ホタテ 和風 レシピ
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ほたてとスプラウトの和風カルパッチョ
ほたての刺身を使った、おもてなしにもおす... ほたての刺身を使った、おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間5分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,オールシーズン,スプラウト- 5分
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ほたて入り和風ポテトサラダ
ほたてがたっぷりと入った和風のポテトサラ... ほたてがたっぷりと入った和風のポテトサラダです。 ほたての風味と食感をおたのしみいただけます。 調理時間15分 エネルギー160kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量24g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズとほたての汁の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,魚介,魚介類,ほたて,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
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大根とほたての和風サラダ
シャキシャキした野菜の食感が、さっぱりと... シャキシャキした野菜の食感が、さっぱりとした青じその風味やほたてのうまみとよく合います。 調理時間5分 エネルギー35kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量59g 調理のポイント: ノンオイルは食べる直前にかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根,魚介,魚介類,ほたて- 5分
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ほたてとなすの和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量37g 調理のポイント: なすは塩もみしたあと、よく水切りをしてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
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ほたてのレモンカラフルサラダ
調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量57g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,リーフレタス,プチトマト,パプリカ,秋の野菜,紫玉ねぎ- 10分
- 85kcal
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ほたてとアボカドのオードブルサラダ
調理時間15分 エネルギー304kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: ほたての白、アボカドの緑、トマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 15分
- 304kcal
- 1.1g
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ほたてのカラフルサラダ
調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量57g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,リーフレタス,プチトマト,パプリカ,秋の野菜,紫玉ねぎ- 10分
- 144kcal
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まるごとセロリとほたてのサラダ
セロリの葉と茎をまるごと使い、焼いたほた... セロリの葉と茎をまるごと使い、焼いたほたてとあわせました。キユーピーハーフのコクとうま味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー66kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量54g 調理のポイント: 冷蔵庫で冷やすと、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,魚介類,ほたて,果物,果実類,レモン- 10分
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ほたてとポテトのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ピンクペッパーの代わりに黒こしょうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 159kcal
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そら豆とほたてとプチトマトのレタス巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量101g 調理のポイント: そら豆とレタスの緑、ほたての白、プチトマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,そら豆,プチトマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 127kcal
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フレッシュほたてと大根のサラダ
調理時間15分 エネルギー88kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量44g 調理のポイント: にんじんを加えると彩りがきれいになります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根- 15分
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- 0.6g
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オレンジとほたてとレーズンのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... やかな、見た目に華やかなサラダです。オレンジの酸味とレーズンの甘味がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー133kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量92g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,春の野菜,グリーンアスパラガス,果物,果実類,オレンジ,魚介,魚介類,ほたて,レーズン- 10分
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- 1g
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ほたてとトマトのそうめんサラダ
レモンドレッシングでさっぱりといただく、... レモンドレッシングでさっぱりといただく、そうめんのサラダです。ほたてのうま味と野菜の食感がたのしめるのどごしの良い一品です。 調理時間10分 エネルギー161kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量58g 調理のポイント: ほたては手でさくと食感良く召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,トマト,きゅうり- 10分
- 161kcal
- 1.7g
- 58g
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大根とあさつきとほたてのサラダ
ほたてとシャキシャキした大根をキユーピー... ほたてとシャキシャキした大根をキユーピーライトで和えた、さっぱりしたサラダです。レモンの風味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量106g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,魚介,魚介類,ほたて,果物,果実類,レモン- 10分
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- 1.3g
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ほたてといちごのサラダ メープルマヨソース
いちごの日。 調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,冬の野菜,エンダイブ,果物,果実類,いちご,魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト- 10分
