フライ レシピ 魚 に関連するレシピ 23件
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かきフライ 具だくさんタルタル
ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした... ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースはかきフライと相性抜群!タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー355kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 355kcal
- 2.6g
- 31g
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カキフライのたくあん燻製タルタルソース
たくあん漬けと燻製マヨネーズを使うことで... たくあん漬けと燻製マヨネーズを使うことで、いぶりがっこのような風味の手作りタルタルソースを作ることができます。燻製の風味がカキフライとよく合います。 調理時間10分 エネルギー463kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,卵- 10分
- 463kcal
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- 84g
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フライ盛り合わせ
フライには、卵のコクとうま味、玉ねぎの甘... フライには、卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがぴったり。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー426kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量22g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト- 5分
- 426kcal
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かきフライ
卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタ... ボジョレーレシピ。 卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースが、かきフライによく合います。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間20分 エネルギー372kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量62g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,夏の野菜,トマト,リーフレタス,卵・乳製品,卵- 20分
- 372kcal
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かきフライ 燻製マヨネーズ添え
調理時間5分 エネルギー424kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量54g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 424kcal
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カキフライのねぎレモンタルタルソース
小ねぎにゆで卵を合わせた、手作りタルタル... 小ねぎにゆで卵を合わせた、手作りタルタルソースです。レモンの酸味と香りがカキフライによく合います。 調理時間10分 エネルギー340kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,万能ねぎ,卵・乳製品,卵,果物,果実類,レモン- 10分
- 340kcal
- 2g
- 63g
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サクサクかきフライ ゆずマヨソース
調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量7g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,夏の野菜,サニーレタス,魚介,魚介類,かき,肉類,肉加工品,生ハム,オールシーズン,しょうが- 10分
- 313kcal
- 2g
- 7g
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マヨネーズで!揚げずに塩鮭フライ
マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、 ... フライができあがります。タルタルソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー372kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量28g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼く途中、焦げそうになったらアルミホイルをかけて焼いてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,オールシーズン,サラダ菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 372kcal
- 2.2g
- 28g
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フライパンで!秋鮭のみそマヨちゃんちゃん焼き
フライパンでかんたんに作れるみそマヨ風味 ... みそマヨ風味の鮭のちゃんちゃん焼きです。 マヨネーズを使うことで、コクがアップします。野菜がたくさん食べられる一品です。 調理時間25分 エネルギー428kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量130g 調理のポイント: ホットプレートで調理しても、おいしく作れます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,にんじん- 25分
- 428kcal
- 2.5g
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マヨネーズで!揚げずにえびフライ
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネ ... たんにサクサクのフライができあがります。お子様にもおいしく召しあがっていただけます。 調理時間15分 エネルギー354kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量14g 調理のポイント: パン粉は乾燥した細かいタイプをご使用ください。 温かいうちにお召しあがりください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,サラダ菜- 15分
- 354kcal
- 1.4g
- 14g
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えびフライ
えびフライには、卵のコクとうま味、玉ねぎ... えびフライには、卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがぴったり。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間20分 エネルギー357kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量102g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,キャベツ,卵・乳製品,卵- 20分
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たらとブロッコリーのフライパン蒸し
オイルソースをひいて、たらと野菜をフライ ... りの状態により調整してください。 たらを野菜の下に入れると、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加熱してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,魚介,魚介類,たら- 15分
