豆腐 カプレーゼ レシピ
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トマトと豆腐のカプレーゼ風
調理時間5分 エネルギー149kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 149kcal
- 0.8g
- 85g
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ドレッシングで！豆腐とツナの変わり冷奴
豆腐にトマト、きゅうり、ツナをのせて、カ ... にトマト、きゅうり、ツナをのせて、カプレーゼ風に盛りつけました。深煎りごまの豊かなコクが、まろやかな豆腐にぴったりです。刻んだきゅうりのシャキシャキした食感と、おろししょうがのキリッとした味わいがアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー172kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量36g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたん ...- 5分
- 172kcal
- 0.6g
- 36g
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トマトと絹ごし豆腐のカプレーゼ風
調理時間5分 エネルギー121kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 絹ごし豆腐の代わりに、モッツァレラチーズでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 121kcal
- 1g
- 85g
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カプレーゼ
パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいか... 旬のトマトを味わうサラダ。 パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいかした香り豊かなソースがトマトとモッツァレラチーズによく合います。 調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量85g 調理のポイント: モッツァレラチーズの代わりに絹ごし豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 238kcal
- 0.9g
- 85g
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豆腐としめじのサラダ
ゆっくり炒めて風味を濃縮したしめじと、あ... ゆっくり炒めて風味を濃縮したしめじと、あたたかい豆腐を合わせました。炒めた玉ねぎの風味とたまり醤油で味わい深く仕上げたドレッシングが味を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量4g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 223kcal
- 1.1g
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豆腐とちりめんじゃこのサラダ
たっぷりの豆腐に黒酢のコクが効いたドレッ... たっぷりの豆腐に黒酢のコクが効いたドレッシングが よく合います。ちりめんじゃこの食感がアクセントに なっています。 調理時間10分 エネルギー164kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,レタス,きゅうり,ミニトマト,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 164kcal
- 1.6g
- 86g
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豆腐のバンバンジー風サラダ
レンジ加熱した鶏ささみと豆腐を使った、か ... 一品です。深く煎ったすりたてごまの香ばしい風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量21g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミ ...- 10分
- 171kcal
- 0.7g
- 21g
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豆腐とコーンのコールスロー
調理時間10分 エネルギー275kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,スプラウト,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 275kcal
- 1.5g
- 65g
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クレソンと豆腐のあえサラダ
クレソンのほんのりとした苦みに豆腐のまろ... クレソンのほんのりとした苦みに豆腐のまろやかさがよく合います。桜えびの食感がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー150kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量13g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,クレソン,豆類加工品,木綿豆腐- 5分
- 150kcal
- 0.8g
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豆腐の豚ばら巻き
豆腐と豚バラ肉に、玉葱の甘味と醤油の深い ... 、玉葱の甘味と醤油の深い味わいのドレッシングがよく合います。ドレッシングで味か決まる肉巻きです。 調理時間15分 エネルギー519kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量21g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約３分３０秒加熱して冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,サニーレタス,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 519kcal
- 1.5g
- 21g
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豆腐とアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく ... く合います。 調理時間10分 エネルギー275kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量44g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,豆類加工品 ...- 10分
- 275kcal
- 0.6g
- 44g
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豆腐ステーキとスクランブルエッグのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの ... ンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間15分 エネルギー416kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量93g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約３分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマ ...- 15分
- 416kcal
- 1.9g
- 93g
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ミックスビーンズと豆腐のマリネサラダ
レモンのさわやかな風味がしみ込んだミック ... を組み合わせた、豆たっぷりのサラダです。豆をドレッシングに漬け込むことで風味が移り、しっとりして食べやすくなります。 調理時間10分 エネルギー106kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量16g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 ミックスビーンズはドレッシングに漬け込んでおくと、豆に味がしみ込み、しっとりして食べやすくなります ...- 10分
- 106kcal
- 1.1g
- 16g
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豆腐とツナのサラダ
カット野菜を使ってかんたんにできる、豆腐... カット野菜を使ってかんたんにできる、豆腐とツナのサラダです。柑橘の風味のごまドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー245kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 5分
