和風 だし レシピ
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水餃子と野菜の和風スープ
しょうゆ、かつおだし、昆布だしのベースに... しょうゆ、かつおだし、昆布だしのベースに鶏のうま味 がきいたスープに、水餃子がよく合います。 調理時間10分 エネルギー235kcal 食塩相当量4.1g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 水の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん- 10分
- 235kcal
- 4.1g
- 83g
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なすと豚肉の和風だし炒め
調理時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量80g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 195kcal
- 1.2g
- 80g
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パスタソースで！じゃがカルボナーラ
レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで... レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで和えるだけ。かつおだしがきいた、まろやかな味わいの和風カルボナーラ味の一品です。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 140kcal
- 1.3g
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なすと鶏肉の和風香味炒め
なすと鶏肉を炒めて、和風ドレッシングで味... なすと鶏肉を炒めて、和風ドレッシングで味つけしただけ。炒めた玉ねぎとたまり醤油の風味がごはんによく合います。 調理時間15分 エネルギー404kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 404kcal
- 1.1g
- 71g
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ブロッコリーとちくわの和風マヨネーズ和え
ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ... ちくわとかつお節を使った和風のマヨネーズ和えです。 調理時間10分 エネルギー213kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量55g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 213kcal
- 1.2g
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あじのパン粉焼き 和風タルタルソース
たくあんやらっきょうの食感や風味がたのし... たくあんやらっきょうの食感や風味がたのしめる、和風タルタルソースです。 調理時間10分 エネルギー355kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量17g 調理のポイント: たくあん漬け、甘酢漬けらっきょうの他に、ご自宅にある古漬けタイプのものを お使い頂いてもおいしく召しあがれます。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 ...- 10分
- 355kcal
- 1.1g
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シャキシャキれんこんの鶏つくね たっぷり和風たまねぎがけ
鶏ひき肉に刻んだれんこんを加えた、シャキ... 鶏ひき肉に刻んだれんこんを加えた、シャキシャキの食感がたのしめる一品です。刻んだ玉ねぎの食感とりんごの甘みの和風ドレッシングをかけるだけで味が決まります。夕飯はもちろん、おべんとうにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー437kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量116g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,水菜,肉類,ひき肉,鶏挽肉,オールシーズン,しょうが- 15分
- 437kcal
- 2.4g
- 116g
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和風バーベキュー
牛もも肉をしょうゆ風味のオイルソースに漬... 牛もも肉をしょうゆ風味のオイルソースに漬け込みました。野菜と一緒に焼いて和風味のバーベキューをおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー299kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量165g 調理のポイント: キャンプなどのアウトドアクッキングにおすすめの一品です。 牛肉はブロック肉の代わりに、薄切り肉で野菜を巻いてオイルソースをつけて 串にさし、 ...- 15分
- 299kcal
- 3.2g
- 165g
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もやしと鶏ささみの和風マリネ
野菜がたっぷり食べられる、和風マリネです... 野菜がたっぷり食べられる、和風マリネです。 調理時間15分 エネルギー59kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量143g 調理のポイント: もやしはひげ根を取ると、食感や見た目が良くなります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,青じそ- 15分
- 59kcal
- 0.9g
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豚肉のソテー 和風マスタードソース
焼いた豚肉に、和風味のマスタードソースを... 焼いた豚肉に、和風味のマスタードソースをかけました。マスタードの香りと酸味にしょうゆがよく合う、ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー311kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量72g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,トマト- 10分
- 311kcal
- 1.1g
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きのことちくわの和風マリネ
３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまの... ３種のきのことちくわを香ばしい煎りごまのドレッシングで和えた、かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ,しいたけ,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 75kcal
- 1g
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鶏肉のバター醤油炒め
香ばしく焼いた鶏肉に、濃厚なバターのコク... 香ばしく焼いた鶏肉に、濃厚なバターのコクと醤油の風味豊かな和風ソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー322kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: 鶏肉の他、豚肉でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉- 10分
- 322kcal
- 1.4g
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じゃがいもと鶏から揚げの和風みぞれ和え
