オリーブ アンチョビ レシピ
関連検索: アンチョビ オリーブ レシピ, ペペロンチーノ アンチョビ レシピ
-
３種の野菜のオリーブとアンチョビーのマヨディップ
刻んだブラックオリーブとアンチョビーソー... 刻んだブラックオリーブとアンチョビーソースの２種類のマヨディップが野菜によく合います。おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量59g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ- 10分
- 234kcal
- 1.4g
- 59g
-
ズッキーニとかぶのオリーブ＆アンチョビーマヨディップ
ブラックオリーブとアンチョビーの風味がア... ブラックオリーブとアンチョビーの風味がアクセントの一品です。 調理時間5分 エネルギー90kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量73g 調理のポイント: イタリア風に仕上げたディップソースでさっぱりとした野菜をおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ, ...- 5分
- 90kcal
- 0.8g
- 73g
-
カラフル野菜のパーティーマヨディップ
カラフルな食材を使用した、見た目に華やか... 七五三お祝いレシピ。 カラフルな食材を使用した、見た目に華やかなディップです。マヨネーズと明太子、刻んだブラックオリーブ、アンチョビーソースの組み合わせが食材によく合います。 調理時間15分 エネルギー190kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量120g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,大根,にんじん,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,グリーンアスパラガス,ブロッコリー,きゅう ...- 15分
- 190kcal
- 1g
- 120g
-
季節の野菜のバーニャカウダ風
アンチョビーソースと牛乳で作るバーニャカ... アンチョビーソースと牛乳で作るバーニャカウダ風です。 アンチョビーのうま味がきいた、素材のおいしさをたのしめる一品です。 調理時間15分 エネルギー176kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量57g 調理のポイント: ソースにオリーブ油を加えてもおいしく召しあがれます。 ソースを作る際は大きめの器を使用し、２分以上加熱することは避けてください。 お好みの野菜でおたのしみください。 にんにくの量はお好みで調節してください。 食材カ ...- 15分
- 176kcal
- 2.2g
- 57g
-
ほたてのチーズディップ＆ブラックオリーブのマヨネーズディップ
ほたてとブラックオリーブがマヨネーズの風... ほたてとブラックオリーブがマヨネーズの風味によく合います。 パーティーメニューとしてもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー216kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 野菜はじゃがいも、にんじん、ブロッコリーなどの温野菜でもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 20分
- 216kcal
- 1g
- 70g
-
サーモンのオリーブオイルマリネ
スライスオニオンとサーモンに、オリーブオ... スライスオニオンとサーモンに、オリーブオイルドレッシングがよく合います。おもてなしにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー187kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 玉ねぎはドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,スプラウト- 10分
- 187kcal
- 0.6g
- 48g
-
オリーブオイル香るカプレーゼ
エキストラバージンオリーブオイルと玉ねぎ... エキストラバージンオリーブオイルと玉ねぎの風味をいかし、ほどよい酸味に仕上げたドレッシングがトマトとモッツァレラチーズによく合います。 調理時間5分 エネルギー223kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量88g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,バジル,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 5分
- 223kcal
- 0.4g
- 88g
-
いかとブラックオリーブのプロヴァンス風ソテー
調理時間10分 エネルギー226kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量2g 調理のポイント: プロヴァンスとは南仏の地名で、にんにく、オリーブなどを使って仕上げた料理が プロヴァンス風と呼ばれます。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,いか,卵・乳製品,乳製品,牛乳,野菜,オールシーズン,にんにく- 10分
- 226kcal
- 1.6g
- 2g
-
鯛とあさりのアクアパッツァ
にんにくととうがらしの風味が、鯛とあさり... お祝い・バースデーレシピ,七五三お祝いレシピ。 にんにくととうがらしの風味が、鯛とあさりによく合います。ブラックオリーブの塩気がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー289kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,あさり,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 289kcal
- 1.9g
- 28g
-
バジル香る ピクルスのピザ
バジルソースがじんわりしみこんだピザ生地... バジルソースがじんわりしみこんだピザ生地に、ピクルスとブラックオリーブをのせました。おつまみにもおすすめな一品です。 調理時間15分 エネルギー319kcal 食塩相当量1.7g 調理のポイント: オーブンの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 15分
- 319kcal
- 1.7g
- 0g
-
おうちでアヒージョ
オリーブ油の代わりにマヨネーズを使うこと... オリーブ油の代わりにマヨネーズを使うことでコクがアップします。 調理時間25分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量2g 調理のポイント: アヒージョとは野菜や魚介類をにんにくとオリーブ油で煮込むスペイン料理です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,たこ,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,にんにく- 25分
- 153kcal
- 0.6g
- 2g
-
カポナータ風
調理時間15分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量170g 調理のポイント: カポナータとは、野菜をオリーブ油で炒めてトマトで煮込んだイタリア料理です。 オリーブ油の代わりにマヨネーズで炒めると、コクがアップします。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,なす,トマト,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,にんにく- 15分
- 233kcal
- 0.6g
- 170g
-
ブロッコリーとマッシュルームのアヒージョ ガーリックシュリンプ風味
