ほうれん草 レンジ レシピ に関連するレシピ 13件
関連検索: グラタン レシピ ほうれん草, しめじ ほうれん草 レシピ
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さばとほうれん草ののりマヨ和え
しょうゆマヨにさば水煮とほうれん草の相性... しょうゆマヨにさば水煮とほうれん草の相性が抜群。のりの風味が食欲をそそる、おつまみや副菜にぴったりの一品です。 調理時間10分 エネルギー182kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,海藻類,のり- 10分
- 182kcal
- 0.9g
- 60g
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たらとほうれん草の温サラダ
淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッ... 淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッシングがよく合います。レンジでかんたんにできるメニューです。 調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 15分
- 140kcal
- 1.7g
- 90g
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ほうれん草とえのきのまろやか麻婆豆腐
えのきの食感がたのしい、ごま風味の麻婆豆 ... す。ほうれん草やきのこが苦手なお子様でも食べやすい一品です。 調理時間15分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ（６００Ｗ）で ... 約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 ひき肉に小さく切ったえのきだけを混ぜ込むことで、気づかないうちにきのこが食べられ、きのこが苦手なお子様にもおすすめです。 ほうれん草 ...- 15分
- 245kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草とゆで卵のマヨグラタン
ほうれん草を、お子様の好むゆで卵やじゃが ... を、お子様の好むゆで卵やじゃがいもと組み合わせたマヨグラタンです。マヨネーズとチーズのコクで、ほうれん草が食べやすくなります。お子様におすすめの一品です。 調理時間20分 エネルギー246kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ほうれん草はゆでた後、しっかり水にさらすとアクがぬけて食べやすくなります。 ピザ用チーズはマヨネーズとをあらかじめよ ...- 20分
- 246kcal
- 0.9g
- 60g
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ほうれん草とトマトのあえサラダ
旬のほうれん草を味わうサラダ。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量114g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 120kcal
- 1.1g
- 114g
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ほうれん草と豆腐のドレッシング和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］ いつもの ... まあえを、深煎りごまドレッシングでかんたんアレンジ！すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 和えた時に水っぽくならないように、具材は水気をよくきっておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜, ...- 10分
- 167kcal
- 0.8g
- 125g
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ほうれん草とにんじんのごまマヨ和え
せん切りにしたにんじんとレンジ加熱したほ... せん切りにしたにんじんとレンジ加熱したほうれん草を、すりごまとアマニ油マヨネーズで和えた、ごまマヨ和えです。キユーピー アマニ油マヨネーズは１５g（約大さじ１杯）でα-リノレン酸２．６gを摂ることができます。 調理時間10分 エネルギー190kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品 ...- 10分
- 190kcal
- 0.6g
- 70g
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もちグラタン
もちとほうれん草を並べ、粉チーズをふって ... ンです。線描きしたマヨネーズの香ばしい香りが食欲をそそる一品です。 調理時間15分 エネルギー436kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ほうれん草はラップに包んでレンジ（６００Ｗ）で約２分加熱して、 水にさらしてもよいでしょう。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,おもち,もち,野菜,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 436kcal
- 0.8g
- 55g
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くるみと柿のクリーミィ和え
調理時間10分 エネルギー191kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量14g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で 約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,柿,野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,ごま- 10分
- 191kcal
- 1.1g
- 14g
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チキンガーリックステーキ
香ばしいチキンステーキに、さくさくの香ば... クリスマスレシピ。 香ばしいチキンステーキに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけました。 調理時間15分 エネルギー505kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量61g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 505kcal
- 1.6g
- 61g
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うずら卵とチーズのお絵描きハンバーグ
調理時間15分 エネルギー416kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量91g 調理のポイント: ハンバーグのうずら卵とチーズがよく合います。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,レタス,春の野菜,スナップえんどう,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ,牛乳,肉類,ひき肉,豚挽肉- 15分
- 416kcal
- 0.8g
- 91g
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豆腐のタルタル白和え風
つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタル... つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタルで和えただけのかんたんメニューです。 調理時間20分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量31g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ（６００Ｗ）で約３分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム- 20分
- 175kcal
- 0.8g
- 31g
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もち麦ミックスの白和え
いつもの白和えにもち麦ミックスを加え、深 ... け！すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。もち麦、豆・キヌア・黒米のもちもちプチプチした食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量24g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 131kcal
- 0.6g
- 24g
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ほたてとほうれん草ときのこの黒酢炒め
ほたてから出るうま味が、野菜やドレッシン... ほたてから出るうま味が、野菜やドレッシングと絡んでよく合います。 調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 131kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草とえのきだけののり和え
ほうれん草とえのきだけに、焙煎ごまの風味... ほうれん草とえのきだけに、焙煎ごまの風味とみそのコクが特長のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,海藻類,のり- 10分
- 31kcal
- 0.8g
- 60g
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ほうれん草とコーンのサラダ
レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがた... 旬のほうれん草を味わうサラダ。 レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー51kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ほうれん草はよく水気をしぼって和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 51kcal
- 0.8g
- 60g
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まいたけとほうれん草のごま和え
調理時間10分 エネルギー56kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 56kcal
- 0.7g
- 60g
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ほうれん草とちくわのマヨ和え
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マ... ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マヨネーズのコクがほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 223kcal
- 1g
- 125g
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ほうれん草のツナマヨ和え
ツナとマヨネーズのコクが、ほうれん草によ... ツナとマヨネーズのコクが、ほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー324kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 324kcal
- 1g
- 125g
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ほうれん草と豚しゃぶのごまマヨサラダ
旬のほうれん草を味わうサラダ。 調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量80g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 熱湯でゆでたほうれん草をしぼる場合、しょうゆをふりかけてからしぼることで、 水気がしっかり取れ、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 220kcal
- 1.3g
- 80g
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エリンギとほうれん草とベーコンのマヨソテー
［食物繊維（１人分）３．１ｇ］エリンギと... ［食物繊維（１人分）３．１ｇ］エリンギとほうれん草を、油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: エリンギの代わりに、ぶなしめじでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,ラディッシュ,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 179kcal
- 0.7g
- 70g
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ほうれん草のごま和え
ゆでたほうれん草と和えるだけ。深煎りごま... ゆでたほうれん草と和えるだけ。深煎りごまの香ばしい風味とコクのある味わいが、野菜のおいしさを引き立てます。 調理時間5分 エネルギー28kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ほうれん草から水気が出るので、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 5分
- 28kcal
- 0.4g
- 50g
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ほうれん草のからし和え
和えるだけでかんたんにできる一品です。 ... 和えるだけでかんたんにできる一品です。 からしの風味とほうれん草がよく合います。 お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー35kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 35kcal
- 0.7g
- 63g
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ほうれん草とひじきのごまマヨネーズ和え
調理時間15分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ほうれん草はゆでた後、水気をよくきってから和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,海藻類,ひじき- 15分
- 148kcal
- 1.2g
- 60g
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ほうれん草とぶなしめじのごま和え
調理時間10分 エネルギー42kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ほうれん草は水気が出やすいので水気をよくしぼり、食べる直前に和えるように しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 42kcal
- 0.5g
- 63g
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ほうれん草と卵とハムのマヨソテー
［食物繊維（１人分）３．２ｇ］マヨネーズ... 10分以内で簡単！おかずレシピ。 ［食物繊維（１人分）３．２ｇ］マヨネーズを加えることで卵がふわふわになります。ほうれん草と卵の彩りが鮮やかなマヨソテーです。 調理時間10分 エネルギー268kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量124g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 268kcal
- 1.3g
- 124g
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大豆ミートミックスとほうれん草のオムレツ
肉の代わりに大豆ミートを使用したオムレツ... 肉の代わりに大豆ミートを使用したオムレツです。 調理時間10分 エネルギー429kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量15g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,ベビーリーフ,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 429kcal
- 1.7g
- 15g
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ほうれん草と南部せんべいのマヨパフタルト
ごま入りの南部せんべいに、マヨネーズと卵... ごま入りの南部せんべいに、マヨネーズと卵白を 合わせたふわふわのソースをかけ、タルト風に仕上げた 一品です。マヨネーズとしょうゆで下味をつけた ほうれん草がゆで卵とよく合います。 調理時間15分 エネルギー510kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 南部せんべいのかわりに、塩味（甘くない）せんべいやクラッカーなどを使ってもよいでしょう。 ...- 15分
- 510kcal
- 1.9g
- 55g
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ほうれん草とエリンギのお好み焼き
ほうれん草とエリンギをたっぷり入れたお好... ほうれん草とエリンギをたっぷり入れたお好み焼きに、深く煎ったすりたてのごまの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー563kcal 食塩相当量4g 野菜摂取量80g 調理のポイント: お好み焼きの生地は、混ぜすぎないようにしましょう。 ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,肉加工品,ソーセージ- 20分
- 563kcal
- 4g
- 80g
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鮭とほうれん草のマヨネーズグラタン
秋冬の旬の食材を使用したグラタンメニュー ... 。 線描きしたマヨネーズの焼ける香りが食欲をそそるメニューです。 調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量60g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 290kcal
- 0.9g
- 60g
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ほうれん草と鶏むね肉のさっぱり黒酢サラダ
黒酢のコクと玉ねぎの甘味がほうれん草によ... 旬のほうれん草を味わうサラダ。 黒酢のコクと玉ねぎの甘味がほうれん草によく合う一品 です。いつものおひたしが具だくさんのサラダになります。 調理時間10分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量149g 調理のポイント: 材料は水気をよくしぼってから、和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 155kcal
- 1.1g
- 149g
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ほうれん草ともやしのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー68kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしはひげ根を取ると、見た目がきれいに仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,もやし,ごま- 10分
- 68kcal
- 0.5g
- 92g
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ほうれん草のキッシュ風
