小松菜 油揚げ レシピ
関連検索: ほうれん草 油揚げ レシピ, 油揚げ レシピ 人気
-
小松菜と油揚げのごま和え
調理時間10分 エネルギー56kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 油揚げは焼き網でさっと焼いてもよいでしょう。 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 56kcal
- 0.5g
- 75g
-
小松菜と油揚げの和えもの
シャキシャキした小松菜に油揚げがよく合い... シャキシャキした小松菜に油揚げがよく合います。 煮物に定番の野菜が、アマニ油マヨネーズのコクで おいしくいただけます。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 159kcal
- 0.3g
- 75g
-
小松菜とかにかまのナムル風サラダ
シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこ... シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこと 油揚げがよく合う、和えるだけでかんたんに作れる ナムル風サラダです。 お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー49kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 49kcal
- 1.2g
- 38g
-
切干し大根と小松菜のサラダ
調理時間5分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 切干し大根は水気をよくしぼってから和えましょう。 切干し大根は食感を残すようもどしすぎないようにします。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 5分
- 111kcal
- 0.7g
- 90g
-
ピーマンと油揚げの和え物
ピーマンと油揚げに、香ばしい煎りごまで味... 旬のピーマンを味わうサラダ。 ピーマンと油揚げに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 72kcal
- 0.7g
- 50g
-
油揚げとしらすのマヨネーズ焼き
焼いた油揚げのカリカリとした食感とマヨネ... 焼いた油揚げのカリカリとした食感とマヨネーズの香ばしい香りが食欲をそそります。 調理時間5分 エネルギー101kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量5g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 お好みでしょうゆをかけてお召しあがりください。 食 ...- 5分
- 101kcal
- 0.4g
- 5g
-
油揚げのねぎマヨネーズ焼き
焼いた油揚げのカリカリとした食感とねぎマ... 焼いた油揚げのカリカリとした食感とねぎマヨネーズの香りが 食欲をそそります。長ねぎをたっぷりとのせるのがポイントです。 調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量15g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野 ...- 5分
- 142kcal
- 0.6g
- 15g
-
ぶなしめじと油揚げのおろし和え
調理時間15分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量26g 調理のポイント: 油揚げは熱いうちにドレッシングで和えると味がしみこみやすいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ,冬の野菜,大根,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 87kcal
- 0.6g
- 26g
-
水菜と油揚げのサラダ
調理時間15分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 油揚げは、オーブントースターの代わりにフライパンで焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,豆類加工品,油揚げ,オールシーズン,ラディッシュ- 15分
- 86kcal
- 1.3g
- 60g
-
ほうれん草と油揚げの和え物
調理時間15分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量72g 調理のポイント: ほうれん草から水気が出やすいので、和えるのは食べる直前にしましょう。 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 109kcal
- 1.3g
- 72g
-
油揚げのたまごとポテトサラダのピザ風
ポテトサラダを油揚げにのせて焼くだけのか... ポテトサラダを油揚げにのせて焼くだけのかんたんにできるおつまみです。 紅しょうがとねぎの風味がアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー161kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量9g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味 ...- 5分
- 161kcal
- 1.2g
- 9g
-
油揚げのピリ辛マヨ焼き
調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ- 5分
- 69kcal
- 0.4g
- 0g
-
うずら卵きんちゃく
油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃ... 油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃくにしあげました。お好きな食材で楽しめるメニューです。 調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、味がしみ込みやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草- 15分
- 204kcal
- 2.8g
- 83g
-
卵を使わない お好み焼き風
HOBOTAMA 加熱用液卵風を使用した... HOBOTAMA 加熱用液卵風を使用した、卵不使用のメニューです。長いものふんわり感と油揚げのカリっとした食感がたのしめる一品です。 調理時間20分 エネルギー590kcal 食塩相当量4.6g 野菜摂取量90g 調理のポイント: お好み焼きの生地は、混ぜすぎないようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,長いも,豆類加工品,油揚げ- 20分
- 590kcal
- 4.6g
- 90g
-
![]()
たまごサラダの油揚げピザ
