おかず レシピ アスパラ
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鶏手羽中とアスパラの味噌マヨ焼き
香ばしく焼いた鶏手羽中に濃厚な味噌マヨソ... 香ばしく焼いた鶏手羽中に濃厚な味噌マヨソースがしっとりなじんで、ごはんがすすむおかずです。 調理時間15分 エネルギー1247kcal 食塩相当量4.4g 野菜摂取量78g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,その他鶏肉,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,冬の野菜,長ねぎ- 15分
- 1247kcal
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- 78g
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鮭とアスパラの蒸し焼き 醤油マヨソース
フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメイ... フライパンひとつで、鮭と野菜を使ったメインのおかずができます。 マヨネーズのコクと醤油の香ばしさが魚介のうま味を引き立てます。 調理時間10分 エネルギー293kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量58g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
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えびとアスパラガスのドレッシング炒め
えびとアスパラガスを、ごま油の香ばしい香... えびとアスパラガスを、ごま油の香ばしい香りに、炒めたにんにくのうま味をきかせたドレッシングで炒めた、ごはんがすすむおかずです。ドレッシング1本で味が決まります。 調理時間10分 エネルギー200kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量48g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,魚介,魚介類,えび- 10分
- 200kcal
- 1.2g
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ヤングコーンのマヨネーズグラタン
調理時間10分 エネルギー145kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量33g 調理のポイント: 白身魚やえびを一緒に合わせると、さらにボリュームが増します。 アルミカップに入れて焼けば、お弁当のおかずにもなります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,赤ピーマン,卵・乳製品,乳製品,牛乳,スライスチーズ- 10分
- 145kcal
- 1.2g
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ママレード香る肉巻き野菜
ママレードをたれに使うことでさわやかな風... ママレードをたれに使うことでさわやかな風味に仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間15分 エネルギー372kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量122g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,グリーンアスパラガス,にんじん,夏の野菜,サニーレタス,ミニトマト- 15分
- 372kcal
- 2.1g
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豚こまのおかずサラダ ガリマヨ味
きゅうりとトマトに熱々のガリマヨ味の豚こ... きゅうりとトマトに熱々のガリマヨ味の豚こまソテーをのせた、おかずサラダです。 調理時間10分 エネルギー833kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量185g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,こま切れ,野菜,夏の野菜,きゅうり,トマト- 10分
- 833kcal
- 2g
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ドレッシングで!おかずきんぴら
豚肉が入ったおかずにもなるきんぴらです。... 豚肉が入ったおかずにもなるきんぴらです。たまねぎの甘みと黒酢の香りをいかしたドレッシングの奥深い味わいで、ごはんがすすみます。 調理時間15分 エネルギー336kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,ごぼう,にんじん,肉類,豚肉,ばら肉- 15分
- 336kcal
- 1.1g
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長いもとベーコンのおかずサラダ
炒めた長いもは、ほくほくした食感がたのし... 炒めた長いもは、ほくほくした食感がたのしめます。 深く煎ったごまの風味のクリーミィなドレッシングが味をまとめます。 調理時間10分 エネルギー300kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量53g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,サラダ菜,夏の野菜,ミニトマト,にんにく,卵・乳製品,卵,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 300kcal
- 0.9g
- 53g
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豚ロース肉とアスパラのガーリックマヨソテー
豚肉とお好みの野菜を炒めるだけでかんたん... 豚肉とお好みの野菜を炒めるだけでかんたんにできます。マヨネーズのコクとソテーガーリックのうま味がよくからみ、ごはんがすすむ一品です。 調理時間10分 エネルギー630kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量95g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,ミニトマト- 10分
- 630kcal
- 2g
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アスパラと豚しゃぶのごま和え
ごまの香ばしい風味とコクがよく合い、アス... ごまの香ばしい風味とコクがよく合い、アスパラの食感もおたのしみいただけます。 調理時間15分 エネルギー255kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量42g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、スナップえんどうでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,しゃぶしゃぶ用,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,パプリカ- 15分
- 255kcal
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ブロッコリーとアスパラとえびのゴルゴンゾーラマヨディップ
調理時間10分 エネルギー114kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量56g 調理のポイント: ホワイトアスパラガスはグリーンアスパラガスと同じ品種ですが、盛り土の中で 育ち、日光に当たらないうちに収穫したものです。グリーンアスパラガスとは違っ たクリーミーな歯ざわりと風味、みずみずしさが特長です。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 114kcal
- 0.8g
- 56g
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えびとアスパラのマヨネーズ炒め
調理時間25分 エネルギー317kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量25g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりにブロッコリーでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 25分
- 317kcal
- 1.3g
- 25g
