鶏胸肉 大根 レシピ
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ごぼうと蒸し鶏のベジヌードルそば
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形 ... 味とみそのコクが特長のノンオイルがよく合います。 調理時間15分 エネルギー298kcal 食塩相当量3.7g 野菜摂取量90g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そば,野菜,秋の野菜,ごぼう,オールシーズン,貝割大根,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 298kcal
- 3.7g
- 90g
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きゅうりと鶏肉のサラダそうめん
調理時間10分 エネルギー280kcal 食塩相当量4.4g 野菜摂取量122g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,きゅうり,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 280kcal
- 4.4g
- 122g
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蒸し鶏の梅マヨうどん
ゆでたうどんに、梅干しの酸味とマヨネーズ ... した一品です。 調理時間10分 エネルギー472kcal 食塩相当量4.5g 野菜摂取量3g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 3つ穴キャップ(マヨネーズ350g)で線描きしています。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,オールシーズン,貝割大根,ごま- 10分
- 472kcal
- 4.5g
- 3g
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キャベツと鶏むね肉のペペロンチーノ
調理時間15分 エネルギー647kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量60g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、1Lにつき約10gが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,春の野菜,キャベツ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 647kcal
- 2g
- 60g
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パプリカと鶏むね肉のカルボナーラ
半熟たまごが入る事でより濃厚なカルボナー... 半熟たまごが入る事でより濃厚なカルボナーラに仕上がります。 調理時間20分 エネルギー675kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,ペンネ,野菜,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 20分
- 675kcal
- 2.2g
- 40g
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バジルチキンのパスタ
バジルソースに漬け込んだ鶏むね肉、赤パプ... バジルソースに漬け込んだ鶏むね肉、赤パプリカ、玉ねぎが入った、ボリューム満点のパスタです。 バジルの鮮やかな色と香りが食欲をそそります。 調理時間15分 エネルギー747kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量87g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、1Lにつき約3gが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,パプリカ,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 15分
- 747kcal
- 2.7g
- 87g
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ごぼうと鶏肉のペンネ
調理時間20分 エネルギー415kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量23g 調理のポイント: 食物繊維の多いごぼうと、鶏むね肉のたんぱく質がとれるメニューです。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,ペンネ,野菜,秋の野菜,ごぼう,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 20分
- 415kcal
- 1g
- 23g
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フライパン1つで!大根と鶏ひき肉の和風パスタ
フライパン1つでできる、野菜たっぷりのパ... フライパン1つでできる、野菜たっぷりのパスタです。かつおと昆布の合わせだしをきかせ、香り高いたまり醤油で仕立てた和風のソースが大根と鶏ひき肉によく合います。 調理時間15分 エネルギー372kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量125g 調理のポイント: ※早ゆでタイプのスパゲ ... 人分の1.5倍量)になります。(その他材料は倍量) 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,大根,肉類,ひき肉,鶏挽肉- 15分
- 372kcal
- 3.3g
- 125g
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大根と納豆のベジヌードルうどん
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形... ベジヌードル。 野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形と食感をたのしむメニューです。辛みのある大根のベジヌードルとネバネバ食材に、香味野菜の風味豊かなノンオイルがよく合います。 調理時間15分 エネルギー344kcal 食塩相当量3.4g 野菜摂取量140g 調 ... してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,野菜,春の野菜,長いも,夏の野菜,オクラ,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ,豆類加工品,納豆- 15分
- 344kcal
- 3.4g
- 140g
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大根のボンゴレスパゲッティ
大根と、濃厚なあさりのうま味と、ワインの... 大根と、濃厚なあさりのうま味と、ワインの芳醇な香りのボンゴソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー458kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量60g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、1Lにつき約3gが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,大根- 15分
