白菜 レシピ 蒸し に関連するレシピ 11件
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大根と白菜と鶏むね肉のフライパン蒸し
野菜がたっぷり食べられるフライパン蒸しで... 野菜がたっぷり食べられるフライパン蒸しです。野菜はせん切りに、鶏むね肉は片栗粉をまぶすことでしっとりやわらかに仕上がり、お子様でも食べやすくなります。風味豊かな深煎りごまドレッシングをつけだれにして、お好みの薬味でアレンジし ... 少し長めに加熱すると野菜がやわらかくなり、食べやすくなります。 鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで、つるっとぷりぷりに仕上がります。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,冬の野菜,大根,白菜,秋の野菜,にんじん- 15分
- 477kcal
- 2.7g
- 410g
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サーモンと白菜と黄パプリカのレンジ蒸し
レンジ加熱したサーモンと野菜に、ベーコン ... 一品です。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量63g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 サーモンは刺身用を使うことで、加熱時間を短くでき、臭みがなく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 153kcal
- 0.8g
- 63g
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白菜と豚肉の蒸しサラダ
... ジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,こま切れ- 15分
- 218kcal
- 0.5g
- 120g
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レンジでかんたん！白菜とえびの蒸しサラダ
... ジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,魚介,魚介類,えび- 15分
- 243kcal
- 1.2g
- 120g
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レンジでかんたん！白菜とつくねしいたけの蒸しサラダ
... ジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,にんじん,オールシーズン,貝割大根,肉類,ひき肉,鶏挽肉- 20分
- 256kcal
- 2.1g
- 160g
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レンジでかんたん！豆腐と豚肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー278kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,長ねぎ,にんじん,肉類,豚肉,ロース肉,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,しょうが,果物,果実類,レモン- 15分
- 278kcal
- 0.7g
- 90g
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レンジでかんたん！白菜とりんごのミルフィーユ風蒸しサラダ
... 加熱可能なものを使用してください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,果物,果実類,りんご,肉類,ひき肉,鶏挽肉,卵・乳製品,乳製品,スライスチーズ- 15分
- 345kcal
- 1.9g
- 155g
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レンジでかんたん！白菜と鮭の蒸しサラダ
... 相当量0.7g 野菜摂取量147g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,ミニトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,魚介,魚介類,鮭- 15分
- 244kcal
- 0.7g
- 147g
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白菜ともやしと豚ばら肉のレンジ蒸し
いつものお肉と野菜で簡単おかず,【使い切り】白菜レシピ。 調理時間10分 エネルギー293kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量151g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,オールシーズン,もやし,万能ねぎ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 293kcal
- 0.7g
- 151g
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レンジでかんたん！たらと季節野菜の蒸しサラダ
... ジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,大根,秋の野菜,にんじん,魚介,魚介類,たら- 15分
- 240kcal
- 1.6g
- 195g
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白菜としいたけつくねのレンジ蒸しサラダ
ゆずの香りのドレッシングが食材によく合い ... 162g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。クッキングペーパーを使わずにラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,にんじん,玉ねぎ,肉類,ひき肉,鶏挽肉- 20分
- 217kcal
- 2.1g
- 162g
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白菜とベーコンの焼きシーザーサラダ
オーブントースターで焼くだけでできる、野... 旬の白菜を味わうサラダ。 オーブントースターで焼くだけでできる、野菜がたっぷりとれる一品です。加熱した白菜に、パルメザンチーズの香りと食感をいかしたシーザーサラダドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー236kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量120g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 236kcal
- 1.2g
- 120g
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生白菜のシャキシャキサラダ
調理時間5分 エネルギー154kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量148g 調理のポイント: 盛りつけは、白菜の芯の部分を山高に盛りつけるとより美しくみえます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ハム- 5分
- 154kcal
- 1g
- 148g
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生白菜とセロリのサラダ
生の白菜とセロリのシャキシャキした食感が... 生の白菜とセロリのシャキシャキした食感がたのしめるサラダです。レモンの風味のさわやかなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー73kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量107g 調理のポイント: 白菜は中心部のやわらかい部分をご使用いただくと、甘みが強いのでおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,春の野菜,セロリ,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 10分
- 73kcal
- 0.7g
- 107g