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鮭とアスパラとたまごのホイル包み焼き バジルソース
鮭とアスパラガスに、バジルソースをからめ... 鮭とアスパラガスに、バジルソースをからめてからホイルで包み焼きにすることで、素材に味がしみ込みます。 調理時間15分 エネルギー307kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量80g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,卵・乳製品,卵- 15分
- 307kcal
- 2.2g
- 80g
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マッシュルームとアスパラの炒め物
調理時間10分 エネルギー150kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量51g 調理のポイント: お好みで黒こしょうをふると、味がひきしまります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,オールシーズン,にんにく,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 150kcal
- 1.1g
- 51g
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ほたてとアスパラのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー122kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量24g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 15分
- 122kcal
- 0.8g
- 24g
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アスパラのピーナッツ和え
ピーナッツの香ばしさとほのかな甘味で、風... ピーナッツの香ばしさとほのかな甘味で、風味豊かに仕上げたピーナッツ和え用と、アスパラガスがよく合います。 調理時間10分 エネルギー36kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量33g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草やにんじんでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 36kcal
- 0.5g
- 33g
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アスパラとクリームチーズの生ハム巻き
グリーンアスパラガスとクリームチーズを生... グリーンアスパラガスとクリームチーズを生ハムで巻いた、かんたんにできる一品です。ベーコンの香りとうま味をいかし、エキストラバージンオリーブオイルの風味で味わい深く仕上げたドレッシングがよく合います。 調理時間10分 エネルギー303kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量53g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,オールシーズン,ベビーリーフ,卵・乳 ...- 10分
- 303kcal
- 1.5g
- 53g
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アスパラのごま和え
調理時間10分 エネルギー30kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量25g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草やにんじんでもおいしく召し あがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 30kcal
- 0.5g
- 25g
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アスパラとたまごとベーコンのチーズマヨソテー
アスパラガスを使用し、彩り豊かに仕上げた... CM掲載レシピ,産前・産後におすすめのレシピ。 アスパラガスを使用し、彩り豊かに仕上げたマヨソテーです。マヨネーズのコクとうま味に、粉チーズがよく合います。卵にマヨネーズを加えて炒めると、ふわふわになります。 調理時間10分 エネルギー355kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量40g 調理のポイント: 卵液は、先に調味液を混ぜ合わせてから、卵を溶き混ぜることで、混ざりやすくなり、味が均一になじみやすくなります。 食材カテゴリー: 野 ...- 10分
- 355kcal
- 1.4g
- 40g
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アスパラとたこのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー97kcal 食塩相当量0.5g 野菜摂取量40g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,魚介,魚介類,たこ- 15分
- 97kcal
- 0.5g
- 40g
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アスパラのごまマヨネーズ和え
調理時間5分 エネルギー82kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: ごま和えの素とマヨネーズの割合は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 5分
- 82kcal
- 0.6g
- 48g
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アスパラと白身魚のカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー111kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 鯛の代わりに、お好みの白身魚をお使いください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,たけのこ,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 111kcal
- 0.7g
- 41g
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アスパラとじゃがいものグラタン
調理時間25分 エネルギー227kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量52g 調理のポイント: オーブントースターは予熱しておきましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,夏の野菜,なす,肉類,肉加工品,ベーコン- 25分
- 227kcal
- 1.7g
- 52g
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アスパラとえびのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー211kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量48g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,魚介,魚介類,えび,卵・乳製品,卵- 10分
- 211kcal
- 1.2g
- 48g
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アスパラとほたてのカルパッチョ
調理時間10分 エネルギー140kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量101g 調理のポイント: ほたての代わりに鯛、すずき、あじなどでもおいしくできます。 ドレッシングはお好みのしょうゆ味のドレッシングでもおいしくできます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,トマト,魚介,魚介類,ほたて- 10分
- 140kcal
- 1g
- 101g
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アスパラとかじきまぐろのセサミサイコロステーキ
