ブロッコリー チーズ レシピ に関連するレシピ 15件
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まるごとブロッコリーのカリッとチーズ焼き
ブロッコリーを茎まで使い、チーズと合わせ... ブロッコリーを茎まで使い、チーズと合わせて香ばしく焼きました。パルメザンチーズの香りと食感をいかしたクリーミィなドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー239kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 生地をフライパンに入れて円形にととのえた後、片面はふたをして焼くことで生地がほどよくつながります。 ピザ用チーズに片栗粉を合わせ混ぜることで、食べ応えのある生地に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜 ...- 15分
- 239kcal
- 1.1g
- 55g
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ポテトサラダが大活躍！ポテマカブロッコリーグラタン
ポテトサラダを使ったアレンジレシピです。... ポテトサラダを使ったアレンジレシピです。ブロッコリーを加え、彩りがきれいなグラタンです。 調理時間10分 エネルギー427kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 牛乳の量は、お好みで ... 類,マカロニ,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ハム,卵・乳製品,乳製品,牛乳,ピザ用チーズ- 10分
- 427kcal
- 2.5g
- 68g
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ブロッコリーとベーコンのたまごサラダ
ブロッコリー、ベーコン、たまごサラダを和... サラダと卵をたのしもう！。 ブロッコリー、ベーコン、たまごサラダを和えただけでできるボリュームのある温サラダです。ベーコンの香ばしい風味と粉チーズの香りが食欲をそそります。たまごサラダは、ゆで卵を大きめにつぶすと、ごろっとしたたまごの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー340kcal ... し具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 340kcal
- 1.7g
- 55g
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鮭の蒸し焼き ブロッコリーとバジルの緑のソース
カレー粉のほのかな香りとバジルソースがよ... カレー粉のほのかな香りとバジルソースがよく合います。色鮮やかな緑のソースに、仕上げに粉チーズをふりかけてごちそう感のあるメニューです。 調理時間20分 エネルギー256kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 下味としてカレー粉を入れることで、カレーの風味がつき、魚の臭みを取ることができます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 20分
- 256kcal
- 2.2g
- 55g
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ブロッコリーのタルタルソース焼き
卵のうま味と玉ねぎの甘味がきいたタルタル... 卵のうま味と玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースが ブロッコリーによく合います。お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー176kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 176kcal
- 0.9g
- 55g
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ブロッコリーとアスパラとえびのゴルゴンゾーラマヨディップ
... アスパラガスと同じ品種ですが、盛り土の中で 育ち、日光に当たらないうちに収穫したものです。グリーンアスパラガスとは違っ たクリーミーな歯ざわりと風味、みずみずしさが特長です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 114kcal
- 0.8g
- 56g
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ゆでずにかんたん！ブロッコリーのタルタルソース焼き
ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、... ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、忙しい時におすすめです。卵のうま味と玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがよく合います。お弁当にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー176kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 176kcal
- 0.8g
- 55g
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ゆでずにかんたん！ブロッコリーのツナチーズ焼きサラダ
ブロッコリーはゆでずに、ドレッシングをか... ブロッコリーはゆでずに、ドレッシングをからめてオーブントースターで焼くだけ！忙しい時におすすめです。 調理時間15分 エネルギー176kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 176kcal
- 1g
- 55g
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ブロッコリーとチキンの深煎りごまレンジ蒸し
ブロッコリーと鶏肉に、深煎りごまのコクと... ブロッコリーと鶏肉に、深煎りごまのコクととろけたチーズのソースがよく合います。レンジでかんたんに作れます。 調理時間15分 エネルギー426kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量68g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏もも肉,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 426kcal
- 1.4g
- 68g
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ブロッコリーとじゃがいものマヨチーズ添え
調理時間5分 エネルギー160kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量32g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 5分
- 160kcal
- 0.9g
- 32g
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ブロッコリーとじゃがいものエッググラタン
たまごサラダがのったボリュームのある一皿 ... てください。 たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 240kcal
- 1.2g
- 28g
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ポテトサラダが大活躍！ポテサラブロッコリーグラタン
ポテトサラダをかんたんリメイク。 かんた ... をみて調節してください。 牛乳の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ハム,卵・乳製品,乳製品,牛乳,ピザ用チーズ- 10分
- 422kcal
- 2.7g
- 102g
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じゃがいもとブロッコリーの明太チーズ焼き
