オクラ なす レシピ
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オクラとなすと豚ばら肉の深ごまチャオ
「深ごまチャオ（炒）」は、深煎りごまドレ ... まチャオ（炒）」は、深煎りごまドレッシングを使って野菜を食べやすくした炒めものです。オクラやなすに、ごまの風味がしみこんで、おいしくたのしめます。 調理時間10分 エネルギー262kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量59g 調理のポイント: 弱めの中火でじっくりと炒めることがポイントです。 強火で加熱すると、ごまが飛び散ることがありますので、火加減にご注意ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オクラ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 262kcal
- 0.7g
- 59g
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なすとトマトとオクラのマリネサラダ
夏野菜をたっぷりいただける一品です。黒酢... 旬のなすを味わうサラダ。 夏野菜をたっぷりいただける一品です。黒酢のコクが きいたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー227kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量213g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト,オクラ- 15分
- 227kcal
- 1.4g
- 213g
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和風バーベキュー
牛もも肉をしょうゆ風味のオイルソースに漬 ... のアウトドアクッキングにおすすめの一品です。 牛肉はブロック肉の代わりに、薄切り肉で野菜を巻いてオイルソースをつけて 串にさし、同様に焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,その他牛肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,なす,ピーマン,トマト,オクラ- 15分
- 299kcal
- 3.2g
- 165g
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カラフル野菜の揚げ焼きサラダ
［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ 野菜を大... ［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ 野菜を大きく切り、揚げ焼きにした食べ応えのあるサラダです。深煎りごまドレッシングの風味が野菜によく合います。 調理時間20分 エネルギー361kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量163g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,ミニトマト,なす,ズッキーニ,オクラ,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 20分
- 361kcal
- 0.8g
- 163g
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なすのミートドリア
ミートソースをかけるだけで、かんたんに味... なす使い切り10分レシピ。 ミートソースをかけるだけで、かんたんに味が決まるドリアです。炒めたなすととろけるチーズにミートソースがよく合います。ランチにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー647kcal 食塩相当量3.1g 野菜摂取量70g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,なす,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 647kcal
- 3.1g
- 70g
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なすとトマトのツナマヨグラタン
調理時間30分 エネルギー333kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量116g 調理のポイント: お好みで刻んだバジルの葉をかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 30分
- 333kcal
- 1.9g
- 116g
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なすと豚肉のごま風味丼
... 塩相当量2.5g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 豚ロース肉の代わりにひき肉でもおいしく召しあがれます。 仕上げにしょうがのせん切りをのせると、より一層風味が増します。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 20分
- 660kcal
- 2.5g
- 55g
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なすのレンジ蒸しサラダ
レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリ ... 単！人気のおかずレシピ,なす使い切り10分レシピ。 レンジ加熱したなすに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー54kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 54kcal
- 0.8g
- 80g
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かんたんなすグラタン風
... 食塩相当量1.9g 野菜摂取量63g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼いている途中、火が通る前に焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,にんにく,肉類,肉加工品,ベーコン,ミニトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,その他チーズ類- 10分
- 173kcal
- 1.9g
- 63g
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米なすの田楽
調理時間15分 エネルギー151kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量150g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,ごま- 15分
- 151kcal
- 0.8g
- 150g
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ほたてとなすの和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量37g 調理のポイント: なすは塩もみしたあと、よく水切りをしてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 86kcal
- 1.1g
- 37g
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豚肉となすの深ごま炒め
豆板醤のピリッとした辛みと深く煎ったごま... なす使い切り10分レシピ。 豆板醤のピリッとした辛みと深く煎ったごまのコク深い風味が、なすによく合います。ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー230kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量82g 調理のポイント: 豆板醤の量はお好みで調整してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,春の野菜,にら,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 230kcal
- 1.1g
- 82g
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なすとかにかまのごま油ガーリック和え