たまごサラダととろーりチーズがのった、食... たまごサラダととろーりチーズがのった、食べ応えがあるおつまみです。ピザ生地のかわりに、油揚げを使ってかんたんにできます。たまごサラダはゆで卵を大きめにつぶすと、ごろっとしたたまごの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー260kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえま ...- 10分
- 260kcal
- 0.9g
- 0g
-
![]()
豚肉の中華風マヨサンド
調理時間10分 エネルギー348kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 油揚げはオーブントースターで焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,冬の野菜,長ねぎ,夏の野菜,きゅうり,その他レタス類,肉類,豚肉,ばら肉,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 348kcal
- 2.1g
- 28g
-
![]()
しょうゆマヨのきのこ巾着焼き
［食物繊維（１人分）３．８ｇ］ひと口食べ... ［食物繊維（１人分）３．８ｇ］ひと口食べたときに、しょうゆマヨときのこのうま味が油揚げの中からあふれ出します。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間20分 エネルギー257kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類 ...- 20分
- 257kcal
- 0.8g
- 0g
-
![]()
さっぱり 切干し大根煮
いつもの切干し大根の煮物を、ノンオイルド... いつもの切干し大根の煮物を、ノンオイルドレッシングで味つけしました。ノンオイルドレッシングを使用すると塩分控えめな煮物が作れます。 調理時間15分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 72kcal
- 0.6g
- 18g
-
![]()
油揚げのモッツァレラチーズ焼き
調理時間10分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量2g 調理のポイント: 焼き時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 233kcal
- 0.8g
- 2g
-
![]()
ひじきと和豆の煮物
いつものひじきの煮物に和豆を加え、やさし ... と豆のそれぞれの食材の歯ごたえをおたのしみいただけます。 ご飯によく合う、常備菜にぴったりの一品です。 調理時間15分 エネルギー160kcal 食塩相当量3.8g 野菜摂取量23g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 160kcal
- 3.8g
- 23g
-
![]()
お刺身サラダ 焙煎ねりゴマ味
淡白な白身魚に濃厚な焙煎ねりゴマ味のたれ ... 煎ねりゴマ味のたれを和えるだけで、魚のおかずがかんたんにつくれます。 調理時間10分 エネルギー88kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,水菜,秋の野菜,にんじん,紫玉ねぎ,魚介,魚介類,鯛,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 88kcal
- 0.3g
- 38g
-
![]()
大豆もやしとまいたけのナムル風サラダ
大豆もやし、まいたけ、にんじん、スプラウ ... ただけます。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量123g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にんじん,スプラウト,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 107kcal
- 1.2g
- 123g
-
![]()
おかひじきのおひたし
... うれん草と比較すると、ビタミンＡは ほぼ同量、カルシウムは約３倍の含有量です。 代表的な料理はからし和えや天ぷらなどですが、オムレツやスパゲッティなどの 洋風メニュー、炒め物や和え物などの中華風メニューにも合います。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 39kcal
- 0.9g
- 36g
-
![]()
うどとさやえんどうの梅マヨ和え
... 富なので、皮ごと食べましょう。 酢を利用して、アクを抜き変色を防ぎます。 梅干しは塩分量によって味を見ながら調節してください。 うどの代わりにたけのこでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,さやえんどう,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 82kcal
- 1.7g
- 44g
-
![]()
小松菜と豚肉のドレッシング炒め
小松菜、赤パプリカ、豚肉を使った、彩りの... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 小松菜、赤パプリカ、豚肉を使った、彩りのきれいなおかずです。 ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシング１本で味が決まります。 調理時間10分 エネルギー307kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量105g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,パプリカ,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 307kcal
- 1.3g
- 105g
-
![]()
鶏手羽中と小松菜の味噌マヨソテー
鶏手羽中のうまみと味噌マヨソースのコクが... 鶏手羽中のうまみと味噌マヨソースのコクが、小松菜のほろ苦さによく合います。 調理時間10分 エネルギー633kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量150g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,その他鶏肉,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 633kcal
- 2.2g
- 150g
-
![]()
小松菜と豆腐のピーナッツ和え
ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合い... ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合います。 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 107kcal
- 1.1g
- 50g
-
![]()
小松菜とちくわの和え物