- 245kcal
- 1g
- 80g
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水菜と豆腐のサラダ
水菜と豆腐に、柑橘の香りのごまドレッシン ... に、柑橘の香りのごまドレッシングがよく合います。香ばしく焼いた油揚げの食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー183kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量74g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,玉ね ...- 10分
- 183kcal
- 0.6g
- 74g
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豆腐とサニーレタスのサラダ
濃厚なごまのドレッシングが、豆腐によく合... 濃厚なごまのドレッシングが、豆腐によく合います。 調理時間5分 エネルギー117kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量39g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,ミニトマト,オールシーズン,貝割大根,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 117kcal
- 0.5g
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おぼろ豆腐のサラダ
おぼろ豆腐に、深く煎ったすりたてごまの風... おぼろ豆腐に、深く煎ったすりたてごまの風味をとじ込めて、ゆずの香りをきかせさっぱりと仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー141kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト,パプリカ- 5分
- 141kcal
- 1.1g
- 73g
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豆腐とアボカドのサラダ
豆腐とアボカドが、すりおろした玉ねぎが入 ... とアボカドが、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングによく合います。かんたんに作れる一品です。 調理時間5分 エネルギー171kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量19g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひね ...- 5分
- 171kcal
- 1g
- 19g
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ゴーヤーと水切り豆腐のチャンプルー風サラダ
旬のゴーヤーと豆腐に、黒酢のコクがきいた ... 黒酢のコクがきいたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー211kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし ...- 15分
- 211kcal
- 0.8g
- 81g
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豆とミニトマトの豆腐マヨサラダ
キユーピー ライトに豆腐を合わせ、やさし... キユーピー ライトに豆腐を合わせ、やさしい味に仕上げました。トマトの酸味と豆の食感が味わえる一品です。 調理時間10分 エネルギー74kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で 約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 74kcal
- 1.1g
- 23g
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豆腐とトマトのサラダ
豆腐とトマトに焙煎ごまの風味とみそのコク ... の風味とみそのコクのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー146kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量62g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で約２分３０秒加熱してください。加熱直後はやわらかく崩れやすいので、冷ますと扱いやすくなります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,トマト,リーフレタス- 5分
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- 0.9g
- 62g
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大豆もやしと豆腐のごまサラダ
大豆もやしの食感がたのしめる豆腐サラダで ... サラダです。 濃厚なごまドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いんげん ...- 10分
- 179kcal
- 0.9g
- 80g
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野菜と豆腐で作ったコブサラダ
紫玉ねぎ、サラダほうれん草、アボカド、豆 ... シングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー273kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量79g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,紫玉ねぎ,夏の野菜,レタス,冬の野菜,ほうれん草 ...- 10分
- 273kcal
- 1g
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豆苗と豆腐のあえサラダ
マヨネーズのコクに豆苗の苦みがよく合いま ... 。くるみの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー318kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量83g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,豆苗,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 318kcal
- 0.6g
- 83g
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白髪ねぎの豆腐サラダ
調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 絹ごし豆腐の代わりに木綿豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,その他レタス類,ミニトマト,冬の野菜,長ねぎ- 15分
- 113kcal
- 1.1g
- 44g
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豆腐のごまだれサラダ
調理時間10分 エネルギー110kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 絹ごし豆腐の代わりに木綿豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,海藻類,わかめ,オールシーズン,貝割大根,夏の野菜,ミニトマト,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 10分
- 110kcal
- 1.1g
- 23g
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まぐろと豆腐のあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体 ... 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,のり- 10分
- 198kcal
- 1.1g
- 80g
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きゅうりと青じその豆腐サラダ
調理時間10分 エネルギー79kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量76g 調理のポイント: さっぱりとしたメニューなので、夏場の食欲の無い時にもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,ラディッシュ,青じそ,リーフレタス,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 79kcal
