ほうれん草 ごま 和え レシピ に関連するレシピ 13件
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ほうれん草とひじきのごまマヨネーズ和え
調理時間15分 エネルギー152kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ほうれん草はゆでた後、水気をよくきってから和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,海藻類,ひじき- 15分
- 152kcal
- 1.2g
- 60g
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ほうれん草とえのきだけののり和え
ほうれん草とえのきだけに、焙煎ごまの風味... ほうれん草とえのきだけに、焙煎ごまの風味とみそのコクが特長のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,海藻類,のり- 10分
- 31kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草のごま和え
ゆでたほうれん草と和えるだけ。深煎りごま... ゆでたほうれん草と和えるだけ。深煎りごまの香ばしい風味とコクのある味わいが、野菜のおいしさを引き立てます。 調理時間5分 エネルギー28kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ほうれん草から水気が出るので、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 5分
- 28kcal
- 0.4g
- 50g
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ほうれん草とぶなしめじのごま和え
調理時間10分 エネルギー42kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるように しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 42kcal
- 0.5g
- 63g
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まいたけとほうれん草のごま和え
調理時間10分 エネルギー56kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 56kcal
- 0.7g
- 60g
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ほうれん草ともやしのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー68kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしはひげ根を取ると、見た目がきれいに仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,もやし,ごま- 10分
- 68kcal
- 0.5g
- 92g
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かんぴょうとほうれん草のごま和え
調理時間15分 エネルギー90kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量30g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 90kcal
- 1.3g
- 30g
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ほうれん草と豆腐のドレッシング和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］ いつもの ... んたんアレンジ！すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 和えた時に水っぽくならないように、具材は水気をよくきっておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,木綿豆 ...- 10分
- 167kcal
- 0.8g
- 125g
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にんじんとぶなしめじのごまマヨネーズサラダ
調理時間15分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量59g 調理のポイント: マヨネーズとごま和えの素はお好みで割合を調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 131kcal
- 0.9g
- 59g
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くるみと柿のクリーミィ和え
調理時間10分 エネルギー191kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量14g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,柿,野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,ごま- 10分
- 191kcal
- 1.1g
- 14g
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グリーンアスパラガスのごま和え
調理時間5分 エネルギー58kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量48g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草や菜の花でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 5分
- 58kcal
- 0.9g
- 48g
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アスパラのごま和え
調理時間10分 エネルギー30kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草やにんじんでもおいしく召し あがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 30kcal
- 0.5g
- 25g
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菜の花と海藻の白ごま和え
調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量116g 調理のポイント: 菜の花の代わりに、ほうれん草でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,秋の野菜,にんじん,海藻類,海藻ミックス,オールシーズン,しょうが,ごま- 10分
- 144kcal
- 0.9g
- 116g
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ほうれん草のおかかマスタード和え
定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おか... 定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おかかマスタード和えはいかかでしょうか。冷凍ほうれん草を使ったかんたんにできる一品です。マスタードのうまみとピリッとした辛みがアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー25kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 5分
- 25kcal
- 0.4g
- 0g
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ほうれん草とちくわのマヨ和え
アマニ油マヨネーズのコクがほうれん草によ... アマニ油マヨネーズのコクがほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー224kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 224kcal
- 1g
- 125g
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エリンギとほうれん草とベーコンのマヨソテー
