温野菜 サラダ 電子レンジ に関連するレシピ 6件
関連検索: 卵 電子レンジ スクランブルエッグ, 鶏 もも肉 電子レンジ
-
キャベツとミディトマトの蒸しサラダ
温野菜とベーコンに、刻んだ玉ねぎとすりお... 温野菜とベーコンに、刻んだ玉ねぎとすりおろした玉ねぎを使用し、たまり醤油で風味豊かに仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー284kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量262g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,トマト,きのこ類,マッシュルーム,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコ ...- 15分
- 284kcal
- 2g
- 262g
-
かぼちゃのタルタルサラダ
レンジ加熱したかぼちゃを具だくさんタルタ... レンジ加熱したかぼちゃを具だくさんタルタルで和えただけ。ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースで味が決まります。 調理時間10分 エネルギー267kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量180g 調理のポイント: じゃがいもやアボカドなど、お好みの温野菜と和えてもおいしく召しあがれます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ- 10分
- 267kcal
- 1.1g
- 180g
-
ブロッコリーとじゃがいもとベーコンの温野菜
じゃがいも、ブロッコリー、ベーコンを、一... じゃがいも、ブロッコリー、ベーコンを、一緒にレンジ加熱するだけでかんたんに作ることができます。粒ごまとピーナッツのコクで味わい深く仕上げたドレッシングをかけるだけで、ごちそうになる温野菜のサラダです。 調理時間10分 エネルギー249kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,肉類, ...- 10分
- 249kcal
- 1g
- 45g
-
かぼちゃと豚肉の温野菜サラダ
温野菜と豚肉に、黒酢のコクがよく合うサラ... 温野菜と豚肉に、黒酢のコクがよく合うサラダです。かぼちゃと和豆ミックスのほくほくした食感がたのしめます。 調理時間15分 エネルギー405kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量145g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 405kcal
- 1.5g
- 145g
-
温野菜と鶏もも肉のサラダ
調理時間15分 エネルギー363kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量48g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,肉類,鶏肉,鶏もも肉,卵・乳製品,卵- 15分
- 363kcal
- 0.9g
- 48g
-
温野菜サラダのごまマヨがけ
［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ ［食物繊維（１人分）３．５ｇ］ 調理時間10分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量67g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,パプリカ,オールシーズン,ごま,果物,果実類,レモン- 10分
- 122kcal
- 0.4g
- 67g
-
レンジでかんたん！まいたけとキャベツと牛肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー203kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいた ...- 15分
- 203kcal
- 1.3g
- 90g
-
レンジでかんたん！白菜とえびの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー243kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,魚 ...- 15分
- 243kcal
- 1.2g
- 120g
-
レンジでかんたん！キャベツの重ね蒸しサラダ マヨソース
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量167g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものを使用してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,豚肉, ...- 10分
- 153kcal
- 1.4g
- 167g
-
レンジでかんたん！ピーマンの豚肉巻きサラダ
【使い切り】ピーマン10分レシピ,旬のピーマンを味わうサラダ。 調理時間10分 エネルギー260kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜 ...- 10分
- 260kcal
- 0.7g
- 70g
-
レンジでかんたん！ブロッコリーと黄パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー496kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量112g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー, ...- 15分
- 496kcal
- 1.4g
- 112g
-
レンジでかんたん！トリプルピーマンとセロリの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー299kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量90g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン, ...- 15分
- 299kcal
- 1.4g
- 90g
-
レンジでかんたん！ダブルピーマンの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー302kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量96g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン, ...- 15分
- 302kcal
- 1.4g
- 96g
-
レンジでかんたん！トリプルピーマンの牛肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量115g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン, ...- 15分
- 153kcal
- 0.7g
- 115g
-
![]()
レンジでかんたん！なすと黄パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー248kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,パプリカ, ...- 10分
- 248kcal
- 0.5g
- 110g
-
![]()
レンジでかんたん！アスパラガスと黄パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー375kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量105g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏 ...- 10分
- 375kcal
- 0.7g
- 105g
-
![]()
レンジでかんたん！カリフラワーの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー560kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量108g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,カリフラワー,肉類, ...- 15分
- 560kcal
- 1g
- 108g
-
![]()
レンジでかんたん！スナップえんどうの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー195kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量40g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,スナップえ ...- 10分
