オクラ 納豆 レシピ
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納豆とオクラのネバネバ冷やしそば
納豆とわかめとオクラをのせた冷やしそばに... 納豆とわかめとオクラをのせた冷やしそばに、マヨネーズのコクがよく合います。よく混ぜて召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー604kcal 食塩相当量5.9g 野菜摂取量27g 調理のポイント: ３つ穴キャップ（マヨネーズ３５０ｇ）で線描きしています。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そば,野菜,夏の野菜,オクラ,海藻類,わかめ,豆類加工品,納豆- 15分
- 604kcal
- 5.9g
- 27g
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大根と納豆のベジヌードルうどん
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形 ... 。 ベジヌードルカッターがない場合は、包丁でお好みの幅に切り込みを入れてから、ピーラーなどを使用しスライスしてください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,野菜,春の野菜,長いも,夏の野菜,オクラ,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,納豆- 15分
- 344kcal
- 3.4g
- 140g
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ツナとオクラの深煎りごまサラダうどん
ツナとオクラに、のりとかつお節をのせてド... ツナとオクラに、のりとかつお節をのせてドレッシングをかけるだけ。深く煎ったすりたてのごまのコクが、さっぱりした和風うどんによく合います。夏におすすめの、食欲をそそる一品です。 調理時間10分 エネルギー473kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量47g 調理のポイント: 加 ...- 10分
- 473kcal
- 3g
- 47g
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オクラとたこの冷製スパゲッティ
オクラとたこにしょうゆ風味のオイルソース... オクラとたこにしょうゆ風味のオイルソースとがよく合う冷製スパゲッティです。こしょうの辛味が食欲をそそります。 調理時間20分 エネルギー585kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量45g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 スパゲッティをゆでる時の塩の量は１Ｌ ...- 20分
- 585kcal
- 3.2g
- 45g
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オクラと角切りトマトのサラダひやむぎ
暑い時期にさっぱりといただけるサラダ麺で... 暑い時期にさっぱりといただけるサラダ麺です。 調理時間15分 エネルギー292kcal 食塩相当量4.9g 野菜摂取量132g 調理のポイント: 色鮮やかなサラダひやむぎです。 オクラのネバネバがアクセントになっていて、ノンオイルと良く合います。 玉九 錦糸たまごはそのままでもおいしく召しあがれますが、熱湯をかけると よりやわらかく、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,その他の麺類,野菜 ...- 15分
- 292kcal
- 4.9g
- 132g
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夏野菜の肉みそうどん
ごま風味の少し甘めの肉みそで、お子様にお... ごま風味の少し甘めの肉みそで、お子様におすすめの一品です。パプリカはお子様に型抜きをお手伝いしてもらい、オクラと合わせてかわいらしく飾りましょう。 調理時間20分 エネルギー569kcal 食塩相当量6.2g 野菜摂取量165g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 型抜きをして余った黄パプリカは、刻んで肉みそに加えてもよいでしょう。 冷凍うどんは細うどん ...- 20分
- 569kcal
- 6.2g
- 165g
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オクラのボンゴレスパゲッティ
オクラがたっぷり入った、濃厚なあさりのう... オクラがたっぷり入った、濃厚なあさりのうま味と白ワインの芳醇な香りのボンゴレスパゲッティです。 調理時間15分 エネルギー460kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量45g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,夏の野菜,オクラ- 15分
- 460kcal
- 1.9g
- 45g
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納豆マヨのおろしそうめん
いつもの納豆にマヨネーズを入れてマイルド... いつもの納豆にマヨネーズを入れてマイルドになったマヨ納豆が、のどごしなめらかな一品です。 さっぱりした大根おろしときゅうりがよく合います。 調理時間20分 エネルギー453kcal 食塩相当量6.1g 野菜摂取量108g 調理のポイント: 納豆にマヨネーズを先に混ぜることで、マヨネーズがダマにならずによく混ざります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,豆類加工品,納豆,海 ...- 20分
- 453kcal
- 6.1g
- 108g
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たらこ納豆スパゲッティ
納豆にたらことバターのバランスのとれた味... 納豆にたらことバターのバランスのとれた味わいのソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー563kcal 食塩相当量2.6g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,豆類加工品,納豆- 15分
- 563kcal
- 2.6g
- 0g
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ふわふわ！納豆ペペロンチーノ
ペペロンチーノに、卵白と納豆を混ぜたふわ... ペペロンチーノに、卵白と納豆を混ぜたふわふわとろとろのソースをかけました。ふわとろなソースの食感とガーリックと唐辛子の風味、上にのせた卵黄が食欲をそそります。 調理時間15分 エネルギー684kcal 食塩相当量2.8g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,卵・乳製品,卵,野菜,豆類加工品,納豆- 15分
- 684kcal
- 2.8g
- 0g
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ふわふわ！納豆たらこパスタ
たらこパスタに、卵白と納豆を混ぜたふわふ... たらこパスタに、卵白と納豆を混ぜたふわふわとろとろのソースをかけました。ふわとろなソースの食感とたらこの風味、上にのせた卵黄が食欲をそそります。 調理時間15分 エネルギー640kcal 食塩相当量2.9g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,卵・乳製品,卵,野菜,豆類加工品,納豆- 15分
- 640kcal
- 2.9g
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だし香る納豆うどん