- 227kcal
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たらとさつまいもとトマトのフライパン蒸し
蒸してふっくらとしたたらと、ほくほくとし ... す。風味豊かな深煎りごまドレッシングをつけだれにし、お好みの薬味でアレンジしながら召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー624kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量88g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,たら,オールシーズン,香菜,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 624kcal
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白身魚のフライ
白身魚のフライに、濃厚なチーズと卵黄のコ... 白身魚のフライに、濃厚なチーズと卵黄のコクが引き立つ、クリーミィなカルボナーラソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー232kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量38g 調理のポイント: カルボナーラソースで、つけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニト ...- 10分
- 232kcal
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鮭とミニトマトの蒸し焼き バジルソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 国産バジルの香りとパルミジャーノ・レッジャーノのコクが魚介を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー216kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量63g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,ミニトマト,パプリカ- 10分
- 216kcal
- 1.4g
- 63g
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鮭とブロッコリーの蒸し焼き ガーリックソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 3種のハーブの香りとソテーしたガーリックのうま味が魚介と野菜を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 208kcal
- 1.1g
- 73g
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鮭とアスパラの蒸し焼き 醤油マヨソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 マヨネーズのコクと醤油の香ばしさが魚介のうま味を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量58g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 293kcal
- 1.3g
- 58g
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鮭とぶなしめじの蒸し焼き トマトのソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 トマトの濃厚な味わいと玉ねぎのうま味が魚介を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,玉ねぎ- 10分
- 220kcal
- 1.6g
- 31g
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ほたてのソテー バジルクリームソース
調理時間15分 エネルギー364kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: ほたての代わりに、白身魚のフライでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 15分
- 364kcal
- 1g
- 1g
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鯛とグレープフルーツのセビーチェ風サラダ
黒酢のコクがきいたドレッシングとグレープ... 黒酢のコクがきいたドレッシングとグレープフルーツのほろ苦い酸味が鯛によく合います。フライドオニオンの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー210kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,クレソン,セロリ,果物,果実類,グレープフルーツ- 10分
- 210kcal
- 1.1g
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レモンドレッシングで!アクアパッツァ
たらとあさりのうまみと、にんにくの香りが ... る、フライパンでかんたんに作れる一品です。レモンのさわやかな風味のドレッシングで蒸し煮にし、さっぱり仕上げました。 調理時間15分 エネルギー258kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量126g 調理のポイント: 煮詰まってしまった場合は水を足してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,あさり,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,ミニトマト,オールシーズン,にんにく- 15分
- 258kcal
- 2.7g
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こっくりチャンチャン焼き
マヨネーズとみそを合わせることで、料理に ... ーで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 オーブントースターの代わりに、水をはったフライパンで蒸し焼き、魚焼きグリルで焼く、などの方法で調理出来ます。 鮭の下に野菜を敷くことで、焦げつき防止になります。 食材カテゴリー: ...- 10分
- 249kcal
- 2.1g
- 46g
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海鮮ホイル包み焼き
マヨネーズをかけて焼くだけでかんたんにで ... 理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは 2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 たらの代わりに、お好みの白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび,たら,野菜,秋の野菜,玉ねぎ- 20分
- 224kcal
- 2.2g
- 24g
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魚介のイタリアンサラダ バジル風味
バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和... バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和えたサラダです。 調理時間10分 エネルギー212kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ2/3はパッケージの矢印約5本分です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび,果物,果実類,りんご,野菜,夏の野菜,ミニトマト,春の野菜,セロリ- 10分
- 212kcal
- 0.6g
- 33g
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魚介と彩り野菜のオーブン焼き