- 195kcal
- 0.8g
- 40g
-
![]()
レンジでかんたん！ブロッコリーと鶏肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー388kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量59g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,肉類,鶏肉, ...- 15分
- 388kcal
- 1.5g
- 59g
-
![]()
レンジでかんたん！れんこんとにんにくの芽の豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー353kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量49g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこ ...- 15分
- 353kcal
- 1.3g
- 49g
-
![]()
レンジでかんたん！白菜とつくねしいたけの蒸しサラダ
【使い切り】白菜レシピ。 調理時間20分 エネルギー256kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量160g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,に ...- 20分
- 256kcal
- 2.1g
- 160g
-
![]()
レンジでかんたん！根菜と鶏肉の蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー414kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量137g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こ ...- 10分
- 414kcal
- 1g
- 137g
-
![]()
レンジでかんたん！きのこと鮭の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー264kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,ぶなしめじ,魚 ...- 15分
- 264kcal
- 1.2g
- 1g
-
![]()
ごぼうとにんじんのレンジ蒸し
［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ ピーラー... ［食物繊維（１人分）３．４ｇ］ ピーラーで削ったごぼう、にんじん、豚肉をレンジ加熱した、かんたんにできる一品です。深く煎ったすりたてごまの香ばしい風味のドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー269kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量88g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしま ...- 15分
- 269kcal
- 0.7g
- 88g
-
![]()
レンジでかんたん！白菜とりんごのミルフィーユ風蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー345kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量155g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものを使用してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,果物,果実類,りんご,肉類,ひき肉 ...- 15分
- 345kcal
- 1.9g
- 155g
-
![]()
レンジでかんたん！えびとポテトの彩り蒸しサラダディップ
調理時間15分 エネルギー286kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものを使用してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく ...- 15分
- 286kcal
- 1.3g
- 92g
-
![]()
レンジでかんたん！ちゃんちゃん焼き風蒸しサラダ
鮭と野菜をレンジ加熱しコーンをたっぷりの... 鮭と野菜をレンジ加熱しコーンをたっぷりのせたちゃんちゃん焼き風サラダです。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくがきいたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー272kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量138g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 乾いたクッキン ...- 15分
- 272kcal
- 1.8g
- 138g
-
![]()
レンジでかんたん！なすとにんじんのカレー風味肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで... レンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間10分 エネルギー143kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量57g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす, ...- 10分
- 143kcal
- 0.5g
- 57g
-
![]()
レンジでかんたん！ごぼうとさつまいものごま風味サラダ
調理時間10分 エネルギー285kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量123g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,冬の野菜,れんこん,さつまいも,いも類こんにゃく,にんじん,夏の野菜,いんげん- 10分
- 285kcal
- 0.9g
- 123g
-
![]()
レンジでかんたん！にんじんとセロリの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー235kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量112g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじ ...- 15分
- 235kcal
- 0.6g
- 112g
-
![]()
まるごと新玉ねぎのレンジ蒸し かつおマヨしょうゆがけ
［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱... ［食物繊維（１人分）３．０ｇ］レンジ加熱でとろとろになった新玉ねぎに、マヨしょうゆとかつお節がよく合います。新玉ねぎの旬の時期におすすめのメニューです。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量190g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ- 10分
- 181kcal
- 0.6g
- 190g
-
![]()
レンジでかんたん！いんげんの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー352kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量73g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,いんげん ...- 10分
- 352kcal
- 1.6g
- 73g
-
![]()
レンジでかんたん！菜の花と黄パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー423kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,菜の花 ...- 10分
- 423kcal
- 1.4g
- 120g
-
![]()
レンジでかんたん！たらと季節野菜の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー240kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量195g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,大根,秋の野菜,にんじん,魚介, ...- 15分
- 240kcal
- 1.6g
- 195g
-
![]()