レンジで簡単！人気のおかずレシピ,なす使い切り10分レシピ,旬のなすを味わうサラダ。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量95g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,きゅうり,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 107kcal
- 0.9g
- 95g
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なすと玉ねぎとベーコンのしょうゆマヨソテー
しょうゆマヨの香ばしい香りが食欲をそそり... なす使い切り10分レシピ。 しょうゆマヨの香ばしい香りが食欲をそそります。すりごまの風味がアクセントのマヨソテーです。 調理時間10分 エネルギー360kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量191g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,秋の野菜,玉ねぎ,いんげん,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,ごま- 10分
- 360kcal
- 1.6g
- 191g
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さばみそとなすのマヨ和え
さばみそ煮のみそ味とマヨネーズを合わせる... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 さばみそ煮のみそ味とマヨネーズを合わせることで、コクのあるおかずになります。なすがさばのうまみをたっぷり吸い込みます。 調理時間10分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 さばみそ煮を和える時は、混ぜ過ぎず、ごろっとした固まりを残すようにするとよいで ...- 10分
- 325kcal
- 1.4g
- 71g
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なすと鶏肉の和風香味炒め
なすと鶏肉を炒めて、和風ドレッシングで味... なすと鶏肉を炒めて、和風ドレッシングで味つけしただけ。炒めた玉ねぎとたまり醤油の風味がごはんによく合います。 調理時間15分 エネルギー404kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 404kcal
- 1.1g
- 71g
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冷やしなす
レンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまの... なす使い切り10分レシピ,旬のなすを味わうサラダ。 レンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングをかけただけのかんたんにできる一品です。食欲のない日にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量112g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 冷やしていただくと、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 5分
- 60kcal
- 0.7g
- 112g
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なすと鶏むね肉のマヨソテー
淡泊な味わいのなすと鶏むね肉は、マヨネー... 淡泊な味わいのなすと鶏むね肉は、マヨネーズで炒めることで、コクが出るのでおすすめです。 調理時間10分 エネルギー257kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量104g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 257kcal
- 0.5g
- 104g
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鶏むね肉となすのマヨ炒め
鶏むね肉、なす、ピーマンをアマニ油マヨネ... 鶏むね肉、なす、ピーマンをアマニ油マヨネーズで炒めた、かんたんにできる、ごはんがすすむおかずです。 マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 青じその香りがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー260kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量89g 調理のポイント: お好みで七味唐辛子をかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,オールシーズン ...- 10分
- 260kcal
- 0.6g
- 89g
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なすとツナマヨの重ね焼き
なすとツナマヨがよく合う、かんたんに出来... なすとツナマヨがよく合う、かんたんに出来る一品です。 ごはんにもパンにも合わせられるおかずです。 調理時間15分 エネルギー264kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 15分
- 264kcal
- 0.7g
- 70g
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なすのバジルマヨ焼き
バジル風味のコクのあるマヨネーズソースが... バジル風味のコクのあるマヨネーズソースがなすによく合います。 なすをたっぷりいただける一品です。 調理時間10分 エネルギー315kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量88g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ミニトマト- 10分
- 315kcal
- 1.3g
- 88g
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なすと鶏むね肉のオイスターマヨソテー
オイスターソースとマヨネーズのコクのある... オイスターソースとマヨネーズのコクのあるソースが、なすと鶏むね肉によく合います。 ご飯がすすむ一品です。 調理時間15分 エネルギー301kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量122g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 301kcal
- 1.8g
- 122g
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なすのからし和え
からしの風味がなすによく合います。 さっ... からしの風味がなすによく合います。 さっぱりとした一品です。 調理時間5分 エネルギー34kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量56g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 34kcal
- 0.9g
- 56g
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なすのみそマヨネーズ焼き
マヨネーズがなすに染み込みジューシーに仕 ... 切り10分レシピ,旬のなすを味わうサラダ。 マヨネーズがなすに染み込みジューシーに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー103kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量72g 調理のポイント: なすは切った断面に包丁で縦横に切れ目を入れると、火の通りがよくなり、みそマヨネーズが染みこみやすくなるのでおすすめです。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 103kcal
- 1g
- 72g
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なすと豚肉の炒め和え
