ホタテ 和風 レシピ
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ほたて入り和風ポテトサラダ
ほたてがたっぷりと入った和風のポテトサラ... ほたてがたっぷりと入った和風のポテトサラダです。 ほたての風味と食感をおたのしみいただけます。 調理時間15分 エネルギー160kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量24g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズとほたての汁の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,魚介,魚介類,ほたて,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 160kcal
- 1g
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大根とほたての和風サラダ
シャキシャキした野菜の食感が、さっぱりと... シャキシャキした野菜の食感が、さっぱりとした青じその風味やほたてのうまみとよく合います。 調理時間5分 エネルギー35kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量59g 調理のポイント: ノンオイルは食べる直前にかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根,魚介,魚介類,ほたて- 5分
- 35kcal
- 1g
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ほたてとなすの和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量37g 調理のポイント: なすは塩もみしたあと、よく水切りをしてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 86kcal
- 1.1g
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ほたてのレモンカラフルサラダ
調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量57g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト,パプリカ,秋の野菜,紫玉ねぎ- 10分
- 85kcal
- 1g
- 57g
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ほたてのカラフルサラダ
調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量57g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト,パプリカ,秋の野菜,紫玉ねぎ- 10分
- 144kcal
- 0.9g
- 57g
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ほたてとポテトのカルパッチョ
調理時間25分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: ピンクペッパーの代わりに黒こしょうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 159kcal
- 0.8g
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大根とあさつきとほたてのサラダ
ほたてとシャキシャキした大根をキユーピー... ほたてとシャキシャキした大根をキユーピーライトで和えた、さっぱりしたサラダです。レモンの風味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量106g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,魚介,魚介類,ほたて,果物,果実類,レモン- 10分
- 93kcal
- 1.3g
- 106g
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ほたてとアボカドのオードブルサラダ
調理時間15分 エネルギー304kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: ほたての白、アボカドの緑、トマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 15分
- 304kcal
- 1.1g
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まるごとセロリとほたてのサラダ
セロリの葉と茎をまるごと使い、焼いたほた... セロリの葉と茎をまるごと使い、焼いたほたてとあわせました。キユーピーハーフのコクとうま味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー66kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量54g 調理のポイント: 冷蔵庫で冷やすと、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,魚介類,ほたて,果物,果実類,レモン- 10分
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ほたてといちごのサラダ メープルマヨソース
調理時間10分 エネルギー95kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,冬の野菜,エンダイブ,果物,果実類,いちご,魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト- 10分
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ほたてとトマトのカプレーゼ
調理時間5分 エネルギー166kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: モッツァレラチーズの代わりにほたてを使った、見た目にも 華やかな一品です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 5分
- 166kcal
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大根とほたての香味サラダ
大根、香味野菜、ほたて水煮をキユーピー ... 大根、香味野菜、ほたて水煮をキユーピー ディフェで和えたサラダです。 調理時間10分 エネルギー73kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 大根の代わりに、水でもどした切干大根でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根,魚介,魚介類,ほたて- 10分
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水菜とほたての白菜巻きサラダ ピリ辛マヨソース
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 豆板醤と合わせたピリ辛のマヨソースが淡白な味わいのアクセントです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,水菜,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
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アスパラとほたてのカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量101g 調理のポイント: ほたての代わりに鯛、すずき、あじなどでもおいしくできます。 ドレッシングはお好みのしょうゆ味のドレッシングでもおいしくできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 140kcal
- 1g
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そら豆とほたてとミニトマトのレタス巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量101g 調理のポイント: そら豆とレタスの緑、ほたての白、ミニトマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,そら豆,ミニトマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 127kcal
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フレッシュほたてと大根のサラダ