エリンギとほうれん草を、油の代わりにマヨ... エリンギとほうれん草を、油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: エリンギの代わりに、ぶなしめじでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,ラディッシュ,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 179kcal
- 0.7g
- 70g
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ほうれん草のからし和え
和えるだけでかんたんにできる一品です。 ... 和えるだけでかんたんにできる一品です。 からしの風味とほうれん草がよく合います。 お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー35kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 35kcal
- 0.7g
- 63g
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ほうれん草とコーンのサラダ
レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがた... レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー51kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ほうれん草はよく水気をしぼって和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 51kcal
- 0.7g
- 60g
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ほうれん草と卵とハムのマヨソテー
マヨネーズを加えることで卵がふわふわにな... マヨネーズを加えることで卵がふわふわになります。ほうれん草と卵の彩りが鮮やかなマヨソテーです。 調理時間10分 エネルギー268kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量124g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 268kcal
- 1.3g
- 124g
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さばとほうれん草ののりマヨ和え
しょうゆマヨにさば水煮とほうれん草の相性... しょうゆマヨにさば水煮とほうれん草の相性が抜群。のりの風味が食欲をそそる、おつまみや副菜にぴったりの一品です。 調理時間10分 エネルギー182kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,海藻類,のり- 10分
- 182kcal
- 0.9g
- 60g
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ほうれん草のツナマヨ和え
ツナとマヨネーズのコクが、ほうれん草によ... ツナとマヨネーズのコクが、ほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー324kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 324kcal
- 1g
- 125g
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ほうれん草とエリンギのお好み焼き
ほうれん草とエリンギをたっぷり入れたお好... ほうれん草とエリンギをたっぷり入れたお好み焼きに、深く煎ったすりたてのごまの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー563kcal 食塩相当量3.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: お好み焼きの生地は、混ぜすぎないようにしましょう。 ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,肉加工品,ソーセージ- 20分
- 563kcal
- 3.9g
- 80g
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ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量80g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 熱湯でゆでたほうれん草をしぼる場合、しょうゆをふりかけてからしぼることで、 水気がしっかり取れ、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 220kcal
- 1.3g
- 80g
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ほたてとほうれん草ときのこの黒酢炒め
ほたてから出るうま味が、野菜やドレッシン... ほたてから出るうま味が、野菜やドレッシングと絡んでよく合います。 調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 131kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草と鶏むね肉のさっぱり黒酢サラダ
黒酢のコクと玉ねぎの甘味がほうれん草によ... 黒酢のコクと玉ねぎの甘味がほうれん草によく合う一品 です。いつものおひたしが具だくさんのサラダになります。 調理時間10分 エネルギー154kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量149g 調理のポイント: 材料は水気をよくしぼってから、和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 154kcal
- 1.1g
- 149g
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ほうれん草のキッシュ風
調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: ほうれん草の水気はしっかりしぼりましょう。 卵を入れることで、見た目も豪華になり、おもてなしにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 10分
- 313kcal
- 1g
- 80g
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ほうれん草となめこのおひたし風
ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり... ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり醤油のうま味のドレッシングをかけるだけで、おひたしがかんたんに作れます。 調理時間5分 エネルギー41kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,きのこ類,なめこ- 5分
- 41kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草と南部せんべいのマヨパフタルト
ごま入りの南部せんべいに、マヨネーズと卵... ごま入りの南部せんべいに、マヨネーズと卵白を 合わせたふわふわのソースをかけ、タルト風に仕上げた 一品です。マヨネーズとしょうゆで下味をつけた ほうれん草がゆで卵とよく合います。 調理時間15分 エネルギー510kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 南部せんべいのかわりに、塩味（甘くない）せんべいやクラッカーなどを使ってもよいでしょう。 ...- 15分
- 510kcal
- 1.9g
- 55g
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トマトとほうれん草のグラタン
調理時間25分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量125g 調理のポイント: かに風味かまぼこの代わりに、ツナやささみなどもよく合います。 きのこなどの材料を炒めて加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,トマト,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ,牛乳- 25分
- 207kcal
- 1.5g
- 125g
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ほうれん草と油揚げの和え物
