もやし レンチン レシピ に関連するレシピ 19件
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もやしとチキンのナムル風
調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしとにらは、レンジ加熱後水気をよくきってください。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,ごま,にんにく- 10分
- 65kcal
- 0.8g
- 92g
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レンジでかんたん！豚もやし
もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけ... もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけてレンジ加熱した、 かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量128g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 375kcal
- 2g
- 128g
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豚肉と豆苗ともやしのレンジ蒸し
豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだ... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだけでかんたんに作れます。深煎りごまドレッシングとゆずポン酢のつけだれが、豚肉との相性抜群です。 調理時間10分 エネルギー524kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,オールシーズン,もやし,豆苗- 10分
- 524kcal
- 1.7g
- 160g
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レンジでかんたん！もやしのとりそぼろ和え
もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和... もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和えるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースでかんたんにできます。 調理時間5分 エネルギー83kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 83kcal
- 1.1g
- 100g
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もやしとぶなしめじのペペロンチーノ風ナムル
レンジ加熱したもやしとぶなしめじを、パス... レンジ加熱したもやしとぶなしめじを、パスタソースで和えるだけ！香ばしい海老とガーリックに赤とうがらしを効かせたソースがよく合います。 調理時間5分 エネルギー101kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりときりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 5分
- 101kcal
- 1g
- 100g
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きゅうりともやしとかにかまのあえサラダ
シャキシャキのきゅうりを１本使った中華風 ... ごま油の風味とピリッとした辛味のドレッシングで和えました。かにかまの彩りとうまみがアクセントです。 調理時間10分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量114g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,ごま- 10分
- 93kcal
- 1.7g
- 114g
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レンジでにら玉風
カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量141g 調理のポイント: レンジ加熱する時は、火の通りを均一にするため、深皿ではなく平皿に平らに広げましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,オールシーズン,もやし,卵・乳製品,卵- 10分
- 112kcal
- 1.1g
- 141g
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大豆もやしとまいたけのナムル風サラダ
大豆もやし、まいたけ、にんじん、スプラウ ... まいたけ、にんじん、スプラウトがたっぷり入った、ごはんによく合うナムル風サラダです。 ごまと香味野菜の風味がきいたノンオイルでさっぱりといただけます。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量123g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にんじん,スプラウト,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 107kcal
- 1.2g
- 123g
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大豆もやしと豆苗のごまマヨ和え
もやしと豆苗のシャキシャキした食感がたの... もやしと豆苗のシャキシャキした食感がたのしめる一品です。ごまマヨが食材によく合います。 調理時間15分 エネルギー354kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,肉類,鶏肉,鶏ささみ,ごま- 15分
- 354kcal
- 0.5g
- 160g
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もやしと鶏ささみのわさび和え
もやしと鶏ささみに、わさびを合わせて、ご... もやしと鶏ささみに、わさびを合わせて、ごまドレッシングをかけました。わさびのピリッとした辛味と濃厚なごまの風味がたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー94kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 94kcal
- 0.7g
- 50g
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大豆もやしと豆腐のごまサラダ
大豆もやしの食感がたのしめる豆腐サラダで ... 濃厚なごまドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いんげん,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 179kcal
- 0.9g
- 80g
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大豆もやしと豆腐とにらのソテー
大豆もやしと豆腐とにらを黒酢のコクのある ... るドレッシングで炒めたかんたんにできる一品です。 ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量124g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 207kcal
- 1.1g
- 124g
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大豆もやしと豚肉の黒酢ドレッシング炒め
大豆もやしと豚肉を黒酢のコクのあるドレッ... 大豆もやしと豚肉を黒酢のコクのあるドレッシングでソテーしたごはんがすすむおかずです。 大豆もやしのシャキシャキした食感をおたのしみください。 調理時間10分 エネルギー437kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 437kcal
- 1.1g
- 160g
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大豆もやしとひじきのしょうがマヨ和え
［食物繊維（１人分）５．２ｇ］もやしとひ... ［食物繊維（１人分）５．２ｇ］もやしとひじきの食感がたのしめる一品です。しょうがの香りが食材によく合います。 調理時間15分 エネルギー223kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量129g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,しょうが,海藻類,ひじき- 15分
