サラダ ほうれん草 種
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サラダほうれん草とえびのマカロニサラダ
マカロニとえびが入った食べ応えのあるサラ ... ニサラダのバリエーション。 マカロニとえびが入った食べ応えのあるサラダです。深く煎ったすりたてごまの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー267kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,マカロニ,野菜,秋の野菜,紫玉ねぎ,冬の野菜,ほうれん草 ...- 10分
- 267kcal
- 1.1g
- 45g
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野菜と豆腐で作ったコブサラダ
紫玉ねぎ、サラダほうれん草、アボカド、豆... 紫玉ねぎ、サラダほうれん草、アボカド、豆腐を盛りつけた カラフルなコブサラダです。アーモンドの食感がアクセントになっています。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー273kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量79g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ ...- 10分
- 273kcal
- 1g
- 79g
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アボカドと２種のチーズのコブサラダ
スパイシーなドレッシングが、アボカドや ... スパイシーなドレッシングが、アボカドや 味わいの異なる２種類のチーズによく合います。 調理時間10分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量54g 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,パプリカ,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 323kcal
- 1.2g
- 54g
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ブロッコリーとアボカドのグリーンサラダ
［食物繊維（１人分）４．０ｇ］ ［食物繊維（１人分）４．０ｇ］ 調理時間10分 エネルギー172kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量132g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,その他レタス類,冬の野菜,ブロッコリー,ミニトマト,春の野菜,グリーンアスパラガス,きゅうり,秋の野菜,にんじん,ほうれん草,果物,果実類,アボカド- 10分
- 172kcal
- 0.4g
- 132g
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ほうれん草とコーンのサラダ
レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがた... レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー51kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ほうれん草はよく水気をしぼって和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 51kcal
- 0.8g
- 60g
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サラダほうれん草とかぼちゃのサラダ
サラダほうれん草と焼いて甘みの増したかぼ... サラダほうれん草と焼いて甘みの増したかぼちゃに、エキストラバージンオリーブオイルと玉ねぎの風味をいかし、ほどよい酸味に仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー166kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,かぼちゃ,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 166kcal
- 0.5g
- 66g
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サラダほうれん草とマッシュルームのサラダ
サラダほうれん草とマッシュルームに、エキ... サラダほうれん草とマッシュルームに、エキストラバージンオリーブオイルと玉ねぎの風味をいかし、ほどよい酸味に仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー100kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,きのこ類,マッシュルーム,果物,果実類,アーモンド- 5分
- 100kcal
- 0.3g
- 28g
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ほうれん草とちくわのマヨ和え
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マ... ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マヨネーズのコクがほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 223kcal
- 1g
- 125g
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ほうれん草のツナマヨ和え
ツナとマヨネーズのコクが、ほうれん草によ... ツナとマヨネーズのコクが、ほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー324kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 324kcal
- 1g
- 125g
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ほうれん草のカラフルサラダ
ほうれん草と黄パプリカの彩りのきれいなサ... ほうれん草と黄パプリカの彩りのきれいなサラダです。レモンとパインアップル果汁を使用し、さわやかに仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー160kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量145g 調理のポイント: ほうれん草はよく水気をしぼって和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,パプリカ,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 160kcal
- 1.4g
- 145g
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ほうれん草のミルフィーユサラダ
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ ほうれん... ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ ほうれん草とツナに、チーズのコクとうま味のドレッシングがよく合います。ほうれん草とツナの層とコーンの彩りがきれいな一品です。 調理時間15分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量125g 調理のポイント: ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 15分
- 199kcal
- 0.9g
- 125g
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サラダほうれん草のエッグサラダ
スクランブルエッグとサラダほうれん草にさ... スクランブルエッグとサラダほうれん草にさわやかなレモン風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー155kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量108g 調理のポイント: 普通のほうれん草をゆでてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,ミニトマト,卵・乳製品,卵- 10分
- 155kcal
- 0.8g
- 108g
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ほうれん草とゆで卵のマヨサラダ