ひき割り納豆をだし醤油と五種の薬味で引き... 受験生応援レシピ。 ひき割り納豆をだし醤油と五種の薬味で引き立てた、風味豊かなパスタソースで和えるだけでかんたんに作れる納豆うどんです。半熟たまごをからめて召しあがってください。 調理時間5分 エネルギー435kcal 食塩相当量3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん- 5分
- 435kcal
- 3g
- 0g
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だし香る納豆のスパゲッティ
醤油にかつおと昆布のだしの風味をきかせた... 醤油にかつおと昆布のだしの風味をきかせた、ひき割り納豆と五種の薬味で味わうスパゲッティです。 調理時間10分 エネルギー509kcal 食塩相当量2.3g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ- 10分
- 509kcal
- 2.3g
- 0g
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にらと納豆のうどん
にらがたっぷり食べられるだしのきいた納豆... にらがたっぷり食べられるだしのきいた納豆のうどんです。ランチにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー371kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量48g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,野菜,春の野菜,にら- 10分
- 371kcal
- 2.8g
- 48g
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水菜と半熟たまごの納豆スパゲッティ
しょうゆとだしの風味をきかせたひき割り納... しょうゆとだしの風味をきかせたひき割り納豆に、水菜とたまごのコクがよく合います。五種の薬味の香りがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー594kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ゆでたてのスパゲッティにソースと具をよく和えて召しあがってください。 スパゲッティをゆでる時の ...- 15分
- 594kcal
- 2.5g
- 50g
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春菊の納豆スパゲッティ
春菊と納豆がよく合います。 春菊と納豆がよく合います。 調理時間15分 エネルギー532kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量110g 調理のポイント: ゆでたてのスパゲッティにソースと具をよく和えて召しあがってください。 スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類 ...- 15分
- 532kcal
- 2.5g
- 110g
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だし香る納豆そば
醤油にかつおと昆布のだしの風味をきかせた... 醤油にかつおと昆布のだしの風味をきかせた、ひき割り納豆と五種の薬味のパスタソースが、そばによく合います。かんたんランチにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー428kcal 食塩相当量2.4g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そば- 10分
- 428kcal
- 2.4g
- 0g
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七夕冷製スパゲッティ（笹と短冊）
オイルソースで和えるだけでかんたんに味が... オイルソースで和えるだけでかんたんに味が決まります。具材で作った七夕の飾りが、見た目もかわいらしい一品です。 調理時間20分 エネルギー637kcal 食塩相当量3.6g 野菜摂取量57g 調理のポイント: フェデリーニやカッペリーニでもおいしく召しあがれます。 ご家庭にあるお好みの素材で飾りつけてください。 うずらの織姫と彦星は、黒ごま・かに風味かまぼこ・錦糸たまご・きゅうり・オクラで作りました。 スパゲッティをゆでる時の塩の量は１Ｌ ...- 20分
- 637kcal
- 3.6g
- 57g
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七夕ベジヌードルそうめん
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形... 野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形と食感をたのしむメニューです。ピーラーで削ったきゅうりとそうめんで作った、七夕の天の川をイメージした一品です。レモンの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー303kcal 食塩相当量4.3g 野菜摂取量68g 調理のポイント: 玉九 錦糸たまごはそのままでもおいしく召しあがれますが、熱湯をかけると よりやわらかく、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パ ...- 15分
- 303kcal
- 4.3g
- 68g
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ひとくち七夕サラダそうめん
ひと口サイズで食べやすく、見た目もかわい... ひと口サイズで食べやすく、見た目もかわいらしい、七夕にぴったりのサラダそうめんです。しょうが、みょうがなどの香味野菜の風味をきかせたノンオイルで、さっぱりと召しあがれます。 調理時間15分 エネルギー318kcal 食塩相当量3.8g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 玉九 錦糸たまごはそのままでもおいしく召しあがれますが、熱湯をかけると よりやわらかく、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類, ...- 15分
- 318kcal
- 3.8g
- 109g
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お星さまの七夕そうめん 深煎りごまだれ
仲良く並んだうずら卵の織姫と彦星がかわい... 仲良く並んだうずら卵の織姫と彦星がかわいらしい、七夕にぴったりの一品です。ひと口サイズのそうめんを、深く煎ったすりたてごまのクリーミィなつけだれで召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー679kcal 食塩相当量5.9g 野菜摂取量9g 調理のポイント: 玉九 錦糸たまごはそのままでもおいしく召しあがれますが、熱湯をかけると よりやわらかく、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん ...- 15分
- 679kcal
- 5.9g
- 9g
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七夕てまりサラダそうめん 深煎りごまだれ
そうめんをてまり寿司風に盛りつけた、見た... そうめんをてまり寿司風に盛りつけた、見た目もかわいらしい七夕にぴったりの一品です。深く煎ったすりたてごまのクリーミィなつけだれで召しあがってください。 調理時間20分 エネルギー467kcal 食塩相当量4.2g 野菜摂取量21g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,オクラ,ミニトマト,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,えび,肉類,肉加工品,ハム,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ,豆類加工品, ...- 20分
- 467kcal
- 4.2g
- 21g
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七夕サラダそうめん