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白菜と鮭の焼きサラダ
調理時間15分 エネルギー203kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量110g 調理のポイント: 白菜を焼くことで甘みが増します。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,長ねぎ,オールシーズン,貝割大根,魚介,魚介類,鮭- 15分
- 203kcal
- 0.6g
- 110g
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シャキシャキ白菜とりんごのサラダ
旬の白菜を味わうサラダ。 調理時間10分 エネルギー156kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,果物,果実類,りんご,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 156kcal
- 0.6g
- 43g
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白菜とツナのあえサラダ
生の白菜とにんじんのシャキシャキした食感... 旬の白菜を味わうサラダ。 生の白菜とにんじんのシャキシャキした食感がたのしめるサラダです。 レモンの風味のさわやかなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー87kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量115g 調理のポイント: 白菜は中心部のやわらかい部分をご使用いただくと、甘みが強いのでおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 87kcal
- 0.9g
- 115g
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シャキシャキ白菜とりんごのサラダ
生の白菜とりんごのシャキシャキした食感が... 生の白菜とりんごのシャキシャキした食感がたのしめるサラダです。 レモンの風味のさわやかなドレッシングでさっぱりいただけます。 調理時間10分 エネルギー77kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 白菜は中心部のやわらかい部分をご使用いただくと、甘みが強いのでおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,果物,果実類,りんご,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 77kcal
- 1.2g
- 43g
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白菜とじゃこのチョレギサラダ
生の白菜をたっぷり食べられるチョレギサラ... 旬の白菜を味わうサラダ。 生の白菜をたっぷり食べられるチョレギサラダです。 ごま油、ねぎ、にんにくのコクとうま味がきいたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー117kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量134g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 117kcal
- 1.7g
- 134g
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鮭と白菜とまいたけの焼きサラダ
炒めた白菜と鮭に、黒酢たまねぎドレッシン... 炒めた白菜と鮭に、黒酢たまねぎドレッシングのコクがよく合います。 まいたけの香りがアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー240kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ,魚介,魚介類,鮭- 10分
- 240kcal
- 1.1g
- 86g
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白菜たっぷり春雨サラダ
生の白菜、にんじん、きゅうりや春雨の食感... 生の白菜、にんじん、きゅうりや春雨の食感がたのしめるサラダです。 黒酢のコクと玉ねぎの甘味がきいたドレッシングでさっぱりといただけます。 調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量132g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品,ハム,豆類加工品,春雨- 10分
- 121kcal
- 1.4g
- 132g
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レンジでかんたん！白菜のミルフィーユサラダ
白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱した ... を味わうサラダ,【使い切り】白菜レシピ。 白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。白菜の甘さと肉のうまみに 黒酢の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー310kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量155g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食 ...- 15分
- 310kcal
- 1.1g
- 155g
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白菜とまいたけの和風コブサラダ
白菜とまいたけなど和風の野菜を使ったコブ... 白菜とまいたけなど和風の野菜を使ったコブサラダ です。スパイシーなドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 白菜はシャキシャキとした食感が残る程度に、軽く炒めましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 238kcal
- 1.3g
- 120g
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白菜と玉ねぎのツナマヨサラダ
マヨネーズのコクがよく合う、生の白菜をた... マヨネーズのコクがよく合う、生の白菜をたっぷり食べられるサラダです。白菜のシャキシャキした食感をおたのしみください。 調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量109g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,玉ねぎ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 171kcal
- 0.4g
- 109g
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白菜と油揚げのマヨサラダ
生の白菜と、カリカリの油揚げとちりめんじ... 生の白菜と、カリカリの油揚げとちりめんじゃこの食感がたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー155kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量85g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 155kcal
- 0.5g
- 85g
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生白菜と鶏ささみのサラダ
冬の白菜は生で食べてもしっかり甘みが感じ... 冬の白菜は生で食べてもしっかり甘みが感じられます。 レモン風味のさわやかなドレッシングで、もりもり食べられるサラダです。 調理時間15分 エネルギー76kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量130g 調理のポイント: 白菜は中心部のやわらかい部分をご使用いただくと、甘みが強いのでおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 15分
- 76kcal
- 0.7g
- 130g