ゆで卵にマヨネーズを合わせた、しっとりま... ゆで卵にマヨネーズを合わせた、しっとりまろやかなマヨサラダです。ほうれん草にマヨネーズのほのかな酸味がよく合います。 調理時間5分 エネルギー154kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 ほうれん草はレンジ加熱したあとに、水にさらすことで、色鮮やかになり、アクも抜けます。 水っぽくならないように、ほうれん草の水気をしっかりしぼってから和えることをおすすめします。 ...- 5分
- 154kcal
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サラダほうれん草とマッシュルームとたまごのサラダ
サラダほうれん草と、ゆで卵やミニトマトを... サラダほうれん草と、ゆで卵やミニトマトを使った彩りのよい一品です。サラダほうれん草に濃厚なチーズのコクが特徴のドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー150kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,ミニトマト,きのこ類,マッシュルーム,卵・乳製品,卵- 5分
- 150kcal
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ほうれん草とくるみのマヨ白和え
レンジ加熱したほうれん草とアマニ油マヨネ ... を摂ることができます。 調理時間10分 エネルギー231kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ほうれん草はレンジ加熱したあとに、水にさらすことで、色鮮やかになり、アクも抜けます。 水っぽくならないように、ほうれん草の水気をしっかりしぼってから和えることをおすすめします。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱 ...- 10分
- 231kcal
- 0.7g
- 60g
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サラダほうれん草とスモークサーモンの冷製パスタ
... 菜摂取量31g 調理のポイント: ドレッシングの量は、お好みで調節してください。 スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,魚介,水産加工品,スモークサーモン,野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,ミニトマト- 20分
- 596kcal
- 3.4g
- 31g
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サラダほうれん草とえびのサラダ
えびとアスパラガスに、ごま油の香ばしい香... えびとアスパラガスに、ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー225kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,春の野菜,グリーンアスパラガス,冬の野菜,ほうれん草,魚介,魚介類,えび- 10分
- 225kcal
- 1.4g
- 38g
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サラダほうれん草ときのこのサラダ
調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量14g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 207kcal
- 1g
- 14g
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サラダほうれん草と生ハムのローズサラダ
調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量175g 調理のポイント: バラの花を飾った華やかなサラダです。 バラの花は１つにつき、生ハムを２枚使用していますが、３枚使うとより大きく華やか になります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,トマト,肉類,肉加工品,生ハム- 15分
- 171kcal
- 1.3g
- 175g
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ほうれん草と鶏むね肉のさっぱり黒酢サラダ
黒酢のコクと玉ねぎの甘味がほうれん草によ... 黒酢のコクと玉ねぎの甘味がほうれん草によく合う一品 です。いつものおひたしが具だくさんのサラダになります。 調理時間10分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量149g 調理のポイント: 材料は水気をよくしぼってから、和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 155kcal
- 1.1g
- 149g
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まいたけとほうれん草のポテトサラダ
まいたけとしょうゆマヨを使用した和風のポ... ポテトサラダの日。 まいたけとしょうゆマヨを使用した和風のポテトサラダです。 まいたけの風味と、ほうれん草や卵がよく合います。 調理時間15分 エネルギー253kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 しょうゆの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,まいたけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵- 15分
- 253kcal
- 1.2g
- 60g
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ほうれん草とゆで卵とチキンのマヨサラダ
調理時間5分 エネルギー123kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,卵- 5分
- 123kcal
- 1g
- 60g
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サラダほうれん草とトマトと生ハムのサラダ
調理時間10分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量70g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,肉類,肉加工品,生ハム- 10分
- 186kcal
- 0.9g
- 70g
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ほうれん草とコーンのナムル
調理時間5分 エネルギー143kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 5分
- 143kcal
- 1.3g
- 125g
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ほうれん草とにんじんとコーンのあえサラダ
レンジ加熱したほうれん草とにんじんに、ご ... のまろやかな味わいのドレッシングがよく合います。コーンの甘みがアクセントです。 調理時間10分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 ほうれん草はレンジ加熱したあとに、水にさらすことで、色鮮やかになり、アクも抜けます。 水っぽくならないように、ほうれん草の水気をしっかりしぼってから和えることをおすすめします。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜, ...- 10分
- 108kcal
- 0.7g
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いちじくとほうれん草のサラダ
調理時間10分 エネルギー202kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量7g 調理のポイント: いちじくの代わりに、柿でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,いちじく,野菜,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ソーセージ,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,レモン- 10分
- 202kcal
- 0.9g
- 7g
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サラダほうれん草とりんごのサラダ
