きゅうりとたこのさっぱり香味サラダ

写真:きゅうりとたこのさっぱり香味サラダ

ゆずこしょうの辛味が、たこときゅうりによく合います。

  • 調理時間 5分
  • エネルギー 64kcal
  • 食塩相当量 1.1g
  • 野菜摂取量 49g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

作り方

1きゅうりは皮をしま模様にむき、7mm幅の輪切りにする。

2たこは厚さ5mmの輪切りにする。

3器に1と2を合わせて盛りつけ、ノンオイルをかける。

調理のポイント

きゅうりは、皮をしま模様にむくときれいに仕上がります。

栄養成分(1人分)

エネルギー 64kcal
たんぱく質 11.8g
脂質 0.4g
炭水化物 2.8g
食塩相当量 1.1g
野菜摂取量 49g

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素材について きゅうりの基本情報

夏|旬は5〜9月

きゅうりの話

きゅうりは黄色い瓜、「黄瓜」が語源との説が有力、昔日本では黄色く熟したものを食用にしていたようです。きゅうりは大別すると白いぼきゅうりと黒いぼきゅうりがあり、日本で栽培されているものの多くは白いぼきゅうりです。またブルーム(表皮につく細かい白い粉)のあるタイプとないタイプがあり、見栄えのよいブルームレスのきゅうりが主流ですが、最近では歯切れが良く、種子の粒が小さいブルームのあるタイプが、生食の他漬物にも向き、その食味の良さから見直されてきています。


きゅうりの栄養の話

きゅうりは95%以上が水分で、栄養価よりも歯切れのよさやみずみずしさを味わう野菜といわれます。栄養素としてはカリウムやビタミンAを豊富に含みます。その他、ビタミンC、Kなどのビタミン類や亜鉛、マグネシウムなどのミネラル類も、少量ながらバランスよく含んでいます。

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