調理時間10分 エネルギー185kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量73g 調理のポイント: ごま和えの素を加えたら焦げないよう手早く混ぜて火を止めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉類,豚肉,もも肉- 10分
- 185kcal
- 0.9g
- 73g
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なすとピーマンの中華和え
なすとピーマンに、ごま油の風味とピリッと... なす使い切り10分レシピ,旬のピーマンを味わうサラダ。 なすとピーマンに、ごま油の風味とピリッとした辛みをきかせて味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量104g 調理のポイント: よく冷やして味をなじませると、一層おいしく召し上がれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ピーマン- 10分
- 192kcal
- 1.7g
- 104g
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なすと赤パプリカのごまマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー365kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量150g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,パプリカ,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 365kcal
- 0.7g
- 150g
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トマトとなすのカレーマヨソテー
なす、トマト、豚肉をマヨネーズで炒めるこ... なす、トマト、豚肉をマヨネーズで炒めることで、コクとうまみがアップします。カレー風味が食欲をそそる一品です。 調理時間15分 エネルギー776kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量201g 調理のポイント: カレー粉の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,トマト,なす,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 776kcal
- 1g
- 201g
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なすとアスパラガスのマヨソテー
なすとアスパラガスを、油の代わりにマヨネ... なすとアスパラガスを、油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間15分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量86g 調理のポイント: なすをピーラーで所々皮をむくことで、火の通りがよくなります。 お酒のおつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,春の野菜,グリーンアスパラガス,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 325kcal
- 1.3g
- 86g
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ピーマンとなすのマヨソテー
夏野菜とたこが、マヨネーズのコクでおいし... 夏野菜とたこが、マヨネーズのコクでおいしくいただけます。 調理時間15分 エネルギー203kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量133g 調理のポイント: たこの代わりに、えびやいかでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,なす,ミニトマト,魚介,魚介類,たこ- 15分
- 203kcal
- 0.7g
- 133g
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豚こまとなすのみそマヨネーズ炒め
なす使い切り10分レシピ。 調理時間10分 エネルギー263kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量36g 調理のポイント: ごま油とみそマヨで炒めると、風味がアップします。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,夏の野菜,なす- 10分
- 263kcal
- 1g
- 36g
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トマトとなすの和風サラダ
トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎... 旬のトマトを味わうサラダ。 トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,冬の野菜,長ねぎ- 5分
- 69kcal
- 0.7g
- 160g
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焼きなすのマヨカレー焼き
調理時間20分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量70g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす- 20分
- 65kcal
- 0.4g
- 70g
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なすと三つ葉のツナマヨナムル
調理時間10分 エネルギー138kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量122g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,春の野菜,三つ葉,オールシーズン,ごま- 10分
- 138kcal
- 1g
- 122g
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ローストビーフとなすのあえサラダ
調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量113g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 10分
- 171kcal
- 1.1g
- 113g
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なすのマッシュグラタン
調理時間15分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量206g 調理のポイント: オーブンの焼き時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,パプリカ,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 175kcal
- 0.6g
- 206g
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長いもとなすのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量36g 調理のポイント: 長いもはシャキシャキ感が残る程度に焼きましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,夏の野菜,なす- 10分
- 113kcal
- 0.6g
- 36g
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なすとトマトと厚揚げのドレッシング炒め
なす、トマト、厚揚げをすりおろした玉ねぎ... なす、トマト、厚揚げをすりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングで炒めた、ごはんがすすむおかずです。ドレッシング１本でかんたんに味が決まります。 調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量165g 調理のポイント: トマトは赤く熟れたものを使ってください。トマトが少しくずれてくるまで炒めるとよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,豆類加工品,厚揚げ- 15分
- 296kcal
- 1.1g
- 165g