七夕にぴったりの、見た目もかわいらしいサ... 七夕にぴったりの、見た目もかわいらしいサラダそうめんです。 調理時間15分 エネルギー262kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 玉九 錦糸たまごはそのままでもおいしく召しあがれますが、熱湯をかけると よりやわらかく、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,オクラ,パプリカ,きゅうり,ミニトマト,海藻類,のり,オールシーズン,ごま- 15分
- 262kcal
- 3g
- 83g
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つるっと豚しゃぶのサラダそうめん
調理時間15分 エネルギー374kcal 食塩相当量4.9g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 食欲のない時でもさっぱりと召しあがっていただけます。 豚肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくゆであがり、つるっとした食感になります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,オクラ,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,海藻類,海藻ミックス,オールシーズン,ラディッシュ,貝割大根- 15分
- 374kcal
- 4.9g
- 38g
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つるっと豚しゃぶと夏野菜のサラダラーメン
調理時間10分 エネルギー542kcal 食塩相当量3.9g 野菜摂取量71g 調理のポイント: 豚肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくゆであがり、つるっとした食感になります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,夏の野菜,オクラ,ゴーヤー,秋の野菜,にんじん- 10分
- 542kcal
- 3.9g
- 71g
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七夕冷製スパゲッティ
具材をかわいらしく飾りつけた、七夕におす... 具材をかわいらしく飾りつけた、七夕におすすめの冷製スパゲッティです。 調理時間20分 エネルギー657kcal 食塩相当量4g 野菜摂取量98g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,夏の野菜,パプリカ,ミニトマト,オクラ,きゅうり,魚介,魚介類,えび,肉類,肉加工品,ハム,海藻類,のり- 20分
- 657kcal
- 4g
- 98g
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オクラとトマトのネバネバサラダ
調理時間10分 エネルギー97kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量64g 調理のポイント: オクラはゆですぎないように注意しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,トマト,春の野菜,長いも,豆類加工品,納豆,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 97kcal
- 0.9g
- 64g
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納豆とオクラのねばとろロール
調理時間10分 エネルギー304kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量37g 調理のポイント: ロールパンはオーブントースターで焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,ロールパン,野菜,夏の野菜,オクラ,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,納豆- 10分
- 304kcal
- 1.3g
- 37g
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オクラとトマトのごま仕立て
色鮮やかなオクラとトマトを使った、夏にぴ... 色鮮やかなオクラとトマトを使った、夏にぴったりのサラダです。焙煎ごまとみそのコクが野菜の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー48kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量87g 調理のポイント: オクラはゆで過ぎないように気をつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,トマト,海藻類,わかめ,魚介,魚介類,ほたて- 15分
- 48kcal
- 1.2g
- 87g
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豚肉となすとオクラのサラダ
なすとオクラの焼き野菜に、黒酢のコクがき... 旬のなすを味わうサラダ。 なすとオクラの焼き野菜に、黒酢のコクがきいたドレッシングがよく合います。みょうがの食感と香りがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー285kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量77g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,水菜,オクラ,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 285kcal
- 1.5g
- 77g
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トマトとオクラの和風スープ
トマトとオクラの彩りがきれいなスープです... トマトとオクラの彩りがきれいなスープです。かつおと昆布だしに豚肉のうま味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー146kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量69g 調理のポイント: 水の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オクラ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 146kcal
- 2.3g
- 69g
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なすとオクラと豚肉のサラダ
なす、オクラ、赤パプリカなどのカラフルな... なす、オクラ、赤パプリカなどのカラフルな夏野菜が、黒酢のコクがきいたドレッシングによく合います。 調理時間15分 エネルギー270kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量126g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,パプリカ,オクラ,秋の野菜,玉ねぎ,リーフレタス,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 270kcal
- 1.3g
- 126g
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えのきとオクラと和豆のあえサラダ
ネバネバしたえのきとオクラの食感が和豆に... ネバネバしたえのきとオクラの食感が和豆によく合います。みょうがの香りが食欲をそそります。黒酢のきいたドレッシングでさっぱりとお召しあがりください。 調理時間10分 エネルギー81kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量32g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してくだ ...- 10分