明太フランス風トーストスプレッドを使用し... 明太フランス風トーストスプレッドを使用したチーズ焼きです。 調理時間20分 エネルギー278kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ２はパッケージの矢印約１５本分です。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ,その他チーズ類- 20分
- 278kcal
- 1.2g
- 55g
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えびとブロッコリーのマカロニグラタン
... 塩相当量2.2g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 鶏肉やグリーンアスパラガスなど、お好みの材料でおたのしみください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,マカロニ,魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,乳製品,牛乳,ピザ用チーズ- 20分
- 456kcal
- 2.2g
- 55g
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ブロッコリーとじゃがいものキッシュ風
食パンと野菜にカルボナーラソースとチーズ... 食パンと野菜にカルボナーラソースとチーズをかけて焼きました。食パンにクリーミィなパスタソースがしみ込みます。 調理時間15分 エネルギー336kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量30g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 336kcal
- 2.1g
- 30g
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ブロッコリーとツナのからし和え
ブロッコリーとにんじんの彩りが鮮やかな、... ブロッコリーとにんじんの彩りが鮮やかな、 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 からしの風味がブロッコリーとツナによく合います。 調理時間10分 エネルギー83kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,魚介 ...- 10分
- 83kcal
- 0.9g
- 40g
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まるごとブロッコリーのペペロンチーノ風
ブロッコリーの茎も一緒に、まるごと１株味 ... スライスの香ばしさがブロッコリーによく合います。 調理時間10分 エネルギー70kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量59g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ブロッコリーはつぼみと茎の部分を分けて電子レンジにかけることで、むらなく下処理できます。 ブロッコリーはレンジ加熱してから焼くことで、茎まで食べやすい仕上がりになります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,にんにく- 10分
- 70kcal
- 0.4g
- 59g
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ブロッコリーと鶏肉のガーリックマヨ炒め
鶏もも肉とブロッコリーを合わせるだけで、... 鶏もも肉とブロッコリーを合わせるだけで、手軽にできる炒めものです。にんにく、オイスターソース、しょうゆ、マヨネーズを合わせた香り高いソースがブロッコリーによく合います。 調理時間15分 エネルギー312kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量58g 調理のポイント: ソースをしっかりと加熱してから具材 ...- 15分
- 312kcal
- 1.1g
- 58g
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鮭とブロッコリーのバジル炒め
鮭とブロッコリーが色鮮やかな見た目もきれ... 鮭とブロッコリーが色鮮やかな見た目もきれいな一品 です。バジルのさわやかな香りが食欲をそそります。 調理時間10分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量95g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 326kcal
- 1.4g
- 95g
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ゆで卵とブロッコリーのポテトカナッペ
スライスして焼いたじゃがいもの上に具材を... スライスして焼いたじゃがいもの上に具材をのせたカナッペです。 じゃがいも、ゆで卵、ブロッコリーの組み合わせは、キユーピーハーフとの相性バツグンです。 調理時間10分 エネルギー133kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 お好みの食材でおたのしみください。 じゃがいもの端以外の部分を使用すると、 ...- 10分
- 133kcal
- 0.4g
- 30g
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ブロッコリーとたまごのマヨネーズ炒め
【使い切り】ブロッコリーレシピ。 調理時間10分 エネルギー246kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 卵をふわふわに仕上げるため、手早く炒めましょう。 ブロッコリーは火を通りやすくするため、なるべく小さく切りましょう。 ブロッコリーと相性のよいマヨネーズを炒め油の代わりに使いました。卵を加え、 彩り鮮やかな一品です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,卵・乳 ...- 10分
- 246kcal
- 1.1g
- 65g
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ブロッコリーとカリフラワーのサラダ
ブロッコリー、カリフラワー、ミニトマトの... ブロッコリー、カリフラワー、ミニトマトの彩りがきれいなサラダです。 レモンの風味がさわやかなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー52kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量120g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,カリフラワー,ブロ ...- 10分
- 52kcal
- 0.6g
- 120g
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ブロッコリーとえびのマヨネーズの炒め和え
調理時間20分 エネルギー191kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスを使ってもおいしく召しあがれ ます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 20分
- 191kcal
- 1g
- 45g
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ブロッコリーのごまマヨ和え
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: ごま風味のマヨネーズソースがブロッコリーによくからみ、 素材の味を引き立てます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 114kcal
- 1.4g
- 65g
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ブロッコリーとマッシュルームのアヒージョ ガーリックシュリンプ風味
オリーブ油にトーストスプレッドを加えるこ... オリーブ油にトーストスプレッドを加えることで風味がつきます。具材だけでなく、オリーブ油も最後までバケットと一緒におつまみとしてたのしめます。 調理時間10分 エネルギー206kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量16g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ１はパッケージの矢印約７本分です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,きのこ類,マッシュルーム- 10分