調理時間15分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量72g 調理のポイント: ほうれん草から水気が出やすいので、和えるのは食べる直前にしましょう。 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 109kcal
- 1.3g
- 72g
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大豆ミートミックスとほうれん草のオムレツ
肉の代わりに大豆ミートを使用したオムレツ... 肉の代わりに大豆ミートを使用したオムレツです。 調理時間10分 エネルギー429kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量15g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,ベビーリーフ,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 429kcal
- 1.7g
- 15g
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ほうれん草とツナのキッシュ風
調理時間25分 エネルギー243kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量40g 調理のポイント: パイ生地を使わずに作ったキッシュです。竹串をさして、 しっかりと火が通っていることを確認しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 25分
- 243kcal
- 1.2g
- 40g
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厚揚げとほうれん草のマヨ炒め
厚揚げ、ほうれん草、きのこ、にんじんの素... 厚揚げ、ほうれん草、きのこ、にんじんの素材のそれぞれのおいしさがたのしめる一品です。油の代わりにマヨネーズで炒めると、コクがアップします。 調理時間10分 エネルギー270kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量67g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,にんじん- 10分
- 270kcal
- 0.7g
- 67g
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鮭とほうれん草のマヨネーズグラタン
秋冬の旬の食材を使用したグラタンメニュー ... 。 線描きしたマヨネーズの焼ける香りが食欲をそそるメニューです。 調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 290kcal
- 0.8g
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たらとほうれん草の温サラダ
淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッ ... したドレッシングがよく合います。レンジでかんたんにできるメニューです。 調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 15分
- 140kcal
- 1.7g
- 90g
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えのきとほうれん草のサラダ
［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ えのきと... ［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ えのきと細く切った野菜それぞれの食感がたのしめるサラダです。ドレッシングのごまの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー216kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量105g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,にんじん,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 216kcal
- 1.8g
- 105g
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もちグラタン
もちとほうれん草を並べ、粉チーズをふって ... を並べ、粉チーズをふって焼くだけのグラタンです。線描きしたマヨネーズの香ばしい香りが食欲をそそる一品です。 調理時間15分 エネルギー436kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ほうれん草はラップに包んでレンジ（５００Ｗ）で約２分３０秒加熱して、 水にさらしてもよいでしょう。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,おもち,もち,野菜,冬の野菜, ...- 15分
- 436kcal
- 0.8g
- 55g
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ほたてとポテトのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ピンクペッパーの代わりに黒こしょうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 159kcal
- 0.8g
- 45g
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うずら卵とチーズのお絵描きハンバーグ
調理時間15分 エネルギー416kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量91g 調理のポイント: ハンバーグのうずら卵とチーズがよく合います。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,レタス,春の野菜,スナップえんどう,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ,牛乳,肉類,ひき肉,豚挽肉- 15分
- 416kcal
- 0.8g
- 91g
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たまごでホットタルティーヌ
たまごサラダがたっぷりのった、ボリューム ... ルギー306kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量27g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン,夏の野菜,プチトマト,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 306kcal
- 2g
- 27g
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おかひじきのおひたし
... ネルギー39kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量36g 調理のポイント: おかひじきはビタミンとミネラルが豊富で、特にカルシウム・カリウム・ ビタミンＡが多いのが特徴です。ほうれん草と比較すると、ビタミンＡは ほぼ同量、カルシウムは約３倍の含有量です。 代表的な料理はからし和えや天ぷらなどですが、オムレツやスパゲッティなどの 洋風メニュー、炒め物や和え物などの中華風メニューにも合います。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 39kcal
- 0.9g
- 36g
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いろいろきのこのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー177kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量31g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 焦げやすいので火加減に注意しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,しいたけ,まいたけ,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ソーセージ- 20分
- 177kcal
- 1.1g
- 31g
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じゃがいもとコーンのマヨネーズ炒め
