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かつおのたたきのピリ辛味噌がけ
キユーピー ディフェ、みそ、豆板醤を混ぜ... キユーピー ディフェ、みそ、豆板醤を混ぜた辛いソースがかつおのたたきとよく合います。 調理時間10分 エネルギー235kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量51g 調理のポイント: かつおとピリ辛のマヨソースがとてもよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 235kcal
- 1.5g
- 51g
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かつおときゅうりのたたきサラダ
調理時間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量66g 調理のポイント: かつおのたたきの代わりに、サーモンでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 144kcal
- 1.2g
- 66g
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かつおのたたき
調理時間5分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量6g 調理のポイント: 薬味の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 143kcal
- 0.7g
- 6g
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かつおの変わりたたき
調理時間15分 エネルギー174kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量15g 調理のポイント: かつおはたんぱく質が多く含まれ、特に血合い部分にはビタミンＡ、Ｂ２、 Ｂ１２や鉄分のほか、ＥＰＡ、ＤＨＡが豊富に含まれています。 ローストガーリックとしょうがの風味のキユーピー ディフェが、 かつおのおいしさを引き立てます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,にんにく,しょうが- 15分
- 174kcal
- 0.5g
- 15g
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かつおのたたき マヨネーズがけ
調理時間5分 エネルギー195kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量8g 調理のポイント: 薬味の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,万能ねぎ,青じそ- 5分
- 195kcal
- 0.9g
- 8g
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燻製マヨで！かつおのたたきのカルパッチョ風
調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,万能ねぎ- 10分
- 199kcal
- 0.6g
- 28g
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燻製マヨで！かつおのたたき中華風
調理時間10分 エネルギー315kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,万能ねぎ- 10分
- 315kcal
- 0.2g
- 28g
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かつおのたたきと新玉ねぎのあえサラダ
調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量88g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,夏の野菜,レタス,三つ葉- 10分
- 207kcal
- 1g
- 88g
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かつおと旬の野菜のカルパッチョ
キユーピーハーフのコクが加わって、野菜と... キユーピーハーフのコクが加わって、野菜と一緒にさっぱりと召し上がれます。 調理時間20分 エネルギー162kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量26g 調理のポイント: たれはかつおのたたきに添付されているたれなどお好みのものをお使いください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,三つ葉,夏の野菜,リーフレタス,オールシーズン,しょうが- 20分
- 162kcal
- 1.3g
- 26g
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炙りかつおのにんにく風味
調理時間15分 エネルギー290kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量4g 調理のポイント: パセリの代わりに小ねぎを散らしていただいても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,オールシーズン,にんにく- 15分
- 290kcal
- 0.8g
- 4g
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長いもと納豆のかつお巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量3g 調理のポイント: おつまみにもぴったりなサラダです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,かつお,豆類加工品,納豆- 10分
- 195kcal
- 0.8g
- 3g
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かつおとたけのこのガーリック炒め
春が旬の食材をオイルソースで炒めました。... 春が旬の食材をオイルソースで炒めました。オイルソースだけで味が決まるので、かんたんにおかずが出来あがります。 調理時間15分 エネルギー149kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量90g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かつお,野菜,春の野菜,たけのこ,オールシーズン,サラダ菜- 15分
- 149kcal
- 1.5g
- 90g
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まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し かつおマヨしょうゆがけ
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量190g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 10分
- 181kcal
- 0.6g
- 190g
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たけのことわかめのかつおマヨ和え
たけのこの食感がたのしめる一品です。 か... たけのこの食感がたのしめる一品です。 かつお節の風味とアマニ油マヨネーズがよく合います。 調理時間5分 エネルギー132kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,たけのこ,海藻類,わかめ- 5分
- 132kcal
- 0.6g
- 80g
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ブロッコリーとちくわの和風マヨネーズ和え
ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ... ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ和えです。 調理時間10分 エネルギー213kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 213kcal
- 1.2g
- 55g
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かじきまぐろとプチトマトのマヨソテー
淡泊なかじきまぐろをマヨネーズで炒めると... 淡泊なかじきまぐろをマヨネーズで炒めるとコクとうま味がアップします。かつお節としょうゆの風味が素材のおいしさを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー267kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量27g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,夏の野菜,プチトマト- 10分
- 267kcal
- 1g
- 27g
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パスタソースで！じゃがカルボナーラ
レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで... レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで和えるだけ。かつおだしがきいた、まろやかな味わいの和風カルボナーラ味の一品です。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 140kcal
- 1.3g
- 0g
