Spoon Free ブルーベリーとマスタードで煮からめたチキンソテーです。ブルーベリーの甘酸っぱさとマスタードの辛みがよく合います。
- 調理時間 15分
- エネルギー 335kcal
- 食塩相当量 0.8g
- 野菜摂取量 13g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 鶏もも肉 | 1枚 | 250g | |
|---|---|---|---|
| クレソン | 1/2束 | 25g | |
| 塩 | 少々 | ||
| こしょう | 少々 | ||
| サラダ油 | 適量 | ||
| A | 水 | 大さじ1 | |
| A | アヲハタ Ｓｐｏｏｎ Ｆｒｅｅ ブルーベリー | 大さじ1・1/2 | |
| A | キユーピー あらびきマスタード | 大さじ1・1/3 |
作り方
1鶏もも肉は切り込みを入れて厚みを均一にする。
2①に塩・こしょうをして油をひいて熱したフライパンで焼き、ふたをして蒸し焼きにする。
3②に火が通ったら、混ぜ合わせたＡを入れて煮からめる。
4③を食べやすい大きさに切って器に盛りつけ、残ったソースをかけてクレソンを添える。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 335kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 21.8g |
| 脂質 | 22.8g |
| 炭水化物 | 7.6g |
| 食塩相当量 | 0.8g |
| 野菜摂取量 | 13g |
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牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類が多く含まれています。
その中でも、皮やレバーにはビタミンAが、手羽先などにはコラーゲンが多く含まれています。