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焼き白菜とチキンのサラダ
香ばしく焼いた鶏肉と白菜に、チーズのコク... 香ばしく焼いた鶏肉と白菜に、チーズのコクのドレッシングがよく合います。 調理時間20分 エネルギー298kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量156g 調理のポイント: 白菜は丸ごと焼くことで、シャキシャキ感を残しながら、きれいな焼き色をつけることができます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,オールシーズン,青じそ,肉類,鶏肉,鶏もも肉,豆類加工品,油揚げ- 20分
- 298kcal
- 0.6g
- 156g
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ヘルシーチキンと白菜のさっぱりサラダ
白菜を加熱せずに生でたのしむサラダです。... 白菜を加熱せずに生でたのしむサラダです。 調理時間15分 エネルギー119kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量95g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 玉九 錦糸たまごはそのままでもおいしく召しあがれますが、熱湯をかけると よりやわらかく、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 15分
- 119kcal
- 1.4g
- 95g
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白菜とりんごのコールスロー風サラダ
白菜を使ったコールスローです。シャキシャ... 白菜を使ったコールスローです。シャキシャキと歯ごたえのよい白菜とりんごが、レモンとパインアップル果汁を使用したさわやかな風味のドレッシングによく合います。 調理時間10分 エネルギー110kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量85g 調理のポイント: ドレッシングで和えてからすぐでもおいしく召しあがれますが、漬け込むことにより 味がなじんでより一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,果物,果実類,りんご- 10分
- 110kcal
- 0.9g
- 85g
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白菜とカリカリベーコンのポテトサラダ
調理時間15分 エネルギー323kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量85g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,白菜,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 323kcal
- 1.8g
- 85g
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白菜のポン酢マヨサラダ
ポン酢しょうゆを使用した、さっぱりとした... 旬の白菜を味わうサラダ,【使い切り】白菜レシピ。 ポン酢しょうゆを使用した、さっぱりとした味わいのマヨサラダです。マヨネーズのコクにかつお節の風味のきいた味わいで、もう一品ほしいときにおすすめです。 調理時間10分 エネルギー60kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量43g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 10分
- 60kcal
- 0.7g
- 43g
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白菜とツナの深煎りごまあえサラダ
白菜のさっぱりとした味わいと、ツナのうま... 白菜のさっぱりとした味わいと、ツナのうまみにごまのコクがよく合います。 調理時間5分 エネルギー173kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量85g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 5分
- 173kcal
- 0.9g
- 85g
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白菜と豚しゃぶの深煎りごまあえサラダ
白菜のさっぱりとした味わいにごまのコクが... 旬の白菜を味わうサラダ。 白菜のさっぱりとした味わいにごまのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー203kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量65g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 203kcal
- 1.2g
- 65g
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白菜とハムのコールスロー風
レンジ加熱した白菜を使ったコールスロー風 ... を使ったコールスロー風のサラダです。クリーミィ野菜ドレッシングを使うと、甘みのあるやさしい味わいに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー141kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量140g 調理のポイント: 白菜は繊維を断ち切る方向に切ると食べやすくなります。白菜とにんじんはレンジ加熱することで、甘みが感じられやすくなり、やわらかく仕上がります。味がぼやけないように、水気はしっかりしぼってください。 レンジの加熱時間は、様子をみて ...- 10分
- 141kcal
- 1.4g
- 140g
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白菜と柿のデリサラダ
白菜をたっぷりと使用した、れんこんの食感... 白菜をたっぷりと使用した、れんこんの食感がアクセントになるサラダです。ツナのうま味とキユーピーハーフの酸味、柿の甘味が相性抜群です。 調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量70g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,れんこん,果物,果実類,柿- 10分
- 207kcal
- 1.1g
- 70g
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白菜とかにかまとふわふわたまごのサラダ
生の白菜の甘みと食感をたのしむサラダです... 生の白菜の甘みと食感をたのしむサラダです。 ドレッシングが風味豊かにまとめます。 調理時間10分 エネルギー193kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量105g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,卵・乳製品,卵,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 10分
- 193kcal
- 1.8g
- 105g
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白菜とハムのデリサラダ
白菜で作るコールスロー風サラダです。細切... 旬の白菜を味わうサラダ,【使い切り】白菜レシピ。 白菜で作るコールスロー風サラダです。細切りにした白菜は食べやすく、他の食材ともなじみ、キユーピーハーフもしっかりと絡みます。 調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量77g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 121kcal
- 1.2g
- 77g
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焼き白菜と鶏もも肉のサラダ