小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わ... 小松菜とちくわに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー82kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量66g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,オールシーズン,もやし,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 82kcal
- 1.4g
- 66g
-
![]()
小松菜とじゃこのマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 小松菜は水気をよくきってから和えてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ,オールシーズン,ごま- 10分
- 96kcal
- 0.8g
- 75g
-
![]()
小松菜のペイザンヌサラダ
生で小松菜を食べるサラダです。 ペイザン ... 舎風サラダという意味でフランスで親しまれているサラダです。 生の小松菜の上に、卵、野菜、じゃがいも、マッシュルーム等を盛り合わせたカジュアルなサラダです。 調理時間15分 エネルギー283kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量43g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,ミニトマト,きのこ類,マッシュルーム,肉類, ...- 15分
- 283kcal
- 0.9g
- 43g
-
![]()
豚肉ときのこと小松菜のフライパン蒸し
豚肉とたっぷりのきのこを使ったフライパン ... ッシングをつけだれにして、召しあがってください。シンプルな素材がごまの風味でコク深くなり、さらにお好みの薬味を加えることで、風味を変えてたのしめます。 調理時間15分 エネルギー546kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量159g 調理のポイント: 小松菜の下の豚肉は火が通りにくいので、火が通っているかよくご確認ください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,冬の野菜, ...- 15分
- 546kcal
- 2.4g
- 159g
-
![]()
えびと小松菜のピリ辛マヨ炒め
調理時間10分 エネルギー145kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量77g 調理のポイント: ソースにヌクマム(ナンプラー)を加えるとおいしく召しあがれます。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,冬の野菜,小松菜,オールシーズン,にんにく- 10分
- 145kcal
- 0.6g
- 77g
-
![]()
レンジでかんたん！小松菜の豚肉巻きサラダ
... 。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,肉類,豚肉,ロース肉,夏の野菜,ミニトマト,レタス- 10分
- 347kcal
- 1.4g
- 99g
-
![]()
小松菜のからし和え
野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる... 野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる一品です。 調理時間5分 エネルギー29kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 小松菜の代わりに、チンゲン菜でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜- 5分
- 29kcal
- 0.7g
- 50g
-
![]()
さつまいもと小松菜のマヨソテー
ほくほくのさつまいもと小松菜を、マヨネー... ほくほくのさつまいもと小松菜を、マヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間10分 エネルギー325kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量75g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,小松菜,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 325kcal
- 0.9g
- 75g
-
![]()
小松菜のカッテージマヨ和え
ゆでた小松菜に、さっぱりしたカッテージチ... ゆでた小松菜に、さっぱりしたカッテージチーズとキユーピー ディフェのコクがよく合います。香ばしいアーモンドがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー100kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,果物,果実類,アーモンド- 10分
- 100kcal
- 0.8g
- 100g
-
![]()
ごま油＆ガーリックドレッシングで！豚肉と小松菜のレンジ蒸し
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ！週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して、レンジ加熱するだけでかんたんにできます。ドレッシングに漬け込 ... 液やお肉の中心部までしっかり加熱しましょう。 加熱前の漬け込み液は料理にかけたり、そのまま食べる食品や食器につかないようにしましょう。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類- 10分
- 352kcal
- 1g
- 50g
-
![]()
秋鮭と小松菜の黒酢炒め
鮭とドレッシングがよく絡んで、ごはんのお... 鮭とドレッシングがよく絡んで、ごはんのおかずにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量75g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 218kcal
- 0.8g
- 75g
-
![]()
小松菜のごま和え
調理時間5分 エネルギー58kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量75g 調理のポイント: ごま和えの素の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜- 5分
- 58kcal
- 0.9g
- 75g
-
![]()
小松菜と豚肉のしょうゆ＆ペパー炒め
調理時間10分 エネルギー168kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量75g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 168kcal