調理時間15分 エネルギー308kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量71g 調理のポイント: ごまのプチプチ感が香ばしい一品です。 お子様によろこばれるメニューです。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,かじきまぐろ,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,ごま,卵・乳製品,乳製品,牛乳- 15分
- 308kcal
- 0.7g
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アスパラ菜と豚ばら肉の深ごまチャオ
「深ごまチャオ(炒)」は、深煎りごまドレ... 「深ごまチャオ(炒)」は、深煎りごまドレッシングを使って野菜を食べやすくした炒めものです。アスパラ菜にごまの風味がしみこんで、おいしくたのしめます。 調理時間10分 エネルギー284kcal 食塩相当量0.9g 調理のポイント: 弱めの中火でじっくりと炒めることがポイントです。 強火で加熱すると、ごまが飛び散ることがありますので、火加減にご注意ください。 食材カテ ...- 10分
- 284kcal
- 0.9g
- 0g
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アスパラガスとハムのからし和え
アスパラガスと黄パプリカの彩りが鮮やかな... アスパラガスと黄パプリカの彩りが鮮やかな、 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 からしの風味がアスパラガスとハムによく合います。 調理時間10分 エネルギー66kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,パプリカ,肉類,肉加工品,ハム- 10分
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アスパラガスとえびのマヨパン
アスパラガスのシャキシャキした歯ごたえと... アスパラガスのシャキシャキした歯ごたえと彩りが たのしめます。 えびのプリプリとした食感とマヨネーズのコクがよく 合う一品です。 調理時間15分 エネルギー396kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 米穀類・パン粉類・麺類,パン,食パン,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,魚介,魚介類,えび- 15分
- 396kcal
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- 24g
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アスパラガスとセロリの生ハム巻きサラダ
調理時間10分 エネルギー90kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量86g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの歯ごたえをシンプルにたのしめます。 淡白な味の素材に生ハムの塩気とキユーピーハーフがよく合います。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,セロリ,肉類,肉加工品,生ハム- 10分
- 90kcal
- 0.9g
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アスパラガスと新じゃがいものバター醤油炒め
アスパラガスと新じゃがいもを、バターと醤... アスパラガスと新じゃがいもを、バターと醤油をベースにしたオイルソースでこんがりと焼きました。 調理時間10分 エネルギー172kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量48g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,新じゃがいも,いも類こんにゃく,グリーンアスパラガス- 10分
- 172kcal
- 1.4g
- 48g
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アスパラガスのガーリックグリル
グリーンアスパラガスにガーリックソースと... グリーンアスパラガスにガーリックソースと卵をよくからめて食べるのがおすすめです。 調理時間20分 エネルギー120kcal 食塩相当量0.3g 野菜摂取量32g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は様子をみて調節してください。 トーストスプレッドの使用量12gはパッケージの矢印約6本分です。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,卵・乳製品,卵,乳製品,その他チーズ類- 20分
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- 0.3g
- 32g
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ブロッコリーとアスパラガスの深ごまチャオ
「深ごまチャオ(炒)」は、深煎りごまドレ... 「深ごまチャオ(炒)」は、深煎りごまドレッシングを使って野菜を食べやすくした炒めものです。ブロッコリーやアスパラガスに、ごまの風味がしみこんで、おいしくたのしめます。 調理時間10分 エネルギー148kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 弱めの中火でじっくりと炒めることがポイントです。 強火で加熱すると、ごまが飛び散ることがありますので、火加減にご注意ください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコ ...- 10分
- 148kcal
- 1.4g
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ふわふわ卵とじゃがいもとアスパラガスのマヨソテー
卵、じゃがいも、アスパラガスをマヨネーズ... 卵、じゃがいも、アスパラガスをマヨネーズで炒めた、かんたんに作れる一品です。卵にマヨネーズを入れることでふわふわに仕上がります。 調理時間10分 エネルギー339kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量32g 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,春の野菜,グリーンアスパラガス,肉類,肉加工品,ソーセージ- 10分
- 339kcal
- 1.2g
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なすとアスパラガスのマヨソテー
なすとアスパラガスを、油の代わりにマヨネ... なすとアスパラガスを、油の代わりにマヨネーズで炒めることで、コクとうま味がアップします。 調理時間15分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量86g 調理のポイント: なすをピーラーで所々皮をむくことで、火の通りがよくなります。 お酒のおつまみにもおすすめです。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,春の野菜,グリーンアスパラガス,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 325kcal
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グリーンアスパラガスの桜えびマヨネーズディップ
調理時間5分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量64g 調理のポイント: 桜えびがアクセントのディップソースが、グリーンアスパラガスと黄パプリカを引き立てます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,パプリカ- 5分
- 127kcal
- 0.4g
- 64g
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グリーンアスパラガスのサクサクパン粉焼き
10分で作れる春野菜のサラダ。 調理時間10分 エネルギー181kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量48g 調理のポイント: グリーンアスパラガスは水気をクッキングペーパーなどでよくふき取ってから 衣をつけましょう。水気が残っていると衣がはがれやすくなってしまいます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,卵・乳製品,卵- 10分
- 181kcal
- 0.6g