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水餃子と野菜の和風スープ
しょうゆ、かつおだし、昆布だしのベースに... しょうゆ、かつおだし、昆布だしのベースに鶏のうま味 がきいたスープに、水餃子がよく合います。 調理時間10分 エネルギー235kcal 食塩相当量4.1g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 水の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん- 10分
- 235kcal
- 4.1g
- 83g
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まぐろの線描きカルパッチョ
調理時間15分 エネルギー121kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量48g 調理のポイント: まぐろ以外にも、かつお、かじきなどの魚もよく合います。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 121kcal
- 0.5g
- 48g
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じゃこと揚げ玉のおつまみ冷奴
冷奴、揚げ玉、ちりめんじゃこの組み合わせ... 冷奴、揚げ玉、ちりめんじゃこの組み合わせが絶妙。かつお節だしの風味のドレッシングをかけた、おつまみにもぴったりの一品です。 調理時間5分 エネルギー92kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 92kcal
- 0.8g
- 1g
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スナップえんどうとささみの和えもの
スナップえんどうの食感がたのしめるサラダ... スナップえんどうの食感がたのしめるサラダです。 ごまやかつお節を加えてもおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー161kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 野菜は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野 ...- 10分
- 161kcal
- 0.5g
- 30g
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まいたけ入りゴーヤーマヨチャンプルー
調理時間15分 エネルギー360kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 最後にかつお節をかけてもおいしく召しあがれます。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、 耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン, ...- 15分
- 360kcal
- 1.6g
- 75g
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ドレッシングで！さっぱり肉豆腐
かつお節だしの香りのドレッシングだけでか... かつお節だしの香りのドレッシングだけでかんたんに味が決まる、さっぱり風味の肉豆腐です。 調理時間10分 エネルギー302kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておく ...- 10分
- 302kcal
- 1.5g
- 1g
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ほうれん草となめこのおひたし風
ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり... ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり醤油のうま味のドレッシングをかけるだけで、おひたしがかんたんに作れます。 調理時間5分 エネルギー41kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,きのこ類,なめこ- 5分
- 41kcal
- 0.8g
- 60g
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広島風お好み焼き
調理時間25分 エネルギー949kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量248g 調理のポイント: 天かす、とろろ昆布、かつお節などお好みで加えてもおいしく召しあがれます。 生地は目安として小麦粉１に対して水１．５の割合です。 ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ばら肉,米穀類・パン粉類・麺 ...- 25分
- 949kcal
- 3g
- 248g
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いか納豆
パスタソースといかそうめんでかんたんにで... パスタソースといかそうめんでかんたんにできる一品です。具材に入ったごま、のり、かつお節、ねぎ、とろろ昆布がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー100kcal 食塩相当量1.8g- 5分
- 100kcal
- 1.8g
- 0g
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たたききゅうりと赤パプリカの黒酢マリネ
たたききゅうりと赤パプリカに、黒酢の香り... たたききゅうりと赤パプリカに、黒酢の香りのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー46kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量69g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれま ...- 5分
- 46kcal
- 0.6g
- 69g
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あじのたたき マヨ和え
あっさりしたあじと、キユーピー ディフェ... あっさりしたあじと、キユーピー ディフェのコクがよく合うメニューです。 調理時間20分 エネルギー151kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量26g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,ピーマン,オールシーズン,しょうが,青じそ- 20分
- 151kcal
- 0.6g
- 26g
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たたききゅうりのナムル
調理時間5分 エネルギー22kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量50g 調理のポイント: きゅうりの代わりに、もやしでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 22kcal
- 0.9g
- 50g
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青じそとたたき長いものサラダ
梅肉と梅酢を使用し、味わい深く仕上げたノ... 梅肉と梅酢を使用し、味わい深く仕上げたノンオイルが長いもによく合います。刻んだ青じそがアクセントです。 調理時間5分 エネルギー91kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量5g 調理のポイント: ノンオイルの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 91kcal
- 1g
- 5g
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ローストビーフとトマトのカルパッチョ
調理時間15分 エネルギー115kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量99g 調理のポイント: ローストビーフの代わりに、牛のたたきでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,夏の野菜,トマト,ピーマン,オールシーズン,サラダ菜- 15分
- 115kcal
- 0.5g
- 99g
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づけまぐろのマヨとろろかけ
調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量3g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,春の野菜,長いも- 10分
- 118kcal
- 3g
- 0g
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サラダチキンのカプレーゼ風 ４種のチーズソースがけ
かけるだけで手軽に本格イタリアン！ チー... かけるだけで手軽に本格イタリアン！ チーズソースがサラダチキンとトマトによく合います。 調理時間5分 エネルギー115kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量85g 調理のポイント: チーズソースの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト- 5分
- 115kcal
- 1.4g
- 85g
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サーモンとアボカドのグラスサラダ
