豆腐 料理 レシピ 人気 に関連するレシピ 68件
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豆腐としめじのサラダ
ゆっくり炒めて風味を濃縮したしめじと、あ... ゆっくり炒めて風味を濃縮したしめじと、あたたかい豆腐を合わせました。炒めた玉ねぎの風味とたまり醤油で味わい深く仕上げたドレッシングが味を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー223kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量4g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 223kcal
- 1.1g
- 4g
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豆腐とちりめんじゃこのサラダ
たっぷりの豆腐に黒酢のコクが効いたドレッ... たっぷりの豆腐に黒酢のコクが効いたドレッシングが よく合います。ちりめんじゃこの食感がアクセントに なっています。 調理時間10分 エネルギー163kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,レタス,きゅうり,ミニトマト,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 10分
- 163kcal
- 1.6g
- 86g
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トマトと豆腐のカプレーゼ風
調理時間5分 エネルギー148kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 148kcal
- 1g
- 85g
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豆腐のバンバンジー風サラダ
レンジ加熱した鶏ささみと豆腐を使った、か ... 一品です。深く煎ったすりたてごまの香ばしい風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー171kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量21g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマ ...- 10分
- 171kcal
- 0.7g
- 21g
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豆腐とコーンのコールスロー
調理時間10分 エネルギー277kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,スプラウト,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 277kcal
- 1.5g
- 65g
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クレソンと豆腐のあえサラダ
クレソンのほんのりとした苦みに豆腐のまろ... クレソンのほんのりとした苦みに豆腐のまろやかさがよく合います。桜えびの食感がアクセントです。 調理時間5分 エネルギー152kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量13g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,クレソン,豆類加工品,木綿豆腐- 5分
- 152kcal
- 0.8g
- 13g
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豆腐の豚ばら巻き
豆腐と豚バラ肉に、玉葱の甘味と醤油の深い ... 肉に、玉葱の甘味と醤油の深い味わいのドレッシングがよく合います。ドレッシングで味か決まる肉巻きです。 調理時間15分 エネルギー519kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量21g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,サニーレタス,オールシーズン,万能ねぎ- 15分
- 519kcal
- 1.5g
- 21g
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パスタソースで！たらこ豆腐
木綿豆腐をパスタソースで和えるだけ。香ば... 木綿豆腐をパスタソースで和えるだけ。香ばしい炙りたらこの風味が豆腐によく合います。忙しい時や、あと一品ほしい時におすすめです。 調理時間5分 エネルギー124kcal 食塩相当量1.2g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐- 5分
- 124kcal
- 1.2g
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ドレッシングで！豆腐とツナの変わり冷奴
豆腐にトマト、きゅうり、ツナをのせて、カ ... にぴったりです。刻んだきゅうりのシャキシャキした食感と、おろししょうがのキリッとした味わいがアクセントになっています。 調理時間5分 エネルギー172kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量36g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 おろししょうがは、少量をつけながら召しあがって ...- 5分
- 172kcal
- 0.6g
- 36g
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豆腐とアボカドのパワーサラダ
パワーサラダとは野菜、フルーツ、たんぱく ... グがよく合います。 調理時間10分 エネルギー279kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量44g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,豆類加工品 ...- 10分
- 279kcal
- 0.7g
- 44g
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ちぎり豆腐とみょうがのあえサラダ
ちぎり豆腐とみょうがを、だしの香りとたま... ちぎり豆腐とみょうがを、だしの香りとたまり醤油のうま味でさっぱりといただける一品です。 調理時間5分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量24g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 109kcal
- 1.5g
- 24g
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豆腐ステーキとスクランブルエッグのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの ... ンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間15分 エネルギー415kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量93g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト,豆 ...- 15分
- 415kcal
- 1.9g
- 93g
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ミックスビーンズと豆腐のマリネサラダ
レモンのさわやかな風味がしみ込んだミック ... を組み合わせた、豆たっぷりのサラダです。豆をドレッシングに漬け込むことで風味が移り、しっとりして食べやすくなります。 調理時間10分 エネルギー109kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量16g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 ミックスビーンズはドレッシングに漬け込んでおくと、豆に味がしみ込み、しっとりして食べやすくな ...- 10分
- 109kcal
- 1.2g
- 16g
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豆腐とツナのサラダ
カット野菜を使ってかんたんにできる、豆腐... カット野菜を使ってかんたんにできる、豆腐とツナのサラダです。柑橘の風味のごまドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー246kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 5分
- 246kcal
- 1g
- 80g
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水菜と豆腐のサラダ