えびといかにいろいろな野菜を合わせて天板 ... ックソースがよく合います。 調理時間40分 エネルギー435kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量185g 調理のポイント: オーブンの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,いか,えび- 40分
- 435kcal
- 1.1g
- 185g
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シーフードと野菜のカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー159kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量45g 調理のポイント: お好みでオーブントースターなどで軽く加熱したエリンギを加えると一層おいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,いか,野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス,きゅうり,パプリカ- 20分
- 159kcal
- 1.5g
- 45g
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白身魚のソテー アンチョビーパプリカソース
アンチョビーソースの塩味とうまみがパプリ... アンチョビーソースの塩味とうまみがパプリカとよく合います。淡泊な白身魚のアクセントになるソースです。 調理時間15分 エネルギー302kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 赤パプリカを少しつぶしながら煮詰めると、ソースの風味が増します。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,パプリカ- 15分
- 302kcal
- 0.7g
- 41g
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白身魚ソテーのマリネタルタルソース
きゅうりと玉ねぎをマリネにしてから、ゆで ... てから、ゆで卵とマヨネーズを合わせた手作りタルタルソースです。手作りならではの具材感がありながら、さっぱりとしたタルタルソースが、白身魚のソテーによく合います。 調理時間15分 エネルギー448kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ,卵・乳製品,卵- 15分
- 448kcal
- 1.6g
- 85g
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白身魚のアクアパッツァ風
パスタソースで煮込むだけで、かんたんにア... パスタソースで煮込むだけで、かんたんにアクアパッツァ風のおかずができます。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量28g 調理のポイント: トマトの他に、ズッキーニなどを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 171kcal
- 1.3g
- 28g
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白身魚のソテー クレソンと玉ねぎのマヨソース
調理時間10分 エネルギー221kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,クレソン- 10分
- 221kcal
- 1g
- 20g
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白身魚のソテー バジルソース
調理時間15分 エネルギー242kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 魚は鯛やすずきなどでも、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,バジル- 15分
- 242kcal
- 1.4g
- 15g
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白身魚の和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 153kcal
- 0.7g
- 110g
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白身魚のお刺身カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 鯛の代わりに他の白身魚でもおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,冬の野菜,春菊,夏の野菜,ルッコラ- 10分
- 208kcal
- 1.1g
- 28g
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アスパラと白身魚のカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 鯛の代わりに、お好みの白身魚をお使いください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,たけのこ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 111kcal
- 0.7g
- 41g
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野菜とシーフードの炒め物
味つけはオイルソースだけでかんたんにおか ... たんにおかずが一品出来ます。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量83g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,シーフードミックス- 10分
- 159kcal
- 3g
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フライのレタス巻きサラダ
えびフライと野菜にキユーピーハーフの卵の... えびフライと野菜にキユーピーハーフの卵のコクとマスタードの辛味とうま味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー415kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量88g 調理のポイント: フライと一緒に野菜もたっぷり食べられます。水っぽくなるのを防ぐため、 野菜の水気はよくふいておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,キャベツ,ミニトマト,オールシーズン,サラダ菜,レタス- 10分
- 415kcal
- 1.9g
- 88g
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ささみのチーズフライ
卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタ... 卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースが、フライによく合います。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間25分 エネルギー481kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量38g 調理のポイント: お好みでパン粉にみじん切りにしたパセリを混ぜてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉, ...- 25分
- 481kcal
- 1.8g
- 38g
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マヨネーズで!揚げずに鶏ささみフライ
マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、... マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、揚げずにかんたんにサクサクのフライができあがります。冷めてもおいしいのでお弁当にもぴったりです。 調理時間20分 エネルギー235kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量30g 調理のポイント: オーブンの加熱時間は、様子をみて調節してください。 オーブンの代わりにオーブントースターを使用する場合は、アルミホイルなどの上にのせて焼き、焦げそうになったらアルミホイルをかけて焼いてください。 食材カテ ...- 20分