- 206kcal
- 1g
- 16g
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まるごとブロッコリーのチヂミ
ブロッコリーを茎まで使った、緑の色鮮やか... プラスエコレシピ。 ブロッコリーを茎まで使った、緑の色鮮やかなチヂミです。ごま油の風味とピリッとした辛みが特徴のドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー226kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 生地をひっくり返した際にごま油を少々足し、裏面もこんが ...- 15分
- 226kcal
- 2g
- 55g
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ゆでずにかんたん！ブロッコリーの月見マヨグラ
ブロッコリーに、マヨネーズをぐるりとしぼ ... 、マヨネーズをぐるりとしぼって卵をのせて焼いた、朝食におすすめの一品です。半熟たまごとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーはゆでずにそのまま焼くので、忙しい時におすすめです。 調理時間15分 エネルギー338kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 卵の黄身が半熟状になるまでの焼き時間は、約１２分が目安です。 卵 ...- 15分
- 338kcal
- 1g
- 45g
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餃子とブロッコリーのフライパン蒸し
冷凍餃子にブロッコリーやにんじんなどを加... 冷凍餃子にブロッコリーやにんじんなどを加えたフライパン蒸しです。風味豊かな深煎りごまドレッシングをつけだれにし、ラー油やおろしにんにくなどお好みの薬味で、アレンジしながら召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー483kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量98g 調理のポイント: 野菜の上に冷凍餃子をバランスよくのせて蒸すことで、餃子はふっくらと仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん ...- 15分
- 483kcal
- 2.9g
- 98g
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ブロッコリーとアスパラガスの深ごまチャオ
「深ごまチャオ（炒）」は、深煎りごまドレ... 「深ごまチャオ（炒）」は、深煎りごまドレッシングを使って野菜を食べやすくした炒めものです。ブロッコリーやアスパラガスに、ごまの風味がしみこんで、おいしくたのしめます。 調理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 弱めの中火でじっくりと炒めることがポイントです。 強火で加熱すると、ごまが飛び散ることがありますので、火加減にご注意ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコ ...- 10分
- 148kcal
- 1.4g
- 80g
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えびとブロッコリーのアヒージョ
オリーブオイルの風味をいかしたガーリック... オリーブオイルの風味をいかしたガーリックソースでかんたんにできます。風味豊かなオイルにバゲットを浸けてお召しあがりください。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー257kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量30g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 257kcal
- 1.6g
- 30g
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ブロッコリーとアボカドのあえサラダ
アボカドとごま油の風味が絶妙です。ブロッ... 旬のブロッコリーを味わうサラダ。 アボカドとごま油の風味が絶妙です。ブロッコリーもたっぷりとれるあえサラダです。 調理時間10分 エネルギー202kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,果 ...- 10分
- 202kcal
- 1.1g
- 55g
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ブロッコリーの月見マヨグラ
ゆでたブロッコリーに、マヨネーズをぐるり... ゆでたブロッコリーに、マヨネーズをぐるりとしぼって卵をのせて焼いた、朝食におすすめの一品です。半熟たまごとマヨネーズがよく合います。 調理時間15分 エネルギー235kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量45g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ...- 15分
- 235kcal
- 0.9g
- 45g
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かにかまとブロッコリーとゆで卵のサラダ
かにかま、ブロッコリー、ゆで卵をマヨネー... サラダと卵をたのしもう！。 かにかま、ブロッコリー、ゆで卵をマヨネーズで和えただけでできる、ボリュームのある一品です。 調理時間10分 エネルギー269kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,卵,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 269kcal
- 1.2g
- 55g
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さつまいもとブロッコリーとソーセージのマヨソテー
さつまいも、ブロッコリー、ソーセージをマ... さつまいも、ブロッコリー、ソーセージをマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間10分 エネルギー239kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量21g 調理のポイント: さつまいもの代わりにじゃがいもでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類 ...- 10分
- 239kcal
- 0.6g
- 21g
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ブロッコリーとたまごとベーコンのマヨ焼き
カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 調理時間15分 エネルギー187kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量52g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 187kcal
- 1.1g
- 52g
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キャベツとブロッコリーのレンジ蒸ししゃぶ
加熱したキャベツとブロッコリーに、ドレッ... 加熱したキャベツとブロッコリーに、ドレッシングの深く煎ったすりたてごまの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量175g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,ブロッ ...- 15分
- 309kcal
- 0.9g
- 175g
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ブロッコリーのふわふわカニたま風