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黒酢たまねぎドレッシングで！豚ばらなす
玉ねぎの甘みと、黒酢の香りをいかしたドレ ... なすはレンジで加熱しておくと、調理時間が短く作れるのでおすすめです。ドレッシングを入れたらからめるように炒めましょう。 調理時間10分 エネルギー387kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。なす ... はレンジで加熱しておくと、短時間で火が通るので、豚ばら肉から出る脂で炒められます。足りない場合は油をたしてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉 ...- 10分
- 387kcal
- 1.3g
- 110g
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なすの和風とりそぼろ炒め
なすを焼いて、パスタソースをからめるだけ... 行楽・お弁当。 なすを焼いて、パスタソースをからめるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースが焼いたなすによく合います。 調理時間10分 エネルギー151kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量110g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす- 10分
- 151kcal
- 1.1g
- 110g
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なすと豚こま肉のみそマヨソテー
10分以内で簡単！おかずレシピ。 調理時間10分 エネルギー235kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量87g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 235kcal
- 1.4g
- 87g
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厚揚げとなすのピリ辛深煎りごま炒め
深く煎ったごまのコク深い風味に豆板醤を合 ... ったごまのコク深い風味に豆板醤を合わせた、ごはんがすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー499kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,夏の野菜,なす,ピーマン- 15分
- 499kcal
- 1.9g
- 81g
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なすのかつお節マヨ焼き
なす使い切り10分レシピ。 調理時間10分 エネルギー123kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量71g 調理のポイント: なすは切った断面に包丁で縦横に切れ目を入れると、火の通りがよくなり、かつお節マヨネーズが染みこみやすくなるのでおすすめです。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 10分
- 123kcal
- 0.3g
- 71g
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なすとピーマンのごまみそ炒め
深煎りごまドレッシングのコクと風味、みそ... 深煎りごまドレッシングのコクと風味、みそとかつお節のうまみで、なすとピーマンが食べやすくなります。お子様におすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー245kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量120g 調理のポイント: なすとピーマンは繊維を断ち切るように横に切ると、口当たりがよくなり、食べやすくなります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。野菜はレンジで加熱することで、短時間で火が通り、やわらかく仕上がります。 ...- 15分
- 245kcal
- 1.7g
- 120g
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なすのみそマヨ 田楽風
マヨネーズで和えたなすを、レンジで加熱す... なす使い切り10分レシピ。 マヨネーズで和えたなすを、レンジで加熱することでジューシーな食感になります。みそ、酒、砂糖を加えた田楽風の味つけがよく合います。 調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量111g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 10分
- 118kcal
- 1.3g
- 111g
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生なすとミニトマトとバジルのサラダ バゲット添え
調理時間15分 エネルギー123kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量46g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,夏の野菜,なす,ミニトマト,オールシーズン,バジル- 15分
- 123kcal
- 1.9g
- 46g
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ごま油＆ガーリックドレッシングで！豚肉となすのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する ... 理して召しあがってください。 漬け込み液やお肉の中心部までしっかり加熱しましょう。 加熱前の漬け込み液は料理にかけたり、そのまま食べる食品や食器につかないようにしましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 280kcal
- 1.1g
- 75g
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豚ばら肉となすの黒酢たまねぎ炒め
豚肉とお好みの野菜を炒めるだけでかんたん ... 肉とお好みの野菜を炒めるだけでかんたんにできます。炒めたたまねぎのコクと大麦黒酢の芳醇な香りで、ごはんがすすむ一品です。 調理時間10分 エネルギー739kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量76g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,夏の野菜,なす,パプリカ- 10分
- 739kcal
- 2.3g
- 76g
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深煎りごまマヨの担々なす
深く煎ったすりたてごまの風味とマヨネーズ... 深く煎ったすりたてごまの風味とマヨネーズのコクを合わせた担々肉みそが、ジューシーななすによく合います。ピリ辛のラー油が味のアクセントです。 調理時間15分 エネルギー300kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量73g 調理のポイント: ラー油の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,ひき肉,豚挽肉,にんにく- 15分
- 300kcal
- 1.1g
- 73g
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なすとえびのスイートチリマヨ炒め
プリプリのえびと炒めたなすに、スイートチ... プリプリのえびと炒めたなすに、スイートチリマヨを合わせるだけで、マヨネーズのコクを生かしたえびチリ風の一品がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー260kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,長ねぎ,魚介,魚介類,えび- 10分
- 260kcal
- 0.9g
- 85g
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鮭のトマトソース とろとろなすとモッツァレラ入り