調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量7g 調理のポイント: ハムの塩気とりんごの甘味がドレッシングとよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,果物,果実類,りんご,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 98kcal
- 0.9g
- 7g
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ほうれん草とトマトのあえサラダ
調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量114g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 120kcal
- 1.1g
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ほうれん草とにんじんのごまマヨ和え
せん切りにしたにんじんとレンジ加熱したほ... せん切りにしたにんじんとレンジ加熱したほうれん草を、すりごまとアマニ油マヨネーズで和えた、ごまマヨ和えです。キユーピー アマニ油マヨネーズは１５g（約大さじ１杯）でα-リノレン酸２．６gを摂ることができます。 調理時間10分 エネルギー190kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品 ...- 10分
- 190kcal
- 0.6g
- 70g
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ほうれん草と生ハムのポテベジ
野菜がたっぷり食べられるポテトサラダです... ポテトサラダの日。 野菜がたっぷり食べられるポテトサラダです。 ハレの日にもおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー318kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量23g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ミニトマト,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,生ハム- 15分
- 318kcal
- 0.8g
- 23g
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ほうれん草と豆腐のドレッシング和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］ いつもの ... 取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 和えた時に水っぽくならないように、具材は水気をよくきっておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 167kcal
- 0.8g
- 125g
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たらとほうれん草の温サラダ
淡白なたらに、玉ねぎのさっぱりしたドレッ ... したドレッシングがよく合います。レンジでかんたんにできるメニューです。 調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 15分
- 140kcal
- 1.7g
- 90g
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えのきとほうれん草のサラダ
［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ えのきと... ［食物繊維（１人分）４．５ｇ］ えのきと細く切った野菜それぞれの食感がたのしめるサラダです。ドレッシングのごまの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー216kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量105g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,にんじん,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 216kcal
- 1.8g
- 105g
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ほうれん草とベーコンのホットクリームポテト
調理時間15分 エネルギー244kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 244kcal
- 0.6g
- 41g
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牛もも肉ときのこのサラダ
調理時間10分 エネルギー311kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量41g 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,その他牛肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,パプリカ,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 311kcal
- 1.4g
- 41g
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ほたてとポテトのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ピンクペッパーの代わりに黒こしょうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 159kcal
- 0.8g
- 45g
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グリルドチキンとかぼちゃのヨーグルトマヨサラダ
調理時間15分 エネルギー344kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量64g 調理のポイント: ヨーグルトとマヨネーズを合わせたソースのさっぱりとした風味がかぼちゃとよく合います。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ほうれん草,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト- 15分
- 344kcal
- 0.5g
- 64g
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ミモザサラダ
ロシア発祥のミモザサラダは、黄色いつぶ状... ロシア発祥のミモザサラダは、黄色いつぶ状の卵黄が、雪上に咲く春の花ミモザの花のように見えることから名づけられました。サラダほうれん草の濃い緑色と、卵の白と黄色が映える、見た目も鮮やかな一品です。 調理時間10分 エネルギー211kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量42g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 211kcal
- 1.3g
- 42g
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牛肉とズッキーニの焼きサラダ
牛肉とズッキーニを香ばしく焼いた、おもて ... 品です。牛肉の上にのせたみょうがの代わりに、セロリをせん切りにしてのせてもよく合います。 調理時間15分 エネルギー227kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量164g 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,その他牛肉,野菜,夏の野菜,ズッキーニ,ミニトマト,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 227kcal
- 0.7g
- 164g
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クリーミィマヨナムル
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キユーピー ディフェとごま油がたいへんよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム,ごま- 10分
- 140kcal
- 1g
- 125g
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きのことベーコンのソテーサラダ
調理時間15分 エネルギー243kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量21g 調理のポイント: ベーコンをカリカリに焼いても、おいしく召しあがれます。 お好みのきのこでおたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,ぶなしめじ,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 243kcal
