ゴーヤ チャンプル レシピ に関連するレシピ 6件
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深煎りごまドレッシングで！ゴーヤーチャンプルー
いつものゴーヤーチャンプルーを深煎りごま ... チャンプルーを深煎りごまドレッシングで味つけしました。煎り立てのごまの香ばしくまろやかな風味が、ゴーヤーのさわやかな苦味とシャキシャキした食感によく合います。 調理時間10分 エネルギー384kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量58g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 ...- 10分
- 384kcal
- 1.2g
- 58g
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ゴーヤーチャンプルー
調理時間15分 エネルギー381kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、器にのせレンジ（６００Ｗ）で 約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,ばら肉,卵・乳製品,卵- 15分
- 381kcal
- 2.2g
- 45g
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ドレッシングで！ごま油香るゴーヤーと厚揚げのチャンプルー
ゴーヤーにごま油の香ばしい香りに炒めたに ... の香ばしい香りに炒めたにんにくのうま味を合わせ、コク深く仕上げたドレッシングがよく合います。ドレッシング１本で味が決まります。 調理時間15分 エネルギー471kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量22g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,豆類加工品,厚揚げ,肉類,豚肉,ばら肉,卵・乳 ...- 15分
- 471kcal
- 1.4g
- 22g
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ゴーヤーと豆腐と卵のマヨソテー チャンプルー風
ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合... ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏 ...- 10分
- 313kcal
- 1g
- 43g
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まいたけ入りゴーヤーマヨチャンプルー
調理時間15分 エネルギー360kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 最後にかつお節をかけてもおいしく召しあがれます。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、 耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,木綿豆腐,卵・乳製品,卵- 15分
- 360kcal
- 1.6g
- 75g
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ゴーヤーマヨチャンプルー
調理時間15分 エネルギー354kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、器にのせレンジ（６００Ｗ）で 約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,木綿豆腐,卵・乳製品,卵- 15分
- 354kcal
- 1.7g
- 43g
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豚肉と彩り野菜のチャンプルー
調理時間15分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量107g 調理のポイント: わけぎ、ねぎ、ピーマン、もやしなど、色々な野菜を合わせてもおいしく 召しあがれます。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,にら,豆類加工品,木綿豆腐- 15分
- 208kcal
- 1.5g
- 107g
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ゴーヤーとたこの線描きプレート
ゴーヤーとたこに、キユーピーハーフの卵の ... こに、キユーピーハーフの卵のコクがよく合います。さっぱりしたレモンの風味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー87kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量46g 調理のポイント: ゴーヤーはビタミンＣが豊富で、レモン果汁の１．５倍も多く含まれています。 普通ビタミンＣは加熱すると失われてしまいますが、ゴーヤーの場合は火を 通しても失われないのが大きな特徴です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,きゅうり,魚介,魚介類,たこ- 10分
- 87kcal
- 1g
- 46g
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ゴーヤーとえびのマヨたま焼き
調理時間15分 エネルギー157kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量24g 調理のポイント: ゴーヤーはビタミンＣがレモンの１．５倍も多く含まれています。 普通ビタミンＣは加熱すると失われてしまいますが、ゴーヤーの場合は火を 通しても失われないのが大きな特徴です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,卵- 15分
- 157kcal
- 1g
- 24g
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ゴーヤーとコーンのマヨソテー
ゴーヤーの苦味に、マヨネーズのコクがよく... ゴーヤーの苦味に、マヨネーズのコクがよく合う一品です。 調理時間15分 エネルギー335kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量92g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取り除いてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,きゅうり,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 335kcal
- 0.4g
- 92g
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ゴーヤーと黄パプリカとツナのマヨソテー
油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コ... 油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。ゴーヤーの苦みとパプリカの甘みをおたのしみいただけます。 調理時間10分 エネルギー246kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量165g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取り除いてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,パプリカ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 246kcal
- 0.7g
- 165g
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ゴーヤーのおかかマヨ和え
旬のゴーヤーを使った、夏にぴったりな一皿... 旬のゴーヤーを使った、夏にぴったりな一皿です。 調理時間5分 エネルギー107kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 5分
- 107kcal
- 0.9g
- 43g
