油揚げ レシピ 人気 おつまみ
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油揚げのたまごとポテトサラダのピザ風
ポテトサラダを油揚げにのせて焼くだけのか... ポテトサラダを油揚げにのせて焼くだけのかんたんにできるおつまみです。 紅しょうがとねぎの風味がアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー161kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量9g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してく ...- 5分
- 161kcal
- 1.2g
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しょうゆマヨのきのこ巾着焼き
［食物繊維（１人分）３．８ｇ］ひと口食べ... ［食物繊維（１人分）３．８ｇ］ひと口食べたときに、しょうゆマヨときのこのうま味が油揚げの中からあふれ出します。おつまみにもおすすめの一品です。 調理時間20分 エネルギー257kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ- 20分
- 257kcal
- 0.8g
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たまごサラダの油揚げピザ
たまごサラダととろーりチーズがのった、食... たまごサラダととろーりチーズがのった、食べ応えがあるおつまみです。ピザ生地のかわりに、油揚げを使ってかんたんにできます。たまごサラダはゆで卵を大きめにつぶすと、ごろっとしたたまごの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー260kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえま ...- 10分
- 260kcal
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じゃがいもと明太の油揚げピザ
ホクホクとしたじゃがいもと、ヴェルデ 明... ホクホクとしたじゃがいもと、ヴェルデ 明太フランス風トーストスプレッドがよく合う、油揚げでつくるおつまみピザです。 調理時間15分 エネルギー226kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量11g 調理のポイント: トーストスプレッドの使用量１２ｇはパッケージの矢印約６本分です。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,じゃがいも,いも類 ...- 15分
- 226kcal
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小松菜と油揚げのごま和え
調理時間10分 エネルギー56kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 油揚げは焼き網でさっと焼いてもよいでしょう。 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 56kcal
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ピーマンと油揚げの和え物
ピーマンと油揚げに、香ばしい煎りごまで味... 旬のピーマンを味わうサラダ。 ピーマンと油揚げに、香ばしい煎りごまで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 72kcal
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ほうれん草と油揚げの和え物
調理時間15分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量72g 調理のポイント: ほうれん草から水気が出やすいので、和えるのは食べる直前にしましょう。 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
- 109kcal
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油揚げとしらすのマヨネーズ焼き
焼いた油揚げのカリカリとした食感とマヨネ... 焼いた油揚げのカリカリとした食感とマヨネーズの香ばしい香りが食欲をそそります。 調理時間5分 エネルギー101kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量5g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 お好みでしょうゆをかけてお召しあがりください。 食 ...- 5分
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油揚げのねぎマヨネーズ焼き
焼いた油揚げのカリカリとした食感とねぎマ... 焼いた油揚げのカリカリとした食感とねぎマヨネーズの香りが 食欲をそそります。長ねぎをたっぷりとのせるのがポイントです。 調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量15g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野 ...- 5分
- 142kcal
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ぶなしめじと油揚げのおろし和え
調理時間15分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量26g 調理のポイント: 油揚げは熱いうちにドレッシングで和えると味がしみこみやすいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,豆類加工品,油揚げ,冬の野菜,大根,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 87kcal
- 0.6g
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小松菜と油揚げの和えもの
シャキシャキした小松菜に油揚げがよく合い ... の野菜が、アマニ油マヨネーズのコクで おいしくいただけます。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってから、食べる直前に和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 10分
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水菜と油揚げのサラダ
調理時間15分 エネルギー86kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 油揚げは、オーブントースターの代わりにフライパンで焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,豆類加工品,油揚げ,オールシーズン,ラディッシュ- 15分
- 86kcal
- 1.3g
- 60g
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油揚げのピリ辛マヨ焼き
調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ- 5分
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うずら卵きんちゃく