彩りが鮮やかで、ボリューム満点な魚のおか ... タの具としてもおいしく召しあがれます。 調理時間20分 エネルギー512kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量73g 調理のポイント: なすはレンジで加熱することで油を吸いすぎず、色鮮やかに仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 モッツァレラチーズの火の通り具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,バジル,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 20分
- 512kcal
- 2.5g
- 73g
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すりおろしオニオンドレッシングで！秋鮭となすのソテー
調理時間10分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,長ねぎ,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 286kcal
- 1.3g
- 100g
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焼きなすとミニトマトのマリネ
調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量142g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ミニトマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 96kcal
- 1.4g
- 142g
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なすと豚ひき肉のはちみつ味噌マヨソテー
はちみつ味噌マヨで甘めに味つけをしたなす... はちみつ味噌マヨで甘めに味つけをしたなすのマヨソテーは、ごはんがすすむ一品です。 調理時間15分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量130g 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,豚挽肉,野菜,夏の野菜,なす,パプリカ- 15分
- 286kcal
- 1.9g
- 130g
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蒸しなすとみょうがのサラダ
皮をむいてレンジで蒸したなすに、玉ねぎの... 皮をむいてレンジで蒸したなすに、玉ねぎのフレッシュな香りと炒めた玉ねぎの甘みをいかした和風ドレッシングがよく合います。薬味が味のアクセントです。 調理時間10分 エネルギー81kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量76g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、すぐにラップをはずして粗熱を取り、色よく仕上げます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 81kcal
- 0.8g
- 76g
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なすとかぼちゃとローストビーフのサラダ
レンジ加熱したなすとかぼちゃにローストビ... レンジ加熱したなすとかぼちゃにローストビーフをのせました。玉ねぎの甘みと大麦黒酢の芳醇な香りをいかし、味わい深く仕上げたドレッシングをかけるだけで、かんたんにごちそうサラダになります。 調理時間10分 エネルギー154kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量120g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,かぼちゃ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 10分
- 154kcal
- 0.9g
- 120g
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たらとなすのカポナータ風
とろとろのやわらかいなすとトマトソースの... とろとろのやわらかいなすとトマトソースの相性が抜群です。仕上げに青じそをのせるとさわやかに香ります。 調理時間15分 エネルギー273kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量112g 調理のポイント: なすは皮をむくことでしっかり火が入り、やわらかく仕上がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 15分
- 273kcal
- 3g
- 112g
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なすとパプリカの深ごまチャオ
「深ごまチャオ（炒）」は、深煎りごまドレ... 「深ごまチャオ（炒）」は、深煎りごまドレッシングを使って野菜を食べやすくした炒めものです。なすやパプリカに、ごまの風味がしみこんで、おいしくたのしめます。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量116g 調理のポイント: 弱めの中火でじっくりと炒めることがポイントです。 強火で加熱すると、ごまが飛び散ることがありますので、火加減にご注意ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,なす- 10分
- 120kcal
- 0.7g
- 116g
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レンジ蒸しなすのしらす和え
レンジ加熱したなすに、しらすと青じそを合... レンジ加熱したなすに、しらすと青じそを合わせて、ねぎとにんにくを鶏がらだしとごま油でコク深く仕立てたうまだれをかけました。かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 69kcal
- 0.8g
- 71g
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リーフレタスと豚しゃぶのサラダラーメン
調理時間15分 エネルギー612kcal 食塩相当量3.8g 野菜摂取量118g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,野菜,夏の野菜,リーフレタス,なす,トマト,パプリカ,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 15分
- 612kcal
- 3.8g
- 118g
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夏野菜フライとチキンの彩りサラダ
調理時間20分 エネルギー650kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量132g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉,リーフレタス- 20分
- 650kcal
- 1.2g
- 132g
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彩り夏野菜とから揚げのサラダ
調理時間20分 エネルギー537kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量109g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,リーフレタス- 20分
- 537kcal
- 3.3g
- 109g
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マヨネーズで！サクサク天ぷら
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 衣に入 ... ーズの裏ワザ。 衣に入れる卵をマヨネーズに代えることで、カラッとサクサクに揚がります。 調理時間30分 エネルギー362kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量74g 調理のポイント: 水は冷水を使うと、一層カラッと揚がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,なす,かぼちゃ,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,オールシーズン,青じそ- 30分
- 362kcal
- 0.3g
- 74g
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焼き野菜のマリネサラダ