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ゴーヤーとハムの生春巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー97kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: ゴーヤーの苦みをキユーピーハーフがまろやかにします。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,オールシーズン,貝割大根,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 97kcal
- 0.7g
- 41g
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ゴーヤーとパプリカの焼きマリネサラダ
ゴーヤーの苦みとパプリカの甘みをおたのし... ゴーヤーの苦みとパプリカの甘みをおたのしみいただける、彩りがきれいな一品です。 さっぱりしたレモン風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー90kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量83g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,パプリカ- 10分
- 90kcal
- 1.2g
- 83g
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ゴーヤーとかまぼこのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー90kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量43g 調理のポイント: ゴーヤーは塩水にさらすと苦味が抜けます。 かまぼこの代わりに、ちくわでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,魚介,水産加工品,かまぼこ,オールシーズン,ごま- 10分
- 90kcal
- 2g
- 43g
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ゴーヤーのジャーマン風炒め
調理時間15分 エネルギー355kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量43g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取り 除いてください。 じゃがいもは火が通りにくいので、焦げないように弱火で炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 355kcal
- 1.5g
- 43g
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ゴーヤーとハムのサラダ
調理時間15分 エネルギー102kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量64g 調理のポイント: ゴーヤーの苦味は、ワタをしっかりとり、塩もみして下ゆでしてから水に さらすとやわらぎます。また、油を使って調理すると苦味がやわらぎます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,ミニトマト,レタス,肉類,肉加工品,ハム,果物,果実類,レモン- 15分
- 102kcal
- 1.1g
- 64g
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ゴーヤーと鶏ささみの和え物
調理時間15分 エネルギー130kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量87g 調理のポイント: ゴーヤーの苦味成分には健胃作用があると言われ、夏バテ防止に 効果があります｡ 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,鶏肉,鶏ささみ,オールシーズン,もやし- 15分
- 130kcal
- 1.4g
- 87g
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ゴーヤーと切干し大根のサラダ
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 調理時間10分 エネルギー209kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,オールシーズン,切干大根,ミニトマト,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 209kcal
- 1g
- 71g
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ゴーヤーと厚切りベーコンのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合います。 炒める時、お好みで塩・こしょうをしてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,パプリカ,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 237kcal
- 0.9g
- 63g
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ゴーヤーともやしのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量74g 調理のポイント: もやしのひげ根を取ると、食感や見た目が良くなります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,オールシーズン,もやし,にんにく,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
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- 0.7g
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ゴーヤーと長いものネバネバサラダ
ノンオイル梅づくしでさっぱりといただく、... ノンオイル梅づくしでさっぱりといただく、食欲のない時にもさっぱりといただけるサラダです。 調理時間20分 エネルギー69kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 長いもをつぶす時は厚めのビニール袋に入れ、めん棒などでたたくと よいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,春の野菜,長いも- 20分
- 69kcal
- 1g
- 43g
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ゴーヤーときゅうりの金山寺みそ和え
調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量67g 調理のポイント: 金山寺みその代わりに、白みそでもおいしく召しあがれます。 その場合は、キユーピーハーフと同量の白みそをよく混ぜ合わせてから材料と和えると良いでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,きゅうり- 10分
- 104kcal
- 1.7g
- 67g
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ゴーヤーともずくのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量62g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前に和えるとおいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,レモン- 10分
- 120kcal
- 1g
- 62g
ゴーヤ チャンプル レシピ に関連するレシピ
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ゴーヤーと水切り豆腐のチャンプルー風サラダ
旬のゴーヤーと豆腐に、黒酢のコクがきいた ... と豆腐に、黒酢のコクがきいたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー211kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,豆 ...- 15分
