フライ レシピ 人気 に関連するレシピ 100件
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ハンバーグのフライドオニオンのせ
フライドオニオンで香ばしさと食感をプラス... フライドオニオンで香ばしさと食感をプラスしたハンバーグです。 調理時間20分 エネルギー377kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量84g 調理のポイント: お好みでハンバーグにマヨネーズ大さじ１／２を加えることで、ふんわりジューシーに仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,豚挽肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,スライスチーズ- 20分
- 377kcal
- 0.9g
- 84g
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鯛とグレープフルーツのセビーチェ風サラダ
黒酢のコクがきいたドレッシングとグレープ... 黒酢のコクがきいたドレッシングとグレープフルーツのほろ苦い酸味が鯛によく合います。フライドオニオンの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー210kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,クレソン,セロリ,果物,果実類,グレープフルーツ- 10分
- 210kcal
- 1.1g
- 86g
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ベトナム風ポテトサラダ
ベトナム料理などでよく使われるスイートチ... ベトナム料理などでよく使われるスイートチリソースと香菜が入った、ベトナム風ポテトサラダです。フライドオニオンの食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー227kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量24g 調理のポイント: じゃがいもは男爵を使用してください。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,紫玉ねぎ,オールシーズン,香菜- 10分
- 227kcal
- 0.9g
- 24g
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かきフライ 具だくさんタルタル
ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした... ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースはかきフライと相性抜群！タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー362kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 362kcal
- 2.6g
- 31g
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白身魚のフライ
白身魚のフライに、濃厚なチーズと卵黄のコ... 白身魚のフライに、濃厚なチーズと卵黄のコクが引き立つ、クリーミィなカルボナーラソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量38g 調理のポイント: カルボナーラソースで、つけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニト ...- 10分
- 234kcal
- 1.3g
- 38g
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フライのレタス巻きサラダ
えびフライと野菜にキユーピーハーフの卵の... えびフライと野菜にキユーピーハーフの卵のコクとマスタードの辛味とうま味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー415kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量88g 調理のポイント: フライと一緒に野菜もたっぷり食べられます。水っぽくなるのを防ぐため、 野菜の水気はよくふいておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,キャベツ,ミニトマト,オールシーズン,サラダ菜,レタス- 10分
- 415kcal
- 1.9g
- 88g
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フライ盛り合わせ
フライには、卵のコクとうま味、玉ねぎの甘... フライには、卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがぴったり。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量22g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,夏の野菜,リーフレタス,ミニ ...- 5分
- 428kcal
- 1.5g
- 22g
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かきフライ
卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタ... 卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースが、かきフライによく合います。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間20分 エネルギー377kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量62g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,夏の野菜,トマト,リーフレタス,卵・乳製品,卵- 20分
- 377kcal
- 2.3g
- 62g
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ささみのチーズフライ
卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタ... 卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースが、フライによく合います。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間25分 エネルギー485kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量38g 調理のポイント: お好みでパン粉にみじん切りにしたパセリを混ぜてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉, ...- 25分
- 485kcal
- 1.8g
- 38g
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マヨネーズで！揚げずに塩鮭フライ
マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、... マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、揚げずにかんたんにサクサクのフライができあがります。タルタルソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー374kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量28g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼く途中、焦げそうになったらアルミホイルをかけて焼いてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,オールシーズン,サラダ菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 374kcal
- 2.2g
- 28g
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マヨネーズで！揚げずに鶏ささみフライ
マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、... マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、揚げずにかんたんにサクサクのフライができあがります。冷めてもおいしいのでお弁当にもぴったりです。 調理時間20分 エネルギー235kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量30g 調理のポイント: オーブンの加熱時間は、様子をみて調節してください。 オーブンの代わりにオーブントースターを使用する場合は、アルミホイルなどの上にのせて焼き、焦げそうになったらアルミホイルをかけて焼いてください。 食材カテ ...- 20分