- 223kcal
- 0.7g
- 129g
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ごま和えの素でバンバンジー
調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量174g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,もやし,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 171kcal
- 1.7g
- 174g
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ブロッコリーの茎で！かんたんナムル
ブロッコリーの茎を使ったナムルです。レン... 旬のブロッコリーを味わうサラダ。 ブロッコリーの茎を使ったナムルです。レンジ加熱でかんたんに作れ、ドレッシングで味が決まります。おつまみにもおすすめします。 調理時間5分 エネルギー234kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 茎を厚さ３ｍｍの輪切りにすることで、食感がたのしめます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,ごま- 5分
- 234kcal
- 1.8g
- 50g
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ブロッコリーと豚肉のガーリック炒め
ガーリックと赤唐辛子をベースにしたオイル ... オイルソースで作る、ペペロンチーノ風の炒め物です。ブロッコリーと豚肉に、もやしとしめじを加えた、主菜にもなる一品です。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,もやし,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 159kcal
- 1.5g
- 87g
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秋鮭のみそマヨちゃんちゃん焼き風
調理時間15分 エネルギー458kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量134g 調理のポイント: お好みでコーンを加えてもおいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,ピーマン,玉ねぎ,オールシーズン,もやし,にんじん,にんにく- 15分
- 458kcal
- 3g
- 134g
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豚肉と彩り野菜のチャンプルー
調理時間15分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量107g 調理のポイント: わけぎ、ねぎ、ピーマン、もやしなど、色々な野菜を合わせてもおいしく 召しあがれます。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,にら,豆類加工品,木綿豆腐- 15分
- 208kcal
- 1.5g
- 107g
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もやしのナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。 おつまみにもぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー34kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 34kcal
- 0.9g
- 50g
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もやしと豆苗の塩昆布マヨ炒め
豆苗の青臭さをマヨネーズが和らげます。 ... 豆苗の青臭さをマヨネーズが和らげます。 塩昆布の塩味とうまみにマヨネーズのコクがよく合う、ごはんのおかずにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー134kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,海藻類,昆布- 10分
- 134kcal
- 1.2g
- 125g
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豆もやし風中華サラダ
調理時間10分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,海藻類,わかめ- 10分
- 109kcal
- 1.4g
- 125g
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もやしとにらのサラダ
豚肉とゆでたもやしとにらが、香味野菜の風... 豚肉とゆでたもやしとにらが、香味野菜の風味豊かなノンオイルによく合います。 調理時間15分 エネルギー139kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量149g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,肉類,豚肉,もも肉- 15分
- 139kcal
- 1.6g
- 149g
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もやしと豚ひき肉のオイルソース炒め
オイルソースで食材を炒めるだけのかんたん... オイルソースで食材を炒めるだけのかんたんな一品です。 調理時間5分 エネルギー202kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量135g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,長ねぎ,肉類,ひき肉,豚挽肉- 5分
- 202kcal
- 1.4g
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もやしとツナのシャキシャキサラダ
シャキシャキ食感がたのしいサラダです。深 ... す。 調理時間10分 エネルギー302kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量172g 調理のポイント: 全ての食材を同じ形状にすることで、食べやすくなります。 小さなお子様には、にんじんときゅうりはスライサーで細かく切るとさらに食べやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 302kcal
- 1.7g
- 172g
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もやしのオープンオムレツ
調理時間15分 エネルギー370kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量119g 調理のポイント: 裏返し不要のオープンオムレツなので、失敗が少なくかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ソーセージ,卵・乳製品,卵,サニーレタス- 15分
- 370kcal
- 1.5g
- 119g
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ほうれん草ともやしのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー68kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしはひげ根を取ると、見た目がきれいに仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,もやし,ごま- 10分
- 68kcal
- 0.5g
- 92g
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もやしとかまぼこのごま和え
調理時間10分 エネルギー59kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量65g 調理のポイント: もやしは水気をしっかりきり、食べる直前に和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,かまぼこ,海藻類,わかめ- 10分
- 59kcal
- 1.3g
- 65g
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もやしとにんじんの和え物