白菜を大きいままこんがりと焼くことで、白... 白菜を大きいままこんがりと焼くことで、白菜のうまみや甘みを感じられる一品です。パプリカと鶏もも肉も一緒に焼き、炒めた玉ねぎの風味とたまり醤油で味わい深く仕上げたドレッシングをかけるだけでごちそうになります。 調理時間15分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量140g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 245kcal
- 0.8g
- 140g
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白菜とハムのあえサラダ
白菜で作るコールスロー風サラダです。細切... 白菜で作るコールスロー風サラダです。細切りにした白菜は食べやすく、他の食材ともなじみ、ドレッシングもしっかりと絡みます。 調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量85g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,肉加工品,ハム- 5分
- 113kcal
- 0.9g
- 85g
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細切り白菜とハムの醤油胡麻だれ
みずみずしい生の白菜に、香ばしい胡麻と醤... みずみずしい生の白菜に、香ばしい胡麻と醤油をごま油でコク深く仕立てたうまだれがよく合います。 調理時間10分 エネルギー134kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量120g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,肉加工品,ハム- 10分
- 134kcal
- 1.3g
- 120g
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白菜の中華風和えサラダ
白菜とハムに鶏ガラスープとおろしにんにく... 白菜とハムに鶏ガラスープとおろしにんにくを合わせた味わいが、やみつきになるサラダです。キユーピーハーフでまとめることで、独自のマイクロエマルション製法によるマヨネーズらしいとろみが野菜の水分を包み込み、水っぽくなりにくく、みずみずしいおいしさがたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー190kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量120g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,肉類,肉加工品,ハム,オールシーズン,にんにく- 10分
- 190kcal
- 2.5g
- 120g
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たっぷり白菜とかつお節のサラダ
たっぷりの白菜にかつお節と多めのすりごま ... ユーピーハーフを使うことで、独自のマイクロエマルション製法によるマヨネーズらしいとろみが野菜の水分を包み込み、水っぽくなりにくく、みずみずしいおいしさがたのしめる一品です。 調理時間5分 エネルギー170kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量120g 調理のポイント: 先に白菜とかつお節を和えることで、かつお節が全体に混ざりやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜, ...- 5分
- 170kcal
- 1.2g
- 120g
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シャキシャキ白菜と焼きしいたけのサラダ
シャキシャキとした生の白菜と、焼いたしい... シャキシャキとした生の白菜と、焼いたしいたけの風味がよく合います。コレステロールが０ｍｇキユーピーゼロを合わせたサラダです。 調理時間10分 エネルギー54kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量85g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,しいたけ,きのこ類- 10分
- 54kcal
- 0.7g
- 85g
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白菜と塩昆布のサラダ
調理時間5分 エネルギー47kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量120g 調理のポイント: おつまみにおすすめです。 お好みでかつお節をかけていただいても、おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,海藻類,昆布- 5分
- 47kcal
- 1.1g
- 120g
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白菜と油揚げのサラダ
調理時間10分 エネルギー75kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量108g 調理のポイント: 野菜は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 75kcal
- 0.7g
- 108g
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水菜とほたての白菜巻きサラダ ピリ辛マヨソース
調理時間10分 エネルギー86kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 豆板醤と合わせたピリ辛のマヨソースが淡白な味わいのアクセントです。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,水菜,夏の野菜,パプリカ,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 86kcal
- 0.6g
- 70g
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白菜とみかんのサラダ
調理時間15分 エネルギー78kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 材料は水分をよくきり、キユーピー ディフェで和えるのは食べる直前にしましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 15分
- 78kcal
- 0.9g
- 85g
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白菜とツナのサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと ... う１品。 いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいときに、おすすめの作りおきサラダです。冷蔵庫で保存し、２～３日を目安に召しあがってください。 白菜とツナのごま風味のサラダです。 調理時間15分 エネルギー122kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量85g 調理のポイント: ●調理するとき 手はよく洗い、調理 ... く傷むことがあります。 色やにおいをよく確認し、味が悪いときは食べるのはやめましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜- 15分
- 122kcal
- 1.2g
- 85g
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白菜とひじきの深煎りごまあえサラダ
調理時間10分 エネルギー118kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量100g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,海藻類,ひじき- 10分
- 118kcal
- 2.2g
- 100g
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鶏肉と白菜としめじのサラダ
鶏肉をドレッシングに漬け込み、野菜と一緒 ... 、おかずにもなるサラダです。たまねぎのうま味と黒酢の芳醇な香りのドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー161kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量120g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,長ねぎ,にんじん,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 161kcal