オリーブ油にトーストスプレッドを加えるこ... オリーブ油にトーストスプレッドを加えることで風味がつきます。具材だけでなく、オリーブ油も最後までバケットと一緒におつまみとしてたのしめます。 調理時間10分 エネルギー206kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量16g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ１はパッケージの矢印約７本分です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,冬の野菜,ブロッコ ...- 10分
- 206kcal
- 1g
- 16g
-
かんたん ツナとコーンのピザ
サラダクラブのツナ、コーン、ブラックオリ... サラダクラブのツナ、コーン、ブラックオリーブ、マッシュルームをのせただけで、かんたんにパーティにもおすすめの具だくさんピザになります。ピザ生地にじんわりしみ込んだバジルソースが、素材のおいしさを引き立たせます。 調理時間10分 エネルギー421kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量42g 調理のポイント: オーブンの加熱時 ...- 10分
- 421kcal
- 2.9g
- 42g
-
![]()
サーモンのカルパッチョ
スライスオニオンとサーモンに、ベーコンの... スライスオニオンとサーモンに、ベーコンの香りとうま味をいかし、エキストラバージンオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量36g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 163kcal
- 0.8g
- 36g
-
![]()
えびとブロッコリーのアヒージョ
オリーブオイルの風味をいかしたガーリック... オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースでかんたんにできます。風味豊かなオイルにバゲットを浸けてお召しあがりください。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー257kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量30g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 257kcal
- 1.6g
- 30g
-
![]()
豚ばら肉ときのこのガーリックソテー
こんがりと焼いた厚切りの豚肉とたっぷりの... こんがりと焼いた厚切りの豚肉とたっぷりのきのこに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー560kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ- 10分
- 560kcal
- 0.8g
- 0g
-
![]()
ガーリックサーモンライス
サーモンとシャキシャキの玉ねぎに、さくさ... サーモンとシャキシャキの玉ねぎに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味のソースがよく合います。食感と香りがたのしめ、見た目にも食欲をそそる一品です。 調理時間5分 エネルギー661kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量36g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ,卵・乳製品,卵- 5分
- 661kcal
- 1.2g
- 36g
-
![]()
マッシュドパンプキンのプチグラタン
つぶしたかぼちゃにキユーピーハーフのコク... つぶしたかぼちゃにキユーピーハーフのコクと酸味がよく合う、グラタンです。 香ばしいパン粉の食感とオリーブオイルの風味が食欲をそそります。 調理時間10分 エネルギー133kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ- 10分
- 133kcal
- 0.6g
- 50g
-
![]()
たらとミニトマトのアヒージョ
たらとミニトマトで作るかんたんアヒージョ... たらとミニトマトで作るかんたんアヒージョです。オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースがよく合います。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー287kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量12g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,夏の野菜,ミニトマト,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 287kcal
- 1.5g
- 12g
-
![]()
カマンベールとミニトマトのアヒージョ
とろとろのカマンベールチーズで作るかんた... とろとろのカマンベールチーズで作るかんたんアヒージョです。オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースがよく合います。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー472kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量24g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,野菜,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ソーセージ,米穀類・パン粉類・麺類,パン ...- 10分
- 472kcal
- 2.9g
- 24g
-
![]()
さば缶とマッシュルームのアヒージョ
さば缶で作るかんたんアヒージョです。オリ... さば缶で作るかんたんアヒージョです。オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースがよく合います。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー405kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量23g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,きのこ類,マッシュルーム,冬の野菜,ブロッコリー,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 405kcal
- 2.2g
- 23g
-
![]()
イタリアンドレッシングで！チキンソテー
鶏もも肉をドレッシングに漬け込んで焼くだ... 鶏もも肉をドレッシングに漬け込んで焼くだけ。ベーコンの香りとうま味をいかし、エキストラバージンオリーブオイルの風味のドレッシングでかんたんに味が決まります。 調理時間10分 エネルギー406kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,ベビーリーフ- 10分
- 406kcal
- 1.5g
- 49g
-
![]()
トマトとベーコンのイタリアンソテー
トマト、エリンギ、アスパラガスに、ショル... トマト、エリンギ、アスパラガスに、ショルダーベーコンのうま味と、エキストラバージンオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー311kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量101g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,春の野菜,グリーンアスパラガス,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 311kcal
- 1.5g
- 101g
-
![]()
アボカドのカプレーゼ風 ガーリックソースがけ
