ナムル 作り方 もやし に関連するレシピ 10件
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もやしとにんじんのナムル
もやしのシャキシャキした食感をたのしめる... もやしのシャキシャキした食感をたのしめる、 和えるだけでかんたんに作れるナムルです。 おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー30kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量78g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん- 5分
- 30kcal
- 0.9g
- 78g
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もやしのナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。 おつまみにもぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー34kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 34kcal
- 0.9g
- 50g
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もやしとぶなしめじのペペロンチーノ風ナムル
レンジ加熱したもやしとぶなしめじを、パス... レンジ加熱したもやしとぶなしめじを、パスタソースで和えるだけ！香ばしい海老とガーリックに赤とうがらしを効かせたソースがよく合います。 調理時間5分 エネルギー101kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりときりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 5分
- 101kcal
- 1g
- 100g
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大豆もやしとまいたけのナムル風サラダ
大豆もやし、まいたけ、にんじん、スプラウ ... 、まいたけ、にんじん、スプラウトがたっぷり入った、ごはんによく合うナムル風サラダです。 ごまと香味野菜の風味がきいたノンオイルでさっぱりといただけます。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量123g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にんじん,スプラウト,豆類加工品,油揚 ...- 10分
- 107kcal
- 1.2g
- 123g
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もやしとチキンのナムル風
調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしとにらは、レンジ加熱後水気をよくきってください。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,ごま,にんにく- 10分
- 65kcal
- 0.8g
- 92g
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ブロッコリーの茎で！かんたんナムル
ブロッコリーの茎を使ったナムルです。レン ... が決まります。おつまみにもおすすめします。 調理時間5分 エネルギー234kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 茎を厚さ３ｍｍの輪切りにすることで、食感がたのしめます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,ごま- 5分
- 234kcal
- 1.8g
- 50g
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にんじんのナムル
調理時間5分 エネルギー24kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量23g 調理のポイント: にんじんの代わりに、もやしでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん- 5分
- 24kcal
- 0.9g
- 23g
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たたききゅうりのナムル
調理時間5分 エネルギー22kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量50g 調理のポイント: きゅうりの代わりに、もやしでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 22kcal
- 0.9g
- 50g
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クリーミィマヨナムル
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キユーピー ディフェとごま油がたいへんよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム,ごま- 10分
- 140kcal
- 1g
- 125g
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大根のナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。 大根の歯ごたえがたのしめる、おつまみにも ぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー28kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根- 5分
- 28kcal
- 0.9g
- 68g
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白菜のナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。白菜の シャキシャキした歯ごたえがたのしめます。 おつまみにもぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー24kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量65g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 5分
- 24kcal
- 0.9g
- 65g
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小松菜とかにかまのナムル風サラダ
シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこ... シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこと 油揚げがよく合う、和えるだけでかんたんに作れる ナムル風サラダです。 お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー49kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,かに風味 ...- 10分
- 49kcal
- 1.2g
- 38g
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チンゲン菜と蒸し鶏のナムル風サラダ
シャキシャキしたチンゲン菜と蒸し鶏がよく... シャキシャキしたチンゲン菜と蒸し鶏がよく合う、 和えるだけでかんたんに作れるナムル風サラダです。 お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー57kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,チンゲン菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏む ...- 10分
- 57kcal
- 1.1g
- 55g
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ピーマンのナムル
調理時間5分 エネルギー25kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量43g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン- 5分