- 0.9g
- 76g
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トマトと豆腐のバジルマヨディップ
調理時間5分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量86g 調理のポイント: 豆腐はちぎるとソースがからみやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,バジル- 5分
- 153kcal
- 0.7g
- 86g
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高野豆腐とひじきのごま風味サラダ
高野豆腐とひじきに、粒ごまの香ばしさとピ... 高野豆腐とひじきに、粒ごまの香ばしさとピーナッツのコクのドレッシングがよく合います。コーンの食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 高野豆腐の水気はよくきりましょう。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,高野豆腐,海藻類,ひじき,夏の野菜,いんげん- 10分
- 237kcal
- 1.3g
- 15g
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水菜とにんじんと豆腐の生春巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量36g 調理のポイント: お好みの野菜を巻いておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 98kcal
- 0.6g
- 36g
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大豆と豆腐の親子サラダ
調理時間10分 エネルギー244kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量19g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（６００Ｗ）で 約３分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 244kcal
- 0.8g
- 19g
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レンジでかんたん！豆腐と豚肉の蒸しサラダ
... ポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,長ねぎ,にんじん,肉類,豚肉,ロース肉,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,しょうが,果物,果実類,レモン- 15分
- 278kcal
- 0.7g
- 90g
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根菜と豆腐の蒸しサラダ アンチョビーマヨディップ
タジン鍋を使った蒸しサラダです。 ... を使用してもかんたんに作れます。 レンジ加熱の場合は、熱が通りやすいため塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するため、水は不要です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,秋の野菜,ごぼう,カリフラワー,豆類加工品,木綿豆腐,果物,果実類,レモン- 25分
- 194kcal
- 1.2g
- 166g
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かぼちゃとベーコンの蒸しサラダ 豆腐マヨディップ
... 、熱が通りやすいため、塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するため、水は不要です。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いんげん,かぼちゃ,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 442kcal
- 2.2g
- 217g
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ほうれん草と豆腐のドレッシング和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］ いつもの ... （１人分）３．７ｇ］ いつものごまあえを、深煎りごまドレッシングでかんたんアレンジ！すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 和えた時に水っぽくならないように、具材は水気をよくきっておきましょう。 食 ...- 10分
- 167kcal
- 0.8g
- 125g
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春菊と豆腐のサラダ
生の春菊の香りと食感がたのしめるサラダで... 生の春菊の香りと食感がたのしめるサラダです。ごまのコクがきいたドレッシングが、春菊や豆腐によく合います。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量79g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,夏の野菜,ミニトマト,長ねぎ,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 179kcal
- 1.1g
- 79g
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たらと豆腐と水菜のサラダ
鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 ... とした梅の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー171kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量58g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,水菜,長ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 171kcal
- 1.8g
- 58g
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豆腐とたくあんのマヨディップ
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量62g 調理のポイント: ディップソースに豆腐を混ぜることで味がマイルドになります。 また、たくあんの食感もあり、野菜がたくさん食べられます。 お好みの野菜でおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,レタス,肉類,豚肉,もも肉,青じそ,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 114kcal
- 0.7g
- 62g
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レタスとカリカリじゃこと豆腐のサラダ
豆腐にしょうが、みょうがなどの香味野菜が ... 。ちりめんじゃこのカリカリした食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー184kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ちりめんじゃこはカリカリとした食感を生かすため、食べる直前にかけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,レタス,オールシーズン,貝割大根,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 15分
- 184kcal
- 2g
- 63g
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新玉ねぎと豆腐のチョレギサラダ
たっぷりの豆腐にごま油、ねぎ、にんにくの... たっぷりの豆腐にごま油、ねぎ、にんにくのコクとうま味がきいたドレッシングがよく合います。 新玉ねぎの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー130kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,新玉ねぎ,パプリカ,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,わかめ- 10分
- 130kcal
- 1.7g
- 73g
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とろ～り半熟たまごのアボカド納豆キムチ豆腐
