レンジでかんたん!大根と豚肉の蒸しサラダ

写真:レンジでかんたん!大根と豚肉の蒸しサラダ

  • 調理時間 10分
  • エネルギー 308kcal
  • 食塩相当量 1.4g
  • 野菜摂取量 90g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

大根 8cm 160g
大根の葉 適量
豚ばら肉(薄切り) 120g
キユーピー すりおろしオニオンドレッシング 適量

作り方

1大根は皮をむき、厚さ3mmの短冊切りにする。

2豚ばら肉は食べやすい大きさに切る。

3器に乾いたクッキングペーパーを敷いて、1、2、小口切りにした
大根の葉の順に重ね、ぬらして軽くしぼったクッキングペーパーを材料が
かくれるようにかけて、レンジ(500W)で約5分加熱する。

43のクッキングペーパーを全て取り除いた後、再度盛りつけ、ドレッシングをかける。

調理のポイント

器はレンジ加熱可能なものをご使用ください。レンジの加熱時間は、
様子をみて調節してください。クッキングペーパーは厚手のものを使用して
ください。ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく
仕上がります。

栄養成分(1人分)

エネルギー 308kcal
たんぱく質 10g
脂質 24.8g
炭水化物 8.5g
食塩相当量 1.4g
野菜摂取量 90g

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素材について 大根の基本情報

冬|旬は10〜3月

大根の話

古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。

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