大根とほたての和風サラダ

写真:大根とほたての和風サラダ

シャキシャキした野菜の食感が、さっぱりとした青じその風味やほたてのうまみとよく合います。

  • 調理時間 5分
  • エネルギー 35kcal
  • 食塩相当量 1g
  • 野菜摂取量 59g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

大根 4cm 80g
貝割大根 1/2パック 38g
ほたて水煮(缶詰) 1/2缶 35g
キユーピー ノンオイル青じそ 適量

作り方

1大根は皮をむき、1.5cm幅の短冊切りにする。

2貝割大根は根元を切り落とし、長さ半分にする。

3器に1と汁気をきったほたて水煮を盛りつけ、貝割大根をのせ、
ノンオイルをかける。

調理のポイント

ノンオイルは食べる直前にかけてお召しあがりください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 35kcal
たんぱく質 4.5g
脂質 0.3g
炭水化物 3.7g
食塩相当量 1g
野菜摂取量 59g

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素材について 大根の基本情報

冬|旬は10〜3月

大根の話

古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。

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