- 235kcal
- 2g
- 30g
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フライパンで！秋鮭のみそマヨちゃんちゃん焼き
フライパンでかんたんに作れるみそマヨ風味... 秋の味覚。 フライパンでかんたんに作れるみそマヨ風味の鮭のちゃんちゃん焼きです。 マヨネーズを使うことで、コクがアップします。野菜がたくさん食べられる一品です。 調理時間25分 エネルギー428kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量130g 調理のポイント: ホットプレートで調理しても、おいしく作れます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,にんじん- 25分
- 428kcal
- 2.5g
- 130g
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フライパンでかんたん！ローストビーフ 果実のソースがけ
フライパンで牛もも肉の各面を焼き、アルミ... フライパンで牛もも肉の各面を焼き、アルミホイルで包んで約１時間おくだけでかんたんにできるローストビーフです。 調理時間15分 エネルギー194kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量6g 調理のポイント: 牛肉を冷たいまま焼くと、中心に火が通らず生のままになるため、焼く前に必ず常温に戻してください。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,その他牛肉,野菜,春の野菜,クレソン- 15分
- 194kcal
- 0.5g
- 6g
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彩り野菜とフライドポテトのおつまみディップ
野菜とフライドポテトを、バーニャカウダ味... 野菜とフライドポテトを、バーニャカウダ味のディップソースでおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,グリーンアスパラガス,セロリ- 15分
- 163kcal
- 0.6g
- 100g
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フライドポテト ガーリックシュリンプ風味
冷凍のフライドポテトをトーストスプレッド... 冷凍のフライドポテトをトーストスプレッドで和えることで、味をアレンジすることができます。香ばしい風味が加わり、おつまみにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー438kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ２/３はパッケージの矢印約５本分です。- 15分
- 438kcal
- 0.5g
- 0g
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フライドポテト 燻製マヨ添え
調理時間10分 エネルギー198kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 冷凍フライドポテトは袋の表示通りに、オーブントースターで加熱してもよいでしょう。- 10分
- 198kcal
- 0.2g
- 1g
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マスカットのタルタルソース えびフライ＆サンドイッチ
えびフライとサンドイッチに、マスカットの... えびフライとサンドイッチに、マスカットのさわやかな甘さのタルタルソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー419kcal 食塩相当量1.5g 調理のポイント: マスカットの甘さとマヨネーズの塩味がよく合います。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン- 15分
- 419kcal
- 1.5g
- 0g
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から揚げとえびフライのタルタルディップ
鶏のから揚げとえびフライを盛りつけ、ゴロ... 鶏のから揚げとえびフライを盛りつけ、ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースをつけてどうぞ。 調理時間5分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量3g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 207kcal
- 1.7g
- 3g
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マンゴーマヨのサンドイッチ&エビフライ
マンゴーの甘みとマヨネーズがよく合います... マンゴーの甘みとマヨネーズがよく合います。 サンドイッチや、エビフライ等の揚げ物に良く合います。 調理時間15分 エネルギー366kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 366kcal
- 1.9g
- 40g
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あじフライ 具だくさんタルタル
ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした... ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースが、あじフライによく合います。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー647kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト- 5分
- 647kcal
- 1.6g
- 38g
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えびフライ 具だくさんタルタル
ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした... ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースが、えびフライによく合います。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー477kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ- 5分
- 477kcal
- 2g
- 31g
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えびフライとスティック野菜のバジルタルタルディップ
えびフライとステッィク野菜にバジルとタル... えびフライとステッィク野菜にバジルとタルタルの色鮮やかなソースがよく合います。 おもてなしにもおすすめします。 調理時間5分 エネルギー403kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量70g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,セロリ,ミニトマト- 5分
- 403kcal
- 1.8g
- 70g
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えびフライ たまごサラダのタルタルソース
いつものえびフライに、たまごのおいしさが... いつものえびフライに、たまごのおいしさが味わえるタルタルソースを、たっぷりかけました。 調理時間10分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量102g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,トマト- 10分
- 323kcal
- 1.1g
- 102g
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えびフライ たまごのタルタルがけ
いつものえびフライに、具材感のあるタルタ... いつものえびフライに、具材感のあるタルタルをたっぷりかけました。 調理時間5分 エネルギー457kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量57g 調理のポイント: たまごのタルタルは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 457kcal
- 2.2g
- 57g
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マヨネーズで！揚げずにえびフライ