サーモンとアボカドにマヨネーズの卵のコク... サーモンとアボカドにマヨネーズの卵のコクがよく合います。パーティにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー297kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量24g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 297kcal
- 0.5g
- 24g
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えびとアボカドのレモンマヨ和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］アマニ油マ... ［食物繊維（１人分）３．７ｇ］アマニ油マヨネーズのコクがえびとアボカドによく合います。 調理時間10分 エネルギー376kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,果物,果実類,アボカド,レモン- 10分
- 376kcal
- 0.8g
- 0g
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カプレーゼカップサラダ
調理時間5分 エネルギー203kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 調理のポイント: ドレッシングの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,プチトマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,オールシーズン,バジル- 5分
- 203kcal
- 0.6g
- 28g
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セロリとちくわのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー91kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量48g 調理のポイント: お好みでしょうゆを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 91kcal
- 1.1g
- 48g
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トマトと刻みししとうのスパイシーサラダ
調理時間5分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量180g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト- 5分
- 85kcal
- 0.5g
- 180g
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アボカドとプチトマトのわさびマヨディップ
調理時間5分 エネルギー125kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量36g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周に切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,プチトマト,レモン- 5分
- 125kcal
- 0.4g
- 36g
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カリフラワーとお豆のアンチョビーマヨネーズサラダ
カリフラワーとミックスビーンズのシンプル... カリフラワーとミックスビーンズのシンプルなサラダです。 調理時間20分 エネルギー161kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量75g 調理のポイント: アンチョビーの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,カリフラワー- 20分
- 161kcal
- 1.1g
- 75g
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まぐろとアボカドのポキカップサラダ
調理時間5分 エネルギー312kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量2g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,まぐろ,野菜,冬の野菜,水菜- 5分
- 312kcal
- 1g
- 2g
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白身魚の和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 153kcal
- 0.7g
- 110g
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ほうれん草とちくわのマヨ和え
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マ... ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］アマニ油マヨネーズのコクがほうれん草によく合います。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 ほうれん草はよく水気をしぼって使いましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 223kcal
- 1g
- 125g
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トマトと小ねぎの中華風サラダ
調理時間5分 エネルギー52kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量88g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 52kcal
- 0.8g
- 88g
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かぼちゃサラダ
調理時間10分 エネルギー421kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量181g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 マヨネーズの量は素材総重量の約２０％が目安です。お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ- 10分
- 421kcal
- 0.8g
- 181g
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さっぱりから揚げサラダ
調理時間5分 エネルギー337kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ボリュームのあるから揚げも、たっぷりの野菜と一緒にさっぱりと食べられる メニューです。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ- 5分
- 337kcal
- 3.3g
- 50g
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カプレーゼ
パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいか... パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいかした 香り豊かなソースがトマトとモッツァレラチーズ によく合います。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: モッツァレラチーズの代わりに絹ごし豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 237kcal
- 1.1g
- 85g
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サラダチキンとトマトのガーリックソースがけ
かけるだけで手軽に本格イタリアン！ さく... かけるだけで手軽に本格イタリアン！ さくさくの香ばしガーリックとオリーブオイルの風味をいかしたソースがサラダチキンとトマトによく合います。 調理時間5分 エネルギー187kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト- 5分
- 187kcal
- 1.4g
- 85g
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ビールジョッキde野菜スティック 3種のマヨディップ
ビールジョッキに野菜スティックを盛りつけ... ビールジョッキに野菜スティックを盛りつけて、 おうちで居酒屋の雰囲気がたのしめるディップ メニューです。３種類のマヨディップが野菜に よく合います。 調理時間10分 エネルギー337kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量106g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ- 10分
- 337kcal
- 1.2g
- 106g
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切干し大根と小松菜のサラダ
調理時間5分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 切干し大根は水気をよくしぼってから和えましょう。 切干し大根は食感を残すようもどしすぎないようにします。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 5分
