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マヨネーズで!揚げずに鶏ささみフライ

  • 調理時間20分
  • エネルギー235kcal
  • 食塩相当量2g
  • 野菜摂取量30g

マヨネーズで!揚げずに鶏ささみフライ 拡大する

  • エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
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マヨネーズをぬってパン粉をつけて焼くと、揚げずにかんたんにサクサクのフライができあがります。冷めてもおいしいのでお弁当にもぴったりです。

材料2人分

材料 分量
  鶏ささみ 4本 150g
  リーフレタス 適量  
  パン粉 適量  
  少々  
  こしょう 少々  
  中濃ソース 適量  
  キユーピー マヨネーズ 適量  

作り方

1. 鶏ささみは食べやすい大きさに切り、軽く塩・こしょうをしておく。
2. 1に表面がかくれるくらいの量のマヨネーズをぬり、パン粉をつける。
3. 180℃に予熱しておいたオーブンで約15分焼く。
4. 器に3とリーフレタスを盛りつけ、中農ソースを添える。
調理のポイント
オーブンの加熱時間は、様子をみて調節してください。
オーブンの代わりにオーブントースターを使用する場合は、アルミホイルなど
の上にのせて焼き、焦げそうになったらアルミホイルをかけて焼いてください。

このレシピの栄養成分表を見る

栄養成分表
エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 (食塩相当量)
235kcal 19.3g 12.3g 10.8g (2g)

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