調理時間15分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量44g 調理のポイント: にんじんを加えると彩りがきれいになります。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根- 15分
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ほたてとパプリカのソテーサラダ
オリーブ油でソテーしたほたてとパプリカに... オリーブ油でソテーしたほたてとパプリカに、トマトのコクと香ばしいにんにくのうま味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量65g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,リーフレタス,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 163kcal
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オレンジとほたてとレーズンのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... やかな、見た目に華やかなサラダです。オレンジの酸味とレーズンの甘味がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー133kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量92g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,春の野菜,グリーンアスパラガス,果物,果実類,オレンジ,魚介,魚介類,ほたて,レーズン- 10分
- 133kcal
- 1g
- 92g
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ほたてとトマトのそうめんサラダ
レモンドレッシングでさっぱりといただく、... レモンドレッシングでさっぱりといただく、そうめんのサラダです。ほたてのうま味と野菜の食感がたのしめるのどごしの良い一品です。 調理時間10分 エネルギー161kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量58g 調理のポイント: ほたては手でさくと食感良く召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,トマト,きゅうり- 10分
- 161kcal
- 1.7g
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ほたてとアボカドのサラダ
ほたての白、アボカドの緑、トマトの赤を組... ほたての白、アボカドの緑、トマトの赤を組み合わせた、 彩り鮮やかなサラダです。 調理時間10分 エネルギー156kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量42g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 10分
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ほたてと夏野菜の焼きサラダ
香ばしく焼いたほたてと夏野菜にノンオイル... 香ばしく焼いたほたてと夏野菜にノンオイルをかけた 夏にぴったりのさっぱりとしたサラダです。 ノンオイルきざみ玉ねぎの風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー133kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量92g 調理のポイント: ノンオイルの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,パプリカ,ズッキーニ,なす- 10分
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ほたてとレタスのカルパッチョ
レモンとグレープフルーツ果汁のさわやかな... レモンとグレープフルーツ果汁のさわやかな風味のドレッシングとほたてがよく合います。 線描きしたハーフが味と見た目のアクセントになります。 調理時間5分 エネルギー105kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量52g 調理のポイント: みょうがを加えることで、さわやかにおたのしみいただけます。 キユーピーハーフのコクとほたてのうまみが大変よく合います。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト- 5分
- 105kcal
- 1g
- 52g
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ほたてとディルのポテトサラダ
ほたてのうまみがマヨネーズとよく合うポテ... ほたてのうまみがマヨネーズとよく合うポテトサラダです。 調理時間10分 エネルギー129kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,魚介,魚介類,ほたて- 10分
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- 0.8g
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ほたてと玉ねぎのサラダ
ほたてと玉ねぎにレモンのすっきりとした酸... 10分で作れるたまねぎのサラダ。 ほたてと玉ねぎにレモンのすっきりとした酸味がきいたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 玉ねぎとレタスの水気はよくきってください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,レタス- 10分
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ほたてとパプリカのマリネ
ほたてに黄パプリカを合わせ、彩りのよいマ... ほたてに黄パプリカを合わせ、彩りのよいマリネに仕上げました。 レモンのすっきりとした酸味がきいた、おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー88kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 漬け込み時間は、ほたてのふちが白っぽく変色してきた頃が目安です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ- 10分
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まるごとカリフラワーとほたてのサラダ
カリフラワーとほたてに、キユーピーハーフ... カリフラワーとほたてに、キユーピーハーフのコクがよく合う温かいサラダです。一味唐辛子の辛みがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー263kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量115g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,カリフラワー,魚介,魚介類,ほたて- 15分
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ほたて貝柱のオレンジマヨソース
調理時間15分 エネルギー110kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 白ワインの代わりに酒を使ってもおいしくできます。 残ったオレンジマヨソースは、パンなどにつけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,果物,果実類,オレンジ- 15分
- 110kcal
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ほたてと大根のサラダ
野菜のシャキシャキ感がたのしめるサラダで... 野菜のシャキシャキ感がたのしめるサラダです。 ほたての風味がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 水気が出やすいので、マヨネーズで和えるのは食べる直前にしましょう。 お好みで七味唐辛子をふっても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,魚介,魚介類,ほたて- 15分
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大根とほたてのマヨサラダ
シャキシャキとした大根とほたて缶をマヨネ... 大根使い切り10分レシピ。 シャキシャキとした大根とほたて缶をマヨネーズで和えただけ。ほたてのうま味と青じその風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー146kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量52g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