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グリーンアスパラガスのマヨソースかけ
調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量65g 調理のポイント: キユーピーハーフの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,卵・乳製品,卵,乳製品,牛乳- 10分
- 131kcal
- 0.8g
- 65g
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アスパラガスと牛肉のガーリックサラダ
調理時間10分 エネルギー266kcal 食塩相当量0.1g 野菜摂取量128g 調理のポイント: フリルレタスは水気をよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,その他レタス類,パプリカ,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,牛肉,ステーキ用- 10分
- 266kcal
- 0.1g
- 128g
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グリーンアスパラガスのベーコン巻きサラダ
調理時間15分 エネルギー330kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量69g 調理のポイント: 材料の水気はよくきりましょう。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,レタス,クレソン,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 330kcal
- 1.8g
- 69g
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グリーンアスパラガスとソーセージのマヨしょうゆ炒め
調理時間15分 エネルギー144kcal 食塩相当量1.8g 野菜摂取量109g 調理のポイント: 魚肉ソーセージの代わりに、ソーセージでもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,トマト- 15分
- 144kcal
- 1.8g
- 109g
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アスパラガスとチキンのあえサラダ
調理時間15分 エネルギー275kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量105g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,レタス,肉類,鶏肉,鶏むね肉,秋の野菜,紫玉ねぎ- 15分
- 275kcal
- 1.1g
- 105g
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ほたてとアスパラガスのマリネ
さっぱりしたレモン果汁が、ほたてと野菜に... さっぱりしたレモン果汁が、ほたてと野菜に よく合います。漬け込むだけでかんたんにできる 一品です。 調理時間10分 エネルギー87kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量52g 調理のポイント: 漬け込む時間は目安なので、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,パプリカ- 10分
- 87kcal
- 2.4g
- 52g
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ウフ・マヨ&グリーンアスパラガス
調理時間10分 エネルギー154kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量65g 調理のポイント: 「ウフ」はフランス語で卵のことです。 ウフ・マヨネーズはゆで卵にマヨネーズをかけた、 フランスのビストロで定番の前菜です。 食材カテゴリー: 卵・乳製品,卵,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,乳製品,その他チーズ類- 10分
- 154kcal
- 0.8g
- 65g
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アスパラガスと牛肉の味噌マヨソース
調理時間15分 エネルギー138kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 練り辛子の量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,肉類,牛肉,その他牛肉- 15分
- 138kcal
- 1g
- 32g
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アスパラガスと豚肉のマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量50g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,夏の野菜,パプリカ,肉類,豚肉,もも肉- 15分
- 218kcal
- 0.8g
- 50g
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アスパラガスと新玉ねぎのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー196kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量48g 調理のポイント: 粒マスタードと黒こしょうを加えることで、味が引き締まります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,新玉ねぎ,肉類,肉加工品,ベーコン- 15分
- 196kcal
- 1.3g
- 48g
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アスパラガスといかのマヨネーズ炒め
調理時間20分 エネルギー198kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量37g 調理のポイント: 仕上げにしょうゆを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,オールシーズン,しょうが,魚介,魚介類,いか- 20分
- 198kcal
- 1.3g
- 37g
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グリーンアスパラガスとベーコンのすりおろしオニオン炒め
調理時間10分 エネルギー129kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量48g 調理のポイント: ドレッシングの量はお好みで調節してください。 ドレッシングで炒めることでいつもひと味違う炒め物が出来あがります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,肉類,肉加工品,ベーコン- 10分
- 129kcal
- 1g
- 48g
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グリーンアスパラガスのカルボナーラレンジ蒸し
調理時間10分 エネルギー182kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量56g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,玉ねぎ,米穀類・パン粉類・麺類,パン,フランスパン- 10分
- 182kcal
- 1.4g
- 56g
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グリーンアスパラガスとキャベツのホイル包み焼き
調理時間15分 エネルギー81kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量69g 調理のポイント: オーブントースターで加熱する事により、水分が出る為、アルミホイルは 2枚重ねてください。 オーブントースターから取り出す際はやけどに十分注意してください。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 きのこを加えてもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,キャベツ,オールシーズン,に ...- 15分
- 81kcal
- 0.9g
- 69g
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焼きトマトとアスパラガスのカプレーゼ風