調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: ほうれん草の水気はしっかりしぼりましょう。 卵を入れることで、見た目も豪華になり、おもてなしにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 10分
- 313kcal
- 1g
- 80g
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トマトとほうれん草のグラタン
調理時間25分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量125g 調理のポイント: かに風味かまぼこの代わりに、ツナやささみなどもよく合います。 きのこなどの材料を炒めて加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,トマト,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ,牛乳- 25分
- 207kcal
- 1.5g
- 125g
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ほうれん草とツナのキッシュ風
調理時間25分 エネルギー243kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量40g 調理のポイント: パイ生地を使わずに作ったキッシュです。竹串をさして、 しっかりと火が通っていることを確認しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 25分
- 243kcal
- 1.2g
- 40g
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ほうれん草と油揚げの和え物
調理時間15分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量72g 調理のポイント: ほうれん草から水気が出やすいので、和えるのは食べる直前にしましょう。 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 109kcal
- 1.3g
- 72g
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ほうれん草のおかかマスタード和え
定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おか... 定番のほうれん草の和え物に飽きたら、おかかマスタード和えはいかかでしょうか。冷凍ほうれん草を使ったかんたんにできる一品です。マスタードのうまみとピリッとした辛みがアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー23kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 5分
- 23kcal
- 0.4g
- 0g
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厚揚げとほうれん草のマヨ炒め
厚揚げ、ほうれん草、きのこ、にんじんの素... 厚揚げ、ほうれん草、きのこ、にんじんの素材のそれぞれのおいしさがたのしめる一品です。油の代わりにマヨネーズで炒めると、コクがアップします。 調理時間10分 エネルギー270kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量67g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,にんじん- 10分
- 270kcal
- 0.7g
- 67g
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えのきとほうれん草のサラダ
［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ えのきと... ［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ えのきと細く切った野菜それぞれの食感がたのしめるサラダです。ドレッシングのごまの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー216kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量105g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,にんじん,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 216kcal
- 1.8g
- 105g
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かんぴょうとほうれん草のごま和え
調理時間15分 エネルギー90kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量30g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 90kcal
- 1.3g
- 30g
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おかひじきのおひたし
調理時間15分 エネルギー39kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量36g 調理のポイント: おかひじきはビタミンとミネラルが豊富で、特にカルシウム・カリウム・ ビタミンＡが多いのが特徴です。ほうれん草と比較すると、ビタミンＡは ほぼ同量、カルシウムは約３倍の含有量です。 代表的な料理はからし和えや天ぷらなどですが、オムレツやスパゲッティなどの 洋風メニュー、炒め物や和え物などの中華風メニューにも合います。 食材カテゴリー: 野菜,豆 ...- 15分
- 39kcal
- 0.9g
- 36g
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たまごでホットタルティーヌ
たまごサラダがたっぷりのった、ボリューム ... ルギー308kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量27g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン,夏の野菜,ミニトマト,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 308kcal
- 1.8g
- 27g
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じゃがいもとコーンのマヨネーズ炒め
じゃがいもとベーコンにマヨネーズがよく合 ... 。コーンが彩りのアクセントです。 調理時間20分 エネルギー306kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量31g 調理のポイント: じゃがいもはスライサーを使って薄切りにすると火が通りやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 20分
- 306kcal
- 1.5g
- 31g
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いろいろきのこのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー177kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量31g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 焦げやすいので火加減に注意しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,しいたけ,まいたけ,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ソーセージ- 20分
- 177kcal
- 1.1g
- 31g
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ほたてとポテトのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ピンクペッパーの代わりに黒こしょうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 159kcal
- 0.8g
- 45g
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かきの醤油マヨソテー
かきのうまみと醤油マヨソースの風味がよく... かきのうまみと醤油マヨソースの風味がよく合う一品です。 調理時間15分 エネルギー373kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 15分
- 373kcal
- 3.2g
- 125g
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うずら卵きんちゃく
油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃ ... で楽しめるメニューです。 調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、味がしみ込みやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 204kcal
- 2.8g
- 83g
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クリーミィマヨナムル
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キユーピー ディフェとごま油がたいへんよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム,ごま- 10分
- 140kcal
- 1g
- 125g
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たらの醤油マヨグラタン
