大根とさば缶のあえサラダ

写真:大根とさば缶のあえサラダ

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 152kcal
  • 食塩相当量 0.9g
  • 野菜摂取量 75g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

大根 100g
きゅうり 1/2本 49g
さば水煮(缶詰) 1/2缶 95g
刻みのり 適量
キユーピー フィッテ 30g

作り方

1大根は皮をむき、短冊切りにする。
きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。

2ボウルに①と汁気をきったさば水煮を入れ、キユーピー フィッテで和える。

3器に②を盛りつけ、刻みのりを散らす。

栄養成分(1人分)

エネルギー 152kcal
たんぱく質 10.9g
脂質 10.3g
炭水化物 3.5g
食塩相当量 0.9g
野菜摂取量 75g

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素材について 大根の基本情報

冬|旬は10〜3月

大根の話

古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。

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