調理時間10分 エネルギー193kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量101g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,グリーンアスパラガス,卵・乳製品,乳製品,モッツァレラチーズ- 10分
- 193kcal
- 0.4g
- 101g
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すりおろしオニオンドレッシングで!豚肉とアスパラガスのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... 産前・産後におすすめのレシピ。 お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ!週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して炒めるだけで、かんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー218kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量66g 調理のポイント: ●保存するとき 新鮮な食材を準備しましょう。 肉を入れた食品用保存袋は使い回しをしないでください。 ...- 10分
- 218kcal
- 1.1g
- 66g
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アスパラガスとかにかまのスティック春巻き
調理時間15分 エネルギー328kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ- 15分
- 328kcal
- 1.3g
- 40g
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サーモンとアスパラガスのバジルソテー
サーモン、アスパラガス、トマトにバジルの... サーモン、アスパラガス、トマトにバジルの風味がよく合います。バジルの鮮やかな色と香りが食欲をそそる一品です。 調理時間10分 エネルギー305kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量109g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,夏の野菜,トマト,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 305kcal
- 0.9g
- 109g
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じゃがいもとグリーンアスパラガスのタルタル焼き
レンジ加熱したじゃがいもとグリーンアスパ... レンジ加熱したじゃがいもとグリーンアスパラガスに、ゴロゴロとしたゆで卵とシャキシャキとした玉ねぎが入った、手作り感たっぷりのタルタルソースをたっぷりかけて焼きました。オーブントースターで焼いただけでできる、かんたんメニューです。 調理時間15分 エネルギー189kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量16g 調理のポイント: レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも ...- 15分
- 189kcal
- 1g
- 16g
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グリーンアスパラガスのごま和え
調理時間5分 エネルギー58kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量48g 調理のポイント: グリーンアスパラガスの代わりに、ほうれん草や菜の花でもおいしく召しあがれます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 5分
- 58kcal
- 0.9g
- 48g
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きくらげとアスパラガスの台湾風マヨソース和え
調理時間5分 エネルギー103kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量32g 調理のポイント: ラー油の辛味とごま油の香ばしさをきかせたマヨソースと、ぷりぷりしたきくらげの 食感がたのしい一品です。 調味料の量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 5分
- 103kcal
- 1.7g
- 32g
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ほたてとアスパラガスのマヨネーズ炒め
調理時間15分 エネルギー168kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量24g 調理のポイント: マヨネーズの量はお好みで調節してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,ほたて,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 15分
- 168kcal
- 1.2g
- 24g
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えびとアスパラガスのコンデンスミルクマヨソテー
調理時間10分 エネルギー188kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量24g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,えび,野菜,春の野菜,グリーンアスパラガス- 10分
- 188kcal
- 0.8g
- 24g
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もやしと豆苗の塩昆布マヨ炒め
豆苗の青臭さをマヨネーズが和らげます。 ... 豆苗の青臭さをマヨネーズが和らげます。 塩昆布の塩味とうまみにマヨネーズのコクがよく合う、ごはんのおかずにおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー134kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量125g 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,豆苗,海藻類,昆布- 10分
- 134kcal
- 1.2g
- 125g
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秋鮭と小松菜の黒酢炒め
鮭とドレッシングがよく絡んで、ごはんのお... 産前・産後におすすめのレシピ。 鮭とドレッシングがよく絡んで、ごはんのおかずにもおすすめの一品です。 調理時間10分 エネルギー218kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量75g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鮭,野菜,冬の野菜,小松菜,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類- 10分
- 218kcal
- 0.8g
- 75g
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長いもとにんじんと豚肉の焼きサラダ
こんがりと焼いた長いもとにんじんに、ドレ... こんがりと焼いた長いもとにんじんに、ドレッシングで炒めた豚肉をのせたおかずサラダです。 調理時間20分 エネルギー365kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量70g 調理のポイント: 長いもはいもと皮の間にも、うまみがあるので、皮はむかずに使います。ひげ根は口当たりが悪いので除きます。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,長いも,秋の野菜,にん ...- 20分
- 365kcal
- 1.1g
- 70g
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せん切りキャベツのスタミナママレード豚ばらのせ
ママレードとポン酢しょうゆを合わせたたれ... ママレードとポン酢しょうゆを合わせたたれで豚肉を炒めることで、照りよく仕上がります。 ご飯のおかずにも、お酒のおつまみにもよく合います。 調理時間15分 エネルギー386kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量106g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,青じそ,にんにく- 15分