マヨネーズを使ってふわふわに仕上げたカニ... マヨネーズを使ってふわふわに仕上げたカニたま風です。マヨネーズのコクとかにかまのうま味で、ブロッコリーとにんじんが食べやすくなります。彩りがきれいな一品です。 調理時間15分 エネルギー233kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん, ...- 15分
- 233kcal
- 1.6g
- 65g
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ブロッコリーと豚ばら肉のレンジ蒸し
いつものお肉と野菜で簡単おかず,【使い切り】ブロッコリーレシピ。 調理時間15分 エネルギー421kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量102g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 421kcal
- 0.8g
- 102g
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ブロッコリーとウインナーのケチャマヨソテー
子供に人気のケチャップ味にコクのあるマヨ ... 食塩相当量1.6g 野菜摂取量115g 調理のポイント: 強めの中火でウインナーをさっと炒めることで、パリッとした食感に仕上がります。また、フライパンの温度が早く上がるため、ふたをして蒸す際に温度が安定し、ブロッコリーに火が通りやすくなります。 ウインナーを炒める際は、マヨネーズが焦げやすいので、さっと短時間で炒めるのがポイントです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ソ ...- 15分
- 320kcal
- 1.6g
- 115g
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ブロッコリーのオレンジタルタルソースサラダ
ゆで卵と玉ねぎにオレンジを加えた、さわや... ゆで卵と玉ねぎにオレンジを加えた、さわやかな手作りタルタルソースを、たっぷりとブロッコリーにかけました。 調理時間10分 エネルギー317kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量79g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,オレンジ,卵・乳製品,卵- 10分
- 317kcal
- 0.8g
- 79g
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えびとブロッコリーとレタスのハニーマスタードマヨソテー
ブロッコリーにえびとレタスを合わせた、見... CM掲載レシピ。 ブロッコリーにえびとレタスを合わせた、見た目も華やかなマヨソテーです。マスタードの酸味とはちみつの甘みに、マヨネーズのコクがよく合います。 調理時間15分 エネルギー164kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量82g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してく ...- 15分
- 164kcal
- 1.1g
- 82g
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鶏むね肉とブロッコリーのフライパン蒸し
野菜と肉を重ねて蒸すだけの、手軽にできる... 野菜と肉を重ねて蒸すだけの、手軽にできるフライパン蒸しです。玉ねぎの甘みと大麦黒酢の芳醇な香りが特徴のドレッシングが、やわらかく蒸したブロッコリーとよく合います。 調理時間15分 エネルギー173kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量58g 調理のポイント: ブロッコリーをフライパンに敷き、水は端から注ぎ入れることでフライパンでも蒸し器のようになります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜 ...- 15分
- 173kcal
- 1.3g
- 58g
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ブロッコリーとえびのマリネ
ミニトマトの酸味がアクセントになる手軽に ... 酸味がアクセントになる手軽にできるマリネです。焙煎度合いの異なるごまの香りとクリーミィな味わいが特徴のドレッシングが、ブロッコリーによく合います。 調理時間15分 エネルギー142kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: えびは片栗粉でもみ洗いをすると臭みが取れます。 ブロッコリーのゆで汁でえびをゆでると手間が軽減でき、風味づけにもなります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト, ...- 15分
- 142kcal
- 2.1g
- 71g
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ふわふわ卵とブロッコリーとにんじんのマヨソテー
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］４色の食材... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］４色の食材をマヨネーズで炒めた、色鮮やかなソテーです。マヨネーズを入れることで卵がふわふわに仕上がる、かんたんに作れる一品です。 調理時間10分 エネルギー230kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量78g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 230kcal
- 0.7g
- 78g
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ブロッコリーとえびのペペロンチーノ蒸し
調理時間10分 エネルギー124kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 10分
- 124kcal
- 1.3g
- 65g
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ブロッコリーとソーセージのケチャマヨソテー
ブロッコリーをたっぷり使ったマヨソテーで... ブロッコリーをたっぷり使ったマヨソテーです。トマトケチャップとマヨネーズの甘みのある味で、お子様にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー290kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量145g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品, ...- 10分
- 290kcal
- 1.5g
- 145g
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ブロッコリーとしいたけのごまマヨネーズ炒め
ごまの風味とマヨネーズのコクがアクセント... ごまの風味とマヨネーズのコクがアクセントの、お弁当にもぴったりのメニューです。 調理時間15分 エネルギー277kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ブロッコリーは火を通りやすくするため、なるべく小さく切りましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 277kcal
- 0.8g
- 55g
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ブロッコリーと鶏むね肉のマヨケチャ炒め
ブロッコリー、鶏むね肉、ほんのり甘いコー... ブロッコリー、鶏むね肉、ほんのり甘いコーンにマヨネーズの卵のコクとケチャップがよく合います。冷めてもおいしく召しあがれるので、お弁当にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー229kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,鶏 ...- 10分
- 229kcal
- 1.1g
- 55g
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きのことブロッコリーのソテー
