すりごまの風味とキユーピーハーフがよく合います。 野菜の風味を引き立てる、野菜をたのしむメニューです。
- 調理時間 10分
- エネルギー 194kcal
- 食塩相当量 1g
- 野菜摂取量 145g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
大根 | 4cm | 80g | |
---|---|---|---|
にんじん | 6cm | 60g | |
菜の花 | 2茎 | 50g | |
グリーンアスパラガス | 2本 | 32g | |
紅芯大根 | 1/8個 | 25g | |
ラディッシュ | 2個 | 20g | |
チコリ | 2枚 | 12g | |
トレビス | 1/2枚 | 10g | |
塩 | 少々 | ||
A | 白ごま(すり) | 20g | |
A | キユーピー ハーフ | 大さじ4 |
作り方
1大根とにんじんは1cm幅のスティック状に切る。
紅芯大根は皮をむき、5mm幅のくし形に切る。
ラディッシュは半分に切る。
2グリーンアスパラガスはピーラーで下半分の皮をむいて2等分し、
塩を加えた熱湯でゆでて、水にとって水気をきる。
3菜の花は根元を切り落とし、塩を加えた熱湯でさっとゆでて、水にとって水気をしぼり、長さ半分に切る。
4器に混ぜ合わせたAを入れ、①、②、③、ラディッシュ、チコリ、トレビスを盛りつける。
栄養成分(1人分)
エネルギー | 194kcal |
---|---|
たんぱく質 | 5g |
脂質 | 15.8g |
炭水化物 | 10.1g |
食塩相当量 | 1g |
野菜摂取量 | 145g |
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素材について 大根の基本情報

冬|旬は10〜3月
大根の話
古名は「おおね」で大根の字が当てられていましたが、後に音読みの「だいこん」になりました。生のまますりおろせば、自然の辛みが味わえ、コトコト煮れば甘みが増す、和食においてなくてはならない食材です。 春の七草の一つに「すずしろ」と数えられることからも、日本の食卓との深い関わりが伺えます。通年出回っていますが、冬の時期の大根は甘みがより増してくるのが特徴。煮物やおでんなどに向いています。 大根は、かつては全国各地で固有のものが栽培され、200品種を超えるといわれていましたが、最近では青首大根が主流。甘みがあり、大きさも手ごろなことから、青果売場にならんでいます。一方、地方ごとに工夫された漬け物や切り干しなどの保存食として加工されたものも広く流通されるようになりました。
部位別のおすすめの調理法

上部 | 甘みがあって食感がよい上部は、サラダやマリネに |
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中部 | やわらかくて甘みがある中部は、煮物やステーキに |
下部 | 辛みが強く水分が少ない下部は、濃いめの味つけの炒め物やスープに |