- 386kcal
- 1g
- 106g
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しらたきのたらこ炒め
油を使わずに炒めたしらたきに、たらこがよ... 油を使わずに炒めたしらたきに、たらこがよくからみ、プチプチした食感がたのしめます。ごはんのおかずはもちろん、お弁当やおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー42kcal 食塩相当量1g 調理のポイント: しらたきは熱湯でゆでるとアクが取れます。 食材カテゴリー: 野菜,いも類こんにゃく,こんにゃく- 10分
- 42kcal
- 1g
- 0g
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レンジでかんたん!ぶなしめじとリボンにんじんの肉巻きサラダ
レンジでかんたんにできる、おかずサラダで... レンジでかんたんにできる、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー296kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 クッキングペーパーは厚手のものを使用してください。 乾いたクッキングペーパー ...- 15分
- 296kcal
- 0.7g
- 55g
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さばみそとなすのマヨ和え
さばみそ煮のみそ味とマヨネーズを合わせる... さばみそ煮のみそ味とマヨネーズを合わせることで、コクのあるおかずになります。なすがさばのうまみをたっぷり吸い込みます。 調理時間10分 エネルギー325kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量71g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 さばみそ煮を和える時は、混ぜ過ぎず、ごろっとした固まりを残 ...- 10分
- 325kcal
- 1.4g
- 71g
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鶏むね肉とエリンギの深煎りごま炒め
[食物繊維(1人分)3.7g] 鶏むね肉... [食物繊維(1人分)3.7g] 鶏むね肉をドレッシングで漬け込むことでしっとりとやわらかく仕上がります。深煎りごまドレッシングとバターしょうゆを合わせることで、香り豊かでご飯がすすむおかずになります。 調理時間10分 エネルギー329kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量2g 調理のポイント: ドレッシングに漬けた鶏むね肉は焦げつきやすいので、様子をみて注意しながら炒めてください。 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,秋の野 ...- 10分
- 329kcal
- 1.4g
- 2g
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れんこんとまいたけと鶏ささみのごまマヨソテー
[食物繊維(1人分)3.9g]れんこんと... [食物繊維(1人分)3.9g]れんこんとまいたけを主役にしたマヨソテーは、白すりごまで和テイストになります。夕飯のメインおかずとしてはもちろん、おつまみとしてもたのしめます。 調理時間10分 エネルギー292kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量60g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏ささみ,野菜,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,オールシーズン,ごま- 10分
- 292kcal
- 1.6g
- 60g
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豚肉とさやえんどうのマヨ炒め
豚肉は赤身を使い、脂肪分を控えています。... 豚肉は赤身を使い、脂肪分を控えています。キユーピー ディフェで炒めることでコクをプラスした、ごはんのおかずにぴったりの一品です。 調理時間15分 エネルギー231kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量70g 調理のポイント: さやえんどうに含まれるビタミンCは、下ゆでしないで炒める事で、 栄養の損失が少なくなります。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,さやえんどう,肉類,豚肉,もも肉- 15分
- 231kcal
- 1.3g
- 70g
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豚ばらのサラダ仕立て 黒酢たまねぎ味
たっぷりのキャベツの細切りに、黒酢たまね... たっぷりのキャベツの細切りに、黒酢たまねぎ味の豚ばらソテーをのせ、青じそとみょうがを効かせた、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー1217kcal 食塩相当量4.6g 野菜摂取量83g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ばら肉,野菜,春の野菜,キャベツ,オールシーズン,青じそ- 15分
- 1217kcal
- 4.6g
- 83g
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さばのトマトファルシー
さば水煮缶をトマトに詰めた、かんたんにで... さば水煮缶をトマトに詰めた、かんたんにできる一品です。マヨネーズを合わせることで、コクのあるおかずになります。 調理時間20分 エネルギー244kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量165g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,トマト- 20分
- 244kcal
- 0.9g
- 165g
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ポークステーキとオニオンのあえサラダ
「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで... 「あえサラダ」とは、素材をドレッシングで和えたサラダのことです。 和えることで味がよくなじみ、かさが減るので野菜がたくさん食べられます。焼くことで甘みが増した野菜と豚肉を使った、ボリュームのあるおかずサラダです。 調理時間20分 エネルギー471kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量107g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,秋の野菜,玉ねぎ,にんじん,夏の野菜,リーフレタス- 20分
- 471kcal
- 1.3g
- 107g
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バジル香るツナポテトグラタン
バジルの香りがアクセントのポテトグラタン... バジルの香りがアクセントのポテトグラタンです。4つの食材でかんたんに作ることができ、おかずにもおつまみにもおおすすめです。 調理時間25分 エネルギー298kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: トーストスプレッド大さじ2はパッケージの矢印約15本分です。 レンジとオーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こ ...- 25分
- 298kcal
- 1.4g
- 0g
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じゃがいもとれんこんと豚肉の焼きサラダ
[食物繊維(1人分)3.0g]こんがりと... [食物繊維(1人分)3.0g]こんがりと焼いた根菜に、ドレッシングで炒めた豚肉をのせたおかずにもなる一品です。 調理時間15分 エネルギー389kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量95g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,じゃがいも,いも類こんにゃく,にんじん,冬の野菜,れんこん,肉類, ...- 15分
- 389kcal
- 1.1g
- 95g