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ほたてとまいたけとモッツァレラのサラダ
香ばしくグリルしたほたてとまいたけは相性... 香ばしくグリルしたほたてとまいたけは相性がよく、たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー283kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,夏の野菜,パプリカ,オールシーズン,万能ねぎ,魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 15分
- 283kcal
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焼きほたてと紫キャベツとクレソンのデリサラダ
紫キャベツをたっぷり使った、彩りのきれい... 紫キャベツをたっぷり使った、彩りのきれいなサラダです。焼いたほたてのうま味にキユーピーハーフのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー202kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,クレソン,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 202kcal
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レンジでかんたん！エリンギとほたてとブロッコリーの蒸しサラダ
... 時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 乾いたクッキングペーパーの上に直接魚などを置くとくっついて しまうことがあるので、野菜、ほたての順に重ねてください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類, ...- 10分
- 179kcal
- 1.1g
- 41g
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サーモンとベビーリーフのカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量86g 調理のポイント: サーモンの代わりに、まぐろやほたてなどでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,パプリカ,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ- 20分
- 143kcal
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魚介のイタリアンサラダ バジル風味
バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和... バジルトーストスプレッドとマヨネーズで和えたサラダです。 調理時間10分 エネルギー212kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量33g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ２/３はパッケージの矢印約5本分です。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,えび,果物,果実類,りんご,野菜,夏の野菜,ミニトマト,春の野菜,セロリ- 10分
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シーフードと野菜のカルパッチョ
調理時間20分 エネルギー159kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量45g 調理のポイント: お好みでオーブントースターなどで軽く加熱したエリンギを加えると一層おいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,いか,野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタス,きゅうり,パプリカ- 20分
- 159kcal
- 1.5g
- 45g
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わさびマヨのパスタサラダ
調理時間10分 エネルギー166kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量24g 調理のポイント: わさびの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,水菜,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 166kcal
- 0.7g
- 24g
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シーフードとアボカドのコブサラダ
アボカドと魚介にスパイシーなドレッシング ... 2.4g 野菜摂取量63g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,ロメインレタス,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,えび,ほたて,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 389kcal
- 2.4g
- 63g
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大根スライスの線描きサラダ
かんたんにできる、見た目もきれいなサラダ... かんたんにできる、見た目もきれいなサラダです。 調理時間10分 エネルギー78kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量61g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 78kcal
- 1.1g
- 61g
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キャベツとえびの彩りサラダ
調理時間15分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量131g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 えびの代わりにほたてでも、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,魚介類,えび,夏の野菜,パプリカ- 15分
- 155kcal
- 1.2g
- 131g
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オクラとトマトのごま仕立て
色鮮やかなオクラとトマトを使った、夏にぴ ... ラダです。焙煎ごまとみそのコクが野菜の味を引き立てます。 調理時間15分 エネルギー48kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量87g 調理のポイント: オクラはゆで過ぎないように気をつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ,トマト,海藻類,わかめ,魚介,魚介類,ほたて- 15分
- 48kcal
- 1.2g
- 87g
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まるごと大根サラダ
ほたてとマヨネーズの風味が大根によく合い... ほたてとマヨネーズの風味が大根によく合います。大根の葉を使い、色鮮やかに仕上げました。 調理時間10分 エネルギー146kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量87g 調理のポイント: マヨネーズで和えた後は水気が出てくるので、食べる直前に和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 146kcal
- 0.7g
- 87g
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にんじんと大根ときゅうりのポテトカナッペ
スライスして焼いたじゃがいもの上に具材を ... たのしみください。 じゃがいもの端以外の部分を使用すると、よりカナッペらしい仕上がりになります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,リーフレタス,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 107kcal
- 0.4g
- 51g
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かつおとたっぷり香味野菜のごまドレ和え
カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 調理時間15分 エネルギー191kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量74g 調理のポイント: かつおの代わりに鯛、ほたて、いかを使ってもおいしく召しあがれます。 ドレッシングの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,冬の野菜,長ねぎ- 15分
- 191kcal
- 0.7g
- 74g
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和風マヨソースのバンバンジー風
水分の多いもやしに、和風のマヨソースがよ... 水分の多いもやしに、和風のマヨソースがよく合います。 調理時間20分 エネルギー107kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量149g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 20分
- 107kcal
- 2.2g
- 149g
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和風タラモサラダ
たらこのパスタソースを使い、ひじきを加え... たらこのパスタソースを使い、ひじきを加えて和風のタラモサラダにしました。 調理時間15分 エネルギー170kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量2g 調理のポイント: パスタソースの量は、お好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こん ...- 15分
- 170kcal
- 1.4g
- 2g
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白菜とまいたけの和風コブサラダ
白菜とまいたけなど和風の野菜を使ったコブ... 白菜とまいたけなど和風の野菜を使ったコブサラダ です。スパイシーなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 白菜はシャキシャキとした食感が残る程度に、軽く炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜 ...- 10分
- 238kcal
- 1.3g
- 120g
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ぶなしめじとツナの和風ポテトサラダ
ぶなしめじがたくさん入ったポテトサラダで... ぶなしめじがたくさん入ったポテトサラダです。 たまねぎの代わりに長ねぎを使い、めんつゆで味つけをすることで、和風に仕上げました。 調理時間15分 エネルギー442kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量15g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 めんつゆの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ぶな ...- 15分
- 442kcal
- 1g
- 15g
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たけのこと新玉ねぎの和風コールスロー
たけのことのりを使った和風コールスローで... 商品徹底活用法 テイスティドレッシング 黒酢たまねぎ。 たけのことのりを使った和風コールスローです。 新たまねぎの香りと甘味がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量124g 調理のポイント: ゆでたけのこは、生のたけのこを使うと、よりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,たけ ...- 10分
- 114kcal
- 1.3g
- 124g
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ぶなしめじとコーンの和風ポテトサラダ
ぶなしめじがた入ったポテトサラダです。 ... ぶなしめじがた入ったポテトサラダです。 キユーピーゼロにしょうゆを加え、和風に仕上げました。 調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量8g 調理のポイント: しょうゆの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ぶな ...- 10分
- 112kcal
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きのことちくわの和風マリネ
３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまの... 【使い切り】きのこレシピ。 ３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまのドレッシングで和えた、かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,しいたけ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 75kcal
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和風カルボナーラのポテトサラダ
パスタソースで和えたポテトサラダです。ほ... パスタソースで和えたポテトサラダです。ほくほくのじゃがいもにかつおだしがきいた、まろやかな味わいのカルボナーラの風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー158kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 158kcal
- 1.5g
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まぐろとアボカドの和風ごまサラダ
まぐろと相性のよいアボカドで彩りよく仕上... まぐろと相性のよいアボカドで彩りよく仕上げました。焙煎したごまとしょうゆの風味がよく合います。 調理時間5分 エネルギー119kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量19g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,秋の野菜,紫玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,果物,果実類,アボカド- 5分
- 119kcal
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かにかまとキャベツの和風サラダ
キャベツと焼きのりのシンプルな組み合わせ... キャベツと焼きのりのシンプルな組み合わせに、玉ねぎのうま味と大麦黒酢の香りをいかしたドレッシングがよく合います。うま味の効いたかにかまを加え、食べごたえもある一品です。 調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,海藻類,のり- 10分
- 98kcal
- 1g
- 90g
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ローストビーフの和風サラダ
炒めた玉ねぎの風味とたまり醤油で味わい深... 炒めた玉ねぎの風味とたまり醤油で味わい深く仕上げたドレッシングが、ローストビーフによく合います。シンプルな素材の組み合わせにドレッシングをかけるだけで、かんたんにごちそう感のあるサラダになります。 調理時間5分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量35g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,パプリカ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 5分
- 171kcal
- 1.2g
- 35g
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白身魚の和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 153kcal
- 0.7g
- 110g
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ちりめんじゃこの和風ポテトサラダ
キユーピー ライトの卵のコクとちりめんじ... キユーピー ライトの卵のコクとちりめんじゃこのカリカリした食感がたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー177kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にんじん,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 177kcal
- 1.6g
- 60g
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鶏のから揚げと水菜の和風サラダ