- 1.4g
- 75g
-
![]()
小松菜とぶなしめじと厚揚げのフライパン蒸し
調理時間15分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量73g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,厚揚げ- 15分
- 135kcal
- 0.5g
- 73g
-
![]()
豚肉と小松菜の深煎りごま炒め
豚肉をドレッシングで漬け込んで、野菜と一... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 豚肉をドレッシングで漬け込んで、野菜と一緒に炒めるだけ。漬け込むことで肉に下味がつき、やわらかく仕上がります。 調理時間10分 エネルギー395kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,豚肉,こま切れ- 10分
- 395kcal
- 1.7g
- 50g
-
![]()
切干し大根と小松菜のサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。 冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。切り干し大根のシャキシャキ感がおいしいサラダです。 ... 蔵庫に入れましょう。 使用食材や保存状態により早く傷むことがあります。色やにおいを確認し、味が悪いときは食べるのをやめましょう。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,ちくわ- 10分
- 90kcal
- 1.2g
- 45g
-
![]()
小松菜とコーンの黒酢サラダ
調理時間10分 エネルギー94kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量75g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 94kcal
- 1.1g
- 75g
-
![]()
鶏肉と小松菜の味噌マヨソテー
鶏肉とお好みの野菜を炒めるだけでかんたん... 鶏肉とお好みの野菜を炒めるだけでかんたんにできます。マヨネーズのコクと味噌の豊かな味わいで、ごはんがすすむ一品です。 調理時間10分 エネルギー521kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 521kcal
- 2g
- 50g
-
![]()
ぶなしめじと豚肉のマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー255kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量51g 調理のポイント: ぶなしめじがマヨネーズで炒めた豚肉のうま味を吸い、おいしく召しあがれます。 小松菜のシャキシャキとした歯ざわりもおたのしみください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 255kcal
- 0.8g
- 51g
-
![]()
ぶりの醤油マヨフレーク
ぶりの身をほぐして、小松菜と一緒に食べや... ぶりの身をほぐして、小松菜と一緒に食べやすくフレーク状にしました。お子さまでも食べやすい一品です。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量25g 調理のポイント: ぶりは塩をしてから流水で流すことで、臭みを抑えることができます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,オールシーズン,ごま- 10分
- 237kcal
- 1.4g
- 25g
-
![]()
ドレッシングで！ごま油香るごぼうとしめじと牛肉のソテー
ごぼうの風味と食感が味わえるソテーです。 ... 近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、皮はむかず、水にさらさないで使います。 太い部分は縦半分に切ってから、斜め薄切りにすると、火が通りやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,小松菜,肉類,牛肉,こま切れ- 15分
- 359kcal
- 1g
- 88g
-
![]()
黒酢たまねぎドレッシングで！鶏手羽元と卵の煮もの
材料をフライパンに入れて煮るだけ。うまみ ... け。うまみたっぷりの鶏手羽の煮込みがかんたんに作れます。黒酢の風味が食欲をそそるごはんに合うおかずです。 調理時間25分 エネルギー373kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,その他鶏肉,卵・乳製品,卵,野菜,冬の野菜,小松菜- 25分
- 373kcal
- 2.4g
- 50g
-
![]()
春菊のピーナッツ和え
ピーナッツの香ばしい香りが春菊とよく合い... ピーナッツの香ばしい香りが春菊とよく合います。 調理時間10分 エネルギー96kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量53g 調理のポイント: 春菊の他にほうれん草、小松菜、いんげん、こんにゃくなどでもおいしく 召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊- 10分
- 96kcal
- 1.6g
- 53g
-
![]()
もやしのからし和え
野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる... 野菜をゆでて和えるだけでかんたんにできる一品です。 調理時間5分 エネルギー26kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: もやしの代わりに、小松菜でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 26kcal
- 0.6g
- 25g
-
![]()
野菜スティックサラダ バーニャカウダ風
キユーピー ディフェにアンチョビーとにん... キユーピー ディフェにアンチョビーとにんにくを混ぜたバーニャカウダ風の一品です。 調理時間10分 エネルギー71kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量88g 調理のポイント: にんじんや生の小松菜、かぶ、キャベツなどにもよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,パプリカ,オールシーズン,にんにく- 10分
- 71kcal
- 0.6g
- 88g
-
![]()
菜の花のからし和え
調理時間10分 エネルギー39kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 菜の花の代わりに、小松菜でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花- 10分