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ピーマンと鶏むね肉のオイマヨソテー
定番の中華おかず、青椒肉絲風のマヨソテー... 定番の中華おかず、青椒肉絲風のマヨソテーです。あっさりした鶏むね肉もオイスターソースとマヨネーズで味つけすれば、満足感のある味わいになります。 調理時間10分 エネルギー187kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量88g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,ピーマン,オールシーズ ...- 10分
- 187kcal
- 1g
- 88g
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ピーマンの肉詰め ママレードマスタードソース
ママレードとマスタードを使ったさわやかな... ママレードとマスタードを使ったさわやかなソースがピーマンの肉詰めによく合います。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー456kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量118g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,秋の野菜,玉ねぎ,肉類,ひき肉,合挽肉,ミニトマト,卵・乳製品,卵- 20分
- 456kcal
- 1.6g
- 118g
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鶏の照り焼き トマト大根のサラダ
鶏むね肉の照り焼きの甘さに、トマトの酸味... 鶏むね肉の照り焼きの甘さに、トマトの酸味と大根の辛みがちょうどよいバランスの、おかずサラダです。 調理時間15分 エネルギー816kcal 食塩相当量5.5g 野菜摂取量215g 食材カテゴリー: 肉類,鶏肉,鶏むね肉,野菜,夏の野菜,トマト,冬の野菜,大根- 15分
- 816kcal
- 5.5g
- 215g
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ピーマンと豚こま肉の黒酢炒め
具材をドレッシングで炒める新しいメニュー... 具材をドレッシングで炒める新しいメニューです。豚肉を黒酢たまねぎドレッシングでからめてから炒めると、味がしっかりつきます。ごはんがすすみ、お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー220kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量88g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,肉類,豚肉,こま切れ,ミニトマト- 10分
- 220kcal
- 1g
- 88g
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チンゲン菜と蒸し鶏のナムル風サラダ
シャキシャキしたチンゲン菜と蒸し鶏がよく... シャキシャキしたチンゲン菜と蒸し鶏がよく合う、 和えるだけでかんたんに作れるナムル風サラダです。 お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー57kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量55g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,チンゲン菜,にんじん,肉類,鶏肉,鶏むね肉- 10分
- 57kcal
- 1.1g
- 55g
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野菜とシーフードの炒め物
味つけはオイルソースだけでかんたんにおか... 味つけはオイルソースだけでかんたんにおかずが一品出来ます。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー159kcal 食塩相当量3g 野菜摂取量83g 調理のポイント: オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,魚介,水産加工品,シーフードミックス- 10分
- 159kcal
- 3g
- 83g
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里いもとベーコンのマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー276kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量2g 調理のポイント: 里いもはレンジで加熱することによって、かんたんに皮がむけます。 お弁当のおかずにおすすめです。 器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,肉類,肉加工品,ベーコン,オールシーズン,万能ねぎ- 10分
- 276kcal
- 2.2g
- 2g
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甘辛ひと口ポークステーキ
55 リンゴを使った、さわやかな甘辛ソー... 55 リンゴを使った、さわやかな甘辛ソースでご飯がすすむ一品です。お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間20分 エネルギー392kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量20g 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,ロース肉,野菜,夏の野菜,サニーレタス,オールシーズン,貝割大根- 20分
- 392kcal
- 1.4g
- 20g
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黒酢香る キャベツの芯の豚肉巻き
捨ててしまいがちなキャベツの芯をレンジ加... プラスエコレシピ。 捨ててしまいがちなキャベツの芯をレンジ加熱することで、ホクホク食感になり、食べ応えのあるおかずになります。玉ねぎの甘みと大麦黒酢の芳醇な香りのドレッシングでかんたんに味が決まります。 調理時間10分 エネルギー186kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量47g 調理のポイント: キャベツの芯は1玉のキャベツを4等分にし、三角形に切り取って使います。 レン ...- 10分
- 186kcal
- 0.8g
- 47g
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小松菜とかにかまのナムル風サラダ
シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこ... シャキシャキした小松菜にかに風味かまぼこと 油揚げがよく合う、和えるだけでかんたんに作れる ナムル風サラダです。 お弁当のおかずにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー49kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量38g 調理のポイント: オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,魚介,水産加工品,かに風味かまぼこ,豆類加工品, ...- 10分
- 49kcal
- 1.2g
- 38g
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ゆでいかのうま辛明太マヨがけ
ゆでたいかに、うま辛明太マヨのたれをかけ... ゆでたいかに、うま辛明太マヨのたれをかけるだけのかんたんなメニューです。おかずにもおつまみにもおすすめです。 調理時間10分 エネルギー83kcal 食塩相当量0.7g 調理のポイント: いかは丸ごとゆでるとぷりぷりとした食感をたのしむことができます。 ゆで時間は様子を見て調整してください。 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,いか- 10分
- 83kcal
- 0.7g
- 0g
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トマトと豆のマヨネーズ炒め
調理時間10分 エネルギー287kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量170g 調理のポイント: トマトは火を通すことで甘みが増し、他の野菜とひき肉との組み合わせで おかずになる一品です。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,豚挽肉,野菜,夏の野菜,トマト,いんげん,秋の野菜,玉ねぎ- 10分