- 25kcal
- 0.9g
- 43g
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なすと三つ葉のツナマヨナムル
調理時間10分 エネルギー138kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量122g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,春の野菜,三つ葉,オールシーズン,ごま- 10分
- 138kcal
- 1g
- 122g
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豆腐ステーキ マヨナムルのせ
調理時間10分 エネルギー227kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 一味唐辛子の替わりに粉唐辛子でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,しょうが- 10分
- 227kcal
- 0.9g
- 45g
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もやしと豆苗の塩昆布マヨ炒め
豆苗の青臭さをマヨネーズが和らげます。 ... 豆苗の青臭さをマヨネーズが和らげます。 塩昆布の塩味とうまみにマヨネーズのコクがよく合う、ごはんのおかずにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー134kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,海藻類,昆布- 10分
- 134kcal
- 1.2g
- 125g
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もやしと豚ひき肉のオイルソース炒め
オイルソースで食材を炒めるだけのかんたん... オイルソースで食材を炒めるだけのかんたんな一品です。 調理時間5分 エネルギー202kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量135g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,長ねぎ,肉類,ひき肉,豚挽肉- 5分
- 202kcal
- 1.4g
- 135g
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もやしとちくわのマヨネーズ和え
調理時間10分 エネルギー126kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量78g 調理のポイント: 水気が出やすいので、マヨネーズは食べる直前に和えるようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 126kcal
- 1.1g
- 78g
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もやしのオープンオムレツ
調理時間15分 エネルギー370kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量119g 調理のポイント: 裏返し不要のオープンオムレツなので、失敗が少なくかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ソーセージ,卵・乳製品,卵,サニーレタス- 15分
- 370kcal
- 1.5g
- 119g
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ほうれん草ともやしのマヨ和え
調理時間10分 エネルギー68kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量92g 調理のポイント: もやしはひげ根を取ると、見た目がきれいに仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,オールシーズン,もやし,ごま- 10分
- 68kcal
- 0.5g
- 92g
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もやしとちくわのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量145g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 195kcal
- 2g
- 145g
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もやしとかまぼこのごま和え
調理時間10分 エネルギー59kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量65g 調理のポイント: もやしは水気をしっかりきり、食べる直前に和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,かまぼこ,海藻類,わかめ- 10分
- 59kcal
- 1.3g
- 65g
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もやしと鶏ささみの和風マリネ
野菜がたっぷり食べられる、和風マリネです... 野菜がたっぷり食べられる、和風マリネです。 調理時間15分 エネルギー59kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量143g 調理のポイント: もやしはひげ根を取ると、食感や見た目が良くなります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,青じそ- 15分
- 59kcal
- 0.9g
- 143g
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ゴーヤーともやしのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量74g 調理のポイント: もやしのひげ根を取ると、食感や見た目が良くなります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,オールシーズン,もやし,にんにく,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 153kcal
- 0.7g
- 74g
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ささみともやしのごまマヨ和え
調理時間20分 エネルギー108kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量98g 調理のポイント: 水気が出やすいので、キユーピーハーフと、ごま和えの素で和えるのは食べる直前に しましょう。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん- 20分
- 108kcal
- 1.4g
- 98g
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もやしとハムのからしマヨネーズ和え
調理時間15分 エネルギー150kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量64g 調理のポイント: もやしは水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,肉加工品,ハム,貝割大根- 15分
- 150kcal
- 1.2g
- 64g
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もやしとひき肉の炒め物
もやしをしょうゆ風味のオイルソースで炒め... もやしをしょうゆ風味のオイルソースで炒めるだけでかんたんにできる、ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,ひき肉,合挽肉- 10分
- 167kcal
- 2.1g
- 125g
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もやしのピリ辛マヨ和え
調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量79g 調理のポイント: もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 お好みで塩を加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,水菜,ごま- 10分