- 39kcal
- 0.7g
- 50g
-
![]()
じゃがいもと明太の油揚げピザ
ホクホクとしたじゃがいもと、ヴェルデ 明... ホクホクとしたじゃがいもと、ヴェルデ 明太フランス風トーストスプレッドがよく合う、油揚げでつくるおつまみピザです。 調理時間15分 エネルギー226kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量11g 調理のポイント: トーストスプレッドの使用量１２ｇはパッケージの矢印約６本分です。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,オク ...- 15分
- 226kcal
- 0.7g
- 11g
-
![]()
じゃこと油揚げと大根のサラダ
シャキシャキとした大根に、焼いた油揚げと... シャキシャキとした大根に、焼いた油揚げとちりめんじゃこのカリッとした食感が楽しめます。青じその風味にドレッシングの大麦黒酢の香りが相性のよい一品です。 調理時間10分 エネルギー112kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量50g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,紫玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,油揚げ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃ ...- 10分
- 112kcal
- 0.9g
- 50g
-
![]()
きのことカリカリ油揚げの和風サラダ
調理時間15分 エネルギー180kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量15g 調理のポイント: しっとりとしたきのこと、カリカリの油揚げの食感の違いがたのしめる メニューです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,えのきだけ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,冬の野菜,長ねぎ,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 180kcal
- 0.7g
- 15g
-
![]()
白菜と油揚げのマヨサラダ
生の白菜と、カリカリの油揚げとちりめんじ... 生の白菜と、カリカリの油揚げとちりめんじゃこの食感がたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー155kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量85g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 155kcal
- 0.5g
- 85g
-
![]()
シャキシャキレタスと油揚げの混ぜごはん
調理時間10分 エネルギー239kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 油揚げはフライパンの代わりにオーブントースターで焼いても良いでしょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,レタス,豆類加工品,油揚げ,オールシーズン,しょうが- 10分
- 239kcal
- 0.8g
- 15g
-
![]()
エリンギの油揚げ巻きと水菜のサラダ
調理時間20分 エネルギー194kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,冬の野菜,水菜,青じそ,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,油揚げ- 20分
- 194kcal
- 1g
- 60g
-
![]()
もち麦と水菜と油揚げのグレインズサラダ
グレインズサラダとは、野菜、豆、穀物等が ... てもたのしめるサラダです。もち麦、豆、キヌア、黒米のもちもちプチプチした食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,長ねぎ,海藻類,わかめ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 104kcal
- 1.3g
- 49g
-
![]()
青じそとカリカリ油揚げのサラダ
調理時間10分 エネルギー63kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量42g 調理のポイント: 青じそをたっぷり使用したメニューです。 お酒のおつまみにもおすすめの一品です。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,青じそ,夏の野菜,レタス,冬の野菜,長ねぎ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 63kcal
- 0.6g
- 42g
-
![]()
白菜と油揚げのサラダ
調理時間10分 エネルギー75kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量108g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 75kcal
- 0.7g
- 108g
-
![]()
新じゃがと油揚げのサラダ
調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新じゃがいも,いも類こんにゃく,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 167kcal
- 0.4g
- 0g
-
![]()
マヨいなり
調理時間30分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 油揚げが開きにくい時は、油揚げの上で菜ばしを転がすと開きやすくなります。 油揚げに熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,豆類加工品,油揚げ,夏の野菜,いんげん,秋の野菜,にんじん,ミニトマト,レタス- 30分
- 325kcal
- 1.8g
- 45g
-
![]()
大根とじゃこのパリパリサラダ
大根とじゃこ、油揚げの食感がたのしい一皿... 大根とじゃこ、油揚げの食感がたのしい一皿です。梅とかつお節の風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー65kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量122g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,大根,水菜,豆類加工品,油揚げ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 65kcal
- 1.3g
- 122g
-
![]()