焼いて甘みが増した野菜に、レモンの風味が ... いて甘みが増した野菜に、レモンの風味がきいたドレッシングがよく合います。 夏におすすめの、さっぱりとしたサラダです。 調理時間15分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量187g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,秋の野菜,玉ねぎ,かぼちゃ,なす,ミニトマト- 15分
- 136kcal
- 0.9g
- 187g
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カラフル野菜と豚肉のマヨソテー
マヨネーズのコクで、彩りのよい野菜と豚肉 ... ーズのコクで、彩りのよい野菜と豚肉がおいしくいただけます。ボリュームのある一品です。 調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量93g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,パプリカ,なす,ピーマン,オールシーズン,にんにく- 10分
- 326kcal
- 0.4g
- 93g
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冷製カポナータ風 バジル風味
カポナータとは、野菜を炒めてトマトで煮込 ... ータとは、野菜を炒めてトマトで煮込んだイタリア料理です。バジルの香りをきかせ、かんたんにアレンジした一品です。あたたかくてもおいしくお召しあがりいただけます。 調理時間15分 エネルギー387kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量94g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,なす,ズッキーニ,ミニトマト,肉類,肉加工品,ソーセージ- 15分
- 387kcal
- 1.7g
- 94g
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手作り焼肉のたれ
調理時間25分 エネルギー649kcal 食塩相当量8.2g 野菜摂取量105g 調理のポイント: ベースのたれにお好みの薬味や調味料を加え、オリジナルのたれを作って みましょう。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,焼肉用,野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,かぼちゃ,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,その他レタス類,オールシーズン,しょうが,にんにく,冬の野菜,長ねぎ,果物,果実類,レモン- 25分
- 649kcal
- 8.2g
- 105g
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夏野菜と豚肉のマヨソテー
マヨネーズで炒めることで、コクのある一品... マヨネーズで炒めることで、コクのある一品です。 調理時間15分 エネルギー261kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量62g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,なす,ピーマン,赤ピーマン,オールシーズン,にんにく- 15分
- 261kcal
- 0.7g
- 62g
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カポナータ風
... 時間15分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量170g 調理のポイント: カポナータとは、野菜をオリーブ油で炒めてトマトで煮込んだイタリア料理です。 オリーブ油の代わりにマヨネーズで炒めると、コクがアップします。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,なす,トマト,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,にんにく- 15分
- 233kcal
- 0.6g
- 170g
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ステーキとグリル野菜のバジルソースがけ
お祝い・バースデーレシピ。 調理時間15分 エネルギー460kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量169g 調理のポイント: 牛肉の代わりに、豚肉でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,ステーキ用,野菜,夏の野菜,ズッキーニ,なす,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,にんにく,トマト,ベビーリーフ- 15分
- 460kcal
- 1g
- 169g
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夏野菜の冷製カポナータ風
味つけはオイルソースだけでかんたんにカポ ... 分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量255g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 カポナータとは、野菜を炒めてトマトで煮込んだイタリア料理です。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,ズッキーニ,トマト- 15分
- 104kcal
- 1.4g
- 255g
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鮭のゆずこしょうマヨホイル焼き
ゆずこしょうのピリッとした辛みがきいた鮭... ゆずこしょうのピリッとした辛みがきいた鮭となす、きのこなどの野菜をホイルに包んでジューシーに蒸し焼きにしました。 アマニ油マヨネーズのコクと風味が食欲をそそる、オーブントースターでかんたんに作れる一品です。 調理時 ... い。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 加熱時間は様子を見て調節して下さい。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,なす,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,ぶなしめじ,冬の野菜,長ねぎ- 20分
- 273kcal
- 0.6g
- 65g
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アスパラとじゃがいものグラタン
調理時間25分 エネルギー227kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量52g 調理のポイント: オーブントースターは予熱しておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,なす,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 227kcal
- 1.7g
- 52g
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レンジでかんたん！和風ラタトゥイユ
レンジ加熱だけで出来る、和風ラタトゥイユ ... 食べられます。お子様にどうぞ。 調理時間15分 エネルギー396kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量147g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 レンジ加熱の後半はラップをはずし、適度に水分を飛ばします。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,なす,トマト,秋の野菜,玉ねぎ,ピーマン,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 396kcal
- 0.8g
- 147g
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トマトと鶏もも肉のガーリックソテー
調理時間10分 エネルギー386kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量121g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,トマト,なす- 10分