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネ... オーブントースター。 キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、揚げずにかんたんにサクサクのフライができあがります。お子様にもおいしく召しあがっていただけます。 調理時間15分 エネルギー354kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量14g 調理のポイント: パン粉は乾燥した細かいタイプをご使用ください。 温かいうちにお召しあがりください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,ミニトマ ...- 15分
- 354kcal
- 1.4g
- 14g
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キャベツとぶなしめじと豚肉のフライパン蒸し
お家にある野菜と肉を、フライパンで１０分... お家にある野菜と肉を、フライパンで１０分蒸し焼きにした、野菜たっぷりのおかずです。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングがよく合います。サラダ以外にもお試しください。 調理時間20分 エネルギー188kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,パプリカ,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 20分
- 188kcal
- 0.7g
- 71g
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えびフライ
えびフライには、卵のコクとうま味、玉ねぎ... えびフライには、卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがぴったり。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間20分 エネルギー361kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量102g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,キャベツ,卵・乳製品,卵- 20分
- 361kcal
- 1.1g
- 102g
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サクサクかきフライ ゆずマヨソース
調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量7g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,夏の野菜,サニーレタス,魚介,魚介類,かき,肉類,肉加工品,生ハム,オールシーズン,しょうが- 10分
- 313kcal
- 2g
- 7g
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かきフライ 燻製マヨネーズ添え
調理時間5分 エネルギー424kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量54g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 424kcal
- 1.8g
- 54g
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白身魚のフライ トマトクリームソースがけ
調理時間10分 エネルギー407kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量53g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト- 10分
- 407kcal
- 2.3g
- 53g
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夏野菜フライとチキンの彩りサラダ
調理時間20分 エネルギー650kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量132g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉,リーフレタス- 20分
- 650kcal
- 1.2g
- 132g
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あじフライ 野菜たっぷりタルタルソース
調理時間10分 エネルギー381kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量74g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,ミニトマト,パプリカ,きゅうり,卵・乳製品,卵- 10分
- 381kcal
- 1g
- 74g
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キャベツと豚肉のフライパン蒸し
豚のうま味が染み込んだキャベツに、刻んだ... 豚のうま味が染み込んだキャベツに、刻んだ玉ねぎの食感とりんごの甘み、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。ミニトマトの色味と酸味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー293kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量166g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,ミニトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 293kcal
- 1g
- 166g
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鶏肉ときのこのフライパン蒸し
炒めた鶏肉ときのこにドレッシングをかけて... 炒めた鶏肉ときのこにドレッシングをかけて蒸し煮にするだけで、かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー350kcal 食塩相当量1.2g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 350kcal
- 1.2g
- 0g
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ブロッコリーとかぶと厚揚げのフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー162kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量88g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,厚揚げ,オールシーズン,スプラウト- 20分
- 162kcal
- 0.5g
- 88g
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かぼちゃとブロッコリーと鶏もも肉のフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 20分
- 208kcal
- 1.3g
- 73g
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白菜とにんじんと鶏ささみのフライパン蒸し
白菜レシピ。 調理時間20分 エネルギー110kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量89g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,豆苗,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 20分
- 110kcal
- 1g
- 89g
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小松菜とぶなしめじと厚揚げのフライパン蒸し
調理時間15分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量73g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,厚揚げ- 15分
- 135kcal
- 0.5g
- 73g
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白菜とえのきとベーコンのフライパン蒸し
秋の高原野菜。 調理時間15分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量130g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 98kcal
