ほうれん草 レンジ レシピ に関連するレシピ 7件
関連検索: グラタン レシピ ほうれん草, しめじ ほうれん草 レシピ
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さばとほうれん草ののりマヨ和え
しょうゆマヨにさば水煮とほうれん草の相性... しょうゆマヨにさば水煮とほうれん草の相性が抜群。のりの風味が食欲をそそる、おつまみや副菜にぴったりの一品です。 調理時間10分 エネルギー182kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,海藻類,のり- 10分
- 182kcal
- 0.9g
- 60g
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ほうれん草と豆腐のドレッシング和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］ いつもの ... を、深煎りごまドレッシングでかんたんアレンジ！すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 和えた時に水っぽくならないように、具材は水気をよくきっておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜, ...- 10分
- 167kcal
- 0.8g
- 125g
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たらとほうれん草の温サラダ
淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッ... 淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッシングがよく合います。レンジでかんたんにできるメニューです。 調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 15分
- 140kcal
- 1.7g
- 90g
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もちグラタン
もちとほうれん草を並べ、粉チーズをふって ... を並べ、粉チーズをふって焼くだけのグラタンです。線描きしたマヨネーズの香ばしい香りが食欲をそそる一品です。 調理時間15分 エネルギー436kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ほうれん草はラップに包んでレンジ（５００Ｗ）で約２分３０秒加熱して、 水にさらしてもよいでしょう。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,おもち,もち,野菜,冬の野菜, ...- 15分
- 436kcal
- 0.8g
- 55g
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豆腐のタルタル白和え風
つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタル... つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタルで和えただけのかんたんメニューです。 調理時間20分 エネルギー178kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量31g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム- 20分
- 178kcal
- 0.8g
- 31g
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くるみと柿のクリーミィ和え
調理時間10分 エネルギー191kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量14g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,柿,野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,ごま- 10分
- 191kcal
- 1.1g
- 14g
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うずら卵とチーズのお絵描きハンバーグ
調理時間15分 エネルギー416kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量91g 調理のポイント: ハンバーグのうずら卵とチーズがよく合います。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,レタス,春の野菜,スナップえんどう,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ,牛乳,肉類,ひき肉,豚挽肉- 15分
- 416kcal
- 0.8g
- 91g
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まいたけとほうれん草のごま和え
調理時間10分 エネルギー56kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 56kcal
- 0.7g
- 60g
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ほうれん草のツナマヨ和え
ツナとマヨネーズのコクが、ほうれん草によ... ツナとマヨネーズのコクが、ほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー324kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 324kcal
- 1g
- 125g
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ほたてとほうれん草ときのこの黒酢炒め
ほたてから出るうま味が、野菜やドレッシン... ほたてから出るうま味が、野菜やドレッシングと絡んでよく合います。 調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 131kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草とえのきだけののり和え
ほうれん草とえのきだけに、焙煎ごまの風味... ほうれん草とえのきだけに、焙煎ごまの風味とみそのコクが特長のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,海藻類,のり- 10分
- 31kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草のごま和え
ゆでたほうれん草と和えるだけ。深煎りごま... ゆでたほうれん草と和えるだけ。深煎りごまの香ばしい風味とコクのある味わいが、野菜のおいしさを引き立てます。 調理時間5分 エネルギー28kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ほうれん草から水気が出るので、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 5分
- 28kcal
- 0.4g
- 50g
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ほうれん草とひじきのごまマヨネーズ和え
調理時間15分 エネルギー152kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ほうれん草はゆでた後、水気をよくきってから和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,海藻類,ひじき- 15分
- 152kcal
- 1.2g
- 60g
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ほうれん草とぶなしめじのごま和え
調理時間10分 エネルギー42kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるように しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 42kcal
- 0.5g
- 63g
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ほうれん草とコーンのサラダ
レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがた... レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー51kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ほうれん草はよく水気をしぼって和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 51kcal
- 0.7g
- 60g
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ほうれん草と卵とハムのマヨソテー
マヨネーズを加えることで卵がふわふわにな... マヨネーズを加えることで卵がふわふわになります。ほうれん草と卵の彩りが鮮やかなマヨソテーです。 調理時間10分 エネルギー268kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量124g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 268kcal
- 1.3g
- 124g
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ほうれん草のおかかマスタード和え
