
- 18g
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ローストビーフとなすのあえサラダ
調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量113g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,プチトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 10分
- 171kcal
- 1.1g
- 113g
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なすとれんこんのさっぱり黒酢サラダ
揚げ焼きしたなすとれんこんを黒酢ドレッシ... 揚げ焼きしたなすとれんこんを黒酢ドレッシングで 和えたさっぱりとしたサラダです。 白髪ねぎの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー266kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量170g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,れんこん,長ねぎ,海藻類,のり- 15分
- 266kcal
- 1.3g
- 170g
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豚しゃぶとなすの温サラダ
調理時間15分 エネルギー217kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量79g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ,しょうが- 15分
- 217kcal
- 1.3g
- 79g
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キャベツとなすとみょうがのサラダ
調理時間15分 エネルギー89kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量180g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 みょうがの代わりに、しょうがでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,なす- 15分
- 89kcal
- 0.5g
- 180g
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ごま油香る なすとツナのサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと ... しをしないでください。 ●召しあがるとき 食べる量だけ出し、残りはすぐに冷蔵庫に入れましょう。 使用食材や保存状態により早く傷むことがあります。色やにおいを確認し、味が悪いときは食べるのをやめましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす- 10分
- 122kcal
- 0.7g
- 55g
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蒸しなすとトマトのサラダ
... 塩相当量1g 野菜摂取量152g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ノンオイルをかけてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト- 10分
- 48kcal
- 1g
- 152g
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夏野菜フライとチキンの彩りサラダ
調理時間20分 エネルギー650kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量132g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉,リーフレタス- 20分
- 650kcal
- 1.2g
- 132g
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彩り夏野菜とから揚げのサラダ
調理時間20分 エネルギー537kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量109g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,リーフレタス- 20分
- 537kcal
- 3.3g
- 109g
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焼き野菜のマリネサラダ
焼いて甘みが増した野菜に、レモンの風味が ... いて甘みが増した野菜に、レモンの風味がきいたドレッシングがよく合います。 夏におすすめの、さっぱりとしたサラダです。 調理時間15分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量187g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,秋の野菜,玉ねぎ,かぼちゃ,なす,プチトマト- 15分
- 136kcal
- 0.9g
- 187g
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焼き野菜のカラフルマリネ
焼いて甘みを引き出した野菜に、レモン果汁 ... モン果汁とスパイスの風味がよく合います。つけ合わせにもおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー301kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量166g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,パプリカ,なす- 15分
- 301kcal
- 3.3g
- 166g
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ほたてと夏野菜の焼きサラダ
香ばしく焼いたほたてと夏野菜にノンオイル ... ぱりとしたサラダです。 ノンオイルきざみ玉ねぎの風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー133kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量92g 調理のポイント: ノンオイルの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,パプリカ,ズッキーニ,なす- 10分
- 133kcal
- 1.3g
- 92g
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カラフル野菜の揚げ焼きサラダ
［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ 野菜を大... ［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ 野菜を大きく切り、揚げ焼きにした食べ応えのあるサラダです。深煎りごまドレッシングの風味が野菜によく合います。 調理時間20分 エネルギー361kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量163g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,プチトマト,なす,ズッキーニ,オクラ,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 20分
- 361kcal
- 0.8g
- 163g
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ポテトクリーム
... てください。 食べる時に半熟たまごをつぶして、混ぜながらフランスパンにのせてお召し上がりください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,牛乳,米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,夏の野菜,なす,トマト- 25分
- 635kcal
- 3.7g
- 30g
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夏野菜のシーザーサラダ
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量119g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,パプリカ,なす,プチトマト,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 10分
- 86kcal
- 0.6g
- 119g
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さばと野菜のグリルサラダ
調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 魚焼きグリルで加熱するので、カロリーを抑えることができます。 お好みの野菜を加えておたのしみください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,さば,野菜,夏の野菜,なす,かぼちゃ,春の野菜,グリーンアスパラガス- 15分
- 294kcal
- 1g
- 93g
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七草がゆ
お正月。 調理時間10分 エネルギー93kcal 食塩相当量0.1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: 七草（春の七草はせり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、 すずしろの七つです）がそろわない場合は三つ葉、ほうれん草、小松菜などの 青菜を使ってもおいしく召しあがれます。 塩加減はお好みで調節してください。- 10分
- 93kcal
- 0.1g
- 20g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。レンジ加熱だけで、かんたんに作れるふわふわのスクランブルエッグに、シーザードレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー355kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,レタス,卵・乳製品,卵, ...- 10分
- 355kcal
- 1.3g
- 71g
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レンジでかんたん！白菜のミルフィーユサラダ
白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱した... 温サラダ,白菜レシピ。 白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。白菜の甘さと肉のうまみに 黒酢の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量155g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとより ...- 15分
- 309kcal
- 1.1g
- 155g