うさぎとくまのおいなりさん
調理時間30分 エネルギー361kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 油揚げが開きにくい時は、油揚げの上で菜ばしを転がすと開きやすくなります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,豆類加工品,油揚げ,夏の野菜,レタス,きゅうり,ミニトマト,秋の野菜,にんじん,海藻類,のり,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ,麺類,スパゲッティ- 30分
- 361kcal
- 2g
- 38g
-
![]()
野菜とツナのマヨ巻きいなり
のりのかわりに油揚げで巻いた、見た目にた... のりのかわりに油揚げで巻いた、見た目にたのしいいなりずしです。ノンオイルで、ごはんと油揚げの味つけがかんたんにできます。 調理時間20分 エネルギー581kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量24g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,豆類加工品,油揚げ,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,卵,魚介,水産加工品, ...- 20分
- 581kcal
- 1.7g
- 24g
-
![]()
炊飯器でかんたん！もやしときのこの炊き込みごはん
冷蔵庫にある食材でかんたんに作れる炊き込 ... が決まります。 調理時間10分 エネルギー395kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量63g 調理のポイント: オイルソースの量はお好みで調節してください。 炊く時の水(分量外）は、野菜から水分が出ますので少なめにしてください。 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工 ...- 10分
- 395kcal
- 2g
- 63g
-
![]()
油揚げとアーモンドのシーザーサラダ
ロメインレタスにカリカリに焼いた油揚げや... ロメインレタスにカリカリに焼いた油揚げやアーモンドをのせて、植物性原材料でつくったシーザーサラダドレッシングをかけました。まろやかな豆乳と発酵食品のコク深いドレッシングの味わいがよく合います。 調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,秋の野菜,紫玉ねぎ,豆類加工品,油揚げ,果物,果実類,アーモンド- 10分
- 114kcal
- 0.5g
- 49g
-
![]()
オクラと油揚げのネバネバのり巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー241kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量61g 調理のポイント: ご飯にノンオイルを加えるだけでかんたんに酢飯を作れます。 下のラップを引っ張るようにして巻くときれいに巻けます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,パプリカ,オクラ,冬の野菜,水菜,豆類加工品,油揚げ,海藻類,のり- 10分
- 241kcal
- 2.1g
- 61g
-
![]()
オクラと油揚げのネバネバ恵方巻きサラダ
ご飯にノンオイルを加えるだけでかんたんに... ご飯にノンオイルを加えるだけでかんたんに酢飯を作れます。 調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量61g 調理のポイント: ラップを引っ張りながら巻くとうまく巻けます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,夏の野菜,オクラ,パプリカ,冬の野菜,水菜,豆類加工品,油揚げ,海藻類,のり- 15分
- 241kcal
- 2.1g
- 61g
-
![]()
水菜と豆腐のサラダ
水菜と豆腐に、柑橘の香りのごまドレッシン... 水菜と豆腐に、柑橘の香りのごまドレッシングがよく合います。香ばしく焼いた油揚げの食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー183kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量74g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて ...- 10分
- 183kcal
- 0.6g
- 74g
-
![]()
和豆の炊き込みごはん
３種類の和豆がたっぷり入った、スープの素 ... る炊き込みごはんです。きんとき豆・青大豆・白いんげん豆のそれぞれのおいしさをおたのしみください。 調理時間5分 エネルギー304kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量11g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,油揚げ- 5分
- 304kcal
- 1.1g
- 11g
-
![]()
焼き白菜とチキンのサラダ
香ばしく焼いた鶏肉と白菜に、チーズのコク ... ネルギー298kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量156g 調理のポイント: 白菜は丸ごと焼くことで、シャキシャキ感を残しながら、きれいな焼き色をつけることができます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,オールシーズン,青じそ,肉類,鶏肉,鶏もも肉,豆類加工品,油揚げ- 20分
- 298kcal
- 0.6g
- 156g
-
![]()
かつお節香る白菜とぶなしめじのサラダ
高原野菜レシピ,【使い切り】きのこレシピ。 調理時間10分 エネルギー157kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 157kcal
- 0.5g
- 86g
-
![]()
小松菜とスプラウトと蒸し鶏のサラダ
小松菜を生で食べるサラダです。 小松菜や... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 小松菜を生で食べるサラダです。 小松菜やブロッコリースプラウトと大きめにさいた蒸し鶏がよく合う、色々な食材の食感がたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量122g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,スプラウト,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 153kcal
- 1.4g
- 122g
-
![]()
小松菜としめじのカルボナーラスパゲッティ