調理時間15分 エネルギー270kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量32g 調理のポイント: ドレッシングで炒めるので、炒め油もいらず、味つけもかんたんにできる一品です。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,オールシーズン,エリンギ,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 270kcal
- 2.2g
- 32g
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ブロッコリーとえびのマヨ焼き
ブロッコリーとえびにマヨネーズをかけて焼... ブロッコリーとえびにマヨネーズをかけて焼いたボリュームのあるおかずです。マヨネーズのコクが味わえる一品です。 調理時間15分 エネルギー268kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量77g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼いている途中、焦げる ...- 15分
- 268kcal
- 1.5g
- 77g
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ブロッコリーとハムのマヨ焼き
ブロッコリーとハムをマヨネーズで炒めて、... ブロッコリーとハムをマヨネーズで炒めて、さらにマヨネーズをかけ、こんがり焼きました。マヨネーズのコクがたっぷり味わえる一品です。 調理時間15分 エネルギー212kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量79g 調理のポイント: パン粉は食感を生かすため、焼く直前にのせましょう。 オーブン ...- 15分
- 212kcal
- 1g
- 79g
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ブロッコリーのごまマヨネーズ和え
調理時間10分 エネルギー164kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量65g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスでも、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 164kcal
- 1.2g
- 65g
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えびとブロッコリーのママレードマヨネーズ和え
調理時間25分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量16g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスを使ってもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 25分
- 286kcal
- 1.2g
- 16g
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えびとブロッコリーのマヨネーズ和え
調理時間25分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量16g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりにグリーンアスパラガスにしてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 25分
- 317kcal
- 1.3g
- 16g
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ブロッコリーと大根のマヨソテー
アンチョビーの風味がアクセントのマヨソテ... アンチョビーの風味がアクセントのマヨソテーです。 調理時間15分 エネルギー149kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量135g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,大根,夏の野菜,パプリカ- 15分
- 149kcal
- 1.1g
- 135g
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ブロッコリーとかぶと厚揚げのフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー162kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量88g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,厚揚げ,オールシーズン,スプラウト- 20分
- 162kcal
- 0.5g
- 88g
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ブロッコリーとじゃがいもとゆで卵のマヨネーズ焼き
ブロッコリーとゆで卵を使った、彩りがきれ... ブロッコリーとゆで卵を使った、彩りがきれいなマヨネーズ焼きです。こんがりジューシーに焼けたマヨネーズで、野菜のおいしさをおたのしみください。 調理時間25分 エネルギー156kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量58g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて ...- 25分
- 156kcal
- 0.3g
- 58g
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ブロッコリーとゆで卵のおつまみサラダ
ドレッシングに加えためんつゆが隠し味です... 旬のブロッコリーを味わうサラダ。 ドレッシングに加えためんつゆが隠し味です。おつまみにぴったりの一品です。 調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,卵- 5分
- 142kcal
- 1.2g
- 38g
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かにかまとブロッコリーのデリ風たまごサラダ
調理時間10分 エネルギー194kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 194kcal
- 1.6g
- 25g
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ブロッコリーとかにかまのたまごサラダ
ブロッコリーとかにかまを、たまごサラダで... ブロッコリーとかにかまを、たまごサラダで和えただけでできるボリュームのある一品です。 調理時間10分 エネルギー196kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量28g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで ...- 10分
- 196kcal
- 1.7g
- 28g
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ブロッコリーと鶏むね肉のバター醤油炒め
調理時間15分 エネルギー269kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量75g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ブロッコリーはレンジで加熱してから水にさらすと臭みがぬけます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 269kcal
- 2.3g
- 75g
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ブロッコリーと鶏むね肉のしょうゆマヨソテー
鶏むね肉をしょうゆマヨに漬け込んで焼き、... 鶏むね肉をしょうゆマヨに漬け込んで焼き、具材と炒め合わせた、ごはんがすすむおかずです。マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー264kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量78g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 264kcal