半熟たまごをのせた彩りもきれいな豆腐のサ... 半熟たまごをのせた彩りもきれいな豆腐のサラダです。 調理時間5分 エネルギー426kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量40g 調理のポイント: お好みで、ごま油、しょうゆなどを加えるとおいしく召しあがれます。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,納豆- 5分
- 426kcal
- 1.8g
- 40g
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ゴーヤーとくずし豆腐のサラダ
豆腐にゴーヤーのほろ苦さとみょうがの香り ... 間10分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量98g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンでていねいに取ってください。 塩をふったら軽く混ぜ、もみ込まず、食感を残すようにしましょう。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,ミニトマト,豆類加工品,木綿 ...- 10分
- 144kcal
- 0.8g
- 98g
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小松菜と豆腐のみそマヨサラダ
マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げ... 【使い切り】小松菜10分レシピ。 マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げたかんたん和風サラダです。マヨネーズのコクとみそとごまの香りで、小松菜のおいしさが引き立ちます。 調理時間10分 エネルギー99kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,ごま- 10分
- 99kcal
- 0.5g
- 50g
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ちぎり豆腐とサニーレタスのサラダ
すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくの風味 ... 玉ねぎと炒めたにんにくの風味のドレッシングが、豆腐やサニーレタスによく合います。 調理時間5分 エネルギー152kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量40g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,木綿豆腐,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじ ...- 5分
- 152kcal
- 1.3g
- 40g
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豆腐とアボカドのあえサラダ
おつまみにもぴったりのあえサラダです。 ... たりのあえサラダです。 調理時間5分 エネルギー205kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,豆類加工品,木綿 ...- 5分
- 205kcal
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- 18g
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アボカドとわかめの豆腐サラダ
調理時間5分 エネルギー106kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,果物,果実類,アボカド,海藻類,わかめ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 106kcal
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みょうがと青じそのおつまみ豆腐
みょうがと青じその香りと食感に、深く煎っ... みょうがと青じその香りと食感に、深く煎ったごまの風味のドレッシングをかけたおつまみ豆腐です。 調理時間5分 エネルギー110kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量7g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,青じそ- 5分
- 110kcal
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きゅうりとしらすのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー89kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量13g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 89kcal
- 0.8g
- 13g
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ミニトマトとねぎのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量17g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,ミニトマト,冬の野菜,長ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 131kcal
- 0.6g
- 17g
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きのこのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 113kcal
- 0.5g
- 1g
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アボカドとのりのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.6g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,果物,果実類,アボカド,海藻類,のり- 5分
- 193kcal
- 0.6g
- 0g
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玉ねぎとチキンのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー154kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量14g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,スプラウト- 5分
- 154kcal
- 0.9g
- 14g
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青じそとツナのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量14g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 5分
- 135kcal
- 0.8g
- 14g
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もち麦と豆腐とアボカドのグレインズサラダ
グレインズサラダとは、野菜、豆、穀物等が ... もたのしめるサラダです。 調理時間5分 エネルギー224kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,豆 ...- 5分
- 224kcal
- 1g
- 45g
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エリンギとにらのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー173kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量9g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,春の野菜,にら,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 173kcal
- 0.9g
- 9g
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豚肉とさつまいもと豆腐のサラダ
豚しゃぶとちぎり豆腐に黒酢の香りを生かし ... 黒酢の香りを生かしたドレッシングがよく合います。ごぼうやさつまいもなどの根菜がたっぷり入った食べ応えのあるサラダです。 調理時間20分 エネルギー212kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量81g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,さつまいも,いも類こんにゃく,ごぼう, ...- 20分
- 212kcal
- 1.1g
- 81g