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レンジでかんたん！鮭ときのこのハーブイタリアン蒸しサラダ
レンジでかんたんに調理でき、ハーブの香り... レンジでかんたんに調理でき、ハーブの香りをたのしめる蒸しサラダです。 調理時間15分 エネルギー273kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量19g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類 ...- 15分
- 273kcal
- 1.2g
- 19g
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レンジでかんたん！コーンたっぷり蒸しサラダ
レンジでかんたんにできる、コーンをたっぷ... レンジでかんたんにできる、コーンをたっぷりたのしめる蒸しサラダです。 調理時間15分 エネルギー396kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量230g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、 ...- 15分
- 396kcal
- 1.5g
- 230g
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かんたん深煎りごまバンバンジー
レンジ加熱した鶏肉に、焼肉のたれとドレッ... レンジ加熱した鶏肉に、焼肉のたれとドレッシングを１：１で合わせた、ごまの風味豊かなたれをかけるだけ。もう一品に助かるかんたんバンバンジーです。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量49g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 鶏むね肉をレンジで加熱する時は、破裂しないようにラップはふんわりかけてください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉 ...- 10分
- 234kcal
- 2.1g
- 49g
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かんたんポテトサラダ
じゃがいも、ハム、きゅうりをマヨネーズで... じゃがいも、ハム、きゅうりをマヨネーズで和えた、かんたんにできるポテトサラダです。 調理時間10分 エネルギー370kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量13g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 じゃがいもは皮に切り込みをいれておくと、むきやすくなります。加熱したじゃがいもは熱いので、皮 ...- 10分
- 370kcal
- 1.1g
- 13g
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ホットプレートでかんたん！コーンたっぷりピザ
ホットプレートでかんたんに出来るピザです... ホットプレートでかんたんに出来るピザです。たっぷりのせたコーンのやさしい甘味と食感をおたのしみいただけます。 調理時間25分 エネルギー421kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 火が通りにくい具を入れるときは、先に炒めてください。 薄力粉のかわりに強力粉 ...- 25分
- 421kcal
- 1.9g
- 1g
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レンジでかんたん！きのこの豚肉巻きサラダ
レンジでかんたんに作れる、きのこの肉巻き... レンジでかんたんに作れる、きのこの肉巻きサラダです。玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー266kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量24g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッ ...- 10分
- 266kcal
- 0.7g
- 24g
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ローストビーフのかんたんリースサラダ
１０品目のサラダ レタスやパプリカとロー... １０品目のサラダ レタスやパプリカとローストビーフでかんたんに作れる、リースサラダです。たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー149kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,夏の野菜,プチトマト,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ- 10分
- 149kcal
- 1.1g
- 55g
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ブロッコリーの茎で！かんたんナムル
ブロッコリーの茎を使ったナムルです。レン... ブロッコリーの茎を使ったナムルです。レンジ加熱でかんたんに作れ、ドレッシングで味が決まります。おつまみにもおすすめします。 調理時間5分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 茎を厚さ３ｍｍの輪切りにすることで、食感がたのしめます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食 ...- 5分
- 237kcal
- 1.9g
- 50g
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ベビーリーフのシンプルリースサラダ
ベビーリーフをリース状に敷いた、かんたん... ベビーリーフをリース状に敷いた、かんたんに出来るサラダです。シンプルにマヨネーズのおいしさをおたのしみいただけます。 調理時間10分 エネルギー141kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量54g 調理のポイント: ３つ穴キャップ（マヨネーズ３５０ｇ）で線描きしています。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,プチトマト,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工 ...- 10分
- 141kcal
- 0.7g
- 54g
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レンジでかんたん！まいたけとキャベツと牛肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー202kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,春の野菜,キャベツ,夏の ...- 15分
- 202kcal
- 1.3g
- 90g
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レンジでかんたん！シーフード蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー215kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 砂出しをしたあさりは、殻と殻をこすり合わせるようにしてよく洗い、 水気をきってから使用してください 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,プチトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,魚介,魚介類,あさり,えび- 15分
- 215kcal
- 1.8g
- 96g
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レンジでかんたん！白菜とえびの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー253kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,魚介,魚介類,えび- 15分
- 253kcal
- 1.3g
- 120g
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レンジでかんたん！キャベツの重ね蒸しサラダ マヨソース
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量167g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものを使用してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,豚肉,もも肉- 10分
- 153kcal
- 1.4g
- 167g
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レンジでかんたん！ピーマンときのこの蒸しサラダ
ピーマンときのこに、玉ねぎをすりおろし、... ピーマンときのこに、玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー261kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 乾いたクッキングペーパーの上 ...- 10分
- 261kcal
- 0.7g
- 70g
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レンジでかんたん！ピーマンの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー260kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,肉類,豚肉,ロース肉- 10分
- 260kcal
- 0.7g
- 70g
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レンジでかんたん！ブロッコリーと黄パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー496kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量112g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,肉類,豚肉,ば ...- 15分
- 496kcal
- 1.4g
- 112g
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レンジでかんたん！蒸しサラダ バジルソース
調理時間15分 エネルギー138kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,プチトマト- 15分
- 138kcal
- 1g
- 45g
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レンジでかんたん！もやしと豚肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量135g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついて しまうことがあるので、野菜、肉の順に重ねてください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,秋の野菜 ...- 15分
- 296kcal
- 0.7g
- 135g