- 96kcal
- 0.3g
- 44g
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ほたてとレタスのカルパッチョ
レモンとグレープフルーツ果汁のさわやかな... レモンとグレープフルーツ果汁のさわやかな風味のドレッシングとほたてがよく合います。 線描きしたハーフが味と見た目のアクセントになります。 調理時間5分 エネルギー105kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量52g 調理のポイント: みょうがを加えることで、さわやかにおたのしみいただけます。 キユーピーハーフのコクとほたてのうまみが大変よく合います。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,レタス,プチトマト- 5分
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ほたてとディルのポテトサラダ
ほたてのうまみがマヨネーズとよく合うポテ... ほたてのうまみがマヨネーズとよく合うポテトサラダです。 調理時間10分 エネルギー130kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,魚介,魚介類,ほたて- 10分
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- 0g
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ほたてと玉ねぎのサラダ
ほたてと玉ねぎにレモンのすっきりとした酸... ほたてと玉ねぎにレモンのすっきりとした酸味がきいたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 玉ねぎとレタスの水気はよくきってください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,レタス- 10分
- 72kcal
- 0.7g
- 38g
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ほたてとトマトのカプレーゼ
調理時間5分 エネルギー164kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量85g 調理のポイント: モッツァレラチーズの代わりにほたてを使った、見た目にも 華やかな一品です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 5分
- 164kcal
- 1.3g
- 85g
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大根とほたての香味サラダ
大根、香味野菜、ほたて水煮をキユーピー ... 大根、香味野菜、ほたて水煮をキユーピー ディフェで和えたサラダです。 調理時間10分 エネルギー73kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 大根の代わりに、水でもどした切干大根でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根,魚介,魚介類,ほたて- 10分
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まるごとカリフラワーとほたてのサラダ
カリフラワーとほたてに、キユーピーハーフ... カリフラワーとほたてに、キユーピーハーフのコクがよく合う温かいサラダです。一味唐辛子の辛みがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー264kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量115g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,カリフラワー,魚介,魚介類,ほたて- 15分
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水菜とほたての白菜巻きサラダ ピリ辛マヨソース
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 豆板醤と合わせたピリ辛のマヨソースが淡白な味わいのアクセントです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,水菜,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
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アスパラとほたてのカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量101g 調理のポイント: ほたての代わりに鯛、すずき、あじなどでもおいしくできます。 ドレッシングはお好みのしょうゆ味のドレッシングでもおいしくできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 140kcal
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ほたて貝柱のオレンジマヨソース
調理時間15分 エネルギー110kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 白ワインの代わりに酒を使ってもおいしくできます。 残ったオレンジマヨソースは、パンなどにつけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,果物,果実類,オレンジ- 15分
- 110kcal
- 1.1g
- 1g
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ほたてとチンゲン菜のさっぱりサラダがゆ
ほたてとしょうがの風味が、シンプルおかゆ... ほたてとしょうがの風味が、シンプルおかゆによく合います。ほたては汁をおかゆに加えることで、風味が増します。 調理時間15分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量58g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,チンゲン菜,魚介,魚介類,ほたて,オールシーズン,しょうが,ごま- 15分
- 143kcal
- 0.6g
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大根とほたてのマヨサラダ
シャキシャキとした大根とほたて缶をマヨネ... シャキシャキとした大根とほたて缶をマヨネーズで和えただけ。ほたてのうま味と青じその風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー146kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量52g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 146kcal
- 0.8g
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ほたてとアボカドのサラダ
ほたての白、アボカドの緑、トマトの赤を組... ほたての白、アボカドの緑、トマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 調理時間10分 エネルギー156kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量42g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 10分
- 156kcal
- 0.6g
- 42g
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ほたてと夏野菜の焼きサラダ
香ばしく焼いたほたてと夏野菜にノンオイル... 香ばしく焼いたほたてと夏野菜にノンオイルをかけた 夏にぴったりのさっぱりとしたサラダです。 ノンオイルきざみ玉ねぎの風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー133kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量92g 調理のポイント: ノンオイルの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,パプリカ,ズッキーニ,なす- 10分
- 133kcal
- 1.3g
- 92g
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ほたてとパプリカのマリネ
ほたてに黄パプリカを合わせ、彩りのよいマ... ほたてに黄パプリカを合わせ、彩りのよいマリネに仕上げました。 レモンのすっきりとした酸味がきいた、おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー88kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 漬け込み時間は、ほたてのふちが白っぽく変色してきた頃が目安です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 88kcal