- 2.1g
- 21g
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サーモンとモッツァレラチーズのサラダ
調理時間10分 エネルギー303kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,冬の野菜,ほうれん草,パプリカ,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,魚介,水産加工品,スモークサーモン- 10分
- 303kcal
- 2.3g
- 84g
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温泉卵のアンチョビーポテトサラダ
温泉卵とアンチョビーの塩気がよく合います ... ださい。 マヨネーズを加えるタイミングは、つぶしたじゃがいもの上に手をかざして、 ほんのりと温かさを感じる程度（約４０℃）まで粗熱がとれた頃が、味がなじむのでおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,ぶなしめじ,きのこ類,卵・乳製品,卵- 15分
- 391kcal
- 1.3g
- 27g
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水菜と大根の生ハム巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー101kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量61g 調理のポイント: お好みの野菜を巻いておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,ほうれん草,大根,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品,生ハム- 10分
- 101kcal
- 0.9g
- 61g
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豚肉とさつまいもと豆腐のサラダ
豚しゃぶとちぎり豆腐に黒酢の香りを生かし ... 入った食べ応えのあるサラダです。 調理時間20分 エネルギー212kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,ごぼう,豆類加工品,木綿豆腐- 20分
- 212kcal
- 1.1g
- 81g
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韓国風３色ナムル
ゆでた野菜をごま油、ねぎ、にんにくのコク ... た野菜をごま油、ねぎ、にんにくのコクとうま味がきいたドレッシングで和えた、韓国風のナムルです。 ビビンバの付け合わせや、お弁当にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー101kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量155g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん- 5分
- 101kcal
- 1.5g
- 155g
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にんじんとぶなしめじのごまマヨネーズサラダ
調理時間15分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量59g 調理のポイント: マヨネーズとごま和えの素はお好みで割合を調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 131kcal
- 0.9g
- 59g
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あったか温野菜とチキンのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー354kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ブロッコリーは炒めることにより、甘味がでます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,ほうれん草- 25分
- 354kcal
- 1g
- 71g
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かぼちゃとマッシュルームとグリルポークのコブサラダ
かぼちゃ、トマト、アボカド、マッシュルー ... 盛りつけた、ボリューム満点の彩りがきれいなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー377kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量150g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,かぼちゃ,きのこ類,マッシュルーム,ルッ ...- 10分
- 377kcal
- 1g
- 150g
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野菜のカラフルコブサラダ
５種類の野菜とアボカドを盛りつけた カラ... ５種類の野菜とアボカドを盛りつけた カラフルなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー194kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量99g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,秋の野菜,玉ねぎ,ミニトマト,ピーマン,果物,果実類,アボカド- 10分
- 194kcal
- 1.2g
- 99g
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野菜とベーコンのカラフルコブサラダ
５種類の野菜、アボカド、ベーコンを盛りつ ... アボカド、ベーコンを盛りつけたボリューム満点のカラフルなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー426kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量99g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いてさい。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,秋の野菜,玉ねぎ,ミニトマト,ピーマン,果物,果実類,アボカド,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 426kcal
- 2g
- 99g
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アボカドとかぼちゃの彩りコブサラダ
かぼちゃ、れんこん、アボカド、ウインナー ... けた、ボリューム満点の彩りがきれいなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー334kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量158g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,リーフレタス,パプリカ,冬の野菜,れんこ ...- 15分
- 334kcal
- 1.4g
- 158g
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ミックスビーンズとアボカドのコブサラダ
ミックスビーンズ、アボカド、チキン、ゆで ... 、チキン、ゆで卵を盛りつけたボリューム満点のカラフルなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー441kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量74g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,肉類,鶏肉,鶏もも肉,卵・乳製品,卵- 15分
- 441kcal
- 1.6g
- 74g
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ケールのシーザーサラダ
青汁のイメージが強いケールですがサラダで ... イメージが強いケールですがサラダでもおいしく食べられます。ケールのほんのりとした苦みに、チーズのコクのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量20g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,果物,果実類,アボカド,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 317kcal