かけるだけで手軽に本格イタリアン！ さく... かけるだけで手軽に本格イタリアン！ さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがモッツァレラチーズとトマトによく合います。 調理時間5分 エネルギー220kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類 ...- 5分
- 220kcal
- 0.6g
- 28g
-
![]()
ローストビーフ ガーリックソース添え
ローストビーフとスライス玉ねぎに、さくさ... ローストビーフとスライス玉ねぎに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがよく合います。おつまみやおもてなしの前菜にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー229kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量44g 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス- 5分
- 229kcal
- 1.1g
- 44g
-
![]()
サラダチキンとトマトのガーリックソースがけ
かけるだけで手軽に本格イタリアン！ さく... かけるだけで手軽に本格イタリアン！ さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがサラダチキンとトマトによく合います。 調理時間5分 エネルギー187kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト- 5分
- 187kcal
- 1.3g
- 85g
-
![]()
アボカドとトマトのカプレーゼ
モッツァレラチーズとトマトとアボカドに、... モッツァレラチーズとトマトとアボカドに、オリーブオイルドレッシングがよく合います。おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー280kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量42g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 5分
- 280kcal
- 0.4g
- 42g
-
![]()
たことミニトマトのアヒージョ
オリーブオイルの風味をいかしたガーリック... オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースでかんたんにできます。風味豊かなオイルにバゲットを浸けてお召しあがりください。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー212kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量27g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,夏の野菜,ミニトマト,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 212kcal
- 1.2g
- 27g
-
![]()
たこのセビーチェ
たことトマトに、オリーブオイルドレッシン... たことトマトに、オリーブオイルドレッシングがよく合います。おもてなしにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー165kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量44g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,トマト- 10分
- 165kcal
- 0.8g
- 44g
-
![]()
さくさくガーリックのポークソテー
さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイ... さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースが、こんがりと焼いた豚肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー618kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量31g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 618kcal
- 1.5g
- 31g
-
![]()
ガーリックシュリンプ
炒めたえびに、ガーリックソースをからめる... 炒めたえびに、ガーリックソースをからめるだけで、かんたんにガーリックシュリンプができます。さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースが、えびによく合います。 調理時間10分 エネルギー239kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量7g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ- 10分
- 239kcal
- 1.1g
- 7g
-
![]()
たらとトマトのワイン蒸し
野菜と一緒にワイン蒸しにしたたらに、さく... 野菜と一緒にワイン蒸しにしたたらに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがよく合います。おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー279kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,じゃがいも,いも類 ...- 10分
- 279kcal
- 1.1g
- 85g
-
![]()
えびとキャベツのレンジ蒸し
えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさく... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 えびとキャベツをレンジ加熱して、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけるだけ。ガーリックの食感と香りをおたのしみいただけます。 調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春 ...- 10分
- 192kcal
- 1.2g
- 60g
-
![]()
ほたてとアボカドのマリネサラダ
ほたてとアボカドにベーコンの香りとうま味... ほたてとアボカドにベーコンの香りとうま味をいかし、エキストラバージンオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー174kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量42g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 10分
- 174kcal
- 0.6g
- 42g
-
![]()
さくさくガーリックのグリルチキン
さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイ... さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースが、こんがりと焼いたチキンときのこによく合います。 調理時間15分 エネルギー579kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量22g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,ぶなしめじ,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 579kcal
- 1.8g
- 22g
-
![]()
鮭の香ばしガーリックムニエル