シャキシャキとしたもやしとにんじんに、香... シャキシャキとしたもやしとにんじんに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー53kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,貝割大根- 10分
- 53kcal
- 0.7g
- 90g
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もやしとちくわのマヨネーズ和え
調理時間10分 エネルギー126kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量78g 調理のポイント: 水気が出やすいので、マヨネーズは食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 126kcal
- 1.1g
- 78g
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ささみともやしのごまマヨ和え
調理時間20分 エネルギー108kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量98g 調理のポイント: 水気が出やすいので、キユーピーハーフと、ごま和えの素で和えるのは食べる直前に しましょう。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん- 20分
- 108kcal
- 1.4g
- 98g
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もやしとちくわのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量145g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 195kcal
- 2g
- 145g
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もやしとにんじんのナムル
もやしのシャキシャキした食感をたのしめる... もやしのシャキシャキした食感をたのしめる、 和えるだけでかんたんに作れるナムルです。 おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー30kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量78g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん- 5分
- 30kcal
- 0.9g
- 78g
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もやしと鶏ささみの和風マリネ
野菜がたっぷり食べられる、和風マリネです... 野菜がたっぷり食べられる、和風マリネです。 調理時間15分 エネルギー59kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量143g 調理のポイント: もやしはひげ根を取ると、食感や見た目が良くなります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,青じそ- 15分
- 59kcal
- 0.9g
- 143g
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ゴーヤーともやしのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量74g 調理のポイント: もやしのひげ根を取ると、食感や見た目が良くなります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,オールシーズン,もやし,にんにく,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 153kcal
- 0.7g
- 74g
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もやしとハムのからしマヨネーズ和え
調理時間15分 エネルギー150kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量64g 調理のポイント: もやしは水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,肉加工品,ハム,貝割大根- 15分
- 150kcal
- 1.2g
- 64g
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もやしとひき肉の炒め物
もやしをしょうゆ風味のオイルソースで炒め... もやしをしょうゆ風味のオイルソースで炒めるだけでかんたんにできる、ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,ひき肉,合挽肉- 10分
- 167kcal
- 2.1g
- 125g
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鶏むね肉のしょうゆマヨ焼き もやしソテー
鶏むね肉をマヨネーズとしょうゆに漬け込ん... 鶏むね肉をマヨネーズとしょうゆに漬け込んで焼くだけでできる、しょうゆの風味が香ばしい、ごはんがすすむおかずです。 マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 もやしソテーによく合います。 調理時間10分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ- 10分
- 286kcal
- 1.7g
- 66g
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ラム肉のもやし炒め
オイルソースにラム肉を漬けこんで味をしみ... オイルソースにラム肉を漬けこんで味をしみこませ、もやし、玉ねぎと一緒に炒めました。漬けこんだことで、ラム肉に味がついているので、かんたんに味が決まります。 調理時間15分 エネルギー295kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量91g 食材カテゴリー: 肉類,ラム肉,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,玉ねぎ,万能ねぎ- 15分
- 295kcal
- 2.8g
- 91g
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もやしと豚肉のすりおろしオニオン炒め
もやしと豚肉を、すりおろした玉ねぎが入っ... もやしと豚肉を、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングで炒めた、かんたんに作れる一品です。 調理時間15分 エネルギー283kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,肉類,豚肉,こま切れ,卵・乳製品,卵- 15分
- 283kcal
- 1.5g
- 125g
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もやしと厚揚げのすりおろしオニオン炒め
厚揚げともやしを、すりおろした玉ねぎが入... 厚揚げともやしを、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングで炒めました。ごはんによく合う一品です。 調理時間15分 エネルギー250kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量82g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん- 15分
- 250kcal
- 1.4g
- 82g
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もやしのからし和え
野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる... 野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる一品です。 調理時間5分 エネルギー26kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: もやしの代わりに、小松菜でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 26kcal
- 0.6g
- 25g