- 81kcal
- 0.8g
- 32g
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たことオクラのあえサラダ
たことオクラとミニトマトの彩りのきれいな... たことオクラとミニトマトの彩りのきれいなサラダです。きざみ玉ねぎの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー99kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量56g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,リーフレタス,オクラ,ミニトマト- 15分
- 99kcal
- 1.1g
- 56g
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ロメインレタスとオクラのマヨソテー
ロメインレタスとオクラを、マヨネーズで炒... ロメインレタスとオクラを、マヨネーズで炒めることでコクとうま味がアップします。アンチョビーの風味がアクセントです。 調理時間15分 エネルギー103kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量86g 調理のポイント: アンチョビーの代わりに、ベーコンでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜 ...- 15分
- 103kcal
- 0.8g
- 86g
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オクラとみょうがの冷奴
いつもの冷奴が青じその風味のノンオイルで... いつもの冷奴が青じその風味のノンオイルでさっぱりいただけます。オクラとみょうががよく合います。 調理時間10分 エネルギー77kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 絹ごし豆腐を使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,オクラ- 10分
- 77kcal
- 1g
- 23g
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大豆とオクラのサラダ
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量45g 調理のポイント: オクラは歯ごたえが残る程度にさっとゆでます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ- 10分
- 114kcal
- 0.4g
- 45g
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たことオクラのバジル和え
調理時間5分 エネルギー126kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量33g 調理のポイント: オクラはあらかじめ塩で板ずりしておくと、表面のうぶ毛が取れて口当たりが 良くなり、加熱しても色良く仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,パプリカ,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 126kcal
- 0.9g
- 33g
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オクラの豚肉巻き
調理時間15分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量23g 調理のポイント: オクラはあらかじめ塩で板ずりしておくと、表面のうぶ毛が取れて口当たりが 良くなり、加熱しても色良く仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 193kcal
- 0.7g
- 23g
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オクラのごま和え
調理時間5分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量23g 調理のポイント: オクラの代わりに、グリーンアスパラガスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ- 5分
- 31kcal
- 0.5g
- 23g
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オクラとちくわの和風マヨ和え
オクラとちくわにかつお節を加えて、しょう... オクラとちくわにかつお節を加えて、しょうゆとコレステロール０ｍｇのキユーピー ゼロ で和えた一品です。かつお節をたっぷり加えることで、風味とうまみがアップし満足感がでます。 調理時間10分 エネルギー27kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量23g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,魚介 ...- 10分
- 27kcal
- 0.5g
- 23g
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オクラとまいたけのコーンフリット風
オクラとまいたけをコーンクリームの入った... オクラとまいたけをコーンクリームの入った天ぷら衣で揚げています。衣がほどよく甘く、野菜のうまみが引き立ちます。 調理時間15分 エネルギー320kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 水は冷水を使うと、一層カラッと揚がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏 ...- 15分
- 320kcal
- 1.6g
- 27g
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オクラとツナのマスタード和え
調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量69g 調理のポイント: オクラはカロテン、カルシウム、食物繊維を豊富に含む緑黄色野菜です。 ネバネバ成分のひとつであるペクチンは水溶性食物繊維で、血中コレステロールを 下げる働きがあると言われ、コレステロールが気になる方にとってうれしい素材の ひとつです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜 ...- 10分
- 112kcal
- 1.2g
- 69g
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オクラとなすと豚ばら肉の深ごまチャオ
「深ごまチャオ（炒）」は、深煎りごまドレ... 「深ごまチャオ（炒）」は、深煎りごまドレッシングを使って野菜を食べやすくした炒めものです。オクラやなすに、ごまの風味がしみこんで、おいしくたのしめます。 調理時間10分 エネルギー262kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量59g 調理のポイント: 弱めの中火でじっくりと炒めることがポイントです。 強火で加熱すると、ごまが飛び散ることがありますので、火加減にご注意ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オクラ,肉類,豚肉 ...- 10分
- 262kcal
- 0.7g
- 59g
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夏野菜とレンズ豆のカレー
オクラの輪切りがかわいらしい、レンズ豆を... オクラの輪切りがかわいらしい、レンズ豆を使ったカレーです。小さい豆が食べやすいので、お子様にもおすすめな一品です。 調理時間15分 エネルギー616kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量225g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,夏 ...- 15分