- 235kcal
- 2g
- 30g
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ハンバーグのフライドオニオンのせ
フライドオニオンで香ばしさと食感をプラス... フライドオニオンで香ばしさと食感をプラスしたハンバーグです。 調理時間20分 エネルギー377kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量84g 調理のポイント: お好みでハンバーグにマヨネーズ大さじ1/2を加えることで、ふんわりジューシーに仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,豚挽肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,スライスチーズ- 20分
- 377kcal
- 0.9g
- 84g
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鶏むね肉とブロッコリーのフライパン蒸し
野菜と肉を重ねて蒸すだけの、手軽にできる... 野菜と肉を重ねて蒸すだけの、手軽にできるフライパン蒸しです。玉ねぎの甘みと大麦黒酢の芳醇な香りが特徴のドレッシングが、やわらかく蒸したブロッコリーとよく合います。 調理時間15分 エネルギー173kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量58g 調理のポイント: ブロッコリーをフライパンに敷き、水は端から注ぎ入れることでフライパンでも蒸し器のようになります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜 ...- 15分
- 173kcal
- 1.3g
- 58g
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豚肉と白菜とねぎだれのフライパン蒸し
フライパンに白菜をたっぷり敷いて、豚肉と... 高原野菜レシピ,寒い日におすすめ あったかレシピ,【使い切り】白菜レシピ。 フライパンに白菜をたっぷり敷いて、豚肉とねぎだれをのせて蒸したフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングのつけだれがよく合います。おろしにんにくや七味唐辛子などお好みの薬味を加えるとアレンジもたのしめます。 調理時間10分 エネルギー729kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量185g 調理のポイント: 白菜に豚肉をのせて蒸すことで、白菜に肉のうまみがしみ込み、豚 ...- 10分
- 729kcal
- 2g
- 185g
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マスカットのタルタルソース えびフライ&サンドイッチ
えびフライとサンドイッチに、マスカットの... えびフライとサンドイッチに、マスカットのさわやかな甘さのタルタルソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー419kcal 食塩相当量1.5g 調理のポイント: マスカットの甘さとマヨネーズの塩味がよく合います。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン- 15分
- 419kcal
- 1.5g
- 0g
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から揚げとえびフライのタルタルディップ
鶏のから揚げとえびフライを盛りつけ、ゴロ... 鶏のから揚げとえびフライを盛りつけ、ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースをつけてどうぞ。 調理時間5分 エネルギー201kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量3g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 201kcal
- 1.8g
- 3g
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マンゴーマヨのサンドイッチ&エビフライ
マンゴーの甘みとマヨネーズがよく合います... マンゴーの甘みとマヨネーズがよく合います。 サンドイッチや、エビフライ等の揚げ物に良く合います。 調理時間15分 エネルギー366kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,肉類,肉加工品,ハム- 15分
- 366kcal
- 1.9g
- 40g
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彩り野菜とフライドポテトのおつまみディップ
野菜とフライドポテトを、バーニャカウダ味... 野菜とフライドポテトを、バーニャカウダ味のディップソースでおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,グリーンアスパラガス,セロリ- 15分
- 163kcal
- 0.6g
- 100g
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あじフライ 具だくさんタルタル
ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした... ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースが、あじフライによく合います。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー641kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト- 5分
- 641kcal
- 1.7g
- 38g
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えびフライ 具だくさんタルタル
ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした... ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースが、えびフライによく合います。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。 調理時間5分 エネルギー470kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ- 5分
- 470kcal
- 2g
- 31g
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えびフライとスティック野菜のバジルタルタルディップ
えびフライとステッィク野菜にバジルとタル... えびフライとステッィク野菜にバジルとタルタルの色鮮やかなソースがよく合います。 おもてなしにもおすすめします。 調理時間5分 エネルギー398kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量70g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,セロリ,ミニトマト- 5分
- 398kcal
- 1.7g
- 70g
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えびフライ たまごサラダのタルタルソース
いつものえびフライに、たまごのおいしさが... いつものえびフライに、たまごのおいしさが味わえるタルタルソースを、たっぷりかけました。 調理時間10分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量102g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,トマト- 10分
- 325kcal
- 1.2g
- 102g
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フライドポテト ガーリックシュリンプ風味
