なす 大根 レシピ
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なすのレンジ蒸しサラダ
レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリ... レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー54kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 54kcal
- 0.8g
- 80g
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なすの香味ひたし
なすをレンジで加熱してできる、さっぱりと... なすをレンジで加熱してできる、さっぱりとした一品です。 調理時間10分 エネルギー27kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量87g 調理のポイント: なすはラップをかけたまま冷ますと、色良く仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ,冬の野菜,大根- 10分
- 27kcal
- 0.8g
- 87g
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なすと豚肉の和風だし炒め
調理時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量80g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 195kcal
- 1.2g
- 80g
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なすと赤パプリカのごまマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー365kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量150g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,パプリカ,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 365kcal
- 0.7g
- 150g
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なすと三つ葉のツナマヨナムル
調理時間10分 エネルギー138kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量122g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,春の野菜,三つ葉,オールシーズン,ごま- 10分
- 138kcal
- 0.9g
- 122g
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長いもとなすのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量36g 調理のポイント: 長いもはシャキシャキ感が残る程度に焼きましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,夏の野菜,なす- 10分
- 113kcal
- 0.6g
- 36g
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なすと豚肉の炒め和え
調理時間10分 エネルギー185kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量73g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉類,豚肉,もも肉- 10分
- 185kcal
- 0.9g
- 73g
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焼きなすのマヨカレー焼き
調理時間20分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量70g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす- 20分
- 65kcal
- 0.4g
- 70g
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米なすの田楽
調理時間15分 エネルギー151kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量150g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,ごま- 15分
- 151kcal
- 0.8g
- 150g
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豚こまとなすのみそマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー263kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量36g 調理のポイント: ごま油とみそマヨで炒めると、風味がアップします。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,夏の野菜,なす- 10分
- 263kcal
- 1g
- 36g
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なすと豚肉のごま風味丼
... 塩相当量2.5g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 豚ロース肉の代わりにひき肉でもおいしく召しあがれます。 仕上げにしょうがのせん切りをのせると、より一層風味が増します。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 20分
- 660kcal
- 2.5g
- 55g
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かんたんなすグラタン風
... 食塩相当量1.9g 野菜摂取量63g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼いている途中、火が通る前に焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,にんにく,肉類,肉加工品,ベーコン,プチトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,その他チーズ類- 10分
- 173kcal
- 1.9g
- 63g
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なすのマッシュグラタン
調理時間15分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量206g 調理のポイント: オーブンの焼き時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,パプリカ,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 175kcal
- 0.6g
- 206g
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なすとトマトのツナマヨグラタン
調理時間30分 エネルギー333kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量116g 調理のポイント: お好みで刻んだバジルの葉をかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 30分
- 333kcal
- 1.9g
- 116g
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なすとかにかまのごま油ガーリック和え
調理時間10分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量95g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,きゅうり,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 108kcal
- 0.9g
- 95g
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トマトとなすのカレーマヨソテー
なす、トマト、豚肉をマヨネーズで炒めるこ... カレー＆サラダ。 なす、トマト、豚肉をマヨネーズで炒めることで、コクとうまみがアップします。カレー風味が食欲をそそる一品です。 調理時間15分 エネルギー776kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量201g 調理のポイント: カレー粉の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,トマト,なす,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 776kcal