- 0.8g
- 130g
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フライドポテトサラダ ダブルソースがけ
野菜がたっぷり食べられるポテトサラダです... 野菜がたっぷり食べられるポテトサラダです。 ハレの日にもおすすめの一品です。 調理時間30分 エネルギー446kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量26g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,肉類,肉加工品,ハム,オールシーズン,にんにく- 30分
- 446kcal
- 1.3g
- 26g
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鶏肉のチーズ焼き
オイルソースに漬け込んだ鶏肉をカリッと焼... オイルソースに漬け込んだ鶏肉をカリッと焼きました。ガーリックの風味が食欲をそそります。 調理時間20分 エネルギー313kcal 食塩相当量3.8g 野菜摂取量6g 調理のポイント: 漬け込む時間はお好みで調節してください。 鶏むね肉を裏返して弱火で焼く際に鶏肉の上にフライパンや皿などで 重しをしてじっくり焼くとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,野菜,夏の野菜,ミニト ...- 20分
- 313kcal
- 3.8g
- 6g
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ラムチョップのステーキ あらびきマスタード添え
ラムチョップをフライパンで焼くだけ。辛味... ラムチョップをフライパンで焼くだけ。辛味とうま味が特長の粒マスタードが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー454kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量2g 調理のポイント: ラム肉の油の部分はよく焼くと柔らかく食べやすくなります。 食材カテゴリー: 肉類,ラム肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,クレソン- 15分
- 454kcal
- 0.8g
- 2g
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塗るテリーヌ ポークとじゃがいものチーズグラタン風
フライパンで作れるグラタン風の一品です。... フライパンで作れるグラタン風の一品です。塗るテリーヌ ポークとチーズがよく合います。おつまみにもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー330kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,にんにく,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 20分
- 330kcal
- 1.7g
- 1g
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ひじきとミックスビーンズのスペイン風オムレツ
調理時間15分 エネルギー226kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量31g 調理のポイント: テフロン加工の小さめのフライパンを使うときれいに焼けます。 じゃがいもは、男爵を使用してください。 できあがりが水っぽくなってしまうので、ひじきの水気はよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,海藻類,ひじき,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ミニトマト,ピーマン,卵・乳製品,卵- 15分
- 226kcal
- 1.2g
- 31g
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鮭とぶなしめじの蒸し焼き トマトのソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 トマトの濃厚な味わいと玉ねぎのうま味が魚介を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー247kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ- 10分
- 247kcal
- 1.6g
- 31g
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鮭とミニトマトの蒸し焼き バジルソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 国産バジルの香りとパルミジャーノ・レッジャーノのコクが魚介を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー243kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,ミニトマト,パプリカ- 10分
- 243kcal
- 1.4g
- 63g
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鮭とブロッコリーの蒸し焼き ガーリックソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 ３種のハーブの香りとソテーしたガーリックのうま味が魚介と野菜を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー235kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 235kcal
- 1.1g
- 73g
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鮭とアスパラの蒸し焼き 醤油マヨソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 マヨネーズのコクと醤油の香ばしさが魚介のうま味を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー321kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量58g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 321kcal
- 1.3g
- 58g
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ラムチョップのロースト バジルソースがけ
ラムチョップをフライパンで焼いてバジルソ... ラムチョップをフライパンで焼いてバジルソースをかけただけ。バジルのさわやかな風味とパルミジャーノ・レッジャーノのコクをいかしたソースがラム肉によく合います。おもてなしにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー481kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量13g 調理のポイント: ラム肉の油の部分はよく焼くと、やわらかく食べやすくなります。 食材カテゴリー: 肉類,ラム肉,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ- 10分
- 481kcal
- 1.3g
- 13g
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かぼちゃとチーズのガレット
かぼちゃとチーズをこんがり焼き、ガレット... かぼちゃレシピ。 かぼちゃとチーズをこんがり焼き、ガレットに仕上げました。 キユーピーハーフの卵のコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー206kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量71g 調理のポイント: テフロン加工のフライパンを使用すると焦げつかずにきれいに焼けます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 206kcal
- 1.2g
- 71g
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玉ねぎと牛肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ハーブの香りとガーリックのうまみが玉ねぎと牛肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー330kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量150g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 牛肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加 ...- 15分