小松菜としめじがたっぷり入った、濃厚なチ... 小松菜としめじがたっぷり入った、濃厚なチーズと卵黄のコクが引き立つクリーミィなカルボナーラです。 調理時間15分 エネルギー546kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量34g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 小松菜の代わりにほうれん草でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 15分
- 546kcal
- 1.9g
- 34g
-
![]()
小松菜とゆで卵のサラダ
小松菜とゆで卵にマヨネーズのコクがよく合... 小松菜とゆで卵にマヨネーズのコクがよく合います。 ベーコンの塩気と黒こしょうがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー185kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 小松菜は水気をよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 185kcal
- 1.1g
- 100g
-
![]()
小松菜とカリカリベーコンのあえサラダ
生で小松菜を食べるサラダです。生の小松菜... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 生で小松菜を食べるサラダです。生の小松菜、ゆで卵、カリカリに焼いたベーコンがごまの香り豊かなドレッシングによく合います。 色々な食材の食感がたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー184kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量34g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 184kcal
- 0.9g
- 34g
-
![]()
マヨネーズで！パラッと小松菜のマヨチャーハン
油の代わりにマヨネーズで炒めると、パラッ... 油の代わりにマヨネーズで炒めると、パラッと仕上がり、コクがアップします。小松菜とコーンの彩りが良い一品です。 調理時間10分 エネルギー560kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量150g 調理のポイント: １人分ずつ分けて炒めると作りやすいです。 油の代わりにマヨネーズで炒めると、パラッと仕上がり、コクがアップします。 あらかじめご飯とマヨネーズを混 ...- 10分
- 560kcal
- 1.4g
- 150g
-
![]()
小松菜と厚揚げのあえサラダ
生で小松菜を食べるサラダです。小さく切っ... 生で小松菜を食べるサラダです。小さく切った厚揚げが見た目のアクセントです。 調理時間10分 エネルギー146kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量49g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,海藻類,ひじき,豆類加工品,厚揚げ,秋の野菜,にんじん- 10分
- 146kcal
- 0.5g
- 49g
-
![]()
小松菜と豆腐のみそマヨサラダ
マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げ... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げたかんたん和風サラダです。マヨネーズのコクとみそとごまの香りで、小松菜のおいしさが引き立ちます。 調理時間10分 エネルギー99kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,ごま- 10分
- 99kcal
- 0.5g
- 50g
-
![]()
小松菜と豚ロース肉のサラダ
生で小松菜を食べるサラダです。豚肉がたっ... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 生で小松菜を食べるサラダです。豚肉がたっぷり入ったボリューム満点の一品です。 調理時間10分 エネルギー265kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,肉類,豚肉,ロース肉,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 265kcal
- 1.1g
- 43g
-
![]()
小松菜とちくわのわさびマヨ和え
生の小松菜のシャキシャキとした食感とピリ... 生の小松菜のシャキシャキとした食感とピリッと辛みの効いたわさび、アマニ油マヨネーズの風味がよく合います。キユーピー アマニ油マヨネーズは１５g（約大さじ１杯）でα-リノレン酸２．６gを摂ることができます。 調理時間5分 エネルギー157kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,ちくわ,オールシーズン,ごま- 5分
- 157kcal
- 0.7g
- 50g
-
![]()
小松菜とれんこんのおかか梅マヨ和え
小松菜に、れんこんの食感とかつお節と梅の... 小松菜に、れんこんの食感とかつお節と梅の風味がよく合います。梅の酸味をアマニ油マヨネーズがまろやかな味わいにまとめます。キユーピー アマニ油マヨネーズは１５g（約大さじ１杯）でα-リノレン酸２．６gを摂ることができます。 調理時間10分 エネルギー139kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量90g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,れんこん,オールシーズン,ごま- 10分
- 139kcal
- 0.4g
- 90g
-
![]()
小松菜とちくわとコーンのサラダ
生のシャキシャキした小松菜を、ごま油の香... 生のシャキシャキした小松菜を、ごま油の香ばしい香りに炒めたにんにくのうま味を合わせたドレッシングで和えました。コーンの甘みとちくわのうまみで、お子様でも食べやすい一品になります。 調理時間5分 エネルギー129kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 129kcal
- 1.2g
- 50g
-
![]()
小松菜と鶏肉の和風スパゲッティ
小松菜を使用したスパゲッティです。オイル... 小松菜を使用したスパゲッティです。オイルソースで炒めるだけでかんたんに作れます。 調理時間15分 エネルギー640kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量50g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 640kcal
- 2.9g
- 50g
-
![]()
まいたけと小松菜のミネストローネ