油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃ... 油揚げにうずら卵や野菜をつめて、きんちゃくにしあげました。お好きな食材で楽しめるメニューです。 調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量83g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除け、味がしみ込みやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ほうれん草- 15分
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卵を使わない お好み焼き風
HOBOTAMA 加熱用液卵風を使用した... HOBOTAMA 加熱用液卵風を使用した、卵不使用のメニューです。長いものふんわり感と油揚げのカリっとした食感がたのしめる一品です。 調理時間20分 エネルギー590kcal 食塩相当量4.6g 野菜摂取量90g 調理のポイント: お好み焼きの生地は、混ぜすぎないようにしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,長いも,豆類加工品,油揚げ- 20分
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- 4.6g
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豚肉の中華風マヨサンド
調理時間10分 エネルギー348kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 油揚げはオーブントースターで焼いてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,冬の野菜,長ねぎ,夏の野菜,きゅうり,その他レタス類,肉類,豚肉,ばら肉,豆類加工品,油揚げ- 10分
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さっぱり 切干し大根煮
いつもの切干し大根の煮物を、ノンオイルド... いつもの切干し大根の煮物を、ノンオイルドレッシングで味つけしました。ノンオイルドレッシングを使用すると塩分控えめな煮物が作れます。 調理時間15分 エネルギー72kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: 油揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,豆類加工品,油揚げ,秋の野菜,にんじん- 15分
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油揚げのモッツァレラチーズ焼き
調理時間10分 エネルギー233kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量2g 調理のポイント: 焼き時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 233kcal
- 0.8g
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ひじきと和豆の煮物
いつものひじきの煮物に和豆を加え、やさし ... と豆のそれぞれの食材の歯ごたえをおたのしみいただけます。 ご飯によく合う、常備菜にぴったりの一品です。 調理時間15分 エネルギー160kcal 食塩相当量3.8g 野菜摂取量23g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 160kcal
- 3.8g
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小松菜とかにかまのナムル風サラダ
シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこ ... にもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー49kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,豆類加工品,油揚げ- 10分
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お刺身サラダ 焙煎ねりゴマ味
淡白な白身魚に濃厚な焙煎ねりゴマ味のたれ ... 煎ねりゴマ味のたれを和えるだけで、魚のおかずがかんたんにつくれます。 調理時間10分 エネルギー88kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,水菜,秋の野菜,にんじん,紫玉ねぎ,魚介,魚介類,鯛,豆類加工品,油揚げ- 10分
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- 38g
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大豆もやしとまいたけのナムル風サラダ
大豆もやし、まいたけ、にんじん、スプラウ ... ただけます。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量123g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,にんじん,スプラウト,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 107kcal
- 1.2g
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切干し大根と小松菜のサラダ
... 間5分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 切干し大根は水気をよくしぼってから和えましょう。 切干し大根は食感を残すようもどしすぎないようにします。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,油揚げ- 5分
- 111kcal
- 0.7g
- 90g
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おかひじきのおひたし
... うれん草と比較すると、ビタミンＡは ほぼ同量、カルシウムは約３倍の含有量です。 代表的な料理はからし和えや天ぷらなどですが、オムレツやスパゲッティなどの 洋風メニュー、炒め物や和え物などの中華風メニューにも合います。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,油揚げ- 15分
- 39kcal
- 0.9g
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うどとさやえんどうの梅マヨ和え
... 富なので、皮ごと食べましょう。 酢を利用して、アクを抜き変色を防ぎます。 梅干しは塩分量によって味を見ながら調節してください。 うどの代わりにたけのこでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,さやえんどう,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 82kcal
- 1.7g
- 44g
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黒酢たまねぎドレッシングで！おつまみポテトサラダ
市販のポテトサラダに、玉ねぎの甘みと黒酢... 市販のポテトサラダに、玉ねぎの甘みと黒酢の風味のドレッシングをかけるだけで、味わい深いおつまみに！ 調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量0.7g- 5分
- 142kcal
- 0.7g
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キャベツとかにかまのおつまみサラダ