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ゆでずにかんたん！ブロッコリーとゆで卵の焼きサラダ
定番のコブサラダに粉チーズをふって香ばし... 定番のコブサラダに粉チーズをふって香ばしく焼いた、ホットサラダです。スパイシーなドレッシングがよく合います。ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、忙しい時におすすめです。 調理時間15分 エネルギー200kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量46g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,プチトマ ...- 15分
- 200kcal
- 1.1g
- 46g
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レンジでかんたん！切干し大根の豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量22g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,プチトマト- 15分
- 293kcal
- 1.1g
- 22g
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レンジでかんたん！まるごとポテト
具材をじゃがいもと和えず、ソースのように... 具材をじゃがいもと和えず、ソースのように見立て、 上からかけた新しいポテトサラダです。 調理時間10分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量25g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 218kcal
- 0.7g
- 25g
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レンジでかんたん！レタスとヤングコーンの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー302kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量91g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 302kcal
- 0.9g
- 91g
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レンジでかんたん！トリプルピーマンとセロリの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー299kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,赤ピーマン,春の野菜,セロリ,肉類,豚肉 ...- 15分
- 299kcal
- 1.4g
- 90g
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レンジでかんたん！まるごとポテトサラダ
じゃがいものおいしさをまるごとたのしめる... じゃがいものおいしさをまるごとたのしめるあたたかいポテトサラダです。 調理時間10分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 161kcal
- 0.8g
- 25g
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レンジでかんたん！ダブルピーマンの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー302kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,肉類,豚肉,ロース肉,プチトマト- 15分
- 302kcal
- 1.4g
- 96g
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レンジでかんたん！トリプルピーマンの牛肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量115g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,赤ピーマン,肉類,牛肉,薄切り,秋の野 ...- 15分
- 153kcal
- 0.7g
- 115g
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レンジでかんたん！パプリカとズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量97g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,ズッキーニ,オールシーズン,もやし,肉類 ...- 15分
- 290kcal
- 0.7g
- 97g
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レンジでかんたん！アスパラガスと黄パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量105g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,パプリカ,肉類, ...- 10分
- 375kcal
- 0.7g
- 105g
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レンジでかんたん！カリフラワーの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー559kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量103g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,カリフラワー,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,プチトマ ...- 15分
- 559kcal
- 1g
- 103g
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レンジでかんたん！スナップえんどうの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量40g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,スナップえんどう,肉類,豚肉,ロース肉,卵・乳製品 ...- 10分
- 195kcal
- 0.8g
- 40g
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レンジでかんたん！ブロッコリーと鶏肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー388kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量59g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,プチトマト,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 388kcal
- 1.5g
- 59g
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レンジでかんたん！ブロッコリーと豚肉とコーンの蒸しサラダ
ブロッコリーと豚肉に、玉葱の甘味と醤油の... ブロッコリーと豚肉に、玉葱の甘味と醤油の深い味わいのドレッシングがよく合います。コーンの食感がアクセントです。 調理時間15分 エネルギー314kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,肉類 ...- 15分
- 314kcal
- 1.4g
- 65g
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レンジでかんたん！れんこんとにんにくの芽の豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー353kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量49g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 353kcal
- 1.3g
- 49g
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レンジでかんたん！豆腐と豚肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー278kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,長ねぎ,にんじん,肉類,豚肉,ロース肉,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,しょうが,果物,果実類,レモン- 15分
- 278kcal
- 0.7g
- 90g
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レンジでかんたん！さつまいもとベーコンの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量105g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 241kcal
- 1.3g
- 105g
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レンジでかんたん！根菜と鶏肉の蒸しサラダ
温サラダ。 調理時間10分 エネルギー414kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量137g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,ブロッ ...- 10分
- 414kcal
- 1g
- 137g
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レンジでかんたん！きのこと鮭の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー264kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,ぶなしめじ,魚介,魚介類,鮭- 15分
- 264kcal
- 1.2g
- 1g
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レンジでかんたん！白菜とりんごのミルフィーユ風蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー345kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量155g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものを使用してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,果物,果実類,りんご,肉類,ひき肉,鶏挽肉,卵・乳製品,乳製品,スライス ...- 15分
- 345kcal
- 1.9g
- 155g
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レンジでかんたん！えびとポテトの彩り蒸しサラダディップ