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豆腐となすのサラダ
大きめに切った豆腐やなす、オクラに、玉ね... 大きめに切った豆腐やなす、オクラに、玉ねぎとたまり醤油の風味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー121kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量147g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,なす,リーフレタス,オクラ,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 121kcal
- 0.8g
- 147g
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香味野菜と豚しゃぶと豆腐のサラダ
調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,三つ葉,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 207kcal
- 1.2g
- 38g
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きゅうりと豆腐のサラダ
調理時間10分 エネルギー77kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量65g 調理のポイント: さっぱりとしたメニューなので、夏場の食欲のない時にもおすすめです。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,リーフレタス,冬の野菜,長ねぎ,オールシーズン,スプラウト,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 77kcal
- 0.9g
- 65g
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えのきときゅうりのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー70kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 70kcal
- 0.8g
- 25g
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オクラとしらすとわかめのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー60kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量9g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,オクラ,海藻類,わかめ,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 60kcal
- 1g
- 9g
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オートミールと豆腐マヨディップのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく... パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく質、トッピングが一皿でとれる、色々な食材の組み合わせがたのしめるサラダです。オートミールと豆腐をマヨネーズで合わせたディップが味の決め手です。 調理時間10分 エネルギー275kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量20g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,きのこ類,マッシュルーム,果物,果実類,りんご,アーモンド,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 275kcal
- 1.2g
- 20g
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豆腐と水菜の深ごまサラダ
豆腐に香味野菜や枝豆、トマトを加えた和風 ... に香味野菜や枝豆、トマトを加えた和風サラダです。深煎りごまドレッシングの香り豊かでコクのある味わいがよく合います。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量91g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬 ...- 10分
- 179kcal
- 0.9g
- 91g
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ブロッコリーとくずし豆腐のサラダ
調理時間10分 エネルギー191kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 191kcal
- 1.1g
- 55g
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ちぎりレタスと豆腐のチョレギサラダ
豆腐の入ったボリューム満点のチョレギサラ... 豆腐の入ったボリューム満点のチョレギサラダです。 レタスやのりはちぎって加えるので、包丁を使わずに作ることができます。 調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量76g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,ミニトマト,豆類加工品,絹ごし豆腐,海藻類,のり- 5分
- 113kcal
- 0.9g
- 76g
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豆腐とツナと水菜のサラダ
まろやかな豆腐に濃厚なごまドレッシングが... まろやかな豆腐に濃厚なごまドレッシングがよく合います。青じその香りがアクセントの、見た目も食感もたのしめるサラダです。 調理時間10分 エネルギー205kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,オールシーズン,ラディッシュ,青じそ,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 205kcal
- 0.8g
- 50g
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黒酢から揚げの豆腐入りタルタルソース
黒酢のコクがきいたドレッシングをからませ... 黒酢のコクがきいたドレッシングをからませたから揚げに、木綿豆腐入りの手作りタルタルソースのさっぱりとした味がよく合います。 調理時間10分 エネルギー520kcal 食塩相当量4g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏のから揚げ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,サニーレタ ...- 10分
- 520kcal
- 4g
- 45g
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水菜と豆腐の和風サラダ
調理時間10分 エネルギー170kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量148g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,水菜,きゅうり,秋の野菜,紫玉ねぎ,オールシーズン,スプラウト,海藻類,わかめ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 170kcal
- 1g
- 148g
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豆腐とトマトとわかめのおつまみ豆腐
フレッシュな具材を盛り合わせるだけのかん... フレッシュな具材を盛り合わせるだけのかんたん小鉢です。わかめや彩りのよいトマトに、深く煎ったごまの風味のドレッシングをかけたおつまみ豆腐です。 調理時間5分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量37g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,トマト,海藻類,わかめ- 5分
- 136kcal
- 0.8g
- 37g
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ブロッコリーと豆腐とアーモンドのサラダ
ブロッコリーと、ハーブとスパイスに赤ワイ ... とスパイスに赤ワインの風味のビネガーを合わせた、深みのある味わいのイタリアンドレッシングがよく合います。粗く砕いたアーモンドの食感と、カッテージチーズのかわりに散らしたくずし豆腐がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー119kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量45g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,木綿豆腐,果物,果実類,アーモンド- 10分