野菜でおつまみに！ドレッシングとしょうが... 10分で作れるキャベツのサラダ。 野菜でおつまみに！ドレッシングとしょうがの組み合わせが絶妙です。 調理時間5分 エネルギー95kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 5分
- 95kcal
- 1g
- 65g
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ごま油ドレッシングで！おつまみポテトサラダ
市販のポテトサラダに、ごま油の香りと炒め... 市販のポテトサラダに、ごま油の香りと炒めたにんにくうまみのドレッシングをかけるだけで、味わい深いおつまみに！ 調理時間5分 エネルギー162kcal 食塩相当量0.7g- 5分
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ブロッコリーとゆで卵のおつまみサラダ
ドレッシングに加えためんつゆが隠し味です... 旬のブロッコリーを味わうサラダ。 ドレッシングに加えためんつゆが隠し味です。おつまみにぴったりの一品です。 調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,卵・乳製品,卵- 5分
- 142kcal
- 1.2g
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レモンドレッシングで！おつまみポテトサラダ
市販のポテトサラダに、さわやかなレモンの... 市販のポテトサラダに、さわやかなレモンの風味のドレッシングをかけるだけで、さっぱりとしたおつまみに！ 調理時間5分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量12g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト- 5分
- 122kcal
- 0.7g
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コブサラダドレッシングで！おつまみポテトサラダ
市販のポテトサラダにドレッシングをかける... 市販のポテトサラダにドレッシングをかけるだけで、スパイシーな風味のおつまみに！ 調理時間5分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.7g- 5分
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マスタードで！おつまみポテトサラダ
市販のポテトサラダにマスタードをのせるだ... 市販のポテトサラダにマスタードをのせるだけで、ピリッとした辛味がアクセントのおつまみに！ 調理時間5分 エネルギー118kcal 食塩相当量0.6g- 5分
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豆腐とトマトとわかめのおつまみ豆腐
フレッシュな具材を盛り合わせるだけのかん... フレッシュな具材を盛り合わせるだけのかんたん小鉢です。わかめや彩りのよいトマトに、深く煎ったごまの風味のドレッシングをかけたおつまみ豆腐です。 調理時間5分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量37g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,トマト,海藻類,わかめ- 5分
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レンジでかんたん おつまみはんぺん
はんぺんにからしマヨネーズとチーズをのせ... はんぺんにからしマヨネーズとチーズをのせてレンジで加熱するだけで、かんたんにできるので、おつまみにおすすめです。からしの風味と青じそがさわやかな風味の一品です。 調理時間10分 エネルギー116kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 レンジの加熱時間が長いと、はんぺんがしぼみすぎ ...- 10分
- 116kcal
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みょうがと青じそのおつまみ豆腐
みょうがと青じその香りと食感に、深く煎っ... みょうがと青じその香りと食感に、深く煎ったごまの風味のドレッシングをかけたおつまみ豆腐です。 調理時間5分 エネルギー110kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量7g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,青じそ- 5分
- 110kcal
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おつまみ（ソーセージ＆ハム＆サラミ）
調理時間10分 エネルギー348kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量2g 調理のポイント: つけ合わせにかんたんザワークラフト（せん切りキャベツをレンジで軽く 加熱し、イタリアンドレッシングで和えた物）を添えても良いでしょう。 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ソーセージ,ハム- 10分
- 348kcal
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おつまみ野菜スティック ３種のディップマヨ
ビールジョッキに野菜スティックを盛りつけ... ビールジョッキに野菜スティックを盛りつけて、 おうちで居酒屋の雰囲気がたのしめるディップ メニューです。３種類のマヨディップが野菜に よく合います。 調理時間10分 エネルギー337kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量106g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,パプリカ,春の野菜,セロリ- 10分
- 337kcal
- 1.2g
- 106g
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おつまみソーセージ
調理時間10分 エネルギー318kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量2g 調理のポイント: マヨネーズを添えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,肉加工品,ソーセージ,ハム,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 318kcal
- 2.5g
- 2g
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燻製マヨのおつまみプレート
調理時間10分 エネルギー335kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量97g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,大根,卵・乳製品,卵,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 335kcal
- 1.2g
- 97g
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きゅうりとしらすのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー89kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量13g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 89kcal