レンジでかんたん！大根の豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー134kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根, ...- 10分
- 134kcal
- 0.7g
- 110g
-
![]()
レンジでかんたん！春菊の豚肉巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー229kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊, ...- 10分
- 229kcal
- 0.6g
- 55g
-
![]()
ベーコンとブロッコリーとじゃがいものレンジ蒸し
レンジ加熱したベーコンと野菜に、トマトの... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したベーコンと野菜に、トマトの風味にガーリックやアンチョビーのうま味を効かせたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合うサラダです。 調理時間10分 エネルギー240kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコ ...- 10分
- 240kcal
- 1.6g
- 30g
-
![]()
豚ロース肉とさつまいもとエリンギのレンジ蒸し
レンジ加熱した豚肉とさつまいも、エリンギ... さつまいもレシピ,ボジョレーレシピ。 レンジ加熱した豚肉とさつまいも、エリンギに、玉ねぎの甘みと大麦黒酢の芳醇な香りをいかし、味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。具材感のあるドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー297kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまい ...- 10分
- 297kcal
- 1g
- 1g
-
![]()
レンジでかんたん！蒸しサラダ バジルソース
調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 140kcal
- 0.8g
- 45g
-
![]()
レンジでかんたん！豆腐と豚肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー278kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,長ねぎ,にんじん,肉類,豚肉,ロース肉,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,しょうが,果物,果実類,レモン- 15分
- 278kcal
- 0.7g
- 90g
-
![]()
レンジでかんたん！さつまいもとベーコンの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量105g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 241kcal
- 1.3g
- 105g
-
![]()
レンジでかんたん！野菜ときのこのベーコン巻き蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー470kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,えのき ...- 10分
- 470kcal
- 2.7g
- 92g
-
![]()
レンジでかんたん！水菜と豚ばら肉のハリハリ蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー282kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,夏の野菜,ミニトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 282kcal
- 0.9g
- 68g
-
![]()
玉ねぎとささみのレンジ蒸し
レンジ加熱したやわらかいまるごと玉ねぎに... レンジ加熱したやわらかいまるごと玉ねぎに、香味野菜の風味豊かなノンオイルがよく合います。 調理時間10分 エネルギー133kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量145g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,かぼちゃ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 133kcal
- 0.9g
- 145g
-
![]()
レンジでかんたん！キャベツとベーコンの蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー214kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量77g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 214kcal
- 1.4g
- 77g
-
![]()
レンジでかんたん！ヤムウンセン
レモンドレッシングの酸味がきいた、さっぱ... レモンドレッシングの酸味がきいた、さっぱりとしたタイ風サラダです。緑豆春雨とえびを一緒にレンジ加熱することで、かんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量2.9g 野菜摂取量56g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調整してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,万能ねぎ,魚介,魚介類,えび,豆類加工品,春雨- 10分
- 131kcal
- 2.9g
- 56g
-
![]()
サーモンと白菜と黄パプリカのレンジ蒸し
レンジ加熱したサーモンと野菜に、ベーコン... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したサーモンと野菜に、ベーコンのうま味とオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量63g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 サーモンは刺身用を使うことで、加熱時間を短くでき、臭みがなく仕上がります。 食材カ ...- 10分
- 153kcal
- 0.8g
- 63g
-
![]()
チーズとかぼちゃとエリンギのレンジ蒸し
レンジ加熱したかぼちゃとエリンギ、とろと... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したかぼちゃとエリンギ、とろとろに溶けたチーズに、トマトの風味にガーリックやアンチョビーのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー165kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,オールシーズ ...- 10分
- 165kcal
- 1.1g
- 60g
-
![]()
レンジでかんたん！ピーマンときのこの蒸しサラダ
ピーマンときのこに、玉ねぎをすりおろし、... いつものお肉と野菜で簡単おかず,旬のピーマンを味わうサラダ。 ピーマンときのこに、玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー261kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上 ...- 10分
- 261kcal
- 0.7g
- 70g
-
![]()
レンジでかんたん！コーンたっぷり蒸しサラダ
レンジでかんたんにできる、コーンをたっぷ... レンジでかんたんにできる、コーンをたっぷりたのしめる蒸しサラダです。 調理時間15分 エネルギー396kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量230g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじ ...- 15分
- 396kcal
- 1.6g
- 230g
-
![]()
レンジでかんたん！もやしと豚肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量135g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついて しまうことがあるので、野 ...- 15分
- 296kcal
- 0.7g
- 135g
-
![]()
レンジでかんたん！切干し大根の豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量22g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,切干大根,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 293kcal