鮭のムニエルに、さくさくの香ばしガーリッ... 鮭のムニエルに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけました。 調理時間15分 エネルギー314kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量30g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 15分
- 314kcal
- 1.2g
- 30g
-
![]()
お刺身で！ガーリックカルパッチョ
刺身の盛り合わせに、さくさくの香ばしガー... 刺身の盛り合わせに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけました。いつもの刺身を使ったかんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー184kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量24g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,鮭,鯛,たこ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 184kcal
- 0.8g
- 24g
-
![]()
アスパラとクリームチーズの生ハム巻き
グリーンアスパラガスとクリームチーズを生... グリーンアスパラガスとクリームチーズを生ハムで巻いた、かんたんにできる一品です。ベーコンの香りとうま味をいかし、エキストラバージンオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー303kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量53g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,オールシーズン,ベビーリーフ,卵・乳 ...- 10分
- 303kcal
- 1.5g
- 53g
-
![]()
サーモンのピンチョス
調理時間5分 エネルギー289kcal 食塩相当量2.6g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,魚介,水産加工品,スモークサーモン,卵・乳製品,卵,野菜,夏の野菜,オリーブ- 5分
- 289kcal
- 2.6g
- 0g
-
![]()
かきとミニトマトのアヒージョ
オリーブオイルの風味をいかしたガーリック... オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースでかんたんにできます。風味豊かなオイルにバゲットを浸けてどうぞ。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量27g 調理のポイント: かきが固くなりますので、煮過ぎないようにしましょう。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,夏の野菜,ミニトマト,米穀類・パン粉類・麺類,パン ...- 10分
- 199kcal
- 1.7g
- 27g
-
![]()
あさりのイタリアンドレッシング蒸し
あさりのうま味を、ショルダーベーコンのう... あさりのうま味を、ショルダーベーコンのうま味と、エキストラバージンオリーブオイルの風味で、味わい深く仕上げたドレッシングが引き立てます。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー209kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量36g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あさり,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 209kcal
- 2.4g
- 36g
-
![]()
チキンガーリックステーキ
香ばしいチキンステーキに、さくさくの香ば... クリスマスレシピ。 香ばしいチキンステーキに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースをかけました。 調理時間15分 エネルギー505kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量61g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 505kcal
- 1.6g
- 61g
-
![]()
鶏むね肉ときのこのマリネサラダ
ベーコンのうま味とエキストラバージンオリ... ベーコンのうま味とエキストラバージンオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングで、香ばしく焼いた鶏むね肉ときのこをマリネにしました。 調理時間15分 エネルギー308kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 漬け込み時間は約１０分が目安です。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,夏の野菜,リーフレタス,紫玉ねぎ- 15分
- 308kcal
- 1.2g
- 38g
-
![]()
サーモンと白菜と黄パプリカのレンジ蒸し
レンジ加熱したサーモンと野菜に、ベーコン... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したサーモンと野菜に、ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量63g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 サーモンは刺身用を使うことで、加熱時間を短くでき、臭みがなく仕上がります。 食材カ ...- 10分
- 153kcal
- 0.8g
- 63g
-
![]()
レンジでかんたん！フレッシュトマト＆ガーリックソース
生のトマトを使ってかんたんにトマトソース... 生のトマトを使ってかんたんにトマトソースが作れます。トマトのフレッシュな酸味と甘みに、さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかした、食感と香りが楽しめるソースを合わせました。 調理時間10分 エネルギー190kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量170g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ガーリックソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト- 10分
- 190kcal
- 1g
- 170g
-
![]()
レンジでかんたん！ラタトゥイユ
ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味が... プラスエコレシピ。 ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味が特徴のイタリアンドレッシングにトマトケチャップを加えソースにしました。野菜のおいしさが引き出される具沢山な「ラタトゥイユ」も、レンジで手軽に作れます。 調理時間10分 エネルギー149kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量114g 調理のポイント: 玉ねぎはなすや赤パプリカより小さめの角切りにすると、火の通り方が均一になります。 レンジ加熱の前に全体をよく混ぜ合わせ、ドレッシ ...- 10分
- 149kcal
- 1.3g
- 114g
-
![]()
レンジでかんたん！アクアパッツァ
ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味の... プラスエコレシピ。 ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味のドレッシングをかけてレンジで蒸すだけで手軽にできる、魚介と野菜が主役のアクアパッツァです。殻つきあさりのうまみで、本格的な味わいに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー205kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量57g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ミニトマトをレンジ加熱する際には、破裂することがありますので、必ず切り込みを入れてくだ ...- 10分
- 205kcal
- 3.2g
- 57g
-
![]()
えびとアボカドのフジッリサラダ
調理時間10分 エネルギー246kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量3g 調理のポイント: 盛りつけた後に、オリーブ油をまわしかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,その他パスタ,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,えび,野菜,オールシーズン,万能ねぎ,レモン- 10分
- 246kcal
- 1g
- 3g
-
![]()
ズッキーニと桜えびの炒め物
調理時間20分 エネルギー90kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量101g 調理のポイント: 桜えびは丸ごと食べられるので、豊富なカルシウムをとることができます。 また、炒めることでコクと香りが出て、ズッキーニのおいしさを引き立てます。 オリーブ油の代わりに、サラダ油でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,オールシーズン,にんにく- 20分
- 90kcal
- 1.7g
- 101g
-
![]()
びっくりミンチステーキ アイオリソースがけ
マヨネーズを使ってかんたんに作ったアイオ... マヨネーズを使ってかんたんに作ったアイオリソースでいただくミンチステーキです。 アイオリソースとは、すりつぶしたにんにく、卵黄、オリーブ油、レモン汁などを混ぜたソースです。 調理時間15分 エネルギー344kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 豚肉を焼く際に、マヨネーズを入れることで火の通りがよくなります。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,豚挽肉,卵・乳製品,乳製品,牛乳,野菜,オールシーズ ...- 15分
- 344kcal
- 0.5g
- 32g
-
![]()
ジャーマンポテト風
パスタソースを使ってかんたんにできる、ジ... パスタソースを使ってかんたんにできる、ジャーマンポテト風のおかずです。オリーブ油とにんにくのマイルドな風味ととうがらしの辛味がきいたソースが、じゃがいもによく合います。 調理時間10分 エネルギー271kcal 食塩相当量1.3g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 271kcal
- 1.3g
- 0g
-
![]()
鯛とあさりのアクアパッツァ バジル風味
バジルの鮮やかな色と香りがが食欲をそそる... バジルの鮮やかな色と香りがが食欲をそそる、かんたんに作れるアクアパッツァです。 アンチョビソースのうま味と塩味が深い味わいになっています。 調理時間15分 エネルギー335kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 水の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,あさり,野菜,夏の野菜,ミニトマト,春の野菜,スナ ...- 15分
- 335kcal
- 2g
- 28g
-
![]()
かつおのカルパッチョ
具だくさんのソースをのせた色鮮やかなカル... 具だくさんのソースをのせた色鮮やかなカルパッチョです。アンチョビーソースを入れることで野菜のソースが、かつおとよく合います。 調理時間10分 エネルギー150kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量82g 調理のポイント: ソースをしっかり冷やすことで、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,夏の野菜,トマト,ズッキーニ,パプリカ- 10分
- 150kcal
- 1g
- 82g
-
![]()
いかのアンチョビーソース煮
にんにくの香りとアンチョビーソースのうま... にんにくの香りとアンチョビーソースのうまみが食欲をそそる一品です。さっと煮るだけで、かんたんに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー141kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量3g 調理のポイント: いかは煮る時間が長いとかたくなります。さっと煮た後は、すぐ火を止めて、おいておくことで味がなじみます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,いか,野菜,オールシーズン,にんにく,果物,果実類,レモン- 10分
- 141kcal
- 0.9g
- 3g
-
![]()
豚ロース肉のミラノ風カツレツ
お肉をたたいて薄くのばすことで、少ない油... お肉をたたいて薄くのばすことで、少ない油で揚げ焼きにできます。バターにアンチョビーソースを加えたソースに、レモンを絞って召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー852kcal 食塩相当量1.6g 調理のポイント: 豚ロース肉は筋を切り、たたいて薄くすることでまんべんなく火が通りやすく、やわらかく仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,卵・乳製品,卵,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 852kcal
- 1.6g
- 0g
-
![]()
サーモンソテー たまごソースかけ
サーモンソテーにタルタルソースの代わりに... サーモンソテーにタルタルソースの代わりにたまごサラダをかけました。たまごの食感がたのしめるボリュームのある一品です。 調理時間10分 エネルギー493kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,新 ...- 10分
- 493kcal
- 1g
- 1g
-
![]()
まるごとレタスとトマトとさばのサラダ
レタスを外葉をつけたまま、まるごと１個使... レタスを外葉をつけたまま、まるごと１個使ったホットサラダです。レタスを焼くことでうま味を凝縮させ、たっぷり食べられるようにしました。さばとトマトに玉ねぎの甘みと大麦黒酢の芳醇な香りのドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー268kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量285g 調理のポイント: レタスの外葉は汚れているところを取って、よく洗いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 15分
- 268kcal
- 1g
- 285g
-
![]()
いさきのソテー レモンソース
さっぱりとしたいさきの皮をパリッと焼いて... さっぱりとしたいさきの皮をパリッと焼いて、レモンソースで仕上げた洋風主菜メニューです。 調理時間20分 エネルギー182kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量24g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,スナップえんどう,果物,果実類,レモン- 20分
- 182kcal
- 1.4g
- 24g
-
![]()
キャベツとセロリのハムロール
