マヨネーズや鶏ガラスープなどに漬け込んだ鶏むね肉を、レンジで加熱するだけで、かんたんにサラダチキンが作れます。
- 調理時間 10分
（漬け込む時間は除く） - エネルギー 254kcal
- 食塩相当量 2g
- 野菜摂取量 0g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 鶏むね肉 | 1枚 | 180g | |
|---|---|---|---|
| 黒こしょう | 適量 | ||
| A | 鶏ガラスープ（顆粒） | 小さじ1 | |
| A | おろししょうが（チューブ入り） | 大さじ1 | |
| A | 砂糖（上白糖） | 小さじ1 | |
| A | 酒 | 大さじ1 | |
| A | 塩 | ふたつまみ | 2g |
| A | キユーピー マヨネーズ | 大さじ2 |
作り方
1鶏むね肉は、皮をとり除き、フォークなどで穴をあける。ボウルに入れて混ぜ合わせたＡを加え、約１０分漬け込む。
2①を耐熱容器に入れ、レンジ（６００W）で約２分加熱し、裏返してさらに約２分加熱する。粗熱をとり、食べやすい大きさに切り、黒こしょうをふる。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 254kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 19.8g |
| 脂質 | 16.6g |
| 炭水化物 | 3.3g |
| 食塩相当量 | 2g |
| 野菜摂取量 | 0g |
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鶏肉の栄養の話
牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類が多く含まれています。
その中でも、皮やレバーにはビタミンAが、手羽先などにはコラーゲンが多く含まれています。