調理時間5分 エネルギー251kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量29g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,大根,肉類,鶏肉,鶏のから揚げ- 5分
- 251kcal
- 2.1g
- 29g
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キャベツとツナの和風サラダ
ゆでたキャベツとツナに、大根とゆずのさわ... ゆでたキャベツとツナに、大根とゆずのさわやかな香りのノンオイルがよく合います。 調理時間5分 エネルギー59kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量84g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ- 5分
- 59kcal
- 0.6g
- 84g
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ひじきと大豆の和風ポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー202kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量35g 調理のポイント: コレステロールを低下させる働きが期待される大豆や海藻を使用しています。 残ったひじきの煮つけや、市販のお惣菜を代用してもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,夏の野菜,きゅうり,海藻類,ひじき- 15分
- 202kcal
- 0.9g
- 35g
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トマトとなすの和風サラダ
トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎... 旬のトマトを味わうサラダ。 トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,冬の野菜,長ねぎ- 5分
- 69kcal
- 0.7g
- 160g
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きのことカリカリ油揚げの和風サラダ
調理時間15分 エネルギー180kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量15g 調理のポイント: しっとりとしたきのこと、カリカリの油揚げの食感の違いがたのしめる メニューです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,えのきだけ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,冬の野菜,長ねぎ,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 180kcal
- 0.7g
- 15g
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エリンギとチキンの和風ポテトサラダ
調理時間25分 エネルギー494kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量33g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,玉ねぎ,夏の野菜,いんげん,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 25分
- 494kcal
- 2.2g
- 33g
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水菜とささみの和風サラダ
調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量59g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 118kcal
- 1.2g
- 59g
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大根と生ハムの和風サラダ
調理時間5分 エネルギー129kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 大根の薄切りは、スライサーを使うとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,リーフレタス,パプリカ,肉類,肉加工品,生ハム- 5分
- 129kcal
- 1.7g
- 120g
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水菜とサラダチキンの和風コールスロー
調理時間5分 エネルギー48kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量49g 調理のポイント: ノンオイルで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、少し時間をおくと味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,水菜,オールシーズン,ラディッシュ- 5分
- 48kcal
- 1g
- 49g
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根菜とちくわの和風サラダ
調理時間10分 エネルギー122kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量43g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,ごぼう,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 122kcal
- 1.4g
- 43g
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まぐろとアボカドの和風サラダ
調理時間5分 エネルギー209kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量47g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,水菜,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,まぐろ- 5分
- 209kcal
- 0.9g
- 47g
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水菜と豆腐の和風サラダ
調理時間10分 エネルギー170kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量148g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,水菜,きゅうり,秋の野菜,紫玉ねぎ,オールシーズン,スプラウト,海藻類,わかめ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 170kcal
- 1g
- 148g
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春菊と豆腐の和風サラダ
調理時間5分 エネルギー105kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量30g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,豆類加工品,絹ごし豆腐,海藻類,のり- 5分
- 105kcal
- 0.8g
- 30g
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長いもとしらすの和風サラダ
調理時間5分 エネルギー112kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 112kcal
- 1.4g
- 1g
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サニーレタスとささみの和風サラダ
サニーレタスと淡白な鶏ささみに、玉ねぎの... サニーレタスと淡白な鶏ささみに、玉ねぎのうま味と大麦黒酢の芳醇な香りをいかしたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量62g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 120kcal
- 0.8g
- 62g
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鯛と水菜の和風サラダ
調理時間5分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,冬の野菜,水菜,夏の野菜,ミニトマト,パプリカ- 5分
- 122kcal