調理時間5分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量29g 調理のポイント: 大きめのハムをご使用いただくと、きれいに巻けます。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,セロリ,肉類,肉加工品,ハム- 5分
- 161kcal
- 0.9g
- 29g
-
![]()
燻製マヨのクラッカーカナッペ
調理時間10分 エネルギー209kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量6g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,卵・乳製品,乳製品,クリームチーズ,肉類,肉加工品,生ハム- 10分
- 209kcal
- 0.5g
- 6g
-
![]()
コーンとヨーグルトのブルスケッタ
焼いたパンに野菜とヨーグルト＆コーンクリ... 焼いたパンに野菜とヨーグルト＆コーンクリームをのせた軽食です。ヨーグルトの酸味とコーンクリームの甘味でさっぱりと食べられます。 調理時間5分 エネルギー152kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量18g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,レモン- 5分
- 152kcal
- 0.8g
- 18g
-
![]()
きゅうりとたこのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 きゅうりとたこにレモンの風味のさっぱりとしたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー130kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量94g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,果物,果実類,グレープフルーツ,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 130kcal
- 1.1g
- 94g
-
![]()
3種のエッグカナッペ
様々な卵を、バジルが香るパンにのせたカナ... 様々な卵を、バジルが香るパンにのせたカナッペです。見た目も華やかで、おもてなしにもぴったりな一品です。 調理時間25分 エネルギー222kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量9g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,夏の野菜,リーフレタス,春の野菜,グリーンアスパラガス,魚介,水産加工品,スモークサーモン,卵・乳製品,卵,肉 ...- 25分
- 222kcal
- 1.4g
- 9g
-
![]()
スナップえんどうと赤パプリカのウフ・マヨ
調理時間5分 エネルギー303kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ゆで卵は冷水にとって冷ましたあと、 殻にひびを細かく入れることで、きれいにむくことができます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,スナップえんどう,夏の野菜,パプリカ,卵・乳製品,卵- 5分
- 303kcal
- 0.9g
- 60g
-
![]()
アボカドとサーモンのドレスドエッグ
調理時間10分 エネルギー172kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: デビルドエッグとはゆで卵を半分に切り、黄身をマヨネーズなどの調味料で 混ぜ合わせたものを白身に盛りつけたものです。アメリカではイースターなどの時期に パーティー料理として作られます。 スモークサーモンの代わりに生ハムでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,果物,果実類,アボカド,魚介,水産加工品,スモークサーモン- 10分
- 172kcal
- 1.1g
- 1g
-
![]()
カラフルトーストピンチョス
食パンを使ったおしゃれなピンチョスです。 食パンを使ったおしゃれなピンチョスです。 調理時間15分 エネルギー157kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量47g 調理のポイント: お好みの具材をのせて、おたのしみください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,夏の野菜,パプリカ,ミニトマト,冬の野菜,かぶ,肉類,肉加工品,生ハム- 15分
- 157kcal
- 1.2g
- 47g
-
![]()
トマトとアンチョビーライスのファルシー
ライスサラダをトマトに詰めたおもてなしに... ライスサラダをトマトに詰めたおもてなしにもおすすめの 一品です。アンチョビーの風味とキユーピーハーフのコクが きいています。 調理時間10分 エネルギー122kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量177g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 122kcal
- 1.2g
- 177g
-
![]()
サーモンタルタルのわかめマヨソース添え
調理時間10分 エネルギー260kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量3g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,海藻類,わかめ,果物,果実類,レモン- 10分
- 260kcal
- 1.5g
- 3g
-
![]()
アクアパッツァ風
オイルソースだけで、本格的なアクアパッツ... オイルソースだけで、本格的なアクアパッツァができます。 おもてなしにもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー292kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量28g 調理のポイント: すずき以外の白身魚でもおいしく召しあがれます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,いか,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 20分
- 292kcal
- 2.4g
- 28g
-
![]()
ほたてとスモークサーモンのマリネ
ほたてとスモークサーモンを使った華やかな... ほたてとスモークサーモンを使った華やかなマリネです。 調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量53g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,水産加工品,スモークサーモン,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,ミニトマト- 15分
- 113kcal
- 1.8g
- 53g
-
![]()
明石たこ たまねぎマヨソースがけ
兵庫県の「明石たこ」と「淡路島たまねぎ」... 兵庫県の「明石たこ」と「淡路島たまねぎ」を使用し、ワインに合うおしゃれなおつまみに。 シャキシャキした甘みの強い玉ねぎとマヨネーズの酸味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量16g- 15分
- 122kcal
- 0.8g
- 16g
-
![]()
ニース風あえサラダ
調理時間15分 エネルギー314kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量122g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,いんげん,トマト,卵・乳製品,卵,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 15分