- 1.3g
- 120g
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かつお節香る白菜とぶなしめじのサラダ
高原野菜レシピ,【使い切り】きのこレシピ。 調理時間10分 エネルギー157kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,油揚げ- 10分
- 157kcal
- 0.5g
- 86g
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白菜とぶなしめじとセロリの厚揚げサラダ
【使い切り】きのこレシピ。 調理時間10分 エネルギー256kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 厚揚げは熱湯をかけると余分な油が除けます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,春の野菜,セロリ,豆類加工品,厚揚げ- 10分
- 256kcal
- 1g
- 109g
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白菜と切り干し大根のサラダ
いつもの食事に野菜で「もう一品」ほしいと ... しをしないでください。 ●召しあがるとき 食べる量だけ出し、残りはすぐに冷蔵庫に入れましょう。 使用食材や保存状態により早く傷むことがあります。色やにおいを確認し、味が悪いときは食べるのをやめましょう。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,オールシーズン,切干大根,海藻類,昆布- 5分
- 93kcal
- 1g
- 45g
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コーンたっぷり！クリスマスベルのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく ... ドレッシングがよく合う、黄色のクリスマスベルです。 調理時間20分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量29g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,ミニトマト,秋の野菜,にんじん,果物,果実類,アボカド,オレンジ- 20分
- 136kcal
- 0.6g
- 29g
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クリスマスベルのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく ... す。クリスマスにぴったりのメニューです。 調理時間20分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量35g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,夏の野菜,ミニトマト,秋の野菜,にんじん,果物,果実類,アボカド,オレンジ- 20分
- 127kcal
- 0.5g
- 35g
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たらときのこの蒸しサラダ 梅マヨディップ
梅マヨでさっぱりと食べる蒸しサラダです。... 梅マヨでさっぱりと食べる蒸しサラダです。 蒸すことで野菜のかさが減り、たっぷり食べられます。 調理時間25分 エネルギー232kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量139g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加 ...- 25分
- 232kcal
- 1.9g
- 139g
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豚肉とさつまいもとれんこんの蒸しサラダ
せいろでじっくり蒸したやわらかい豚肉が、 ... 15分 エネルギー247kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量40g 調理のポイント: せいろがない場合は、フライパンに下処理をしたさつまいも、れんこん、エリンギを敷き、豚ばら肉をのせ、水大さじ２(分量外）を入れてふたをし、中火から弱火で約７分蒸し焼きにすることで作れます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,夏の野菜,サニーレタス,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 247kcal
- 0.7g
- 40g
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じゃがいもとにんじんと豚肉のフライパン蒸し
やわらかく蒸した豚ばら肉のうま味とじゃが... やわらかく蒸した豚ばら肉のうま味とじゃがいも、にんじん、玉ねぎの甘みをたのしめるフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングのマイルドでクリーミィな味とよく合います。 調理時間15分 エネルギー565kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量185g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,玉ねぎ,オールシーズン,にんにく- 15分
- 565kcal
- 2.6g
- 185g
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キャベツとアンチョビーと桜えびの蒸しサラダ
蒸したキャベツにアンチョビーの塩気がよく... 蒸したキャベツにアンチョビーの塩気がよく合います。 調理時間25分 エネルギー111kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量200g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加してください。 ...- 25分
- 111kcal
- 1.3g
- 200g
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根菜と豆腐の蒸しサラダ アンチョビーマヨディップ
タジン鍋を使った蒸しサラダです。 タジン鍋を使った蒸しサラダです。 調理時間25分 エネルギー194kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量166g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加してください。 ご家庭にタジン鍋がない場合は、レンジ ...- 25分
- 194kcal
- 1.2g
- 166g
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豚しゃぶとレタスのミルフィーユフライパン蒸し
やわらかく蒸した豚肉のうま味とレタスの食 ... た豚肉のうま味とレタスの食感がたのしめるフライパン蒸しです。深煎りごまドレッシングにヨーグルトを加えた、マイルドでクリーミィなつけだれがよく合います。 調理時間10分 エネルギー521kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量165g 調理のポイント: 肉と野菜を交互に敷くことで、肉同士がくっつきづらくなります。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉 ...- 10分
- 521kcal
- 2.1g
- 165g
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ズッキーニとエリンギのレンジ蒸しサラダ
ズッキーニとエリンギと赤パプリカをレンジ... 高原野菜レシピ。 ズッキーニとエリンギと赤パプリカをレンジ蒸しにしたサラダです。深く煎ったすりたてごまの風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー120kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量149g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,オールシーズン,エリ ...- 10分