じゃがいもとベーコンにマヨネーズがよく合 ... 。コーンが彩りのアクセントです。 調理時間20分 エネルギー306kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量31g 調理のポイント: じゃがいもはスライサーを使って薄切りにすると火が通りやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 20分
- 306kcal
- 1.4g
- 31g
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クリーミィマヨナムル
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キユーピー ディフェとごま油がたいへんよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム,ごま- 10分
- 140kcal
- 1g
- 125g
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うずら卵きんちゃく
油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃ ... で楽しめるメニューです。 調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、味がしみ込みやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 204kcal
- 2.8g
- 83g
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サーモンのソイマヨ煮
調理時間20分 エネルギー293kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 煮込んでいる時、焦げそうな場合は水１００ｍｌを加え、様子を見ながら煮込んでください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,玉ねぎ,ほうれん草,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,豆乳- 20分
- 293kcal
- 0.8g
- 93g
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豆腐のタルタル白和え風
つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタル... つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタルで和えただけのかんたんメニューです。 調理時間20分 エネルギー178kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量31g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム- 20分
- 178kcal
- 0.8g
- 31g
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チキンのクリームソース煮込み
調理時間20分 エネルギー622kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量77g 調理のポイント: 牛乳の代わりに豆乳でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 20分
- 622kcal
- 1.9g
- 77g
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あったか温野菜とチキンのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー354kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ブロッコリーは炒めることにより、甘味がでます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,ほうれん草- 25分
- 354kcal
- 0.9g
- 71g
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たらのマヨグラタン
［食物繊維（１人分）６．０ｇ］ マヨネー ... （１人分）６．０ｇ］ マヨネーズ、牛乳、粉チーズのかんたんにできるソースで、淡泊なたらにコクをプラスしました。 調理時間25分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量149g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,魚介,魚介類,たら,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 25分
- 428kcal
- 1.5g
- 149g
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アスパラのピーナッツ和え
ピーナッツの香ばしさとほのかな甘味で、風... ピーナッツの香ばしさとほのかな甘味で、風味豊かに仕上げたピーナッツ和え用と、アスパラガスがよく合います。 調理時間10分 エネルギー36kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量33g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草やにんじんでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 36kcal
- 0.5g
- 33g
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空芯菜のマヨネーズ炒め
... 塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: マヨネーズの量は、お好みで調節してください。 空心菜は葉が大きく、茎が太く真っすぐで空洞があるのが特長です。原産国は 熱帯アジアで、中華やベトナム料理では、空心菜の炒め物は欠かせないメニュー です。また、ほうれん草の４倍のカルシウムが含まれています。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 259kcal
- 0.7g
- 50g
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あさりと青菜の中華炒め
調理時間10分 エネルギー51kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 空心菜は葉が大きく、茎が太く真っすぐで空洞があるのが特長です。原産国は 熱帯アジアで、中華やベトナム料理では、空心菜の炒め物は欠かせないメニュー です。また、ほうれん草の４倍のカルシウムが含まれています。- 10分
- 51kcal
- 1g
- 100g
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いんげんのごまよごし
調理時間15分 エネルギー112kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量22g 調理のポイント: いんげんの他、ほうれん草やグリーンアスパラガスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,いんげん- 15分
- 112kcal
- 0.7g
- 22g
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セロリとスナップえんどうのおひたし
ハーフを加えることで、コクのあるおひたし... ハーフを加えることで、コクのあるおひたしになります。お好みの旬の野菜でおたのしみいただけます。 調理時間30分 エネルギー63kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量73g 調理のポイント: にんじんやほうれん草でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,スナップえんどう,夏の野菜,かぼちゃ- 30分
- 63kcal
- 1.9g
- 73g
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春菊のピーナッツ和え
ピーナッツの香ばしい香りが春菊とよく合い... ピーナッツの香ばしい香りが春菊とよく合います。 調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 春菊の他にほうれん草、小松菜、いんげん、こんにゃくなどでもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊- 10分