冷凍のフライドポテトをトーストスプレッド... 冷凍のフライドポテトをトーストスプレッドで和えることで、味をアレンジすることができます。香ばしい風味が加わり、おつまみにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー438kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ2/3はパッケージの矢印約5本分です。- 15分
- 438kcal
- 0.5g
- 0g
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フライドポテト 燻製マヨ添え
調理時間10分 エネルギー198kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 冷凍フライドポテトは袋の表示通りに、オーブントースターで加熱してもよいでしょう。- 10分
- 198kcal
- 0.2g
- 1g
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アジフライの甘酢しょうがタルタルソース
ゆで卵に甘酢しょうがを合わせて作った手作... ゆで卵に甘酢しょうがを合わせて作った手作りタルタルソースです。アジフライにしょうがのさっぱり感がよく合います。 調理時間10分 エネルギー747kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,卵・乳製品,卵,その他加工品,その他漬物- 10分
- 747kcal
- 2.2g
- 50g
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タルタルえびフライグラタン
えびフライにタルタルを合わせて、チーズを... ボジョレーレシピ。 えびフライにタルタルを合わせて、チーズをのせて焼きました。 かんたんにできるので、お弁当にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー151kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 5分
- 151kcal
- 1.3g
- 0g
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キャベツとぶなしめじと豚肉のフライパン蒸し
お家にある野菜と肉を、フライパンで10分... お家にある野菜と肉を、フライパンで10分蒸し焼きにした、野菜たっぷりのおかずです。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにく風味のドレッシングがよく合います。サラダ以外にもお試しください。 調理時間20分 エネルギー188kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,パプリカ,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ- 20分
- 188kcal
- 0.7g
- 71g
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豚ばらと大根のフライパン蒸し
冬の定番野菜の「大根」と豚ばら肉を使った... 寒い日におすすめ あったかレシピ。 冬の定番野菜の「大根」と豚ばら肉を使ったフライパン蒸しです。豚ばら肉のうまみと甘みがしみた大根に、深煎りごまドレッシングのつけだれがよく合います。ゆずの皮やラー油などお好みの薬味を加えるとアレンジもたのしめます。 調理時間15分 エネルギー680kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量155g 調理のポイント: 煮る時間がかかる大根も、薄切りにすれば短時間でやわらかくなります。 食材カテゴリー: 肉類 ...- 15分
- 680kcal
- 2.1g
- 155g
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豚肉ときのこと小松菜のフライパン蒸し
豚肉とたっぷりのきのこを使ったフライパン... 豚肉とたっぷりのきのこを使ったフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングをつけだれにして、召しあがってください。シンプルな素材がごまの風味でコク深くなり、さらにお好みの薬味を加えることで、風味を変えてたのしめます。 調理時間15分 エネルギー546kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量159g 調理のポイント: 小松菜の下の豚肉は火が通りにくいので、火が通っているかよくご確認ください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜 ...- 15分
- 546kcal
- 2.4g
- 159g
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豚肉とたっぷりねぎのフライパン蒸し
たっぷりのねぎと豚肉で作るフライパン蒸し... たっぷりのねぎと豚肉で作るフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングをつけだれにして、召しあがってください。シンプルな素材が深く煎ったごまの風味でコク深くなり、さらにお好みの薬味を加えることで、風味を変えてたのしめます。 調理時間10分 エネルギー532kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量103g 調理のポイント: 野菜に豚肉をのせて蒸すことで、香りと食感を残して、豚肉もやわらかく仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶ ...- 10分
- 532kcal
- 2.4g
- 103g
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豚肉とさつまいもとれんこんのフライパン蒸し
さつまいもやれんこんなど、秋野菜をたっぷ... さつまいもやれんこんなど、秋野菜をたっぷり使ったフライパン蒸しです。蒸すことで根菜のほくほくとした食感と、豚ばら肉のジューシーさがたのしめます。風味豊かな深煎りごまドレッシングをつけだれにし、お好みの薬味でアレンジしながら召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー846kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 根菜は大きいものは半月切りにしてください。根菜の中まで火が通らないときは、水を少し足して様子をみ ...- 15分
- 846kcal
- 2.2g
- 90g
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豚ばらと白菜のフライパン蒸し
蒸して甘みのある白菜と豚ばら肉に卵の黄身... 【使い切り】白菜レシピ,10分以内で簡単!おかずレシピ。 蒸して甘みのある白菜と豚ばら肉に卵の黄身をからめたフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングをつけだれにすることで、コクとまろやかさが加わります。お好みで黒こしょうや小ねぎなどの薬味を加えるとよいアクセントになります。 調理時間10分 エネルギー728kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量123g 調理のポイント: 卵は割って黄身をからめるので、熱を通しすぎないように半熟に仕上 ...- 10分
- 728kcal
- 2.2g
- 123g
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豚ばらとキャベツとにらのフライパン蒸し
野菜もお肉もたっぷり食べられるフライパン... 野菜もお肉もたっぷり食べられるフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングにつけて召しあがってください。深煎りごまドレッシングをつけだれにすることでまろやかになり、お好みの薬味を加えることで、風味を変えてたのしめます。 調理時間10分 エネルギー684kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量251g 調理のポイント: にらの下の肉は火が通りにくいので、火が通っているかよくご確認ください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,春の野 ...- 10分
- 684kcal