調理時間15分 エネルギー410kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量29g 調理のポイント: 揚げる時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,水菜,大根,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 410kcal
- 1g
- 29g
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鶏のから揚げと彩り野菜の南蛮風サラダ
サラダウィーク。 調理時間10分 エネルギー355kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量114g 調理のポイント: 鶏のから揚げをレンジで温めることで、ドレッシングがしみ込みやすく なります。 セロリの代わりに小ねぎやしょうがなどを使って和風アレンジにしても おいしく召しあがれます。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,セロリ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 355kcal
- 3.5g
- 114g
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白身魚の和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 鯛はなるべく薄く切りましょう。 その他の白身魚でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 153kcal
- 0.7g
- 110g
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和風きのこハンバーグ
調理時間10分 エネルギー241kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量11g 調理のポイント: 市販のハンバーグを使って手軽に出来る一品です。 大根おろしはざるにあげ、軽く水気をきっておいてください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,青じそ,冬の野菜,大根- 10分
- 241kcal
- 3.2g
- 11g
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キャベツと豚肉の和風香味炒め
キャベツの芯、ピーマン、豚肉をドレッシン... キャベツの芯、ピーマン、豚肉をドレッシングでソテーした､ごはんがすすむおかずです。たけのこの代わりに使ったキャベツの芯はシャキシャキした食感と甘みもたのしめます。片栗粉のとろみとよく合い、食べやすくなっています。 調理時間10分 エネルギー388kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: キャベツの芯が足りない場合は、葉の葉脈部分を使ってもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,肉類,豚肉 ...- 10分
- 388kcal
- 1.6g
- 100g
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彩り野菜とビーフステーキ たっぷり和風たまねぎがけ
ジューシーなステーキに、刻んだたまねぎの... ボジョレー。 ジューシーなステーキに、刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー644kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量42g 調理のポイント: ステーキは室温に戻してから焼くと、焼き加減の調節をかんたんにできます。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,牛肉,ステーキ用,野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,夏の野菜,いんげん, ...- 15分
- 644kcal
- 1.3g
- 42g
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レタスとチキンソテー たっぷり和風たまねぎがけ
あっさりと淡白な味わいの鶏むね肉に、刻ん... あっさりと淡白な味わいの鶏むね肉に、刻んだ玉ねぎの食感としょうゆのコク深い味わいのドレッシングをたっぷりかけました。ごはんがすすむ一品です。 調理時間10分 エネルギー265kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量20g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,サニーレタス- 10分
- 265kcal
- 0.8g
- 20g
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ドレッシングで！大根と豚ひき肉の和風たまねぎ炒め
大根と豚ひき肉を香ばしく炒めた、ごはんに... 大根と豚ひき肉を香ばしく炒めた、ごはんによく合うおかずです。大根はレンジ加熱してから炒めると、調理時間を短縮できるのでおすすめです。 調理時間10分 エネルギー228kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量130g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,肉類,ひき肉,豚挽肉- 10分
- 228kcal
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- 130g
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ドレッシングで！ピーマンと鶏ひき肉の和風たまねぎ炒め
刻んだたまねぎの食感と、りんごの甘みとし... 刻んだたまねぎの食感と、りんごの甘みとしょうゆのコク深い味わいのドレッシングで味つけしました。ピーマンがたっぷりたのしめる、ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー280kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量70g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,肉類,ひき肉,鶏挽肉- 10分
- 280kcal
- 1.4g
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厚揚げと長ねぎ炒め たっぷり和風たまねぎがけ
豚ばら肉から出たコクのある脂で厚揚げとね... 豚ばら肉から出たコクのある脂で厚揚げとねぎを焼いた、ボリュームのある一品です。刻んだたまねぎの食感と、りんごの甘みとしょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー289kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量30g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,肉類,豚肉,ばら肉,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 289kcal
- 1g
- 30g
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彩り野菜とポークソテー たっぷり和風たまねぎがけ
香ばしく焼いた豚ロース肉と焼き野菜に、刻... 香ばしく焼いた豚ロース肉と焼き野菜に、刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー552kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,肉類,豚肉,ロース肉- 10分
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キャベツとポークソテー たっぷり和風たまねぎがけ