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シャキッともやしと豚肉のマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー232kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量125g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 もやしのシャキシャキとした食感を残すため、炒めすぎないようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 232kcal
- 0.3g
- 125g
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もやしのピリ辛マヨ和え
調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量79g 調理のポイント: もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 お好みで塩を加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,水菜,ごま- 10分
- 82kcal
- 0.7g
- 79g
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豚肉ともやしとにらの深ごま炒め
いつもの豚肉、もやし、にらの炒め物を深煎... いつもの豚肉、もやし、にらの炒め物を深煎りごまドレッシングで味つけ！コクのある深煎りごまの風味が食欲をそそります。 調理時間5分 エネルギー273kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量99g 調理のポイント: もやしから水分が出やすいので、強火でさっと炒めるようにしましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら- 5分
- 273kcal
- 0.9g
- 99g
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もやしと豚肉の黒酢炒め
もやしと豚肉を玉ねぎの甘みと、玄麦黒酢の... 商品徹底活用法 テイスティドレッシング 黒酢たまねぎ。 もやしと豚肉を玉ねぎの甘みと、玄麦黒酢の芳醇な香りをいかしたドレッシングでソテーしたごはんがすすむおかずです。もやしと豆苗のシャキシャキした食感をおたのしみください。 調理時間10分 エネルギー432kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量160g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 432kcal
- 1.4g
- 160g
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玉ねぎともやしのサラダ
シャキシャキとしたもやしと玉ねぎに、ごま... 10分で作れるたまねぎのサラダ。 シャキシャキとしたもやしと玉ねぎに、ごま油の風味とピリッとした辛味をきかせて味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー77kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量84g 調理のポイント: きくらげやハムを加えても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,もやし,貝割大根- 10分
- 77kcal
- 1.3g
- 84g
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にらともやしと豚肉のコチュマヨソテー
節約食材として人気のもやしを使ったピリ辛... 節約食材として人気のもやしを使ったピリ辛マヨソテーです。コチュジャンにマヨネーズを合わせることで、子どもも食べやすい味わいに仕上げました。 調理時間10分 エネルギー310kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量149g 調理のポイント: もやしにひげ根がついている場合は、食感も見た目もよくなるので、取り除くことをおすすめします。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,海藻類,のり- 10分
- 310kcal
- 2.7g
- 149g
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クリーミィマヨナムル
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キユーピー ディフェとごま油がたいへんよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム,ごま- 10分
- 140kcal
- 1g
- 125g
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小松菜とちくわの和え物
小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わ... 小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 82kcal
- 1.4g
- 66g
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ホットプレートで！ふわふわたまごのオムそば
ホットプレートを使えば、家族みんなで囲ん ... 加えた、ふわふわたまごを焼きそばにからめてどうぞ。 調理時間15分 エネルギー636kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量90g 調理のポイント: ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,卵,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 636kcal
- 2g
- 90g
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ゴーヤーと鶏ささみの和え物
調理時間15分 エネルギー130kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量87g 調理のポイント: ゴーヤーの苦味成分には健胃作用があると言われ、夏バテ防止に 効果があります｡ 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,鶏肉,鶏ささみ,オールシーズン,もやし- 15分
- 130kcal
- 1.4g
- 87g
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にんじんのナムル
調理時間5分 エネルギー24kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量23g 調理のポイント: にんじんの代わりに、もやしでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん- 5分
- 24kcal
- 0.9g
- 23g
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たたききゅうりのナムル
調理時間5分 エネルギー22kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量50g 調理のポイント: きゅうりの代わりに、もやしでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 22kcal
- 0.9g
- 50g
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鶏ちゃん焼き風
鶏ちゃん焼きはとは、味噌、醤油、にんにく ... にくベースの甘辛いたれに漬け込んだ鶏肉と野菜を炒めた、岐阜のローカルフードドです。 味噌マヨソテーのソースだけでかんたんに作れる鶏ちゃん焼き風です。 調理時間15分 エネルギー633kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量176g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,にら- 15分
- 633kcal
- 2.2g
- 176g
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鮭のちゃんちゃん焼き風 醤油マヨソース
こってり、コクのある味つけの魚おかずです ... り、コクのある味つけの魚おかずです。 調理時間10分 エネルギー371kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キャベツは少し焼き色がつくくらいに炒めると甘味が出て、柔らかくなりソースがよくからみます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,キャベツ- 10分