たらと野菜に、マヨネーズのコクと醤油の香 ... タンにしました。醤油マヨソースに粉チーズの風味がよく合います。 調理時間20分 エネルギー364kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量84g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 20分
- 364kcal
- 2.4g
- 84g
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空芯菜のマヨネーズ炒め
... 塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: マヨネーズの量は、お好みで調節してください。 空心菜は葉が大きく、茎が太く真っすぐで空洞があるのが特長です。原産国は 熱帯アジアで、中華やベトナム料理では、空心菜の炒め物は欠かせないメニュー です。また、ほうれん草の４倍のカルシウムが含まれています。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 259kcal
- 0.7g
- 50g
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サーモンのソイマヨ煮
調理時間20分 エネルギー293kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 煮込んでいる時、焦げそうな場合は水１００ｍｌを加え、様子を見ながら煮込んでください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,玉ねぎ,ほうれん草,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,豆乳- 20分
- 293kcal
- 0.8g
- 93g
-
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アスパラのピーナッツ和え
ピーナッツの香ばしさとほのかな甘味で、風... ピーナッツの香ばしさとほのかな甘味で、風味豊かに仕上げたピーナッツ和え用と、アスパラガスがよく合います。 調理時間10分 エネルギー36kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量33g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草やにんじんでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 36kcal
- 0.5g
- 33g
-
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グリーンアスパラガスのごま和え
調理時間5分 エネルギー58kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量48g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草や菜の花でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 5分
- 58kcal
- 0.9g
- 48g
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あさりと青菜の中華炒め
調理時間10分 エネルギー51kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 空心菜は葉が大きく、茎が太く真っすぐで空洞があるのが特長です。原産国は 熱帯アジアで、中華やベトナム料理では、空心菜の炒め物は欠かせないメニュー です。また、ほうれん草の４倍のカルシウムが含まれています。- 10分
- 51kcal
- 1g
- 100g
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チキンのクリームソース煮込み
調理時間20分 エネルギー622kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量77g 調理のポイント: 牛乳の代わりに豆乳でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 20分
- 622kcal
- 1.9g
- 77g
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にんじんとぶなしめじのごまマヨネーズサラダ
調理時間15分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量59g 調理のポイント: マヨネーズとごま和えの素はお好みで割合を調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 131kcal
- 0.9g
- 59g
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あったか温野菜とチキンのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー354kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ブロッコリーは炒めることにより、甘味がでます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,ほうれん草- 25分
- 354kcal
- 1g
- 71g
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たらのマヨグラタン
［食物繊維（１人分）６．０ｇ］ マヨネー ... （１人分）６．０ｇ］ マヨネーズ、牛乳、粉チーズのかんたんにできるソースで、淡泊なたらにコクをプラスしました。 調理時間25分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量149g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,魚介,魚介類,たら,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 25分
- 428kcal
- 1.5g
- 149g
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レッドキドニーのオムレツ
調理時間15分 エネルギー362kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: テフロン加工の小さめのフライパンを使うときれいに焼けます。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 362kcal
- 1.2g
- 24g
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アスパラのごま和え
調理時間10分 エネルギー30kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草やにんじんでもおいしく召し あがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 30kcal
- 0.5g
- 25g
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菜の花と海藻の白ごま和え
調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量116g 調理のポイント: 菜の花の代わりに、ほうれん草でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花,秋の野菜,にんじん,海藻類,海藻ミックス,オールシーズン,しょうが,ごま- 10分
- 144kcal
- 1g
- 116g
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いんげんのごまよごし
調理時間15分 エネルギー112kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量22g 調理のポイント: いんげんの他、ほうれん草やグリーンアスパラガスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,いんげん- 15分
- 112kcal
- 0.7g
- 22g
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セロリとスナップえんどうのおひたし
ハーフを加えることで、コクのあるおひたし... ハーフを加えることで、コクのあるおひたしになります。お好みの旬の野菜でおたのしみいただけます。 調理時間30分 エネルギー63kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量73g 調理のポイント: にんじんやほうれん草でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,スナップえんどう,夏の野菜,かぼちゃ- 30分
- 63kcal
- 1.9g
- 73g
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春菊のピーナッツ和え
ピーナッツの香ばしい香りが春菊とよく合い... ピーナッツの香ばしい香りが春菊とよく合います。 調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 春菊の他にほうれん草、小松菜、いんげん、こんにゃくなどでもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊- 10分
- 96kcal
- 1.6g
- 53g
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レンジでかんたん！きのこのレモンマリネ
3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ... 商品徹底活用法 キユーピー レモンドレッシング。 3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ加熱した、かんたんにできるさっぱりしたマリネです。 あたたかくても、冷たくてもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ- 10分
- 31kcal
- 0.6g
- 0g