ポークソテーに刻んだたまねぎの食感と、し... ポークソテーに刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングをかけました。ごはんによく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー378kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量87g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,キャベツ- 10分
- 378kcal
- 1.4g
- 87g
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トマトとなすの和風サラダ
トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎... トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,冬の野菜,長ねぎ- 5分
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オーブントースターでかんたん！きのこと鮭のホイル包み焼き
キユーピー ディフェを使用した和風のソー... キユーピー ディフェを使用した和風のソースが、ホイル焼きした鮭によく合います。 調理時間20分 エネルギー221kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量72g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してくださ ...- 20分
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とりキャベツ 和風たまねぎがけ
鶏のうま味とキャベツの甘みをたのしめる、... 鶏のうま味とキャベツの甘みをたのしめる、ボリューム満点の一品です。刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間30分 エネルギー381kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量241g 調理のポイント: 調理中に鍋の大きさ、火力や加熱時間によって水分が足りなくなる場合がありますので、必要に応じて水を加えてください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ブロッ ...- 30分
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長いもステーキ たっぷり和風たまねぎがけ
こんがりと焼き色をつけた長いもと炒めた豚... こんがりと焼き色をつけた長いもと炒めた豚ひき肉に、刻んだ玉ねぎの食感とりんごの甘み、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー243kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,肉類,ひき肉,豚挽肉,オールシーズン,貝割大根- 10分
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小松菜と豚こま炒め たっぷり和風たまねぎがけ
小松菜と豚肉のソテーに卵を加えてボリュー... 小松菜と豚肉のソテーに卵を加えてボリュームアップした、主菜にもなる一品です。刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー232kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,長ねぎ,肉類,豚肉,こま切れ,卵・乳製品,卵- 10分
- 232kcal
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小松菜と油揚げのお浸し
ゆでた小松菜に、香ばしく焼いた油揚げを合... ゆでた小松菜に、香ばしく焼いた油揚げを合わせた定番のお浸しです。刻んだたまねぎの食感が味わえる和風ドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー84kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類 ...- 5分
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レンジでかんたん！鶏肉とキャベツのたっぷり和風たまねぎがけ
調理時間10分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,春の野菜,キャベツ,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 233kcal
- 0.9g
- 65g
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豚肉と玉ねぎのソテー たっぷり和風たまねぎがけ
調理時間10分 エネルギー377kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量129g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,トマト,秋の野菜,玉ねぎ,サニーレタス- 10分
- 377kcal
- 1.2g
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いちじくの胡麻マヨ和え
いちじくとごまを使用し、和風に仕上げまし... いちじくとごまを使用し、和風に仕上げました。 いちじくとごまマヨネーズがよく合います。 箸休めにもぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.2g 食材カテゴリー: 果物,果実類,いちじく,野菜,オールシーズン,ごま- 5分
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マスタードしょうゆの青のりピカタ
青のりの風味が香る和風ピカタに、マスター... 青のりの風味が香る和風ピカタに、マスタード、砂糖、しょうゆを合わせたソースがよく合います。あらびきマスタードのうまみとピリッとした辛みがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー311kcal 食塩相当量1.8g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,卵・乳製品,卵,乳製品 ...- 10分
- 311kcal
- 1.8g
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根菜とちくわのあえサラダ
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 野菜とち... ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 野菜とちくわをドレッシングで和えた、かんたんにできる和風の一品です。 調理時間20分 エネルギー154kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量101g 調理のポイント: れんこんの代わりにごぼうを使用してもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,れんこん,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,魚介,水産加 ...- 20分
- 154kcal
- 1.2g
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ほたての和風香味和え
調理時間15分 エネルギー63kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量35g 調理のポイント: 野菜はお好みで大根やいんげんなどを使ってもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,きゅうり,パプリカ- 15分
- 63kcal
- 0.9g
- 35g
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豆腐の和風マヨネーズグラタン
調理時間30分 エネルギー286kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 30分
- 286kcal
- 2.5g