水菜と豆腐に、柑橘の香りのごまドレッシン ... に、柑橘の香りのごまドレッシングがよく合います。香ばしく焼いた油揚げの食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー183kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量74g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,玉ねぎ,豆 ...- 10分
- 183kcal
- 0.6g
- 74g
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豆腐とサニーレタスのサラダ
濃厚なごまのドレッシングが、豆腐によく合... 濃厚なごまのドレッシングが、豆腐によく合います。 調理時間5分 エネルギー117kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量39g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,ミニトマト,オールシーズン,貝割大根,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 117kcal
- 0.5g
- 39g
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おぼろ豆腐のサラダ
おぼろ豆腐に、深く煎ったすりたてごまの風... おぼろ豆腐に、深く煎ったすりたてごまの風味をとじ込めて、ゆずの香りをきかせさっぱりと仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー141kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ミニトマト,パプリカ- 5分
- 141kcal
- 1.1g
- 73g
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豆腐とアボカドのサラダ
豆腐とアボカドが、すりおろした玉ねぎが入 ... アボカドが、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングによく合います。かんたんに作れる一品です。 調理時間5分 エネルギー171kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量19g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つ ...- 5分
- 171kcal
- 1g
- 19g
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ゴーヤーと水切り豆腐のチャンプルー風サラダ
旬のゴーヤーと豆腐に、黒酢のコクがきいた ... 、黒酢のコクがきいたドレッシングがよく合います。 調理時間15分 エネルギー211kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量81g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンで丁寧に取ってください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし ...- 15分
- 211kcal
- 0.8g
- 81g
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豆とミニトマトの豆腐マヨサラダ
キユーピー ライトに豆腐を合わせ、やさし... キユーピー ライトに豆腐を合わせ、やさしい味に仕上げました。トマトの酸味と豆の食感が味わえる一品です。 調理時間10分 エネルギー77kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約１分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 77kcal
- 1.2g
- 23g
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豆腐とトマトのサラダ
豆腐とトマトに焙煎ごまの風味とみそのコク ... ごまの風味とみそのコクのドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー146kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量62g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約３分加熱してください。加熱直後はやわらかく崩れやすいので、冷ますと扱いやすくなります。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,トマト,リーフレタス- 5分
- 146kcal
- 0.9g
- 62g
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大豆もやしと豆腐のごまサラダ
大豆もやしの食感がたのしめる豆腐サラダで ... サラダです。 濃厚なごまドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いんげん, ...- 10分
- 179kcal
- 0.9g
- 80g
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野菜と豆腐で作ったコブサラダ
紫玉ねぎ、サラダほうれん草、アボカド、豆 ... ッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー273kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量79g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,紫玉ねぎ,夏の野菜,レタス,冬の野菜,ほうれん草,果 ...- 10分
- 273kcal
- 1g
- 79g
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豆苗と豆腐のあえサラダ
マヨネーズのコクに豆苗の苦みがよく合いま ... 。くるみの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー318kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量83g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,豆苗,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 318kcal
- 0.6g
- 83g
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白髪ねぎの豆腐サラダ
調理時間15分 エネルギー113kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量44g 調理のポイント: 絹ごし豆腐の代わりに木綿豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,その他レタス類,ミニトマト,冬の野菜,長ねぎ- 15分
- 113kcal
- 1.1g
- 44g
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豆腐のごまだれサラダ
調理時間10分 エネルギー110kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 絹ごし豆腐の代わりに木綿豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,海藻類,わかめ,オールシーズン,貝割大根,夏の野菜,ミニトマト,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 10分
- 110kcal
- 1.1g
- 23g
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まぐろと豆腐のあえサラダ
ドレッシングで野菜と魚介を和えると、全体 ... 食塩相当量1.1g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,まぐろ,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,のり- 10分
- 197kcal
- 1.1g
- 80g
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きゅうりと青じその豆腐サラダ
調理時間10分 エネルギー79kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量76g 調理のポイント: さっぱりとしたメニューなので、夏場の食欲の無い時にもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,ラディッシュ,青じそ,リーフレタス,冬の野菜,長ねぎ- 10分
- 79kcal
- 0.9g
- 76g
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トマトと絹ごし豆腐のカプレーゼ風