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レモンドレッシングで！チキンとパプリカのレンジ蒸し
レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱する ... 用法 キユーピー レモンドレッシング,レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱するだけ！かんたんさっぱりのマリネです。ドレッシングに漬け込んで加熱するので鶏肉はパサつかず、肉汁をたっぷり吸った玉ねぎがおいしさの決め手です。 調理時間10分 エネルギー320kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも ...- 10分
- 320kcal
- 1.5g
- 87g
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なすのレンジ蒸しサラダ
レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリ... レンジで簡単！人気のおかずレシピ,なす使い切り10分レシピ。 レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー54kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン ...- 5分
- 54kcal
- 0.8g
- 80g
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レンジでかんたん！かぼちゃとれんこんの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー447kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量153g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 447kcal
- 1.7g
- 153g
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レンジでかんたん！トリプルピーマンの豚肉巻きサラダ
３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱す... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 ３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱するだけ！彩りがきれいな一品です。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングが豚肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてし ...- 15分
- 296kcal
- 1.4g
- 68g
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えびとキャベツのレンジ蒸し
えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさく... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけるだけ。ガーリックの食感と香りをおたのしみいただけます。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春 ...- 10分
- 192kcal
- 1.2g
- 60g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとリボンにんじんの肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで... レンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなし ...- 15分
- 294kcal
- 0.8g
- 55g
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レンジでかんたん！たけのこの肉詰めマヨしょうゆかけ
調理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,たけのこ,オールシーズン,万能ねぎ,秋の野菜,しいた ...- 10分
- 148kcal
- 1.2g
- 81g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとエリンギの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー341kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめ ...- 15分
- 341kcal
- 0.8g
- 18g
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レンジでかんたん！小松菜の豚肉巻きサラダ
【使い切り】小松菜10分レシピ。 調理時間10分 エネルギー347kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量99g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜 ...- 10分
- 347kcal
- 1.4g
- 99g
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レンジでかんたん！セロリの牛肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 201kcal
- 0.5g
- 53g
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レンジでかんたん！ピーマンといんげんの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー401kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,い ...- 15分
- 401kcal
- 0.6g
- 96g
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レンジでかんたん！ズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー317kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキー ...- 10分
- 317kcal
- 0.6g
- 109g
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レンジでかんたん！セロリの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 308kcal
- 0.6g
- 53g
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レンジでかんたん！レタスとキャベツの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー470kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量144g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 470kcal
- 1.1g
- 144g
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レンジでかんたん！豚もやし
もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけ... もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけてレンジ加熱した、 かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量128g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 375kcal
- 2g
- 128g
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レンジでかんたん！ブロッコリーとかじきまぐろの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量102g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,秋の野菜,にんじん,魚 ...- 15分
- 309kcal
- 1.5g
- 102g
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レンジでかんたん！えのきの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー306kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだ ...- 15分
- 306kcal
- 0.5g
- 0g
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まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し かつおマヨしょうゆがけ
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量190g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 10分
- 181kcal
- 0.6g
- 190g
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豚肉と豆苗ともやしのレンジ蒸し
豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだ... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだけでかんたんに作れます。深煎りごまドレッシングとゆずポン酢のつけだれが、豚肉との相性抜群です。 調理時間10分 エネルギー524kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,オールシーズン,もやし,豆苗- 10分