- 458kcal
- 1.9g
- 60g
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大根おろしとツナの冷製スパゲッティ
さっぱりとした大根おろしとツナにオイルソ... さっぱりとした大根おろしとツナにオイルソースを加えるだけでかんたんに作れる冷製スパゲッティです。青じその風味がアクセントです。 調理時間20分 エネルギー617kcal 食塩相当量3.4g 野菜摂取量68g 調理のポイ ... 。 スパゲッティをゆでる時の塩の量は1Lにつき約3gが目安です。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,大根,オールシーズン,青じそ- 20分
- 617kcal
- 3.4g
- 68g
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大根とささみの焦がしねぎ塩スパゲッティ
焦がしねぎの甘みとごま油の香りが、あっさ... 焦がしねぎの甘みとごま油の香りが、あっさりした大根とささみによく合います。 調理時間15分 エネルギー546kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量50g 調理のポイント: ゆでたてのスパゲッティにソースと具をよく和えて召しあがってください。 スパゲッティをゆでる時の塩の量は、1Lにつき約3gが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,冬の野菜,大根,肉類,鶏肉,鶏ささみ- 15分
- 546kcal
- 2g
- 50g
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もやしとハムのサラダラーメン
... ましょう。 もやしをゆでる時は、油を加えるとシャキッと仕上がります。 もやしのひげを取ると、見た目が美しく仕上がります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,肉類,肉加工品,ハム,卵・乳製品,卵,野菜,オールシーズン,もやし,貝割大根- 15分
- 567kcal
- 4.2g
- 103g
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きゅうりと明太子の冷製スパゲッティ
明太子とバターのバランスのとれた味わいの ... ィです。 調理時間15分 エネルギー393kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量44g 調理のポイント: スパゲッティは冷やすと固くなるので、冷製パスタの場合はやわらかめに ゆでます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,夏の野菜,きゅうり,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 393kcal
- 2.3g
- 44g
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トマトクリームのベジヌードル
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形 ... 意ください。 ベジヌードルカッターがない場合は、包丁でお好みの幅に切り込みを入れてから、ピーラーなどを使用しスライスしてください。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ズッキーニ,秋の野菜,にんじん,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 141kcal
- 2g
- 248g
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じゃがいもの明太マヨスパゲッティ
調理時間15分 エネルギー631kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量5g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は、1Lにつき約3gが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,スパゲッティ,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 631kcal
- 2.6g
- 5g
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豚しゃぶと赤パプリカのサラダうどん
豚しゃぶとうどんに、深煎りごまドレッシン ... グがよく合います。 調理時間15分 エネルギー535kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量30g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,夏の野菜,パプリカ,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 535kcal
- 1.5g
- 30g
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納豆マヨのおろしそうめん
いつもの納豆にマヨネーズを入れてマイルド ... にマヨネーズを入れてマイルドになったマヨ納豆が、のどごしなめらかな一品です。 さっぱりした大根おろしときゅうりがよく合います。 調理時間20分 エネルギー453kcal 食塩相当量6.1g 野菜摂取量108g 調理のポイント: 納豆にマヨネーズを先に混ぜることで、マヨネーズがダマにならずによく混ざります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,冬の野菜,大根,夏の野菜,きゅうり,豆類加工品,納豆,海藻類,のり- 20分
- 453kcal
- 6.1g
- 108g
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つるっと豚しゃぶのサラダそうめん
... ます。 豚肉に片栗粉をまぶすことで、やわらかくゆであがり、つるっとした食感になります。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,野菜,夏の野菜,オクラ,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,海藻類,海藻ミックス,オールシーズン,ラディッシュ,貝割大根- 15分
- 374kcal
- 4.9g
- 38g
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牛しゃぶのサラダうどん
調理時間15分 エネルギー469kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量87g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,肉類,牛肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,オールシーズン,貝割大根,夏の野菜,レタス,冬の野菜,長ねぎ- 15分
- 469kcal
- 1.5g
- 87g