- 1.2g
- 20g
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クリスマスソックスのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 クリスマスソックスの形に並べた、彩りがきれいなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー253kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテ ...- 20分
- 253kcal
- 1.1g
- 55g
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たまごとカラフル野菜のサラダ
たまごサラダと、春野菜を盛りつけたボリュ ... ンドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー304kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量86g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,パプリカ,秋の野菜,紫玉ねぎ,春の野菜 ...- 10分
- 304kcal
- 1.8g
- 86g
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コブサラダ
コブサラダとはロバート・Ｈ・コブという人... コブサラダとはロバート・Ｈ・コブという人物が考案したとされるボリュームたっぷりのサラダです。 調理時間15分 エネルギー304kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量114g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,レタス,果物,果実類,アボカド,卵・乳製品,卵- 15分
- 304kcal
- 1.5g
- 114g
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アボカドとスモークサーモンのリースパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく ... 一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。１０品目のサラダ レタスやパプリカを使ってかんたんに作れる、リースサラダです。チーズのコクとうま味のドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー280kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量80g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,魚介,水 ...- 5分
- 280kcal
- 1.8g
- 80g
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レイヤーチョップドパワーサラダ
グラスにアボカド、オレンジ、紫玉ねぎなど... グラスにアボカド、オレンジ、紫玉ねぎなどの食材をミルフィーユ状に重ねたおしゃれなチョップドサラダです。おもてなしにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー266kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量48g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,秋の野菜,紫玉ねぎ,リーフレタス,果物,果実類,アボカド,オレンジ- 10分
- 266kcal
- 1g
- 48g
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大豆ミートミックスのチョップドサラダ
肉そぼろのような大豆ミート、豆、穀物、き... 肉そぼろのような大豆ミート、豆、穀物、きゅうり、アボカドのそれぞれの食感がたのしめるサラダです。さっぱりしたレモンドレッシングが素材の風味を引き立てます。 調理時間5分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量66g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,きゅうり,果物,果実類,アボカド- 5分
- 122kcal
- 0.7g
- 66g
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トマトとアボカドとたっぷりコーンのコブサラダ
トマト、アボカド、ゆで卵、豆、たっぷりの ... 、ゆで卵、豆、たっぷりのコーンを盛りつけた、ボリューム満点の彩りがきれいなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー273kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量105g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド,リーフレタス,卵・乳製品,卵- 15分
- 273kcal
- 1.2g
- 105g
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ケールとアボカドのコブサラダ
彩りが鮮やかなコブサラダです。青汁のイメ ... サラダです。青汁のイメージが強いケールですがサラダでもおいしく食べられます。 ケールのほんのりとした苦みとスパイシーな味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー301kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量27g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,卵・乳製品,卵- 10分
- 301kcal
- 1.6g
- 27g
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ルビーグレープフルーツとアボカドのコブサラダ
ルビーグレープフルーツ、アボカド、チキン ... の彩りがきれいなサラダです。 酸味が控えめでまろやかな甘みのあるルビーグレープフルーツにスパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー305kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量60g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,グレープフルーツ,野菜,夏の野菜,パプリカ,リーフレタス,アボカド- 10分
- 305kcal
- 1.4g
- 60g
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アボカドとチキンのきほんのコブサラダ
トマト、アボカド、チキン、ゆで卵、豆を盛 ... りつけた、ボリューム満点の彩りがきれいなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー354kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量85g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド,肉類,鶏肉,鶏む ...- 15分
- 354kcal
- 1.7g
- 85g
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アボカドとチキンと豆の彩りコブサラダ
シャキシャキした食感のロメインレタスに、 ... 卵、豆を盛りつけた、ボリューム満点の彩りがきれいなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー441kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量47g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,ロメインレタス,果物,果実類,アボカド,肉類,鶏肉,鶏むね肉,卵・乳製品,卵- 15分
- 441kcal
- 1.2g
- 47g
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アボカドとチキンのカラフルコブサラダ