- 1g
- 201g
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なすのみそマヨネーズ焼き
マヨネーズがなすに染み込みジューシーに仕... マヨネーズがなすに染み込みジューシーに仕上がります。 調理時間15分 エネルギー103kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量72g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 103kcal
- 1g
- 72g
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ほたてとなすの和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量37g 調理のポイント: なすは塩もみしたあと、よく水切りをしてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 86kcal
- 1.1g
- 37g
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なすと玉ねぎとベーコンのしょうゆマヨソテー
しょうゆマヨの香ばしい香りが食欲をそそり... しょうゆマヨの香ばしい香りが食欲をそそります。すりごまの風味がアクセントのマヨソテーです。 調理時間10分 エネルギー360kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量191g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,秋の野菜,玉ねぎ,いんげん,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,ごま- 10分
- 360kcal
- 1.6g
- 191g
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なすと鶏肉の和風香味炒め
なすと鶏肉を炒めて、和風ドレッシングで味... なすと鶏肉を炒めて、和風ドレッシングで味つけしただけ。炒めた玉ねぎとたまり醤油の風味がごはんによく合います。 調理時間15分 エネルギー404kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 404kcal
- 1.1g
- 71g
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なすのからし和え
からしの風味がなすによく合います。 さっ... からしの風味がなすによく合います。 さっぱりとした一品です。 調理時間5分 エネルギー34kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量56g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 34kcal
- 0.9g
- 56g
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ピーマンとなすのマヨソテー
夏野菜とたこが、マヨネーズのコクでおいし... 夏野菜とたこが、マヨネーズのコクでおいしくいただけます。 調理時間15分 エネルギー203kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量133g 調理のポイント: たこの代わりに、えびやいかでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,なす,プチトマト,魚介,魚介類,たこ- 15分
- 203kcal
- 0.7g
- 133g
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なすとツナマヨの重ね焼き
なすとツナマヨがよく合う、かんたんに出来... なすとツナマヨがよく合う、かんたんに出来る一品です。 ごはんにもパンにも合わせられるおかずです。 調理時間15分 エネルギー323kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 15分
- 323kcal
- 0.9g
- 110g
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ローストビーフとなすのあえサラダ
調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量113g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,プチトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 10分
- 171kcal
- 1.1g
- 113g
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なすのミートドリア
ミートソースをかけるだけで、かんたんに味... ミートソースをかけるだけで、かんたんに味が決まるドリアです。炒めたなすととろけるチーズにミートソースがよく合います。ランチにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー637kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量70g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,なす,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 637kcal
- 3.3g
- 70g
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豚肉となすの深ごま炒め
豆板醤のピリッとした辛みと深く煎ったごま... 豆板醤のピリッとした辛みと深く煎ったごまのコク深い風味が、なすによく合います。ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー230kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量82g 調理のポイント: 豆板醤の量はお好みで調整してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,春の野菜,にら,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 230kcal
- 1.1g
- 82g
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レンジでかんたん！なすの煮びたし風
... 当量1.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ドレッシングをかけてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 10分
- 47kcal
- 1.1g
- 71g
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なすと鶏むね肉のマヨソテー
淡泊な味わいのなすと鶏むね肉は、マヨネー... 筋力トレーニングを頑張りたい方のためのレシピ,野菜の日。 淡泊な味わいのなすと鶏むね肉は、マヨネーズで炒めることで、コクが出るのでおすすめです。 調理時間10分 エネルギー257kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量104g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 257kcal
- 0.5g
- 104g
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なすとズッキーニのラタトゥイユ風
ズッキーニを使った料理としてなじみのある ... 。トマトの水分が程よくソース状になり、味が全体にからみます。 調理時間25分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量252g 調理のポイント: 冷たくてもおいしく召しあがれます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,ズッキーニ,秋の野菜,玉ねぎ- 25分
- 148kcal
- 1.8g
- 252g
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なすのバジルマヨ焼き