- 616kcal
- 2.3g
- 225g
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ひじきとオクラのポテトサラダ
ひじきとオクラがたっぷり入った和風味のポ... ひじきとオクラがたっぷり入った和風味のポテトサラダです。 ミックスビーンズの食感がアクセントになっています。 【２０１６年７月号 ３分クッキング掲載メニュー】 調理時間15分 エネルギー400kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,夏の野菜,オクラ,海藻類,ひじき- 15分
- 400kcal
- 2.1g
- 41g
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きゅうりとオクラと蒸し鶏のサラダ
調理時間10分 エネルギー84kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量82g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,オクラ,リーフレタス,ミニトマト,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 84kcal
- 1g
- 82g
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豆腐となすのサラダ
大きめに切った豆腐やなす、オクラに、玉ね... 大きめに切った豆腐やなす、オクラに、玉ねぎとたまり醤油の風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量147g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野 ...- 10分
- 121kcal
- 0.8g
- 147g
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じゃがいもとオクラとゆで卵のスパイシーマヨディップ
調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量27g 調理のポイント: スパイシーな風味のディップソースが素材の味わいを引き立てます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,オクラ,卵・乳製品,卵,乳製品,ヨーグルト- 5分
- 142kcal
- 0.6g
- 27g
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なすとトマトとオクラのマリネサラダ
夏野菜をたっぷりいただける一品です。黒酢... 旬のなすを味わうサラダ。 夏野菜をたっぷりいただける一品です。黒酢のコクが きいたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー227kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量213g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト,オクラ- 15分
- 227kcal
- 1.4g
- 213g
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わかめとオクラのおろし和え
調理時間15分 エネルギー16kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 大根おろし、わかめはよく水気をきってお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,海藻類,わかめ,夏の野菜,オクラ,冬の野菜,大根- 15分
- 16kcal
- 0.9g
- 48g
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トマトとオクラのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー273kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量188g 調理のポイント: トマトはビタミンＡ、Ｃ、ミネラル、食物繊維、リコピン（抗酸化作用）を含み、 たっぷり食べていただきたい素材です。 さっと火を通すことで甘みが増し、生で食べるのとはひと味違うおいしさが たのしめます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オクラ,肉類,豚肉,ロース肉- 10分
- 273kcal
- 0.4g
- 188g
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オクラと鶏だんごのスープごはん
調理時間15分 エネルギー368kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 水の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,オクラ,海藻類,わかめ,肉類,ひき肉,鶏挽肉- 15分
- 368kcal
- 2.3g
- 50g
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豆腐とオクラとわかめのサラダ
調理時間10分 エネルギー137kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量47g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ（６００Ｗ）で約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,ミニトマト,オクラ,海藻類,わかめ,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 137kcal
- 0.9g
- 47g
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オクラのマヨネーズ焼き
マヨネーズでオクラを和えて焼くだけのかん... マヨネーズでオクラを和えて焼くだけのかんたんなおつまみです。 調理時間5分 エネルギー117kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量45g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ- 5分
- 117kcal
- 0.4g
- 45g
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オクラと油揚げのネバネバのり巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー241kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量61g 調理のポイント: ご飯にノンオイルを加えるだけでかんたんに酢飯を作れます。 下のラップを引っ張るようにして巻くときれいに巻けます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,パプリカ,オクラ,冬の野菜,水菜,豆類加工品,油揚げ,海藻類,のり- 10分
- 241kcal
- 2.1g
- 61g
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オクラと油揚げのネバネバ恵方巻きサラダ
ご飯にノンオイルを加えるだけでかんたんに... ご飯にノンオイルを加えるだけでかんたんに酢飯を作れます。 調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量61g 調理のポイント: ラップを引っ張りながら巻くとうまく巻けます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,オクラ,パプリカ,冬の野菜,水菜,豆類加工品,油揚げ,海藻類,のり- 15分