- 287kcal
- 1.3g
- 170g
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深煎りごまドレッシングで!鶏むね肉とキャベツのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... いつものお肉と野菜で簡単おかず。 お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ!週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して炒めるだけで、かんたんにできます。ドレッシングで漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー234kcal 食塩相当量 ...- 10分
- 234kcal
- 0.9g
- 60g
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すりおろしオニオンドレッシングで!豚肉と玉ねぎのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... いつものお肉と野菜で簡単おかず。 お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ!週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して炒めるだけで、かんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー284kcal 食塩相当 ...- 10分
- 284kcal
- 1.1g
- 47g
-
すりおろしオニオンドレッシングで!鶏むね肉とぶなしめじのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... いつものお肉と野菜で簡単おかず。 お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ!週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して炒めるだけで、かんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー196kcal 食塩相当 ...- 10分
- 196kcal
- 1.1g
- 1g
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ごま油&ガーリックドレッシングで!豚肉となすのソテー
お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する... いつものお肉と野菜で簡単おかず。 お肉にドレッシングで下味をつけて冷凍する「作りおき冷凍」がおすすめ!週末に下味をつけて冷凍し、翌週冷蔵庫で解凍して炒めるだけで、かんたんにできます。ドレッシングに漬け込むことでお肉がやわらかくなります。 調理時間10分 エネルギー280kcal 食塩相当 ...- 10分
- 280kcal
- 1.1g
- 75g
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たらとブロッコリーのフライパン蒸し
オイルソースをひいて、たらと野菜をフライ... これ1本で味が決まる!野菜たっぷり蒸しおかず。 オイルソースをひいて、たらと野菜をフライパンで蒸しました。ガーリックと赤とうがらしが効いたオイルソースが淡白なたらによく合います。 調理時間15分 エネルギー227kcal 食塩相当量2.6g 野菜摂取量151g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してく ...- 15分
- 227kcal
- 2.6g
- 151g
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鯛とたけのことそら豆のレモンオイル蒸し
ガーリックと赤とうがらしのオイルソースに... これ1本で味が決まる!野菜たっぷり蒸しおかず。 ガーリックと赤とうがらしのオイルソースにレモンの風味を効かせたソースが、ふっくらとした鯛とそら豆、歯ごたえのあるたけのこによく合います。 調理時間20分 エネルギー323kcal 食塩相当量2.3g 野菜摂取量86g 食材カテゴリー: 魚介,魚介類,鯛,野菜,春の野菜, ...- 20分
- 323kcal
- 2.3g
- 86g
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キャベツと豚ばら肉の蒸し煮
フライパンで蒸すだけで、野菜たっぷりおか... これ1本で味が決まる!野菜たっぷり蒸しおかず。 フライパンで蒸すだけで、野菜たっぷりおかずができます。ガーリックと赤とうがらしが効いたオイルソースが豚ばら肉とキャベツによく合います。 調理時間15分 エネルギー523kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量160g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整 ...- 15分
- 523kcal
- 2.2g
- 160g
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コーンたっぷり じゃがいもと鮭の蒸し煮
フライパンで蒸すだけで、野菜たっぷりおか... これ1本で味が決まる!野菜たっぷり蒸しおかず。 フライパンで蒸すだけで、野菜たっぷりおかずができます。じゃがいもと鮭に、バターと醤油をベースにしたオイルソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー371kcal 食塩相当量2.6g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態により調整してください。 鮭を野菜の下 ...- 15分
- 371kcal
- 2.6g
- 0g
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たらこソースで!タラモサラダ
たらことバターのバランスのとれた味わいの... 10分で完成!食材3つのポテトサラダ,子どもがよろこぶ ポテトサラダ 今夜のおかずはこれ!。 たらことバターのバランスのとれた味わいのパスタソースとマヨネーズの卵のコクで、かんたんにタラモサラダの味が決まります。 調理時間10分 エネルギー172kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量10g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してく ...- 10分
- 172kcal
- 1.2g
- 10g
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豚肉とせん切りキャベツのフライパン蒸し
野菜もお肉もたっぷり食べられるフライパン... 【使い切り】キャベツ10分レシピ,いつものお肉と野菜で簡単おかず。 野菜もお肉もたっぷり食べられるフライパン蒸しです。蒸した野菜をやわらかな豚肉で巻き、深煎りごまドレッシングをつけだれにして、召しあがってください。深く煎ったごまの香りが食材のおいしさを引き立てます。ラー油やレモンなど、お好みの薬味 ...- 10分
- 551kcal
- 2g
- 130g
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ブロッコリーと鶏もも肉の蒸し煮
フライパンで蒸すだけで、野菜たっぷりおか... これ1本で味が決まる!野菜たっぷり蒸しおかず。 フライパンで蒸すだけで、野菜たっぷりおかずができます。ブロッコリーと鶏もも肉にかつおと醤油をベースに、炒めた玉ねぎでコクを加えたオイルソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー393kcal 食塩相当量2.4g 野菜摂取量115g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状 ...- 15分
- 393kcal
- 2.4g
- 115g
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小松菜と豚肉の蒸し煮
フライパンで蒸すだけで、野菜たっぷりおか... これ1本で味が決まる!野菜たっぷり蒸しおかず。 フライパンで蒸すだけで、野菜たっぷりおかずができます。小松菜と豚肉にかつおと醤油をベースに、炒めた玉ねぎでコクを加えたオイルソースがよく合います。 調理時間15分 エネルギー379kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量100g 調理のポイント: 加熱時間は目安です。できあがりの状態によ ...- 15分
- 379kcal
- 2.1g
- 100g