- 111kcal
- 0.7g
- 90g
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ごぼうとにんじんのごまマヨサラダ
［食物繊維（１人分）４．４ｇ］ごまの風味... ［食物繊維（１人分）４．４ｇ］ごまの風味が香るアマニ油マヨネーズが、根菜によく合います。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 材料（野菜）は食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,オールシーズン,貝割大根,ごま- 10分
- 237kcal
- 0.4g
- 90g
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ローストビーフのパンツァネッラ ブルーベリードレッシングがけ
ブルーベリーのさわやかな甘みと酸味がロー... ブルーベリーのさわやかな甘みと酸味がローストビーフによく合う、おつまみにもぴったりの一品です。 調理時間10分 エネルギー288kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 10分
- 288kcal
- 1.1g
- 50g
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セロリとちくわのサラダ
調理時間10分 エネルギー64kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: セロリは葉の部分に多く栄養素が含まれているので、捨てずに食べるように しましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 64kcal
- 0.6g
- 48g
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リース風カプレーゼ
調理時間10分 エネルギー158kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量44g 調理のポイント: パーティーにぴったりの一品です。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,プチトマト- 10分
- 158kcal
- 0.7g
- 44g
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長いもとれんこんの明太マヨディップ
調理時間15分 エネルギー141kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,冬の野菜,れんこん- 15分
- 141kcal
- 1.2g
- 30g
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ピーマンとチキンささみのあえサラダ
ピーマンの苦みと甘いドレッシングがよく合... ピーマンの苦みと甘いドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー65kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン- 5分
- 65kcal
- 0.8g
- 50g
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キャベツとかにかまのおつまみサラダ
野菜でおつまみに！ドレッシングとしょうが... 野菜でおつまみに！ドレッシングとしょうがの組み合わせが絶妙です。 調理時間5分 エネルギー95kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 5分
- 95kcal
- 1g
- 65g
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サーモンのフラワーカプレーゼ
母の日。 調理時間10分 エネルギー210kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量28g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,夏の野菜,トマト,果物,果実類,アボカド- 10分
- 210kcal
- 0.4g
- 28g
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ほうれん草とコーンのサラダ
レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがた... レモンのさわやかな酸味とコーンの甘みがたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー51kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: ほうれん草はよく水気をしぼって和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草- 10分
- 51kcal
- 0.7g
- 60g
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ウフ・マヨ アボカドソース
調理時間10分 エネルギー255kcal 食塩相当量1.1g 調理のポイント: 「ウフ」はフランス語で卵のことです。 ウフ・マヨネーズはゆで卵にマヨネーズをかけた、 フランスのビストロで定番の前菜です。 塩は粗塩を使うと、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,果物,果実類,アボカド,レモン- 10分
- 255kcal
- 1.1g
- 0g
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ママレードキャロットラペ
ママレードを使用して作るドレッシングで、... にんじん10分レシピ。 ママレードを使用して作るドレッシングで、かんたんにキャロットラペが作れます。 調理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 冷蔵庫でしばらく置いて味をなじませてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,果物,果実類,レーズン,レモン- 10分
- 148kcal
- 1.3g
- 90g
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サーモンとにんじんのハートフルマリネ
母の日。 調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量99g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,トマト,玉ねぎ,果物,果実類,キウイフルーツ,魚介,水産加工品,スモークサーモン- 10分
- 114kcal
- 2g
- 99g
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彩野菜の４種のチーズソースディップ
調理時間10分 エネルギー206kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量74g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,プチトマト,パプリカ,果物,果実類,アボカド- 10分
- 206kcal
- 2g
- 74g
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ぶりのレモンマリネ
スライスオニオンとぶりにレモンのさわやか... スライスオニオンとぶりにレモンのさわやかな風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー230kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量33g 調理のポイント: 玉ねぎはドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 230kcal
- 0.9g
- 33g
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サーモンのレモンマリネ
スライスオニオンとサーモンにレモンのさわ... スライスオニオンとサーモンにレモンのさわやかな風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー110kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量47g 調理のポイント: 玉ねぎはドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 110kcal
- 1g
- 47g
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モロヘイヤと長いものスタミナサラダ
調理時間20分 エネルギー106kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: お好みで七味唐辛子をふってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,オールシーズン,ベビーリーフ- 20分
- 106kcal
- 1.1g
- 55g
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アボカドとミックスビーンズのメキシカンカップサラダ
調理時間5分 エネルギー211kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量56g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 サラダにトルティーヤチップスやミックスビーンズを加えることで、 食感に変化が出ておいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,トマト,果物,果実類,アボカド- 5分