- 82kcal
- 0.7g
- 79g
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豚肉と豆苗ともやしのレンジ蒸し
豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだ... レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 豚ばら肉、もやし、豆苗をレンジ加熱するだけでかんたんに作れます。深煎りごまドレッシングとゆずポン酢のつけだれが、豚肉との相性抜群です。 調理時間10分 エネルギー524kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,オールシーズン,もやし,豆苗- 10分
- 524kcal
- 1.7g
- 160g
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鶏むね肉のしょうゆマヨ焼き もやしソテー
鶏むね肉をマヨネーズとしょうゆに漬け込ん... 鶏むね肉をマヨネーズとしょうゆに漬け込んで焼くだけでできる、しょうゆの風味が香ばしい、ごはんがすすむおかずです。 マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 もやしソテーによく合います。 調理時間10分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ- 10分
- 286kcal
- 1.7g
- 66g
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豚肉ともやしとにらの深ごま炒め
いつもの豚肉、もやし、にらの炒め物を深煎... いつもの豚肉、もやし、にらの炒め物を深煎りごまドレッシングで味つけ！コクのある深煎りごまの風味が食欲をそそります。 調理時間5分 エネルギー273kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量99g 調理のポイント: もやしから水分が出やすいので、強火でさっと炒めるようにしましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら- 5分
- 273kcal
- 0.9g
- 99g
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もやしと豚肉の黒酢炒め
もやしと豚肉を玉ねぎの甘みと、玄麦黒酢の... 商品徹底活用法 テイスティドレッシング 黒酢たまねぎ。 もやしと豚肉を玉ねぎの甘みと、玄麦黒酢の芳醇な香りをいかしたドレッシングでソテーしたごはんがすすむおかずです。もやしと豆苗のシャキシャキした食感をおたのしみください。 調理時間10分 エネルギー432kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量160g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 432kcal
- 1.4g
- 160g
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ラム肉のもやし炒め
オイルソースにラム肉を漬けこんで味をしみ... オイルソースにラム肉を漬けこんで味をしみこませ、もやし、玉ねぎと一緒に炒めました。漬けこんだことで、ラム肉に味がついているので、かんたんに味が決まります。 調理時間15分 エネルギー295kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量91g 食材カテゴリー: 肉類,ラム肉,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,玉ねぎ,万能ねぎ- 15分
- 295kcal
- 2.8g
- 91g
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もやしと鶏ささみのわさび和え
もやしと鶏ささみに、わさびを合わせて、ご... もやしと鶏ささみに、わさびを合わせて、ごまドレッシングをかけました。わさびのピリッとした辛味と濃厚なごまの風味がたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー94kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 94kcal
- 0.7g
- 50g
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もやしと豚肉のすりおろしオニオン炒め
もやしと豚肉を、すりおろした玉ねぎが入っ... もやしと豚肉を、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングで炒めた、かんたんに作れる一品です。 調理時間15分 エネルギー283kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,肉類,豚肉,こま切れ,卵・乳製品,卵- 15分
- 283kcal
- 1.5g
- 125g
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もやしと厚揚げのすりおろしオニオン炒め
厚揚げともやしを、すりおろした玉ねぎが入... 厚揚げともやしを、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングで炒めました。ごはんによく合う一品です。 調理時間15分 エネルギー250kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量82g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん- 15分
- 250kcal
- 1.4g
- 82g
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大豆もやしと豚肉の黒酢ドレッシング炒め
大豆もやしと豚肉を黒酢のコクのあるドレッ... 大豆もやしと豚肉を黒酢のコクのあるドレッシングでソテーしたごはんがすすむおかずです。 大豆もやしのシャキシャキした食感をおたのしみください。 調理時間10分 エネルギー437kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 437kcal
- 1.1g
- 160g
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大豆もやしと豆腐とにらのソテー
大豆もやしと豆腐とにらを黒酢のコクのある ... エネルギー207kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量124g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 207kcal
- 1.1g
- 124g
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もやしのからし和え
野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる... 野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる一品です。 調理時間5分 エネルギー26kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: もやしの代わりに、小松菜でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 26kcal
- 0.6g
- 25g
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シャキッともやしと豚肉のマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー232kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量125g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 もやしのシャキシャキとした食感を残すため、炒めすぎないようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 232kcal
- 0.3g
- 125g