調理時間5分 エネルギー121kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 絹ごし豆腐の代わりに、モッツァレラチーズでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
- 121kcal
- 1g
- 85g
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トマトと豆腐のバジルマヨディップ
調理時間5分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量86g 調理のポイント: 豆腐はちぎるとソースがからみやすくなります。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,バジル- 5分
- 153kcal
- 0.8g
- 86g
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高野豆腐とひじきのごま風味サラダ
高野豆腐とひじきに、粒ごまの香ばしさとピ... 高野豆腐とひじきに、粒ごまの香ばしさとピーナッツのコクのドレッシングがよく合います。コーンの食感がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 高野豆腐の水気はよくきりましょう。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,高野豆腐,海藻類,ひじき,夏の野菜,いんげん- 10分
- 237kcal
- 1.2g
- 15g
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水菜とにんじんと豆腐の生春巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー98kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量36g 調理のポイント: お好みの野菜を巻いておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 98kcal
- 0.6g
- 36g
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大豆と豆腐の親子サラダ
調理時間10分 エネルギー248kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量19g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,貝割大根- 10分
- 248kcal
- 0.8g
- 19g
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レンジでかんたん！豆腐と豚肉の蒸しサラダ
... ポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,白菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,長ねぎ,にんじん,肉類,豚肉,ロース肉,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,しょうが,果物,果実類,レモン- 15分
- 278kcal
- 0.7g
- 90g
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根菜と豆腐の蒸しサラダ アンチョビーマヨディップ
タジン鍋を使った蒸しサラダです。 ... を使用してもかんたんに作れます。 レンジ加熱の場合は、熱が通りやすいため塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するため、水は不要です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,かぶ,秋の野菜,ごぼう,カリフラワー,豆類加工品,木綿豆腐,果物,果実類,レモン- 25分
- 194kcal
- 1.1g
- 166g
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かぼちゃとベーコンの蒸しサラダ 豆腐マヨディップ
... 、熱が通りやすいため、塩は不要です。 また、上にかけたぬらしたクッキングペーパーから蒸気が発生するため、水は不要です。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いんげん,かぼちゃ,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 442kcal
- 2.1g
- 217g
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ほうれん草と豆腐のドレッシング和え
［食物繊維（１人分）３．７ｇ］ いつもの ... （１人分）３．７ｇ］ いつものごまあえを、深煎りごまドレッシングでかんたんアレンジ！すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 和えた時に水っぽくならないように、具材は水気をよくきっておきましょう ...- 10分
- 167kcal
- 0.8g
- 125g
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豆腐と大根とトマトのサラダ
シャキシャキした大根、豆腐、トマトに、焙... シャキシャキした大根、豆腐、トマトに、焙煎したごまの香り高い風味のドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー166kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量136g 調理のポイント: 本品は、１日１回２０ｇ（大さじ１杯強）を目安に召しあがってください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 166kcal
- 0.7g
- 136g
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春菊と豆腐のサラダ
生の春菊の香りと食感がたのしめるサラダで... 生の春菊の香りと食感がたのしめるサラダです。ごまのコクがきいたドレッシングが、春菊や豆腐によく合います。 調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量79g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,春菊,夏の野菜,ミニトマト,長ねぎ,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 179kcal
- 1.1g
- 79g
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たらと豆腐と水菜のサラダ
鍋に定番の具材をサラダに仕立てました。 ... とした梅の風味がよく合います。 調理時間15分 エネルギー172kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量58g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,たら,野菜,冬の野菜,水菜,長ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 172kcal
- 1.9g
- 58g
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豆腐とたくあんのマヨディップ
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量62g 調理のポイント: ディップソースに豆腐を混ぜることで味がマイルドになります。 また、たくあんの食感もあり、野菜がたくさん食べられます。 お好みの野菜でおたのしみいただけます。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,エリンギ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,パプリカ,レタス,肉類,豚肉,もも肉,青じそ,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 114kcal
- 0.7g
- 62g
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レタスとカリカリじゃこと豆腐のサラダ
豆腐にしょうが、みょうがなどの香味野菜が ... 。ちりめんじゃこのカリカリした食感がアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー184kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量63g 調理のポイント: ちりめんじゃこはカリカリとした食感を生かすため、食べる直前にかけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,レタス,オールシーズン,貝割大根,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 15分