- 1.1g
- 44g
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レンジでかんたん！エリンギとほたてとブロッコリーの蒸しサラダ
... 時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 乾いたクッキングペーパーの上に直接魚などを置くとくっついて しまうことがあるので、野菜、ほたての順に重ねてください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類, ...- 10分
- 179kcal
- 1.1g
- 41g
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ほたてと大根のサラダ
野菜のシャキシャキ感がたのしめるサラダで... 野菜のシャキシャキ感がたのしめるサラダです。 ほたての風味がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 水気が出やすいので、マヨネーズで和えるのは食べる直前にしましょう。 お好みで七味唐辛子をふっても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,魚介,魚介類,ほたて- 15分
- 113kcal
- 0.5g
- 50g
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スモークサーモンのサラダ
スモークサーモンにブラックオリーブのコク... スモークサーモンにブラックオリーブのコクとうま味のあるイタリアンドレッシングよく合うサラダです。 調理時間10分 エネルギー119kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量46g 調理のポイント: スモークサーモンの代わりに、 まぐろやほたてなどでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,スモークサーモン,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 119kcal
- 1.7g
- 46g
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サーモンとベビーリーフのカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量86g 調理のポイント: サーモンの代わりに、まぐろやほたてなどでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,パプリカ,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ- 20分
- 143kcal
- 0.3g
- 86g
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魚介のイタリアンサラダ バジル風味
バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和... バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和えたサラダです。 調理時間10分 エネルギー214kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび,果物,果実類,りんご,野菜,夏の野菜,プチトマト,春の野菜,セロリ- 10分
- 214kcal
- 0.6g
- 33g
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わさびマヨのパスタサラダ
調理時間10分 エネルギー166kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量24g 調理のポイント: わさびの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,水菜,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 166kcal
- 0.7g
- 24g
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大根スライスの線描きサラダ
かんたんにできる、見た目もきれいなサラダ... かんたんにできる、見た目もきれいなサラダです。 調理時間10分 エネルギー78kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量61g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 78kcal
- 1.1g
- 61g
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シーフードと野菜のカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー159kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量45g 調理のポイント: お好みでオーブントースターなどで軽く加熱したエリンギを加えると一層おいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,いか,野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス,きゅうり,パプリカ- 20分
- 159kcal
- 1.5g
- 45g
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キャベツとえびの彩りサラダ
調理時間15分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量131g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 えびの代わりにほたてでも、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,魚介類,えび,夏の野菜,パプリカ- 15分
- 155kcal
- 1.2g
- 131g
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オクラとトマトのごま仕立て
色鮮やかなオクラとトマトを使った、夏にぴ ... ラダです。焙煎ごまとみそのコクが野菜の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー48kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量87g 調理のポイント: オクラはゆで過ぎないように気をつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,トマト,海藻類,わかめ,魚介,魚介類,ほたて- 15分
- 48kcal
- 1.2g
- 87g
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シーフードとアボカドのコブサラダ
アボカドと魚介にスパイシーなドレッシング ... 量2.4g 野菜摂取量63g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,ロメインレタス,プチトマト,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,えび,ほたて,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 389kcal
- 2.4g
- 63g
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カラフルマリネのハートフルサラダ
... ングの量は、お好みで調節してください。 バラの花を飾った華やかなサラダです。 バラの花は１つにつき、生ハムを２枚使用していますが、３枚使うとより大きく華やか になります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,パプリカ,肉類,肉加工品,生ハム,魚介,魚介類,ほたて- 15分
- 258kcal
- 1.9g
- 108g
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まるごと大根サラダ
ほたてとマヨネーズの風味が大根によく合い... ほたてとマヨネーズの風味が大根によく合います。大根の葉を使い、色鮮やかに仕上げました。 調理時間10分 エネルギー146kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量87g 調理のポイント: マヨネーズで和えた後は水気が出てくるので、食べる直前に和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 146kcal
- 0.7g
- 87g