- 1.1g
- 22g
-
![]()
レンジでかんたん！まるごとポテト
具材をじゃがいもと和えず、ソースのように... 具材をじゃがいもと和えず、ソースのように見立て、 上からかけた新しいポテトサラダです。 調理時間10分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量25g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 218kcal
- 0.7g
- 25g
-
![]()
レンジでかんたん！ブロッコリーと豚肉とコーンの蒸しサラダ
ブロッコリーと豚肉に、玉葱の甘味と醤油の... ブロッコリーと豚肉に、玉葱の甘味と醤油の深い味わいのドレッシングがよく合います。コーンの食感がアクセントです。 調理時間15分 エネルギー314kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,肉類 ...- 15分
- 314kcal
- 1.4g
- 65g
-
![]()
レンジでかんたん！きのこの豚肉巻きサラダ
レンジでかんたんに作れる、きのこの肉巻き... 【使い切り】きのこレシピ,カロリーコントロールしたい方のためのレシピ。 レンジでかんたんに作れる、きのこの肉巻きサラダです。玉ねぎをすりおろし、ねりごまと炒めたにんにくの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー266kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量24g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接 ...- 10分
- 266kcal
- 0.7g
- 24g
-
![]()
レンジでかんたん！エリンギとほたてとブロッコリーの蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量41g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 乾いたクッキングペーパーの上に直接魚などを置くとくっついて しまうことがあるの ...- 10分
- 179kcal
- 1.1g
- 41g
-
![]()
レンジでかんたん！白菜と鮭の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー244kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量147g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,ミニトマト,秋の野菜,ぶな ...- 15分
- 244kcal
- 0.7g
- 147g
-
![]()
レンジでかんたん！白菜のミルフィーユサラダ
白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱した... 【使い切り】白菜レシピ。 白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。白菜の甘さと肉のうまみに 黒酢の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー310kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量155g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉 ...- 15分
- 310kcal
- 1.1g
- 155g
-
![]()
レンジでかんたん！ヘルシーポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり- 15分
- 218kcal
- 0.9g
- 25g
-
![]()
レンジでかんたん！ブロッコリーと赤パプリカの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー464kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量112g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必 ...- 15分
- 464kcal
- 0.8g
- 112g
-
![]()
レンジでかんたん！ブロッコリーと豚肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー433kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量88g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでも出来ますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついて しまうことがあるので、野 ...- 15分
- 433kcal
- 1g
- 88g
-
![]()
白菜としいたけつくねのレンジ蒸しサラダ
ゆずの香りのドレッシングが食材によく合い... ゆずの香りのドレッシングが食材によく合います。 調理時間20分 エネルギー217kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量162g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。クッキングペーパーを使わずにラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,しい ...- 20分
- 217kcal
- 2.1g
- 162g
-
![]()
レンジでかんたん！キャベツと豚ばらのミルフィーユ
調理時間10分 エネルギー485kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量150g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 485kcal
- 1.5g
- 150g
-
![]()
きのこと鮭のレンジ蒸し
調理時間15分 エネルギー210kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量51g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,え ...- 15分
- 210kcal
- 1.2g
- 51g
-
![]()
レンジでかんたん！じゃがいもの燻製マヨがけ
調理時間10分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.1g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 122kcal
- 0.1g
- 0g
-
![]()
白菜ともやしと豚ばら肉のレンジ蒸し
【使い切り】白菜レシピ,いつものお肉と野菜で簡単おかず。 調理時間10分 エネルギー293kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量151g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 293kcal
- 0.7g
- 151g
-
![]()
ごま油香る なすと豚ばら肉のレンジ蒸し
いつものお肉と野菜で簡単おかず,レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 調理時間10分 エネルギー390kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量72g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 390kcal
- 0.7g
- 72g
-
![]()
レンジでかんたん！鮭ときのこのハーブイタリアン蒸しサラダ
レンジでかんたんに作れる、ハーブの香りを... レンジでかんたんに作れる、ハーブの香りをたのしめる蒸しサラダです。 調理時間15分 エネルギー234kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量19g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,夏の野菜,ミニトマト,しいたけ- 15分
- 234kcal
- 0.9g
- 19g
-
![]()
秋鮭とまいたけのレンジ蒸し
鮭とまいたけにドレッシングをかけて、レン... 鮭とまいたけにドレッシングをかけて、レンジで加熱するかんたんな一品です。すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくで、味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー194kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,オールシーズン,青じそ,魚介,魚介類,鮭- 15分