- 15g
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ほたてとなすの和風カルパッチョ
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量37g 調理のポイント: なすは塩もみしたあと、よく水切りをしてください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 86kcal
- 1.1g
- 37g
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鶏むね肉のイチジクソース
赤ワインといちじくジャムの甘酸っぱいソー... 赤ワインといちじくジャムの甘酸っぱいソースがよく合う一品です。 調理時間20分 エネルギー227kcal 食塩相当量0.2g 野菜摂取量25g 調理のポイント: 鶏むね肉はフォークなどで皮に穴を開けてから塩・こしょうをしてください。 赤ワインをしょうゆ大さじ３に代えると和風ソースになります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,プチトマト,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 20分
- 227kcal
- 0.2g
- 25g
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オーブントースターでかんたん！厚揚げのみそマヨ焼き
キユーピー ディフェにみりんと合わせみそ... キユーピー ディフェにみりんと合わせみそを加え、和風に仕立てました。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量40g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱 ...- 10分
- 234kcal
- 1g
- 40g
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ほうれん草となめこのおひたし風
ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり... ほうれん草に、かつお節だしの香りとたまり醤油のうま味のドレッシングをかけるだけで、おひたしがかんたんに作れます。 調理時間5分 エネルギー41kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,きのこ類,なめこ- 5分
- 41kcal
- 0.8g
- 60g
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じゃこと揚げ玉のおつまみ冷奴
冷奴、揚げ玉、ちりめんじゃこの組み合わせ... 冷奴、揚げ玉、ちりめんじゃこの組み合わせが絶妙。かつお節だしの風味のドレッシングをかけた、おつまみにもぴったりの一品です。 調理時間5分 エネルギー92kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 92kcal
- 0.8g
- 1g
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ドレッシングで！さっぱり肉豆腐
かつお節だしの香りのドレッシングだけでか... かつお節だしの香りのドレッシングだけでかんたんに味が決まる、さっぱり風味の肉豆腐です。 調理時間10分 エネルギー302kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかん ...- 10分
- 302kcal
- 1.5g
- 1g
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ちぎり豆腐とみょうがのあえサラダ
ちぎり豆腐とみょうがを、だしの香りとたま... ちぎり豆腐とみょうがを、だしの香りとたまり醤油のうま味でさっぱりといただける一品です。 調理時間5分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量24g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにでき ...- 5分
- 109kcal
- 1.5g
- 24g
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たこなし野菜たこ焼き
おうちにある食材で作る、たこなしのたこ焼... おうちにある食材で作る、たこなしのたこ焼きです。ブロッコリー、コーン、ツナ、チーズなどお子様の好きな具材でおたのしみください。 調理時間20分 エネルギー481kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量11g 調理のポイント: 生地はだしが多く、粉が底に沈殿しやすくなっているため、流し入れる前には、必ず底からしっかり混ぜておきます。注ぎやすいように口のついた容器に移しておくとよいでしょう。 ホットプレートは、穴の中だけでなく鉄板のフチまで ...- 20分
- 481kcal
- 1.9g
- 11g
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ふんわりお好み焼き
調理時間25分 エネルギー636kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量106g 調理のポイント: 水の代わりにだしを使うと、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,肉類,豚肉,ばら肉,野菜,春の野菜,キャベツ,長いも,オールシーズン,万能ねぎ- 25分
- 636kcal
- 2.1g
- 106g
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チンゲン菜と鶏ささみのあえサラダ
チンゲン菜と鶏ささみに、ごま油の風味とピ... チンゲン菜と鶏ささみに、ごま油の風味とピリッとした辛味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー63kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量52g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,チンゲン菜,夏の野 ...- 10分
- 63kcal
- 0.9g
- 52g
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ほうれん草とえのきだけののり和え
ほうれん草とえのきだけに、焙煎ごまの風味... ほうれん草とえのきだけに、焙煎ごまの風味とみそのコクが特長のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー31kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,海藻類,のり- 10分
- 31kcal
- 0.8g
- 60g
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じゃがいもとえのきの玉子炒め
ゆっくり炒めて風味を濃縮したえのきを、じ... ゆっくり炒めて風味を濃縮したえのきを、じゃがいもと卵に合わせました。玉ねぎの甘味としょうゆの深い味わいのドレッシングで、風味のよいさっぱりした炒めものがかんたんにできます。 調理時間10分 エネルギー334kcal 食塩相当量1.1g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,えのきだけ,きのこ類,卵・乳製品,卵- 10分
- 334kcal
- 1.1g
- 0g
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エリンギと豆苗の玉子炒め
ゆっくり炒めて香りを出したエリンギと豆苗... ゆっくり炒めて香りを出したエリンギと豆苗に、ふんわりと卵をからめました。玉ねぎの風味とたまり醤油の香りがきいたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー247kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,豆苗,エリンギ,きのこ類,卵・乳製品,卵- 10分
- 247kcal
- 1.1g
- 60g