- 96kcal
- 1.6g
- 53g
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さやえんどうと卵のココット
調理時間20分 エネルギー411kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: さやえんどうの代わりに、ほうれん草のソテーでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,さやえんどう,肉類,肉加工品,ベーコン,きのこ類,マッシュルーム,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,生クリーム- 20分
- 411kcal
- 1.1g
- 23g
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里いもと厚揚げのごまドレ和え
ほくほくの里いもとこんがり焼いた厚揚げに... ほくほくの里いもとこんがり焼いた厚揚げに、ごまの風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜, ...- 10分
- 199kcal
- 0.6g
- 1g
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たこときゅうりのママレード酢味噌和え
ほんのり香るママレードの香りが特徴の酢味... ほんのり香るママレードの香りが特徴の酢味噌和えです。 調理時間10分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量25g 調理のポイント: 野菜から水気が出るので、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,きゅうり,海藻類,わかめ- 10分
- 113kcal
- 1.3g
- 25g
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ぶなしめじと油揚げのおろし和え
調理時間15分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量26g 調理のポイント: 油揚げは熱いうちにドレッシングで和えると味がしみこみやすいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ,冬の野菜,大根,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 87kcal
- 0.6g
- 26g
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ブロッコリーとツナのからし和え
ブロッコリーとにんじんの彩りが鮮やかな、... ブロッコリーとにんじんの彩りが鮮やかな、 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 からしの風味がブロッコリーとツナによく合います。 調理時間10分 エネルギー83kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 83kcal
- 0.9g
- 40g
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さばみそとなすのマヨ和え
さばみそ煮のみそ味とマヨネーズを合わせる ... わせることで、コクのあるおかずになります。なすがさばのうまみをたっぷり吸い込みます。 調理時間10分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 さばみそ煮を和える時は、混ぜ過ぎず、ごろっとした固まりを残すようにするとよいでしょう。 冷やして食べてもおいしくお召しあがりいただけます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 325kcal
- 1.4g
- 71g
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豆苗とツナのドレッシング和え
豆苗とツナを、すりおろした玉ねぎが入った... 豆苗とツナを、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングで和えただけ。ごはんによく合う一品です。 調理時間5分 エネルギー178kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量84g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 冷やしていただくと、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,豆苗,秋の野 ...- 5分
- 178kcal
- 1.4g
- 84g
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サーモンとかぶのわさびマヨ和え
かぶとサーモンを、キユーピー ライトで和... かぶとサーモンを、キユーピー ライトで和えた、さっぱりした和えものです。 わさびの辛味がアクセントになった、ごはんのおかずやおつまみにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー142kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量170g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 142kcal
- 1g
- 170g
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鶏ささみとしめじの炙りたらこ和え
和えるだけで、かんたんにできる一品です。... 和えるだけで、かんたんにできる一品です。炙ったたらこの香ばしい風味とささみがよく合います。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量17g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜 ...- 10分
- 120kcal
- 1.3g
- 17g
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きゅうりのからし和え
和えるだけでかんたんにできる一品です。 ... 和えるだけでかんたんにできる一品です。 みずみずしい歯ごたえのきゅうりにからしの辛味が よく合います。 調理時間5分 エネルギー29kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 29kcal
- 0.6g
- 50g
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レタスと蒸し鶏のからし和え
レタスのシャキシャキした食感が味わえる、... レタスのシャキシャキした食感が味わえる、 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 からしの風味がレタスと蒸し鶏によく合います。 調理時間10分 エネルギー67kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス, ...- 10分
- 67kcal
- 0.7g
- 70g
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アスパラガスとハムのからし和え
アスパラガスと黄パプリカの彩りが鮮やかな... アスパラガスと黄パプリカの彩りが鮮やかな、 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 からしの風味がアスパラガスとハムによく合います。 調理時間10分 エネルギー66kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,パプリカ,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 66kcal
- 1.1g
- 60g
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水菜とちくわのからし和え
水菜とにんじんの彩りが鮮やかな、和えるだ... 水菜とにんじんの彩りが鮮やかな、和えるだけで かんたんに出来る一品です。 からしの風味が水菜とちくわによく合います。 調理時間10分 エネルギー60kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 60kcal
- 1.1g
- 38g
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小松菜と豆腐のピーナッツ和え
ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合い... ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合います。 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 107kcal
- 1.1g
- 50g
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水菜としめじのピーナッツ和え
水菜とぶなしめじがピーナッツの風味とよく... 水菜とぶなしめじがピーナッツの風味とよく合います。 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 調理時間5分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量41g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 5分
- 72kcal
- 0.9g
- 41g
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ごぼうとにんじんのピーナッツ和え
ピーナッツの風味が豊かな和え物です。 こ... ピーナッツの風味が豊かな和え物です。 こぼうとにんじんの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー92kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん- 10分
- 92kcal
- 0.9g
- 63g
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いんげんのマヨ和え
アマニ油マヨネーズのコクが、いんげんに ... アマニ油マヨネーズのコクが、いんげんに よく合います。 調理時間5分 エネルギー117kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量37g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,いんげん- 5分
- 117kcal
- 0.3g
- 37g
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えびとアボカドのレモンマヨ和え
アマニ油マヨネーズのコクがえびとアボカド... アマニ油マヨネーズのコクがえびとアボカドによく合います。 調理時間10分 エネルギー377kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,果物,果実類,アボカド,レモン- 10分
- 377kcal
- 0.8g
- 0g
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セロリとささみの和えもの
アマニ油マヨネーズのコクが、セロリの香り... アマニ油マヨネーズのコクが、セロリの香り と鶏ささみによく合います。 調理時間10分 エネルギー206kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう お好みでラー油をかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 206kcal
- 0.4g
- 27g
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たけのことわかめのかつおマヨ和え
たけのこの食感がたのしめる一品です。 か... たけのこの食感がたのしめる一品です。 かつお節の風味とアマニ油マヨネーズがよく合います。 調理時間5分 エネルギー133kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,たけのこ,海藻類,わかめ- 5分
- 133kcal
- 0.6g
- 80g
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もやしとちくわのマヨネーズ和え
調理時間10分 エネルギー126kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量78g 調理のポイント: 水気が出やすいので、マヨネーズは食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 126kcal
- 1.1g
- 78g
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もやしとハムのからしマヨネーズ和え
調理時間15分 エネルギー150kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量64g 調理のポイント: もやしは水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,肉加工品,ハム,貝割大根- 15分
- 150kcal
- 1.2g
- 64g
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もやしのからし和え
野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる... 野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる一品です。 調理時間5分 エネルギー26kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: もやしの代わりに、小松菜でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 26kcal
- 0.6g
- 25g
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ゴーヤーともずくのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量62g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,レモン- 10分
- 121kcal
- 1g
- 62g
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ひじきと枝豆の白和え
調理時間10分 エネルギー97kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 にんじんとひじきは、水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,夏の野菜,枝豆- 10分
- 97kcal
- 0.6g
- 28g
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ゴーヤーときゅうりの金山寺みそ和え
調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量67g 調理のポイント: 金山寺みその代わりに、白みそでもおいしく召しあがれます。 その場合は、キユーピーハーフと同量の白みそをよく混ぜ合わせてから材料と和えると良いでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,きゅうり- 10分
- 104kcal
- 1.7g
- 67g
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切干し大根のツナマヨ和え
調理時間10分 エネルギー188kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 切干し大根は水気をよくしぼってから和えましょう。 切干し大根は食感を残すようもどしすぎないようにします。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,パプリカ- 10分
- 188kcal
- 1g
- 53g
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生春菊のからし和え
和えるだけで、かんたんにできる一品です。... 和えるだけで、かんたんにできる一品です。 春菊の生の食感をおたのしみいただけます。 調理時間5分 エネルギー34kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量53g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊- 5分
- 34kcal
- 0.7g
- 53g
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春菊のからし和え