- 184kcal
- 2g
- 63g
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新玉ねぎと豆腐のチョレギサラダ
たっぷりの豆腐にごま油、ねぎ、にんにくの... たっぷりの豆腐にごま油、ねぎ、にんにくのコクとうま味がきいたドレッシングがよく合います。 新玉ねぎの食感がアクセントになっています。 調理時間10分 エネルギー130kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量73g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,春の野菜,新玉ねぎ,パプリカ,豆類加工品,木綿豆腐,海藻類,わかめ- 10分
- 130kcal
- 1.7g
- 73g
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とろ～り半熟たまごのアボカド納豆キムチ豆腐
半熟たまごをのせた彩りもきれいな豆腐のサ... 半熟たまごをのせた彩りもきれいな豆腐のサラダです。 調理時間5分 エネルギー428kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量40g 調理のポイント: お好みで、ごま油、しょうゆなどを加えるとおいしく召しあがれます。 アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,納豆- 5分
- 428kcal
- 1.8g
- 40g
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ゴーヤーとくずし豆腐のサラダ
豆腐にゴーヤーのほろ苦さとみょうがの香り ... 分 エネルギー144kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量98g 調理のポイント: ゴーヤーの白いワタの部分は特に苦みが強いので、スプーンでていねいに取ってください。 塩をふったら軽く混ぜ、もみ込まず、食感を残すようにしましょう。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ（５００Ｗ）で約１分３０秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,ミニトマト,豆類加工品,木綿 ...- 10分
- 144kcal
- 0.8g
- 98g
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小松菜と豆腐のみそマヨサラダ
マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げ... マヨサラダに豆腐を加え、白和え風に仕上げたかんたん和風サラダです。マヨネーズのコクとみそとごまの香りで、小松菜のおいしさが引き立ちます。 調理時間10分 エネルギー99kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量50g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,ごま- 10分
- 99kcal
- 0.5g
- 50g
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ちぎり豆腐とサニーレタスのサラダ
すりおろした玉ねぎと炒めたにんにくの風味 ... した玉ねぎと炒めたにんにくの風味のドレッシングが、豆腐やサニーレタスによく合います。 調理時間5分 エネルギー152kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量40g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,サニーレタス,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,木綿豆腐,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃ ...- 5分
- 152kcal
- 1.3g
- 40g
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豆腐とアボカドのあえサラダ
おつまみにもぴったりのあえサラダです。 ... もぴったりのあえサラダです。 調理時間5分 エネルギー209kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,豆類加工品,木綿 ...- 5分
- 209kcal
- 0.6g
- 18g
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もち麦と豆腐とアボカドのグレインズサラダ
グレインズサラダとは、野菜、豆、穀物等が ... もたのしめるサラダです。 調理時間5分 エネルギー169kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量45g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,水菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,豆類 ...- 5分
- 169kcal
- 1.1g
- 45g
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アボカドとわかめの豆腐サラダ
調理時間5分 エネルギー106kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量1g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,果物,果実類,アボカド,海藻類,わかめ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 106kcal
- 0.7g
- 1g
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きゅうりとわかめの豆腐サラダ
調理時間10分 エネルギー68kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量34g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,きゅうり,オクラ,海藻類,わかめ- 10分
- 68kcal
- 0.8g
- 34g
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みょうがと青じそのおつまみ豆腐
父の日,かんたん おつまみ。 調理時間5分 エネルギー110kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量7g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,青じそ- 5分
- 110kcal
- 0.5g
- 7g
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きゅうりとしらすのおつまみ豆腐
かんたん おつまみ。 調理時間5分 エネルギー89kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量13g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,きゅうり,魚介,水産加工品,しらす干し・ちりめんじゃこ- 5分
- 89kcal
- 0.8g
- 13g
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ミニトマトとねぎのおつまみ豆腐
かんたん おつまみ。 調理時間5分 エネルギー133kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量17g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,ミニトマト,冬の野菜,長ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 133kcal
- 0.7g
- 17g
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きのこのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー113kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量1g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 113kcal
- 0.5g
- 1g
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アボカドとのりのおつまみ豆腐
かんたん おつまみ。 調理時間5分 エネルギー195kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって２つに分け、種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,果物,果実類,アボカド,海藻類,のり- 5分
- 195kcal