アボカド、チキン、ゆで卵、豆を盛りつけた ... 、豆を盛りつけた ボリューム満点のカラフルなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー393kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量110g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,ロメインレタス,秋の野菜,紫玉ねぎ,果物,果実類,アボカド,肉類,鶏肉,鶏むね肉,卵 ...- 15分
- 393kcal
- 1.6g
- 110g
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アボカドとチキンのコブサラダ
アボカド、チキン、ゆで卵、豆を盛りつけた ... チキン、ゆで卵、豆を盛りつけた ボリューム満点のカラフルなサラダです。 スパイシーなコブサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー443kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量78g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,肉類,鶏肉,鶏もも肉,卵・乳製品,卵- 15分
- 443kcal
- 1.6g
- 78g
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さつまいもとグリルチキンとオレンジのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる... 野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる、色々な食材の組みあわせがたのしめるサラダスタイルです。 グリルチキンとさつまいもにシーザーサラダドレッシングのチーズのコクとうま味がよく合います。 １０種ミックスの食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー307kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量35g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも ...- 15分
- 307kcal
- 0.7g
- 35g
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たまごとアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく ... ーム満点な一品です。 調理時間10分 エネルギー500kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量115g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,リーフレタス,果物,果実類,アボカド,アーモン ...- 10分
- 500kcal
- 2.3g
- 115g
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いちごとグリルチキンのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる... 野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダスタイルです。 グリルしたチキンに甘酸っぱいいちごがよく合います。１０種ミックスの食感をおたのしみください。たまねぎの風味がきいた和風ドレッシングでお召しあがりください。 調理時間10分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量42g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,いちご,肉類,鶏 ...- 10分
- 286kcal
- 1.1g
- 42g
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ラム肉とアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 ラム肉、アボカド、チーズに、たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー276kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜 ...- 15分
- 276kcal
- 1g
- 23g
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ドレスドエッグのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。くり抜いたゆで卵の黄身をドレッシングで和え、 白身に盛りつけた、おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー232kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量34g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜 ...- 15分
- 232kcal
- 0.8g
- 34g
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トマトとアボカドとまぐろのパワーサラダ
パワーサラダとは、野菜とタンパク質とフル... パワーサラダとは、野菜とタンパク質とフルーツが一皿でとれる、いろいろな食材を組み合わせたサラダです。 トマト、アボカド、まぐろ、豆が入ったボリュームのある一品です。 たまねぎの甘味と黒酢のコクがきいたドレッシングが食材によく合います。 調理時間10分 エネルギー277kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量82g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 ...- 10分
- 277kcal
- 1.4g
- 82g
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えびとりんごのイースタートマトカップサラダ
ぷりぷりのえび、４種類の野菜、りんごの食... ぷりぷりのえび、４種類の野菜、りんごの食感がたのしめるサラダです。 ドレッシングのさわやかなレモンの香りがよく合います。 にんじんで作ったウサギの耳をカップに入れて、イースターにおすすめのサラダです。 調理時間15分 エネルギー93kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量209g 調理のポイン ...- 15分
- 93kcal
- 0.7g
- 209g
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ロメインレタスとりんごとチキンのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... な食材の組みあわせがたのしめるサラダスタイルです。 にんじんの甘みに白ぶどう酢を合わせたドレッシングが 鶏肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー344kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量48g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,ミニトマト,果物,果実類,りんご,アボカド,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 344kcal
- 1.5g
- 48g
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３５０ｇの野菜がとれる！サイコロステーキとりんごのパワーサラダ
パワーサラダとは、野菜とタンパク質とフル... パワーサラダとは、野菜とタンパク質とフルーツが 一皿でとれる、いろいろな食材を組み合わせた サラダです。このメニューは、３５０ｇ以上の野菜を とることができます。 （厚生労働省推奨の野菜摂取量は、成人一日あたり ３５０ｇです。） 調理時間15分 エネルギー1124kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量373g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カ ...- 15分
- 1124kcal
- 2.2g
- 373g
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ほたてとアボカドのサラダ
ほたての白、アボカドの緑、トマトの赤を組... ほたての白、アボカドの緑、トマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 調理時間10分 エネルギー156kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量42g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 10分