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かつおとたっぷり香味野菜のごまドレ和え
調理時間15分 エネルギー191kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量74g 調理のポイント: かつおの代わりに鯛、ほたて、いかを使ってもおいしく召しあがれます。 ドレッシングの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,冬の野菜,長ねぎ- 15分
- 191kcal
- 0.7g
- 74g
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にんじんと大根ときゅうりのポテトカナッペ
スライスして焼いたじゃがいもの上に具材を ... たのしみください。 じゃがいもの端以外の部分を使用すると、よりカナッペらしい仕上がりになります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,リーフレタス,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 107kcal
- 0.4g
- 51g
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和風マヨソースのバンバンジー風
水分の多いもやしに、和風のマヨソースがよ... 水分の多いもやしに、和風のマヨソースがよく合います。 調理時間20分 エネルギー107kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量149g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 20分
- 107kcal
- 2.2g
- 149g
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ぶなしめじとコーンの和風ポテトサラダ
ぶなしめじがた入ったポテトサラダです。 ... ぶなしめじがた入ったポテトサラダです。 キユーピーゼロにしょうゆを加え、和風に仕上げました。 調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量8g 調理のポイント: しょうゆの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ぶな ...- 10分
- 144kcal
- 0.9g
- 8g
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ゴーヤーといかの和風サラダ
玉ねぎ風味の和風ドレッシングが、ゴーヤー... 玉ねぎ風味の和風ドレッシングが、ゴーヤーといかによく合います。 夏にぴったりのさっぱりした、おかずサラダです。 調理時間10分 エネルギー74kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量77g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,レタス, ...- 10分
- 74kcal
- 1.1g
- 77g
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和風きのこがゆ
調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みのきのこでおたのしみください。 和風スープの素の量は、お好みで調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,えのきだけ,ぶなしめじ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 121kcal
- 2.3g
- 1g
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白菜とまいたけの和風コブサラダ
白菜とまいたけなど和風の野菜を使ったコブ... 白菜とまいたけなど和風の野菜を使ったコブサラダ です。スパイシーなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 白菜はシャキシャキとした食感が残る程度に、軽く炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜 ...- 10分
- 238kcal
- 1.3g
- 120g
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ぶなしめじとツナの和風ポテトサラダ
ぶなしめじがたくさん入ったポテトサラダで... ぶなしめじがたくさん入ったポテトサラダです。 たまねぎの代わりに長ねぎを使い、めんつゆで味つけをすることで、和風に仕上げました。 調理時間15分 エネルギー442kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 めんつゆの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ぶな ...- 15分
- 442kcal
- 1g
- 15g
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たけのこと新玉ねぎの和風コールスロー
たけのことのりを使った和風コールスローで... たけのことのりを使った和風コールスローです。 新たまねぎの香りと甘味がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量124g 調理のポイント: ゆでたけのこは、生のたけのこを使うと、よりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,たけ ...- 10分
- 114kcal
- 1.3g
- 124g
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豚しゃぶとブロッコリーの和風サラダ
豚しゃぶとブロッコリーに玉ねぎ風味のドレ... 豚しゃぶとブロッコリーに玉ねぎ風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー187kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量84g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,レタス,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 187kcal
- 1g
- 84g
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きのことちくわの和風マリネ
３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまの... ３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまのドレッシングで和えた、かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,しいたけ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 75kcal
- 1g
- 0g
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和風カルボナーラのポテトサラダ
パスタソースで和えたポテトサラダです。ほ... パスタソースで和えたポテトサラダです。ほくほくのじゃがいもにかつおだしがきいた、まろやかな味わいのカルボナーラの風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー158kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 158kcal
- 1.5g
- 25g
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レタスとみょうがと鶏ささみの和風サラダ
シャキシャキのレタスと鶏ささみに玉ねぎの... シャキシャキのレタスと鶏ささみに玉ねぎの風味をいかしたドレッシングがよく合います。刻んだみょうががアクセントです。 調理時間10分 エネルギー83kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量63g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 83kcal
- 0.9g
- 63g
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白菜とわかめの和風サラダ
生の白菜のシャキシャキした食感がたのしめ... 生の白菜のシャキシャキした食感がたのしめるサラダです。 わかめとちくわが、玉ねぎの風味をいかした少し甘めのドレッシングによく合います。 調理時間10分 エネルギー73kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,海藻類,わかめ,オールシーズン,万能ねぎ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 73kcal