- 0.7g
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玉ねぎとチキンのおつまみ豆腐
父の日。 調理時間5分 エネルギー156kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量14g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,スプラウト- 5分
- 156kcal
- 0.9g
- 14g
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青じそとツナのおつまみ豆腐
調理時間5分 エネルギー135kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量14g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,青じそ,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）- 5分
- 135kcal
- 0.8g
- 14g
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カプレーゼ
パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいか... パルミジャーノ・レッジャーノのコクをいかした 香り豊かなソースがトマトとモッツァレラチーズ によく合います。 調理時間10分 エネルギー237kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量85g 調理のポイント: モッツァレラチーズの代わりに絹ごし豆腐でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 237kcal
- 1.1g
- 85g
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鶏のから揚げとポテサラのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間5分 エネルギー462kcal 食塩相当量3.2g 野菜摂取量122g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,肉類,鶏肉,鶏のから揚げ- 5分
- 462kcal
- 3.2g
- 122g
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やわらかポークソテーとゆで卵のベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間15分 エネルギー343kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量185g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野 ...- 15分
- 343kcal
- 2.1g
- 185g
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鮭のマリネとカレーマヨチキンのベジコンボ
ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの... ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などのメニューを加えた、野菜とおかずが一緒になった新しいコンビネーションサラダです。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間20分 エネルギー390kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量147g 調理のポイント: 鮭のレモンマリネはドレッシングをかけてからす ...- 20分
- 390kcal
- 2.3g
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きゅうりともやしのピリ辛冷奴
豆腐、ゆでたもやし、きゅうりに、ピリ辛の... 豆腐、ゆでたもやし、きゅうりに、ピリ辛のごまドレッシングがよく合います。 調理時間5分 エネルギー130kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量56g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,もやし,夏の野菜,きゅうり- 5分
- 130kcal
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彩りやっこ
お好みの具材とマヨネーズを組み合わせて、 ... 好みの具材とマヨネーズを組み合わせて、いろいろなおいしさをおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー165kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量17g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,長ねぎ,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,万能ねぎ,その他加工品,その他漬物- 15分
- 165kcal
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カレー風味のタルタルディップ
調理時間10分 エネルギー139kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐,さつまいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,かぼちゃ,冬の野菜,かぶ,ミニトマト- 10分
- 139kcal
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新玉ねぎとツナの冷奴
さっぱりとしたごまと香味野菜の風味とコク... さっぱりとしたごまと香味野菜の風味とコクのあるマヨネーズが豆腐と新玉ねぎによく合います。 暑い日にもおすすめの、ごはんによく合う一品です。 調理時間10分 エネルギー241kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量96g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 241kcal
- 1.2g
- 96g
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ねばねばサラダ奴
調理時間5分 エネルギー75kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量26g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,きのこ類,なめこ,夏の野菜,オクラ,きゅうり- 5分
- 75kcal
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きゅうりと豆腐のベジヌードルそば
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形 ... いかしたドレッシングをからませながらお召しあがりください。 調理時間15分 エネルギー217kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量129g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約１分加熱し、冷ましておくとかんたんにできます。 ベジヌードルカッターの種類により、 ... ,麺類,そば,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,万能ねぎ,海藻類,わかめ,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 217kcal
- 3.3g
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高野豆腐とひじきのごまマヨ和え
キユーピーゼロの卵のコクと深煎りごまの香... キユーピーゼロの卵のコクと深煎りごまの香ばしい風味のごま和えの素が、ひじきと高野豆腐のおいしさを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー308kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量2g 調理のポイント: ごま和えの素とマヨネーズの量はお好みで調節してもよいでしょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,高野豆腐,海藻類,ひじき,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 308kcal
- 2.5g
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豆腐としいたけのマヨグラタン