- 1.7g
- 78g
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ブロッコリーとえびのグラタン風
ブロッコリー、えび、コーンの彩りがよいグ... ブロッコリー、えび、コーンの彩りがよいグラタンです。 線描きをしたキユーピー エッグケアの香ばしさが食欲をそそる一品です。 調理時間15分 エネルギー225kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量127g 調理のポイント: 使用する材料のアレルゲンは別途ご確認ください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみ ...- 15分
- 225kcal
- 1g
- 127g
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鶏肉とブロッコリーのグラタン風
鶏もも肉、ブロッコリー、ミニトマトにエッ... 鶏もも肉、ブロッコリー、ミニトマトにエッグケアで線描きをし、グラタン風に仕上げました。 エッグケアの香ばしさが食欲をそそる一品です。 調理時間10分 エネルギー257kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量57g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 使用する材 ...- 10分
- 257kcal
- 0.6g
- 57g
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ブロッコリーとにんじんと厚揚げのサラダ
レンジ加熱したブロッコリーとにんじん、こ... レンジ加熱したブロッコリーとにんじん、こんがりと焼いた厚揚げにごまの風味のドレッシングがよく合います。食べごたえのあるサラダです。 調理時間10分 エネルギー284kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の ...- 10分
- 284kcal
- 0.8g
- 53g
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ベーコンとブロッコリーとじゃがいものレンジ蒸し
レンジ加熱したベーコンと野菜に、トマトの... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したベーコンと野菜に、トマトの風味にガーリックやアンチョビーのうま味を効かせたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合うサラダです。 調理時間10分 エネルギー240kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコ ...- 10分
- 240kcal
- 1.6g
- 30g
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鶏むね肉とブロッコリーのマスタードマヨ炒め
マヨネーズのコクとマスタードのピリッとし... カロリーコントロールしたい方のためのレシピ,高原野菜レシピ。 マヨネーズのコクとマスタードのピリッとした辛みがきいた炒めものです。 ブロッコリーとエリンギの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー229kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: マスタードは火を止めてから入れると、風味がとばず、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,エリ ...- 10分
- 229kcal
- 1g
- 55g
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鮭とブロッコリーのマスタードマヨ炒め
炒め油の代わりにマヨネーズを使用します。 ... コントロールしたい方のためのレシピ。 炒め油の代わりにマヨネーズを使用します。 マヨネーズのコクとマスタードのピリッとした辛みが効いた洋風のマヨネーズ炒めです。鮭を大きめに切る事で食べごたえがあります。 ブロッコリーとエリンギの食感もたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー283kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 10分
- 283kcal
- 1.2g
- 55g
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ブロッコリーとちくわの和風マヨネーズ和え
ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ... ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ和えです。 調理時間10分 エネルギー213kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 213kcal
- 1.2g
- 55g
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ブロッコリーのツナコーン和え
ツナマヨにコーンの甘味がよく合います。 10分以内で簡単！おかずレシピ。 ツナマヨにコーンの甘味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー287kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 287kcal
- 1g
- 55g
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ブロッコリーとかに風味かまぼこのマヨ炒め
調理時間15分 エネルギー105kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量62g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 魚介類の代わりに、かに風味かまぼこを使用することで、コレステロールの摂取を抑える ことができます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,長ねぎ,オールシーズン,しょうが,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 15分
- 105kcal
- 1.2g
- 62g
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ブロッコリーとマッシュルームのアヒージョ
調理時間10分 エネルギー315kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量28g 調理のポイント: オイルソースを使用して、かんたんにアヒージョが出来ます。 お好みの具材を入れておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ソーセージ,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 10分
- 315kcal
- 1.3g
- 28g
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野菜スティックのブロッコリーマヨディップ
調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量111g 調理のポイント: お好みの野菜でおたのしみください。 野菜は太めに切った方が、ソースがからみやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ- 10分
- 65kcal
- 0.5g
- 111g
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ズッキーニとブロッコリーの炒め物
調理時間15分 エネルギー291kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量159g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,冬の野菜,ブロッコリー,ミニトマト,肉類,豚肉,ロース肉- 15分