- 211kcal
- 0.8g
- 81g
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ゴーヤーと豚肉のスパゲッティ
たっぷりのゴーヤと豚ばら肉にしょうゆ風味... たっぷりのゴーヤと豚ばら肉にしょうゆ風味のオイルソースがよく合います。こしょうの辛味がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー746kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量43g 調理のポイント: スパゲッティのゆであがりに合わせて具材を炒めると、おいしく召しあがれます。 スパゲッティをゆで ...- 15分
- 746kcal
- 2.9g
- 43g
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ゴーヤーとえびのスパゲッティ
ゴーヤとえびに、しょうゆ風味のオイルソー... ゴーヤとえびに、しょうゆ風味のオイルソースがよく合います。こしょうの辛味がアクセントになっています。 調理時間20分 エネルギー558kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量43g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は１Ｌにつき約３ｇが目安です。 オイルソースの量は、お好みで調節してく ...- 20分
- 558kcal
- 3g
- 43g
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ゴーヤーとツナの旬スパゲッティ
ゴーヤとツナに、しょうゆ風味のオイルソー... ゴーヤとツナに、しょうゆ風味のオイルソースがよく合います。こしょうの辛味がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー691kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量63g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は１Ｌにつき約３ｇが目安です。 オイルソースの量は、お好みで調節して ...- 15分
- 691kcal
- 3.5g
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深煎りごまで！ゴーヤーと豚ロースの冷しゃぶ
ゴーヤーをたっぷりと使った、夏らしい冷し ... 特有の苦みもまろやかになります。お好みでかつお節や、黒こしょうを加えて召しあがってください。 調理時間10分 エネルギー404kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量97g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は、苦みが強いので、スプーンでていねいに取り除きましょう。 肉は沸騰させない少しふつふつするくらいの温度（７０℃～８０℃程度）のお湯でさっとゆで、水にさらさずにそのまま粗熱をとるとやわらかくゆであがります。 食材カテゴリー: ...- 10分
- 404kcal
- 1g
- 97g
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ゴーヤーとツナのサラダトースト
生のゴーヤーのおいしさをそのままに。ゴー ... のおいしさをそのままに。ゴーヤーのさわやかな苦味とシャキシャキ食感に、ツナのうま味とキユーピーハーフがよく合うサラダトーストです。 調理時間10分 エネルギー311kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量43g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 パンは裏面中央に１本切り込みを入れて ...- 10分
- 311kcal
- 2.3g
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ゴーヤーとくずし豆腐のサラダ
豆腐にゴーヤーのほろ苦さとみょうがの香り ... のほろ苦さとみょうがの香りがほどよい、和風サラダです。深煎りごまドレッシング豊かなコクがそれぞれの具材の味わいを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量98g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンでていねいに取ってください。 塩をふったら軽く混ぜ、もみ込まず、食感を残すようにしましょう。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レン ...- 10分
- 144kcal
- 0.8g
- 98g
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初夏ゴーヤーのツナサラダ
調理時間10分 エネルギー250kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量69g 調理のポイント: ゴーヤーは生でもおいしく召しあがれます。 その場合は塩でもみ、水にさらして水気をきってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,パプリカ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 250kcal
- 0.8g
- 69g
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ゴーヤーとツナのスパゲッティ
ゴーヤーの苦味が程良いアクセントのスパゲ... ゴーヤーの苦味が程良いアクセントのスパゲッティです。 オイルソースでかんたんに作れます。 調理時間15分 エネルギー723kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量43g 調理のポイント: スパゲッティのゆであがりに合わせて具材を炒めると、 おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類, ...- 15分
- 723kcal
- 3.5g
- 43g
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ゴーヤーのツナマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー169kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量69g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 ゴーヤーは生でもおいしく召しあがれます。 その場合は塩でもみ、水にさらして水気をよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,パプリカ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 169kcal
- 0.9g
- 69g
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ゴーヤーとトマトの夏サラダ
調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量61g 調理のポイント: ゴーヤーは生でもおいしく召しあがれます。その場合は塩で軽くもみ、水にさらして 水気をよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,ミニトマト- 10分
- 65kcal
- 0.6g
- 61g
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ゴーヤーの明太マヨポテト
調理時間10分 エネルギー161kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取り除いてください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 161kcal
- 2.1g
- 85g
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ゴーヤーとみょうがのサラダ