- 0.8g
- 13g
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ミニトマトとねぎのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量17g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,ミニトマト,冬の野菜,長ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 131kcal
- 0.6g
- 17g
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きのこのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 113kcal
- 0.5g
- 1g
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青じそとツナのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量14g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 5分
- 135kcal
- 0.8g
- 14g
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オクラとしらすとわかめのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量9g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,オクラ,海藻類,わかめ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 60kcal
- 1g
- 9g
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ツナと貝割れ大根のおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー137kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量17g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 137kcal
- 0.8g
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彩り野菜とフライドポテトのおつまみディップ
野菜とフライドポテトを、バーニャカウダ味... 野菜とフライドポテトを、バーニャカウダ味のディップソースでおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,きゅうり,春の野菜,グリーンアスパラガス,セロリ- 15分
- 163kcal
- 0.6g
- 100g
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玉ねぎとチキンのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー154kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量14g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,スプラウト- 5分
- 154kcal
- 0.9g
- 14g
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アボカドとのりのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,果物,果実類,アボカド,海藻類,のり- 5分
- 193kcal
- 0.6g
- 0g
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えのきときゅうりのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー70kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 70kcal
- 0.8g
- 25g
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もやしとにんじんのナムル
もやしのシャキシャキした食感をたのしめる... もやしのシャキシャキした食感をたのしめる、 和えるだけでかんたんに作れるナムルです。 おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー30kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量78g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん- 5分
- 30kcal
- 0.9g
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バジルマヨブルスケッタ
香り豊かなバジルソースとマヨネーズのコク... 香り豊かなバジルソースとマヨネーズのコクが たのしめる一品です。 おつまみやおもてなしにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー226kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: バジルソースとマヨネーズの割合は、バジルソース２に対してマヨネーズ１が おすすめです。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン- 10分
- 226kcal
- 1.4g
- 0g
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ひと口ピザ
残ったギョーザの皮にピザソースをぬり、お... 残ったギョーザの皮にピザソースをぬり、お好みの具材をのせて焼くだけでできる、かんたんピザです。 おつまみはもちろん、お子様のおやつにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量18g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,ピーマン,肉類,肉加工品,ベーコン ...- 10分
- 143kcal
- 0.9g
- 18g
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もやしのナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。 おつまみにもぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー34kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし- 5分
- 34kcal
- 0.9g
- 50g
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ほたて燻製タルタルソース
ほたての缶詰を使った手作りタルタルソース... ほたての缶詰を使った手作りタルタルソースです。燻製マヨネーズの風味がおつまみにもぴったな一品です。 調理時間10分 エネルギー385kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量24g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,魚介,魚介類,ほたて,卵・乳製品,卵- 10分