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アボカドとえびのサラダうどん
... ト: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって2つに分け、 種を除いて皮をむいてください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,野菜,夏の野菜,レタス,果物,果実類,アボカド,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,卵,オールシーズン,貝割大根- 15分
- 529kcal
- 1.8g
- 48g
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豚しゃぶとトマトのサラダうどん
豚しゃぶとトマトをたっぷりのせた、大根お... 夏のサラダ麺。 豚しゃぶとトマトをたっぷりのせた、大根おろしとだし醤油ドレッシングでさっぱりといただけるサラダうどんです。 調理時間10分 エネルギー465kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量144g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,野菜,夏の野菜,トマト,レタス,冬の野菜,大根,オールシーズン,貝割大根,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 465kcal
- 2.5g
- 144g
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錦糸たまごとかにかまのそうめん
そうめんに錦糸たまご、かに風味かまぼこ、... そうめんに錦糸たまご、かに風味かまぼこ、貝割れ大根をのせた、彩りがきれいな一品です。 調理時間5分 エネルギー445kcal 食塩相当量7.8g 野菜摂取量5g 調理のポイント: 玉九 錦糸たまごはそのままでもおいしく召しあがれますが、熱湯をかけると よりやわらかく、一層おいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,そうめん,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,野菜,オールシーズン,貝割大根- 5分
- 445kcal
- 7.8g
- 5g
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半熟たまごとツナのサラダうどん
ツナとレタスがたっぷりのったサラダうどん ... す。半熟たまごをからめて召しあがってください。 調理時間10分 エネルギー549kcal 食塩相当量4.7g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 3つ穴キャップ(マヨネーズ350g)で線描きしています。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,野菜,夏の野菜,レタス,オールシーズン,貝割大根,魚介,水産加工品,ツナ(缶詰)- 10分
- 549kcal
- 4.7g
- 32g
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にんじんのベジヌードルパスタ カルボナーラ濃厚チーズ仕立て
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形... ベジヌードル。 野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形と食感をたのしむメニューです。いつものパスタの半量をベジヌードルに置き換えた、野菜がたくさんとれる食べ応えのある一品です。濃厚なチーズと卵黄のコクのあるカルボナーラソースがよく合います。 調理時間10分 エネルギー372kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量85g 調理のポイント: スパゲッティをゆでる時の塩の量は1Lにつき約3gが目安です。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・ ...- 10分
- 372kcal
- 1.9g
- 85g
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リーフレタスと豚しゃぶのサラダラーメン
調理時間15分 エネルギー612kcal 食塩相当量3.8g 野菜摂取量118g 調理のポイント: 材料は水気をよくきってから盛りつけましょう。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,野菜,夏の野菜,リーフレタス,なす,トマト,パプリカ,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 15分
- 612kcal
- 3.8g
- 118g
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ホットプレートで!ふわふわたまごのオムそば
ホットプレートを使えば、家族みんなで囲ん... ホットプレートを使えば、家族みんなで囲んで作れます。 卵にマヨネーズを加えた、ふわふわたまごを焼きそばにからめてどうぞ。 調理時間15分 エネルギー636kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量90g 調理のポイント: ホットプレートの温度と加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,中華麺,野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,卵・乳製品,卵,肉類,豚肉,ばら肉 ...- 15分
- 636kcal
- 2g
- 90g
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きゅうりと豆腐のベジヌードルそば
野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形... ベジヌードル。 野菜を麺のように細長くカットし、野菜の形と食感をたのしむメニューです。きゅうりのベジヌードル、そば、絹豆腐に青じその風味をいかしたドレッシングをからませながらお召しあがりください。 調理時間15分 エネルギー217kcal 食塩相当量3.3g 野菜摂取量129g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(500W)で約1分加熱し、冷ましておくとかんたんにできます。 ベジヌードルカッター ...- 15分
- 217kcal
- 3.3g
- 129g
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豚しゃぶとろ~り半熟たまごのサラダうどん
たっぷりのサラダがのった豚しゃぶうどんに... 夏のサラダ麺。 たっぷりのサラダがのった豚しゃぶうどんに、半熟 たまごをからめてお召しあがりください。あっさり したドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー545kcal 食塩相当量3.1g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,麺類,うどん,肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用- 10分
- 545kcal
- 3.1g
- 40g