- 386kcal
- 1.4g
- 121g
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さばと野菜のグリルサラダ
調理時間15分 エネルギー292kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 魚焼きグリルで加熱するので、カロリーを抑えることができます。 お好みの野菜を加えておたのしみください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,さば,野菜,夏の野菜,なす,かぼちゃ,春の野菜,グリーンアスパラガス- 15分
- 292kcal
- 1g
- 93g
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素揚げ野菜と３種のマヨディップ
お好みのマヨディップで、アスパラガス、彩 ... たのしみください。 調理時間15分 エネルギー594kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量107g 調理のポイント: 野菜の水気はキッチンペーパーなどでよくふき取ってください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ズッキーニ,春の野菜,グリーンアスパラガス,パプリカ,なす- 15分
- 594kcal
- 1.7g
- 107g
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ブルーベリーとバルサミコソースの牛ステーキ
ブルーベリーとバルサミコ酢を使ったソース ... ルギー654kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量83g 調理のポイント: ステーキは室温に戻してから焼くと、焼き加減の調節をかんたんにできます。 ステーキの厚みによって加熱時間を調整してください。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,ステーキ用,野菜,夏の野菜,なす,トマト,オールシーズン,ベビーリーフ,にんにく- 20分
- 654kcal
- 1.6g
- 83g
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レンジでかんたん！ラタトゥイユ
ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味が ... ッシングにトマトケチャップを加えソースにしました。野菜のおいしさが引き出される具沢山な「ラタトゥイユ」も、レンジで手軽に作れます。 調理時間10分 エネルギー149kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量114g 調理のポイント: 玉ねぎはなすや赤パプリカより小さめの角切りにすると、火の通り方が均一になります。 レンジ加熱の前に全体をよく混ぜ合わせ、ドレッシングを素材になじませましょう。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください ...- 10分
- 149kcal
- 1.3g
- 114g
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ロメインレタスとオクラのマヨソテー
ロメインレタスとオクラを、マヨネーズで炒... ロメインレタスとオクラを、マヨネーズで炒めることでコクとうま味がアップします。アンチョビーの風味がアクセントです。 調理時間15分 エネルギー103kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量86g 調理のポイント: アンチョビーの代わりに、ベーコンでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜 ...- 15分
- 103kcal
- 0.8g
- 86g
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オクラとみょうがの冷奴
いつもの冷奴が青じその風味のノンオイルで... いつもの冷奴が青じその風味のノンオイルでさっぱりいただけます。オクラとみょうががよく合います。 調理時間10分 エネルギー77kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 絹ごし豆腐を使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,オクラ- 10分
- 77kcal
- 1g
- 23g
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たことオクラのバジル和え
調理時間5分 エネルギー126kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量33g 調理のポイント: オクラはあらかじめ塩で板ずりしておくと、表面のうぶ毛が取れて口当たりが 良くなり、加熱しても色良く仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,パプリカ,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 126kcal
- 0.9g
- 33g
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オクラのごま和え
調理時間5分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量23g 調理のポイント: オクラの代わりに、グリーンアスパラガスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ- 5分
- 31kcal
- 0.5g
- 23g
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オクラの豚肉巻き
調理時間15分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量23g 調理のポイント: オクラはあらかじめ塩で板ずりしておくと、表面のうぶ毛が取れて口当たりが 良くなり、加熱しても色良く仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 193kcal
- 0.7g
- 23g
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オクラとまいたけのコーンフリット風
オクラとまいたけをコーンクリームの入った... オクラとまいたけをコーンクリームの入った天ぷら衣で揚げています。衣がほどよく甘く、野菜のうまみが引き立ちます。 調理時間15分 エネルギー320kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 水は冷水を使うと、一層カラッと揚がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏 ...- 15分
- 320kcal
- 1.6g
- 27g
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オクラとツナのマスタード和え
調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量69g 調理のポイント: オクラはカロテン、カルシウム、食物繊維を豊富に含む緑黄色野菜です。 ネバネバ成分のひとつであるペクチンは水溶性食物繊維で、血中コレステロールを 下げる働きがあると言われ、コレステロールが気になる方にとってうれしい素材の ひとつです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜 ...- 10分
- 112kcal
- 1.2g
- 69g
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オクラとちくわの和風マヨ和え
オクラとちくわにかつお節を加えて、しょう... オクラとちくわにかつお節を加えて、しょうゆとコレステロール０ｍｇのキユーピー ゼロ で和えた一品です。かつお節をたっぷり加えることで、風味とうまみがアップし満足感がでます。 調理時間10分 エネルギー27kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量23g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,魚介 ...- 10分
- 27kcal
- 0.5g
- 23g