- 385kcal
- 1.3g
- 24g
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ポテトサラダが大活躍！ポテサラ包み焼き
ぎょうざの皮でポテトサラダをつつみました... ぎょうざの皮でポテトサラダをつつみました。おつまみはもちろん、お子様にもおいしく召しあがっていただけます。 調理時間10分 エネルギー386kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量71g 調理のポイント: 加熱用チーズを入れて加熱してもおいしく召しあがれます。 ポテトサラダを活用したアレンジメニューです。 おつまみにぴったりのメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,玉ねぎ,にん ...- 10分
- 386kcal
- 1.7g
- 71g
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野菜スティック ゆずこしょうと梅のマヨディップ
ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが... ゆずこしょうと梅の２種類のマヨディップが野菜によく合います。 おつまみや前菜におすすめです。 調理時間10分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,オクラ,れんこん- 10分
- 236kcal
- 0.8g
- 81g
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２種のミニトマトマヨピンチョス
ミニトマトにツナマヨや、ハムとチーズをは... ミニトマトにツナマヨや、ハムとチーズをはさんだかんたんにできるかわいいおつまみです。おもてなしにもぴったりです。 調理時間10分 エネルギー187kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量46g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,リーフレタス,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 187kcal
- 0.8g
- 46g
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マッシュルームのマヨネーズ焼き
にんにく風味のマヨネーズがマッシュルーム... にんにく風味のマヨネーズがマッシュルームに よく合い、食欲をそそります。 おつまみやパーティーにもぴったりです。 調理時間10分 エネルギー240kcal 食塩相当量0.8g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,きのこ類,マッシュルーム,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,にんにく- 10分
- 240kcal
- 0.8g
- 0g
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あじのマリネのトマトサラダ
調理時間15分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量86g 調理のポイント: キユーピーハーフの量は、お好みで調節してください。 おつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,あじ- 15分
- 85kcal
- 0.4g
- 86g
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コーンマヨネーズのプチピザ
ギョーザの皮にコーンやツナをのせて焼くだ... ギョーザの皮にコーンやツナをのせて焼くだけのかんたんにできる一品です。 おつまみはもちろん、お子様のおやつにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー238kcal 食塩相当量1.2g 調理のポイント: ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 ホットプレートの代わりにフライパンで焼くこともできます。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,ピザ用チ ...- 15分
- 238kcal
- 1.2g
- 0g
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白菜のナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。白菜の シャキシャキした歯ごたえがたのしめます。 おつまみにもぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー24kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量65g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 5分
- 24kcal
- 0.9g
- 65g
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鶏手羽中のバジルチキン
鶏手羽中をバジルソースに漬け込んで焼くだ... 鶏手羽中をバジルソースに漬け込んで焼くだけで、 バジルの香り豊かでジューシーな一品が作れます。 おつまみやおべんとうにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー271kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: バジルソースの量は、お好みで調節してください。 30分以上漬け込むと味がしみやすくなります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,その他鶏肉- 15分
- 271kcal
- 0.6g
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りんごの焼きカプレーゼ
焼いたりんごとモッツァレラチーズに、バジ... 焼いたりんごとモッツァレラチーズに、バジルソースがよく合います。 おつまみや、おもてなしにもぴったりな一品です。 調理時間15分 エネルギー195kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,りんご,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 15分
- 195kcal
- 0.5g
- 0g
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サーモンとかぶのわさびマヨ和え
かぶとサーモンを、キユーピー ライトで和... かぶとサーモンを、キユーピー ライトで和えた、さっぱりした和えものです。 わさびの辛味がアクセントになった、ごはんのおかずやおつまみにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー142kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量170g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 142kcal
- 1g
- 170g
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ロメインレタスと鶏ささみのキムチマヨネーズ和え
ロメインレタスと鶏ささみに、キムチがよく... ロメインレタスと鶏ささみに、キムチがよく合います。 おつまみにもぴったりなメニューです。 調理時間10分 エネルギー173kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 173kcal