- 0.7g
- 55g
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まぐろの和風カルパッチョ
調理時間5分 エネルギー101kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,夏の野菜,レタス,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,海藻類,のり- 5分
- 101kcal
- 1g
- 28g
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いちごとグリルチキンのパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる ... 菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダスタイルです。 グリルしたチキンに甘酸っぱいいちごがよく合います。１０種ミックスの食感をおたのしみください。たまねぎの風味がきいた和風ドレッシングでお召しあがりください。 調理時間10分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量42g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,いちご,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 286kcal
- 1.1g
- 42g
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パスタソースで！じゃがカルボナーラ
レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで... レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで和えるだけ。かつおだしがきいた、まろやかな味わいの和風カルボナーラ味の一品です。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 140kcal
- 1.3g
- 0g
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青のりとちくわのポテトサラダ
青のりの風味とちくわの相性が抜群の和風ポ... 青のりの風味とちくわの相性が抜群の和風ポテトサラダです。玉ねぎのシャキシャキした食感がアクセントになっています。 ごはんのおかずはもちろん、おつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー333kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節して ...- 10分
- 333kcal
- 1.2g
- 24g
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ミックスビーンズとれんこんのサラダ
ミックスビーンズとれんこんの食感がたのし... ミックスビーンズとれんこんの食感がたのしめる 和風のサラダです。 ごまと香味野菜の風味がきいたノンオイルでさっぱり といただけます。 調理時間15分 エネルギー93kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,海藻類,ひじき- 15分
- 93kcal
- 1.5g
- 85g
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ニース風サラダ ごま風味
ごろっとしたじゃがいもと深煎りごまドレッ... ごろっとしたじゃがいもと深煎りごまドレッシングで、和風に仕上げたニース風サラダです。 調理時間15分 エネルギー190kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量54g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ミニトマト,春の野 ...- 15分
- 190kcal
- 1g
- 54g
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まいたけとほうれん草のポテトサラダ
まいたけとしょうゆマヨを使用した和風のポ... ポテトサラダの日。 まいたけとしょうゆマヨを使用した和風のポテトサラダです。 まいたけの風味と、ほうれん草や卵がよく合います。 調理時間15分 エネルギー253kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 しょうゆの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: ...- 15分
- 253kcal
- 1.2g
- 60g
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長いもとかにかまのわさびマヨサラダ
長いもの食感がたのしめる、和風マヨサラダ... 長いもの食感がたのしめる、和風マヨサラダです。コクのあるマヨネーズとピリッとさわやかなわさびの相性は抜群です。かにかまのうま味と彩りが食欲をそそります。 調理時間5分 エネルギー95kcal 食塩相当量0.8g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,魚介,水産加工品,かに風味かま ...- 5分
- 95kcal
- 0.8g
- 0g
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小松菜と豆腐のみそマヨサラダ
マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げ... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げたかんたん和風サラダです。マヨネーズのコクとみそとごまの香りで、小松菜のおいしさが引き立ちます。 調理時間10分 エネルギー99kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜, ...- 10分
- 99kcal
- 0.5g
- 50g
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セロリときゅうりの梅風味サラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... 旬のきゅうりを味わうサラダ。 いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。 梅が香るセロリときゅうりの和風サラダです。 調理時間5分 エネルギー18kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量93g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、清潔な調理器具を使用しましょう。 新鮮な野菜をしっかり洗い、水気をきりましょう。 ●保存するとき 清潔な ...- 5分
- 18kcal
- 1.1g
- 93g
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切干し大根とチキンのサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。 冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。切り干し大根の食感がたのしめる、ごまのコク深い風味の和風サラダです。 調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量30g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、清潔な調理器具を使用しましょう。 新鮮な野菜をしっかり洗い、水気をきりましょう。 ●保存するとき 粗熱が ...- 10分
- 131kcal
- 0.9g
- 30g
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長いもとかにかまのあえサラダ
長いもの食感がたのしめる、和風サラダです... 長いもの食感がたのしめる、和風サラダです。かにかまの彩りが食欲をそそります。 調理時間5分 エネルギー119kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 5分
- 119kcal
- 1.3g
- 25g
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キャベツと塩昆布のあえサラダ
卵を使わずに、コクのある味わいに仕上げた... 卵を使わずに、コクのある味わいに仕上げたエッグケアで和えました。すりごまの風味が香ばしい和風の和えサラダです。 調理時間5分 エネルギー184kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 使用する材料のアレルゲンは別途ご確認ください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,海藻類,昆布,オールシーズン,ごま- 5分