- 2.3g
- 251g
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餃子とブロッコリーのフライパン蒸し
冷凍餃子にブロッコリーやにんじんなどを加... 冷凍餃子にブロッコリーやにんじんなどを加えたフライパン蒸しです。風味豊かな深煎りごまドレッシングをつけだれにし、ラー油やおろしにんにくなどお好みの薬味で、アレンジしながら召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー483kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量98g 調理のポイント: 野菜の上に冷凍餃子をバランスよくのせて蒸すことで、餃子はふっくらと仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん ...- 15分
- 483kcal
- 2.9g
- 98g
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豚肉とせん切りキャベツのフライパン蒸し
野菜もお肉もたっぷり食べられるフライパン... いつものお肉と野菜で簡単おかず,【使い切り】キャベツ10分レシピ,10分以内で簡単!おかずレシピ。 野菜もお肉もたっぷり食べられるフライパン蒸しです。蒸した野菜をやわらかな豚肉で巻き、深煎りごまドレッシングをつけだれにして、召しあがってください。深く煎ったごまの香りが食材のおいしさを引き立てます。ラー油やレモンなど、お好みの薬味を加えるとアレンジもたのしめます。 調理時間10分 エネルギー551kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量 ...- 10分
- 551kcal
- 2g
- 130g
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たっぷりタルタルのあじフライバーガー
あじフライにタルタルソースをたっぷりとの... あじフライにタルタルソースをたっぷりとのせて、バンズではさみました。 調理時間10分 エネルギー434kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量15g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,春の野菜,キャベツ,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ- 10分
- 434kcal
- 1.8g
- 15g
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紅しょうが香る 豚しゃぶとじゃがいものフライパン蒸し
やわらかく蒸した豚肉のうま味とせん切りじ... やわらかく蒸した豚肉のうま味とせん切りじゃがいもの食感がたのしめるフライパン蒸しです。紅しょうががアクセントになり、深煎りごまドレッシングのマイルドでクリーミィな味とよく合います。 調理時間15分 エネルギー587kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量12g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,万能ねぎ,その他加工品,その他漬物- 15分
- 587kcal
- 2.4g
- 12g
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しゅうまいと白菜のフライパン蒸し
冬の定番野菜の「白菜」としゅうまいを使っ... 寒い日におすすめ あったかレシピ,【使い切り】白菜レシピ。 冬の定番野菜の「白菜」としゅうまいを使ったフライパン蒸しです。しゅうまいは、食品用ポリ袋を使えば、かんたんに作れます。深煎りごまドレッシングをつけだれにすることでまろやかになり、ラー油や練り梅など、お好みの薬味を加えることで、風味を変えてたのしめます。 調理時間15分 エネルギー672kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量190g 調理のポイント: 肉だねは食品用ポリ袋の中で ...- 15分
- 672kcal
- 2.4g
- 190g
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白身魚のカルパッチョ 中華ソースがけ
調理時間20分 エネルギー150kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量54g 調理のポイント: ひらめの代わりに鯛、すずき、かれいなどの白身魚でもおいしく召しあがれます。 野菜と白身魚をソースと混ぜ合わせると、味が馴染んでおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,しょうが,果物,果実類,レモン- 20分
- 150kcal
- 0.5g
- 54g
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レモンバターソースでいただく鯛のソテー
鯛を香ばしく焼き、アヲハタ 55 レモン ... 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 鯛をすずきやほたて貝柱などの魚介類、鶏肉などに変えてもおいしく召しあがれます。 玉ねぎをジャムと混ぜ合わせておくことで、玉ねぎの辛みを抑えてソースにコクを出すことができます。 鯛は塩をふって余分な水気をふき取ることで皮がパリッとし、生臭さを抑えることができます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,冬の野菜,菜の花,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン, ...- 30分
- 279kcal
- 0.8g
- 45g
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ブロッコリーとかに風味かまぼこのマヨ炒め
調理時間15分 エネルギー105kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量62g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 魚介類の代わりに、かに風味かまぼこを使用することで、コレステロールの摂取を抑える ことができます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ,オールシーズン,しょうが,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 15分
- 105kcal
- 1.2g
- 62g
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おうちでアヒージョ
オリーブ油の代わりにマヨネーズを使うこと... オリーブ油の代わりにマヨネーズを使うことでコクがアップします。 調理時間25分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量2g 調理のポイント: アヒージョとは野菜や魚介類をにんにくとオリーブ油で煮込むスペイン料理です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,たこ,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,にんにく- 25分
- 153kcal
- 0.6g
- 2g
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まぐろのポキ わさびマヨソース
調理時間5分 エネルギー238kcal 食塩相当量4.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: ポキとはハワイ語で「切り身」という意味です。主に、魚介類の切り身と醤油、 香味野菜、海藻などを混ぜ込んで調味したものを指す、ハワイを代表するメニューです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 238kcal
- 4.5g
- 25g
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夏野菜フライとチキンの彩りサラダ
調理時間20分 エネルギー650kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量132g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉,リーフレタス- 20分