定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おか... 定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おかかマスタード和えはいかかでしょうか。冷凍ほうれん草を使ったかんたんにできる一品です。マスタードのうまみとピリッとした辛みがアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー25kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 5分
- 25kcal
- 0.4g
- 0g
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大豆ミートミックスとほうれん草のオムレツ
肉の代わりに大豆ミートを使用したオムレツ... 肉の代わりに大豆ミートを使用したオムレツです。 調理時間10分 エネルギー429kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量15g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,ベビーリーフ,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 429kcal
- 1.7g
- 15g
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ほうれん草とちくわのマヨ和え
アマニ油マヨネーズのコクがほうれん草によ... アマニ油マヨネーズのコクがほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー224kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 224kcal
- 1g
- 125g
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ほうれん草とエリンギのお好み焼き
ほうれん草とエリンギをたっぷり入れたお好... ほうれん草とエリンギをたっぷり入れたお好み焼きに、深く煎ったすりたてのごまの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー563kcal 食塩相当量3.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: お好み焼きの生地は、混ぜすぎないようにしましょう。 ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,肉加工品,ソーセージ- 20分
- 563kcal
- 3.9g
- 80g
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ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量80g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 熱湯でゆでたほうれん草をしぼる場合、しょうゆをふりかけてからしぼることで、 水気がしっかり取れ、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 220kcal
- 1.3g
- 80g
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ほうれん草と鶏むね肉のさっぱり黒酢サラダ
黒酢のコクと玉ねぎの甘味がほうれん草によ... 黒酢のコクと玉ねぎの甘味がほうれん草によく合う一品 です。いつものおひたしが具だくさんのサラダになります。 調理時間10分 エネルギー154kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量149g 調理のポイント: 材料は水気をよくしぼってから、和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 154kcal
- 1.1g
- 149g
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エリンギとほうれん草とベーコンのマヨソテー
エリンギとほうれん草を、油の代わりにマヨ... エリンギとほうれん草を、油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: エリンギの代わりに、ぶなしめじでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,ラディッシュ,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 179kcal
- 0.7g
- 70g
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ほうれん草ともやしのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー68kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしはひげ根を取ると、見た目がきれいに仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,もやし,ごま- 10分
- 68kcal
- 0.5g
- 92g
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ほうれん草のキッシュ風
調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: ほうれん草の水気はしっかりしぼりましょう。 卵を入れることで、見た目も豪華になり、おもてなしにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 10分
- 313kcal
- 1g
- 80g
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トマトとほうれん草のグラタン
調理時間25分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量125g 調理のポイント: かに風味かまぼこの代わりに、ツナやささみなどもよく合います。 きのこなどの材料を炒めて加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,トマト,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ,牛乳- 25分
- 207kcal
- 1.5g
- 125g
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ほうれん草のからし和え
和えるだけでかんたんにできる一品です。 ... 和えるだけでかんたんにできる一品です。 からしの風味とほうれん草がよく合います。 お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー35kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 35kcal
- 0.7g
- 63g
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ほうれん草と油揚げの和え物
調理時間15分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量72g 調理のポイント: ほうれん草から水気が出やすいので、和えるのは食べる直前にしましょう。 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 109kcal
- 1.3g
- 72g
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ほうれん草となめこのおひたし風
ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり... ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり醤油のうま味のドレッシングをかけるだけで、おひたしがかんたんに作れます。 調理時間5分 エネルギー41kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,きのこ類,なめこ- 5分
- 41kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草と南部せんべいのマヨパフタルト
ごま入りの南部せんべいに、マヨネーズと卵... ごま入りの南部せんべいに、マヨネーズと卵白を 合わせたふわふわのソースをかけ、タルト風に仕上げた 一品です。マヨネーズとしょうゆで下味をつけた ほうれん草がゆで卵とよく合います。 調理時間15分 エネルギー510kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 南部せんべいのかわりに、塩味（甘くない）せんべいやクラッカーなどを使ってもよいでしょう。 ...- 15分
- 510kcal
- 1.9g
- 55g
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鮭とほうれん草のマヨネーズグラタン
秋冬の旬の食材を使用したグラタンメニュー ... 。 線描きしたマヨネーズの焼ける香りが食欲をそそるメニューです。 調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 290kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草とツナのキッシュ風
調理時間25分 エネルギー243kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量40g 調理のポイント: パイ生地を使わずに作ったキッシュです。竹串をさして、 しっかりと火が通っていることを確認しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 25分
- 243kcal
- 1.2g
- 40g
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厚揚げとほうれん草のマヨ炒め