- 119kcal
- 0.8g
- 45g
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アボカドと豆腐のサラダ
［食物繊維（１人分）４．３ｇ］ ... 維（１人分）４．３ｇ］ 調理時間5分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量27g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド- 5分
- 236kcal
- 0.8g
- 27g
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春菊と豆腐の和風サラダ
調理時間5分 エネルギー105kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量30g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,豆類加工品,絹ごし豆腐,海藻類,のり- 5分
- 105kcal
- 0.8g
- 30g
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ケールと豆腐のシーザーサラダ
ケールにブロッコリーと水切り豆腐をのせて ... ッピングし、植物性原材料でつくったシーザーサラダドレッシングをかけました。まろやかな豆乳と発酵食品のコク深いドレッシングの味わいがよく合います。 調理時間10分 エネルギー108kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,木綿 ...- 10分
- 108kcal
- 0.7g
- 45g
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クレソンとアボカドの豆腐サラダ
ピリッとした辛味と苦味のあるクレソンに、 ... シングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量25g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,クレソン,果物,果実類,アボカド,豆類加工品,木綿 ...- 10分
- 186kcal
- 0.8g
- 25g
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豆腐とわかめのサラダ
まろやかな豆腐に、ドレッシングの玉ねぎの ... の玉ねぎのうま味と大麦黒酢の香りがよく合います。トマトの酸味がアクセントとなり、さっぱりと召しあがれます。 調理時間10分 エネルギー134kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,きゅうり,リーフレタス,オールシーズン,スプラウト,海藻類 ...- 10分
- 134kcal
- 0.8g
- 125g
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深煎りごまで！レタスと豆腐と豚肉の冷しゃぶ
レタスとミニトマトのシンプルな冷しゃぶに... 高原野菜レシピ。 レタスとミニトマトのシンプルな冷しゃぶに、豆腐を加えた食べごたえのある一品です。深煎りごまドレッシングをごまだれとして使うことで、すりたてのごまの香りがたのしめます。ラー油や小ねぎなど、お好みの ... 程度）のお湯でさっとゆで、水にさらさずにそのまま粗熱をとるとやわらかくゆであがります。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,レタス,ミニトマト,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 451kcal
- 1g
- 64g
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ブロッコリーと豆腐のあえサラダ
レンジ加熱したブロッコリーとくずし豆腐に ... に、ドレッシングの豆乳とごまの風味がよく合います。１０種ミックスの食感と味わいがアクセントです。 調理時間10分 エネルギー166kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,木 ...- 10分
- 166kcal
- 0.7g
- 55g
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ツナと貝割れ大根のおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー137kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量17g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 137kcal
- 0.8g
- 17g
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豆腐とオクラとわかめのサラダ
調理時間10分 エネルギー137kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量47g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ（６００Ｗ）で約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,ミニトマト,オクラ,海藻類,わかめ,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 10分
- 137kcal
- 0.9g
- 47g
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鶏のから揚げとポテサラのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間5分 エネルギー458kcal 食塩相当量3.1g 野菜摂取量122g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,肉類,鶏肉,鶏のから揚げ- 5分
- 458kcal
- 3.1g
- 122g
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やわらかポークソテーとゆで卵のベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間15分 エネルギー341kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量185g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野 ...- 15分
- 341kcal
- 2g
- 185g
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鮭のマリネとカレーマヨチキンのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間20分 エネルギー389kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量147g 調理のポイント: 鮭のレモンマリネはドレッシングをかけてからす ...- 20分
- 389kcal
- 2.3g
- 147g
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彩りやっこ
お好みの具材とマヨネーズを組み合わせて、 ... の具材とマヨネーズを組み合わせて、いろいろなおいしさをおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー165kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量17g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約３分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,長ねぎ,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,万能ねぎ,その他加工品,その他漬物- 15分
- 165kcal
- 1g
- 17g
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カレー風味のタルタルディップ
調理時間10分 エネルギー139kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,かぶ,ミニトマト- 10分
- 139kcal
- 0.4g
- 110g
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新玉ねぎとツナの冷奴
さっぱりとしたごまと香味野菜の風味とコク... さっぱりとしたごまと香味野菜の風味とコクのあるマヨネーズが豆腐と新玉ねぎによく合います。 暑い日にもおすすめの、ごはんによく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量96g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 241kcal