バジル風味のコクのあるマヨネーズソースが... バジル風味のコクのあるマヨネーズソースがなすによく合います。 なすをたっぷりいただける一品です。 調理時間10分 エネルギー314kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量88g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,プチトマト- 10分
- 314kcal
- 1.5g
- 88g
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なすと鶏むね肉のオイスターマヨソテー
オイスターソースとマヨネーズのコクのある... オイスターソースとマヨネーズのコクのあるソースが、なすと鶏むね肉によく合います。 ご飯がすすむ一品です。 調理時間15分 エネルギー301kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量122g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 301kcal
- 1.8g
- 122g
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なすとトマトとオクラのマリネサラダ
夏野菜をたっぷりいただける一品です。黒酢... 夏野菜をたっぷりいただける一品です。黒酢のコクが きいたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー227kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量213g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト,オクラ- 15分
- 227kcal
- 1.4g
- 213g
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冷やしなす
レンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまの... レンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングをかけただけのかんたんにできる一品です。食欲のない日にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量112g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 冷やしていただくと、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 5分
- 60kcal
- 0.7g
- 112g
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なすとピーマンの中華和え
なすとピーマンに、ごま油の風味とピリッと... なすとピーマンに、ごま油の風味とピリッとした辛みをきかせて味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量104g 調理のポイント: よく冷やして味をなじませると、一層おいしく召し上がれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ピーマン- 10分
- 192kcal
- 1.7g
- 104g
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なすとオクラのサラダ
レンジ加熱したなすとオクラに、ゆずこしょ... レンジ加熱したなすとオクラに、ゆずこしょうにゆずの果汁と果皮を合わせ、風味豊かに仕上たドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー45kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量159g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前にドレッシングをかけると おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オクラ,冬の野菜,水菜- 5分
- 45kcal
- 1g
- 159g
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トマトとなすの和風サラダ
トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎... トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,冬の野菜,長ねぎ- 5分
- 69kcal
- 0.7g
- 160g
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さばみそとなすのマヨ和え
さばみそ煮のみそ味とマヨネーズを合わせる... さばみそ煮のみそ味とマヨネーズを合わせることで、コクのあるおかずになります。なすがさばのうまみをたっぷり吸い込みます。 調理時間10分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 さばみそ煮を和える時は、混ぜ過ぎず、ごろっとした固まりを残すようにするとよいで ...- 10分
- 325kcal
- 1.4g
- 71g
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鶏むね肉となすのマヨ炒め
鶏むね肉、なす、ピーマンをアマニ油マヨネ... 鶏むね肉、なす、ピーマンをアマニ油マヨネーズで炒めた、かんたんにできる、ごはんがすすむおかずです。 マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 青じその香りがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー261kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量89g 調理のポイント: お好みで七味唐辛子をかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,オールシーズン ...- 10分
- 261kcal
- 0.6g
- 89g
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なすとアスパラガスのマヨソテー
なすとアスパラガスを、油の代わりにマヨネ... なすとアスパラガスを、油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間15分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量86g 調理のポイント: なすをピーラーで所々皮をむくことで、火の通りがよくなります。 お酒のおつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,春の野菜,グリーンアスパラガス,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 325kcal
- 1.3g
- 86g
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リーフレタスと豚しゃぶのサラダラーメン
調理時間15分 エネルギー613kcal 食塩相当量3.9g 野菜摂取量118g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,野菜,夏の野菜,リーフレタス,なす,トマト,パプリカ,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 15分
- 613kcal
- 3.9g
- 118g
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アスパラとじゃがいものグラタン
調理時間25分 エネルギー227kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量52g 調理のポイント: オーブントースターは予熱しておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,なす,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 227kcal
- 1.7g
- 52g
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手作り焼肉のたれ
調理時間25分 エネルギー649kcal 食塩相当量8.2g 野菜摂取量105g 調理のポイント: ベースのたれにお好みの薬味や調味料を加え、オリジナルのたれを作って みましょう。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,焼肉用,野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,かぼちゃ,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,その他レタス類,オールシーズン,しょうが,にんにく,冬の野菜,長ねぎ,果物,果実類,レモン- 25分