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ゼリー寄せ
調理時間15分 エネルギー71kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量37g 調理のポイント: 水とゼラチンの量はお好みで調節して下さい。 ゼラチンを加えたら、スープを煮立たせないようにしましょう。 （固まりにくくなってしまうため） 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,水産加工品,かまぼこ- 15分
- 71kcal
- 1.6g
- 37g
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レンジでかんたん！なすの煮びたし風
調理時間10分 エネルギー47kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ドレッシングをかけてからすぐでもおいしく召しあがれますが、時間をおくことで味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 10分
- 47kcal
- 1.1g
- 71g
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かんたん！油淋鶏（ユーリンチー）風
いつもの甘酢たれのかわりに刻んだたまねぎ... いつもの甘酢たれのかわりに刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングをかけた、かんたんにできる一品です。 調理時間15分 エネルギー463kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量52g 調理のポイント: 鶏肉は油で揚げずに、多めの油で両面を香ばしく焼いてからレンジ加熱すると、調理時間を短縮できます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,夏の野菜,トマ ...- 15分
- 463kcal
- 1.2g
- 52g
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ぶなしめじと油揚げのおろし和え
調理時間15分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量26g 調理のポイント: 油揚げは熱いうちにドレッシングで和えると味がしみこみやすいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ,冬の野菜,大根,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 87kcal
- 0.6g
- 26g
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エリンギとカリカリ豚ばら肉のあえサラダ
調理時間15分 エネルギー351kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量112g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,夏の野菜,トマト,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 351kcal
- 1g
- 112g
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ローストビーフとなすのあえサラダ
調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量113g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,プチトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 10分
- 171kcal
- 1.1g
- 113g
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ブロッコリーと厚揚げのゴロゴロあえサラダ
調理時間15分 エネルギー356kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量173g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,プチトマト,パプリカ,豆類加工品,厚揚げ- 15分
- 356kcal
- 1.4g
- 173g
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長いもと春菊のあえサラダ
調理時間15分 エネルギー422kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量69g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,春の野菜,長いも,冬の野菜,春菊,夏の野菜,プチトマト- 15分
- 422kcal
- 1.3g
- 69g
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マッシュルームとスモークサーモンのあえサラダ
調理時間5分 エネルギー226kcal 食塩相当量3.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 マッシュルームとスモークサーモンが大変よく合う一品です。 水菜の食感と合わせておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,魚介,水産加工品,スモークサーモン- 5分
- 226kcal
- 3.7g
- 41g
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ピーマンと油揚げの和え物
ピーマンと油揚げに、香ばしい煎りごまで味... ピーマンと油揚げに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 72kcal
- 0.7g
- 50g
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もやしとにんじんの和え物
シャキシャキとしたもやしとにんじんに、香... シャキシャキとしたもやしとにんじんに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー53kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,貝割大根- 10分
- 53kcal
- 0.7g
- 90g
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長いもと枝豆の和え物
シャキシャキとした食感の長いもと枝豆に、... シャキシャキとした食感の長いもと枝豆に、香ばしい煎りごまのドレッシングをかけただけのかんたんにできる一品です。さっぱりした副菜がほしいときにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー83kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量7g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,夏の野菜,枝豆- 10分
- 83kcal
- 0.8g
- 7g
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小松菜とちくわの和え物
小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わ... 小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 82kcal
- 1.4g
- 66g
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まぐろとアボカドのポキカップサラダ
調理時間5分 エネルギー312kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量2g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,まぐろ,野菜,冬の野菜,水菜- 5分