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レンジでかんたん！豚もやし
もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけ... もやしと豚肉にママレードとしょうゆをかけてレンジ加熱した、 かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量128g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 375kcal
- 2g
- 128g
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レンジでかんたん！もやしのとりそぼろ和え
もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和... もやしをレンジ加熱して、パスタソースで和えるだけ！まろやかでコクのある醤油にとりそぼろを加えた、ほんのり甘い和風ソースでかんたんにできます。 調理時間5分 エネルギー83kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 83kcal
- 1.1g
- 100g
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にらともやしと豚肉のコチュマヨソテー
節約食材として人気のもやしを使ったピリ辛... 節約食材として人気のもやしを使ったピリ辛マヨソテーです。コチュジャンにマヨネーズを合わせることで、子どもも食べやすい味わいに仕上げました。 調理時間10分 エネルギー310kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量149g 調理のポイント: もやしにひげ根がついている場合は、食感も見た目もよくなるので、取り除くことをおすすめします。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,海藻類,のり- 10分
- 310kcal
- 2.7g
- 149g
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もやしとにらのサラダ
豚肉とゆでたもやしとにらが、香味野菜の風... 豚肉とゆでたもやしとにらが、香味野菜の風味豊かなノンオイルによく合います。 調理時間15分 エネルギー139kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量149g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,肉類,豚肉,もも肉- 15分
- 139kcal
- 1.6g
- 149g
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豆もやし風中華サラダ
調理時間10分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,海藻類,わかめ- 10分
- 109kcal
- 1.4g
- 125g
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もやしとツナのシャキシャキサラダ
シャキシャキ食感がたのしいサラダです。深 ... す。 調理時間10分 エネルギー302kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量172g 調理のポイント: 全ての食材を同じ形状にすることで、食べやすくなります。 小さなお子様には、にんじんときゅうりはスライサーで細かく切るとさらに食べやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 302kcal
- 1.7g
- 172g
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もやしとにんじんの和え物
シャキシャキとしたもやしとにんじんに、香... シャキシャキとしたもやしとにんじんに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー53kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,貝割大根- 10分
- 53kcal
- 0.7g
- 90g
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大豆もやしと豆腐のごまサラダ
大豆もやしの食感がたのしめる豆腐サラダで ... ネルギー179kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いんげん,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 179kcal
- 0.9g
- 80g
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大豆もやしと豆苗のごまマヨ和え
もやしと豆苗のシャキシャキした食感がたの... もやしと豆苗のシャキシャキした食感がたのしめる一品です。ごまマヨが食材によく合います。 調理時間15分 エネルギー354kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,肉類,鶏肉,鶏ささみ,ごま- 15分
- 354kcal
- 0.5g
- 160g
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大豆もやしとひじきのしょうがマヨ和え
［食物繊維（１人分）５．２ｇ］もやしとひ... ［食物繊維（１人分）５．２ｇ］もやしとひじきの食感がたのしめる一品です。しょうがの香りが食材によく合います。 調理時間15分 エネルギー223kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量129g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,しょうが,海藻類,ひじき- 15分
- 223kcal
- 0.7g
- 129g
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玉ねぎともやしのサラダ
シャキシャキとしたもやしと玉ねぎに、ごま... シャキシャキとしたもやしと玉ねぎに、ごま油の風味とピリッとした辛味をきかせて味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー77kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量84g 調理のポイント: きくらげやハムを加えても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,もやし,貝割大根- 10分
- 77kcal
- 1.3g
- 84g
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きゅうりともやしとかにかまのあえサラダ
シャキシャキのきゅうりを１本使った中華風 ... ごま油の風味とピリッとした辛味のドレッシングで和えました。かにかまの彩りとうまみがアクセントです。 調理時間10分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量114g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 もやしはレンジ加熱した後、水っぽくならないように、水気をしっかりとしぼりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,ごま- 10分
- 93kcal
- 1.7g
- 114g
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レンジでにら玉風
カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量141g 調理のポイント: レンジ加熱する時は、火の通りを均一にするため、深皿ではなく平皿に平らに広げましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,オールシーズン,もやし,卵・乳製品,卵- 10分
- 112kcal
- 1.1g
- 141g
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小松菜とちくわの和え物
小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わ... 小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 82kcal