- 330kcal
- 1.2g
- 150g
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ほうれん草と豚こまの蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。レモンのさわやかさと塩麹のうまみがほうれん草と豚肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー282kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 豚肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたま ...- 15分
- 282kcal
- 1.6g
- 125g
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かぼちゃと豚ロースの蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ハーブの香りとガーリックのうまみが、かぼちゃと豚ロース肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー558kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 豚ロース肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加熱し ...- 15分
- 558kcal
- 1.3g
- 0g
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白菜とえびの蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。レモンのさわやかさと塩麹のうまみが白菜とえびによく合います。 調理時間15分 エネルギー192kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量154g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 えびを野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加熱して ...- 15分
- 192kcal
- 2g
- 154g
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白菜と厚揚げの蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。だしのうまみとオリーブオイルのコクが白菜と厚揚げによく合います。 調理時間15分 エネルギー245kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量165g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 厚揚げを野菜の下に入れると焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま ...- 15分
- 245kcal
- 1.4g
- 165g
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じゃがいもと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ハーブの香りとガーリックのうまみがじゃがいもと鶏肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたま ...- 15分
- 428kcal
- 1.4g
- 65g
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鮭とほうれん草の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。だしのうまみとオリーブオイルのコクがほうれん草と鮭によく合います。 調理時間15分 エネルギー230kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鮭を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま ...- 15分
- 230kcal
- 1.6g
- 125g
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ブロッコリーとたらの蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... ボジョレー。 フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ハーブの香りとガーリックのうまみがブロッコリーとたらによく合います。 調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量3.7g 野菜摂取量175g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 たらを野菜の下に入れると焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはし ...- 15分
- 204kcal
- 3.7g
- 175g
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キャベツと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。レモンのさわやかさと塩麹のうまみがキャベツと鶏もも肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー360kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量160g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりと ...- 15分
- 360kcal
- 1.8g
- 160g
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小松菜と豚肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。だしのうまみとオリーブオイルのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー351kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 豚ロース肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたま ...- 15分
- 351kcal
- 1.5g
- 100g
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大根と鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。だしのうまみとオリーブオイルのコクが大根と鶏肉の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー347kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとした ...- 15分
- 347kcal
- 1.7g
- 100g
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ブロッコリーと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。レモンのさわやかさと塩麹のうまみがブロッコリーと鶏肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー369kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量149g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりと ...- 15分
- 369kcal
- 1.9g
- 149g
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じゃがいもと鮭の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。レモンのさわやかさと塩麹のうまみが、じゃがいもと鮭によく合います。 調理時間15分 エネルギー287kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鮭を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加 ...- 15分
- 287kcal
- 1.7g
- 32g