- 314kcal
- 1.6g
- 122g
-
![]()
スペイン風オムレツ トマトマヨソース
調理時間25分 エネルギー505kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量207g 調理のポイント: マヨネーズの裏ワザで、卵にマヨネーズ大さじ２を加えて焼くとふんわりと焼きあがります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,きのこ類,マッシュルーム,夏の野菜,トマト,レタス,卵・乳製品,卵- 25分
- 505kcal
- 1.1g
- 207g
-
![]()
じゃがいものフジッリ ツナマヨソース
調理時間10分 エネルギー261kcal 食塩相当量1.1g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,その他パスタ,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 261kcal
- 1.1g
- 0g
-
![]()
たこのカルパッチョ風
調理時間10分 エネルギー128kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量27g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,秋の野菜,紫玉ねぎ,オールシーズン,にんにく,果物,果実類,レモン- 10分
- 128kcal
- 1g
- 27g
-
![]()
プチカプレーゼピザ
調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量43g 調理のポイント: ピザクラストの代わりにぎょうざの皮を使用して、手軽に作れるピザです。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 15分
- 171kcal
- 0.7g
- 43g
-
![]()
ママレードソースの爽やかポークソテー
豚肩ロース肉をこんがりと焼き、５５ オレ... 豚肩ロース肉をこんがりと焼き、５５ オレンジママレードソースをつけていただくポークソテーです。 調理時間25分 エネルギー435kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量13g 調理のポイント: 豚肉が反り返らないようにしっかり筋を切りましょう。小麦粉は焼く直前にまぶしてください。 ソースが煮詰まってしまったら水を足しましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,パプリカ,春の ...- 25分
- 435kcal
- 0.9g
- 13g
-
![]()
チキンのアップルクリームソース
ソテーした鶏もも肉に、５５ リンゴのやさ... ソテーした鶏もも肉に、５５ リンゴのやさしい甘さを生かしたアップルクリームソースをかけて仕上げる、おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間20分 エネルギー359kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: 小麦粉は焼く直前にまぶしてください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,きのこ類,マッシュルーム,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 20分
- 359kcal
- 1.1g
- 20g
-
![]()
ミニトマトとチーズのグラスサラダ
調理時間15分 エネルギー117kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量19g 調理のポイント: スパゲッティは冷やすと固くなるので、冷製パスタの場合はやわらかめにゆでてください。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,その他パスタ,野菜,夏の野菜,ミニトマト,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 117kcal
- 1.1g
- 19g
-
![]()
ウフ・マヨ＆スナップえんどう
ウフとはフランス語で「タマゴ」のことです... ウフとはフランス語で「タマゴ」のことです。ウフ・マヨはフランスのビストロで定番の前菜です。パーティーメニューにもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー264kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,春の野菜,スナップえんどう,夏の野菜,パプリカ,肉類,肉加工品,ハム- 20分
- 264kcal
- 2g
- 40g
-
![]()
アンチョビーのセロリボート
セロリにつぶしたじゃがいもを詰めたおしゃ... セロリにつぶしたじゃがいもを詰めたおしゃれなセロリボートです。 調理時間15分 エネルギー56kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量21g 調理のポイント: セロリの代わりにきゅうりの種をくり抜いたものにじゃがいもを詰めても おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 15分
- 56kcal
- 0.7g
- 21g
-
![]()
あったか温野菜とチキンのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー354kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ブロッコリーは炒めることにより、甘味がでます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,ほうれん草- 25分
- 354kcal
- 1g
- 71g
-
![]()
アボカドのオードブルサラダ
調理時間20分 エネルギー245kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量10g 調理のポイント: かに缶詰の代わりに、ゆでたえびを刻んだものでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,春の野菜,セロリ,レモン- 20分
- 245kcal
- 1.1g
- 10g
-
![]()
クリスマスカプレーゼ
調理時間10分 エネルギー242kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量57g 調理のポイント: ミディトマトとミニトマトはモッツァレラチーズをはさむ前に 水分をよく拭き取ってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,ミニトマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 242kcal
- 1.1g
- 57g
-
![]()
たまごでホットタルティーヌ
たまごサラダがたっぷりのった、ボリューム... たまごサラダがたっぷりのった、ボリュームのある一皿です。 お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量27g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン,夏の野菜 ...- 10分
- 308kcal
- 1.8g
- 27g
-
![]()
白身魚のソテー アンチョビーパプリカソース
アンチョビーソースの塩味とうまみがパプリ... アンチョビーソースの塩味とうまみがパプリカとよく合います。淡泊な白身魚のアクセントになるソースです。 調理時間15分 エネルギー302kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 赤パプリカを少しつぶしながら煮詰めると、ソースの風味が増します。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,パプリカ- 15分