- 371kcal
- 1.9g
- 125g
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豚肉ときのこと小松菜のフライパン蒸し
豚肉とたっぷりのきのこを使ったフライパン ... 味を加えることで、風味を変えてたのしめます。 調理時間15分 エネルギー546kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量159g 調理のポイント: 小松菜の下の豚肉は火が通りにくいので、火が通っているかよくご確認ください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,エリンギ- 15分
- 546kcal
- 2.4g
- 159g
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卵を使わない にらたま風
HOBOTAMA スクランブルエッグ風を... HOBOTAMA スクランブルエッグ風を使用した卵不使用のメニューです。さっと炒めたにらともやしにHOBOTAMA スクランブルエッグ風をからめるだけでかんたんにできます。夕飯の一品におすすめです。 調理時間10分 エネルギー203kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量116g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,しょうが- 10分
- 203kcal
- 2.6g
- 116g
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ピーマンとパプリカのカラフル青椒肉絲
深煎りごまドレッシングとオイスターソース ... ト: ピーマンと赤パプリカは繊維を断ち切るように直角に切ってしっかり炒めると、口当たりがよくなり、食べやすくなります。 豚肉は炒め過ぎると固くなりますので、後から加えて炒め過ぎないようにしましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,にんにく- 15分
- 322kcal
- 2g
- 155g
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広島風お好み焼き
... 目安として小麦粉１に対して水１．５の割合です。 ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ばら肉,米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,卵・乳製品,卵,オールシーズン,万能ねぎ,もやし- 25分
- 949kcal
- 3g
- 248g
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豚ばらとキャベツとにらのフライパン蒸し
野菜もお肉もたっぷり食べられるフライパン ... 味を変えてたのしめます。 調理時間10分 エネルギー684kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量251g 調理のポイント: にらの下の肉は火が通りにくいので、火が通っているかよくご確認ください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,もやし,にら,にんにく- 10分
- 684kcal
- 2.3g
- 251g
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まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し かつおマヨしょうゆがけ
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量190g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 10分
- 181kcal
- 0.6g
- 190g
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ごま油＆ガーリックドレッシングで！レンジで作る豚丼
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間15分 エネルギー700kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 15分
- 700kcal
- 1.1g
- 71g
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すりおろしオニオンドレッシング！レンジで作る親子丼
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍してレンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー619kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量54g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 10分
- 619kcal
- 2.1g
- 54g
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深煎りごまドレッシングで！レンジで作る焼きうどん風
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー548kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量70g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 10分
- 548kcal
- 2.9g
- 70g
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ごま油香る まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 186kcal
- 0.9g
- 191g
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レンジでかんたん！野菜のレモンマリネ
ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。... 商品徹底活用法 キユーピー レモンドレッシング。 ドレッシングをかけてレンジ加熱するだけ。かんたんにレモン風味のさっぱりとしたマリネが出来ます。 調理時間10分 エネルギー74kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量152g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,キャベツ,にんじん- 10分
- 74kcal
- 0.9g
- 152g
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深煎りごまドレッシングで！まるごと玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱した玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！深く煎ったすりたてごまの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー162kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 162kcal
- 0.7g
- 191g
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レンジでかんたん！アクアパッツァ
ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味の... プラスエコレシピ。 ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味のドレッシングをかけてレンジで蒸すだけで手軽にできる、魚介と野菜が主役のアクアパッツァです。殻つきあさりのうまみで、本格的な味わいに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー205kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量57g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ミニトマトをレンジ加熱する際には、破裂することがありますので、必ず切り込みを入れてくだ ...- 10分
- 205kcal
- 3.2g
- 57g