- 312kcal
- 1g
- 2g
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ズッキーニと牛肉のピンチョスサラダ
調理時間15分 エネルギー251kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量80g 調理のポイント: パーティーにぴったりな一品です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,秋の野菜,にんじん,肉類,牛肉,切り落とし,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 15分
- 251kcal
- 1.4g
- 80g
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きのこたっぷりチキンソテー
調理時間15分 エネルギー586kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量30g 調理のポイント: お好みのきのこでおたのしみください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,サラダ菜,ラディッシュ- 15分
- 586kcal
- 1.9g
- 30g
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まぐろのわさびマヨ丼
まぐろ、わかめ、大根、にんじんがたっぷり... まぐろ、わかめ、大根、にんじんがたっぷりのった丼 です。わさびマヨネーズの辛みがアクセントになって います。 調理時間15分 エネルギー603kcal 食塩相当量4.7g 野菜摂取量35g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,まぐろ,海藻類,わかめ,オールシーズン,ごま- 15分
- 603kcal
- 4.7g
- 35g
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鶏肉ときのこのドレッシング炒め
調理時間15分 エネルギー427kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量36g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,まいたけ,玉ねぎ,オールシーズン,ベビーリーフ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 427kcal
- 1.5g
- 36g
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キャベツと豚肉のフライパン蒸し
豚のうま味が染み込んだキャベツに、刻んだ... 豚のうま味が染み込んだキャベツに、刻んだ玉ねぎの食感とりんごの甘み、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。プチトマトの色味と酸味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー293kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量166g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,プチトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 293kcal
- 1g
- 166g
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じゃがいもと鶏むね肉のレンジ蒸し
やわらかな鶏むね肉とホクホクのじゃがいも... やわらかな鶏むね肉とホクホクのじゃがいもに、刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー164kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量56g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,もやし,ベビーリーフ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 164kcal
- 1g
- 56g
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パプリカときのこの豚肉巻き
豚肉ときのこのうま味に、刻んだたまねぎの... 豚肉ときのこのうま味に、刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。ごはんがすすむ一品です。 調理時間15分 エネルギー234kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量28g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,えのきだけ,夏の野菜,パプリカ,サラダ菜,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 234kcal
- 1g
- 28g
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トマトとふわふわたまごのドレッシング炒め
トマト、卵、長ねぎを炒めて、ドレッシング... トマト、卵、長ねぎを炒めて、ドレッシングで味つけをした、ごはんがすすむおかずです。卵にマヨネーズを加えることで、ふわふわに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー244kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 卵をふわふわに仕上げるため、手早く炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,長ねぎ,卵・乳製品,卵- 10分
- 244kcal
- 1g
- 100g
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鮭と蒸しキャベツの温サラダ
香ばしく焼いた鮭とレンジ加熱して甘みが増... 香ばしく焼いた鮭とレンジ加熱して甘みが増したキャベツに、刻んだたまねぎの食感と、りんごの甘みとしょうゆのコク深い味わいのドレッシングがよく合います。ごはんがすすむ一品です。 調理時間10分 エネルギー248kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ- 10分
- 248kcal
- 1.3g
- 60g
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冷やしなす
レンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまの... レンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングをかけただけのかんたんにできる一品です。食欲のない日にもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量112g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 冷やしていただくと、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ- 5分
- 60kcal
- 0.7g
- 112g
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きのこと大根のアンチョビーサラダ
生の大根に炒めたきのこをのせたサラダです... 生の大根に炒めたきのこをのせたサラダです。 調理時間20分 エネルギー127kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: アンチョビーの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,まいたけ,しいたけ,冬の野菜,大根- 20分
- 127kcal
- 1.4g
- 65g
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蒸し鶏とトマトのオードブルサラダ