- 120kcal
- 0.7g
- 149g
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ふんわり鯛の蒸しサラダ
鯛、キャベツ、アスパラをフライパンで蒸し... 鯛、キャベツ、アスパラをフライパンで蒸しました。蒸してふんわりとした鯛としっとりとした野菜が味わえる蒸しサラダです。 調理時間15分 エネルギー250kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量106g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,春の野菜,キャベツ,グリーンアスパラガス- 15分
- 250kcal
- 0.8g
- 106g
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きゅうりと蒸し鶏のサラダ
きゅうりと蒸し鶏に、深く煎ったすりたてご... きゅうりと蒸し鶏に、深く煎ったすりたてごまの風味をとじ込めて、ゆずの香りをきかせさっぱりと仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー163kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量54g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材 ...- 10分
- 163kcal
- 0.8g
- 54g
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チンゲン菜と蒸し鶏のナムル風サラダ
シャキシャキしたチンゲン菜と蒸し鶏がよく... シャキシャキしたチンゲン菜と蒸し鶏がよく合う、 和えるだけでかんたんに作れるナムル風サラダです。 お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー57kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野 ...- 10分
- 57kcal
- 1.1g
- 55g
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小松菜とスプラウトと蒸し鶏のサラダ
小松菜を生で食べるサラダです。 小松菜や... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 小松菜を生で食べるサラダです。 小松菜やブロッコリースプラウトと大きめにさいた蒸し鶏がよく合う、色々な食材の食感がたのしめる一品です。 調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量122g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,夏の野菜,トマト,オールシーズン,スプラウト,肉類 ...- 10分
- 153kcal
- 1.4g
- 122g
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レンジでかんたん！鮭ときのこのハーブイタリアン蒸しサラダ
レンジでかんたんに作れる、ハーブの香りを... レンジでかんたんに作れる、ハーブの香りをたのしめる蒸しサラダです。 調理時間15分 エネルギー234kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量19g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,エリンギ,夏の野菜,ミニトマト,しいた ...- 15分
- 234kcal
- 0.9g
- 19g
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シャキシャキ野菜と鶏団子のフライパン蒸し
豆腐を加えたふわふわの鶏団子と細切り野菜... 豆腐を加えたふわふわの鶏団子と細切り野菜をフライパンで蒸し焼きにしました。風味豊かな深煎りごまドレッシングをつけだれにし、ラー油やゆずこしょうなどお好みの薬味で、アレンジしながら召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー515kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量213g 調理のポイント: 鶏団子は豆腐をいれることで、 ...- 15分
- 515kcal
- 3.5g
- 213g
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蒸しなすとみょうがのサラダ
皮をむいてレンジで蒸したなすに、玉ねぎの... 皮をむいてレンジで蒸したなすに、玉ねぎのフレッシュな香りと炒めた玉ねぎの甘みをいかした和風ドレッシングがよく合います。薬味が味のアクセントです。 調理時間10分 エネルギー81kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量76g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してくだ ...- 10分
- 81kcal
- 0.8g
- 76g
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レンジでかんたん！コーンたっぷり蒸しサラダ
レンジでかんたんにできる、コーンをたっぷ... レンジでかんたんにできる、コーンをたっぷりたのしめる蒸しサラダです。 調理時間15分 エネルギー396kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量230g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がりま ...- 15分
- 396kcal
- 1.6g
- 230g
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かぼちゃと鮭の蒸しサラダ
鮭とたっぷりの野菜をレンジ蒸しにした、か... 鮭とたっぷりの野菜をレンジ蒸しにした、かんたんにできる一品です。加熱して甘みの増したかぼちゃに、玉ねぎの甘みと黒酢の香りのドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー255kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量83g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してくだ ...- 10分
- 255kcal
- 1.2g
- 83g
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にんじんとかぶの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量208g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,かぶ,春の野菜,セロリ,えのきだけ,きのこ類,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 317kcal
- 1.2g
- 208g
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ブロッコリーとかぼちゃの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー263kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量331g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,紫玉ねぎ,魚介,魚介類,えび- 15分
- 263kcal
- 1.2g
- 331g
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キャベツとミディトマトの蒸しサラダ
温野菜とベーコンに、刻んだ玉ねぎとすりお... 温野菜とベーコンに、刻んだ玉ねぎとすりおろした玉ねぎを使用し、たまり醤油で風味豊かに仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー284kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量262g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,トマト,きのこ類,マッシュルーム,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコ ...- 15分
