レンジでかんたん!ママレードで白菜のミルフィーユ

写真:レンジでかんたん!ママレードで白菜のミルフィーユ

白菜と豚肉を交互に重ね、レンジで加熱しただけの、 かんたんにできる一品です。 オレンジママレードのさわやかな香りが特徴です。

  • 調理時間 15分
  • エネルギー 378kcal
  • 食塩相当量 2g
  • 野菜摂取量 155g

※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値

材料(2人分)

白菜 1/6株 310g
豚ばら肉(薄切り) 150g
A しょうゆ 大さじ1・1/2
A アヲハタ 55 オレンジママレード 大さじ3

作り方

1白菜は芯を取らずによく洗い、水気をきる。

2豚ばら肉は長さ半分に切る。

3①の白菜の間に②を交互に重ねる。

4③を耐熱容器に入れ、混ぜ合わせたAをかけラップをし、レンジ(500W)で約12分加熱する。

5④を食べやすい大きさに切る。

調理のポイント

レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
ラップでもできますが、クッキングペーパーを使うとよりおいしく
仕上がります。

栄養成分(1人分)

エネルギー 378kcal
たんぱく質 13.2g
脂質 26.7g
炭水化物 18.8g
食塩相当量 2g
野菜摂取量 155g

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素材について 白菜の基本情報

冬|旬は11〜2月

白菜の話

冬野菜の代表格といえば、甘みのある白菜。貯蔵性が高いので、冬場の野菜不足の解消に活躍します。白菜は内葉、外葉、芯など部位によって、味わいも栄養も異なるので、料理の際にはそれぞれの特徴を生かして使うのがポイントです。 たとえば、少しかための外葉は、炒め物やその葉の大きさを生かしてロール白菜などに使うのがおすすめ。一方、やわらかい内葉は、甘みを生かし鍋料理にしましょう。 特に柔らかい部分はサラダにも利用できます。芯も鍋料理やスープ向き。ただし、葉よりも火の通りに時間がかかるので、芯の厚い部分はそぎ切りにして、火の通りにムラのないように工夫しましょう。

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