- 1.4g
- 66g
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ゴーヤーと鶏ささみの和え物
調理時間15分 エネルギー130kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量87g 調理のポイント: ゴーヤーの苦味成分には健胃作用があると言われ、夏バテ防止に 効果があります｡ 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,鶏肉,鶏ささみ,オールシーズン,もやし- 15分
- 130kcal
- 1.4g
- 87g
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鶏ちゃん焼き風
鶏ちゃん焼きはとは、味噌、醤油、にんにく ... にくベースの甘辛いたれに漬け込んだ鶏肉と野菜を炒めた、岐阜のローカルフードドです。 味噌マヨソテーのソースだけでかんたんに作れる鶏ちゃん焼き風です。 調理時間15分 エネルギー633kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量176g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,にら- 15分
- 633kcal
- 2.2g
- 176g
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鮭のちゃんちゃん焼き風 醤油マヨソース
こってり、コクのある味つけの魚おかずです ... り、コクのある味つけの魚おかずです。 調理時間10分 エネルギー371kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キャベツは少し焼き色がつくくらいに炒めると甘味が出て、柔らかくなりソースがよくからみます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,キャベツ- 10分
- 371kcal
- 1.9g
- 125g
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ピーマンとパプリカのカラフル青椒肉絲
深煎りごまドレッシングとオイスターソース ... ト: ピーマンと赤パプリカは繊維を断ち切るように直角に切ってしっかり炒めると、口当たりがよくなり、食べやすくなります。 豚肉は炒め過ぎると固くなりますので、後から加えて炒め過ぎないようにしましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,ピーマン,パプリカ,にんにく- 15分
- 322kcal
- 2g
- 155g
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豚肉ときのこと小松菜のフライパン蒸し
豚肉とたっぷりのきのこを使ったフライパン ... 味を加えることで、風味を変えてたのしめます。 調理時間15分 エネルギー546kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量159g 調理のポイント: 小松菜の下の豚肉は火が通りにくいので、火が通っているかよくご確認ください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,エリンギ- 15分
- 546kcal
- 2.4g
- 159g
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卵を使わない にらたま風
HOBOTAMA スクランブルエッグ風を... HOBOTAMA スクランブルエッグ風を使用した卵不使用のメニューです。さっと炒めたにらともやしにHOBOTAMA スクランブルエッグ風をからめるだけでかんたんにできます。夕飯の一品におすすめです。 調理時間10分 エネルギー203kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量116g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,しょうが- 10分
- 203kcal
- 2.6g
- 116g
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広島風お好み焼き
... 目安として小麦粉１に対して水１．５の割合です。 ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ばら肉,米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,卵・乳製品,卵,オールシーズン,万能ねぎ,もやし- 25分
- 949kcal
- 3g
- 248g
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秋鮭のみそマヨちゃんちゃん焼き風
... あがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,ピーマン,玉ねぎ,オールシーズン,もやし,にんじん,にんにく- 15分
- 458kcal
- 3g
- 134g
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豚肉と彩り野菜のチャンプルー
調理時間15分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量107g 調理のポイント: わけぎ、ねぎ、ピーマン、もやしなど、色々な野菜を合わせてもおいしく 召しあがれます。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野 ...- 15分
- 208kcal
- 1.5g
- 107g
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ブロッコリーと豚肉のガーリック炒め
ガーリックと赤唐辛子をベースにしたオイル ... オイルソースで作る、ペペロンチーノ風の炒め物です。ブロッコリーと豚肉に、もやしとしめじを加えた、主菜にもなる一品です。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,もやし,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 159kcal
- 1.5g
- 87g
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豚ばらとキャベツとにらのフライパン蒸し
野菜もお肉もたっぷり食べられるフライパン ... 味を変えてたのしめます。 調理時間10分 エネルギー684kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量251g 調理のポイント: にらの下の肉は火が通りにくいので、火が通っているかよくご確認ください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,もやし,にら,にんにく- 10分
- 684kcal
- 2.3g
- 251g
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ごま和えの素でバンバンジー
調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量174g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,もやし,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 171kcal
- 1.7g
- 174g
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ホットプレートで！ふわふわたまごのオムそば
ホットプレートを使えば、家族みんなで囲ん ... 加えた、ふわふわたまごを焼きそばにからめてどうぞ。 調理時間15分 エネルギー636kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量90g 調理のポイント: ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,卵,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 636kcal
- 2g
- 90g
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ブロッコリーのツナコーン和え