- 241kcal
- 2.1g
- 61g
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オクラとたこのサラダ
レモンドレッシングがたこと野菜によく合い... レモンドレッシングがたこと野菜によく合います。 夏におすすめの、さっぱり召しあがれるサラダです。 調理時間10分 エネルギー88kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 冷やすと一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,ミニトマト,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 88kcal
- 1.3g
- 41g
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オクラのごま和え
調理時間10分 エネルギー59kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量36g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ- 10分
- 59kcal
- 0.9g
- 36g
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オクラとなすの豚しゃぶサラダ
調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量114g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,夏の野菜,オクラ,なす,その他レタス類- 10分
- 167kcal
- 0.9g
- 114g
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オクラとマッシュルームのグリーンサラダ
調理時間5分 エネルギー67kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量76g 調理のポイント: 2021春新商品 パッケージ掲載レシピ 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,その他レタス類,オクラ,ミニトマト,きのこ類,マッシュルーム- 5分
- 67kcal
- 0.5g
- 76g
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オクラとしらすとわかめのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量9g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,オクラ,海藻類,わかめ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 60kcal
- 1g
- 9g
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納豆とたくあんのマヨごはん
調理時間5分 エネルギー355kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量5g 調理のポイント: 納豆の添付のたれが無い場合は、しょうゆで代用できます。 マヨネーズで納豆特有のにおいが減って食べやすくなります。 たくあん以外の漬物でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,豆類加工品,納豆- 5分
- 355kcal
- 0.3g
- 5g
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せん切りキャベツと納豆の深煎りごまあえサラダ
［食物繊維（１人分）３．１ｇ］せん切りキ... ［食物繊維（１人分）３．１ｇ］せん切りキャベツと納豆を深煎りごまドレッシングで和えました。納豆の粘り気とごまの香りが豊かなドレッシングで、せん切りキャベツがまとまり、食べやすいサラダです。 調理時間10分 エネルギー158kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量75g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,豆類加工品,納豆- 10分
- 158kcal
- 0.7g
- 75g
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切干し大根と納豆のサラダ
調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量40g 調理のポイント: お好みで納豆の添付のからしを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,納豆- 10分
- 192kcal
- 0.6g
- 40g
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豆腐と納豆のマヨグラタン
... にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。途中でこげるようなら、アルミホイルをのせてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,万能ねぎ,納豆,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 223kcal
- 0.9g
- 1g
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納豆こんがりトースト
調理時間10分 エネルギー271kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量5g 調理のポイント: ピザ用チーズを一緒にのせてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,豆類加工品,納豆,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 271kcal
- 2.1g
- 5g
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月見納豆ごはん
調理時間5分 エネルギー510kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 半熟たまごをつぶして、混ぜながら召しあがってください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,豆類加工品,納豆,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 510kcal
- 0.2g
- 1g
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とろ～り半熟たまごのキムチ納豆
調理時間5分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量26g 調理のポイント: ピリッと辛いキムチとまろやかな半熟たまごの相性が ぴったりのメニューです。 キユーピーのたまご とろ～り半熟たまごはエリア限定商品となります。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,納豆,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 186kcal
- 0.7g
- 26g
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長いもと納豆のかつお巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量3g 調理のポイント: おつまみにもぴったりなサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,かつお,豆類加工品,納豆- 10分