- 650kcal
- 1.2g
- 132g
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フライパンひとつで!ジャンボれんこんはさみ焼き
中華ドレッシングを隠し味に加えた肉だねに... 寒い日におすすめ あったかレシピ,プラスエコレシピ。 中華ドレッシングを隠し味に加えた肉だねにれんこんを両面に張りつけた、シャキシャキの食感がたのしめるはさみ焼きです。ピリっとした辛さが特徴のドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー297kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分40秒加熱して、冷ましておくとかんたんに ...- 20分
- 297kcal
- 0.9g
- 38g
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あじフライ 野菜たっぷりタルタルソース
調理時間10分 エネルギー381kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量74g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,ミニトマト,パプリカ,きゅうり,卵・乳製品,卵- 10分
- 381kcal
- 1g
- 74g
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フライドポテトサラダ ダブルソースがけ
野菜がたっぷり食べられるポテトサラダです... 野菜がたっぷり食べられるポテトサラダです。 ハレの日にもおすすめの一品です。 調理時間30分 エネルギー446kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量26g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,肉類,肉加工品,ハム,オールシーズン,にんにく- 30分
- 446kcal
- 1.3g
- 26g
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ブロッコリーとかぶと厚揚げのフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー162kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量88g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,厚揚げ,オールシーズン,スプラウト- 20分
- 162kcal
- 0.5g
- 88g
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かぼちゃとブロッコリーと鶏もも肉のフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 20分
- 208kcal
- 1.3g
- 73g
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白菜とにんじんと鶏ささみのフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー110kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量89g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,豆苗,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 20分
- 110kcal
- 1g
- 89g
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小松菜とぶなしめじと厚揚げのフライパン蒸し
調理時間15分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量73g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,厚揚げ- 15分
- 135kcal
- 0.5g
- 73g
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白菜とえのきとベーコンのフライパン蒸し
調理時間15分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量130g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 98kcal
- 0.8g
- 130g
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魚肉ソーセージとたまごのポテトサラダ
調理時間5分 エネルギー182kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量40g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。- 5分
- 182kcal
- 1.4g
- 40g
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水菜とあじのあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体... ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体に味がなじみ、最後の一口までおいしく召しあがれます。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ- 15分
- 171kcal
- 1.1g
- 80g
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サーモンのアクアパッツァ バジル風味
バジルソースで作るアクアパッツァです。 ... バジルソースで作るアクアパッツァです。 魚介のうま味にバジルソースの香りがよく合います。 調理時間15分 エネルギー312kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量108g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー- 15分
- 312kcal
- 0.9g
- 108g
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トマトとたこのマリネ
調理時間5分 エネルギー189kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量85g 調理のポイント: お好みの魚介を入れておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,たこ- 5分
- 189kcal
- 2.2g
- 85g
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にらとほたての和えもの
調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 魚介と酢味噌の香りがおいしさを一層ひきたてます。 彩りもたいへんきれいです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,にら,魚介,魚介類,ほたて,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 104kcal
- 1.6g
- 48g
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レンジでかんたん!アクアパッツァ
ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味の... プラスエコレシピ。 ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味のドレッシングをかけてレンジで蒸すだけで手軽にできる、魚介と野菜が主役のアクアパッツァです。殻つきあさりのうまみで、本格的な味わいに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー205kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量57g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ミニトマトをレンジ加熱す ...- 10分