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アスパラガスと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ガーリックのうまみとアンチョビーのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー335kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとした ...- 15分
- 335kcal
- 1.7g
- 120g
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玉ねぎとアボカドと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ライムのさわやかさとバターのコクが玉ねぎと鶏肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー491kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量95g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると焼き色がつ ...- 15分
- 491kcal
- 1.7g
- 95g
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トマトとキャベツと豚肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ガーリックのうまみとアンチョビーのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー267kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量155g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 豚もも肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとした ...- 15分
- 267kcal
- 1.5g
- 155g
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なすとオクラと豚ばら肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。だしのうまみとオリーブオイルのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー497kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量155g 調理のポイント: オクラはあらかじめ塩で板ずりしておくと、表面のうぶ毛が取れて口当たりが良くなり、加熱しても色良く仕上がります。 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 豚肉を野菜の下に入れると、焼 ...- 15分
- 497kcal
- 1.5g
- 155g
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かぶと赤パプリカと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ライムのさわやかさとバターのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー361kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量155g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加 ...- 15分
- 361kcal
- 1.8g
- 155g
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なすと赤パプリカと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ハーブの香りとガーリックのうまみが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー362kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量150g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加 ...- 15分
- 362kcal
- 1.4g
- 150g
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水菜と玉ねぎと牛肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ライムのさわやかさとバターのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量145g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 牛肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加熱し ...- 15分
- 325kcal
- 1.6g
- 145g
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ズッキーニとエリンギと豚ばら肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ライムのさわやかさとバターのコクがズッキーニと豚ばら肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー488kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 豚ばら肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかり ...- 15分
- 488kcal
- 1.6g
- 100g
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玉ねぎと豚肉といんげんの蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。レモンのさわやかさと塩麹のうまみが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー294kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量145g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 豚肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加熱し ...- 15分
- 294kcal
- 1.6g
- 145g
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じゃがいもとシーフードミックスの蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ガーリックのうまみとアンチョビーのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー218kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 シーフードミックスを野菜の下に入れると焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかり ...- 15分
- 218kcal
- 2.6g
- 60g
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キャベツとえのきだけと鮭の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ライムのさわやかさとバターのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー235kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鮭を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加熱して ...- 15分
- 235kcal
- 1.7g
- 100g
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キャベツとエリンギと豚肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。ガーリックのうまみとアンチョビーのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー478kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 豚ばら肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとした ...- 15分
- 478kcal
- 1.5g
- 100g