調理時間10分 エネルギー168kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量53g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取り除いてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,肉加工品,ベーコン,果物,果実類,レモン- 10分
- 168kcal
- 1g
- 53g
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ゴーヤーとパプリカのツナサラダ
調理時間10分 エネルギー177kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量83g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,パプリカ- 10分
- 177kcal
- 1.1g
- 83g
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ゴーヤーのカラフルツナマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー177kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量83g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,パプリカ- 10分
- 177kcal
- 1.1g
- 83g
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ゴーヤーとほたてのサラダそうめん
ゴーやーとほたてが、玉ねぎとたまり醤油で... ゴーやーとほたてが、玉ねぎとたまり醤油で風味豊かに仕上げたノンオイルによく合います。刻んだ玉ねぎの食感がアクセントのサラダそうめんです。 調理時間10分 エネルギー289kcal 食塩相当量4.3g 野菜摂取量128g 調理のポイント: ノンオイルの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,ゴーヤー,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 289kcal
- 4.3g
- 128g
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ゴーヤーとトマトとツナのサラダそうめん
調理時間15分 エネルギー398kcal 食塩相当量5g 野菜摂取量189g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,ゴーヤー,トマト,レタス,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 398kcal
- 5g
- 189g
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ゴーヤーと豆腐のサラダそうめん
調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量4.6g 野菜摂取量84g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,トマト,豆類加工品,木綿豆腐,米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん- 15分
- 296kcal
- 4.6g
- 84g
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ゴーヤーとチキンのサラダ
調理時間15分 エネルギー373kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量66g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,ミニトマト,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 373kcal
- 0.7g
- 66g
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ゴーヤーと鶏ささみのサラダ
調理時間15分 エネルギー73kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 調理のポイント: ノンオイルの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 15分
- 73kcal
- 0.9g
- 68g
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ゴーヤーとセロリとパクチーのタイ風マヨディップ
調理時間5分 エネルギー74kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量66g 調理のポイント: ママレードとナンプラーの風味のきいたディップソースが 風味の強い野菜を引き立てます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,春の野菜,セロリ,オールシーズン,香菜- 5分
- 74kcal
- 0.8g
- 66g
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ゴーヤーとれんこんのリングサラダ
調理時間15分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量127g 調理のポイント: 親子でたのしく盛りつけできるサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,にんじん,春の野菜,セロリ,ミニトマト,紫玉ねぎ- 15分
- 127kcal
- 0.8g
- 127g
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ゴーヤーのポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー229kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量89g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ゴーヤー,玉ねぎ,にんじん- 15分
- 229kcal
- 1.2g
- 89g
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ゴーヤーとセロリとツナのリーフレタス巻きサラダ
調理時間5分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量68g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってください。 お好みの具材でおたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,春の野菜,セロリ,パプリカ,ゴーヤー- 5分
- 114kcal
- 0.8g
- 68g
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ツナと野菜のサラダうどん
調理時間10分 エネルギー548kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量77g 調理のポイント: サラダクラブのパッケージサラダを使って、手軽に作れる一品です。 パッケージサラダには「レタス、リーフレタス、ゴーヤー、玉ねぎ、にんじん、紫玉ねぎ」が入っています。 加熱しないで食べられるうどんの場合は、袋の表示通りに調理してください。 うどんは水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,野 ...- 10分
- 548kcal
- 2.7g
- 77g
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つるっと豚しゃぶと夏野菜のサラダラーメン
調理時間10分 エネルギー542kcal 食塩相当量3.9g 野菜摂取量71g 調理のポイント: 豚肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくゆであがり、つるっとした食感になります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,夏の野菜,オクラ,ゴーヤー,秋の野菜,にんじん- 10分
- 542kcal
- 3.9g
- 71g