- 211kcal
- 0.7g
- 56g
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ゴーヤーと切干し大根のサラダ
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 調理時間10分 エネルギー209kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦味が強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,オールシーズン,切干大根,プチトマト,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 209kcal
- 1g
- 71g
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かぶとスモークサーモンのオードブルサラダ
調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量57g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 プチトマトは黄色いものをご使用ください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,スモークサーモン,野菜,冬の野菜,かぶ,夏の野菜,プチトマト- 10分
- 118kcal
- 1.6g
- 57g
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あじのカルパッチョ
新鮮なあじの刺身とトマトにキユーピーライ... 新鮮なあじの刺身とトマトにキユーピーライトの卵のコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー165kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量104g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,あじ,野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 165kcal
- 0.8g
- 104g
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新玉ねぎとベーコンのソテー ごま風味
じっくり焼いた新玉ねぎとカリカリベーコン... じっくり焼いた新玉ねぎとカリカリベーコンが、コクのあるごまの香り豊かなドレッシングによく合います。 調理時間10分 エネルギー247kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量190g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 247kcal
- 0.9g
- 190g
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スナップえんどうとカリカリベーコンのサラダ
調理時間20分 エネルギー184kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量64g 調理のポイント: お好みで黒こしょうをふってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,スナップえんどう,肉類,肉加工品,ベーコン,夏の野菜,パプリカ- 20分
- 184kcal
- 1.1g
- 64g
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はっさくとツナマヨのカップサラダ
調理時間10分 エネルギー255kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量24g 調理のポイント: 苦みのあるはっさく、マヨネーズ、ツナがとてもよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 255kcal
- 0.7g
- 24g
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水菜と油揚げのサラダ
調理時間15分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 油揚げは、オーブントースターの代わりにフライパンで焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,豆類加工品,油揚げ,オールシーズン,ラディッシュ- 15分
- 86kcal
- 1.3g
- 60g
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アボカドポテサラのカナッペ
アボカドの入ったポテトサラダが彩りのよい... アボカドの入ったポテトサラダが彩りのよい一品です。 スモークサーモンと生ハムの塩気がよく合います。 おつまみにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー299kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,果物,果 ...- 10分
- 299kcal
- 1.3g
- 0g
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ハートのカプレーゼ
母の日,ホワイトデー。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: お好みの型でおたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 237kcal
- 1.1g
- 85g
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夏野菜フライとチキンの彩りサラダ
調理時間20分 エネルギー650kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量132g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,なす,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉,リーフレタス- 20分
- 650kcal
- 1.2g
- 132g
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ブルーベリードレッシングのステーキサラダ
ステーキにブルーベリーの甘酸っぱいドレッ... ステーキにブルーベリーの甘酸っぱいドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー584kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,肉類,牛肉,ステーキ用,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 15分
- 584kcal
- 0.8g
- 25g
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北海道大豆のレモンマリネ
調理時間10分 エネルギー250kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量89g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,魚介,水産加工品,スモークサーモン- 10分
- 250kcal
- 2.7g
- 89g
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彩り野菜の焼きサラダ
調理時間15分 エネルギー220kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量94g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,グリーンアスパラガス,夏の野菜,パプリカ,果物,果実類,アボカド- 15分
- 220kcal
- 0.4g
- 94g
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サーモンのオリーブオイルマリネ
スライスオニオンとサーモンに、オリーブオ... スライスオニオンとサーモンに、オリーブオイルドレッシングがよく合います。おもてなしにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー190kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 玉ねぎはドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,スプラウト- 10分
- 190kcal
- 0.7g
- 48g
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３種の野菜のオリーブとアンチョビーのマヨディップ
刻んだブラックオリーブとアンチョビーソー... 刻んだブラックオリーブとアンチョビーソースの２種類のマヨディップが野菜によく合います。おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量59g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ- 10分
- 234kcal
- 1.4g
- 59g
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野菜スティック ゆずこしょうと梅のマヨディップ
ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが... ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが野菜によく合います。 おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,オクラ,れんこん- 10分
- 236kcal
- 0.8g
- 81g
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鯛のレモンカルパッチョ
淡白な味わいの鯛にレモンの風味がさわやか... 淡白な味わいの鯛にレモンの風味がさわやかなドレッシングとコクのあるキユーピハーフがよく合います。 トマトとベビーリーフの彩りがきれいな、おもてなしにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量98g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,ベビーリーフ- 10分
- 118kcal
- 0.7g
- 98g
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レッドチコリのサラダ
レッドチコリの色が鮮やかなサラダです。 ... レッドチコリの色が鮮やかなサラダです。 見た目に華やかなので、おもてなしやパーティーにおすすめの一品です。 調理時間15分 エネルギー160kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量27g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,紫玉ねぎ,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,えび- 15分
- 160kcal
- 0.8g
- 27g
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ローストビーフとオニオンのカルパッチョ
調理時間15分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量67g 調理のポイント: お好みでレモンを添えて召しあがってください。 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ローストビーフ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,サラダ菜,夏の野菜,リーフレタス,レタス- 15分
- 136kcal
- 0.7g
- 67g
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まぐろと黄パプリカのサラダ
まぐろとシャキシャキのレタスに、しょうが... まぐろとシャキシャキのレタスに、しょうがやみょうがなどの香味野菜の風味豊かなノンオイルがよく合います。 調理時間15分 エネルギー75kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量54g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,リーフレタス- 15分
- 75kcal
- 0.8g
- 54g
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豆腐のごまだれサラダ
調理時間10分 エネルギー110kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 絹ごし豆腐の代わりに木綿豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,海藻類,わかめ,オールシーズン,貝割大根,夏の野菜,プチトマト,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 10分
- 110kcal
- 1.1g
- 23g
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生ハムとトマトの黒酢サラダ
調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量49g 調理のポイント: サラダ菜の代わりレタスでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,生ハム,野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,サラダ菜,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 234kcal
- 1.5g
- 49g
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まぐろと豆腐のあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体... ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体に味がなじみ、最後の一口までおいしく召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー197kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,のり- 10分
- 197kcal
- 1.1g
- 80g
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あじのマリネのトマトサラダ
調理時間15分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量86g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 おつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,あじ- 15分
- 85kcal
- 0.4g
- 86g
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豆もやし風中華サラダ
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,海藻類,わかめ- 10分
- 114kcal
- 1.4g
- 125g
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クリーミィマヨナムル
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量125g 調理のポイント: キユーピー ディフェとごま油がたいへんよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム,ごま- 10分
- 140kcal
- 1g
- 125g
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たらと豆腐と水菜のサラダ
鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 ... 鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 さっぱりとした梅の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー172kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量58g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,水菜,長ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 172kcal
- 1.9g
- 58g
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カリフラワーとじゃがいもの白いディップ
調理時間15分 エネルギー220kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量77g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,カリフラワー,オールシーズン,にんにく,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 15分
- 220kcal
- 1g
- 77g
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かぶとローストビーフのサラダ
調理時間15分 エネルギー114kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量95g 調理のポイント: かぶは水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 15分
- 114kcal
- 1.3g
- 95g
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豆苗とりんごのあえサラダ
りんごでサラダ。 調理時間15分 エネルギー242kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,豆苗,果物,果実類,りんご,夏の野菜,プチトマト,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 242kcal
- 0.8g
- 83g
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焼きかぼちゃとくるみのサラダ
調理時間10分 エネルギー254kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量92g 調理のポイント: くるみの代わりにピーナッツやアーモンドでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,オールシーズン,にんにく- 10分
- 254kcal
- 0.5g
- 92g