厚揚げ、ほうれん草、きのこ、にんじんの素... 厚揚げ、ほうれん草、きのこ、にんじんの素材のそれぞれのおいしさがたのしめる一品です。油の代わりにマヨネーズで炒めると、コクがアップします。 調理時間10分 エネルギー270kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量67g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,にんじん- 10分
- 270kcal
- 0.7g
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えのきとほうれん草のサラダ
［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ えのきと... ［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ えのきと細く切った野菜それぞれの食感がたのしめるサラダです。ドレッシングのごまの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー216kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量105g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,にんじん,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 216kcal
- 1.8g
- 105g
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かんぴょうとほうれん草のごま和え
調理時間15分 エネルギー90kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量30g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 90kcal
- 1.3g
- 30g
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おかひじきのおひたし
調理時間15分 エネルギー39kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量36g 調理のポイント: おかひじきはビタミンとミネラルが豊富で、特にカルシウム・カリウム・ ビタミンＡが多いのが特徴です。ほうれん草と比較すると、ビタミンＡは ほぼ同量、カルシウムは約３倍の含有量です。 代表的な料理はからし和えや天ぷらなどですが、オムレツやスパゲッティなどの 洋風メニュー、炒め物や和え物などの中華風メニューにも合います。 食材カテゴリー: 野菜, ...- 15分
- 39kcal
- 0.9g
- 36g
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たまごでホットタルティーヌ
たまごサラダがたっぷりのった、ボリューム ... ルギー306kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量27g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン,夏の野菜,プチトマト,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 306kcal
- 2g
- 27g
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ほたてとポテトのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ピンクペッパーの代わりに黒こしょうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 159kcal
- 0.8g
- 45g
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じゃがいもとコーンのマヨネーズ炒め
じゃがいもとベーコンにマヨネーズがよく合 ... 。コーンが彩りのアクセントです。 調理時間20分 エネルギー306kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量31g 調理のポイント: じゃがいもはスライサーを使って薄切りにすると火が通りやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 20分
- 306kcal
- 1.4g
- 31g
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クリーミィマヨナムル
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キユーピー ディフェとごま油がたいへんよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム,ごま- 10分
- 140kcal
- 1g
- 125g
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いろいろきのこのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー177kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量31g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 焦げやすいので火加減に注意しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,しいたけ,まいたけ,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ソーセージ- 20分
- 177kcal
- 1.1g
- 31g
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うずら卵きんちゃく
油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃ ... で楽しめるメニューです。 調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、味がしみ込みやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 204kcal
- 2.8g
- 83g
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アスパラのピーナッツ和え
ピーナッツの香ばしさとほのかな甘味で、風... ピーナッツの香ばしさとほのかな甘味で、風味豊かに仕上げたピーナッツ和え用と、アスパラガスがよく合います。 調理時間10分 エネルギー36kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量33g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草やにんじんでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 36kcal
- 0.5g
- 33g
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グリーンアスパラガスのごま和え
調理時間5分 エネルギー58kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量48g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草や菜の花でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 5分
- 58kcal
- 0.9g
- 48g
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空芯菜のマヨネーズ炒め
... 塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: マヨネーズの量は、お好みで調節してください。 空心菜は葉が大きく、茎が太く真っすぐで空洞があるのが特長です。原産国は 熱帯アジアで、中華やベトナム料理では、空心菜の炒め物は欠かせないメニュー です。また、ほうれん草の４倍のカルシウムが含まれています。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 259kcal
- 0.7g
- 50g
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あさりと青菜の中華炒め
調理時間10分 エネルギー51kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 空心菜は葉が大きく、茎が太く真っすぐで空洞があるのが特長です。原産国は 熱帯アジアで、中華やベトナム料理では、空心菜の炒め物は欠かせないメニュー です。また、ほうれん草の４倍のカルシウムが含まれています。- 10分
- 51kcal
- 1g
- 100g
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チキンのクリームソース煮込み
調理時間20分 エネルギー622kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量77g 調理のポイント: 牛乳の代わりに豆乳でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 20分
- 622kcal
- 1.9g
- 77g
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にんじんとぶなしめじのごまマヨネーズサラダ
調理時間15分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量59g 調理のポイント: マヨネーズとごま和えの素はお好みで割合を調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 131kcal
- 0.9g
- 59g