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わかめとオクラのおろし和え
調理時間15分 エネルギー16kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 大根おろし、わかめはよく水気をきってお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,海藻類,わかめ,夏の野菜,オクラ,冬の野菜,大根- 15分
- 16kcal
- 0.9g
- 48g
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トマトとオクラのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー273kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量188g 調理のポイント: トマトはビタミンＡ、Ｃ、ミネラル、食物繊維、リコピン（抗酸化作用）を含み、 たっぷり食べていただきたい素材です。 さっと火を通すことで甘みが増し、生で食べるのとはひと味違うおいしさが たのしめます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オクラ,肉類,豚肉,ロース肉- 10分
- 273kcal
- 0.4g
- 188g
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オクラとたこのサラダ
レモンドレッシングがたこと野菜によく合い... レモンドレッシングがたこと野菜によく合います。 夏におすすめの、さっぱり召しあがれるサラダです。 調理時間10分 エネルギー88kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 冷やすと一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,ミニトマト,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 88kcal
- 1.3g
- 41g
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オクラのマヨネーズ焼き
マヨネーズでオクラを和えて焼くだけのかん... マヨネーズでオクラを和えて焼くだけのかんたんなおつまみです。 調理時間5分 エネルギー117kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量45g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ- 5分
- 117kcal
- 0.4g
- 45g
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オクラのごま和え
調理時間10分 エネルギー59kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量36g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ- 10分
- 59kcal
- 0.9g
- 36g
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オクラとしらすとわかめのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量9g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,オクラ,海藻類,わかめ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 60kcal
- 1g
- 9g
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ほたての照り焼きマヨ丼
照り焼きにしたほたてと線描きマヨネーズが... 照り焼きにしたほたてと線描きマヨネーズがよく合います。 ごはんがすすむメニューです。 調理時間15分 エネルギー572kcal 食塩相当量3.4g 野菜摂取量19g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,かぼちゃ,オクラ- 15分
- 572kcal
- 3.4g
- 19g
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野菜スティック ゆずこしょうと梅のマヨディップ
ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが... ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが野菜によく合います。 おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,オクラ,れんこん- 10分
- 236kcal
- 0.8g
- 81g
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鶏肉とオレンジママレードソースのオードブルサラダ
オレンジのさわやかな甘みと香りがたのしめ... オレンジのさわやかな甘みと香りがたのしめる パーティにもぴったりのオードブルです。 調理時間10分 エネルギー198kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量39g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,オクラ,トマト- 10分
- 198kcal
- 0.9g
- 39g
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ねばねばサラダ奴
調理時間5分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量26g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,きのこ類,なめこ,夏の野菜,オクラ,きゅうり- 5分
- 75kcal
- 1g
- 26g
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なすといんげんのサラダうどん
なす、トマト、いんげんの彩りのきれいなさ... なす、トマト、いんげんの彩りのきれいなさっぱりとしたサラダうどんです。玉ねぎとたまり醤油の風味豊かなノンオイルが豚肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー492kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量134g ... ないで食べられるうどんの場合は、袋の表示通りに調理してください。 うどんは水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,野菜,夏の野菜,なす,いんげん,トマト,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 492kcal
- 3g
- 134g
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なすとトマトのマヨネーズ炒めオープンサンド
調理時間10分 エネルギー315kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量122g 調理のポイント: 相性の良いツナとマヨネーズが、炒めたなすとトマトによく合います。 マヨネーズのコクがなすに染み込み、ジューシーな味わいです。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,イングリッシュマフィン,野菜,夏の野菜,なす,トマト,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 315kcal
- 1.2g
- 122g
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なすとベーコンのガーリックトマトスパゲッティ
調理時間15分 エネルギー663kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量220g 調理のポイント: スパゲッティのゆであがりに合わせて具材を炒めると、おいしく召しあがれます。 お好みの具材でお召しあがりください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,夏の野菜,なす,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 663kcal
- 3.5g
- 220g