調理時間15分 エネルギー210kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量16g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 15分
- 210kcal
- 1.5g
- 16g
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高野豆腐のマヨグラタン
調理時間10分 エネルギー316kcal 食塩相当量2.8g 野菜摂取量16g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,高野豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ- 10分
- 316kcal
- 2.8g
- 16g
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豆腐ソースのマヨグラタン
... 分 エネルギー296kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量60g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,玉ねぎ,豆類加工品,絹ごし豆腐,魚介,水産加工品,ツナ（缶詰）,卵・乳製品,乳製品,牛乳,その他チーズ類- 15分
- 296kcal
- 1.7g
- 60g
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とろ～り半熟たまごの麻婆豆腐
調理時間5分 エネルギー414kcal 食塩相当量10.8g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 市販品の麻婆豆腐と半熟たまごを使い、手軽に作れる一品です。 キユーピーのたまご とろ～り半熟たまごはエリア限定商品となります。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,万能ねぎ- 5分
- 414kcal
- 10.8g
- 1g
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たらこ風味の豆腐サラダ
調理時間5分 エネルギー142kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量19g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 142kcal
- 1g
- 19g
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ゴーヤーと豆腐のサラダそうめん
調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量4.6g 野菜摂取量84g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,トマト,豆類加工品,木綿豆腐,米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん- 15分
- 296kcal
- 4.6g
- 84g
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クレソンの豆腐クリームソース
調理時間15分 エネルギー97kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量61g 調理のポイント: 豆腐の良質な植物性たんぱく質と、クレソンとトマトのβ－カロテン、 ビタミンＣ、食物繊維が摂れるメニューです。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,クレソン,夏の野菜,ミニトマト,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 97kcal
- 1g
- 61g
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豆苗と豆腐のガーリック炒め
にんにくと赤とうがらしの風味のオイルソー ... と赤とうがらしの風味のオイルソースを使ってかんたんにできる炒め物です。 味つけはオイルソースだけでかんたんに決まります。 調理時間15分 エネルギー143kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ） で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,豆苗 ...- 15分
- 143kcal
- 1.5g
- 80g
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ヘルシー豆腐ハンバーグ
調理時間20分 エネルギー285kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で 約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,鶏挽肉,野菜,海藻類,ひじき,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,しょうが,夏の野菜,サニーレタス,ラディッシュ- 20分
- 285kcal
- 2.7g
- 41g
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豆腐のきなこ＆沖縄県産黒糖がけ
豆腐にきなこ&沖縄県産黒糖をかけることで... 豆腐にきなこ&沖縄県産黒糖をかけることで和風デザートとしてお召しあがりいただけます。 調理時間5分 エネルギー82kcal 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐- 5分
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深煎りごまと豆腐の卵かけごはん
ほかほかごはんに豆腐と卵をのせて、深煎り... ほかほかごはんに豆腐と卵をのせて、深煎りごまドレッシングをひとかけ！濃厚なごまの風味に卵のコク、ふわふわの豆腐が絡み合う、いつもと違う卵かけごはんが味わえます。 調理時間5分 エネルギー468kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: 全体をよく混ぜてから召しあがってください。 豆腐は絹ごしともめん、お好みでどうぞ。絹ごしなら、よりつるんとなめらかな食感がたのしめます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,米,野菜,豆類加工品 ...- 5分
- 468kcal
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豆腐のみそマヨグラタン
水切りした豆腐にみそマヨをかけた、豆腐の ... のグラタン仕立てです。玉ねぎの甘みがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。途中でこげるようなら、アルミホイルをのせてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加 ...- 15分
- 309kcal
- 1.7g
- 32g
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ドレッシングで！さっぱり肉豆腐
かつお節だしの香りのドレッシングだけでか... かつお節だしの香りのドレッシングだけでかんたんに味が決まる、さっぱり風味の肉豆腐です。 調理時間10分 エネルギー302kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,ばら肉,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 302kcal
- 1.5g
- 1g
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豆腐と豚肉のすりおろしオニオン炒め
豆腐と豚肉に卵を加え、すりおろした玉ねぎ ... と豚肉に卵を加え、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングで炒めました。ごはんによく合う一品です。 調理時間15分 エネルギー326kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量17g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,こま切れ,卵・乳製品,卵,夏の野菜,ピーマン- 15分
- 326kcal
- 1.5g
- 17g
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パッケージサラダと豆腐の和風スープ
パッケージサラダを使用し、レンジ加熱した ... し、レンジ加熱した、かんたんにできるスープです。野菜を切る手間が省けるので、朝食におすすめします。 調理時間5分 エネルギー58kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 水の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐- 5分
- 58kcal
- 2.4g
- 48g