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なすのレンジ蒸しサラダ
レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリ... レンジで簡単！人気のおかずレシピ,なす使い切り10分レシピ。 レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー54kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン ...- 5分
- 54kcal
- 0.8g
- 80g
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えびとキャベツのレンジ蒸し
えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさく... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけるだけ。ガーリックの食感と香りをおたのしみいただけます。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春 ...- 10分
- 192kcal
- 1.2g
- 60g
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レンジでかんたん！かぼちゃとれんこんの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー447kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量153g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 447kcal
- 1.7g
- 153g
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レンジでかんたん！レタスとキャベツの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー470kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量144g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 470kcal
- 1.1g
- 144g
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ごま油香る まるごと玉ねぎのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱 ... の野菜でもう１品,10分以内で簡単！おかずレシピ,レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱した玉ねぎに、ドレッシングをかけるだけ！ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量191g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ね ...- 10分
- 186kcal
- 0.9g
- 191g
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レンジでかんたん！きのこのレモンマリネ
3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ... 商品徹底活用法 キユーピー レモンドレッシング。 3種のきのこにドレッシングをかけてレンジ加熱した、かんたんにできるさっぱりしたマリネです。 あたたかくても、冷たくてもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ- 10分
- 31kcal
- 0.6g
- 0g
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レモンドレッシングで！チキンとパプリカのレンジ蒸し
レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱する ... 用法 キユーピー レモンドレッシング,レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 レモンドレッシングに漬けてレンジ加熱するだけ！かんたんさっぱりのマリネです。ドレッシングに漬け込んで加熱するので鶏肉はパサつかず、肉汁をたっぷり吸った玉ねぎがおいしさの決め手です。 調理時間10分 エネルギー320kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも ...- 10分
- 320kcal
- 1.5g
- 87g
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レンジでかんたん！トリプルピーマンの豚肉巻きサラダ
３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱す... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 ３色のピーマンを豚肉で巻いてレンジ加熱するだけ！彩りがきれいな一品です。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングが豚肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてし ...- 15分
- 296kcal
- 1.4g
- 68g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとリボンにんじんの肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで... レンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなし ...- 15分
- 294kcal
- 0.8g
- 55g
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レンジでかんたん！たけのこの肉詰めマヨしょうゆかけ
調理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,たけのこ,オールシーズン,万能ねぎ,秋の野菜,しいた ...- 10分
- 148kcal
- 1.2g
- 81g
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レンジでかんたん！ぶなしめじとエリンギの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー341kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめ ...- 15分
- 341kcal
- 0.8g
- 18g
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レンジでかんたん！小松菜の豚肉巻きサラダ
【使い切り】小松菜10分レシピ。 調理時間10分 エネルギー347kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量99g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜 ...- 10分
- 347kcal
- 1.4g
- 99g
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レンジでかんたん！セロリの牛肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 201kcal
- 0.5g
- 53g
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レンジでかんたん！ピーマンといんげんの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー401kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,い ...- 15分
- 401kcal
- 0.6g
- 96g
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レンジでかんたん！ズッキーニの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー317kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキー ...- 10分
- 317kcal
- 0.6g
- 109g