まいたけがたっぷり入ったミネストローネで... まいたけがたっぷり入ったミネストローネです。 小松菜とれんこんの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー63kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量105g 調理のポイント: 水の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,れんこん- 10分
- 63kcal
- 2g
- 105g
-
![]()
小松菜とカリカリベーコンのシーザーサラダ風
小松菜を生で食べるサラダです。 カリカリ... 小松菜を生で食べるサラダです。 カリカリに焼いたベーコンとドレッシングのチーズのコクとうま味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー217kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量112g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,トマト,肉類,肉加工品,ベーコン,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 217kcal
- 1.2g
- 112g
-
![]()
小松菜とひじきのサラダ
シャキシャキした小松菜にピーラーで切った... シャキシャキした小松菜にピーラーで切ったにんじんと 蒸し鶏がよく合う、和えるだけでかんたんに作れる ボリュームのあるサラダです。 ひじきの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー157kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量80g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,肉類,鶏肉,鶏むね肉,オールシーズン,ごま- 10分
- 157kcal
- 1.5g
- 80g
-
![]()
ごま油香る 小松菜とベーコンのパスタ
小松菜とベーコンを炒めて、パスタを加え、... 小松菜とベーコンを炒めて、パスタを加え、ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングを入れるだけ。ドレッシング１本で味が決まります。 調理時間15分 エ ... ント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 ドレッシングの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 685kcal
- 2g
- 50g
-
![]()
小松菜とマッシュルームのシーザーサラダ
生で小松菜を食べるサラダです。生のマッシ... 生で小松菜を食べるサラダです。生のマッシュルームとうずら卵がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー99kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量48g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,きのこ類,マッシュルーム,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 99kcal
- 0.7g
- 48g
-
![]()
ごま油香る 小松菜とコーンのサラダ
【使い切り】小松菜10分レシピ。 調理時間5分 エネルギー103kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量34g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜- 5分
- 103kcal
- 0.8g
- 34g
-
![]()
にんじんと小松菜のしらすチャーハン
にんじんはすりおろし、小松菜はみじん切り ... 。 調理時間15分 エネルギー499kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量56g 調理のポイント: にんじんはすりおろしてからマヨネーズで炒めると、甘味が出てお子様が食べやすくなります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,小松菜,卵・乳製品,卵,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 15分
- 499kcal
- 1.6g
- 56g
-
![]()
小松菜と黄パプリカとサーモンのサラダ
小松菜をさっとレンジ加熱することで、少し ... キストラバージンオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングをかけるだけで、ごちそうになるサラダです。 調理時間5分 エネルギー106kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,鮭- 5分
- 106kcal
- 0.6g
- 60g
-
![]()
ごぼうとにんじんと小松菜のごま風味サラダ
... 食塩相当量0.4g 野菜摂取量80g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ごぼうは皮に近いほど風味やうまみがあるので、よく洗って泥を落とし、 皮をむかずに使います。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,冬の野菜,小松菜- 10分
- 118kcal
- 0.4g
- 80g
-
![]()
ベビーホタテと小松菜のクリームパスタ
調理時間15分 エネルギー865kcal 食塩相当量3.4g 野菜摂取量50g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、１Ｌにつき約３ｇが目安です。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,小松菜,卵・乳製品,乳製品,生クリーム- 15分
- 865kcal
- 3.4g
- 50g
-
![]()
小松菜ともやしとツナのサラダ
調理時間5分 エネルギー81kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量115g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 5分
- 81kcal
- 1.3g
- 115g
-
![]()
五穀米と小松菜とベーコンのサラダ菜巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー278kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量44g 調理のポイント: ゆずのさわやかな風味とキユーピーハーフのコクをおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,オールシーズン,サラダ菜,冬の野菜,小松菜,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 278kcal
- 0.6g
- 44g