- 291kcal
- 1.5g
- 159g
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スティックブロッコリーのごま和え
調理時間10分 エネルギー72kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 野菜から水気が出ないように、食べる直前に和えると おいしく召しあがれます。 スティックブロッコリーは、ブロッコリーと中国野菜のカイランをかけ合わせて 作られた野菜で、アスパラガスに花がついたような形で芯までおいしく食べられ、 独特の甘みがあります。- 10分
- 72kcal
- 1g
- 75g
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鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え
［食物繊維（１人分）４．８ｇ］焼いた鮭と... ［食物繊維（１人分）４．８ｇ］焼いた鮭と野菜に、コクのあるマヨネーズがよく合います。ピリッとした一味唐辛子の辛みがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー321kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,夏の野菜,レタス,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 10分
- 321kcal
- 0.8g
- 84g
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ブロッコリーとたらのマヨネーズ焼き
調理時間25分 エネルギー209kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量65g 調理のポイント: マヨネーズに焦げ目がついてきたら、アルミホイルをかぶせて焼いてください。 お好みで、細かく刻んだ赤パプリカを一緒に盛りつけてから焼いても、 おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,たら- 25分
- 209kcal
- 0.8g
- 65g
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豚肉とブロッコリーのガーリックマヨソテー
豚肉とお好みの野菜を炒めるだけでかんたん... 豚肉とお好みの野菜を炒めるだけでかんたんにできます。マヨネーズのコクとソテーガーリックのうま味がよくからみ、ごはんがすすむ一品です。 調理時間10分 エネルギー515kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量95g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 515kcal
- 2g
- 95g
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鮭とブロッコリーの蒸し焼き ガーリックソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 ３種のハーブの香りとソテーしたガーリックのうま味が魚介と野菜を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 208kcal
- 1.1g
- 73g
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エビとブロッコリーのバジル炒め
プリプリのエビとブロッコリーに、バジルと... プリプリのエビとブロッコリーに、バジルとにんにくの香りが良く合います。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー242kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,にんにく- 15分
- 242kcal
- 1.4g
- 85g
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ブロッコリーとアボカドのたらこマヨ和え
パスタソースとマヨネーズを使って、かんた... パスタソースとマヨネーズを使って、かんたんにたらこマヨサラダが作れます。 調理時間10分 エネルギー294kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量63g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周に切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド- 10分
- 294kcal
- 1.4g
- 63g
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かつおとブロッコリーのガーリックソテー
かつおと野菜をガーリックと赤とうがらしを... かつおと野菜をガーリックと赤とうがらしをベースにしたオイルソースで焼きました。オイルソースだけで油も調味料も使わずにかんたんにできます。 調理時間15分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量65g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,かつお- 15分
- 208kcal
- 1.5g
- 65g
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たらとブロッコリーのフライパン蒸し
オイルソースをひいて、たらと野菜をフライ... オイルソースをひいて、たらと野菜をフライパンで蒸しました。ガーリックと赤とうがらしが効いたオイルソースが淡白なたらによく合います。 調理時間15分 エネルギー227kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量151g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 たらを野菜の下に入れると、ソースの味がしっかりとしみ込みます。 蒸気を逃さないよう、最後までふたはしっかりとしたまま加熱してください。 食材カテ ...- 15分
- 227kcal
- 2.6g
- 151g
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ブロッコリーと厚揚げのゴロゴロあえサラダ
調理時間15分 エネルギー356kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量173g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,パプリカ,豆類加工品,厚揚げ- 15分
- 356kcal
- 1.4g
- 173g
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レンジでかんたん！ブロッコリーとかじきまぐろの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量102g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,かじきまぐろ- 15分
- 309kcal
- 1.5g
- 102g
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ブロッコリーとれんこんのたらこマヨネーズディップ
調理時間10分 エネルギー152kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量80g 調理のポイント: マヨネーズとたらこの割合は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん- 10分
- 152kcal
- 0.6g
- 80g
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かぼちゃとブロッコリーと鶏もも肉のフライパン蒸し
調理時間20分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 20分
- 208kcal
- 1.3g
- 73g