- 1.6g
- 44g
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白身魚の和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 153kcal
- 0.7g
- 110g
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ちりめんじゃこの和風ポテトサラダ
キユーピー ライトの卵のコクとちりめんじ... キユーピー ライトの卵のコクとちりめんじゃこのカリカリした食感がたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー177kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にんじん,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 177kcal
- 1.6g
- 60g
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鶏のから揚げと水菜の和風サラダ
調理時間5分 エネルギー251kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量29g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,大根,肉類,鶏肉,鶏のから揚げ- 5分
- 251kcal
- 2.1g
- 29g
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きゅうりとチキンのたっぷり和風たまねぎがけ
調理時間5分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量75g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 96kcal
- 1.2g
- 75g
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レンジでかんたん！なすと鶏むね肉の和風サラダ
レンジ加熱した鶏肉となすに、かつお節だし... レンジ加熱した鶏肉となすに、かつお節だしの香りに、たまり醤油のうま味を合わせ、味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。ねぎの辛味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量75g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 104kcal
- 0.8g
- 75g
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キャベツとツナの和風サラダ
ゆでたキャベツとツナに、大根とゆずのさわ... ゆでたキャベツとツナに、大根とゆずのさわやかな香りのノンオイルがよく合います。 調理時間5分 エネルギー59kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ- 5分
- 59kcal
- 0.6g
- 84g
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豚しゃぶロール たっぷり和風たまねぎがけ
シャキシャキの細切りレタスを豚肉で巻いて... シャキシャキの細切りレタスを豚肉で巻いて、刻んだたまねぎの食感と、りんごの甘みとしょうゆのコク深い味わいのドレッシングをかけました。レンジ加熱でかんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー298kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 298kcal
- 1.5g
- 110g
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きゅうりと豆腐の和風チョップドサラダ
シャキシャキした野菜の食感とやわらかい焼... シャキシャキした野菜の食感とやわらかい焼き豆腐の食感のコントラストがたのしいサラダです。青じそがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,青じそ,海藻類,のり- 10分
- 85kcal
- 1.3g
- 50g
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ねぎたっぷり和風お豆がゆ
ゆずこしょうの風味が食欲をそそる、さっぱ... ゆずこしょうの風味が食欲をそそる、さっぱりしたおかゆです。 ミックスビーンズの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 小ねぎの量はお好みで調節してください。 おかゆは、加熱しなくてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 140kcal
- 1g
- 18g
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ひじきと大豆の和風ポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー202kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量35g 調理のポイント: コレステロールを低下させる働きが期待される大豆や海藻を使用しています。 残ったひじきの煮つけや、市販のお惣菜を代用してもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,夏の野菜,きゅうり,海藻類,ひじき- 15分
- 202kcal
- 0.9g
- 35g
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トマトとなすの和風サラダ
トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎... トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,冬の野菜,長ねぎ- 5分
- 69kcal
- 0.7g
- 160g
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きのことカリカリ油揚げの和風サラダ
調理時間15分 エネルギー180kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量15g 調理のポイント: しっとりとしたきのこと、カリカリの油揚げの食感の違いがたのしめる メニューです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,えのきだけ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,冬の野菜,長ねぎ,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 180kcal
- 0.7g
- 15g
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長いもステーキ たっぷり和風たまねぎがけ
こんがりと焼き色をつけた長いもと炒めた豚... こんがりと焼き色をつけた長いもと炒めた豚ひき肉に、刻んだ玉ねぎの食感とりんごの甘み、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー243kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,肉類,ひき肉,豚挽肉,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 243kcal
- 1.1g
- 10g
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エリンギとチキンの和風ポテトサラダ
調理時間25分 エネルギー494kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量33g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,玉ねぎ,夏の野菜,いんげん,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 25分
- 494kcal
- 2.2g
- 33g
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水菜とささみの和風サラダ
調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量59g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 118kcal
- 1.2g
- 59g
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大根と生ハムの和風サラダ