- 649kcal
- 8.2g
- 105g
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夏野菜と豚肉のマヨソテー
マヨネーズで炒めることで、コクのある一品... マヨネーズで炒めることで、コクのある一品です。 調理時間15分 エネルギー261kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量62g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,赤ピーマン,オールシーズン,にんにく- 15分
- 261kcal
- 0.7g
- 62g
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カラフル野菜と豚肉のマヨソテー
マヨネーズのコクで、彩りのよい野菜と豚肉 ... ーズのコクで、彩りのよい野菜と豚肉がおいしくいただけます。ボリュームのある一品です。 調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量93g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,パプリカ,なす,ピーマン,オールシーズン,にんにく- 10分
- 326kcal
- 0.4g
- 93g
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マヨネーズで！サクサク天ぷら
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 衣に入 ... ーズの裏ワザ。 衣に入れる卵をマヨネーズに代えることで、カラッとサクサクに揚がります。 調理時間30分 エネルギー362kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量74g 調理のポイント: 水は冷水を使うと、一層カラッと揚がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,なす,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,オールシーズン,青じそ- 30分
- 362kcal
- 0.3g
- 74g
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カポナータ風
... 時間15分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量170g 調理のポイント: カポナータとは、野菜をオリーブ油で炒めてトマトで煮込んだイタリア料理です。 オリーブ油の代わりにマヨネーズで炒めると、コクがアップします。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,なす,トマト,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,にんにく- 15分
- 233kcal
- 0.6g
- 170g
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夏野菜フライとチキンの彩りサラダ
調理時間20分 エネルギー650kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量132g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉,リーフレタス- 20分
- 650kcal
- 1.2g
- 132g
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彩り夏野菜とから揚げのサラダ
調理時間20分 エネルギー537kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量109g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,リーフレタス- 20分
- 537kcal
- 3.3g
- 109g
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ステーキとグリル野菜のバジルソースがけ
調理時間15分 エネルギー459kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量169g 調理のポイント: 牛肉の代わりに、豚肉でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,ステーキ用,野菜,夏の野菜,ズッキーニ,なす,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,にんにく,トマト,ベビーリーフ- 15分
- 459kcal
- 1.2g
- 169g
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さばと野菜のグリルサラダ
調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 魚焼きグリルで加熱するので、カロリーを抑えることができます。 お好みの野菜を加えておたのしみください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,さば,野菜,夏の野菜,なす,かぼちゃ,春の野菜,グリーンアスパラガス- 15分
- 294kcal
- 1g
- 93g
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冷製カポナータ風 バジル風味
カポナータとは、野菜を炒めてトマトで煮込 ... ータとは、野菜を炒めてトマトで煮込んだイタリア料理です。バジルの香りをきかせ、かんたんにアレンジした一品です。あたたかくてもおいしくお召しあがりいただけます。 調理時間15分 エネルギー385kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量94g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,なす,ズッキーニ,プチトマト,肉類,肉加工品,ソーセージ- 15分
- 385kcal
- 1.9g
- 94g
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カラフル野菜の揚げ焼きサラダ
［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ 野菜を大... ［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ 野菜を大きく切り、揚げ焼きにした食べ応えのあるサラダです。深煎りごまドレッシングの風味が野菜によく合います。 調理時間20分 エネルギー361kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量163g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,プチトマト,なす,ズッキーニ,オクラ,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 20分
- 361kcal
- 0.8g
- 163g
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素揚げ野菜と３種のマヨディップ
お好みのマヨディップで、アスパラガス、彩 ... たのしみください。 調理時間15分 エネルギー596kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量107g 調理のポイント: 野菜の水気はキッチンペーパーなどでよくふき取ってください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ズッキーニ,春の野菜,グリーンアスパラガス,パプリカ,なす- 15分
- 596kcal
- 1.8g
- 107g
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夏野菜の冷製カポナータ風
味つけはオイルソースだけでかんたんにカポ ... 分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量255g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 カポナータとは、野菜を炒めてトマトで煮込んだイタリア料理です。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ズッキーニ,トマト- 15分
- 104kcal
- 1.4g
- 255g
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焼き野菜のマリネサラダ