- 1.5g
- 90g
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グリルにんにくの七味マヨディップ
調理時間5分 エネルギー79kcal 食塩相当量0.1g 野菜摂取量20g 調理のポイント: 丸ごとレンジ加熱したにんにくはホクホクになり、においも気にならなくなります。 おつまみに最適な一品です。お好みで七味唐辛子の代わりにしょうゆをかけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,にんにく- 5分
- 79kcal
- 0.1g
- 20g
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豆腐とアボカドのあえサラダ
おつまみにもぴったりのあえサラダです。 おつまみにもぴったりのあえサラダです。 調理時間5分 エネルギー205kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器 ...- 5分
- 205kcal
- 0.6g
- 18g
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アボカドポテサラのカナッペ
アボカドの入ったポテトサラダが彩りのよい... アボカドの入ったポテトサラダが彩りのよい一品です。 スモークサーモンと生ハムの塩気がよく合います。 おつまみにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー299kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カ ...- 10分
- 299kcal
- 1.3g
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まぐろとアボカドのサラダ
おつまみにもぴったりのサラダです。 おつまみにもぴったりのサラダです。 調理時間10分 エネルギー274kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量80g 調理のポイント: マヨネーズを加えることで、コクが増してさらにおいしくなります。 ノンオイル 刻み玉ねぎで和えた野菜を加えることで、まぐろやアボカドがさっぱりといただけます。 アボカド ...- 10分
- 274kcal
- 1.2g
- 80g
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ローストビーフのミニツリー
ピーラーでスライスしたきゅうりとロースト... ピーラーでスライスしたきゅうりとローストビーフを使った、かんたんに作れる一品です。おつまみやおもてなしにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー109kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量45g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,パプリカ,きゅうり,果物,果実類,ブルーベリー,肉類,肉加工品,ローストビーフ,アーモンド- 10分
- 109kcal
- 0.5g
- 45g
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じゃがいもとトマトとツナのマヨネーズ焼き
レンジ加熱したじゃがいもにトマトとツナを... レンジ加熱したじゃがいもにトマトとツナを合わせ、マヨネーズをかけてトースターで焼くだけ。もう一品ほしい時やおつまみにもおすすめです。 調理時間25分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量43g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,トマト,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 25分
- 193kcal
- 0.4g
- 43g
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キムチとたまごのポテトサラダ
キムチの辛味とたまごのコクがよく合うポテ... キムチの辛味とたまごのコクがよく合うポテトサラダです。 おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー134kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量40g 調理のポイント: ポテトサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 お好みで小ねぎ、ごま油をかけ ...- 5分
- 134kcal
- 1.3g
- 40g
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ガーリックトースト
フランスパンにぬって焼くだけのかんたんメ... フランスパンにぬって焼くだけのかんたんメニューです。 お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー177kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: トーストスプレッドの使用量はフランスパン１枚当たり４ｇが目安です。 ４ｇはパッケージの矢印約２本分です。 オーブントースターで焼く時は、必ずオーブン皿やアルミホイルの上にのせてください。 オーブントースターの加熱時間は様 ...- 5分
- 177kcal
- 0.5g
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お好み焼き風ちくわボート
ちくわに、ウスターソースとマヨネーズで和... ちくわに、ウスターソースとマヨネーズで和えたせん切りキャベツをのせて、お好み焼き風に仕上げました。手軽に作れるのでおつまみにもおすすめします。 調理時間10分 エネルギー123kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量31g 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,ちくわ,野菜,春の野菜,キャベツ,その他加工品,その他漬物- 10分
- 123kcal
- 1g
- 31g
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しらたきのたらこ炒め
油を使わずに炒めたしらたきに、たらこがよ... 油を使わずに炒めたしらたきに、たらこがよくからみ、プチプチした食感がたのしめます。ごはんのおかずはもちろん、お弁当やおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー45kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: しらたきは熱湯でゆでるとアクが取れます。 食材カテゴリー: 野菜,いも類こんにゃく,こんにゃく- 10分
- 45kcal
- 1g
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ハムとピザソースのブルスケッタ
焼いたバゲッドにハムとピザソースをのせた... 焼いたバゲッドにハムとピザソースをのせただけでできる、かんたんおつまみです。パーティーにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー86kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,肉類,肉加工品,ハム- 5分