調理時間10分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量52g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 鶏むね肉はレンジ加熱後ラップをかけたまま粗熱を取るとしっとり仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,トマト,その他レタス類- 10分
- 309kcal
- 1.6g
- 52g
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レンジでかんたん！ブロッコリーとかじきまぐろの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量102g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,れんこん,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,かじきまぐろ- 15分
- 309kcal
- 1.5g
- 102g
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アスパラと白身魚のカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 鯛の代わりに、お好みの白身魚をお使いください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,たけのこ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 111kcal
- 0.7g
- 41g
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アスパラとほたてのカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量101g 調理のポイント: ほたての代わりに鯛、すずき、あじなどでもおいしくできます。 ドレッシングはお好みのしょうゆ味のドレッシングでもおいしくできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 140kcal
- 1g
- 101g
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白菜とチキンの焼きサラダ
白菜と鶏肉を香ばしく焼き、刻んだたまねぎ... 白菜と鶏肉を香ばしく焼き、刻んだたまねぎの食感と、しょうゆのコク深い味わいのドレッシングをかけました。ごはんによく合う一品です。 調理時間20分 エネルギー319kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量130g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 20分
- 319kcal
- 0.8g
- 130g
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こっくり筑前煮
マヨネーズを入れることで、コクのある筑前... マヨネーズを入れることで、コクのある筑前煮になります。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 171kcal
- 1.5g
- 50g
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いか納豆
パスタソースといかそうめんでかんたんにで... パスタソースといかそうめんでかんたんにできる一品です。具材に入ったごま、のり、かつお節、ねぎ、とろろ昆布がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー100kcal 食塩相当量1.8g- 5分
- 100kcal
- 1.8g
- 0g
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里いもグラタン みそマヨつるつるいっぱい
「つるつるいっぱい」とは福井弁で「あふれ... 「つるつるいっぱい」とは福井弁で「あふれんばかり」 という意味です。里いもに和えたみそマヨネーズと チーズのコクやうま味がたっぷり味わえる一品です。 調理時間20分 エネルギー517kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 冷凍の里いもを利用してもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チ ...- 20分
- 517kcal
- 2.4g
- 1g
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白菜ロールみそマヨ煮込み
キユーピー ディフェを加えることで、コク... キユーピー ディフェを加えることで、コクのあるスープになります。 調理時間15分 エネルギー228kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量131g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,にんじん,玉ねぎ,肉類,ひき肉,鶏挽肉,ぶなしめじ,きのこ類- 15分
- 228kcal
- 2.5g
- 131g
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鶏つくねと野菜のあんかけ丼
キユーピー ディフェを入れた鶏つくねと野... キユーピー ディフェを入れた鶏つくねと野菜を、甘辛く味つけしました。ごはんによく合います。 調理時間20分 エネルギー423kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量59g 調理のポイント: 鶏ひき肉にキユーピー ディフェを加えることにより、つなぎの役目や、食感が やわらかくなります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,肉類,ひき肉,鶏挽肉- 20分
- 423kcal
- 1.8g
- 59g
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さっぱり 切り干し大根煮
いつもの切り干し大根の煮物を、ノンオイル... いつもの切り干し大根の煮物を、ノンオイルドレッシングで味つけしました。ノンオイルドレッシングを使用すると塩分控えめな煮物が作れます。 調理時間15分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 72kcal
- 0.6g
- 18g
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ひじきと和豆の煮物
いつものひじきの煮物に和豆を加え、やさし... いつものひじきの煮物に和豆を加え、やさしい味に仕上げました。 ひじきと豆のそれぞれの食材の歯ごたえをおたのしみいただけます。 ご飯によく合う、常備菜にぴったりの一品です。 調理時間15分 エネルギー165kcal 食塩相当量3.7g 野菜摂取量23g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 165kcal
- 3.7g
- 23g
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大根と鶏もも肉のけんちょうマヨ風味
山口県の郷土料理「けんちょう」をアレンジ... 山口県の郷土料理「けんちょう」をアレンジした一品 です。大根、にんじん、鶏肉、豆腐が入った具だくさんの 煮物です。仕上げに加えたマヨネーズが味の決め手です。 調理時間20分 エネルギー419kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量142g 調理のポイント: 市販のめんつゆを利用してもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,春の野菜,さやえんどう,肉類,鶏肉,鶏もも肉,豆類加工品,木綿豆腐- 20分
- 419kcal
- 2.6g
- 142g
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おでん