- 205kcal
- 3.2g
- 57g
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まぐろと豆腐のあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体... ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体に味がなじみ、最後の一口までおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー198kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,のり- 10分
- 198kcal
- 1.1g
- 80g
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えびのオーロラソース炒め
調理時間25分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: リーフレタスの代わりにレタスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,夏の野菜,パプリカ,リーフレタス- 25分
- 317kcal
- 1.5g
- 50g
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キャベツとあさりのドレッシング蒸し
調理時間10分 エネルギー116kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量77g 調理のポイント: 砂出しをしたあさりは、殻と殻をこすり合わせるようにしてよく洗い、 水気をきってから使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,魚介類,あさり,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 116kcal
- 1.6g
- 77g
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鯛と菜の花のペペロンチーノ風ソテー
鯛と菜の花を、ガーリックと赤とうがらしが... 鯛と菜の花を、ガーリックと赤とうがらしが効いたオイルソースでソテーしました。 調理時間15分 エネルギー303kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,冬の野菜,菜の花- 15分
- 303kcal
- 2.3g
- 100g
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ゴーヤーとえびのマヨたま焼き
... ルギー157kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量24g 調理のポイント: ゴーヤーはビタミンCがレモンの1.5倍も多く含まれています。 普通ビタミンCは加熱すると失われてしまいますが、ゴーヤーの場合は火を 通しても失われないのが大きな特徴です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,卵- 15分
- 157kcal
- 1g
- 24g
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ドレッシングで!たらのムニエル
淡白なたらに、バジルの豊かな風味とチーズ... 淡白なたらに、バジルの豊かな風味とチーズのコクで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー297kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量5g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,クレソン- 10分
- 297kcal
- 1.5g
- 5g
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鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え
[食物繊維(1人分)4.8g]焼いた鮭と... [食物繊維(1人分)4.8g]焼いた鮭と野菜に、コクのあるマヨネーズがよく合います。ピリッとした一味唐辛子の辛みがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー321kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,レタス,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 10分
- 321kcal
- 0.8g
- 84g
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アスパラとえびのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー211kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量48g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,卵- 10分
- 211kcal
- 1.2g
- 48g
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えびとさやえんどうのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー170kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量24g 調理のポイント: マヨネーズの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春の野菜,さやえんどう,オールシーズン,にんにく,卵・乳製品,卵- 20分
- 170kcal
- 1g
- 24g
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えびとアスパラのマヨネーズ炒め
調理時間25分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量25g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりにブロッコリーでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 25分
- 317kcal
- 1.3g
- 25g
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ブロッコリーとえびのマヨネーズの炒め和え
調理時間20分 エネルギー191kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスを使ってもおいしく召しあがれ ます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 20分
- 191kcal
- 1g
- 45g
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えびとブロッコリーのママレードマヨネーズ和え
調理時間25分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量16g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスを使ってもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 25分
- 286kcal
- 1.2g
- 16g
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えびとブロッコリーのマヨネーズ和え
調理時間25分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量16g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスにしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 25分
- 317kcal
- 1.3g
- 16g