- 194kcal
- 1.3g
- 3g
-
![]()
ズッキーニとエリンギのレンジ蒸しサラダ
ズッキーニとエリンギと赤パプリカをレンジ... 高原野菜レシピ。 ズッキーニとエリンギと赤パプリカをレンジ蒸しにしたサラダです。深く煎ったすりたてごまの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量149g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,レタス,パプリカ- 10分
- 120kcal
- 0.7g
- 149g
-
![]()
レンジでかんたん！ポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー362kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量71g 調理のポイント: マヨネーズとマスタードの量はお好みで調節してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん- 15分
- 362kcal
- 1.4g
- 71g
-
![]()
豚ばら肉と野菜のレンジ蒸し
調理時間10分 エネルギー292kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量113g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,万能ねぎ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 292kcal
- 0.7g
- 113g
-
![]()
かぼちゃとえびの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー183kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,魚介,魚介類,えび- 15分
- 183kcal
- 0.8g
- 90g
-
![]()
ゴーヤーのツナマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー169kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量69g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 ゴーヤーは生でもおいしく召しあがれます。 その場合は塩でもみ、水にさらして水気をよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,パプリカ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 169kcal
- 0.9g
- 69g
-
![]()
にんじんとささみのオレンジサラダ
調理時間15分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジ加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏ささみ,果物,果実類,オレンジ- 15分
- 108kcal
- 0.6g
- 50g
-
![]()
パスタソースで！きのこのバター醤油蒸し
レンジ加熱したきのこをパスタソースで和え... レンジ加熱したきのこをパスタソースで和えるだけ。バター醤油の風味がきいた、かんたんにできる一品です。 調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量1.1g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,えのきだけ- 10分
- 85kcal
- 1.1g
- 0g
-
![]()
パスタソースで！じゃがカルボナーラ
レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで... レンジ加熱したじゃがいもをパスタソースで和えるだけ。かつおだしがきいた、まろやかな味わいの和風カルボナーラ味の一品です。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1.3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。、 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく- 10分
- 140kcal
- 1.3g
- 0g
-
![]()
豚しゃぶとなすのサラダ ゆず風味
レンジ加熱したなすとトマト、豚しゃぶがた... レンジ加熱したなすとトマト、豚しゃぶがたっぷりのったおかずサラダです。深く煎ったごまの風味とゆずの香りをきかせたドレッシングでさっぱりいただけます。 調理時間10分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量121g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,トマト,オールシーズン ...- 10分
- 245kcal
- 0.7g
- 121g
-
![]()
豆と穀物のミックスサラダ
レンジ加熱したほくほくのかぼちゃにさっぱ... レンジ加熱したほくほくのかぼちゃにさっぱりとした味わいのドレッシングがよく合います。豆と穀物の食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー130kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量137g 調理のポイント: お好みのサラダに１０種ミックスを加えてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,かぼちゃ,その他レタス類,パプリカ,オールシーズン,ラディッシュ- 10分
- 130kcal
- 0.7g
- 137g
-
![]()
にんじんとかぶの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量208g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,かぶ,春の野菜,セロリ,えのきだけ,きのこ類,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 317kcal
- 1.2g
- 208g
-
![]()
ブロッコリーとかぼちゃの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー263kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量331g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,紫玉ねぎ,魚介,魚介類,えび- 15分
- 263kcal
- 1.2g
- 331g
-
![]()
シャキシャキ白菜とりんごのサラダ
調理時間10分 エネルギー156kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,果物,果実類,りんご,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 156kcal
- 0.6g
- 43g
-
![]()
まいたけとにんじんの豚肉巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー390kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量25g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパーの上に直接肉を置くとくっついてしまうことがあるので、 必ずぬらして使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,まいた ...- 15分
- 390kcal
- 0.6g
- 25g
-
![]()
キャベツと鶏むね肉のおかずサラダ
調理時間15分 エネルギー232kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量123g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 232kcal
- 1.5g
- 123g
-
![]()
ほぐし里いもの小鉢サラダ
調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量32g 調理のポイント: ねっとりした里いもとコクのあるドレッシングがよく合います。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,夏の野菜,ピーマン,にんじん- 10分