ツナマヨにコーンの甘味がよく合います。 10分以内で簡単！おかずレシピ。 ツナマヨにコーンの甘味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー287kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 287kcal
- 1g
- 55g
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マンゴーマヨのサンドイッチ&エビフライ
マンゴーの甘みとマヨネーズがよく合います... マンゴーの甘みとマヨネーズがよく合います。 サンドイッチや、エビフライ等の揚げ物に良く合います。 調理時間15分 エネルギー366kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 366kcal
- 1.9g
- 40g
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ピーマンとズッキーニのサラダ
調理時間10分 エネルギー190kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量170g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,ズッキーニ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 190kcal
- 1.6g
- 170g
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トロピカルフルーツサラダ
調理時間5分 エネルギー286kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: さっぱりと仕上げたヨーグルトマヨソースの酸味とうま味が、彩り鮮やかなフルーツの 甘味を引き立てます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,マンゴー,キウイフルーツ,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,その他チーズ類- 5分
- 286kcal
- 0.6g
- 0g
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りんごとパンのツナマヨハニーディップ
調理時間5分 エネルギー310kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量3g 調理のポイント: ツナマヨとはちみつのほんのり甘いディップソースがパンと良く合います。 ワインのおつまみに最適な一品です。 食材カテゴリー: 果物,果実類,りんご,米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 5分
- 310kcal
- 1g
- 3g
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明太フランス風トースト
明太フランスがかんたんに作れます。 明太フランスがかんたんに作れます。 調理時間5分 エネルギー170kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: トーストスプレッドの使用量はフランスパン１枚当たり４ｇが目安です。 ４ｇはパッケージの矢印約２本分です。 オーブントースターで焼く時は、必ずオーブン皿やアルミホイルの上にのせてください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン- 5分
- 170kcal
- 0.7g
- 0g
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ブロッコリーとちくわの和風マヨネーズ和え
ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ... ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ和えです。 調理時間10分 エネルギー213kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 213kcal
- 1.2g
- 55g
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とろ～り半熟たまごのキムチ納豆
調理時間5分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量26g 調理のポイント: ピリッと辛いキムチとまろやかな半熟たまごの相性が ぴったりのメニューです。 キユーピーのたまご とろ～り半熟たまごはエリア限定商品となります。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,納豆,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 186kcal
- 0.7g
- 26g
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明太マヨフランス
調理時間10分 エネルギー142kcal 食塩相当量1.1g 調理のポイント: オーブントースターで焼く時は、必ずオーブン皿やアルミホイルの上に のせてください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン- 10分
- 142kcal
- 1.1g
- 0g
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うずら卵とアボカドとトマトのたらこ和え
調理時間10分 エネルギー322kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量27g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周に切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド- 10分
- 322kcal
- 1.3g
- 27g
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ピーマンと豚肉のマヨネーズ炒め
ピーマンをマヨネーズで炒めると、苦みが軽... 低塩レシピ。 ピーマンをマヨネーズで炒めると、苦みが軽減され、食べやすくなります。 コーンの甘味と食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー188kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 188kcal
- 0.4g
- 85g
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いんげんのごま和え
野菜をゆでて、和えるだけのかんたん一品で... 野菜をゆでて、和えるだけのかんたん一品です。 調理時間10分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量75g 調理のポイント: いんげんは水気をよくきってから和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,いんげん- 10分
- 64kcal
- 0.9g
- 75g
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まぐろとモッツァレラチーズのコロコロサラダ
調理時間5分 エネルギー194kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,魚介,魚介類,まぐろ,野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 194kcal
- 0.6g
- 33g
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トマトとアボカドのカプレーゼ
調理時間5分 エネルギー197kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 5分
- 197kcal
- 0.6g
- 28g
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ミニトマトとミニモッツァレラチーズのバジルマヨディップ
