レンジでかんたん!ふわとろミートオムライス

写真:レンジでかんたん!ふわとろミートオムライス

写真は1人分です

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 878kcal
  • 食塩相当量 3.6g
  • 野菜摂取量 0g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

ご飯 2杯(どんぶり・カレー) 400g
4個(M) 200g
A 牛乳 100ml(cc)
A 少々
こしょう 少々
ドライパセリ  適量
キユーピー ミートソース フォン・ド・ヴォー仕立て 1袋 255g
キユーピー マヨネーズ 大さじ4

作り方

1ボウルに卵を溶き、マヨネーズとAを加えて、よく混ぜ合わせる。レンジ(500W)で約3分加熱し、取り出して混ぜる。レンジ(500W)で約30秒加熱して混ぜ、さらにレンジ(500W)で約30秒加熱して混ぜる。

2パスタソースは袋の底面を十分に広げて、封を切らずに必ず立ててレンジの中央におき、レンジ(500W)で約1分10秒加熱する。

3ボウルにご飯と②を入れて混ぜ合わせる。

4器に③を盛りつけ、①をのせ、ドライパセリをふる。

調理のポイント

レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。加熱不足時は10秒ずつ追加加熱してください。

栄養成分(1人分)

エネルギー 878kcal
たんぱく質 25.3g
脂質 41.9g
炭水化物 94.6g
食塩相当量 3.6g
野菜摂取量 0g

米を活用しよう

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素材について 卵の基本情報

卵の栄養の話

卵はたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどいろいろな栄養素を含んでいますが、中でも特長的なのが、たんぱく質のアミノ酸バランスのよさです。

人間の体内でつくることができない必須アミノ酸の組成が優れているため、卵のたんぱく質は、もっとも良質で、栄養価の高い食品であるといえます。

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