目玉焼きジャック・オー・ランタンのハロウィンサラダ

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写真:目玉焼きジャック・オー・ランタンのハロウィンサラダ

目玉焼きのジャック・オー・ランタン、ウインナーのミイラ、野菜のモンスターが、にぎやかでたのしいハロウィンにぴったりのサラダです。

  • 調理時間 30分
  • エネルギー 339kcal
  • 食塩相当量 2.1g
  • 野菜摂取量 97g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

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材料(2人分)

レタス 3枚 87g
黄パプリカ 1/4個 40g
ミニトマト 4個(小) 36g
ブロッコリー 2房 30g
ウインナー 2本 40g
2個(M) 100g
スライスチーズ 2枚 36g
のり 適量
少々
サラダ油 大さじ1
キユーピー すりおろしオニオンドレッシング 大さじ3

作り方

1レタスは細切りにする。黄パプリカは星形に型抜きをし、残りは細かく切る。スライスチーズはモンスターの白目を丸く切り抜く。残りは5mm幅の細切りにする。

2ブロッコリーは小房に分け、塩を加えた熱湯でゆでて水気をきる。

3ウインナーは熱湯でゆでて粗熱が取れたら、①の細切りにしたスライスチーズをミイラの包帯に見立てて巻く。

4フライパンに油をひいて熱し、卵を割り入れ、目玉焼きを作る。

5器に①のレタスと細かく切った黄パプリカを合わせて敷き、④をのせる。星形の黄パプリカ、②、③、ミニトマトを飾る。

6⑤の目玉焼きにのりで帽子と顔をつける。ウインナー、ブロッコリー、ミニトマトに①のスライスチーズの白目とのりで黒目をつけ、ドレッシングをかける。

栄養成分(1人分)

エネルギー 339kcal
たんぱく質 14.9g
脂質 26.8g
炭水化物 8.8g
食塩相当量 2.1g
野菜摂取量 97g

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素材について レタスの基本情報

夏|旬は3〜4月,7〜8月

レタスの話

日本名を「ちしゃ」といい、「乳草」の略とされます。茎を切ると断面から乳液がでることによります。10世紀には栽培されていた記録がありますが、現在のようなレタスが入ってきたのは、明治のはじめから。一般には、1960年代から普及しました。最近では、品種改良によって、サラダ菜、サニーレタス、リーフレタス、グリーンカールなど、種類も豊富になりました。焼肉などでおなじみのサンチュもレタスの仲間です。


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