- 524kcal
- 1.7g
- 160g
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ごま油香る まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 186kcal
- 0.9g
- 191g
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レンジでかんたん！もやしのとりそぼろ和え
もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和... もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和えるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースでかんたんにできます。 調理時間5分 エネルギー83kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 83kcal
- 1.1g
- 100g
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レンジでかんたん！野菜のレモンマリネ
ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。... 商品徹底活用法 キユーピー レモンドレッシング。 ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。かんたんにレモン風味のさっぱりとしたマリネが出来ます。 調理時間10分 エネルギー74kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量152g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,キャベツ,にんじん- 10分
- 74kcal
- 0.9g
- 152g
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ごま油＆ガーリックドレッシングで！レンジで作る豚丼
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間15分 エネルギー700kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 15分
- 700kcal
- 1.1g
- 71g
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ごま油＆ガーリックドレッシングで！豚肉と小松菜のレンジ蒸し
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー352kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 10分
- 352kcal
- 1g
- 50g
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深煎りごまドレッシングで！レンジで作る焼きうどん風
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー548kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量70g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 10分
- 548kcal
- 2.9g
- 70g
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深煎りごまドレッシングで！鶏むね肉と長いものレンジ蒸し
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量21g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 10分
- 313kcal
- 1.4g
- 21g
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ごま油香る まるごと玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱 ... の野菜でもう１品,10分以内で簡単！おかずレシピ,レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱した玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ね ...- 10分
- 186kcal
- 0.9g
- 191g
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深煎りごまドレッシングで！まるごと玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱した玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！深く煎ったすりたてごまの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー162kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 162kcal
- 0.7g
- 191g
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レンジでかんたん！アクアパッツァ
ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味の... プラスエコレシピ。 ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味のドレッシングをかけてレンジで蒸すだけで手軽にできる、魚介と野菜が主役のアクアパッツァです。殻つきあさりのうまみで、本格的な味わいに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー205kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量57g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ミニトマトをレンジ加熱する際には、破裂することがありますので、必ず切り込みを入れてくだ ...- 10分
- 205kcal
- 3.2g
- 57g
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すりおろしオニオンドレッシング！レンジで作る親子丼
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍してレンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー619kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量54g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 10分
- 619kcal
- 2.1g
- 54g
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レンジでにら玉風
カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量141g 調理のポイント: レンジ加熱する時は、火の通りを均一にするため、深皿ではなく平皿に平らに広げましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,オールシーズン,もやし,卵・乳製品,卵- 10分
- 112kcal
- 1.1g
- 141g
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レンジでかんたん！たまごサンドイッチ
レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけ... 受験生応援レシピ,行楽・お弁当。 レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけで、ゆで卵を使わずにたまごサンドの具がかんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー466kcal 食塩相当量1.9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳- 10分
- 466kcal
- 1.9g
- 0g
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レンジでかんたん！新玉ねぎの肉巻き
新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんに... 新玉ねぎを豚肉で巻いただけで、かんたんにできる一品です。 レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくがきいたドレッシングがよく合います。ごはんがすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー406kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量124g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,レタス,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 406kcal
- 1.2g
- 124g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグ
レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクラン... レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクランブルエッグです。マヨネーズを入れると、ふわふわに仕上がります。 調理時間5分 エネルギー204kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,乳製品,牛乳- 5分
- 204kcal
- 0.6g
- 25g