- 184kcal
- 1.3g
- 90g
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まぐろと水菜や大根のブーケサラダ
パッケージサラダでかんたんに作れるブーケ... パッケージサラダでかんたんに作れるブーケサラダです。まぐろの刺身に、玉ねぎのフレッシュな香りと炒めた玉ねぎの甘みをいかした和風ドレッシングがよく合います。青じその風味がアクセントです。 調理時間15分 エネルギー110kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量44g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,まぐろ- 15分
- 110kcal
- 0.8g
- 44g
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焼きれんこんと桜えびのサラダ
食感のよいれんこんを焼いてうまみを引き出... 食感のよいれんこんを焼いてうまみを引き出し、桜えびの彩りと風味がアクセントになる一品です。玉ねぎのフレッシュな香りと炒めた玉ねぎの甘みをいかした和風ドレッシングが全体の味をまとめます。 調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん- 10分
- 144kcal
- 0.9g
- 60g
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まぐろとアボカドのきゅうりロール
まぐろとアボカドに、玉ねぎの甘味としょう... まぐろとアボカドに、玉ねぎの甘味としょうゆの深い味わいの和風ドレッシングがよく合います。半熟たまごはお好みでからめてお召しあがりください。 調理時間10分 エネルギー212kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量37g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいて ...- 10分
- 212kcal
- 0.7g
- 37g
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豚しゃぶとひじきのサラダ
ひじきがたっぷりたのしめる和風サラダです... ひじきがたっぷりたのしめる和風サラダです。 調理時間15分 エネルギー105kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量57g 調理のポイント: 豚肉は沸騰直前のお湯で加熱するとやわらかく仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,海藻類,ひじき,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,リーフレタ ...- 15分
- 105kcal
- 1.1g
- 57g
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塩昆布ときゅうりのポテトサラダ
塩昆布のうまみがマヨネーズのコクと相性抜... 塩昆布のうまみがマヨネーズのコクと相性抜群の和風ポテトサラダです。きゅうりのシャキシャキした食感がアクセントになっています。 ごはんのおかずはもちろん、おつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー294kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節し ...- 10分
- 294kcal
- 1.1g
- 25g
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ひじきとオクラのポテトサラダ
ひじきとオクラがたっぷり入った和風味のポ... ひじきとオクラがたっぷり入った和風味のポテトサラダです。 ミックスビーンズの食感がアクセントになっています。 【２０１６年７月号 ３分クッキング掲載メニュー】 調理時間15分 エネルギー400kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: ...- 15分
- 400kcal
- 2.1g
- 41g
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ひじきと大豆のあっさりポテトサラダ
ひじきや大豆を使用したあっさりとした和風... ひじきや大豆を使用したあっさりとした和風サラダです。 調理時間15分 エネルギー304kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量59g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,玉ねぎ,にんじん,夏の野菜,きゅうり,海藻類,ひ ...- 15分
- 304kcal
- 1g
- 59g
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れんこんの梅マヨサラダ
れんこんを梅肉とマヨネーズで和えた、さっ... れんこんを梅肉とマヨネーズで和えた、さっぱりとした和風マヨサラダです。マヨネーズのまろやかなコクと梅のほのかな酸味が、シャキシャキとしたれんこんのおいしさを引き立てます。作りおきサラダとしてもおすすめです。作りおきする場合は、「調理のポイント」をご覧ください。 調理時間10分 エネルギー80kcal 食塩 ...- 10分
- 80kcal
- 0.4g
- 30g
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ローストビーフとクレソンのサラダ
和風ドレッシングによく合うローストビーフ... 和風ドレッシングによく合うローストビーフと、牛肉と相性のよいクレソンを使い、玉ねぎをアクセントにしたサラダです。きゅうりの食感もおたのしみいただけます。 調理時間5分 エネルギー156kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量59g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,クレソン,夏の ...- 5分
- 156kcal
- 1g
- 59g
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キャベツとわかめとじゃこのサラダ
みずみずしいキャベツと相性抜群のわかめに... みずみずしいキャベツと相性抜群のわかめに、玉ねぎのフレッシュな香りと炒めた玉ねぎの甘みをいかした和風ドレッシングがよく合います。ちりめんじゃこの食感がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ２３春リニューアルメニュー 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,海藻類,わかめ,魚介,水産加工品,しらす干 ...- 5分
- 104kcal
- 1.2g
- 60g
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蒸しなすとみょうがのサラダ
皮をむいてレンジで蒸したなすに、玉ねぎの... 皮をむいてレンジで蒸したなすに、玉ねぎのフレッシュな香りと炒めた玉ねぎの甘みをいかした和風ドレッシングがよく合います。薬味が味のアクセントです。 調理時間10分 エネルギー81kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量76g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、すぐにラップをはずして粗熱を取り、色よく仕上 ...- 10分
- 81kcal
- 0.8g
- 76g
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ゴーヤーとくずし豆腐のサラダ
豆腐にゴーヤーのほろ苦さとみょうがの香り... 豆腐にゴーヤーのほろ苦さとみょうがの香りがほどよい、和風サラダです。深煎りごまドレッシング豊かなコクがそれぞれの具材の味わいを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量98g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンでていねいに取ってください。 塩をふっ ...- 10分
- 144kcal
- 0.8g
- 98g
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まぐろと大根のサラダ
まぐろの刺身に大根や長ねぎを加えた和風サ... まぐろの刺身に大根や長ねぎを加えた和風サラダです。 ごま油の香ばしい香りと炒めたにんにくのうま味を合わせたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量75g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,冬の野菜,大根,長ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 171kcal
- 0.7g
- 75g