- 1.2g
- 96g
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ねばねばサラダ奴
調理時間5分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量26g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,きのこ類,なめこ,夏の野菜,オクラ,きゅうり- 5分
- 75kcal
- 1g
- 26g
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シャキシャキ野菜と鶏団子のフライパン蒸し
豆腐を加えたふわふわの鶏団子と細切り野菜 ... 風味豊かな深煎りごまドレッシングをつけだれにし、ラー油やゆずこしょうなどお好みの薬味で、アレンジしながら召しあがってください。 調理時間15分 エネルギー515kcal 食塩相当量3.5g 野菜摂取量213g 調理のポイント: 鶏団子は豆腐をいれることで、ふわふわに仕上がります。手で丸めにくい場合は、スプーンを２つ使って形をととのえてください。 野菜は細切りにすることでお子様でも召しあがりやすくなります。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉 ...- 15分
- 515kcal
- 3.5g
- 213g
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ミックスビーンズとわかめのツナサラダ
調理時間5分 エネルギー147kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００Ｗ）で約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,わかめ- 5分
- 147kcal
- 1g
- 0g
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グリーンアスパラガスとミックスビーンズのサラダ
調理時間5分 エネルギー184kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量32g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ（６００Ｗ）で約５０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 184kcal
- 1.2g
- 32g
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ほうれん草とくるみのマヨ白和え
レンジ加熱したほうれん草とアマニ油マヨネ ... ンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 ほうれん草はレンジ加熱したあとに、水にさらすことで、色鮮やかになり、アクも抜けます。 水っぽくならないように、ほうれん草の水気をしっかりしぼってから和えることをおすすめします。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（６００W）で約１分４０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,木綿 ...- 10分
- 231kcal
- 0.7g
- 60g
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サラダチキンのカプレーゼ風 バジルソースがけ
パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいか... パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいかした香り豊かなソースがトマトとサラダチキンによく合います。かんたんにできるのでおもてなしにもおすすめです。 調理時間5分 エネルギー102kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量57g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト- 5分
- 102kcal
- 0.9g
- 57g
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トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ風コブサラダ
グラスにトマト、モッツァレラチーズ、アボ... グラスにトマト、モッツァレラチーズ、アボカドなどの食材をミルフィーユ状に重ねたおしゃれなコブサラダです。おもてなしにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー267kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量132g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,クレソン,セロリ,果物,果実類,アボカド,オレンジ,卵・ ...- 10分
- 267kcal
- 1g
- 132g
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大根とトマトのカプレーゼ風
調理時間10分 エネルギー85kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量135g 調理のポイント: 大根を塩水でさらす時間で食感が変わります。塩水でかるくさらすとシャキシャキとした 食感になり、しっかり漬けるとしんなりとした食感になりお楽しみいただけます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,トマト- 10分
- 85kcal
- 0.9g
- 135g
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焼きトマトとアスパラガスのカプレーゼ風
調理時間10分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量101g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,グリーンアスパラガス,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 193kcal
- 0.4g
- 101g
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ハートのカプレーゼ
調理時間10分 エネルギー238kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量85g 調理のポイント: お好みの型でおたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 238kcal
- 0.9g
- 85g
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ほたてとトマトのカプレーゼ
調理時間5分 エネルギー166kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: モッツァレラチーズの代わりにほたてを使った、見た目にも 華やかな一品です。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 5分
- 166kcal
- 1.1g
- 85g
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リース風カプレーゼ
パーティーにぴったりの一品です。 パーティーにぴったりの一品です。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量44g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ,野菜,オールシーズン,ベビーリーフ,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 159kcal
- 0.6g
- 44g
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カプレーゼのブーケサラダ
ミニトマトにモッツァレラチーズをはさんだ... お祝い・バースデーレシピ。 ミニトマトにモッツァレラチーズをはさんだお花をブーケ風に盛りつけました。見た目にかわいらしく華やかな一品です。 調理時間20分 エネルギー236kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量165g 調理のポイント: ミニトマトは細長い種類を選んでください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,きゅうり,リーフレタス,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 20分
- 236kcal
- 0.9g
- 165g