調理時間5分 エネルギー129kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 大根の薄切りは、スライサーを使うとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,リーフレタス,パプリカ,肉類,肉加工品,生ハム- 5分
- 129kcal
- 1.7g
- 120g
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和風タラモサラダ
調理時間15分 エネルギー180kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量2g 調理のポイント: パスタソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,海藻類,ひじき,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 180kcal
- 1.7g
- 2g
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鯛と水菜の和風サラダ
調理時間5分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,冬の野菜,水菜,夏の野菜,プチトマト,パプリカ- 5分
- 122kcal
- 0.7g
- 55g
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いちごとグリルチキンのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダスタイルです。 グリルしたチキンに甘酸っぱいいちごがよく合います。１０種ミックスの食感をおたのしみください。たまねぎの風味がきいた和風ドレッシングでお召しあがりください。 調理時間10分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量42g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,いちご,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 286kcal
- 1.1g
- 42g
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パスタソースで！じゃがカルボナーラ
レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで... レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで和えるだけ。かつおだしがきいた、まろやかな味わいの和風カルボナーラ味の一品です。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 140kcal
- 1.3g
- 0g
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キャベツと切干し大根のサラダ
キャベツ、きゅうり、切干し大根のそれぞれ... キャベツ、きゅうり、切干し大根のそれぞれの食感がたのしめるサラダです。 玉ねぎの風味をいかした、和風のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー74kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,切干大根,魚介,水 ...- 10分
- 74kcal
- 1.3g
- 60g
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ニース風サラダ ごま風味
ごろっとしたじゃがいもと深煎りごまドレッ... ごろっとしたじゃがいもと深煎りごまドレッシングで、和風に仕上げたニース風サラダです。 調理時間15分 エネルギー190kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量54g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,プチトマト,春の野菜 ...- 15分
- 190kcal
- 1g
- 54g
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長いもとかにかまのわさびマヨサラダ
長いもの食感がたのしめる、和風マヨサラダ... 長いもの食感がたのしめる、和風マヨサラダです。コクのあるマヨネーズとピリッとさわやかなわさびの相性は抜群です。かにかまのうま味と彩りが食欲をそそります。 調理時間5分 エネルギー95kcal 食塩相当量0.8g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,魚介,水産加工品,かに風味かま ...- 5分
- 95kcal
- 0.8g
- 0g
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小松菜と豆腐のみそマヨサラダ
マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げ... マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げたかんたん和風サラダです。マヨネーズのコクとみそとごまの香りで、小松菜のおいしさが引き立ちます。 調理時間10分 エネルギー99kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜, ...- 10分
- 99kcal
- 0.5g
- 50g
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まぐろとアボカドのきゅうりロール
まぐろとアボカドに、玉ねぎの甘味としょう... まぐろとアボカドに、玉ねぎの甘味としょうゆの深い味わいの和風ドレッシングがよく合います。半熟たまごはお好みでからめてお召しあがりください。 調理時間10分 エネルギー212kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量37g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいて ...- 10分
- 212kcal
- 0.7g
- 37g
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豚しゃぶとひじきのサラダ
ひじきがたっぷりたのしめる和風サラダです... ひじきがたっぷりたのしめる和風サラダです。 調理時間15分 エネルギー105kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量57g 調理のポイント: 豚肉は沸騰直前のお湯で加熱するとやわらかく仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,海藻類,ひじき,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタ ...- 15分
- 105kcal
- 1.1g
- 57g
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トマトとじゃこのさっぱりサラダ
トマトと長ねぎとちりめんじゃこの相性が絶... トマトと長ねぎとちりめんじゃこの相性が絶妙です。かつお節だしの香りとたまり醤油のうま味のドレッシングで、さっぱりといただける和風サラダです。 調理時間5分 エネルギー53kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量93g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,長ねぎ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 53kcal
- 1.1g
- 93g
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青のりとちくわのポテトサラダ
青のりの風味とちくわの相性が抜群の和風ポ... 青のりの風味とちくわの相性が抜群の和風ポテトサラダです。玉ねぎのシャキシャキした食感がアクセントになっています。 ごはんのおかずはもちろん、おつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー333kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節して ...- 10分
- 333kcal
- 1.2g
- 24g
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塩昆布ときゅうりのポテトサラダ
塩昆布のうまみがマヨネーズのコクと相性抜... 塩昆布のうまみがマヨネーズのコクと相性抜群の和風ポテトサラダです。きゅうりのシャキシャキした食感がアクセントになっています。 ごはんのおかずはもちろん、おつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー294kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節し ...- 10分
- 294kcal
- 1.1g