- 284kcal
- 2g
- 262g
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かぼちゃとベーコンの蒸しサラダ 豆腐マヨディップ
調理時間15分 エネルギー442kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量217g 調理のポイント: 水の量は鍋の種類や火加減によって変わります。材料が焦げつくことがあるので、 中を見てなくなっていたら追加してください。 ご家庭にタジン鍋がない場合は、レンジを使用してもかんたんに作れます。 レンジ加熱の場合は、熱が通りやすいため、塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するため、水は不要です。 食材カテ ...- 15分
- 442kcal
- 2.2g
- 217g
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レンジでかんたん！蒸しサラダ バジルソース
調理時間15分 エネルギー140kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト- 15分
- 140kcal
- 0.8g
- 45g
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レンジでかんたん！さつまいもとベーコンの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量105g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 241kcal
- 1.3g
- 105g
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さつまいもとりんごの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー353kcal 食塩相当量0.4g 調理のポイント: 加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,果物,果実類,りんご,肉類,豚肉,ばら肉,レモン- 15分
- 353kcal
- 0.4g
- 0g
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レンジでかんたん！キャベツとベーコンの蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー214kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量77g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,夏の野菜,ミニトマト,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 214kcal
- 1.4g
- 77g
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チキンとかぼちゃの蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー204kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,ブロッコリー,パプリカ,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 204kcal
- 0.7g
- 90g
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蒸し鶏とマッシュルームのサラダ
調理時間10分 エネルギー156kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量31g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,ベビーリーフ,きのこ類,マッシュルーム- 10分
- 156kcal
- 0.9g
- 31g
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ロメインレタスとりんごと蒸し鶏のパワーサラダ
野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる... 高原野菜レシピ。 野菜とフルーツとたんぱく質が一皿でとれる、 色々な食材の組みあわせがたのしめるサラダスタイル です。黒酢たまねぎのコクが食材によく合います。 りんごのさわやかな甘味と食感がアクセントのサラダです。 調理時間15分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量39g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ロメインレタス,春の野菜,セロリ,果物,果 ...- 15分
- 207kcal
- 1.6g
- 39g
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かぼちゃとえびの蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー183kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,魚介,魚介類,えび- 15分
- 183kcal
- 0.8g
- 90g
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鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズがけ
レンジでかんたんにできる、レモンのさわや... レンジでかんたんにできる、レモンのさわやかな風味がたのしめる一品です。 マヨネーズのコクとレモンの酸味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー241kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量75g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏もも肉,野菜,冬の野菜,かぶ,オールシーズン,エリンギ,きのこ類- 10分
- 241kcal
- 0.7g
- 75g
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レンジでかんたん！ブロッコリーと鶏肉の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー388kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量59g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,ミニトマト,肉類,鶏肉,鶏もも肉- 15分
- 388kcal
- 1.5g
- 59g
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レンジでかんたん！ブロッコリーと豚肉とコーンの蒸しサラダ
ブロッコリーと豚肉に、玉葱の甘味と醤油の... ブロッコリーと豚肉に、玉葱の甘味と醤油の深い味わいのドレッシングがよく合います。コーンの食感がアクセントです。 調理時間15分 エネルギー314kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量65g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,肉類 ...- 15分
- 314kcal
- 1.4g
- 65g
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レンジでかんたん！野菜ときのこのベーコン巻き蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー470kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量92g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、 様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく 仕上がります。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,秋の野菜,えのきだけ,夏の野菜,レタ ...- 10分