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ブロッコリーとぶなしめじと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味... ボジョレー。 フライパンで１０分蒸すだけで、やさしい味わいの野菜たっぷりおかずができます。 ガーリックのうまみとアンチョビーのコクが素材の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー353kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量115g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鶏もも肉を野菜の下に入れると、焼き色がつきやすく、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふた ...- 15分
- 353kcal
- 1.8g
- 115g
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ビーフステーキ ガーリックマヨ添え
ジューシーなステーキに、にんにくの風味が... ジューシーなステーキに、にんにくの風味がきいた マヨネーズがよく合います。フライドガーリックの 食感がアクセントです。 調理時間15分 エネルギー781kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量54g 調理のポイント: ステーキは室温に戻してから焼くと、焼き加減の調節をかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,ステーキ用,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド,オールシーズン,ベビーリーフ- 15分
- 781kcal
- 0.7g
- 54g
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ほたてのソテー バジルクリームソース
調理時間15分 エネルギー363kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量1g 調理のポイント: ほたての代わりに、白身魚のフライでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 15分
- 363kcal
- 1.2g
- 1g
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鶏むね肉とレタスのマヨ炒め
鶏むね肉はマヨネーズに漬け込むことで、し... 鶏むね肉はマヨネーズに漬け込むことで、しっとりしてやわらかくなります。オイスターソースとマヨネーズのコクのある味つけが、ごはんによく合います。 調理時間10分 エネルギー315kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量107g 調理のポイント: 鶏むね肉を焼く時は、火をつける前の冷たいフライパンに並べてから焼くと焦げつきにくいです。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,レタス,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 315kcal
- 1g
- 107g
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レモンドレッシングで！アクアパッツァ
たらとあさりのうまみと、にんにくの香りが... たらとあさりのうまみと、にんにくの香りが食欲をそそる、フライパンでかんたんに作れる一品です。レモンのさわやかな風味のドレッシングで蒸し煮にし、さっぱり仕上げました。 調理時間15分 エネルギー258kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量126g 調理のポイント: 煮詰まってしまった場合は水を足してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,あさり,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,ミニトマト,オールシーズン,にんにく- 15分
- 258kcal
- 2.7g
- 126g
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鶏むね肉とピーマンの深ごま炒め
鶏むね肉と玉ねぎ、ピーマンを炒めて、深煎... 鶏むね肉と玉ねぎ、ピーマンを炒めて、深煎りごまドレッシングをからめるだけ！フライパン一つでできる、ごはんにぴったりのおかずです。深煎りごまが香るこっくりとした味わいで、お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー292kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量41g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,ピーマン- 10分
- 292kcal
- 0.9g
- 41g
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オイルソースでかんたん！いわしのガーリックパン粉焼き
いわしをガーリックと赤とうがらしのオイル... いわしをガーリックと赤とうがらしのオイルソースに漬け込むだけで味が決まる、フライパンでかんたんに作れるパン粉焼きです。 調理時間15分 エネルギー520kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,リーフレタス- 15分
- 520kcal
- 3.2g
- 28g
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豚肉とかぶのスパイシーサラダ
調理時間10分 エネルギー201kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量63g 調理のポイント: 中華料理でソースをフライパンで煎る調理法は多く使われています。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,冬の野菜,かぶ,夏の野菜,きゅうり- 10分
- 201kcal
- 1.7g
- 63g
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黒酢たまねぎドレッシングで！ぶり大根
材料をフライパンに入れて煮るだけ。ぶり大... 材料をフライパンに入れて煮るだけ。ぶり大根がかんたんに作れます。黒酢の風味が食欲をそそるごはんに合うおかずです。 調理時間25分 エネルギー298kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根- 25分
- 298kcal
- 1.6g
- 100g
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鮭のごまみそちゃんちゃん焼き
深煎りごまドレッシングでコクを加えた甘め... 深煎りごまドレッシングでコクを加えた甘めのみそ味で、魚も野菜もたっぷり食べられます。お子様におすすめの一品です。 調理時間25分 エネルギー234kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量94g 調理のポイント: ぶなしめじは短めに、キャベツは小さめに切り、お子様でも食べやすい工夫をしましょう。 にんじんや玉ねぎなど火が通りにくい野菜は、厚く切らないように注意してください。 にんじんは火が通りにくいので、フライパンの熱が伝わりやすいように ...- 25分
- 234kcal
- 2.2g
- 94g
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ごま風味のキャベツしゅうまい
調理時間15分 エネルギー259kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量120g 調理のポイント: キャベツが回りについているので、下に野菜やペーパーなどをひかなくても、通常のテフロン加工などのフライパンであればくっつきません。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,肉類,ひき肉,鶏挽肉- 15分
- 259kcal
- 1g
- 120g
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マヨネーズで！揚げずにハムカツレツ
マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、... マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、揚げずにかんたんにサクサクのフライができあがります。パンに挟んでもおいしくお召しあがりいただけます。 調理時間15分 エネルギー379kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量60g 調理のポイント: お好みでソースをかけてお召しあがりください。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ハム,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ,野菜,春の野菜,キ ...- 15分
