ゆでたキャベツとツナに、大根とゆずのさわやかな香りのノンオイルがよく合います。
- 調理時間 5分
- エネルギー 59kcal
- 食塩相当量 0.6g
- 野菜摂取量 84g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| キャベツ | 2枚 | 120g | |
|---|---|---|---|
| 玉ねぎ | 1/4個 | 47g | |
| ツナ（缶詰） | 1缶 | 70g | |
| かつお節 | 5ｇ | ||
| ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩和風 | 大さじ2 |
作り方
1キャベツはざく切りにし、熱湯でゆでて水にとり、水気をきる。
2玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。
3器に①、②、汁気をきったツナを盛りつけ、かつお節をのせ、
ノンオイルをかける。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 59kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 8.8g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 5.6g |
| 食塩相当量 | 0.6g |
| 野菜摂取量 | 84g |
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素材について キャベツの基本情報
春｜旬は3〜5月
キャベツの話
煮物、炒め物、蒸し物、生食など、いろいろな食べ方が楽しめるキャベツ。形は全く異なりますが、実はブロッコリーやカリフラワーなどと同じ、アブラナ科の野菜です。通年出回っていますが、春に出回るものは「新キャベツ」「春キャベツ」といわれ、人気。冬のキャベツに比べて結球がふんわりとして、巻きがゆるく、内部まで薄い緑色なのが特徴です。また、葉がやわらかくて甘みがあり、みずみずしいので、サラダなど生食に向いています。春から初夏にかけての時期にしか出回らないので、キャベツたっぷりサラダで自然な甘みを存分に楽しみましょう。
部位別のおすすめの調理法
| 外葉 | 食感をたのしむ炒めものに |
|---|---|
| 内葉 | ほどよい食感。温サラダや炒めものに |
| 中心葉 | 甘くてやわらか。サラダにおすすめ |
| 芯 | 食感をいかした加熱レシピに |