焼いて甘みが増した野菜に、レモンの風味が ... いて甘みが増した野菜に、レモンの風味がきいたドレッシングがよく合います。 夏におすすめの、さっぱりとしたサラダです。 調理時間15分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量187g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,秋の野菜,玉ねぎ,かぼちゃ,なす,プチトマト- 15分
- 136kcal
- 0.9g
- 187g
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焼き野菜のカラフルマリネ
焼いて甘みを引き出した野菜に、レモン果汁 ... モン果汁とスパイスの風味がよく合います。つけ合わせにもおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー301kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量166g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,パプリカ,なす- 15分
- 301kcal
- 3.3g
- 166g
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和風バーベキュー
牛もも肉をしょうゆ風味のオイルソースに漬 ... のアウトドアクッキングにおすすめの一品です。 牛肉はブロック肉の代わりに、薄切り肉で野菜を巻いてオイルソースをつけて 串にさし、同様に焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,その他牛肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,なす,ピーマン,トマト,オクラ- 15分
- 299kcal
- 3.2g
- 165g
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鮭のゆずこしょうマヨホイル焼き
ゆずこしょうのピリッとした辛みがきいた鮭... ゆずこしょうのピリッとした辛みがきいた鮭となす、きのこなどの野菜をホイルに包んでジューシーに蒸し焼きにしました。 アマニ油マヨネーズのコクと風味が食欲をそそる、オーブントースターでかんたんに作れる一品です。 調理時 ... 。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 加熱時間は様子を見て調節して下さい。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,なす,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,ぶなしめじ,冬の野菜,長ねぎ- 20分
- 274kcal
- 0.6g
- 65g
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大根ステーキ
こんがり焼き目をつけた大根に、玉ねぎをす... こんがり焼き目をつけた大根に、玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量140g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 輪切りにした大根に包丁で格子状に切り目を入れることで、火の通りをよくし、また味がしみやすくなります。 大根をレンジ加熱することで、火が通りやすくなります。 食材カテ ...- 10分
- 114kcal
- 1g
- 140g
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ドレッシングで！大根と豚ひき肉の和風たまねぎ炒め
大根と豚ひき肉を香ばしく炒めた、ごはんに... カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 大根と豚ひき肉を香ばしく炒めた、ごはんによく合うおかずです。大根はレンジ加熱してから炒めると、調理時間を短縮できるのでおすすめです。 調理時間10分 エネルギー228kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量130g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,ひき肉,豚挽肉- 10分
- 228kcal
- 1g
- 130g
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切干し大根と小松菜のサラダ
調理時間5分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 切干し大根は水気をよくしぼってから和えましょう。 切干し大根は食感を残すようもどしすぎないようにします。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 5分
- 111kcal
- 0.7g
- 90g
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切干し大根のツナマヨ和え
調理時間10分 エネルギー188kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 切干し大根は水気をよくしぼってから和えましょう。 切干し大根は食感を残すようもどしすぎないようにします。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,パプリカ- 10分
- 188kcal
- 1g
- 53g
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きのこと大根のアンチョビーサラダ
生の大根に炒めたきのこをのせたサラダです... 生の大根に炒めたきのこをのせたサラダです。 調理時間20分 エネルギー127kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: アンチョビーの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,まいたけ,しいたけ,冬の野菜,大根- 20分
- 127kcal
- 1.4g
- 65g
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さっぱり 切り干し大根煮
いつもの切り干し大根の煮物を、ノンオイル... いつもの切り干し大根の煮物を、ノンオイルドレッシングで味つけしました。ノンオイルドレッシングを使用すると塩分控えめな煮物が作れます。 調理時間15分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 72kcal
- 0.6g
- 18g
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蒸し鶏と切干し大根の和え物
調理時間15分 エネルギー144kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量25g 調理のポイント: 切干し大根は煮物だけではなく、ゆでて和え物やサラダとしておいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,オールシーズン,切干大根,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,春の野菜,三つ葉,にんじん,ごま,果物,果実類,レモン- 15分
- 144kcal
- 1g
- 25g
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大根とトマトのカプレーゼ風
調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量135g 調理のポイント: 大根を塩水でさらす時間で食感が変わります。塩水でかるくさらすとシャキシャキとした 食感になり、しっかり漬けるとしんなりとした食感になりお楽しみいただけます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,トマト- 10分
- 85kcal
- 0.9g
- 135g
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大根のナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。 大根の歯ごたえがたのしめる、おつまみにも ぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー28kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根- 5分
- 28kcal
- 0.9g
- 68g
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大根と豚肉のレンジ蒸し
調理時間10分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 323kcal
- 1.4g
- 90g
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切干し大根と納豆のサラダ