調理時間5分 エネルギー335kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: バジルソースとマヨネーズの風味がいきた、イタリアンテイストのソースです。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 335kcal
- 1.1g
- 55g
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まぐろとアボカドのピリ辛マヨ和え
調理時間5分 エネルギー153kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量27g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,夏の野菜,きゅうり,果物,果実類,アボカド,オールシーズン,香菜,卵・乳製品,乳製品,クリームチーズ- 5分
- 153kcal
- 1.2g
- 27g
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えのきとコーンとベーコンのマヨネーズ炒め
えのきだけとベーコンにマヨネーズの卵のコ... えのきだけとベーコンにマヨネーズの卵のコクがよく合いまう。コーンの彩りがきれいな一品です。 調理時間10分 エネルギー214kcal 食塩相当量0.8g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 214kcal
- 0.8g
- 0g
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カプレーゼピザ
調理時間10分 エネルギー416kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 焼いている途中、火が通る前に焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 416kcal
- 2.1g
- 85g
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ブロッコリーのごまマヨ和え
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: ごま風味のマヨネーズソースがブロッコリーによくからみ、 素材の味を引き立てます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 114kcal
- 1.4g
- 65g
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ゆで卵とクリームチーズのガーリックソースがけ
ボジョレーレシピ。 調理時間5分 エネルギー342kcal 食塩相当量1.2g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,乳製品,クリームチーズ- 5分
- 342kcal
- 1.2g
- 0g
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ブロッコリーとアボカドのたらこマヨ和え
パスタソースとマヨネーズを使って、かんた... パスタソースとマヨネーズを使って、かんたんにたらこマヨサラダが作れます。 調理時間10分 エネルギー294kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量63g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周に切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド- 10分
- 294kcal
- 1.4g
- 63g
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彩り野菜とウインナーのトマト煮 バジル風味
バジルの香りをきかせたトマト煮です。コン... バジルの香りをきかせたトマト煮です。コンキリエを加えた食べごたえのある一品です。 調理時間15分 エネルギー414kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量142g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,冬の野菜,ブロッコリー,きのこ類,マッシュルーム,肉類,肉加工品,ソーセージ,米穀類・パン粉類・麺類,麺類,その他パスタ- 15分
- 414kcal
- 2.1g
- 142g
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キウイとモッツァレラチーズのカプレーゼ
調理時間5分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: バジルソースの塩味がキウイフルーツの甘味を引き立てます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,キウイフルーツ,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 5分
- 245kcal
- 0.9g
- 0g
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生ハムとイチジクジャムのカナッペ
調理時間5分 エネルギー150kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量13g 調理のポイント: パーティーにもぴったりなメニューです。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,肉類,肉加工品,生ハム,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ- 5分
- 150kcal
- 0.8g
- 13g
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トマトとバゲットのクリーミィグラタン
調理時間20分 エネルギー201kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量85g 調理のポイント: バゲットはスライスより、小さく切る方が食べやすいです。 牛乳とマヨネーズでかんたんにコクのあるグラタンが作れます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,牛乳- 20分
- 201kcal
- 2.5g
- 85g
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アボカドとえびのマヨマスタード炒め
調理時間10分 エネルギー294kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量27g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,ミニトマト,魚介,魚介類,えび- 10分
- 294kcal
- 0.9g
- 27g
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アボカドとパパイアのハワイ風マヨグラタン
調理時間10分 エネルギー385kcal 食塩相当量2.8g 調理のポイント: クリーミィなアボカドとさわやかな甘味のパパイアに、白みそを使って濃厚に仕上げた マヨソースがよく合う南国風グラタンです。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 385kcal
- 2.8g
- 0g
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とろ～り半熟たまごの麻婆豆腐
調理時間5分 エネルギー414kcal 食塩相当量10.8g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 市販品の麻婆豆腐と半熟たまごを使い、手軽に作れる一品です。 キユーピーのたまご とろ～り半熟たまごはエリア限定商品となります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 414kcal
- 10.8g
- 1g
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ブルスケッタ
調理時間10分 エネルギー125kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量43g 調理のポイント: トマトとパスタソースは、食べる直前に和えてください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,夏の野菜,トマト- 10分
- 125kcal
- 1g
- 43g