- 470kcal
- 2.7g
- 92g
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レンジでかんたん！水菜と豚ばら肉のハリハリ蒸しサラダ
調理時間10分 エネルギー282kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量68g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,夏の野菜,ミニトマト,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 282kcal
- 0.9g
- 68g
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春菊と蒸し鶏のチョレギサラダ
香りと食感の良い生の春菊に、ごま油、ねぎ... 香りと食感の良い生の春菊に、ごま油、ねぎ、にんにくのコクとうま味がきいたドレッシングがよく合います。 紫玉ねぎの色とシャキシャキした食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量79g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,秋の野菜,紫玉ねぎ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 155kcal
- 1.6g
- 79g
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レンジでかんたん！季節の野菜の蒸しサラダ
調理時間15分 エネルギー147kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量97g 調理のポイント: 合わせみその量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコリー,にんじん,れんこん,まいたけ,きのこ類- 15分
- 147kcal
- 0.9g
- 97g
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蒸し鶏と豆とアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。 適度な運動とともにとりたい「たんぱく質」がワンボウルで２５．６ｇとれます。 調理時間5分 エネルギー345kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量31g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ...- 5分
- 345kcal
- 1.5g
- 31g
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きゅうりとオクラと蒸し鶏のサラダ
調理時間10分 エネルギー84kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量82g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,オクラ,リーフレタス,ミニトマト,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 84kcal
- 1g
- 82g
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ごま油香る なすと豚ばら肉のレンジ蒸し
いつものお肉と野菜で簡単おかず,レンジで簡単！人気のおかずレシピ。 調理時間10分 エネルギー390kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量72g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,青じそ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 390kcal
- 0.7g
- 72g
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鶏手羽中と大根のフライパン蒸し
手羽中と野菜のうま味が、深く煎ったごまの... 手羽中と野菜のうま味が、深く煎ったごまのコクとよく合います。クリーミィでまろやかな深煎りごまドレッシングにトマトジュースを加えた、フルーティーな味わいのつけだれをおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー541kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量204g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,その他鶏肉,野菜,冬の野菜,大根,れんこん,オールシーズン,万能ねぎ,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,にんにく- 15分
- 541kcal
- 2g
- 204g
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ベーコンとブロッコリーとじゃがいものレンジ蒸し
レンジ加熱したベーコンと野菜に、トマトの... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したベーコンと野菜に、トマトの風味にガーリックやアンチョビーのうま味を効かせたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合うサラダです。 調理時間10分 エネルギー240kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量30g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,冬の野菜,ブロッコ ...- 10分
- 240kcal
- 1.6g
- 30g
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チーズとかぼちゃとエリンギのレンジ蒸し
レンジ加熱したかぼちゃとエリンギ、とろと... ボジョレーレシピ。 レンジ加熱したかぼちゃとエリンギ、とろとろに溶けたチーズに、トマトの風味にガーリックやアンチョビーのうま味をきかせたドレッシングがよく合います。ドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー165kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量60g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,かぼちゃ,オールシーズ ...- 10分
- 165kcal
- 1.1g
- 60g
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豚ロース肉とさつまいもとエリンギのレンジ蒸し
レンジ加熱した豚肉とさつまいも、エリンギ... さつまいもレシピ,ボジョレーレシピ。 レンジ加熱した豚肉とさつまいも、エリンギに、玉ねぎの甘みと大麦黒酢の芳醇な香りをいかし、味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。具材感のあるドレッシングをかけるだけでごちそうになる、ワインにもよく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー297kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子を見て調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,さつまい ...- 10分
- 297kcal
- 1g
- 1g
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豚ばら肉と野菜のレンジ蒸し
調理時間10分 エネルギー292kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量113g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,万能ねぎ,肉類,豚肉,ばら肉- 10分
- 292kcal
- 0.7g
- 113g