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ブロッコリーと豚肉のガーリック炒め
ガーリックと赤唐辛子をベースにしたオイル... ガーリックと赤唐辛子をベースにしたオイルソースで作る、ペペロンチーノ風の炒め物です。ブロッコリーと豚肉に、もやしとしめじを加えた、主菜にもなる一品です。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜, ...- 10分
- 159kcal
- 1.5g
- 87g
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ブロッコリーとえびのグラスサラダ
調理時間10分 エネルギー106kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび- 10分
- 106kcal
- 1.1g
- 45g
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ブロッコリーとじゃがいものマスタードマヨ和え
ベーコンの塩味とマスタードの風味がよく合... ベーコンの塩味とマスタードの風味がよく合います。 お酒のおつまみにもおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー307kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 307kcal
- 1.3g
- 55g
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まるごとブロッコリーとチキンのバジルマヨグラタン
ブロッコリーを茎までまるごと使った一品で ... を茎までまるごと使った一品です。バジルソースをからめたブロッコリーに焼いたマヨネーズの風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー126kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ブロッコリーはレンジ加熱してから焼くことで、茎まで食べやすく仕上がります。つぼみと茎の部分を分けてレンジにかけることで、むらなく下処理できます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロ ...- 15分
- 126kcal
- 0.9g
- 55g
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鶏むね肉のカレーマヨ焼き ブロッコリーと粉ふき芋添え
鶏むね肉をカレーマヨに漬け込んで焼くだけ... 鶏むね肉をカレーマヨに漬け込んで焼くだけでできる、カレーの風味が食欲をそそる一品です。 マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。 夕飯はもちろん、冷めてもやわらかいのでおべんとうにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー325kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量15g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 325kcal
- 0.6g
- 15g
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えびとブロッコリーのキムチマヨネーズ炒め
調理時間25分 エネルギー301kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量16g 調理のポイント: キムチの素の代わりに豆板醤でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 25分
- 301kcal
- 1.6g
- 16g
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パスタソースで！ブロッコリーのペペロンチーノ
調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量115g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 5分
- 113kcal
- 1.2g
- 115g
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ブロッコリーといかのガーリックソテー
調理時間10分 エネルギー294kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量115g 調理のポイント: ガーリックソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,魚介,魚介類,いか- 10分
- 294kcal
- 1.5g
- 115g
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かきとブロッコリーのアヒージョ
オイルソースを使って、かんたんにアヒージ... オイルソースを使って、かんたんにアヒージョが 作れます。お酒のおつまみにもおすすめです。 かきのうま味と香りがしみ出したオイルにバゲットなどをひたしておたのしみください。 調理時間15分 エネルギー508kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量55g 調理のポイント: かきが固くなりますので、煮過ぎないようにしましょう。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かき,野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 15分
- 508kcal
- 3g
- 55g
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ポテトとブロッコリーのコーンマヨグラタン
コーン＆マヨをかけて焼いただけでできる、... コーン＆マヨをかけて焼いただけでできる、かんたんグラタンです。お子様はもちろん、おつまみにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー191kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量23g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー- 15分
- 191kcal
- 0.4g
- 23g
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ブロッコリーのごまマヨ和え
野菜をゆでて、あえるだけでかんたんにでき... 行楽・お弁当。 野菜をゆでて、あえるだけでかんたんにできる一品です。 調理時間5分 エネルギー137kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量28g 調理のポイント: ブロッコリーの代わりに、スナップえんどうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 5分
- 137kcal
- 0.7g
- 28g
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ブロッコリーのマスタード焼き
調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量55g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー- 10分
- 82kcal
- 0.6g
- 55g
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深煎りごまドレッシングで！豚肉とブロッコリーのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して炒めるだけで、かんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー254kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量55g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。 ●解凍するとき 細菌が増えな ...- 10分
- 254kcal
- 0.9g
- 55g