- 156kcal
- 0.6g
- 42g
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ブロッコリーとアボカドのあえサラダ
アボカドとごま油の風味が絶妙です。ブロッ... アボカドとごま油の風味が絶妙です。ブロッコリーもたっぷりとれるあえサラダです。 調理時間10分 エネルギー202kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,果物,果実類,アボカド,海藻類,のり- 10分
- 202kcal
- 1.1g
- 55g
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豆腐とアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。豆腐と濃厚なアボカドに、オリーブオイルと玉ねぎの風味をいかしたさわやかなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー275kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量44g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキン ...- 10分
- 275kcal
- 0.6g
- 44g
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ねずみのポテトサラダ
干支のねずみをイメージした、かわいいポテ... 干支のねずみをイメージした、かわいいポテトサラダです。親子でたのしく盛りつけできます。 調理時間20分 エネルギー282kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量46g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,リーフレタス,にんじん,ミニトマト- 20分
- 282kcal
- 0.5g
- 46g
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サーモンとアボカドと豆のパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 濃厚なアボカドとサーモンに、レモンの風味のさわやかなドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー197kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量36g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 ...- 5分
- 197kcal
- 1g
- 36g
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アボカドとえびのマヨサラダ
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］クリーミィ... ［食物繊維（１人分）３．７ｇ］クリーミィなアボカドとえびの、見た目にも華やかなカップサラダです。アボカドとえびに、マヨネーズの卵のコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー266kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量1g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,えび,レモン- 10分
- 266kcal
- 0.5g
- 1g
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モッツァレラとアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 モッツァレラチーズと濃厚なアボカドに、オリーブオイルと玉ねぎの風味をいかしたさわやかなドレッシングがよく合います。ブラックオリーブの塩味がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー252kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量22g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって ...- 10分
- 252kcal
- 0.8g
- 22g
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蒸し鶏とアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 濃厚なアボカドに、オリーブオイルと玉ねぎの風味をいかしたさわやかなドレッシングがよく合います。豆と雑穀の食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー241kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量22g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむ ...- 10分
- 241kcal
- 0.5g
- 22g
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サーモンとアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 サーモンと濃厚なアボカドに、オリーブオイルと玉ねぎの風味をいかしたさわやかなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー213kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量30g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: ...- 10分
- 213kcal
- 0.4g
- 30g
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アボカドとミックスビーンズの焼きコブサラダ
コブサラダドレッシングをかけて、オーブン ... トースターで焼くだけでできる、野菜がたっぷりとれる一品です。スパイシーなドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー297kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量48g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,果物 ...- 15分
- 297kcal
- 1.5g
- 48g
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トマトとミックスビーンズのハートフルサラダ
薄切りにしたトマトを並べて、ハートの形に ... トマトを並べて、ハートの形にしたかわいらしいサラダです。黒酢のコクと玉ねぎの甘みのあるドレッシングがよく合います。 記念日やおもてなしにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー184kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量109g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,アボカド- 15分
- 184kcal
- 1g
- 109g
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紫キャベツとアボカドのチョップドサラダ
紫キャベツとミニトマトの彩りがきれいなサ... 紫キャベツとミニトマトの彩りがきれいなサラダです。アボカドとキーピーハーフのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー324kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量96g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食べる前に、よく混ぜて召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,きのこ類,マッシュルーム,果物,果実類,アボカド, ...- 10分
- 324kcal
- 1.8g
- 96g
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アボカドとチーズの豆サラダ