- 86kcal
- 1g
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コーンのバターしょうゆ炒め
しょうゆの香ばしい風味がきいた、おつまみ... しょうゆの香ばしい風味がきいた、おつまみにもぴったりの一品です。 調理時間5分 エネルギー95kcal 食塩相当量1.2g- 5分
- 95kcal
- 1.2g
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えびしゅうまいのマヨチリ
市販のえびシュウマイにマヨチリソースをか... 市販のえびシュウマイにマヨチリソースをからめれば、 夕食のおかずやおつまみにぴったりな中華メニューがかんたんに作れます。 調理時間20分 エネルギー442kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 横浜のご当地食材「しゅうまい」を使用しています。 マヨチリソースでパッケージサラダも一緒においしく召しあがれます。- 20分
- 442kcal
- 2.9g
- 15g
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ししとうの香菜マヨ詰め
調理時間10分 エネルギー50kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量24g 調理のポイント: さわやかな辛味が口の中に広がる、ひと口サイズのおつまみです。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,香菜,果物,果実類,レモン- 10分
- 50kcal
- 0.8g
- 24g
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ピリ辛！キムマヨソースで たことスナップえんどう冷奴がけ
マヨネーズとキムチの辛いソースで、おつま... マヨネーズとキムチの辛いソースで、おつまみにぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー164kcal 食塩相当量3.4g 野菜摂取量25g 調理のポイント: キムマヨソースの分量はお好みでお楽しみ下さい。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,スナップえんどう,魚介,魚介類,たこ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 164kcal
- 3.4g
- 25g
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たこと玉ねぎのスペイン風サラダ
香辛料が効いた、おつまみにぴったりな一品... 香辛料が効いた、おつまみにぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー120kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たこ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,にんにく- 5分
- 120kcal
- 0.8g
- 25g
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バジルトースト
フランスパンにぬって焼くだけのかんたんメ... フランスパンにぬって焼くだけのかんたんメニューです。 お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー173kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: トーストスプレッドの使用量はフランスパン１枚当たり４ｇが目安です。 ４ｇはパッケージの矢印約２本分です。 オーブントースターで焼く時は、必ずオーブン皿やアルミホイルの上にのせてください。 オーブントースターの加熱時間は、様 ...- 5分
- 173kcal
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きのこのマヨネーズ焼き
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.3g 調理のポイント: アルミホイルに入れて、ホイル焼きにすると手軽です。 しょうゆ少々を落とすと風味も良く、おつまみにぴったりです。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,えのきだけ- 10分
- 114kcal
- 0.3g
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ドレッシングで！明太もちグラタン
シーザーサラダドレッシングのパルメザンチ... シーザーサラダドレッシングのパルメザンチーズの香りが食欲をそそる一品です。正月に残ったお餅をたっぷり活用できます。お子様やおつまみにもおすすめのあったかメニューです。 調理時間20分 エネルギー212kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意し、加熱時間は様子を見て調節して下さい。 明太子だけでなく、たらこを使用してもおいしく召しあがれます。 ドレッシングの量はお好みで調節してくだ ...- 20分
- 212kcal
- 0.9g
- 0g
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ガーリックシュリンプトースト
フランスパンにぬって焼くだけのかんたんメ... フランスパンにぬって焼くだけのかんたんメニューです。 香ばしいエビとニンニクの香りが、お酒のおつまみにもぴったりです。 調理時間5分 エネルギー176kcal 食塩相当量0.5g 調理のポイント: トーストスプレッドの使用量はフランスパン１枚当たり４ｇが目安です。 ４ｇはパッケージの矢印約２本分です。 オーブントースターで焼く時は、必ずオーブン皿やアルミホイルの上にのせてください。 オーブントースターの加熱時間は、様 ...- 5分
- 176kcal
- 0.5g
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明太ツナチーズトースト
明太フランス風トーストスプレッドにツナと... 明太フランス風トーストスプレッドにツナとチーズを合わせた一品です。おつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー321kcal 食塩相当量1.6g 調理のポイント: オーブントースターで焼く時は、必ずオーブン皿やアルミホイルの上にのせてください。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン, ...- 5分
- 321kcal
- 1.6g
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塗るテリーヌ チキンとトマトのカナッペ
塗るテリーヌを使ったかんたんに作れるおつ... 塗るテリーヌを使ったかんたんに作れるおつまみです。フランスパンに塗るテリーヌをぬり、トマトとクリームチーズをのせるだけで作れるため、すぐにできる一品がほしい時におすすめです。 調理時間10分 エネルギー266kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量75g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節し ...- 10分
- 266kcal
- 0.9g
- 75g
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塗るテリーヌ ビーフとチーズのはんぺんはさみ焼