うずら卵水煮を使うことで、かんたんにおで... うずら卵水煮を使うことで、かんたんにおでんの具材ができます。あらびきマスタードが具材によく合います。 調理時間45分 エネルギー323kcal 食塩相当量7.2g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 大根を下ゆでする際、米のとぎ汁でゆでるとアクや苦味が抜け、 味がしみ込みやすくなります。 こんにゃくは熱湯でゆでるとアクとともに独特のにおいが取れます。 はんぺん、つみれ、じゃがいもなどお好みの材料でおたのしみください。 食材カテゴリー: ...- 45分
- 323kcal
- 7.2g
- 100g
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マヨネーズで！ふんわり野菜チヂミ風
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 調理時間20分 エネルギー355kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量78g 調理のポイント: マヨネーズと混ぜ合わせるしょうゆとごま油の量は、 お好みで調節してください。 お好みの野菜やキムチを生地に入れておたのしみください。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,長ねぎ,秋の野菜,にんじん,白菜- 20分
- 355kcal
- 1.9g
- 78g
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大豆と根菜の煮物
大豆と根菜のそれぞれの食感をおたのしみい... 大豆と根菜のそれぞれの食感をおたのしみいただける、ごはんによく合うおかずです。お弁当にもおすすめです。 調理時間25分 エネルギー106kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量38g 調理のポイント: こんにゃくは熱湯でゆでるとアクとともに独特のにおいが取れます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,れんこん,いも類こんにゃく,こんにゃく,海藻類,昆布- 25分
- 106kcal
- 0.9g
- 38g
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うずら卵きんちゃく
油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃ... 油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃくにしあげました。お好きな食材で楽しめるメニューです。 調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、味がしみ込みやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 204kcal
- 2.8g
- 83g
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オーブントースターでかんたん！たらと白菜のホイル包み焼き
キユーピー ディフェとみそのソースが、淡... キユーピー ディフェとみそのソースが、淡白な味わいのたらによく合います。 調理時間10分 エネルギー169kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量75g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは ２枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜, ...- 10分
- 169kcal
- 1.9g
- 75g
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セロリとスナップえんどうのおひたし
ハーフを加えることで、コクのあるおひたし... ハーフを加えることで、コクのあるおひたしになります。お好みの旬の野菜でおたのしみいただけます。 調理時間30分 エネルギー63kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量73g 調理のポイント: にんじんやほうれん草でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,セロリ,スナップえんどう,夏の野菜,かぼちゃ- 30分
- 63kcal
- 1.9g
- 73g
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納豆オムレツ
パスタソースを卵と混ぜて、オムレツにした... パスタソースを卵と混ぜて、オムレツにしたアレンジメニューです。 調理時間10分 エネルギー257kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量10g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,オールシーズン,サラダ菜- 10分
- 257kcal
- 1.5g
- 10g
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春キャベツのかんたんロール
調理時間10分 エネルギー164kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,かぼちゃ,玉ねぎ,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 164kcal
- 1g
- 110g
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春野菜たっぷりチヂミ マヨソース
調理時間10分 エネルギー404kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量95g 調理のポイント: 水の量は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 404kcal
- 2.7g
- 95g
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とろ～り半熟たまごのなめらかポテト
ビニール袋を使ってかんたんに作る、朝食に... ビニール袋を使ってかんたんに作る、朝食にぴったりのメニューです。 調理時間15分 エネルギー585kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 食べる時に半熟たまごをつぶして、混ぜながらお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,卵・乳製品,乳製品,牛乳,米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン- 15分
- 585kcal
- 3.3g
- 27g
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野菜と鶏から揚げのマヨ和え
調理時間20分 エネルギー487kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量80g 調理のポイント: レモンの風味が効いたマヨソースをからめていただく、さっぱりコクのある一品です。 キユーピーハーフに牛乳を加えることで、より絡みやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,パプリカ,冬の野菜,れんこん,肉類,鶏肉,鶏もも肉,オールシーズン,にんにく,しょうが,果物,果実類,レモン,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 20分
- 487kcal
- 1.5g
- 80g
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生もやしと桜えびのサラダ
調理時間5分 エネルギー157kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量176g 調理のポイント: 桜えびの香ばしさと甘味に、もやしのしゃきしゃきとした食感がよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり,にんにく,果物,果実類,レモン- 5分
- 157kcal
- 1.1g
- 176g