マヨネーズで和えただけでかんたんにできる ... ンで食べられるので、お子様にもおすすめです。 ミックスビーンズの彩りと濃厚なアボカド、玉ねぎのシャキシャキした食感がよく合います。 調理時間10分 エネルギー262kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量24g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,アボカド,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,レモン- 10分
- 262kcal
- 0.8g
- 24g
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トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風コブサラダ
グラスにトマト、モッツァレラチーズ、アボ ... 、アボカドなどの食材をミルフィーユ状に重ねたおしゃれなコブサラダです。おもてなしにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー267kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量132g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,クレソン,セロリ,果物,果実類,アボカド,オレンジ,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 267kcal
- 1g
- 132g
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りんごとアボカドのチョップドサラダ
りんごとアボカドがたっぷり入った、チョッ... りんごとアボカドがたっぷり入った、チョップドサラダです。キユーピーハーフのコクが素材を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量34g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,りんご,アボカド,野菜,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 233kcal
- 0.8g
- 34g
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レッドチコリのサラダ
レッドチコリの色が鮮やかなサラダです。 ... レッドチコリの色が鮮やかなサラダです。 見た目に華やかなので、おもてなしやパーティーにおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー160kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量27g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,紫玉ねぎ,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,えび- 15分
- 160kcal
- 0.8g
- 27g
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オレンジとアボカドと鶏肉のサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる... 野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる、見た目も おしゃれなサラダです。スパイシーなドレッシングが 食材によく合います。１０種ミックスの食感がアクセント です。 調理時間10分 エネルギー364kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,果物,果実類,オレンジ,アボカド,肉類,鶏肉,鶏むね ...- 10分
- 364kcal
- 1.2g
- 30g
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彩り野菜のチョップドサラダ
彩り野菜とえび、アボカド、ミックスビーン ... ンズを使った、具沢山のチョップドサラダです。キユーピーハーフのコクが素材を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量79g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,リーフレタス,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,えび,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他 ...- 15分
- 309kcal
- 1.4g
- 79g
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アボカドと明太子のポテトサラダ
じゃがいもを輪切りにした、新しいスタイル ... ラダです。アボカドと明太子のうま味にキユーピーハーフのコクで、じゃがいもがおいしくいただけます。 調理時間15分 エネルギー195kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,果物,果実類,アボカド- 15分
- 195kcal
- 1g
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野菜とりんごのマセドアンサラダ
マセドアンとは、食材をさいの目切りにし、 ... いの目切りにし、 マヨネーズで和えた料理のことです。 野菜と果物の食感がたのしいサラダです。 調理時間15分 エネルギー280kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量51g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ,果物,果実類,りんご,アボカド,その他レタス類,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他 ...- 15分
- 280kcal
- 1.1g
- 51g
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トマトとアボカドとたまねぎのサラダ
トマトとアボカドをならべた華やかなサラダ... トマトとアボカドをならべた華やかなサラダです。 調理時間5分 エネルギー138kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量103g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド,秋の野菜,紫玉ねぎ- 5分
- 138kcal
- 0.9g
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アボカドとサーモンのサラダ
マヨネーズで線描きをした見た目にも華やか ... ラダです。マヨネーズのコクがアボカドとサーモンによく合います。 調理時間10分 エネルギー209kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量43g 調理のポイント: ３つ穴キャップ（マヨネーズ３５０ｇ）で線描きしています。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,オールシーズン,ベビーリーフ,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 209kcal
- 0.3g
- 43g
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まぐろとアボカドのサラダ
おつまみにもぴったりのサラダです。 ... りのサラダです。 調理時間10分 エネルギー274kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量80g 調理のポイント: マヨネーズを加えることで、コクが増してさらにおいしくなります。 ノンオイル 刻み玉ねぎで和えた野菜を加えることで、まぐろやアボカドがさっぱりといただけます。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,果物,果実類,アボカド- 10分
- 274kcal
- 1.2g
- 80g
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トマトとアボカドのさっぱりサラダ
シンプルに素材の味をたのしむサラダです。... シンプルに素材の味をたのしむサラダです。 レモンドレッシングのさわやかな風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー173kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量109g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 173kcal
- 0.6g
- 109g