はんぺんに塗るテリーヌ ビーフとチーズを... はんぺんに塗るテリーヌ ビーフとチーズをはさんで焼く、かんたんおつまみです。 調理時間10分 エネルギー191kcal 食塩相当量2.1g 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,はんぺん,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ- 10分
- 191kcal
- 2.1g
- 0g
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レンジでかんたん！あさりの酒蒸しガーリック風味
電子レンジで１分あたためるだけ。トースト... 電子レンジで１分あたためるだけ。トーストスプレッドとあさりのむき身を使った、かんたんおつまみです。 調理時間5分 エネルギー64kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: トーストスプレッド６ｇはパッケージの矢印約３本分です。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン,魚介,魚介類,あさり- 5分
- 64kcal
- 1g
- 0g
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厚揚げのマスタードチーズ焼き
濃いめの味つけで、お酒のおつまみにもおす... 濃いめの味つけで、お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー260kcal 食塩相当量3.3g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 260kcal
- 3.3g
- 0g
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ピーマンとちくわの深煎りごま炒め
ピーマンとちくわを炒めて、深煎りごまドレ... 行楽・お弁当,10分以内で簡単！おかずレシピ。 ピーマンとちくわを炒めて、深煎りごまドレッシングをからめるだけ！深煎りごまドレッシングの甘さで、ピーマンの苦みがやわらぎます。ごはんのおかずやおつまみにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー215kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,魚介,水産加工品,ちくわ- 5分
- 215kcal
- 1.6g
- 50g
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えびとマッシュルームのアヒージョ
オイルソースを使用して、かんたんにアヒー... オイルソースを使用して、かんたんにアヒージョが出来ます。パーティーに最適な一品です。お酒のおつまみにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー288kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量21g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,ミニトマト,米穀類・パン粉類・麺類,パン,その他パン- 15分
- 288kcal
- 1.2g
- 21g
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はんぺんのしょうゆマヨ焼き
しょうゆマヨとはんぺんは相性抜群。かんた... しょうゆマヨとはんぺんは相性抜群。かんたんにできるので、おつまみにおすすめです。 調理時間5分 エネルギー104kcal 食塩相当量1.1g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,水産加工品,はんぺん- 5分
- 104kcal
- 1.1g
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さばみそとねぎのマヨ焼き
さばみそ煮と焼いた長ねぎの甘さがよく合う... さばみそ煮と焼いた長ねぎの甘さがよく合う、おつまみにもおすすめの一品です。焼いたマヨネーズの香ばしさが味の決め手です。 調理時間15分 エネルギー269kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量30g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 焼いている途中、焦げるようならアルミホイルをか ...- 15分
- 269kcal
- 1.2g
- 30g
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ミニトマトとベーコンのマヨ串焼き
焼いたミニトマトの甘味に、ベーコンの塩気... 焼いたミニトマトの甘味に、ベーコンの塩気とマヨネーズのコクがよく合います。おつまみやお弁当におすすめです。 調理時間10分 エネルギー231kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量36g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 231kcal
- 0.7g
- 36g
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オクラのマヨネーズ焼き
マヨネーズでオクラを和えて焼くだけのかん... マヨネーズでオクラを和えて焼くだけのかんたんなおつまみです。 調理時間5分 エネルギー117kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量45g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,オクラ- 5分
- 117kcal
- 0.4g
- 45g
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大根のナムル
和えるだけでかんたんにナムルが作れます。... 和えるだけでかんたんにナムルが作れます。 大根の歯ごたえがたのしめる、おつまみにも ぴったりな一品です。 調理時間5分 エネルギー28kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根- 5分
- 28kcal
- 0.9g
- 68g
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バジルチキントースト
サラダチキンとトーストスプレッドでかんた... サラダチキンとトーストスプレッドでかんたんに本格的おつまみができます。 バジルとにんにくの香りが、お酒のおつまみにもぴったりです。 調理時間10分 エネルギー256kcal 食塩相当量1.5g 調理のポイント: トーストスプレッドの使用量はフランスパン１枚当たり４ｇが目安です。 ４ｇはパッケージの矢印約２本分です。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類 ...- 10分
- 256kcal
- 1.5g
- 0g
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生ハムのガーリックスティックトースト
にんにくの香りが、お酒のおつまみにぴった... にんにくの香りが、お酒のおつまみにぴったりです。 トーストスプレッドを使って、かんたんに本格的なおつまみが作れます。 調理時間10分 エネルギー146kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量8g 調理のポイント: トーストスプレッド１２ｇはパッケージの矢印約６本分です。 オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン,肉類,肉加工品, ...- 10分
- 146kcal
- 0.8g
- 8g