- 25g
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ミックスビーンズとれんこんのサラダ
ミックスビーンズとれんこんの食感がたのし... ミックスビーンズとれんこんの食感がたのしめる 和風のサラダです。 ごまと香味野菜の風味がきいたノンオイルでさっぱり といただけます。 調理時間15分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,海藻類,ひじき- 15分
- 96kcal
- 1.6g
- 85g
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ひじきとオクラのポテトサラダ
ひじきとオクラがたっぷり入った和風味のポ... ひじきとオクラがたっぷり入った和風味のポテトサラダです。 ミックスビーンズの食感がアクセントになっています。 【２０１６年７月号 ３分クッキング掲載メニュー】 調理時間15分 エネルギー403kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: ...- 15分
- 403kcal
- 2.2g
- 41g
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ひじきと大豆のあっさりポテトサラダ
ひじきや大豆を使用したあっさりとした和風... マヨネーズの日。 ひじきや大豆を使用したあっさりとした和風サラダです。 調理時間15分 エネルギー304kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量59g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,にんじん,夏の野菜,きゅうり,海藻類,ひ ...- 15分
- 304kcal
- 1g
- 59g
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まいたけとほうれん草のポテトサラダ
まいたけとしょうゆマヨを使用した和風のポ... まいたけとしょうゆマヨを使用した和風のポテトサラダです。 まいたけの風味と、ほうれん草や卵がよく合います。 調理時間15分 エネルギー253kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 しょうゆの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: ...- 15分
- 253kcal
- 1.2g
- 60g
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鶏むね肉と水菜のサラダ
水菜とせん切りにんじんに鶏むね肉を合わせ... 水菜とせん切りにんじんに鶏むね肉を合わせることで、 食べ応えのあるサラダに仕立てました。 ごまの風味と和風野菜がよく合います。 調理時間10分 エネルギー100kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量52g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,プチトマト,肉類,鶏肉 ...- 10分
- 100kcal
- 1.1g
- 52g
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れんこんの梅マヨサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。れんこんを梅肉とマヨネーズで和えた、さっぱりとした和風マヨサラダです。マヨネーズのまろやかなコクと梅のほのかな酸味が、シャキシャキとしたれんこんのおいしさを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー80kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量30g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、調理器具は ...- 10分
- 80kcal
- 0.4g
- 30g
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セロリときゅうりの梅風味サラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。 梅が香るセロリときゅうりの和風サラダです。 調理時間5分 エネルギー19kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量93g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、調理器具は清潔なものを使用してください。 野菜は新鮮なものをしっかり洗い、水気をきりましょう。 ●保存するとき 密閉できる清潔な容 ...- 5分
- 19kcal
- 1.2g
- 93g
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小松菜と春菊のグリーンサラダ
和風野菜とごまの相性がポイントです。ごま... 和風野菜とごまの相性がポイントです。ごまのコクが小松菜と春菊の味わいを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー43kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 野菜を冷水にさらすと、シャキシャキとした食感になります。 春菊の茎が太い場合はせん切 ...- 10分
- 43kcal
- 1g
- 125g
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ゴーヤーとくずし豆腐のサラダ
豆腐にゴーヤーのほろ苦さとみょうがの香り... 豆腐にゴーヤーのほろ苦さとみょうがの香りがほどよい、和風サラダです。深煎りごまドレッシング豊かなコクがそれぞれの具材の味わいを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量98g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンでていねいに取ってください。 塩をふっ ...- 10分
- 144kcal
- 0.8g
- 98g
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チンゲン菜と鶏ささみのあえサラダ
チンゲン菜と鶏ささみに、ごま油の風味とピ... チンゲン菜と鶏ささみに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー63kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量52g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,チンゲン菜,夏の野 ...- 10分
- 63kcal
- 0.9g
- 52g
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ほうれん草となめこのおひたし風
ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり... ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり醤油のうま味のドレッシングをかけるだけで、おひたしがかんたんに作れます。 調理時間5分 エネルギー41kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,きのこ類,なめこ- 5分
- 41kcal
- 0.8g
- 60g
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豆腐としめじのサラダ
ゆっくり炒めて風味を濃縮したしめじと、あ... ゆっくり炒めて風味を濃縮したしめじと、あたたかい豆腐を合わせました。炒めた玉ねぎの風味とたまり醤油で味わい深く仕上げたドレッシングが味を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量4g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 223kcal
- 1.1g
- 4g
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かぼちゃとパイナップルとモッツァレラチーズのパワーサラダ
甘酸っぱいパイナップルやさっぱりしたモッ... 甘酸っぱいパイナップルやさっぱりしたモッツァレラチーズに、玉ねぎの風味がきいたドレッシングがよく合います。カラフルでおしゃれなサラダです。 調理時間15分 エネルギー381kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量202g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,かぼちゃ,秋の野菜,玉ねぎ,リーフレタス,果物,果実類,パイナップル,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 15分
- 381kcal
- 1g
- 202g