- 98kcal
- 0.6g
- 32g
-
![]()
冬瓜と豚ばら肉のミルフィーユ ゆずこしょうマヨディップ
調理時間15分 エネルギー164kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 164kcal
- 0.6g
- 100g
-
![]()
ほうれん草とゆで卵のマヨサラダ
ゆで卵にマヨネーズを合わせた、しっとりま ... マヨネーズを合わせた、しっとりまろやかなマヨサラダです。ほうれん草にマヨネーズのほのかな酸味がよく合います。 調理時間5分 エネルギー154kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 ほうれん草はレンジ加熱したあとに、水にさらすことで、色鮮やかになり、アクも抜けます。 水っぽくならないように、ほうれん草の水気をしっかりしぼってから和えることをおすすめします。 食材カテ ...- 5分
- 154kcal
- 0.4g
- 60g
-
![]()
白菜と豚肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,こま切れ- 15分
- 218kcal
- 0.5g
- 120g
-
![]()
ごま油香る！ピーマンとツナのあえサラダ
レンジ加熱したピーマンにごま油とにんにく... レンジ加熱したピーマンにごま油とにんにくの風味がよくなじみ、ツナとの相性も抜群の一品です。 調理時間10分 エネルギー193kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,オールシーズン,ごま- 10分
- 193kcal
- 1.1g
- 50g
-
![]()
小松菜と黄パプリカとサーモンのサラダ
小松菜をさっとレンジ加熱することで、少し... 小松菜をさっとレンジ加熱することで、少しやわらかくなり、食べやすくなります。サーモンをのせ、ベーコンのうま味とエキストラバージンオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングをかけるだけで、ごちそうになるサラダです。 調理時間5分 エネルギー106kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚 ...- 5分
- 106kcal
- 0.6g
- 60g
-
![]()
赤パプリカと１０種ミックスのあえサラダ
レンジ加熱した赤パプリカの甘さに、ハーブ... レンジ加熱した赤パプリカの甘さに、ハーブとスパイスに赤ワインの風味のビネガーを合わせたドレッシングがよく合います。１０種ミックスの食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー173kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量40g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周に切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜 ...- 10分
- 173kcal
- 0.7g
- 40g
-
![]()
大根ステーキ
こんがり焼き目をつけた大根に、玉ねぎをす ... ねりごまと炒めたにんにくで味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量140g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 輪切りにした大根に包丁で格子状に切り目を入れることで、火の通りをよくし、また味がしみやすくなります。 大根をレンジ加熱することで、火が通りやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 114kcal
- 1g
- 140g
-
![]()
豆腐のバンバンジー風サラダ
レンジ加熱した鶏ささみと豆腐を使った、か... レンジ加熱した鶏ささみと豆腐を使った、かんたんにできる一品です。深く煎ったすりたてごまの香ばしい風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量21g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 材料は水気をよくきってから盛 ...- 10分
- 171kcal
- 0.7g
- 21g
-
![]()
かんたん深煎りごまバンバンジー
レンジ加熱した鶏肉に、焼肉のたれとドレッ ... 簡単！人気のおかずレシピ。 レンジ加熱した鶏肉に、焼肉のたれとドレッシングを１：１で合わせた、ごまの風味豊かなたれをかけるだけ。もう一品に助かるかんたんバンバンジーです。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量49g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 鶏むね肉をレンジで加熱する時は、破裂しないようにラップはふんわりかけてください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね ...- 10分
- 234kcal
- 2.1g
- 49g
-
![]()
さつまいもと豆苗のわさびマヨサラダ
レンジ加熱でかんたんに作れる一品です。ア... レンジ加熱でかんたんに作れる一品です。アマニ油マヨネーズのコクに、さつまいもの甘みとほんのり香るわさびの辛みがよく合います。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節して下さい。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,豆苗,ごま- 10分
- 199kcal
- 0.3g
- 30g
-
![]()
ブロッコリーとミニトマトとスクランブルエッグのシーザーサラダ
ブロッコリー、ミニトマト、紫キャベツに、... ブロッコリー、ミニトマト、紫キャベツに、レンジ加熱だけでかんたんに作れるふわふわのスクランブルエッグを加えた、ボリューム満点の一品です。シーザーサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー439kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量102g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,冬の野菜,ブロッコリー,ミニトマト,卵・乳製品,卵,乳製品,牛 ...- 15分
- 439kcal
- 1.9g
- 102g
-
![]()
トマトとなすの和風サラダ
トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎... 旬のトマトを味わうサラダ。 トマトとレンジ加熱したなすに、香ばしい煎りごまのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー69kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量160g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 なすはレンジ加熱後、ラップで包んだまま水にとると、きれいな色に仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,冬の野菜,長ねぎ- 5分
- 69kcal
- 0.7g
- 160g
-
![]()
ジャック・オー・ランタンとローストビーフのハロウィンサラダ
かぼちゃサラダをジャック・オー・ランタン... かぼちゃサラダをジャック・オー・ランタンの顔の形に盛りつけたハロウィンにおすすめのサラダです。 レンジ加熱したほくほくのかぼちゃにチーズのコクとうま味のきいたドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー429kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量220g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,肉類,肉加工品,ローストビーフ- 20分
- 429kcal
- 1.5g
- 220g
-
![]()
根菜と豆腐の蒸しサラダ アンチョビーマヨディップ
タジン鍋を使った蒸しサラダです。 ... 摂取量166g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加してください。 ご家庭にタジン鍋がない場合は、レンジを使用してもかんたんに作れます。 レンジ加熱の場合は、熱が通りやすいため塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するため、水は不要です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,秋の野菜,ごぼう,カリフラワー,豆類加工 ...- 25分
- 194kcal
- 1.2g
- 166g