- 379kcal
- 2.9g
- 60g
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じゃがいもと雑穀のオムレツ バジルソースがけ
具だくさんのオムレツにバジルの風味とパル... 具だくさんのオムレツにバジルの風味とパルミジャーノ・レッジャーノのコクをいかしたソースがよく合います。彩り豊かに仕上げました。 調理時間20分 エネルギー433kcal 食塩相当量1.5g 調理のポイント: テフロン加工の小さめのフライパンを使うときれいに焼けます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ハム- 20分
- 433kcal
- 1.5g
- 0g
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ポテトサラダが大活躍！ベーコン巻き焼き
ポテトサラダをかんたんリメイク。 ベーコ... ポテトサラダをかんたんリメイク。 ベーコンの香ばしさがポテトサラダによく合う、お弁当にもぴったりのリメイクレシピです。 調理時間10分 エネルギー413kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量29g 調理のポイント: お弁当にもよい一品です。フライパンで焼く時はあまり動かさないようにすると上手にできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズの量は素材総重量の約２０％が目安です。お好みで調節してください。 マヨネ ...- 10分
- 413kcal
- 1.6g
- 29g
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スペイン風オムレツ
調理時間20分 エネルギー226kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量12g 調理のポイント: テフロン加工の小さめのフライパンを使うときれいに焼けます。 じゃがいもは、男爵を使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,卵,玉ねぎ- 20分
- 226kcal
- 0.9g
- 12g
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黒酢たまねぎドレッシングで！鶏手羽元と卵の煮もの
材料をフライパンに入れて煮るだけ。うまみ... 材料をフライパンに入れて煮るだけ。うまみたっぷりの鶏手羽の煮込みがかんたんに作れます。黒酢の風味が食欲をそそるごはんに合うおかずです。 調理時間25分 エネルギー372kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,その他鶏肉,卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,小松菜- 25分
- 372kcal
- 2.4g
- 50g
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レッドキドニーのオムレツ
調理時間15分 エネルギー362kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: テフロン加工の小さめのフライパンを使うときれいに焼けます。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 362kcal
- 1.2g
- 24g
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マヨネーズで！ふわふわたまごのほたてあんかけ
卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわの... 卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわのたまご焼きを作ることができます。ほたてのうまみと卵がよく合います。 調理時間15分 エネルギー342kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量38g 調理のポイント: フライパンは直径約２０ｃｍ程度の大きさで作成しております。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,にんじん,魚介,魚介類,ほたて- 15分
- 342kcal
- 1.1g
- 38g
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鶏肉とかぼちゃのマヨ炒め
調理時間15分 エネルギー215kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量66g 調理のポイント: フライパンはテフロン加工など、焦げつきにくいものをご使用ください。 サラダ油を使用せず、鶏むね肉の皮から出る油で、野菜もおいしく炒める 事ができます。 マスタードの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,春の野菜,グリーンアスパラガス- 15分
- 215kcal
- 0.8g
- 66g
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キャベツと豚肉のミルフィーユ
調理時間30分 エネルギー211kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量91g 調理のポイント: フライパンは直径２０ｃｍを使用しています。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,春の野菜,キャベツ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 30分
- 211kcal
- 0.5g
- 91g
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こっくりチャンチャン焼き
マヨネーズとみそを合わせることで、料理に... マヨネーズとみそを合わせることで、料理にコクがプラスされます。 調理時間10分 エネルギー249kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量46g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 オーブントースターの代わりに、水をはったフライパンで蒸し焼き、 ...- 10分
- 249kcal
- 2.1g
- 46g
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コーンマヨネーズのプチピザ
ギョーザの皮にコーンやツナをのせて焼くだ... ホットプレートレシピ,こどもの日。 ギョーザの皮にコーンやツナをのせて焼くだけのかんたんにできる一品です。 おつまみはもちろん、お子様のおやつにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー238kcal 食塩相当量1.2g 調理のポイント: ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 ホットプレートの代わりにフライパンで焼くこともできます。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 238kcal
- 1.2g
- 0g
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水菜と油揚げのサラダ
調理時間15分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 油揚げは、オーブントースターの代わりにフライパンで焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,豆類加工品,油揚げ,オールシーズン,ラディッシュ- 15分
- 86kcal
- 1.3g
- 60g
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スタッフドピーマンのオーブン焼き
調理時間15分 エネルギー183kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量65g 調理のポイント: フライパンで焼く場合は、作り方④で肉を下にして焼き、色がついてから、 裏返してキユーピー ディフェをぬり、パン粉を散らし、ふたをして約８分焼きます。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,鶏挽肉,野菜,夏の野菜,ピーマン,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,にんにく- 15分
- 183kcal
- 1.1g
- 65g