- 195kcal
- 0.8g
- 3g
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とろ～り半熟たまごのアボカド納豆キムチ豆腐
半熟たまごをのせた彩りもきれいな豆腐のサ ... のポイント: お好みで、ごま油、しょうゆなどを加えるとおいしく召しあがれます。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,納豆- 5分
- 426kcal
- 1.8g
- 40g
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だし香る豆苗と豚肉の納豆炒め
豆苗と豚肉に、ひき割り納豆をだし醤油と五... 豆苗と豚肉に、ひき割り納豆をだし醤油と五種の薬味で引き立てた、風味豊かな和風ソースがよく合います。パスタソースで炒めるだけで、かんたんにご飯がすすむおかずが作れます。 調理時間10分 エネルギー218kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,オールシーズン ...- 10分
- 218kcal
- 1.2g
- 60g
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だし香る納豆チャーハン
パスタソースでかんたんに味が決まる納豆チ... パスタソースでかんたんに味が決まる納豆チャーハンです。かんたんランチにもおすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー543kcal 食塩相当量2.4g 調理のポイント: あたたかいご飯を使用して、焦げないように素早く炒めることをおすすめします。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,卵・乳製品,卵- 5分
- 543kcal
- 2.4g
- 0g
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いか納豆
パスタソースといかそうめんでかんたんにで... パスタソースといかそうめんでかんたんにできる一品です。具材に入ったごま、のり、かつお節、ねぎ、とろろ昆布がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー100kcal 食塩相当量1.8g- 5分
- 100kcal
- 1.8g
- 0g
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納豆オムレツ
パスタソースを卵と混ぜて、オムレツにした... パスタソースを卵と混ぜて、オムレツにしたアレンジメニューです。 調理時間10分 エネルギー257kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,オールシーズン,サラダ菜- 10分
- 257kcal
- 1.5g
- 10g
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納豆巻き
かつおと昆布だしのうまみがきいたパスタソ... かつおと昆布だしのうまみがきいたパスタソースで、かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量2g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,海藻類,のり- 10分
- 238kcal
- 2g
- 0g
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レンジでかんたん！レンズ豆のキーマ風カレー
レンジでかんたんに作れる玉ねぎとレンズ豆... レンジでかんたんに作れる玉ねぎとレンズ豆＆ひよこ豆のカレーに、焼いた夏野菜をのせました。 調理時間15分 エネルギー594kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,なす,パプリカ,オクラ- 15分
- 594kcal
- 2.3g
- 160g
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ほたての照り焼きマヨ丼
照り焼きにしたほたてと線描きマヨネーズが... 照り焼きにしたほたてと線描きマヨネーズがよく合います。 ごはんがすすむメニューです。 調理時間15分 エネルギー572kcal 食塩相当量3.4g 野菜摂取量19g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,かぼちゃ,オクラ- 15分
- 572kcal
- 3.4g
- 19g
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野菜スティック ゆずこしょうと梅のマヨディップ
ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが... ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが野菜によく合います。 おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,オクラ,れんこん- 10分
- 236kcal
- 0.8g
- 81g
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鶏肉とオレンジママレードソースのオードブルサラダ
オレンジのさわやかな甘みと香りがたのしめ... オレンジのさわやかな甘みと香りがたのしめる パーティにもぴったりのオードブルです。 調理時間10分 エネルギー198kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量39g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,オクラ,トマト- 10分
- 198kcal
- 0.9g
- 39g
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和風バーベキュー
牛もも肉をしょうゆ風味のオイルソースに漬... 牛もも肉をしょうゆ風味のオイルソースに漬け込みました。野菜と一緒に焼いて和風味のバーベキューをおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー299kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量165g 調理のポイント: キャンプなどのアウトドアクッキングにおすすめの一品です。 牛肉はブロック肉の代わりに、薄切り肉で野菜を巻いてオイルソースをつけて 串にさし、同様に焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,その他牛肉,野 ...- 15分
- 299kcal
- 3.2g
- 165g
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ねばねばサラダ奴
調理時間5分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量26g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,きのこ類,なめこ,夏の野菜,オクラ,きゅうり- 5分
- 75kcal
- 1g
- 26g
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白熊風りんごヨーグルトかき氷
ふわふわでさっぱりとしたヨーグルト氷に、... ふわふわでさっぱりとしたヨーグルト氷に、まるごと果実 りんごのやさしい甘さがよく合います。 鹿児島名物かき氷の白熊をイメージしました。 調理時間10分 エネルギー391kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量1g 調理のポイント: かき氷機に付属の製氷カップがある場合は、付属の製氷カップに入れて凍らせてください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト- 10分
- 391kcal
- 0.2g
- 1g