調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量40g 調理のポイント: お好みで納豆の添付のからしを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,納豆- 10分
- 192kcal
- 0.6g
- 40g
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大根と豚ばら肉の黒酢炒め
大根と豚肉を香ばしく炒めた、ごはんによく... 大根と豚肉を香ばしく炒めた、ごはんによく合うおかずです。たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングで味が決まります。 調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量141g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,パプリカ,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 313kcal
- 1g
- 141g
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大根と鶏もも肉のけんちょうマヨ風味
山口県の郷土料理「けんちょう」をアレンジ... 山口県の郷土料理「けんちょう」をアレンジした一品 です。大根、にんじん、鶏肉、豆腐が入った具だくさんの 煮物です。仕上げに加えたマヨネーズが味の決め手です。 調理時間20分 エネルギー419kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量142g 調理のポイント: 市販のめんつゆを利用してもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,春の野菜,さやえんどう,肉類,鶏肉,鶏もも肉,豆類加工品,木綿豆腐- 20分
- 419kcal
- 2.6g
- 142g
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レンジでかんたん！切干し大根の豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量22g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,プチトマト- 15分
- 293kcal
- 1.1g
- 22g
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ゴーヤーと切干し大根のサラダ
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 調理時間10分 エネルギー209kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,オールシーズン,切干大根,プチトマト,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 209kcal
- 1g
- 71g
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大根とりんごの生春巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー141kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量60g 調理のポイント: お好みの野菜を巻いておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,春の野菜,クレソン,果物,果実類,りんご,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 141kcal
- 0.6g
- 60g
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大根と豚肉のマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー329kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量140g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 大根を塩でもむことにより、火が通りやすくなり、味もしみこみます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,パプリカ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 329kcal
- 0.4g
- 140g
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ブロッコリーと大根のマヨソテー
アンチョビーの風味がアクセントのマヨソテ... アンチョビーの風味がアクセントのマヨソテーです。 調理時間15分 エネルギー149kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量135g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,大根,夏の野菜,パプリカ- 15分
- 149kcal
- 1.1g
- 135g
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大根とツナのマヨソテー
大根とツナを、マヨネーズで炒めることで、... 大根とツナを、マヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間10分 エネルギー211kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量80g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズのコクが全体の味をととのえます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 211kcal
- 0.6g
- 80g
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にんじんと大根ときゅうりのポテトカナッペ
スライスして焼いたじゃがいもの上に具材を ... 間は様子をみて調節してください。 お好みの食材でおたのしみください。 じゃがいもの端以外の部分を使用すると、よりカナッペらしい仕上がりになります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,リーフレタス,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 107kcal
- 0.4g
- 51g
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大根と青じその梅マヨはさみ
調理時間5分 エネルギー38kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量33g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ- 5分
- 38kcal
- 0.5g
- 33g
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大根と豚こま肉のマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー314kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量72g 調理のポイント: 豚肉の代わりに、ハムやベーコンでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 314kcal
- 0.3g
- 72g
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しめじと大根のトルティーヤ
調理時間10分 エネルギー334kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 季節の野菜を巻いておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,大根,水菜,肉類,肉加工品,ハム,オールシーズン,ごま- 10分
- 334kcal
- 1g
- 15g
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大根としめじのごまマヨ和え
調理時間15分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量50g 調理のポイント: お好みで、ごま油の代わりにラー油を使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 93kcal
- 1.6g
- 50g