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サーモンのソイマヨ煮
調理時間20分 エネルギー293kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 煮込んでいる時、焦げそうな場合は水１００ｍｌを加え、様子を見ながら煮込んでください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,玉ねぎ,ほうれん草,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,豆乳- 20分
- 293kcal
- 0.8g
- 93g
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あったか温野菜とチキンのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー354kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ブロッコリーは炒めることにより、甘味がでます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,ほうれん草- 25分
- 354kcal
- 0.9g
- 71g
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たらのマヨグラタン
［食物繊維（１人分）６．０ｇ］ マヨネー ... （１人分）６．０ｇ］ マヨネーズ、牛乳、粉チーズのかんたんにできるソースで、淡泊なたらにコクをプラスしました。 調理時間25分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量149g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,魚介,魚介類,たら,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 25分
- 428kcal
- 1.5g
- 149g
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アスパラのごま和え
調理時間10分 エネルギー30kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草やにんじんでもおいしく召し あがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 30kcal
- 0.5g
- 25g
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菜の花と海藻の白ごま和え
調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量116g 調理のポイント: 菜の花の代わりに、ほうれん草でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,秋の野菜,にんじん,海藻類,海藻ミックス,オールシーズン,しょうが,ごま- 10分
- 144kcal
- 0.9g
- 116g
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いんげんのごまよごし
調理時間15分 エネルギー112kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量22g 調理のポイント: いんげんの他、ほうれん草やグリーンアスパラガスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,いんげん- 15分
- 112kcal
- 0.7g
- 22g
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セロリとスナップえんどうのおひたし
ハーフを加えることで、コクのあるおひたし... ハーフを加えることで、コクのあるおひたしになります。お好みの旬の野菜でおたのしみいただけます。 調理時間30分 エネルギー63kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量73g 調理のポイント: にんじんやほうれん草でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,スナップえんどう,夏の野菜,かぼちゃ- 30分
- 63kcal
- 1.9g
- 73g
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さやえんどうと卵のココット
調理時間20分 エネルギー411kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: さやえんどうの代わりに、ほうれん草のソテーでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,さやえんどう,肉類,肉加工品,ベーコン,きのこ類,マッシュルーム,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,生クリーム- 20分
- 411kcal
- 1.1g
- 23g
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春菊のピーナッツ和え
ピーナッツの香ばしい香りが春菊とよく合い... ピーナッツの香ばしい香りが春菊とよく合います。 調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 春菊の他にほうれん草、小松菜、いんげん、こんにゃくなどでもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊- 10分
- 96kcal
- 1.6g
- 53g
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レンジでかんたん！きのこのレモンマリネ
3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ... 3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ加熱した、かんたんにできるさっぱりしたマリネです。 あたたかくても、冷たくてもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ- 10分
- 31kcal
- 0.6g
- 0g
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レンジでかんたん！チキンのレモンマリネ
レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱する... レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱するだけ！かんたんさっぱりのマリネです。ドレッシングに漬け込んで加熱するので鶏肉はパサつかず、肉汁をたっぷり吸った玉ねぎがおいしさの決め手です。 調理時間10分 エネルギー320kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 320kcal
- 1.5g
- 87g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグトーストのワンプレート
マヨネーズを入れることで、レンジ加熱だけ... マヨネーズを入れることで、レンジ加熱だけでふわふわに仕上がったスクランブルエッグに、バジルとオレガノの香り高く仕上げたドイツ産岩塩をふりかけました。かんたんにできるので朝食におすすめします。 調理時間10分 エネルギー427kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量31g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,夏の野菜,プチトマ ...- 10分
- 427kcal
- 1.9g
- 31g
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なすのレンジ蒸しサラダ
レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリ... レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー54kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 54kcal
- 0.8g
- 80g
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レンジでかんたん！かぼちゃとれんこんの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー447kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量153g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 447kcal
- 1.7g
- 153g
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レンジでかんたん！トリプルピーマンの豚肉巻きサラダ
３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱す... ３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱するだけ！彩りがきれいな一品です。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングが豚肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使 ...- 15分
- 296kcal
- 1.4g
- 68g
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レンジでかんたん！野菜のレモンマリネ
ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。... ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。かんたんにレモン風味のさっぱりとしたマリネが出来ます。 調理時間10分 エネルギー106kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量152g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,キャベツ,にんじん- 10分
- 106kcal
- 1.9g
- 152g
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えびとキャベツのレンジ蒸し
えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさく... えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけるだけ。ガーリックの食感と香りをおたのしみいただけます。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春の野菜,キャベツ- 10分
- 192kcal
- 1.2g
- 60g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとリボンにんじんの肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで... レンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなし ...- 15分
- 294kcal
- 0.8g
- 55g
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レンジでかんたん！たけのこの肉詰めマヨしょうゆかけ
調理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,たけのこ,オールシーズン,万能ねぎ,秋の野菜,しいた ...- 10分
- 148kcal
- 1.2g
- 81g
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レンジでかんたん！パプリカとズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量97g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,ズッキー ...- 15分
- 290kcal
- 0.7g
- 97g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとエリンギの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー341kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめ ...- 15分
- 341kcal
- 0.8g
- 18g
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レンジでかんたん！小松菜の豚肉巻きサラダ
温サラダ。 調理時間10分 エネルギー347kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量99g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜 ...- 10分
- 347kcal
- 1.4g
- 99g
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レンジでかんたん！セロリの牛肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 201kcal
- 0.5g
- 53g
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レンジでかんたん！ピーマンといんげんの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー401kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,い ...- 15分
- 401kcal
- 0.6g
- 96g
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レンジでかんたん！ズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー317kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキー ...- 10分
- 317kcal
- 0.6g
- 109g
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レンジでかんたん！セロリの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 308kcal
- 0.6g
- 53g
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レンジでかんたん！レタスとキャベツの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー470kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量144g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 470kcal
- 1.1g
- 144g
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レンジでかんたん！豚もやし
もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけ... もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけてレンジ加熱した、 かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量128g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 375kcal
- 2g
- 128g
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レンジでかんたん！ブロッコリーとかじきまぐろの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量102g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,秋の野菜,にんじん,魚 ...- 15分
- 309kcal
- 1.5g
- 102g
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レンジでかんたん！えのきの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー306kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだ ...- 15分
- 306kcal
- 0.5g
- 0g
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豚肉と豆苗ともやしのレンジ蒸し
豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだ... 豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだけでかんたんに作れます。深煎りごまドレッシングとゆずポン酢のつけだれが、豚肉との相性抜群です。 調理時間10分 エネルギー524kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,オールシーズン,もやし,豆苗- 10分
- 524kcal
- 1.7g
- 160g
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ごま油香る まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー188kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 188kcal
- 1g
- 191g
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レンジでかんたん！もやしのとりそぼろ和え
もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和... もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和えるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースでかんたんにできます。 調理時間5分 エネルギー83kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 83kcal
- 1.1g
- 100g
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レンジでにら玉風
調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量141g 調理のポイント: レンジ加熱する時は、火の通りを均一にするため、深皿ではなく平皿に平らに広げましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,オールシーズン,もやし,卵・乳製品,卵- 10分
- 112kcal
- 1.1g
- 141g
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レンジでかんたん！たまごサンドイッチ
レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけ... レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけで、ゆで卵を使わずにたまごサンドの具がかんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー466kcal 食塩相当量1.9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳- 10分
- 466kcal
- 1.9g
- 0g
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レンジでかんたん！新玉ねぎの肉巻き
新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんに... 新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんにできる一品です。 レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくがきいたドレッシングがよく合います。ごはんがすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー406kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量124g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,レタス,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 406kcal
- 1.2g
- 124g
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まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し かつおマヨしょうゆがけ
レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、... レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量190g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 10分
- 181kcal
- 0.6g
- 190g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグ
レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクラン... レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクランブルエッグです。マヨネーズを入れると、ふわふわに仕上がります。 調理時間5分 エネルギー204kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,夏の野菜,プチトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,乳製品,牛乳- 5分
- 204kcal
- 0.6g
- 25g
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レンジでいわしの梅煮風
調理時間10分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: いつもの煮魚をレンジでかんたんに調理できます。 梅の酸味とマヨネーズのコクがよく合います。 いわしは、頭と腸ワタが取り除かれたものを購入するとより簡単に作れます。- 10分
- 175kcal
- 0.7g
- 0g
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レンジでかんたん！３種のきのこのオイル蒸し
ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんに... ぶなしめじ、えのきだけ、エリンギとにんにくと赤とうがらしの風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 様々な料理にお使いいただけます。 調理時間10分 エネルギー71kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ- 10分
- 71kcal
- 1.4g
- 0g
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レンジでかんたん！キャベツとおもちのミルフィーユ
野菜、豚肉、もちを交互に重ね、レンジで加... お正月。 野菜、豚肉、もちを交互に重ね、レンジで加熱しただけの、かんたんにできる一品です。玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー340kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量113g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキン ...- 15分
- 340kcal
- 1.3g
- 113g
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レンジでかんたん！なすの煮びたし風
調理時間10分 エネルギー47kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ドレッシングをかけてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 10分
- 47kcal
- 1.1g
- 71g
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レンジでかんたん！豚肉とキャベツの辛子マヨネーズ
調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 326kcal
- 1.9g
- 100g
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レンジでかんたん！きのこ蒸し
ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょう... ぶなしめじ、エリンギ、えのきだけとしょうゆ風味のオイルソースを使ってレンジでかんたんにできる、オイル蒸しです。 調理時間5分 エネルギー44kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,えのきだけ,万能ねぎ- 5分
- 44kcal
- 0.7g
- 1g
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白菜と豚ばら肉のレンジ蒸し
白菜と豚ばら肉を交互に重ね、レンジで加熱... 白菜と豚ばら肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、かんたんにできる一品です。白菜の甘さと肉のうまみに塩レモンの風味がよく合います。 調理時間20分 エネルギー330kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量225g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 20分
- 330kcal
- 1.4g
- 225g
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レンジでかんたん！大学芋 ハニーマヨソース
レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋... 秋の行楽・お弁当。 レンジでかんたんにできる、揚げない大学芋です。さつまいもにハニーマヨネーズの甘みと酸味がよく合います。お弁当やおやつにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー253kcal 食塩相当量0.1g 調理のポイント: さつまいもは水にさらしてアク抜きをすることで、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,ご ...- 10分
- 253kcal
- 0.1g
- 0g
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レンジでかんたん！ママレードで白菜のミルフィーユ
白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱した... 白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。 オレンジママレードのさわやかな香りが特徴です。 調理時間15分 エネルギー378kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量155g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 378kcal
- 2g
- 155g
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キャベツとえびのレンジ蒸し
調理時間10分 エネルギー216kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,魚介類,えび- 10分
- 216kcal
- 0.6g
- 100g
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大根と豚肉のレンジ蒸し
調理時間10分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 323kcal
- 1.4g
- 90g
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レンジでかんたん！鶏肉とキャベツのたっぷり和風たまねぎがけ
調理時間10分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 233kcal
- 0.9g
- 65g