- 302kcal
- 0.7g
- 41g
-
![]()
あじのアクアパッツァ風 ガーリックソース
ガーリックソースで簡単に作るアクアパッツ... ガーリックソースで簡単に作るアクアパッツァ風の魚のおかずです。 調理時間15分 エネルギー274kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量38g 調理のポイント: あじとあさりは、蒸し焼きにしたあと、火を止めてふたをしたまま余熱で調理することで、ふっくら仕上がります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ,あさり,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 274kcal
- 2.7g
- 38g
-
![]()
鮭のトマトソース とろとろなすとモッツァレラ入り
彩りが鮮やかで、ボリューム満点な魚のおか... 彩りが鮮やかで、ボリューム満点な魚のおかずです。パスタの具としてもおいしく召しあがれます。 調理時間20分 エネルギー512kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量73g 調理のポイント: なすはレンジで加熱することで油を吸いすぎず、色鮮やかに仕上がります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 モッツァレラチーズの火の通り具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,なす ...- 20分
- 512kcal
- 2.5g
- 73g
-
![]()
たことセロリのマリネサラダ
たこと野菜をマリネしたさわやかなサラダで... たこと野菜をマリネしたさわやかなサラダです。イタリアンドレッシングがよく合います。おもてなしにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー123kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,セロリ,パプリカ,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 123kcal
- 0.9g
- 66g
-
![]()
鮭とズッキーニのカラフルソテー ガーリックソース
ズッキーニの彩りのきれいな一品です。濃厚... ズッキーニの彩りのきれいな一品です。濃厚なガーリックソースが鮭とズッキーニによく合います。 調理時間15分 エネルギー340kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量200g 調理のポイント: 黄色いズッキーニがなければ、緑のズッキーニ２本で代用してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,ズッキーニ- 15分
- 340kcal
- 2g
- 200g
-
![]()
ブロッコリーとえびのグラスサラダ
調理時間10分 エネルギー106kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 10分
- 106kcal
- 1.1g
- 45g
-
![]()
まるごとブロッコリーのカリッとチーズ焼き
ブロッコリーを茎まで使い、チーズと合わせ... ブロッコリーを茎まで使い、チーズと合わせて香ばしく焼きました。パルメザンチーズの香りと食感をいかしたクリーミィなドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー239kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 生地をフライパンに入れて円形にととのえた後、片面はふたをして焼くことで生地がほどよくつながります。 ピザ用チーズに片栗粉を合わせ混ぜることで、食べ応えのある生地に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜 ...- 15分
- 239kcal
- 1.1g
- 55g
-
![]()
バジル香る！モッツァレラチーズのステーキ
まるごと焼いたとろっと食感のモッツァレラ... まるごと焼いたとろっと食感のモッツァレラチーズに、ミニトマトのうまみと、バジルのさわやかな風味がよく合います。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー521kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量96g 調理のポイント: バジルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 15分
- 521kcal
- 1g
- 96g
-
![]()
豆腐とアボカドのあえサラダ
おつまみにもぴったりのあえサラダです。 おつまみにもぴったりのあえサラダです。 調理時間5分 エネルギー205kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド, ...- 5分
- 205kcal
- 0.6g
- 18g
-
![]()
焼きトマトとアスパラガスのカプレーゼ風
調理時間10分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量101g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,グリーンアスパラガス,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 193kcal
- 0.4g
- 101g
-
![]()
新じゃがいもとツナのサラダ
調理時間10分 エネルギー192kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量47g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新じゃがいも,いも類こんにゃく,秋の野菜,玉ねぎ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 192kcal
- 0.5g
- 47g
-
![]()
ベーコンとフランスパンのシーザーサラダ仕立て
調理時間10分 エネルギー366kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量30g 調理のポイント: パルメザンチーズの代わりに、スライスチーズの細切り、 プロセスチーズの角切りを散らしてもおいしく召しあがれます。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,夏の野菜,レタス,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,オールシーズン,にんにく,その他チ ...- 10分
- 366kcal
- 1.7g
- 30g
-
![]()
かぼちゃのシンプルマヨグラタン
こんがり焼いたかぼちゃに、キユーピーハー... こんがり焼いたかぼちゃに、キユーピーハーフのコクと酸味がよく合います。にんにくの風味がアクセントになっています。 調理時間20分 エネルギー220kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量121g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,オールシーズン,にんにく- 20分
- 220kcal
- 0.5g
- 121g
-
![]()
鮭とブロッコリーのバジル炒め
鮭とブロッコリーが色鮮やかな見た目もきれ... 鮭とブロッコリーが色鮮やかな見た目もきれいな一品 です。バジルのさわやかな香りが食欲をそそります。 調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量95g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 326kcal
- 1.4g
- 95g