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レンジでかんたん！セロリの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,肉 ...- 10分
- 308kcal
- 0.6g
- 53g
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レンジでかんたん！ブロッコリーとかじきまぐろの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量102g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,秋の野菜,にんじん,魚 ...- 15分
- 309kcal
- 1.5g
- 102g
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レンジでかんたん！えのきの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー306kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだ ...- 15分
- 306kcal
- 0.5g
- 0g
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ごま油＆ガーリックドレッシングで！豚肉と小松菜のレンジ蒸し
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー352kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 10分
- 352kcal
- 1g
- 50g
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深煎りごまドレッシングで！鶏むね肉と長いものレンジ蒸し
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量21g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをし ...- 10分
- 313kcal
- 1.4g
- 21g
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ベーコンとブロッコリーとじゃがいものレンジ蒸し
レンジ加熱したベーコンと野菜に、トマトの... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したベーコンと野菜に、トマトの風味にガーリックやアンチョビーのうま味を効かせたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合うサラダです。 調理時間10分 エネルギー240kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコ ...- 10分
- 240kcal
- 1.6g
- 30g
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サーモンと白菜と黄パプリカのレンジ蒸し
レンジ加熱したサーモンと野菜に、ベーコン... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したサーモンと野菜に、ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量63g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 サーモンは刺身用を使うことで、加熱時間を短くでき、臭みがなく仕上がります。 食材カ ...- 10分
- 153kcal
- 0.8g
- 63g
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チーズとかぼちゃとエリンギのレンジ蒸し
レンジ加熱したかぼちゃとエリンギ、とろと... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したかぼちゃとエリンギ、とろとろに溶けたチーズに、トマトの風味にガーリックやアンチョビーのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー165kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,オールシーズ ...- 10分
- 165kcal
- 1.1g
- 60g
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レンジでかんたん！ふわふわたまごの親子丼
レンジ加熱だけでかんたんに作れる親子丼で... レンジ加熱だけでかんたんに作れる親子丼です。マヨネーズの効果で、鶏むね肉はやわらかく、卵はふわふわに仕上がります。ランチにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー705kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量34g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調整してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,肉類,鶏肉,鶏むね肉,卵・乳製品,卵,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん- 10分
- 705kcal
- 2.1g
- 34g
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レンジでかんたん！千切りキャベツと豚肉のミルフィーユサラダ
調理時間10分 エネルギー254kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量92g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 レンジ加熱の際に、野菜から出た水気が気になる場合は、水気をきってください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 254kcal
- 0.7g
- 92g
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レンジでかんたん！スクランブルエッグ
レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクラン... レンジ加熱だけでかんたんに作れるスクランブルエッグです。マヨネーズを入れると、ふわふわに仕上がります。 調理時間5分 エネルギー204kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,乳製品,牛乳- 5分
- 204kcal
- 0.6g
- 25g
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レンジでかんたん！たまごサンドイッチ
レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけ... 受験生応援レシピ,行楽・お弁当。 レンジ加熱した卵をマヨネーズで和えるだけで、ゆで卵を使わずにたまごサンドの具がかんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー466kcal 食塩相当量1.9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳- 10分
- 466kcal
- 1.9g
- 0g
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にらと豚ばら肉のレンジ蒸し
レンジ加熱したにらと豚ばら肉に、香ばしい... レンジ加熱したにらと豚ばら肉に、香ばしい胡麻と醤油をごま油でコク深く仕立てたうまだれをかけました。かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー464kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 混ぜ合わせながら召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 464kcal
- 0.6g
- 48g
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レンジ蒸しなすのしらす和え
レンジ加熱したなすに、しらすと青じそを合... レンジ加熱したなすに、しらすと青じそを合わせて、ねぎとにんにくを鶏がらだしとごま油でコク深く仕立てたうまだれをかけました。かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 69kcal
- 0.8g
- 71g