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ほうれん草と豆腐の白湯スープ
大きめに切った豆腐、えのきだけ、ほうれん... 大きめに切った豆腐、えのきだけ、ほうれん草が入った具だくさんのスープです。 ほのかに生姜の香りをきかせた白湯の深いコクとうま味が、野菜のおいしさを引き立てます。 調理時間10分 エネルギー95kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量27g 調理のポイント: 水の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,えのきだけ,きのこ類,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 95kcal
- 2.5g
- 27g
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大豆もやしと豆腐とにらのソテー
大豆もやしと豆腐とにらを黒酢のコクのある ... とにらを黒酢のコクのあるドレッシングで炒めたかんたんにできる一品です。 ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量124g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら,豆類 ...- 10分
- 207kcal
- 1.1g
- 124g
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炙りたらこの炒り豆腐
香ばしいたらこの風味が豆腐によく合います... 香ばしいたらこの風味が豆腐によく合います。にんじんといんげんが入った彩りのよい一品です。 調理時間10分 エネルギー225kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量33g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ（５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いん ...- 10分
- 225kcal
- 1.3g
- 33g
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小松菜と豆腐のピーナッツ和え
ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合い... ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合います。 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,木綿豆腐- 10分
- 107kcal
- 1.1g
- 50g
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ゴーヤーと豆腐と卵のマヨソテー チャンプルー風
ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合... 夏のマヨネーズ炒めレシピ。 ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,木綿豆腐,卵・乳製品,卵- 10分
- 313kcal
- 1g
- 43g
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白桃の杏仁豆腐
杏仁豆腐にまるごと果実 白桃をのせた、見... 杏仁豆腐にまるごと果実 白桃をのせた、見た目が華やかな一品です。 調理時間20分 エネルギー168kcal 食塩相当量0.1g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 牛乳は膜ができないよう、かき混ぜながら加熱しましょう。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,乳製品,牛乳- 20分
- 168kcal
- 0.1g
- 1g
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豆腐のツナマヨピザ
調理時間25分 エネルギー219kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量22g 調理のポイント: 豆腐の水切りはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約４分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ,オールシーズン,バジル- 25分
- 219kcal
- 1.3g
- 22g
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アボカドと豆腐のマヨサラダ
調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ （５００Ｗ）で約２分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,ミニトマト,サニーレタス,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 153kcal
- 0.4g
- 28g
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マヨネーズでかんたん！揚げ出し豆腐風
キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネ... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネーズで焼くことで、味つけができ、コクもアップします。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 199kcal
- 0.4g
- 1g
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照りマヨ豆腐ハンバーグ
調理時間15分 エネルギー278kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量93g 調理のポイント: 豆腐を使うことで、ふんわりやわらかくなります。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,鶏挽肉,野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,にんじん- 15分
- 278kcal
- 1.6g
- 93g
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鮭のソテー ふわふわ豆腐マヨソース
調理時間15分 エネルギー331kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 鮭以外の魚でもおいしく召しあがれます。 豆腐マヨソースは鮭に火が通ってから加え、あたためる程度に火を通してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,にんにく,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 331kcal
- 1.2g
- 32g
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ポークソテー ふわふわ豆腐マヨソース
... 塩相当量1g 野菜摂取量12g 調理のポイント: 豚ロース肉の代わりに鮭でもおいしく召しあがれます。 食べる時にゆずこしょうをつけてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,春の野菜,セロリ,オールシーズン,にんにく,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 298kcal
- 1g
- 12g
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野菜のディップ ふわふわ豆腐マヨソース
... 10分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量87g 調理のポイント: お好みの野菜にソースをたっぷりつけておたのしみください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,春の野菜,セロリ,パプリカ,オールシーズン,にんにく,豆類加工品,絹ごし豆腐- 10分
- 175kcal
- 0.9g
- 87g
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豆腐とマヨでカルボナーラ風
... 時の塩の量は、１Ｌにつき約１０ｇが目安です。 卵と生クリーム不要のお手軽カルボナーラ風です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,肉類,肉加工品,ベーコン,野菜,オールシーズン,にんにく,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類,豆類加工品,絹ごし豆腐- 15分
- 573kcal
- 1g
- 3g