調理時間15分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものを使用してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,プチトマト,魚介 ...- 15分
- 286kcal
- 1.3g
- 92g
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レンジでかんたん！野菜ときのこのベーコン巻き蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー470kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,えのきだけ,夏の野菜,レ ...- 10分
- 470kcal
- 2.7g
- 92g
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レンジでかんたん！エリンギとほたてとブロッコリーの蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 乾いたクッキングペーパーの上に直接魚などを置くとくっついて しまうことがあるので、野菜、ほたての順に重ねてください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリ ...- 10分
- 179kcal
- 1.1g
- 41g
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レンジでかんたん！水菜と豚ばら肉のハリハリ蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー282kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,夏の野菜,プチトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 282kcal
- 0.9g
- 68g
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レンジでかんたん！白菜と鮭の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー244kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量147g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,プチトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,魚介,魚介類,鮭- 15分
- 244kcal
- 0.7g
- 147g
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かんたんかにたまがゆ
調理時間5分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量6g 調理のポイント: レンジでの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,卵・乳製品,卵,野菜,春の野菜,三つ葉- 5分
- 207kcal
- 1.2g
- 6g
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レンジでかんたん！ごぼうとさつまいものごま風味サラダ
調理時間10分 エネルギー285kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量123g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,夏の野菜,いんげん- 10分
- 285kcal
- 0.9g
- 123g
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レンジでかんたん！にんじんとごぼうの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー265kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量104g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 お好みの野菜を肉で巻いてもおたのしみいただけます。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,ごぼう,肉類,豚肉 ...- 15分
- 265kcal
- 0.7g
- 104g
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レンジでかんたん！にんじんとセロリの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー235kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量112g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,春の野菜,セロリ,肉類,豚肉,ロース肉 ...- 15分
- 235kcal
- 0.6g
- 112g
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レンジでかんたん！キャベツとベーコンの蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー214kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量77g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,プチトマト,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 214kcal
- 1.4g
- 77g
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レンジでかんたん！ヘルシーポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー221kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり- 15分
- 221kcal
- 1g
- 25g
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レンジでかんたん！ポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー364kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量71g 調理のポイント: マヨネーズとマスタードの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん- 15分
- 364kcal
- 1.4g
- 71g
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レンジでかんたん！いんげんの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー352kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量73g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,いんげん,パプリカ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 352kcal
- 1.6g
- 73g
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レンジでかんたん！菜の花と黄パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー423kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,夏の野菜,パプリカ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 423kcal
- 1.4g
- 120g
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レンジでかんたん！たらと季節野菜の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー240kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量195g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,大根,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,たら- 15分
- 240kcal
- 1.6g
- 195g
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レンジでかんたん！ブロッコリーと赤パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー464kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量112g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の ...- 15分
- 464kcal
- 0.8g
- 112g
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レンジでかんたん！ブロッコリーと豚肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー433kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量88g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでも出来ますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついて しまうことがあるので、野菜、肉の順に重ねてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜 ...- 15分
- 433kcal
- 1g
- 88g
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レンジでかんたん！大根の豚肉巻きサラダ
大根10分レシピ。 調理時間10分 エネルギー134kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,豚肉,ロース肉- 10分
- 134kcal
- 0.7g
- 110g
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レンジでかんたん！春菊の豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー229kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,肉類,豚肉,ロース肉- 10分
- 229kcal
- 0.6g
- 55g
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レンジでかんたん！キャベツと豚ばらのミルフィーユ
調理時間10分 エネルギー485kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量150g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 485kcal
- 1.5g
- 150g