春菊の香りに、からしの風味がよく合います... 春菊の香りに、からしの風味がよく合います。 和えるだけでかんたんに作れます。 おべんとうにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー34kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量53g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊- 5分
- 34kcal
- 0.8g
- 53g
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グリル野菜のカレーマヨ和え
カレーの風味がきいたマヨネーズが、こんが... カレーの風味がきいたマヨネーズが、こんがり焼いた野菜によく合います。にんにくの香りがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー174kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,にんにく- 15分
- 174kcal
- 0.3g
- 92g
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焼きしいたけのからし和え
和えるだけでかんたんにできる一品です。 ... 和えるだけでかんたんにできる一品です。 香ばしく焼いたしいたけに、からしの辛味が よく合います。 調理時間10分 エネルギー33kcal 食塩相当量0.6g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類- 10分
- 33kcal
- 0.6g
- 0g
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チンゲン菜のからし和え
野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる... 野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる一品です。 シャキシャキしたチンゲン菜に、からしの辛味が よく合います。 調理時間5分 エネルギー26kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,チンゲン菜- 5分
- 26kcal
- 0.7g
- 43g
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小松菜のからし和え
野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる... 野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる一品です。 調理時間5分 エネルギー29kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 小松菜の代わりに、チンゲン菜でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜- 5分
- 29kcal
- 0.7g
- 50g
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菜の花のわさびマヨネーズ和え
調理時間5分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 菜の花はできるだけ食べる直前に和えた方が、水っぽくならずに おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 155kcal
- 1.5g
- 50g
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菜の花のからしマヨネーズ和え
調理時間5分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 菜の花はできるだけ食べる直前に和えましょう。水っぽくならずにおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 5分
- 147kcal
- 0.5g
- 50g
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キャベツと豚肉のマヨ和え
マスタードのピリッとした辛みが食欲をそそ... マスタードのピリッとした辛みが食欲をそそる１品です。 調理時間15分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 材料は汁気をよくきってから、食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,こま切れ- 15分
- 236kcal
- 0.7g
- 60g
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菜の花とたけのこのおかかマヨ和え
調理時間15分 エネルギー77kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 菜の花は和える直前に水気をきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,春の野菜,たけのこ- 15分
- 77kcal
- 1.5g
- 75g
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たけのことわかめのからし和え
たけのことわかめの食感をたのしめる、あえ... たけのことわかめの食感をたのしめる、あえるだけでできる一品です。 調理時間5分 エネルギー41kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,たけのこ,海藻類,わかめ- 5分
- 41kcal
- 0.8g
- 80g
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小松菜のカッテージマヨ和え
ゆでた小松菜に、さっぱりしたカッテージチ... ゆでた小松菜に、さっぱりしたカッテージチーズとディフェのコクがよく合います。香ばしいアーモンドがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー100kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,果物,果実類,アーモンド- 10分
- 100kcal
- 0.8g
- 100g
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小松菜と油揚げの和えもの
シャキシャキした小松菜に油揚げがよく合い... シャキシャキした小松菜に油揚げがよく合います。 煮物に定番の野菜が、アマニ油マヨネーズのコクで おいしくいただけます。 調理時間10分 エネルギー160kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 160kcal
- 0.3g
- 75g
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長いもと枝豆の和え物
シャキシャキとした食感の長いもと枝豆に、... シャキシャキとした食感の長いもと枝豆に、香ばしい煎りごまのドレッシングをかけただけのかんたんにできる一品です。さっぱりした副菜がほしいときにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー83kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量7g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,夏の野菜,枝豆- 10分
- 83kcal
- 0.8g
- 7g
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きくらげとアスパラガスの台湾風マヨソース和え
調理時間5分 エネルギー103kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量32g 調理のポイント: ラー油の辛味とごま油の香ばしさをきかせたマヨソースと、ぷりぷりしたきくらげの 食感がたのしい一品です。 調味料の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 5分
- 103kcal
- 1.7g
- 32g
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水菜とちくわのごまマヨ和え
調理時間5分 エネルギー152kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量34g 調理のポイント: 水菜から水気が出るので、食べる直前に和えてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 152kcal
- 1.5g
- 34g