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大根とソーセージのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー214kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 調理のポイント: ソーセージの代わりに、ベーコンでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,肉加工品,ソーセージ- 10分
- 214kcal
- 0.8g
- 81g
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ごぼうとにんじんのごまマヨサラダ
ごまの風味が香るアマニ油マヨネーズが、根... ごまの風味が香るアマニ油マヨネーズが、根菜によく合います。 調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,貝割大根,ごま- 10分
- 238kcal
- 0.4g
- 90g
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うさぎのかくれんぼカルパッチョ
うさぎがかくれんぼしている、かわいらしい... うさぎがかくれんぼしている、かわいらしいカルパッチョです。 調理時間15分 エネルギー164kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量116g 調理のポイント: 鯛をうさぎに見立てた見た目もかわいらしい、イースターを祝うカルパッチョです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,鯛- 15分
- 164kcal
- 1g
- 116g
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牛肉の叩き おろしマヨソース
調理時間30分 エネルギー249kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ディフェでコクを出した大根おろしと牛肉が良く合い、食物繊維を一緒に摂取 することができます。牛もも肉の代わりに、牛ヒレ肉でもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,その他牛肉,野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,万能ねぎ,貝割大根,にんにく- 30分
- 249kcal
- 1.1g
- 63g
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和風きのこハンバーグ
調理時間10分 エネルギー241kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量11g 調理のポイント: 市販のハンバーグを使って手軽に出来る一品です。 大根おろしはざるにあげ、軽く水気をきっておいてください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,青じそ,冬の野菜,大根- 10分
- 241kcal
- 3.2g
- 11g
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から揚げとえびフライのタルタルディップ
鶏のから揚げとえびフライを盛りつけ、ゴロ... 鶏のから揚げとえびフライを盛りつけ、ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースをつけてどうぞ。 調理時間5分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量3g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 207kcal
- 1.7g
- 3g
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たらこ風味の豆腐サラダ
調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量19g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 142kcal
- 1g
- 19g
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ベジヌードルの冷やし中華
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形... 野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形と食感をたのしむメニューです。大根のヌードルと、玉ねぎとたまり醤油の風味豊かなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー221kcal 食塩相当量4.9g 野菜摂取量400g 調理のポイント: ... そのままでもおいしく召しあがれますが、さっとお湯をかけるとよりやわらかく、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,トマト,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 221kcal
- 4.9g
- 400g
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レモンでさっぱり！まぐろのカルパッチョ
まぐろと玉ねぎにレモンの風味がきいたドレ ... と玉ねぎにレモンの風味がきいたドレッシングがよく合います。 かんたんにできるので、おもてなしにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー78kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 78kcal
- 0.6g
- 33g
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あじと野菜のマリネ
あげ焼きしたあじとたっぷりの野菜のマリネ ... り と仕上げました。 調理時間15分 エネルギー212kcal 食塩相当量3.6g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,にんじん,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 212kcal
- 3.6g
- 44g
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たこ焼きサラダ
たこ焼きを使った、かんたんに出来るサラダ... たこ焼きを使った、かんたんに出来るサラダです。 きざみ玉ねぎの食感がアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー88kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量69g 調理のポイント: 市販の冷凍のたこ焼きを利用してもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 88kcal
- 1g
- 69g
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まぐろの線描きカルパッチョ
調理時間15分 エネルギー121kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量48g 調理のポイント: まぐろ以外にも、かつお、かじきなどの魚もよく合います。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 121kcal
- 0.5g
- 48g
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もやしとハムのからしマヨネーズ和え
調理時間15分 エネルギー150kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量64g 調理のポイント: もやしは水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,肉加工品,ハム,貝割大根- 15分
- 150kcal
- 1.2g
- 64g
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長いもステーキ たっぷり和風たまねぎがけ
こんがりと焼き色をつけた長いもと炒めた豚 ... もと炒めた豚ひき肉に、刻んだ玉ねぎの食感とりんごの甘み、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー243kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,肉類,ひき肉,豚挽肉,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 243kcal
- 1.1g
- 10g
